女性ホルモン増やす方法はたった2つ。具体的な食べ物や習慣が分かる

女性ホルモン増やす方法はたった2つ。具体的な食べ物や習慣が分かる

女性ホルモンを増やす方法を知ってます?キレイになるために欠かせないのが女性ホルモン。でも実は、その効果や増やす方法をあまり詳しく知らないのでは?アナタがもっと女性らしい魅力を手に入れるためにも、最後までしっかりチェックしてね♡

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目次

  • ☆先に結論だけ教えます!悩み別 本当に増える女性ホルモンサプリ
  • 女性ホルモン。それは“女性らしい美しさ”に欠かせないもの
  • ただ増やせばいい…ワケではない!
  • 女性ホルモンの基礎知識
  • 必見!女性ホルモンの増やし方♡
  • 女性ホルモンを上手に増やそう!

☆先に結論だけ教えます!悩み別 本当に増える女性ホルモンサプリ

①【年齢重視】30歳以上で、女性ホルモンを増やしたい人 

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②【安さ重視】とにかく安く安全に、女性ホルモンを増やしたい人

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③【無料重視】まずは無料お試してコースで、試してみて反応をみたい人

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③【効果重視】お金がかかってもいいから、とにかく女性ホルモンを増やしたい人

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④【再チャレンジ】過去に使ったが、全然効果がなかったという人

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⑤【再チャレンジ】過去に使ったが、生理不順になったという人

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⑥【バストアップ重視】女性ホルモン増やして、バストアップがしたい人

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⑦【口コミ重視】良い口コミが多い女性ホルモンサプリが欲しい人

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【☆編集長オススメ☆】 絶対に女性ホルモンを増やしたい!!という人は↓↓↓

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女性ホルモン。それは“女性らしい美しさ”に欠かせないもの

女性ホルモンという言葉は誰しも使うけれど、その実態を詳しく知っている人は少ないみたい。私だって、バストアップのための試行錯誤を繰り返すまでは深く考えたことがなかったかも(汗)。でも数々の努力を重ねることで、私チコリ・バストアップ編集長「みのりん」こと宗(むね)みのりは、なんと…

なんと!!!

バスト3サイズアップに成功!美容に関する知識を手に入れることができました!

その秘訣を、あの頃の私のような迷える子羊ちゃんに教えたい!そんな思いで、チコリの編集長をやってます。ということで、今日のお題は

女性ホルモンを上手に増やして女性らしい魅力とキレイとバストを手に入れる方法!

さぁ、みのりんが成功したこの方法を一緒に勉強して、キレイとバストを手に入れましょう♡
※時間がない!全部読むのは面倒!というひとは、みのりんから ↓ をオススメします。とりあえずこれを飲んでおけば、女性ホルモンは”ぐんぐん”増えますよ〜♪【編集長オススメ】女性ホルモン増やすサプリはこれがダントツ

ただ増やせばいい…ワケではない!

女性ホルモンを上手に増やしましょう!と言っても、ただ増やせばいいってワケじゃないんです。上手に増やすということは、減少することを防いで、足りない分は補って、さらにホルモンのバランスをとらなきゃいけないんです。これができて初めてぷるんぷるんのハリがあるバスト、キュッと引き締まって思わず抱き寄せたくなるウエストのくびれ、美肌に美髪を手に入れることができるんです♡

更年期?そんなの私には関係ナイ!なんて思ってない?

20代30代のアナタ!更年期なんてまだまだ先の話。今の私には関係ないわ♪なんて若さにアグラをかいてない?実は他人事ではないんです。というのも、近年、若年性更年期障害に苦しむ女性が急増!もし以下のような症状があるなら気を付けて!

  • 3か月以上の無月経

  • 睡眠不足

  • ストレスを強く感じる

  • 日々忙しくて過労ぎみ

  • 偏った食生活

  • 自律神経のバランスが乱れぎみ

これらは全て女性ホルモンを減少させる原因。でも、仕事にプライベートに忙しい年代の私たちなら誰だって多かれ少なかれ感じていることじゃないかしら?そもそも更年期障害は女性ホルモンが減少することで起こるから、若くったってこれらの症状で女性ホルモンが分泌されなければ更年期障害と似た症状が出てもおかしくないってワケ。

じゃあどうすればいいの?というアナタの為に、これから女性ホルモンと上手に付き合う方法や秘訣を紹介しちゃいます。
 みのりんからはこちらの女性ホルモンサプリもオススメします。なんと実際に飲んだ人は、水着も下着も全部買い替えるほど身体への効果があったみたいです!! くわしくはこちらから↓↓↓

【実感力】圧倒的に女性ホルモンを増やすには、これしかない

女性ホルモンの基礎知識

女性ホルモンを上手に増やす方法を知りたいのなら、まずは女性ホルモンについて知っておかなくてはいけません!メンドクサイと思うかもしれないけれど、理解できれば興味がわくし、納得できて対策が練りやすくなるからしっかり確認しておきましょう♡

女性ホルモンは2つに分けられる!

女性ホルモンって一種類だけだと思っているかもしれないけれど、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つに分けられるんです。プロゲステロンは耳慣れない言葉かもしれないけれど、エストロゲンは聞いたことがあるのでは?

