ダイエットで胸が小さくなるのを防ぐには?食事制限と有酸素運動はNG!

ダイエットで胸が小さくなるのを防ぐには?食事制限と有酸素運動はNG!

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女性のダイエットは胸から痩せるって本当?

皆さん、こんにちは!チコリ編集長のみのりんです♪

女性ならきっと誰もがスレンダーなのに大きな胸という美ボディに憧れるはず!でも、現実は「スレンダー体型を目指してダイエットをしたら、胸ばっかりすぐに痩せる……」なんていう嘆きの声で世の中は溢れています(T_T)

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みのりん
胸を残して痩せる方法はないの!?っていうのは、私にとっても大きな課題でしたとも(しみじみ)
  • バストアップの実績⇒BカップからEカップ(ちょい盛り)
  • バストアップ期間⇒2014年5月〜2017年1月
  • 医学書〜雑誌まで読んだ書籍⇒26冊

でも、長年のバストアップ経験の末に、私はついに胸痩せしないダイエット方法を知ることができました!

今回はそんな私の知識をフル動員した“バストアップしながらダイエットする方法”【食事編】・【マッサージ編】・【運動編】に分けて、たっぷりお届けしていきたいと思います♪

なぜダイエットで胸が小さくなるの? 

胸を残して痩せるダイエット方法について紹介する前に、まずは「どうしてダイエットをすると胸が小さくなってしまうのか」をチェック!

これらの原因を知ることで、この後に紹介していくダイエット方法がいかに効果的かが理解してもらえると思います(*^^*)

食事の量が減りバストへの栄養が不足

ダイエット方法として、みんなも一度は食事制限をしたことがあるんじゃないでしょうか?でも、ダイエット初心者が陥りがちなのが、単純に品数を減らすだけの食事制限による、栄養不足……。

胸の成長に必要な女性ホルモンをつくるためにも、たんぱく質など栄養が必要不可欠なので、栄養不足になると胸が育ちにくくなってしまうんです。

特に10代など、大人よりも栄養が必要な時期の食事制限によるダイエットは、よっぽど上手くやらないことには、痩せても貧乳になりがちなんですよ~(ノ_-。)

ストレスにより女性ホルモンの分泌が減る

ダイエット中は、我慢がつきものですよね。

「甘いもの食べたいけどダイエットのために我慢!」「面倒だけど、ダイエットのために体を動かさなきゃ……」なんて、そんなちょっとしたストレスの積み重ねは、女性ホルモンの分泌を促す脳にも影響を与えてしまうんです。

運動などで胸が揺れて脂肪が減る

一説によると、脂肪は揺らすことで燃焼効率が高まると言われています。そのため、たとえば激しいジョギングをしたり、運動に適していないブラジャーを着けている場合には、胸もよく揺れ、胸の脂肪燃焼効率まで高まってしまうんです!

胸を減らさないで痩せることはできる?

ここまでを読んで「食事制限も運動も胸を残したかったらダメなんて、胸を減らさないダイエットなんてないんだ(泣)」と、お嘆きの皆さん。いいえ、そんなことはありませんよ!!

胸が小さくならないダイエット方法

胸を減らさないためのあるルールを守ってダイエットに取り組めば、胸痩せを極限まで少なくして、ボン・キュ・ボンの美ボディをつくることは可能です!!

だって、巨乳タレントのほしのあきさんや熊田曜子さん、MEGUMIさんはかなりのダイエット経験者にもかかわらず、胸が小さくなっていません。(ほしのあきさんと熊田曜子さんは、過去に-10kg以上ものダイエットをしています!)

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みのりん
そんな彼女たちのように大きな胸とくびれや美脚を同時に実現するためのダイエット方法は、【食事】・【運動】・【マッサージ】の3つ!

「なんだありきたりじゃん」と、思ったアナタもちょっとこの先をじっくり読んでみてくださいね☆

胸が痩せないダイエット【食事編】

胸を残して痩せるダイエット方法の内、まずは食事から見ていきましょう!人が痩せる理由も太る理由も8割は食事が理由だと言われているので、ココはとても重要ですよ( *・ω・)b

バストアップダイエットの「食事ルール」

まず、知っておきたいのが胸痩せしないための食事ルール。バストアップしながらダイエットしたいなら、この2つのルールは必ず守ってくださいね。

▼食事制限はしない

無理な食事制限は、栄養を損なう上に、ストレスにも繋がります。コレはどちらも胸痩せしてしまう原因なので、バカ食いはもちろんダメですが、1日に必要なカロリーや栄養素はしっかり摂取することを心がけましょう。

食事制限は逆流性食道炎になってしまう恐れもありますし、ダイエット中にその症状のひとつである胸焼け感が頻繁に起こるようだったら、特に気をつけてくださいね!

