胸を大きくするバストアップ方法9選

短期間で即効バストアップする9つの方法まとめ。おっぱいは、正しい知識とやり方を学べばで必ず大きくなります。医学書や研究結果から洗い出した胸が大きくなる方法や、200サイトから洗い出し、実際に試してみたおすすめサプリを徹底検証！

簡単にバストアップする方法9選！実は胸の悩みは3種類？

みんなの悩みありがとう！

バストアップといっても悩みはそれぞれですよね。ネット上の情報は嘘が多いので気をつけてください。たくさんの医学書や本を研究した結果、本当のバストアップ方法が選別できました。

ちなみにワタシも9つ全部はやってないのです、、、参考までにの話と超おすすめの方法が混ざってます。

【方法1】食事から女性に欠かせない栄養成分を補給

これは、皆様に共通します。

エストロゲンっていう女性ホルモンを増やせばバストアップするんだけど、それを体の中で増やしてくれる食べ物・食事があると嬉しいよね！？豆乳とか牛乳とか、、キャベツとか？色々言われているけど、今までちゃんと調べられていなかったんだなぁ…ってことを痛感！

いろいろ調べましたがまとめると、食事からバストアップするには以下の3つの栄養バランスのとれた食事をしなくてはいけません。

• イソフラボン等のエストロゲンと似た働きをするもの
• ビタミンE代謝を上げて、血液の周りを早くするもの
• タンパク質など胸の土台（筋肉）となるもの

良いものを食べる、栄養を摂る以上にNG食生活を辞めるか程度を減らす事が大事です。

NGな食生活とは

(1)肉や良質の油を食べない

過度なダイエットで「お肉は太る」「油はカロリーが高いから」と肉類や良質の油までカットしてしまうと、体を作る元のタンパク質が減ってしまいます。お肉はタンパク質が豊富なのでダイエットでも絶対に減らしすぎないようにしましょう。

バストに悪いどころか、肌や髪もパサパサに。

良質の油とはαリノレン酸を含む亜麻仁油、えごま油、紫蘇油など。青魚の油も重要です。これらは体内で悪玉コレステロールが増えるのを防ぎ、血管の老化を防ぎ、生活習慣病予防に効果的。ビタミンEが豊富なエクストラ・バージンオリーブオイルという酸化していない一番搾りのオリーブオイルも良質の油です。

(2)白い砂糖、白いご飯、白い小麦の食べ過ぎ

「ランチはパスタ」「カレーをよく作る」「夜ご飯は手軽に作れる丼モノや麺類が多い」「甘いもの大好き」という女性は要注意。

パスタ、カレー、丼などの単品料理に偏りがちな若い方が多いです。これだと炭水化物がおおくなりカロリーはあっても栄養が足りません。炭水化物は体を動かすガソリンなので重要ですが今はとりすぎの方のほうが多くその結果、肥満にもなりやすいのです。

また白砂糖のとりすぎはアレルギーを引き起こしやすいです。

白いご飯や砂糖は「ソフトドラッグ」とも呼ばれまた食べたくなり食欲コントロールがしにくくなる依存性も指摘されています。

ご飯を玄米や雑穀米にする、パンは全粒粉のタイプを選ぶ、おやつはドライフルーツや果物にするなどしてストレスをためない程度に減らしていきたいですね。

(3)レトルト食品、コンビニ弁当、外食ばかり

レトルト食品やコンビニ弁当には保存料がたくさん。これらを食べてばかりいると腸内細菌が減ってしまって便秘しやすくなります。

最近、『マーガリンは体に悪い」と言う話を聞いたことが無いでしょうか？それはトランス脂肪酸という体に悪影響を及ぼす物質が含まれているから。アメリカのFDA（食品医薬品局）2018年にはトランス脂肪酸を食品に含むことを禁止すると発表しました。

とは言え日本ではまだまだ野放しです。あるチェーン店のフライドポテトはトランス脂肪酸が4グラム近く含まれているそう。良質の油も高温で揚げ物を続けると酸化して、トランス脂肪酸に変化します。コンビニやスーパーのお惣菜の揚げ物は要注意。

仮に忙しくてコンビニ食になりがちでも、納豆や味噌汁やヨーグルトなどの発酵食品にしたり揚げ物を減らすなどで選ぶものを工夫したいですね。

たしかにこんな食生活じゃ、バストアップ以前に健康、美容に悪いですね。

カンタン！美味しい！女性ホルモンUPのおすすめレシピ

朝にオススメ！黒ゴマバナナ豆乳

●材料（1人分）

• 豆乳（できれば成分無調整）　200ml
• バナナ　1本
• 黒ゴマ　大さじ1杯

●作り方

材料をすべてジューサーに入れてスイッチを入れるだけ。

腹持ちがよく、食物繊維豊富で便秘解消にも。朝ごはんやおやつにおすすめです。バストアップの他、ビタミンB6とイソフラボンが摂取できて生理前のイライラ緩和にも期待できますね。

カンタン！キャベツのアボカドの黒ゴマナムル

●材料（2人分）

• キャベツ　1/4個
• アボカド　1/2個
• すり黒ゴマ大さじ　2杯
• ごま油大さじ　１½杯
• 鶏がらスープの素　小さじ１杯
• 塩コショウ　少々
• （お好みで）糸唐辛子

●作り方

1. 熱湯に塩を加えさっとキャベツを下茹でし、３センチ四方のざく切りにする。アボカドは一口大に切る。
2. キャベツ、アボカド、にすり黒ごま、ごま油、鶏がらスープ、塩コショウを加えて味を整える。盛り付けたら上から糸唐辛子を散らす。

キャベツに含まれるボロン（ホウ素）とアボカドのビタミンEでバストアップに効果的なあえ物。

（参考書籍「キレイになる！フェロモンレシピ」関口絢子著（ソフトバンククリエイティブ株式会社）参照P136）

野菜たっぷりヘルシー豆乳鍋

●材料（2人分）

• 豆乳250ml※
• だし200ml※
• みりん小さじ2※
• うすくち醤油小さじ2※
• 味噌大さじ2※　（※は鍋汁用）
• 木綿豆腐　1/4丁
• 鶏もも肉　100g
• キャベツ　1/6個
• ほうれん草　1/2袋
• 長ネギ　1/2本
• 山芋　50g
• インゲン　1束
• にんじん　適宜

●作り方

1. 鍋に鍋汁をあわせて味噌をとき混ぜる。
2. 豆腐、鶏肉、キャベツ、ほうれん草、長ネギ、皮を向いた山芋は一口大にきる。インゲンは筋をとる。
3. （１）をあたため、（２）とにんじんを入れる。火が通ったら完成。

ややクセがある豆乳も鍋にすれば気にせず食べやすいです。DHEAという男性・女性ホルモンの元となり若さを保つ働きをする成分が含まれている山芋と豆乳・味噌のダブルイソフラボン効果でエストロゲン不足を補います。

（参考書籍「名医が教える女性ホルモン力UP ー10歳プログラム」（トランスワールドジャパン株式会社）P68）

バストアップ成分と食事の関係についてもっと詳しく知りたい方は、この記事みてみて。

つまり、エストロゲンを直接的に増やす食べ物はないってこと！！！！これ重要！！！
下記では、エストロゲンに似てるといわれる栄養素を紹介しますね。

【豆知識】大豆イソフラボンって実際どうなの？

イソフラボンとは、大豆の胚芽に含まれているフラボノイド（ポリフェノール）のうちの一つです。その中でも大豆イソフラボンは現在15種類確認されており、構造式がとても女性ホルモンであるエストロゲンと似ています。1991年からNCIが大豆イソフラボンに目をつけ研究を始め、1996年には国際シンポジウムまで開かれるほど注目されている成分です。

色々効果がありますが、バストアップ効果がある理由はそう、単純に「エストロゲンと似ているため、ほとんど同じ効果もたらす」ということ♪納豆や豆腐、豆乳が注目されている理由があるのが分かりますね。

 有名なバストアップ栄養・成分

大豆以外にももちろんバストアップが見込める食材があります。成分的に言うと以下の3つが効果的です。これらの成分は、女性ホルモン・成長ホルモンの促進・増殖に効果があるとされています。逆に他の食べ物は、代謝を良くしたり、自律神経を整えたりと間接的な効果がある栄養素です。

• レソルシル酸ラクトン類（リグナン・セサミン）…ゴマ、えんどう豆などに含まれる
• ボロン（ホウ素）…キャベツ、リンゴ、ピーナッツなどに含まれる
• アルギニン…肉類、牛乳、大豆などに含まれる