どちらも私たち女性の体にとって欠かせない大切なものだけど、特に女性らしい美しさや美容に関することはエストロゲンが大きくかかわってるんですよ。

エストロゲン(卵胞ホルモン)の特徴と働き

まずはエストロゲンから。エストロゲンは女性らしい体つきや美しさ、健康、妊娠準備に深くかかわっています。

  • 女性器への影響……子宮内膜を増殖して妊娠の準備を整える、卵胞を育てる

  • キレイへの影響……肌のハリ、ツヤをUPする、髪の毛の成長を促進しツヤ髪にする

  • 心への影響……精神を落ち着かせ安定させる、物忘れ防止効果も!

  • 身体への影響……骨を丈夫にする、血管を強くする、代謝促進、肥満予防、善玉コレステロールを増やし悪玉を減らす

女性ホルモンは生理周期のバランスで分泌量が異なり、エストロゲンは生理の終わりごろから排卵にかけて多く分泌されるんです。アナタも生理の終わりごろから2週間くらい、「なんだか肌の調子がいい!」って感じることがあるのでは?これもエストロゲンが多く分泌される時期だからなんです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)の特徴と働き

プロゲステロンは排卵後から次の生理までに多く分泌されます。こちらも、妊娠に関わる大切なホルモンであることは事実なんだけど、現れる症状としては「月経前症候群」いわゆるPMSと呼ばれるもので、女性にとっては「不調」と感じることが多いかも…。

  • 妊娠への影響……基礎体温の上昇、妊娠の維持、 乳腺の形成など

  • 女性器への影響……受精卵が着床しやすい状態にする、乳腺の発育を促す、母体と胎児を守る

  • キレイへの影響……皮脂分泌が盛んになり、ニキビができやすくなる

  • 心への影響……精神的に不安定になりやすい、イライラしやすい

  • 身体への影響……体に水分を保持する、食欲増進、血糖値の正常化、利尿作用

生理前になるとむくみやすい、イライラする、食欲が押さえられない、便秘がちになる!なんて人も多いのでは?これはプロゲステロンが関係しているんです。これを知れば、生理前のダイエットはお休みしたほうがいいと言われる理由もわかりますよね。

2つのホルモンのバランスが超大事!

体やキレイへの影響だけを考えると、エストロゲンだけでいいと思っちゃいますよね?でも、プロゲステロンは妊娠に大きくかかわる女性ホルモン。分泌時期の違いを見れば気づくかもしれないけれど、2つのホルモンバランスの乱れは生理不順や不妊を引き起こしかねません。バランスがきちんと取れていることが大事なんです。バストアップや美を手に入れるために、女性ホルモンをやみくもに増やせばいいってワケじゃないことがわかりましたね!

年齢とともに変わるホルモン分泌量

薄々気づいていると思うけど、女性ホルモンの分泌量は年令と共に変化するもの。そのことが体に与える変化はとっても大きい。…………残酷ね。あまり聞きたくない話かもしれないけれど、これも美とバストアップのため!知らなきゃ対策できません!しっかりと目をかっぴらいてみてくださいね。

年令別女性ホルモンの分泌量による体の変化

思春期

(8~18歳)

女性ホルモンが徐々に増え始める時期

12歳前後で初潮を迎える

女性らしいメリハリのはっきりした体つきになる

性成熟期

(18~)

月経周期が安定してくる

心身のバランスも落ち着いてくる

性成熟期前半は妊娠・出産にもっとも適した体になる

性成熟期

(25~)

目には見えない細胞レベルでの肌老化が始まる

いわゆる「お肌の曲がり角」

性成熟期

(30~)

女性ホルモン分泌量のピークに達する

女性として一番のっている時期、女ざかり♡

性成熟期

(35~)

徐々に卵巣機能が衰え始める

女性ホルモンの分泌減少

目尻のしわ・シミ・くすみなどが気になり始める「第2のお肌の曲がり角」

白髪が気になり始める

性成熟期

(45~)

そろそろ更年期にさしかかる時期

女性ホルモンのバランスが崩れやすい・急激に減少する時期

自律神経のバランスが乱れやすい

シミやしわが増え、肌の乾燥やたるみが気になり老化が進む

閉経を迎える

更年期障害の症状を感じる人も

老年期

(55歳~)

卵巣卵巣機能が停止

エストロゲンの分泌がなくなる

30歳からホルモンの分泌は減る!


表を見てもらうとわかるように、女性ホルモンの分泌量のピークは30歳!ってことは、この後は徐々に分泌量は減っていくだけ…。年令と共に卵巣機能が低下して、女性ホルモンが充分に作れなくなるんです。今はテレビを見ていても40になっても50になってもキレイな人が多いから、老化を実感する機会は少ないかもしれません。でも、体の中では女性ホルモンが減少し、確実に老化が始まってるんです!

20代の人もまだまだ先の話なんて安心できません!最初に言った通り、女性ホルモンのバランスが崩れると、この表の45歳~、55歳~のような症状が現れちゃうってことなんです。若年性更年期障害にならないためにも、やっぱりホルモンバランスを整えることは大切なんです。

女性ホルモン分泌のしくみを知ろう!

女性ホルモンが2種類あること、ホルモンバランスが大切なことがわかれば、あとは女性ホルモンがどのように分泌されるのかの仕組みを知りましょう♡少しややこしいかもしれないけれど、自分の体のことを知っておいて損はないですよ!

