アルギニンでバストアップする理由。摂取方法にも詳しく解説

アルギニンでバストアップする理由。摂取方法にも詳しく解説

アルギニンというバストアップ成分を知ってますか?近年話題となっているアルギニンが持つ驚きのバストアップ効果に迫ります!アルギニンがたくさん摂れるレシピも紹介しています♪これからバストアップしたい!という人は必見です。

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アルギニンにはバストアップ効果あり!

はじめまして!私、チコリ・バストアップ編集長の「宗(むね)みのり」、通称「みのりん」です^^皆さんは、バストアップ効果のある「アルギニン」という成分を知っていますか?

今回は、最近話題となっているアルギニンの驚くべきバストアップ効果について紹介します!

そもそもアルギニンって?

聞きなれない言葉だと思いますが、アルギニンとはアミノ酸の一種です。アミノ酸は、たんぱく質が体内で分解されてできるものです。

アルギニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸としては一番塩基性が高くて、とても強いアルカリ性です。

そんなアルギニンは、身体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」なんですが、それは成人である場合に限ります。成長期の間は体内の生成量が不足しがちなので、正しくは「条件付き必須アミノ酸」として扱われています。その名のとおり、大人でも病気や怪我で体力が消耗しているときは不足してしまう、という条件が付いています。

アルギニンにバストアップ効果がある理由

成長ホルモンの分泌を促してくれる

アルギニンがバストアップに効く一番の理由は、成長ホルモンの分泌を促してくれるというところ。

アルギニンは、成長ホルモンの阻害因子となるソマトスタチンの放出を抑制したり、成長ホルモン合成の元となる一酸化窒素をたくさん生成することで、成長ホルモンの分泌を促しています。

成長ホルモンがより多く分泌されることで、乳腺の中にあるバストアップを促す器官「ラクトゲン受容体」と結びつく確率が上がり、その結果乳腺を発達させてくれます。乳腺が発達すると、バストアップに繋がります。

女性ホルモンの生成

さらに、アルギニンは視床下部、脳下垂体の動きを整えてくれるので、女性ホルモンのバランスを調整する役割も担います。結果、女性ホルモンの分泌をスムーズにしてくれます。

コラーゲンの合成

たんぱく質を体内で合成し、コラーゲンを作る作用があります。アルギニンが必須アミノ酸となる若い年代の内は、よりいっそうコラーゲン合成を促進してくれます。

血管老化防止効果

血管の老化を防止する一酸化窒素を作るのもアルギニンの役割。これにより血液の流れを良くし、胸に栄養が行き届きやすくなります。

アルギニンが多く含まれる食べ物

では、そんなアルギニンはどうやって摂取すればよいのでしょうか?ここではアルギニンが含まれている食べ物を紹介します。

まず前提として、1日あたりのアルギニンの摂取量の目安は2,000~4,000mgとされています。運動量の多い人やアスリートなんかは、10,000mg以上が望ましいといわれています。

大人の場合は15,000~21,000mgまでなら問題がないといわれていて、子どもの場合は1日に4000mg程度が目安とされています。ですが、これらの摂取量を一度で補おうとすると、下痢や腹痛を起こすことがあるので、2~4回にわけて摂取するようにしましょう。

また、アルギニンはアルカリ性なので、サプリなどで摂取する場合は酸性のクエン酸が入っているものを飲むと中和されて副作用のリスクを抑えられます。

100gあたりに含まれるアルギニンの量

以下がアルギニンが多く含まれている食べ物です。(100gあたりの量)

ぶたゼラチン 7,900mg

かつお節 4,300mg

乾燥高野豆腐 4,100mg

落花生 3,200mg

ごま 2,700mg

大豆(乾燥) 2,700mg

アーモンド 2,100mg

車えび 2,000mg

油揚げ 1,600mg

鶏むね肉皮なし 1,500mg

クロマグロ 1,400mg

豚ロース 1,300mg

牛ひき肉 1,300mg

食べ物からアルギニンを摂るのが難しい場合は、サプリで摂取してもOKです!

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過剰摂取に注意

食べ物、サプリどちらでアルギニンを摂取する場合でも、くれぐれも21,000mgを超える値の摂取は控えてくださいね!アルギニンは、強アルカリ性なので酸性の胃酸と中和してしまい、腹痛や下痢を引き起こしてしまう場合があります。

アルギニンを効率よく吸収する方法

ビタミンB6を同時に摂取する

せっかくアルギニンを摂取するなら、より効果を高める方法で摂取したいですよね!そんな場合は、「アルギニンとビタミンB6を同時に摂る」というのがおすすめです。

前提として、たんぱく質は一度体の中で分解されてアルギニンやそれ以外のアミノ酸に変わります。その後体内で必要なアミノ酸に再合成されるという仕組みになっています。

この再合成の循環をスムーズに行うことで、アルギニンは効果的に成長ホルモンに再合成されます。その再合成の働きをスムーズにしてくれるのが、ビタミンB6というわけなんです!