【方法2】バストアップサプリで女性ホルモンを増やす

こちらも3人に共通します。

実際、ネットには良くないサプリを紹介しているところとかがあって、色々使ってみたけど、単純にお金の無駄使いだった。（あとで飲み方が悪かったことに気づくんだが…）この際、めちゃくちゃいいもの見つけて、Fカップなってやるーって思った。電話かけまくって、成分調べまくったら、良いサプリちょっと見つかったんです。。。実際まあまあ良いサプリありました！実際に使ったは上位3,4つなんだけど、全部で10個くらい比較してからみてみてね♪ちなみに、超自信あります。保証します。

よく聞くけど…プエラリア・ミリフィカってなに？

主にタイとミャンマーを原産国としている、マメ科の植物です。タイ語で「ガウクルア」たまに見かける言葉ですが、プエラリアと同義です。タイ政府公認のプエラリアが最も質が良いとされており、薬用成分が活性化するのは3年以上経っているものらしいです。古いと効果ないとか、新しいと効果ないとか言うのは意外とホントらしいです！さてなんでバストアップに効くかというと、エストロゲンを増やしてくれるからということなんですが…

その効果をもつのが「プエラリン」という成分！これはプエラリア・ミリフィカにしか確認されていないのです。1960年に雑誌『nature』に「美乳効果がある！」と掲載され、話題になり、研究が進んだそう。その他にも、ミロエストロールやデオキシミロエステロールという強いエストロゲン活性化成分を持っていたり、植物性エストロゲンに近いフラボノイドを含んでいます。その量は実に大豆の40倍！！！

使用上の注意と副作用

一生のうちで女性ホルモンってティースプーン1杯分しかでないのだそう。それぐらいごく少量で体に大きな影響を与えるのが女性ホルモン。ですから多く摂取すればいいわけじゃなく、摂りすぎて体調を崩すのもこわいのです。適量を守ることが大事。

タイの現地で食べられているようですが、副作用や摂取量についての決まりはないそう。今のところ、サプリでの明確な副作用は報告されておりません。重大な副作用が起きていないからここまで販売されていますが、日本では一応決まりがあります。植物性エストロゲンサプリであれば、30mg（大豆の項目で述べました。）、プエラリアサプリであれば400mgが上限になります。

学者でも、質の良いプエラリアだけを判別して、採取するのは難しいらしいです。なので必ずプエラリアサプリを飲む場合は、『タイ政府公認』のものを使ってください。副作用が不安な方は、始めはプエラリアが少量のものから始めてみてください。

【初心者おすすめ】噛んで美味しく食べられる！『ボンキュート』

・タイ国立カセサート大学提供のタイ認証の正規プエラリアが1日分たっぷり250㎎配合。

・初回のお試し0円だから気軽に試せる。

・高麗人参の成分であるサポニンや、美容成分アスタキサンチンも配合。バストアップだけじゃなく美ボディの夢を叶えるおいしい味方。

・『ボンキュート』を飲んだことがある方の94％が使い続けたいと答えてます。リピート率高いですね。

・口コミ 2週間で2キロ痩せたなどバストアップより痩せたという声も。バストアップ効果は1ヶ月以上飲んでから効果を感じる方が多いよう。

・マイナスの口コミは全くバストアップしなかった。仮に効果がなくても、返金制度は万全ですからそこは安心かも。

効果 ★★★★☆

安全性 ★★★☆☆

口コミ ★★★☆☆

(PR)初回0円！まずはサプリをお試し♪

【副作用が怖い方へ】女性の生理周期を考えた『LUNA』

• ホルモンに似た成分を摂取するときに気をつけなければならないのはホルモンバランスの乱れによる生理不順や肌荒れなど。副作用で不健康になったら意味がないですよね。そこで生まれたのがこの女性のホルモンをサポートする『LUNA』
• きらきら期…女性ホルモンのエストロゲンは生理が始まってから排卵前まで増えます。この時期はバストアップに最適。この時期にタイ政府公認の正規プエラリアを摂取するためバストアップに効きます。
• まったり期…排卵後から生理前までのむくみや熱っぽさが気になる時期は、ワイルドヤムとチェストツリーが配合されプロゲステロンのバランスをサポートするまったり期用サプリを飲んでください。こちらにはプエラリアが含まれておりません。
• 口コミでは効果を感じるのは2週間〜2ヶ月程度。生理前のイライラも減ったという声も。
• マイナスの口コミでは、PMS目的で購入すると気分が悪くなったという方も。バストアップはハリが出る程度という方も。

効果 ★★★☆☆

安全性 ★★★★★

口コミ ★★★★☆

(PR)初回7000円OFF！芸能人も使うサプリはこれ

上記は特別PRです！プエラリア高配合＆高クオリティの注目サプリを独自調べしたおすすめランキングの記事はこちら

【方法3】テレビやサロンで話題！簡単マッサージ＆ツボ押し

「乳腺マッサージ」とか、「肩甲骨はがし」とか「おっぱい体操」とか聞いたことありますか？実際マッサージに関しては、超やったほうが良いと思います！サイズアップにばかり気を取られてしまうと大事な「美しいバスト」というのを見落してしまいがち。美しいバストのためにマッサージも取り入れてみよう。バストアップオイルとか、クリームを並行して使ったから、マッサージオンリーの効果はわからないけれど、乳腺を発達させるために効果はあること間違いなし。ツボに関しては「〜効果があると言われている」ってい信憑性が薄いものだけれども、やらないよりはマシだよね。

美しいバストの条件と3つのタイプ別マッサージ術

• ブラジャーからお肉がはみ出していない
• 鎖骨ラインが床と平行でまっすぐ
• 肌のハリ・ツヤがいい
• ふっくら柔らかいバスト
• 二の腕の中央ぐらいがバストトップの理想的な位置

さらに、バストが大きく見えるためにウエストがほっそりしていて、姿勢が良くて、二の腕が引き締まっていることも大事。胸よりも下っ腹がでていたり、猫背では美乳とはいえませんよね。おっぱいが乗っている土台の大胸筋が99％の方は堅すぎるのです。その原因はスマホやパソコンを使うことが増えてきたり、猫背でいることが増えているから。それによって肩が前のめりになって開いていないのです。

バレリーナの鎖骨は床と水平です。ところが姿勢が悪い方は肩が縮こまり鎖骨がV字になっています。ブラジャーのストラップが落ちがちの方も肩が開いていない可能性がたかいです。また左右のバストが離れ気味の方は肋骨と肋骨の間の筋肉が固くなって、肋骨が広がってしまっているため左右におっぱいが離れてしまっていることも。

そこでおっぱい番長浅井麗華さんが提唱する1日5分の美乳マッサージをご紹介します。

「バストくるくる」…貧乳の方向け

1. 片側の手を揃えた状態でバストの下側に添える。下側を支えることでバストが過剰に揺さぶられるのを防ぎクーパー靭帯ダメージを防ぎます
2. 逆側の指4本でバスト上部を内から外側に円をかきながら、バストの土台の大胸筋のつまりを取るようにマッサージする。片側30秒
3. 逆側も同様に。いた気持ちいいぐらいの力加減が効く

「肋骨ほぐし」…離れ乳の方向け

1. 右の手指を揃えて左側のバストの脇の肉をバスト側に集める
2. 左手をグーにして、第二関節の骨で脇からバストへとマッサージする。やや斜め上に、バストトップに向かうイメージで
3. 支えていた右手がバストトップまできたら外して、もういちど脇からバストへとマッサージ。これを片側30回づつ行う

「グーパー推拿」…垂れ乳の方向け

1. 両手をグーにして指の第二関節部分で脇の下からデコルテ中央に向けて圧をかけながら寄せる。外側に流れた肉を胸に補正することが目的
2. 脇の下、バスト上部、バスト下部の順番でグーでほぐす。各10回合計30回行う
3. 正しい位置を覚えさせるように大きく開いた手で外側からバストを支えて内側に寄せ30秒キープ。朝のお出かけ前がオススメ

（参考書籍「おっぱい番長の『乳トレ』ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退！」朝井麗華著（講談社）P34）

血流の流れを良くするリンパマッサージ4選

リンパマッサージの効果は、血流を促して女性ホルモンの流れを良くするだけではありません…

• 理由1.肩がこったり、ネコ背になって胸が押しつぶされてしまう
• 理由2.体が冷えて、代謝が悪くなり、胸に栄養が行かない
• 理由3.ストレスや緊張がほぐれ、体がほぐれて胸のマッサージの効果が上がる！自律神経も整う