女性ホルモンの分泌のしくみ

  1. 女性ホルモンは、脳にある視床下部がコントロールしている

  2. 血液に含まれているホルモンの量をチェックして、足りないと感じたらホルモン分泌の指令を出す。この指令で出されるのが性腺刺激ホルモン放出ホルモン。要するにホルモンを出すためのホルモンです。ちょっとややこしいですね(;’∀’)

  3. 脳の下垂体という部分が刺激を受けて、卵巣に女性ホルモン分泌の指令を出す

  4. 指令を受けた卵巣が、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類の女性ホルモンを分泌

ざっと説明するとこんな感じです。お腹が減ってファストフードで注文するお客さんが視床下部、注文を受けてキッチンに商品づくりの指令を出すレジの店員さんが下垂体、指令を受けて商品を作るキッチンスタッフが卵巣。そして、満腹になったお客さん(視床下部)はもうこれ以上いらない!と言って追加注文を止める…というイメージです。

一生に分泌される女性ホルモンの量

突然だけど、ピコグラムって知ってます?やだ、なに?かわいい!新しいキャラクター?………ではありません。これ、女性ホルモンの量を表す単位なんです。で、ピコグラムはどのくらいかっていうと、「1兆分の1g」。え?想像できない?大丈夫。編集長みのりんも1兆分の1gがどのくらいかだなんて、正直実感はできません。

こんな風にたいていの人が聞いたことがない単位を使っているってことで、女性ホルモンの分泌量って少ないんだろうな~って思いますよね。ええ、その通り!女性ホルモンは、一生のうちにわずかティースプーン1杯分しか分泌されないんです。はちみつだったら一瞬でペロリ♡

一生を通じてたったティースプーン1杯の分泌量なのに、減った増えたで体にこんなにも大きな影響を与えるんだから、やっぱり女性ホルモンはスゴイですよね☆

恋愛と女性ホルモンの関係は?

恋をするとキレイになれる!そんな言葉はよく聞くし、実際に目の当たりにしたことがある人も多いのでは?もちろん編集長みのりんだって絶賛恋愛中♡でも実は恋愛をすることで、直接的に女性ホルモンが増えるワケではありません。恋愛をしてキュンキュン、ドキドキすることで増えるのはドーパミンやオキシトシンなどの、幸福感を与えてくれるホルモンなんです。

でも脳が幸せ~♡って感じることで、視床下部を活性化させることができるんです。視床下部といえば女性ホルモンをコントロールする司令塔!少し遠回りになるけれど、恋愛をしてドキドキすると、視床下部が活性化するから、女性ホルモンの分泌の手助けになるんです♡


みのりん編集長直伝☆女性ホルモングングンUP方法はコレ!

女性ホルモンを増やす事に悪戦苦闘..!たどり着いたのはサプリメント

「彼は大きいバストが好きなのに…」

「友達と温泉や海に行くのに自分だけ…」

「幼児体型がコンプレックス。もっと女性らしい体型になりたいのに..!」

「ダイエットしたもののバストが減っちゃった…!」

「バストも小さいし月経も乱れてるし、女性ホルモンが少ないかも…」

あなたも一度は可愛いグラビアアイドルのスタイルに憧れたり、海や温泉に行って無意識に他人と比べてしまったことはありませんか?バストの悩みは女性永遠のテーマですよね。バストアップに効果的なイソフラボン豊富な豆乳を飲み続けてみたり、胸筋を付ける為に鶏肉を食べたり、世の女性達と同じく、みのりんも女性ホルモンを増やしてバストアップする為に、様々な食材やマッサージにチャレンジしてたことも…。けれどそんな食事も中々続けられず。毎日女性ホルモンUP食材を摂り続けるのは至難の技。1週間だけ頑張れたものの、すぐに挫折してしまったので「これはマズい!」と焦り、思い切ってサプリメントを飲んでみました♪

バストアップに欠かせない女性ホルモンがアップした、みのりんオススメサプリを徹底解剖します!


バストアップにサプリをオススメする理由は「簡単で安かったから」

「サプリって大丈夫なの?」と不安な人も少なくありません。日本ではあまり馴染みの少ないサプリですが、サプリメント先進国アメリカではサプリメントを飲むのが当たり前。日本の様に、健康保険が義務ではないので、病気になったり、ニキビが出来て皮膚科に掛かるだけで莫大なお金が掛かってしまうのがアメリカ。そうなる前にサプリでしっかり確実に栄養を摂ろう!というスタンスなのです。それだけサプリメントは、手軽に成分が摂取出来るということなんですよ。女性ホルモンを増やすのに豆乳を何リットルも頑張って飲むより、ササっと1日1回飲むサプリのが楽チンという結果にたどり着きました!

では実際にみのりん編集長オススメ、バストアップ人気サプリについてご紹介します♪

☆女性ホルモンUPサプリ「ぎゅーっとプエラリア」

【豆乳や大豆と比べてイソフラボン40倍!】

まずはしっかり女性ホルモンを増やす為には正しい栄養補給をすることが大切です。このぎゅーっとプエラリアには、プエラリアアミリフィカという豆乳など大豆に比べてイソフラボン類がなんと40倍!さらに女性らしい美肌や身体のラインなど、女性ならではの魅力を支える力が、イソフラボン類の10,000倍!この量を食品で摂取するには果たしてどれくらい掛かるのでしょうか…。素早くこれだけ多くの量が女性ホルモンUPをサポートしてくれるのが、この「ぎゅーっとプエラリア」を勧めるポイントです。いくら豆乳や豆腐と言えども、たくさん食べてたら栄養も偏るし、カロリーだって…。それを考えたらサっと飲むだけで大量に摂れるので、サプリに切り替えて良かったと思いました!