ビタミンB6を多く含む食品

以下がビタミンB6が多く含まれている食べ物です。

魚(特にマグロ)

ごま

にんにく

レバー

バナナ

さつまいも

ピスタチオ

ビタミンB6は特に魚に多く含まれていて、中でもマグロに一番含まれています。他にも、ごまやにんにく、バナナやさつまいもといった食材でも補えます♪

アルギニンを多く摂れるおすすめレシピ

ここで、私が実際に普段から作っているおすすめアルギニンレシピを紹介します!どちらもとっても簡単で美味しいので、おすすめですよ♪

牛肉と彩り野菜のスタミナ炒め

<材料>(1人分)

  • 牛肉ロース薄切り(赤身) 150g

  • 玉ねぎ 1/2個(100g)

  • 赤パプリカ 1/3個(50g)

  • にら 30g

  • にんにく(みじん切り) 1/2片

  • オイスターソース 大さじ1/2

  • オリーブ油 小さじ1

  • いりごま 小さじ1/2

  • 黒こしょう 少々

<手順>

  1. 牛肉は食べやすいサイズに、玉ねぎは1cm幅にそれぞれカット

  2. 赤パプリカのへたと種を取り除いて乱切りにする

  3. にらを3cmほどにカットする

  4. フライパンににんにくとオリーブ油を入れて中火にかけ、香りが出たら玉ねぎを加えて飴色になるまで炒める

  5. 牛肉、赤パプリカ、にらの順番で加えて炒める

  6. オイスターソースを回し入れてよく絡ませる

  7. 最後に黒コショウを振って器に盛り、ごまを散らしたら完成

アルギニンたっぷりの簡単牛肉野菜炒めです!脂質の少ない赤身はたんぱく質が多く含まれているのでおすすめです。にらやにんにくの香りが食欲をそそります♪

高野豆腐とひじきと人参の炒め物

<材料>

  • 高野豆腐 1枚

  • ひじき 15g

  • にんじん 1/3本

  • ごま油 大さじ1

  • しょうゆ 大さじ2

  • みりん 大さじ2

  • 酢 大さじ1/2

<手順>

  1. もどした高野豆腐は水気を軽く切って厚さを3等分にしてから5mm幅の細切りにする

  2. にんじんを千切りにする

  3. みりん、酢、しょうゆを混ぜて調味料を作る

  4. フライパンにごま油を熱して、にんじん、ひじき、高野豆腐の順番に加えて炒める

  5. 調味料を加えて汁が無くなるまで炒めたら完成

アルギニンがたくさん含まれている高野豆腐を活かしたレシピです。ひじきと高野豆腐って案外相性が合うんですよね~。定番の油揚げにもアルギニンは含まれているの全然良いんですが、よりたくさん摂取したい人は高野豆腐がおすすめです♪

アルギニンを摂らない方が良い人

ヘルペスができている人

アルギニンは、ヘルペスウィルスを増殖させてしまう効果があります。なので、ヘルペスができている人にとってはアルギニンがとても相性の悪い成分になってしまうので、ぜひ完治してから摂るようにしてください。

統合失調症の人

統合失調症の患者さんがアルギニンを摂ると、ペントシジンという物質の血中濃度を高めてしまい、結果的に向精神薬の効き目を抑え込んでしまいます。こちらもヘルペス同様、成分の相性の問題ですが、くれぐれも摂取を控えてくださいね。

アルギニンのバストアップ以外の嬉しい効果

アルギニンを摂取することで、バストアップ以外の効果も得られるって知っていますか?バストアップ効果ばかり注目されがちなアルギニンですが、それ以外にどんな効果が得られるのでしょうか?

脳・肉体の疲労回復

アルギニンが体内で一酸化窒素に変わると血管が拡張されて、全身への血流量が増えます。これによって体全身に栄養が行き渡り、脳や身体の疲労回復に繋がります。

生理不順の改善

視床下部、脳下垂体の動きを調節してくれるアルギニンは、女性ホルモンの分泌を促進し生理不順の改善効果ももたらしてくれます。

ダイエット効果

成長ホルモンが分泌されることで、脂肪の代謝分解を促し筋肉の量を増やします。結果、脂肪と筋肉のバランスが良くなり、ダイエット効果に繋がります。

アルギニンには、バストアップ以外にもこれだけの健康、美容効果があるんですね。とくにダイエット効果なんかは、女性にとってバストアップと同じくらい嬉しい効果ですよね^^アルギニンを摂取することで得られるメリットはいっぱいです♪

まとめ

いかがでしたか?アルギニンは、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌を促したり、血液の循環をよくしてくれるということがわかりましたね。これによって、絶大なバストアップ効果が期待できるということです♪魚やごま等に含まれるビタミンB6といっしょに摂ると、より効果が得られるというのも覚えておきましょう^^

アルギニンだけでももちろんバストアップ効果は得られるけど、よりバストアップしたいならサプリメントを飲むと効果的です。私みのりんも、アルギニンを摂取しながらバストアップサプリを毎日飲んでいます(^^)/

ぜひこちらの記事も参考にしてください♪

皆さんはバストアップサプリの体験談を目にしたことがありますか?メーカーのHPや広告内に記載されている体験談を鵜呑みにして失敗してしまったこともあるのではないでしょうか。数あるバストアップサプリから自分にとって最良の物をセレクトしたいですね♪


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