↑こんな効果もあるんです。言われてみれば当たり前ですが、ぜひ寝る前やお風呂に入ってるときやってみてね。

おすすめ手順①鎖骨リンパ

首の周りの老廃物の代謝を促します。鎖骨の内側と外側を優しい強さで擦ります。指2本で5往復を内と外、3セットゆっっっっくりやってください。

おすすめ手順②腋窩（えきか）リンパ

その後ワキの下へと指を移動していきます。老廃物だけではなく、細菌の抗体を作ったりする場所なので、重要な場所を担っています。まずは親指で5回ほどグっと押します。こちらも左右3セットずつです。腕に老廃物を流したり、腕周辺の脂肪を胸へ寄せながらやるのが効果的です。

おすすめ手順③鼠径（鼠径）リンパ

お股周辺、Yゾーンにあるリンパに移ります。「ワキ→胸→おへそ」と気持ちいい程度に擦りながら、太ももの付け根のコリコリした部分を力を入れずにマッサージします。方向は「おなか→付け根」と「付け根→太もも」です。骨盤まわりキレイになると、姿勢がよくなり、胸は大きくなってなくても胸部が前にでるので美しいバストになります。また下から押し上げられるリンパ液と血流が通る部分なので、直接的に冷えに関係します。バストアップしたい女子なら必ず抑えたいリンパだと思います。仕事中もワタシも癖でここはマッサージしてます♪

おすすめ手順④膝窩（しっか）リンパ

最後は膝周りですね。膝の後ろを足首方向に向かって圧迫します。ついでにふくらはぎのツボへと刺激できると気持ちよくてリラックスします。第二の心臓とも言われるふくらはぎですが、やり過ぎはよくないです。膝裏を5回程度左右左する程度でOK。

乳腺を刺激するマッサージ

乳腺の周りに脂肪がつくことで、バストアップするのですが、乳腺を刺激して太くしてやることで脂肪がより集まりやすくなります。脂肪は刺激から乳腺を守ろうとしてできます。
手順としては、

☆ステップ1.胸周辺のツボを押す

→押すツボは「だん中（だんちゅう）」（左右の乳首を結んだ線の真ん中にある）と「天溪（てんけい）」（胸の外側に乳首の延長線上にある）の2つ。
→その両方を自分がきもちい強さで5回ほど押す。親指のお腹でやるのが良い。×3セット

☆ステップ2.胸周りの緊張をとる

→指3本の腹を使う。ワキの下から、下乳を通り谷間を通り、反対側の方へ（まるで∞マークを描くように）
→これを10回づつ優しく。左右2セット

☆ステップ3.胸をツイストさせる

→胸側とは逆の手で胸の上部（デコルテ部分を覆い）、胸側の手で下乳を覆います。
→上部は中心に向かって、下部は外側に向かって、拗じらないように優しくひねります。3回ずつを3セット

☆ステップ4.最後に乳首を刺激

→手のひらでバスト全体をつつむようになでます。その時気持ち良い程度に乳腺を刺激するようにします。
→左右10回を3セットずつ

女性ホルモンのバランスをとって分泌を促してくれるツボ3選

湧泉

土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります

壇中

乳首と乳首をむすんで、その真ん中より少し上のところ

内分泌の耳ツボ

耳の穴のくぼみの一番下

それぞれ、女性ホルモンの分泌を促してくれるものです。その他にも肝機能や腎機能など老廃物を排出するのに必要で、体の体温を上げて血流と代謝を良くするものです。自分が気持ち良い強さで毎日押してみてください。即効性はありませんし、実際効果が合ったという声は聞いたことありませんが、やらないよりはマシですね♡一日各ツボ5回1セットで3セットやってみてください。一日の10分が明日のあなたを変えるかも？なーんてね。

血行を促しバストに栄養を送ってくれるツボ4選

中附（ちゅうふ）

1. 鎖骨を手で肩側になぞっていくと肩関節との繋ぎがある
2. その繋ぎ目のクボミから、さらに指2本分（約3cm）下がったとこ

そこを刺激すると血行が促進されるの！えっなぜ血行を良くしないといけないのかって？
それはおっぱいの乳腺に関係してるわ！元気な乳腺に良質な脂肪がつくことでバストアップするんだけど、血行が滞ると乳腺に栄養が届かず、脂肪もつかない…つまり胸がおおきくならないってことなの。

ツボ押しはその原因（血行不良で乳腺の栄養不足）を排除するし乳腺に良質な栄養を届けるためにすることなのよ！これであなたもツボ押しのトリコね♡

渕腋（えんえき）

・乳頭からまっすぐ外側に指でなぞっていった（8cmくらい）脇の真下線上

ここを刺激すると脇の下にあるリンパ線が刺激され老廃物を流してくれるの♪
リンパ腺が詰まっちゃうと血流も滞って乳腺に栄養がいかないの…そうなると垂れちゃうし大きくならないしでいいことなし…

お風呂上がりとかにやると体が温まって血管が広がり流れやすくなって効果が出やすいかもね♪

乳根（にゅうこん）

・乳首から2センチ（指2本分）ほど下にさがったところにある

リンパの流れを促進して、胸周りの血行を良くしてくれます♪
とっておきの情報！母乳が出にくかったり、なんだかおっぱいが張ってるなって特に押すと母乳の出が良くなったり張りがなくなるらしいよ♡
「胸が大きくなったあと」も覚えておきたいツボね！

神封（しんぷう）

・乳頭から内側に3cmくらいのところにある

血行促進＆女性ホルモンを分泌してくれる場所としてTVなどでも紹介されたほど有名なツボなの。
バストアップ効果を高めてくれるとして最も有名なツボと言われているわ！
ブラジャーを治すフリしてぎゅっと押してみて（笑）っていうのも暇さえあれば大きくしたい！って私が悩んでいたから(ToT)ﾄﾎﾎ

その他、調べただけでも11つありました。バストアップのツボは合計18個あると言えそうです。ただしのそのほとんどが血行をうながして、代謝を良くする！美容に効果があると言われている！などと曖昧な情報ですので、実際にツボとして押して効果がありそうなのは前半紹介した3つぐらいでしょう。

• 巨闕（こけつ）
• 身柱（しんちゅう)
• 中脘（ちゅうかん）
• 膺窓（ようそう）
• 肺兪（はいゆ）
• 天枢（てんすう)
• 屋翳（おくえい）
• 厥陰兪（けついんゆ）
• 関元（かんげん）
• 心兪（しんゆ）
• 膈兪（かくゆ）

【方法4】マッサージクリーム・オイルを使う

バストアップクリーム比較表

【絶対大きくしたいなら】セルノート

・ボルフィリンとプエラリアの両方を配合。

・角質層の奥までとどく浸透力を実現。

・国内生産にこだわり高品質。

・バストアップトレーナー監修のバストアップエクササイズDVD付き。

・口コミは20〜40代どの年代でも効果があるようです。マイナスと言うほどでもありませんが、続けるには高いという口コミも。

効果 ★★★★★

コスパ ★★★☆☆

口コミ ★★★★★

成分の質が違う！絶対おすすめのセルノート

【有名モデル愛用】ラ・シュシュ

・有名モデル藤井リナも愛用。

・楽天ランキング1位、コスメサイトバストケア部門１位獲得。

・利用者の95％が「満足」と回答。

・ボルフィリンとゴマ由来のセラフラッシュを配合し、肌のハリ・弾力アップも。

・口コミは香りが良い、肌が柔らかくなった、ハリがよみがえったという方が多いです。一方で効果がなかったという口コミも。

効果 ★★★★☆

コスパ ★★★★☆

口コミ ★★★☆☆

 藤井リナ愛用！バストケア専門エステ「Vert」の『ラシュシュ』

【初心者でコスパ重視なら】ボムバストクリーム

・下着ブランドPEACH JOHNから発売。

・試しやすい価格

・ボルフィリンとプエラリア配合。

・肌の透明感をだすアルブチン、アプレシエを配合。美肌も期待できます。

・口コミは香りが良いとか、肌が柔らかくなったという口コミが多いですね。バストとデコルテのスキンケアアイテムと言う感覚で使っている方が多いよう。垂れた胸にハリがもどったという口コミはありますが、カップが上がったという口コミは見当たりませんでした。

効果 ★★☆☆☆

コスパ ★★★★★

口コミ ★★★★☆

安くて効果アリの口コミ多し！ ボムバストクリームリッチ

プエラリアは上記でどれだけ重要なのかは話しましたね。直接エストロゲンにはたらきかけて、乳腺周りに脂肪を集めてくれます。副作用はあると言われており、摂取量の目安がありますが、クリームでは気にする必要がありません。絶対に入っていたほうが良いです。