みのりんご紹介「ぎゅーっとプエラリア」公式サイト

【女性をの美を助けるパーフェクトフードがふんだんに配合!】

女性ホルモンUPを促す成分をたっぷり配合しているのはもちろんですが、サイズだけでなくぷるんっと弾む様な美肌も手に入れらるのはサプリだからこそ!コラーゲンやヒアルロン酸をたっぷり含む、高級食材・アナツバメの巣とスッポン粉末を配合。サプリらしく、これらの成分や美白に良いビタミンなどもバランス良く摂取できるのも、ぎゅーっとプエラリアをオススメするポイントです!せっかくバストアップしても、ガサガサ肌だったらどうでしょうか?美肌とバストアップが両方手に入るので、一気に女性らしさが増しますね♪

ただ、パッケージがくまモン(笑)もっと女性らしいパッケージだったら気分も上がって良かったのに、と思うみのりんですが、「くまモンの飴かな?」なんて周りの目をさり気なくカバー出来ていたので、バストアップに悩んでいる事が他の人にバレませんでしたよ


【ネットで簡単に購入可能!】

様々なバストアップ方法を試してきたみのりんですが、実はサプリを始めるのを躊躇っていた事があります。お店の人に「あ、この人コレ買うってことは..」そう思われるのが恥ずかしくて、レジに持っていく事が出来ませんでした。きっとこの第一関門をラクラク突破出来る女性は少ないでしょう…。そこで私は顔の見えないインターネットでサプリを調べる事に。サイトを見たところ、初回は実質無料で通販出来る事が発覚。(送料だけ630円負担ですが)。30日間の返金保証も付いているし、もしイマイチ実感出来なければ返金してもらおう!その時また住所とか入れるの面倒だなー(笑)なんて思いつつも「無料だし、今始めちゃうしかない!!」とポチっ!

ただ、使い続けるとなると、色々試したいみのりんには高い気がしなくもない。けれどその分しっかり安全性や成分をこだわっている実績という事で、サプリ初心者の私は使い続ける事に決めましたよ♪100円ショップの化粧水より、デパコス化粧水のが美肌を手に入れらそう!その気持ちでみのりんは購入してみました。結局、初回が実質無料で貰えたので、実際のコスパは思うよりずっと安かったのかも!

【実際使ってみた人の口コミもリサーチ!】

彼氏を見返してやりたくて、体操も豆乳も試したんですけど、結局長続きしないし、そもそも変化を感じない。飲み始めて数週間、明らかみ変化が!最初は気のせいかな!?と思ったんですが、実感は毎日の様にずっと続いているんです!久しぶりに会った友達からは、急に大人の女になったね、なんて言われる事も。自分のビキニ姿が楽しみです!

Source: http://lp.gyu-ttopueraria.jp

ニオイもなく、粒も小さいので飲みやすいです。そして嬉しい兆候が…!嬉しくなってライトグレーのニットも買っちゃいました。ファッションもいろいろ楽しめそうです。これは期待するしかないですね。続けなきゃ!

Source: https://lp.gyu-ttopueraria.jp/f-pueraria

この様に、彼氏や職場、女友達等の前で悩んでいた女性達から明るい口コミが届いている様です♪みんなそれぞれ豆乳や体操を経て、やっとサプリに辿り着き、ようやく満足バストを手に入れているみたい。

「もう少し早くから女性ホルモンについて、ちゃんと気にかけていたらなー」なんて思うみのりんです。

ぜひ早いうちから女性ホルモンUPを頑張りましょう♪

【初回実質0円】ぎゅーっとプエラリアが貰えるのはココ

必見!女性ホルモンの増やし方♡

ではいよいよ女性ホルモンの上手な増やし方を紹介しちゃいます。編集長みのりんが、学生時代から数々のトライ&エラーを繰り替えし、やっとの思いでたどり着いたこの方法!と言っても難しいものではありません。むしろ基本に忠実って感じかも?さぁ、とくとご覧ください!

エストロゲンを増やすためにすべきこと

もう一度おさらい。バストアップやキレイに関連するのはエストロゲン。女性ホルモンは体内で作るものだから、外部から女性ホルモンを体に入れることはできません。女性ホルモン分泌の仕組みは、脳の視床下部がコントロールしています。

ということで、ポイントはこの2つ!

  1. エストロゲンに近い働きをする成分を摂取

  2. エストロゲンの分泌を促進させるための行動

では、一つずつ見ていきましょう♡

食べ物で女性ホルモン活性化させる!

食品にエストロゲンと同じような働きをする成分が含まれているものもあるんです。アナタも女性ホルモンと聞いて「大豆イソフラボン」を思い出したんじゃない?女性ホルモンに似た働きをする食べ物、女性ホルモンを活性化させる食べ物を一挙大公開しちゃいます!

大豆イソフラボン

エストロゲンと同じような働きをすることで有名な成分で、植物性エストロゲンの一種。大豆や大豆製品などの食品から摂取する方法と、大豆イソフラボンアグリコン(大豆イソフラボンから糖が外れて吸収しやすい型になっている)サプリメントで摂取する方法があります。

【大豆イソフラボンを多く含む食品】

  →大豆・豆乳・納豆・豆腐・おから・味噌・油揚げ・高野豆腐・きなこ

【1日の理想的な摂取量】

  →食品で摂取する場合は、1日70~75mg

【大豆イソフラボンを摂取する1日のメニュー例】

  →お味噌汁1杯、お豆腐(1人前100g)、納豆(1パック45g)、きなこ(5g)

大豆製品と聞いてもあまりピンと来ないかもしれませんが、味噌や油揚げ、きなこも大豆製品です。日本人は大豆製品をたくさん食べるので、メニュー例を見ても分かるように、それほど苦なく摂取できるはず!でも、仕事が忙しい一人暮らしの人なんかは、どうしても食生活が乱れがちなのでサプリを活用するのもおすすめ!

【食品と比べて「ぎゅーっとプエラリア」は?】

先ほどみのりん編集長直々に解説したぎゅーっとプエラリアも、イソフラボン類がとっても豊富。大豆の40倍のイソフラボンが取れるプエラリアミリフィカ粉末とプエラリアのエキスを20倍に濃縮したパウダーで、

→なんと282mg!

数字だけ見ても、いかにサプリメントが手っ取り早いかが一目瞭然..。毎日食事を作るのは、一人暮らしでも大変なのに、実家や家族がいると食事はもっとハードルが高いので悩みもの。そんな時こそサプリを飲んでみませんか?


実質無料でぎゅーっとプエラリアが貰えるチャンス!初回は送料負担のみの0円。2回目からも33%割引でお得に買えると言っても、あれこれ試している私は「定期コースはそれでもちょっと高いかなー」なんて思ったり。そんな不安があったので問い合わせてみた所、もし実感出来なければ30日間の返金保証もしてくれて、最低4か月だけで良い短期コースが用意されているとのこと!「1か月に1袋が届くので、5袋め配送日の7日前までに連絡してくれればすぐに辞める事も出来ますよ」と教えてくれたので、これなら1年のスマホ代よりずっと安くバストアップ出来るかも!!と思い切って始めてみました♪

実績が自信があるからこそ、この様な短期コースが用意されているみたいですね。

ぎゅーっとプエラリアのサイトでは、バストアップの専門家医師のコラムも載っているので、バストアップを目指す女性は必見です!

バストアップに関するコラムをチェック☆


☆ザクロ

ザクロも女性ホルモンと同じよな働きをする食べ物。それもそのはず、エストロゲンの一種であるエストロンという成分が含まれているんです。海外では古くから薬としても活用されてるんですよ。ただ、残念なことにエストロンは種に多く含まれていることと、全体的に量が少なく1Kgの種子に対して17mgの含有量。それでも、果実にも成分は含まれるので、女性らしくなりたいアナタはケーキやフルーツを選ぶ時にザクロをチョイスしてみて!

☆キヌア

南米アンデス山脈の高地アルティプラーノでは、数千年前から食用に栽培されている植物。エストロゲンと似た働きをするフィトエストロゲンを多く含むので、日本でも美容に敏感な女性たちの間で大流行してるんですよ。

【ここからは、栄養素をチェック!】

☆レソルシル酸ラクトン類

女性ホルモンと似た働きを持ち、生理不順や更年期の症状に効果的♡多く含まれる食品は、ごま(黒ごま・白ごま)・小麦・スナップエンドウなど食べやすいものが揃ってます!

☆ビタミンE

「若返りビタミン」の異名を持ち、アンチエイジング効果や生殖機能をサポート、女性ホルモンの分泌を促進。モロヘイヤ・大根の葉・かぼちゃ・アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどに多く含まれます。

☆ビタミンB群

 ビタミンB1……炭水化物を分解する酵素の働きを助け、エネルギーに変える重要な要素。うなぎ・豚肉・カレイ・そば粉・大豆食品全般に多い。

 ビタミンB6……エストロゲンの代謝を促進し、PMSやつわりの軽減、若々しい美肌へ導きます。魚(特にマグロの赤身)・バナナ・にんにくなど。っっv パントテン酸……副腎皮質ホルモンの分泌を促し、ストレスによるダメージを防いで女性ホルモンの働きを活性化♡レバー・干しシイタケ・落花生・納豆・子持ちカレイ・アボカドなど。

☆ビタミンC

ストレスへビタミンとも呼ばれ、ストレスに効果的。喫煙者には特に必須ビタミン!アセロラ、赤ピーマン、野菜や果物などに多く含まれます。ハーブティーならローズヒップもgood!