ボルフィリンという成分もよく聞きますね。こちらも必ずバストアップクリームには欠かせません。ユリ科の植物から採れるそう。ハナスゲっていう植物らしいです。効果としては、ボルフィリンを塗った部分の脂肪細胞が分裂を繰り返していって、結果的に脂肪が増殖するという仕組みです。だからデコルテ部分をふっくらさせるために使われているんです。

ちなみに「ハナスゲ根エキス」というものはボルフィリンと同義！化粧品の原材卸売・開発研究しているセダーマ社がハナスゲ根エキスから「ボルフィリン」という成分をつくりだしました。化学物質としての名称が「サルササポゲニン」でボルフィリンと同じ意味です。ほかの商品でボリフィリンは入ってないけど、「ハナスゲ根エキス」が入っているものは同じです。

有効成分量として、公式に認められている＆臨床実験のデータがあるのは総量の5%です。塗っているクリーム量の内、5%ぐらいは入ってないと効果がないということです。本来は0.1gで25000円ぐらいもする高級品（サルササポゲニ販売-和光製薬会社」）ですので、紹介した商品が破格すぎる…ということがわかると思います。値段的な面で行くと信憑性があるのは、セルノートですね。0.1g定期購入で2ヶ月目から6000円ですから、すこし安いぐらいの印象です。

プロピレングリコールとは化粧品や医学品や食品につかわれる有機化合物です。微毒ならば害はないとされていますが、原液は防御服を着て取り扱わなければならないような毒性が強い薬。口から食べたとしても尿などで排出されるので心配ありません。しかし、肌から染み込んだ油脂に溶ける物質は皮下脂肪に溜まっていきます。体の他の部分と比べて脂肪が多いバストは蓄積されやすいのでプロピレングリコールが含まれていないものをオススメします。
※補足
似た成分でアデフィリンというものがあります。成分名としてよく書かれているのは「アセチルヘキサペプチド-38」です。実を言うとこの成分、ボルフィリンの人工版という感じで、高すぎるボルフィリンを100分の1ぐらいの値段でかえるように、スペインのLipotecという会社が研究開発をしたそうです。実験内容としては、

バストのカップサイズが80～90㎝の間で、年齢が25～40歳の女性を選んでいます。全体のうち2％のアデフィリンを含んだクリームを、毎日1回づつバストに塗るパターンと、アデフィリンなしのダミーのクリームを塗るパターンで比較し、アデフィリンが効果あるか確かめました。合計56日間の実験をしましたが、計22人のうちアデフィリン使用パターンとダミパターンでは30倍の効果の差が見受けられました。

Source: Lipotecのアデフィリン臨床実験データ

なぜアデフィリンで効果があるのかについても詳しく記載されていますが、ワタシの方でまとめます。アデフィリンは脂肪を作り出スピードを早めるPGC-1aを刺激する機能があります。遺伝子の一種ですが、脂肪細胞の増殖を促すというボルフィリンとまったく同じ効果といえるでしょう。質的な問題であまりおすすめできませんが、お試しするのはありかも(^^)

【方法5】筋トレ＆エクササイズ＆体操

運動に関しては、生活習慣の改善のために少し有酸素運動をしました〜。ストレッチとかヨガがバストアップに効果があるのは、ストレス軽減と血行促進（冷え改善）ですね。直接女性ホルモンを増やすようなことは絶対ないです。少々面倒だったから、サボりがちだったけど、胸の筋肉を鍛える筋トレは効果があると思うから参考にしてみて。最近胸が垂れ始めたから、みのりんもはじめたよ！

【初級編】体幹トレーニング-プランク

1. 地面に四つん這いになる
2. そこから両肘をつく→脚を伸ばしつま先・腕の2点でカラダを支え地面と向かい合う姿勢になる

ポイントは、カラダの重心を真ん中にするんじゃなくて、胸を大きくしたい人は、少し頭側に体重を載せると胸の中心に負荷がかかっていいですよ♪
さらに、支えている腕の幅を狭めて、肘がくっついた状態でやると、もっと胸に負荷がかかり垂れたおっぱいをリフトアップできるんです。あっ、肘が痛くなっちゃうからマットの上や、クッションを利用すると快適ですよ。1日のメニューは1回×1分を3セット！分割しても良し、まとめてやっても良し！継続は力なり〜

【初級編】合掌のポーズ

みんな普段ご飯を食べるときには、必ずいただきますってするよね！
実はそのポーズでバストアップができちゃうんです♪

1. いただきますのポーズをする
2. 30秒間、両手に力を入れて（物を潰すように）キープする

実はたったこれだけ！立っても座ってでもいいから、どこでもできて楽ちん♪
1回30秒、空いた時間を使って最低5回はした方がいいかな！これだけで効果があるなら何回でもやっちゃうよね♡

【初級編】壁を使った腕立て伏せ

むむ??難しそうだぞ…と思った方、ご安心下さい！とても簡単です♪

1. 壁から50cmくらい離れたところに直立して、対面します
2. そのまま両手を出して壁ドン（笑）腕立て伏せをするように肘を90°曲げる→伸ばす

この動作を繰り返すだけで、胸にはきちんと負荷がかかってるんだよ。
普通の腕立て伏せができない方はまずこれをやってみて！あっ腕立て伏せができる人は普通のでもOK！

注意点は勢い余って壁につっこまないようにしてね！私もやっちゃったから(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

【中級編】背筋トレーニング

なんで背筋なの？そう感じたあなたの胸はすでに垂れていませんか…？
正しく背筋を鍛えると姿勢が矯正されて、体全体の血流も良好に！つまりバストアップにも効果大♡

1. 両手を腰にあて、えっへん！と胸を張ります
2. 肩甲骨がくっつくよう（締め付けるよう）に胸を張りながら、縮めて伸ばしてを繰り返す。15回×3セット

たったこれだけ！立っても座ってもできるのが素敵よね♪合わせて肩周りの血流も良くなるから仕事の合間に「あ〜疲れた」っと肩こり解消しながら
胸を大きくしてるなんて誰も想像つかないでしょうね♡ｴﾍ

【上級編】ダンベルフライ

ダンベルフライってあの筋肉ムキムキな人たちがやる…ってイメージでだよね。
安心して！みのりん流ダンベルフライは誰でもできるのが特徴♪

1. 椅子に座って少し胸を張ります
2. 500mlのペットボトルを両手に持って、肘を伸ばした状態で地面と水平まであげてます
3. 手を伸ばしたまま胸の前で閉じる、90°開くを繰り返すだけ。

同時に、女の敵・二の腕まで引き締められて一石二鳥よ♡

【上級編】おっぱい体操

おっぱい体操をする前に血液循環をよくして効果を高めるストレッチを紹介するわ♪

【ストレッチ】

1. まずは腕を伸ばしたまま、地面と水平にあげて手首を上下に曲げる！「腕の筋がきちんと伸びてる？」
2. そのまま上体は変えず、伸ばした腕を手のひらをねじる「ドアノブを開けるようなイメージよ」
3. 次に両腕を挙げて伸びをする、そのまま左右に10秒ずつ倒れる。

ポイントは、絶対に呼吸を止めないこと！息を吐くことでより筋が伸び、ストレッチ効果が格段にUPよ♪

【ぷるぷる揺らす】

1. 右手で左のおっぱいを支え、喉の付け根に向かって優しくぷるんぷるん。
2. 反対のおっぱいも同じように、各20回くらい行いましょう。
3. 最後に両手でおっぱいを下から支え、真上に向かって揺らしましょう♪（30回程度）

脂肪は、血液が豊富で流れが良好なところにつきやすいと言われているの！

おっぱい体操で血行促進を続ければ、男性も喜ぶ『ふわふわおっぱい』になること間違いないわ♡

大澤美樹監修 バストアップラボ　DVD

色々なエクササイズをやったけど、効果がなかったとか続かなかったとかあったら、累計20000枚売れてるDVDを買ってみては？ボディスタイリストと呼ばれ、リンパトリートメントを世間に広めた人と言われてる大澤美樹さんが監修♪リンパの流れをよくする方法から、体のバランスを整えてホルモンを統制するストレッチ、ツボ押しマッサージの3種類が主に学ぶことができます。
口コミでは、「脚が太るばっかりだったけど、バランスが良くなってキレイになった！」「お店で気軽に試着できるようになった」「オッパイを揺らして歩けるようになった」などなど…買ってよかった意見もあります。（もちろん意味ない！なんて叩いてる口コミはその倍以上ありますが！）

スマホでみることもできるし、返金保証があるのが素敵！！ただ胡散臭いのが一つ不安だけど…笑

• 日本ボディスタイリスト協会理事長大澤美樹先生が解説。
• 1日1回たった3分だけ。
• 特別な道具やサプリは必要なしで空き時間にできる。
• 曜日ごとに内容が異なる1週間プログラム。