☆ボロン(ホウ素)

エストロゲンの分泌を高める効果があり、バストアップ効果も有名♡ボロンを摂取したいなら、生で食べるのがおすすめです!ボロンで有名なキャベツをはじめ、りんご・なし・ひじき・蜂蜜などにも含まれます。

☆亜鉛

不足すると女性ホルモンの分泌が低下すると言われ、牡蠣・牛肉(もも肉)・レバー(豚・鶏)・チーズなどに多く含まれます。

☆マグネシウム

酵素の働きを活性化し、カルシウムの吸収を助け、神経の興奮を鎮めます。わかめ・こんぶ・ごま・ごぼう・豆類・あさり・玄米・抹茶など。

☆カルシウム

不安定な気持ちを鎮める作用や、骨粗しょう症の予防効果あり。牛乳・ヨーグルト・がんもどき・豆腐・小松菜・大根・しらすなどに多い。

☆コレステロール

女性ホルモンをつくる原料で卵に多い。

☆酵素

生の野菜や果物、発酵食品、刺身など。

☆DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)

男性・女性ホルモンの元となり、若さを保つ効果あり。山芋や大豆食品に多い。

【バランスよくが大事】

たくさんの食べ物や栄養素を紹介しました。これを全部覚える必要はありませんが、なんとなく食べるのと、女性ホルモンをサポートしてる♪って思うのではやっぱり効果は違うはず。これ以外にも、ナッツ類や青魚もホルモンを助ける食べ物なので、偏った食生活ではなくバランスよく食べることが大事です☆ でも、、、バランスよく食べるのが難しい!!という人はこれさえ飲んでおけば女性ホルモンは増やすことができます!↓↓↓【編集長オススメ】女性ホルモンを簡単に増やす方法はこれ♪

冷えは女性ホルモンの敵!

食事以外にも女性ホルモンの分泌を助けるものはたくさんあります♡その一つに、「冷えを解消する」ことがありますが、アナタは冷えを感じていない?冬に冷えを感じるのはもちろん、夏でも冷房ガンガンの電車やオフィス、露出の高いファッション、かき氷に冷たいドリンク。夏!サイコー!って…気持ちはわからなくないけれど、今日の快楽、明日の悲しみ。はい、アナタはどっちを取る?

体が冷えるってことは、説明するまでもなく良いことなんて一つもないんです。血流は悪くなるし、体の機能は落ちるし、免疫力だって体温が1度下がるだけで30%もダウンするっていわれてるんだから!もちろんバストアップも期待できません。

体を温めるだけで、急に女性ホルモンが増えたり、胸が大きくなることはないけれど、バストアップのための栄養を十分運べたり、女性ホルモンのバランスを整える手助けをしたりと間接的にはかなり役立つんです。冷たいものの食べ過ぎに注意して、湯船にしっかり浸かって体から冷えを追い出すように心がけましょう♡ でも、、、ずっと冷えで悩まされている女性は多いはずです。安心してください。冷え性を持ってる女性でもこちらの女性ホルモンサプリさえ飲んでおけば、女性ホルモンはどんどん増えていきます。実感してみてください↓↓↓
【みのりん推し】女性ホルモンを増やす方法はこれが良い♪

腹式呼吸で女性ホルモンアップ!

アナタはしっかり呼吸できてます?実は呼吸と女性ホルモンには深い関わりがあるんです。女性ホルモンを合成する酵素は、細胞の中のミトコンドリアという器官にあるんだけど、私たちの呼吸が浅いと十分な酸素がミトコンドリアに届かないんです。

単純に考えても、酸素不足でいいホルモンが作れるワケがありません!ミトコンドリアが呼吸困難にならない為に、編集長みのりんが伝授する腹式呼吸法を取り入れてみてくださいね!

  1. 背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛ける

  2. お腹に意識を集中して、へこませながら口からゆっくり息を吐き出す

  3. お腹を膨らませながら、鼻からゆっくりと息を吸う

  4. ゆっくりと吐く・吸うをセットで5~10回繰り返す

腹式呼吸は体に新鮮な酸素を取り入れる大切なものです。そして、インナーマッスルを鍛える効果があるので、お腹まわり、ウエストまわりのシェイプ効果も期待できちゃいますよ☆もし腹式呼吸が難しく感じるのなら、寝転んでやってみて!絶対に腹式呼吸ができるはずです♡

良質な睡眠でホルモンバランスを整える

睡眠は体にとって重要な役割があるんです。それは日中の活動で感じた疲労、ストレスや細胞の修復、再生までを睡眠中に行っているから。ただ単に眠るだけじゃなく、睡眠の質を高めることが効果をアップさせるために必要!その方法をお伝えしますね。

【理想の睡眠時間】

理想の睡眠時間は個人差があるものの、約7.5時間だと言われています。睡眠の質を上げる時間帯は、午後10時~翌午前2時がゴールデンタイム。忙しい毎日の中で、午後10時なんて眠れないort…という人は、せめてその日中に、それも無理なら午前2時には熟睡できているように布団に入って!

【睡眠環境を整える】

質の良い睡眠をとるためには、睡眠環境を整えることも大事。マットレスや枕などの寝具、リネン類、パジャマなど、使い心地のよさを感じるものに変えることも女性ホルモンのためには大切なこと。入眠を促す音楽をかけたり、アロマの香りを漂わせるのも効果的。

【就寝1時間前の過ごし方】

編集長みのりんも、帰宅が遅い日は部屋に帰ってから、眠る準備を大急ぎでして就寝前の1時間はリラックスして過ごすように心がけてます。なぜなら就寝前1時間の過ごし方で、質の良い睡眠をとれるかどうかが変わってしまうから。最近では寝る直前までスマホを見続ける人が多いけど、光を浴びると脳が刺激を受けて睡眠の質を悪くすることも。部屋の照明も少し落とし気味にする方がいいですね。

38~40度のリラックスできる温度での入浴を済ませて、軽くストレッチするのもおすすめですよ。深部体温が下がるころに眠気を感じるので、激しい運動や熱いお風呂は控えめに。そして翌朝、日光で目覚めるために、カーテンを10cmだけ開けて眠りましょう♡

【睡眠の質を上げる朝時間の過ごし方】

睡眠というと夜のイメージがあるけれど、朝の過ごし方で決まると言っても過言ではありません。夜ぐっすり眠りたいなら、起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう。遅くても30分以内には光を浴びて。

その後は水分補給をしてフルーツや野菜たっぷりの朝食を摂り、体を目覚めさせて活動的な1日を過ごしましょう!そうすることで、幸せホルモンであるセロトニンがしっかり分泌されるんです。セロトニンは、分解されると快眠物質のメラトニンに変化して夜の安眠効果をもたらすんですよ。
睡眠不足な人ほど、これで女性ホルモンを増やそう!!