【方法6】”正しい＆胸に優しい”生活習慣を心がける

これは実はとっても大切。女性はホルモンバランスの影響を受けやすいので、体の不調がすぐに顕著にでます。高校生ぐらいに夜更かしとか喫煙とか…本当にやめておけばよかったって思ってます…(T_T)ただ、普通の生活習慣についてはある程度みなさんわかっていると思うから、バストアップに効果のある睡眠やお風呂についてまとめてみたよ。

これは今からでも直せるからすぐにやってほしい。。私は、睡眠時の自立神経系の働きについて詳しくなって睡眠の質が上がったよ。それで効率よく女性ホルモンを胸に運ぶことができていたかも！

【方法7】ブラジャーで胸を補正＆育乳

ブラジャーって胸と最も接している時間が長いから、そこにお金を惜しむのは、バストアップしたい身としては間違っていることに最近気づいたんです。。。。というのは、最近日本の技術が発達して、超高性能のブラジャーが続々とでているから！

• ナイトブラ
• 補正ブラ
• 育乳ブラ
• スポーツブラ

かぶっている部分も多いのだけれど、だいたいこの4種類で販売されているよ。育乳ブラなんかは、姿勢改善や肉寄せ効果で胸を大きくしてくれるし、補正ブラは激盛りしたいときなんかにおすすめ。スポーツブラはもう浸透しているものだとは思うけれど、スポーツ時の揺れは厳禁だからね。。。。絶対必要です。
補正ブラと育乳ブラの区別は難しいけど、チコリは分けちゃってます。これらの中には更に三種類違うタイプがあって、ウエストまで隠して恥ずかしいハミ肉を抑える「ロングブラ」、独自構造で胸を張らせたり、脇の肉を上に引き上げる「ショートブラ」、ブラジャー・ウエストニッパー、ガーターベルトの長所を取り合ったちょっとセクシーな「スリーインワン」というものがあります。

私が特におすすめするのは、ナイトブラ！夜ブラをする人は増えていると思うけど、本当にそのブラ、用途あってる？サイズあってる？着け方あってる？そもそも「着けて寝てられるか！」なんて人は論外。どんだけ胸を危険に晒していることか(泣)最近のものは、着け心地も最高ですよ。

せっかくよいブラジャーをかっても普通に洗濯機でタオルなどと一緒にガラガラ洗っていたらすぐに劣化してしまいます。基本は手洗いで！

私はブラジャー用のネットに入れて洗濯機の「手洗いコース」でストッキングなどと一緒に洗っています。

ブラジャーの着け方は6ステップ

1. ストラップと呼ばれる部分を両肩にかけます。体を直角にお辞儀するようにして胸が下に流れる姿勢になります。バージスラインと呼ばれるオッパイと胴体の境目に沿ってブラの下側（アンダーベルト）をピッタリあわせます。
2. おっぱいを少し持ち上げながらブラジャーにしまい、背中のホックを留めます。体は起こしてOK。少し微調整しましょう。
3. 再度お辞儀の姿勢になります。左右どちらでもOKですが、片方のストラップを胸側の手で上に持ち上げ、反対側の手で脇腹やバストの下から肉を集めます。引き上げる方向はデコルテの中央を意識しましょう。
4. 設定したストラップがはずれないよう、おさえながら体を起こします。その後ストラップ部分を締め上げます。人差し指が1本ストラップの間に入る程度の隙間をあけましょう。
5. 反対側オッパイも同様にして行います。その時一回締めた胸がずれないように少し注意！（慣れないとここが意外と雑になります！）
6. 最終チェック！鏡の前でバストトップのイチを確認。鎖骨中央とバストトップを結んだ線がきれいな正三角形になっていればOK！これがブラの黄金比！？

どんなブラジャーが最適？選び方ポイント

ナイトブラおすすめ：レスタリアージュ『ボリュームアップブラ』

このブラがすごいところは、夜に特化して、胸を大きくする仕組みを考えたこと。「体温を逃さずに胸周りの血流を良くすること」「そしてはみ出てしまう肉をしっかりキャッチして、それをもとの場所に戻すという補正機能」の2つの洗練された技術がすごいです。実際に使ってみると、ウエスト周りまでカバーしてくれるロングタイプで、「嫌だな」と持ったんですが、さすが売れ筋♪全く気にならない！！でも流石に寝てる時以外はちょっと暑いし、装着できないかなって感じ。

• 60万枚突破！口コミで人気。
• 血行促進で冷え性の方にもオススメ。
• S,M,Lとサイズが豊富でサイズが合わなかった場合のサイズ交換往復送料無料（2点以上購入の場合）
• 2枚で5,960円、1枚2980円でコスパよし！

オトクな公式サイト！レスタリアージュ『ボリュームアップブラ』

補正ブラおすすめ：ふんわりroombra

ルームブラと名前がつく通りです！お家でいるときや寝るときに、嫌なつけ心地を徹底的に排除しつつも補正力にこだわったブラ。結構可愛いし、モデルもブロガーも使ってるらしい…（公式サイトみたけどどなたか存じ上げないw）

ノンワイヤーでパットも付いていて、「え、大丈夫かっ」ってつけ心地なんだけどね。まあ…しっかり寄せてあげてくれるのはもちろんのこと、やっぱり補正力がすごくてムダ肉を残さない！って感じ。お家でつける良いブラジャーないなぁって人にはホントおすすめ。ナイトブラ代わりにもなるようです。私は試してないですが。

• シフォンピンク、ミントグリーン、ブラックから選べる。
• プロントの3段ホックで寄せあげ効果。
• 湘南美容外科とアンジェリールの共同開発。
• チタン、ゲルマニウム、銀（Ag)配合で代謝アップ。

2枚セットで7562円『ふんわりroombra』

育乳ブラおすすめ：ブラデリスニューヨーク

言わずと知れた、育乳ブラ。もはやブランド化しちゃってるよね。最近は色々ブラが出てるけど、やっぱりブラデリスの口コミ評価は高いし、実際に使ってみても、オッパイの形が良くなっていくのは実感できました。まあサプリ飲みながら、使ってた育乳ブラだから、ホント効果あるかと言われると…って感じだけど。とりあえず良いよ！どのサイトでもランキング高いし、批判口コミが最も少ないと思う。

• 1枚で「おしゃれ」と「補正」も叶えるオールインワンブラジャー。
• イージーラップナイトブラという商品は2,808円。サイズもXS〜３Lまで。
• ブラのデザイン豊富で育尻ショーツなど悩み別に選べる。
• 実店舗があるので試着できる。

ちょっと高いけど間違いない！『ブラデリスニューヨーク』

【方法8】東京エステサロンでリフトアップ体験

自分でエクササイズは大変だし、マッサージは効果が実感できないという方はプロの手を借りても。背中や肩はなかなか自分ではほぐせないです。

僧帽筋をもみほぐし、デコルテや二の腕のリンパを流していくので施術ごは体も心もかろやか♪

自分へのご褒美として美容、リラックス兼ねてたまにエステを利用するのもありかも。

エステサロンPMK

初回限定で5800円で施術してもらえるところ。ananとかでも特集されたらしく、人気ですね。全国30店舗をあるって…儲かってるなぁ…

エヴァーグレース

目元ケアなんかで有名なエヴァーグレース。バストケアも初回お試しWEB申し込み限定2,980円でやってくれます。(2017年3月）エステティシャンの丁寧なボリュームアップマッサージと、機械を使った仕上げに注目です。お店は首都圏中心ですか他、名古屋、大阪、宇都宮に各1店舗

1. 背中や肩をもみほぐす
2. 胸の周りをマッサージ（ほぐし）
3. リンパを中心に刺激
4. 形を整えるマッサージ（デコルテをくっきり）
5. マジックライトで胸の細胞や組織を刺激
6. カップの機械で吸引しながら振動刺激

↑こんなことをやるみたいです。

口コミを見ていると、悪い口コミはたいてい接客についてですね〜。エステは自分の意志とお金がある人向けかもしれませんね。万人向けはサプリメントかなぁ〜と思っちゃいました。メジャーではありませんが、東京には他に3つ有名なエステがあります。もし上記以外で気になる場合はぜひ検索してみてね♪

• FBS　バストアップ専門エステ。初回限定3,000円のようです。銀座、横浜、大阪、福岡、名古屋、那覇にお店があるようです
• エルフラージュ　1985年に誕生したバスト＆ヒップ専門エステサロン。銀座にあります
• エスプリ　銀座、新宿のオリエンタルエステ。HPでは強引な勧誘や押しつけは行わないとありますがトライアルコースなどの割引はありません

【方法9】豊胸手術・ホルモン注射

最終手段はこれだよね。豊胸手術やホルモン注射。昔は「シリコンを入れる」と言われておりましたが今は後遺症も指摘されシリコンが体内に流れ出ないシリコンバッグを埋め込んだり、シリコンの中身も改良が重ねられて人体に害がないものに変わってきているようです。

色々気になってみのりんも調べてみましたが、最近のものは「傷も残らないし、痛くもないし、バレない」と言われているよ。ただそれはちゃんと事前調べをして、最高のお医者さんを見つけてからの話。

ヒアルロン酸注入法

メリットは30分程度で手術が終わり跡も残らずアフターケアも特にありません。痛みは3日前後違和感を感じる方がいらっしゃるようですが痛みがもっとも無い方法です。デメリットは効果が1〜2年ということ。

脂肪注入豊胸

メリットは自分の脂肪を吸引していれるので部分痩せも可能。合う人なら脂肪の定着率はずっと継続するようです。手触りも自然でレントゲンでもバレません。ヒップや太ももの脂肪とり不純物を取り除いて注入することが多いようです。脂肪を取ったあとの部分が腫れたり凹んだりすることがあるそう。上手な病院を選びたいですね。デメリットは劇的に大きくすることはできません。また向き不向きがあり痩せてて適切な量の脂肪がない人はできません。また脂肪が定着せずに吸収されてなくなってしまう方もいるようです。血行不良などが原因みたいですね。若い方より産後に垂れた方のほうが脂肪定着率はいいようです。

バックプロテーゼ豊胸

メリットは確実に理想の形にすることができます。昔は豊胸手術をした胸は固いとか寝たときと立ったときのカタチが違うなどと言われておりましたが改良が重ねられて自然に流れるカタチに近づきました。デメリットは切開するため傷跡がのこることもありますし、かなり違いが出るので豊胸手術をしたとバレるでしょう。レントゲンにも写ります。

女性ホルモン注射

バストアップ目的というよりも生理不順、不妊治療、更年期障害緩和、性同一性治療などの目的でおこないます。中にはホルモン注射を打つようになっておっぱいができた元男性の方もいらっしゃいます。しかし、かならずバストアップするというわけではありません。

があるよ！それぞれメリット・デメリットが違うし、ダウンタイムや効果の持続時間も違うから、気になる方は見てみてね。ただ、くれぐれも軽い気持ちでやらないようにしましょう。女性ホルモンを増やす方法はあるのだから…

【年齢別まとめ】今すぐやるべき簡単バストアップ方法

20代-ブラジャー選びに気をつける

20代もまだまだ女性ホルモンが増え続けている年齢。20代前半なら胸はこれから大きくなるでしょう。

ところが、学生気分のままでデザインだけブラジャーを選んでいたり、カップ付きキャミソールでいては育つはずのバストも育ちません。

採寸してもらって正しいサイズで体にあったブラジャーを付けましょう。

だんだん社会人になってストレスが増えてきたり、生活リズムが崩れてきたりすることで胸に悪影響がでてくるかもしれません。

若さを過信してジャンクフードばかりだったり、生活が不規則だったりでは体によくないですよね。

生活習慣が乱れているためにホルモンバランスが乱れたりすることはあるかもしれません。

リンパの流れを良くするようにマッサージをしたり、育乳ブラやナイトブラをつけたりするのがおすすめ。

30代-サプリメントで女性ホルモンを補う

個人差はありますが20代後半～30代で女性ホルモンのピークがあります。そういう点では30代はバストアップしやすい年齢。

そのピークを過ぎたなと思う方はサプリメントがおすすめ。生理の周期も安定してくるので副作用のリスクも減ります。

結婚、出産、育児で多くの女性が生活スタイルや体型が変わるのも30代。

普通、出産後にバストは大きくなりますが授乳が終わると授乳線と呼ばれる皮膚のひび割れ模様ができたり、クーパー靭帯が伸びて垂れてしまったりする方が多いのです。

30代のケアが5年後、10年後の体型を決定します！

大胸筋と乳腺をつなぐクーパー靭帯は伸びたり切れたりすれば戻りません。

バストの皮膚にもクリームなどで潤いを補うことで授乳線は薄くできます。

授乳後に垂れてしまった場合は、胸を守るためにナイトブラ、補正下着をつけてサプリと並用のほうがいいかも。

40代−バストアップクリームを併用

女性ホルモンが減る40代でもバストアップする可能性がありますから諦めないでください。

40代に急に女性ホルモンが減ることで体調を崩す方も。更年期障害ですね。バストアップサプリを飲むことでバストアップだけじゃなく更年期障害の影響も緩和されます。

飲むだけじゃなくてバストアップクリームをつけてマッサージしてあげる習慣がボディーラインをキープします。

もちろんせっかく上がったバストを支えるためにもナイトブラ、補正下着はつけたほうが良いでしょう。

50代-確実な効果は美容外科…

閉経前であればサプリメントも有効ですが、閉経後の場合により確実な効果を求めるのであれば、美容外科で施術を受けるのが確実かも。

筋肉は50代でも増えるので、運動不足は避けたいですね。

【中高生へ】成長期・思春期に胸を大きくする方法

思春期はとくに胸が小さいと恥ずかしいですよね。もちろんサプリを飲んで女性ホルモンを増やすことは効果的なのだけれど、みのりん的にはそこまでする必要はなし！だってこれから成長するのだから、しっかりとした生活習慣を送ることが大切だよ。ただマッサージに関しては、年代関係なく効果があると思うから参考にしてみてね♪

【男性へ】男だって女性ホルモンを増やしたい！

性同一性障害でお悩みで「オッパイがほしい」「女性ホルモンを増やしたい」という方もいらっしゃるでしょう。多少の男性としての機能が衰えても良いから！！「ハゲたくない…」「体毛が濃いのを改善したい…」「おっぱいほしい…」そんな方も効果が見込める方法伝授します。

市販のプエラリアサプリメントを男性が飲むとどうなるか？

ある男性が「薄毛に効く」と豆乳を飲んでいましたが、残念ながら期待通りの効果はありませんでした。豆乳より強力なプエラリアサプリメントではどうなのでしょう。

「効果がなかった」「体毛が薄くなった」「性欲がなくなった」「肌が綺麗になった」「脂肪がつきやすくなってカラダが丸くなった」

など様々な声があります。

病院のホルモン注射ほど強い効果は期待できませんが、副作用もすくないので試してみてもいいかもしれませんね。

ただし試すのも未成年の場合はおすすめしません。体ができあがっていない状態でホルモンを摂取することで体が勝手に大人と認識して、老化が早まるなどの悪影響があるかもしれないため。

実例報告はないものの、大人になってから試してください。

美容外科のホルモン療法

事前に血液検査を行い問題がなければ、エストロゲンを注射や内服薬で摂取できます。

男性が女性ホルモンを投与されると、乳房が発達したり、髭が薄くなり、脂肪がつきやすく体つきが丸くなります。副作用として脳梗塞や心筋梗塞などもありますので、開始は慎重に。

通院感覚は病院によって異なりますが1週間〜3ヶ月。腎機能、肝機能の健康診断も定期的に必要です。

バストアップは個人差があり、1〜2回のホルモン注射でオッパイができるわけではありません。確実にバストを作りたい場合は、豊胸手術がおすすめ。

医学的な方法としては、女性ホルモン注射がありますが、お医者さんに行かねばなりませんし、医学的生理的理由が必要になります。また副作用は殆どの確率で起こります。

チコリ編集長としてのアドバイスとしては、男性ホルモンを少し減らして女性らしくなりたいような方ははじめの一歩は副作用も少ないプエラリアサプリがおすすめです。

プエラリア高品質高配合！バストアップクリーム付き

本気でオッパイを大きくしたい、女性になりたい方は、手術やホルモン注射の必要があります。サプリやブラではお望みの結果はもたらせません。

【産後ママへ】授乳後のお母さんのオッパイ復活法

産後のお母さんの悩み、おっぱいの垂れや離れです。「気にしない気にしない！そんな歳じゃないから…！」っていうのは逃げているだけです。現にママモデルや子持ちの女優さんはとてもオッパイがキレイです。なぜかって…そりゃあケアしているからですよ！エステや手術もしているかもしれませんが、必ず出産前のオッパイにする方法があります。（もちろん授乳期の大きいオッパイにはなりませんが）