ストレス解消でリラックス!

自律神経のバランスが乱れると、女性ホルモンをコントロールする視床下部が上手く働けないことに。ストレスや緊張状態が続くと自律神経のバランスが乱れるので、ストレス解消やリラックスすることは女性ホルモンにとっても大切なことなんです。

ストレスを感じないことは難しいけど、こまめに発散して溜め込まないように注意しましょう!

【みのりんおすすめのストレス解消・リラックス方法】

  • 軽いストレッチ

  • 音楽を聴く

  • 読書をする

  • アロマを楽しむ(バスタイムに活用してもgood!)

  • ハーブティーを飲む

【アロマをバスタイムに活用する方法】

重曹もしくは塩適量に、アロマテラピー用のエッセンシャルオイル(精油)を1~5滴落としよく混ぜます。それを湯船に入れてから、お湯を良くかき混ぜて入浴します。湯気と共に立ち上る香りは、嗅覚から大脳に伝わり自律神経を整える効果抜群。また、肌からもアロマの成分が吸収されるんですよ!

女性ホルモンに効果的なエッセンシャルオイル

  • ローズオットー

  • ネロリ

  • クラセージ

  • ジャーマンカモミール

  • ゼラニウム

ローズオットーやネロリ、ジャーマンカモミールは高価なオイルだけど、女性ホルモンだけじゃなく美容効果も抜群♡クラリセージはエストロゲンと似た働きをするスクラレオールという成分があるんです。ゼラニウムは手に取りやすいお値段でありながら、成分がローズオットーに似ているのでこちらもおすすめ!いずれも100均のオイルではなく、アロマショップで100%天然のものを選んでくださいね!

【女性ホルモンをアップさせるハーブティー】

カフェインが安眠を妨げるのは有名な話。寝る前に何か飲み物を…と思うならノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーが断然おすすめ!

☆カモミール

万能と言っても過言ではないくらい、さまざまな効果が期待できるハーブティー。リラックス効果も高く、安眠に導いてくれます。単品で飲みにくいという人は、ペパーミントとのブレンドもおすすめ。

☆ローズ

ホルモンバランスをとるハーブ。単品で飲むというよりその他のハーブティーとのブレンドがおすすめ。ローズヒップやハイビスカスとのブレンドもgood!

☆セージ

香りがきつく、少量で効果があるのでブレンドするなどして控えめな使用がおすすめ。料理に使われることも多いですよ!

ホルモンバランスをキープしながらホルモンを増やす方法

ツボ押しでホルモン分泌を活性化!

ツボ押しって聞くと「ほんとに効果あるの?」なんて思いがちですが、場所さえ覚えれば簡単に、隙間時間を利用してできちゃうから知らなきゃ損!場所によっては仕事中にさりげなく刺激することも可能です♡もちろん編集長みのりんも「ながら押し」を日々実践中。

【女性ホルモンをアップしてバストアップにも効果的なツボ】

☆壇中(だんちゅう)……バストのハリをよみがえらせる

  →左右のバストトップの中間、胸と胸の間

☆中院(ちゅういん)……女性ホルモンを活性化

  →おへそとみぞおちを縦に結んだラインの中間地点

☆渕腋(えんえき)……バストに栄養をスムーズに届ける

  →バストトップから10cm外側の脇の下

【美肌と美髪を作る美容効果の高いツボ】

☆百会(ひゃくえ)……美髪を作る

  →頭頂部。目と目の間殻頭頂部へのラインと、左右の耳を結ぶラインの交差点

☆合谷(ごうこく)……肌の新陳代謝促進

  →手の親指と人差し指の水かきの部分、骨が交わるあたり

☆額中(がくちゅう)……目力アップとしわ予防

  →額の真ん中

☆燕口(えんこう)……口元のたるみと法令線に

  →くちびるの左右の口角の外側

☆救後(きゅうご)……目の下のたるみ撃退

  →両目尻のあたり

☆肺(はい)……しみやそばかすを薄くする

  →耳の中、穴の少し手前

☆山根(さんこん)……眉間のしわ対策

  →眉間の少し下

バストのあたりを人前で押すのはちょっとおすすめできないけれど(笑)、百会や合谷はかなりさりげなく押せるはず!顔のツボ押しはスキンケアに組み込んでみて。清潔な手で押したいのと、化粧崩れを防ぐためにも、外出中は避けた方がいいかも。

効果大!プエラリア配合サプリを飲む

食品からも女性ホルモンをサポートする栄養分が摂れるけど、サプリメントで摂るとより効果がアップします♪女性ホルモンやバストアップサプリに欠かせないのがプエラリアという成分。プエラリアはバストアップに効果があるエストロゲンに近い成分で、大豆イソフラボンの40倍もの植物性エストロゲンがあるんですよ!バストが3サイズアップした編集長みのりんも、もちろんプエラリアのお世話になってます♡みのりんが自信をもっておすすめする、プエラリア配合サプリはこちら↓↓↓【推薦商品】モンドセレクション金賞受賞サプリ

【プエラリアが1日400mg摂取可能!「ベルタプエラリア」】

ベルタプエラリアはタイ国厚生省認定ランクAAAを誇る高品質のプエラリアを使って作られたサプリメント。1日に400mg摂取でき、バストアップに効果があると人気。プエラリア以外にもヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ、コラーゲンの美容成分が入ってハリを与えてくれるんです♪サプリメントはピンクとホワイトのツートンカラーで、持ってるだけで女子力が上がりそう☆

【公式サイト:定期便パックあり】

ベルタプエラリア 90粒 9,980円 (送料無料)

お得な5個セット 28,900円

定期便価格(バストジェル、バストアップガイド付き) 6,980円

実際に購入して試してみたよ♪ 


















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みんなも試してみてくださいね♪

ベルタプエラリアの口コミは?

  • 疲れが取れやすくなった


    5/5

    出産後、お肌が全体的に萎んでしまったのを悩んでいたのですが、こちらを服用し出してから明らかに肌がプリっとしてきました! そして、以前に比べたら疲れが取れやすくなった気がします。 更年期まで長く愛用できそうです。

    @cosme

  • 理想的なカラダに


    5/5

    彼に貧しいと言われムカついたので見返すために今回期待を込めてBELTAを購入しました。 BELTAは初めてで不安でしたが、理想的なカラダになりました。 彼も大喜び!(笑)色々な商品の中からBELTAを選んでよかった!!

    ベルタプエラリア

出産後の胸の萎み、もともと貧乳ぎみの人に嬉しい効果が出ているんです♡美容成分がたっぷり入っているので、美肌や疲労回復効果を実感できた人も多いですね。女性らしい魅力や美しさを手に入れるなら、やっぱりプエラリアは欠かせません!

プラセンタでバランスを整える

バストアップをはじめとする女性ホルモンのサポートはプエラリアがおすすめですが、ホルモンバランスを整えるならプラセンタがおすすめです!

【プラセンタ=胎盤】

プラセンタってよく聞くけれど、日本語にすると胎盤だって知ってました?プラセンタ自体にはエストロゲンは含まれていないけど、ホルモンバランスを整える働きあり。特に更年期障害の症状に効果的で、治療目的なら保険が下りて安く利用できるんです。

プラセンタを摂取するためにはサプリメントと注射があって、サプリメントは馬や豚の胎盤が原料となって作られています。医療用は注射で摂取し、こちらはヒトの胎盤からできてるんですよ。これらのエストロゲン様作用があるものは、過剰摂取すると逆効果になりホルモンバランスを崩す可能性もあるので摂取量に注意したいですね!

【女性周期にあわせてプラセンタが摂れる「ルーナ」】

さきほど紹介したベルタプエラリアにもプラセンタが配合されていますが、もう一つみのりんおすすめのプラセンタ配合サプリをご紹介♡ルーナは生理周期に合わせて2種類のサプリを摂取する珍しいタイプ。でもよく考えると、女性ホルモンは生理周期によってバランスが変わるから、これぞ正しい摂り方といえるのかも。ちなみにバストアップにも欠かせないプエラリアも配合されているから、サイズアップも期待できます!

【公式サイト:初回特別価格あり】

ルーナ (きらきら期用28粒+まったり期用28粒) 9,698円(送料無料)

初回特別価格 2,138円(送料無料)

定期モニターコース 初回限定価格の2回目以降 6,436円(送料無料)

実際に購入して試してみました!














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みなさんも試してみてくださいね♪

ルーナの口コミ

  • ハリが出てきた


    5/5

    美容にも良さそうな成分なので、これ1つでいろいろ改善したらいいな(笑) LUNAを飲むようになってから、ハリが出てきた気がして、女性としての自分に自信がついてきました!

    ルーナ

  • 数年前のハリを取り戻しつつある


    5/5

    こちらはコンセプトから共感できますし、エラスチン配合なので、下垂が気になっていた私にもぴったりでした。 数年前のハリを取り戻しつつあるという実感があるので、これからも習慣にしていきたいです。

    ルーナ

月経周期にあわせて飲むことで、より女性ホルモンに働きかける効果が期待できますね。プラセンタをはじめとする、美容にも効果的な成分が凝縮されたサプリメントは、女性らしい魅力を引き出してくれるはずです♡

そんな気になるプラセンタとバストアップについて、私、みのりん編集長が徹底解剖しました!こちらの記事も一緒に読んでみてくださいね♪

プラセンタでバストアップ!?みのりん編集長が徹底解剖!

女性ホルモンを上手に増やそう!

女性ホルモンのしくみや働き、上手に増やす方法を紹介しました。最初に言った通り、特別難しいことは何もなく、基本に忠実って感じでしょう?でもこの基本こそがキレイになる為には欠かせない行動なんです。サプリメントや食事でサポートしながら、規則正しい生活とツボ押し(笑)。誰でも簡単に始められるはず。あとはやるかやらないか!アナタはもちろん行動に移すはず♡女性ホルモンを上手に増やして一緒にキレイになりましょう!

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