当たり前のように、生活リズムを壊さない食生活や睡眠は気をつけましょうね。育児ストレスを感じてしまうのも胸にはよくないです。

背中を鍛えれば胸が上がる！

なぜバストアップに背中？と思われるかもしれません。おっぱいが垂れてしまう方は、猫背率が高いです。猫背は大胸筋をつぶしているのです。

じゃあ、姿勢をよくすればと思うかもしれませんが育児、家事、スマホと現代の生活は前かがみになることがとても多く日本人の多くが肩甲骨上から肩にかけての僧帽筋に問題がある方が多いのです。

僧帽筋チェック表

□鎖骨がV字に傾いている。（正常な形の鎖骨は床と水平）

□肩がまえのめりぎみ

□ほうれい線や二重あご

□下っ腹ポッコリ

□頭皮が硬い（美容師に「私って頭皮固いですか？」と聞いてみよう）

□首や肩がこる

□首が回しづらい

1分でできる！カンタン僧帽筋のオススメエクササイズ

(1)肩甲骨を寄せるようなイメージで肩を後ろに回します。8回。

(2)両腕を肘をピーンと伸ばした状態で背中の方に持っていきます。手のひらをぴったり合わせて、指を組みます。

(3)手を組んだまま肩を後ろに回します。8回。肘を曲げないように注意しましょう。

（参考書籍「2週間でおっぱいがグングン育つ！うっとり美乳塾」MACO・ふじいまさこ著（主婦と生活社）P54）

萎んだ原因のクーパー靭帯を保護

オッパイはクーパー靭帯によって支えられていますが、これが伸びたり細くなったりすると、オッパイがしぼみながら垂れていきます。

ただ残念なことに修復は不可能なので、これ以上伸ばさないことが大切です。クーパー靭帯を組織するコラーゲンをよく摂取するようにして、ブラで支えましょう。ブラは締め付けが強すぎる育乳ブラを使うと、かえって少ない女性ホルモンが胸に生きにくくなってしまいます。

おすすめは上記でも紹介しましたが、これ。

2枚セットで7562円『ふんわりroombra』

マッサージでハリを保つ

これ以上の老化は命取りです。肌全体の質を上げて、ハリがあるバストにしましょう。そのためには肩甲骨周りの運動・筋トレに加えて乳腺を刺激するマッサージです。

乳腺を刺激すれば、多少のエストロゲンが分泌されます。やり方は前述ですし、他の記事にあるので見てみてください。併用して使うべきはこのクリーム。

成分の質が違う！絶対おすすめのセルノート

プラセンタ入りサプリでバストアップ

あとは、バストアップサプリを使うのがおすすめ。アンチエイジング効果のあるプラセンタ入りだと、女性ホルモンを増やす効果が減る代わりに、肌のハリや女性らしさが取り戻せます。副作用や女性ホルモンの乱れは、産後の女性には大変なことなので、まずはこちらのサプリで試してみましょう。90日間返金保証もあります。実質無料＆90日間返金保証！『ぷるるん女神』

【ちょっと休憩…】ウソ？ホント？バストの都市伝説

(1)胸はもめば大きくなる

YES。ただし、正しくマッサージすれば。よく聞く胸は揉めば大きくなるというのは本当。リンパの流れも良くなり乳腺が発達するかも!?しかし、乱暴にもんで乳腺や皮膚を傷つけてしまっては大きくなるどころか逆効果。条件付きであたりです。

(2)脂肪は寄せて集めてバストにできる

NO。できません。だとしたらみんな足に脂肪がつくでしょう。背中の脂肪がバストになったりはしませんが、脇の肉やバストの下の肉をブラジャーの中に入れるようにすることはできます。小さい努力が美乳を作りますね。

(3)バストのサイズは遺伝する

YES。確かに骨格は遺伝しやすいです。ですが食生活やライフ・スタイルが同じなのでその影響でバストサイズが似てくることも。お母さんが貧乳でも諦めないで！

(4)小さい胸は垂れない

NO。温泉でおばあちゃんの胸を見たことはないでしょうか？垂れてますよね。おばあちゃん世代の平均バストサイズは今よりずっと小ぶり。それでも垂れます。おじいちゃんでも老化で皮膚が垂れ下がり、垂れ乳に気味になりますので小さいからといってケアを怠れば当然垂れます！

(5)セックスをすれば女性ホルモンが活性されて胸が大きくなる

YES。好きな人との肌のふれあいは安心感を持つことができて幸せホルモンが出るのは本当です。ただし、愛情のないセックスや何かストレスが溜まることがあればかえって女性の体に悪いです。

(6)心臓があるから左の胸が大きくなる

NO。心臓はほぼ中央にあり、心臓のせいで左のおっぱいのほうが大きくなるわけではありません。

(7)右利きの男性が左側のおっぱいを揉むので左のおっぱいが大きくなる

NO。コレも都市伝説かと。ただし、右利きの方が多いため右側で重い荷物を持ち右側のほうが引き締まってしまうことが原因ではと考えられております。

(8)ローズの香りで女性ホルモンアップ

NO。ただし、プラシーボ効果といって医学的に効果が立証されていないニセ薬を飲んでも「効く」と思いこんで飲むと効果があることがあります。ローズの香りが女性ホルモンを活性化させるというのが医学的に立証されているわけではありませんが、それでPMSが軽減したり生理痛が軽くなったり感じる方はいるかもしれません。ローズの香りでリラックスして、その結果ストレスが減り、体の不調が解決するなら「効くかも」と思って試してもいいんじゃないかな。

(9)ダイエットすると胸がなくなり、太ればバストが大きくなる

YES。ただしやり方次第です。極端な食事制限をしたダイエットで胸がなくなることはあるでしょう。しかし、きちんと栄養バランスを考えて食事をして、エクササイズをしながらのダイエットではバストは落ちません。太れば胸は胸は大きくなるかもしれませんが、デブと美乳は大違い。

(10)補正下着でバストアップする

YES。ただし、背中の肉が胸に来ることはないです。補正下着をつけていることでメリハリのある美しいボディラインを実現することはできます。毎日つけることができる方なら良いかもしれませんが、装着も面倒ですし高価。窮屈で毎日は無理という方も多く、バストアップ目的ではあまり実用的ではないかも。

(11)唇の色は乳首の色と同じ

NO。唇がピンクなのも乳首がピンクなのも皮膚が薄く血管が透けているから。だから同じと思う男性がいるようですが、違います。唇は紫外線の影響もありますし、メイクの色素沈着で黒っぽくなる場合も。また丁寧にケアをしていればぷるんとピンクの方もいるでしょう。

出産、授乳を経験された方は、赤ちゃんがおっぱいを吸う摩擦のためメラニン色素が過剰に分泌され黒っぽくなります。

(12)乳首が黒いのは遊んでいる証拠

NO。摩擦によって皮膚を守るためにメラニン色素が分泌され乳首が黒くなることはありますが、個人差もあり元々黒っぽい方も。男遊びの有無は関係ありません。グッドルッキングガイを常に複数人はべらしている叶美香さんは乳首がピンクらしいです。乳首パックをしてしっかりケアしているそうですよ。

【基礎知識編】胸に関する統計データ

日本は世界的にも貧乳大国

日本人は貧乳のイメージが強いですよね！今でこそ色々な技術や知識の深まりによって、昔ほどではなくなりましたが、外国人と比べると、「グラマラスさ」は圧倒的に負けてしまいます。あそこまでならなくても、Dカップ、、せめてCカップぐらいのエロスを醸し出せるぐらいにはなりたいもの…

最新世界のバストカップ平均ランキング（2016年外務省データ）

意外なことに、日本人はアジアで2番目に胸が大きい国なのです。またこのサイズ表記は日本サイズと海外サイズで測り方が違うので、約2~3カップ違うことに！日本の平均はCカップにまでなりました。

ただ世界的に見ると、やはり圧倒的に小さい部類ですね…。豆知識として、白人や北に住む人々には胸が大きくなる理由があります。

ベルクマンの法則を知っていますか？生物分布の研究により生まれたものですが、温暖な気候に住む動物よりも、寒い地域に住む動物はカラダの表面積あたりの体重の比率が大きくなるそう。カラダが大きくなると、体重あたりの表面積が小さくなるため、寒い地域の動物がカラダが大きいらしい…。。

日本人の平均カップ数の推移

女性の平均ブラカップ数（2014年トリンプ調べ）

下着の売れ行きから算出したものなので、本当のバストサイズ比率ではないですが、ほぼほぼあっているでしょうね。いまではFカップの人がAカップ貧乳さんよりも多いんです。たしかに巨乳タレントとか、街中でもセクシーな女子大生みたいな人増えましたもんね、、、くそう！

2020年ごろにはBカップの比率までEカップの比率さらに、Fカップの比率が超えてくるかも知れません（泣）今のうちになんとかしないとね…

男が好きな女性のバストサイズとカタチ

渋谷の男性1000人にアンケートしてみました！ちゃんと年代も25歳未満・以上、35歳未満・以上に絞ってね♪比率もちゃんと4分割で調べたよ！！（これはリアルに大変だったので…是非参考にして…）

意外と謙虚な結果に…ランキングです！！

• Dカップ-27.2%
• Cカップ-24.9%
• Eカップ-14.6%
• Fカップ以上-14.4%
• Bカップ-10.7%
• Aカップ以下-8.2%

Dカップが一番人気なんですね。。。まあ確かに女子からしても大きすぎても、ダルいことばっかりなので嬉しいです。あと新発見は、男子の歳の差で好きなカップが違わないことですね。30代だから巨乳好きとかは一切なさそうで、男性一律こんな感じのランキングになると思います。

私は正直そうな人（感覚ですけど…）にインタビューしたので、Aカップ好きが少なく、Fカップ以上の巨乳好きと答えてくれた人が多かったのかもしれません。

カタチについては

• お椀型
• 円錐型
• ロケット型
• 垂れ乳
• まな板

と選んで頂きましたが、お椀・円錐・ロケット、どれもまんべんなく人気でした。1000人アンケートなので、どれが多いか断定するのは忍びないのですが、みのりん調べでは、「円錐型」の左右対称でしっかり丸いカタチを好む男性が多かったです。

【基礎知識編】絶対知っておくべき女性ホルモンについて

バストアップに重要なホルモンは3つ

• エストロゲン…卵胞ホルモン。女性らしい体つきになるのに大事なホルモン。生理後の気分がいいときはエストロゲンが優位。
• プロゲステロン…黄体ホルモン。乳腺の発育をうながす。生理前のイライラしたりむくみやすいときはプロゲステロンが優位。
• プロラクチン…乳腺の発達に作用する。男性ももっている成長ホルモン

生理習慣の卵胞期と黄体期で優位性が変わるもの。エストロゲンは女性の魅力をアップさせるのに重用なホルモンで、プロゲステロンは妊娠するのに重用なホルモンでどちらも必要です。

通常の生理周期は個人差がありますが28日。しかし10代は未熟で2〜3ヶ月生理がこないとか2週間生理が続くということもあり不安定なのが普通。

20代前半くらいでだんだん生理周期は安定してきます。

激しい運動やダイエットで生理が止まるのはホルモンバランスが乱れるから。

エストロゲンは初潮をむかえる12歳ごろから分泌され25歳前後でピークになりしばらくは高い位置をキープします。35歳頃から減少しはじめます。減少しはじめると妊娠しにくくなったりといろいろ影響がでてくる。

個人差はありますが45歳頃で急に減少して、その変化に体がついていかず火照りやめまいなどの症状がでることも。これが更年期障害です。そして閉経する50歳ぐらいまで女性ホルモンはで続けます。

胸が大きくなる仕組みでもわかったと思うけど、エストロゲンを増やすこと特にバストアップに必要なんだ〜♪なぜかって？

 

女性ホルモンの量＝乳腺の量+脂肪量＝バストサイズ

男性がエストロゲンを摂取するとおっぱいができることもあるのです！乳腺：脂肪＝1：9で乳腺が発達すると周りに脂肪が集まってバストになります。

ただ厄介なのは、もちろんカラダの外から簡単にエストロゲンを摂取できないことなんだよね。

詳しい女性ホルモンの説明と、それらを増やす方法は以下の記事で紹介しているよ♪「意外と簡単に増やせんじゃん！」って思ってくれたら嬉しいな〜

【基礎知識編】胸の構造と大きくなる仕組み

主に4つの組織から形成されている

乳腺

乳腺は実際にお乳がでる外分泌組織で、霊長類は胸部に組織されています。主にエストロゲンという女性ホルモンの働きによって、乳腺は増殖します。またプロゲステロンという女性ホルモンによって発達（太く）されます。第二次性徴が起こる10代から女子の乳腺は変化しているんですね。つまりバストアップの鍵は乳腺の発達にあるということ！！←超重要。また女性ホルモンは乳腺内にあるラクトゲン受容体に作用をもたらし、乳腺全体へ伝導していきます。このラクトゲン受容体っていうも超重要♪

クーパー靭帯

聞いたことある人は、バストについて詳しいですね！大胸筋と胸の脂肪組織・乳腺をつなげる超重要器官ですね。主にコラーゲンからできていて、年齢とともに伸びたり、切れたりします。巷では修復不可と言われていて、私も色々方法を調べましたが、修復は不可ですね。ただ筋トレや食事によって鍛えたり、強くしたりすることはできます。激しい運動が禁止と言われているのは、このクーパー靭帯が切れるためです。

胸筋

大胸筋と小胸筋は、女性にも大事な筋肉。この組織たちが衰えてしまうと、バスト全体を支えることができません。ハリの有るバストを保つためには、この胸筋を鍛えることは必須。年齢とともに胸が垂れたり、離れたりするのは、おっぱいが下がっているのではなく、胸筋自体が衰えて、下がってきている可能性もあります。

脂肪

乳房内脂肪組織と言われ、おっぱいの9割を占めています。みなさん想像どおりの脂肪です。乳腺が発達するとそれを守ろうと、乳腺葉を含め脂肪細胞を組織してくれます。それがおっぱいの大きくなるメカニズムでもあるんだね〜。だから脂肪だけとっても胸に行かないことの方が多いから注意してね♪

胸が大きくなる仕組み

上でもちょっと話しちゃったけど、ちゃんとまとめるとこんな感じ。たぶんカンの良い人は、バストアップのためになにをすれば良いのかが分かるかもね…

1. 視床下部が脳下垂体に司令「ホルモンだして〜〜〜」
2. 脳下垂体は性腺刺激ホルモンを分泌「行ってこーい」
3. 卵巣は2の働きを受け卵胞ホルモン（エストロゲン）、黄体ホルモン（プロゲステロン）を分泌「競争だ〜」
4. 生まれ持ったラクトゲン受容体というレセプターが3によって刺激される「おお！来たな！」
5. 乳腺全体がそれぞれのホルモンの働きによって成長→太くなる「よしよし！」
6. すると乳腺、乳腺葉を守ろうとカラダ全体から脂肪が集まる「脂肪こーい！」
7. 胸が大きくなった！「やったー」

これはみんなも知っていることかな？私は全然知らなかったから、血行とか視床下部とかのことは全く気にしていなかったんだ…もったいない！でもみんなもこれがわかれば、実践していくのみ。

【番外編-乳首で悩む方へ】黒ずみやぶつぶつが気になる…

ココじゃ書ききれない！まだまだタメになる情報たくさん

上記で書ききれなかった胸の悩みについてまとめたのはこちら！垂れ乳や離れ乳に悩んでいない？

芸能人のバストアップの噂と方法について知りたかったらこれを見てね！急激に胸が大きくなったのにはヒミツがアリそう。。。

ダイエットしたいけど、胸は残したい！なんて欲張り人はこの記事を見てみて♪

【結論】まず一番にやるべきことは”サプリメント”の購入！

バストアップの方法を色々とお伝えしましたが、本気でバストアップしたい方が最初にやるべきはサプリメントの購入です。サプリメントの購入が最も効率良く女性ホルモンを活性化させることができるからです。

サプリメントはだいたい3,000円〜10,000円で手に入れることができます。本気でバストアップをしたい方は、ここはケチらないで購入することを強くオススメします。それほど重要です。

バストアップのサプリメントは多くの企業から販売されていて、その種類は100種類近くあります。私たちの編集部ではそれらのサプリメントをできる限り全てを集めて、成分や実際の効果を調べ尽くしました。（私たちほどサプリメントに詳しい編集部はいないと思います。笑）

そんな私たちがオススメする3つのサプリメントを紹介します！本気でバストアップをした場合は、まずはこちらの購入を検討することをオススメします。そのあと、バストアップのマッサージや毎日の運動方法も取り入れて行ってください！

それでは、↓が私たちがオススメするバストアップサプリメントBEST3です

ベルタプエラリア

[公式]ベルタプエラリア購入サイトはこちら
↓ ↓ ↓

ベルタプエラリアの検証記事はこちら

グラマラスリムプエラリア

[公式]グラマラスリムプエラリア購入サイトはこちら
↓ ↓ ↓

グラマラスリムプエラリアの検証記事はこちら

LUNA(ルーナ)

[公式]LUNA(ルーナ)購入サイトはこちら
↓ ↓ ↓

LUNA(ルーナ)の検証記事はこちら