▼寝る前は食べない

寝る前っていうのは、あまり動かないので、カロリーが消費できず、無駄になった分が脂肪として貯蓄されてしまいやすいんです。

しかも、食べ物の消化にエネルギーを持っていかれる分、バストアップに必要不可欠な成長ホルモンが、就寝中に分泌しづらくなってしまうなんていう重大なデメリットも!!

このようなデメリットを避けるために、最低でも就寝4時間前までには、食事は済ませておきましょう。

バストアップさせる栄養素

バストアップさせる栄養素とは、女性ホルモンの分泌を促進したり、女性ホルモンの素材となる栄養素のこと!ここで紹介するこれらの栄養素を積極的に摂取することで、ダイエット中でも、バストアップを叶えることができるでしょう(*^^*)

▼食べ物(飲み物)から摂れる栄養素

(1)ボロン


特にキャベツに含まれていると言われるミネラル成分「ボロン」は、女性ホルモンを活性化する効果があると言われています。

ただ、ボロンは熱に弱いので、加熱調理は不向き。

一方、生食は量を食べるのが大変&体の冷えに繋がるので、サプリメントで摂取する女性も多い栄養素です。

(2)ビタミンE

ナッツ類、かぼちゃ、アボガドなどに多く含まれています。女性ホルモンの活性化に役立ち、血行促進効果も期待できます。そのため効率よくバストに栄養が行き渡るでしょう♪
(3)ビタミンB6

カツオ、秋刀魚、マグロなどの魚類やバナナ、レバーに多く含まれているビタミンB6には、ホルモンバランスを整える効果があると言われています。月経前症候群(PMS)に悩まされている人にも、おすすめの栄養素ですよ。

(4)大豆イソフラボン


大豆イソフラボンは、大豆製品に含まれる栄養素で、豆腐や納豆、豆乳などが手っ取り早く食べるのにおすすめ!

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする効果があると言われている上、ヘルシーな食材に多く含まれているので、バスト維持ダイエットにはぴったりな食材といえますね♪
(5)ホップ


ビールに含まれる成分、ホップもバストアップに効果的。ホップにはフィストロゲンという成分が含まれており、大豆イソフラボンのように女性ホルモンに似た効果を持っていると言われています。
しかも、実はビールは飲みすぎない限りは太りにくいお酒なんです!ただ、ビールと一緒におつまみとして、唐揚げなど油っぽいものを食べると太っちゃうから、お豆腐や枝豆などヘルシー食材と一緒に楽しんで☆

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みのりん
さてさて、ここまでは食事でも摂ることのできる栄養素でしたが、ここからはサプリメントにのみ含まれるバストアップ成分の紹介です♪

▼サプリからのみ摂れる栄養素

(1)プラセンタ 

美容液などの成分としても有名なプラセンタとは、動物の胎盤のこと。胎盤はお母さんと赤ちゃんを繋いで、赤ちゃんの成長に必要な栄養を運ぶ役割を持っています。なので、胎盤自体が栄養素そのものとも言え、とても万能な成分なんです♪

その効果はさまざまですが、ホルモンバランスの調整にも効果的だと言われ、医療機関でも更年期障害の治療などに使われています。

(2)マカ

マカは南米に自生する植物のことで、男性の精力剤に使われる成分としても有名です。そんな栄養価たっぷりのマカは、実は女性にとっても効果大!

特に、成長ホルモンやエストロゲンの分泌を促してくれるアルギニンによる効果は、バストアップにもってこいです♪

(3)ブラックコホシュ


ブラックホシュはハーブの一種ですが、女性ホルモンエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。バストアップのほか、更年期障害や月経前症候群(PMS)にも効果があるといわれています。
(4)リグナン

リグナンはゴマなどに含まれるポリフェノールの一種です。女性ホルモンエストロゲンと似た働きをします。
(5)レッドクローバー

レッドクローバーもハーブの一種ですが、これもイソフラボンを多く含む植物です。
(6)プエラリア

プエラリアもまた、女性ホルモンエストロゲンによく似た働きをする成分を含んでいますが、その効果は大豆イソフラボンの40倍以上!それは医療機関で使われるホルモン剤の効果とほぼ変わらないと言われているほどです。

体内から摂取する場合に一番バストアップ効果が高い成分として、知られています。

ダイエット&バストを大きくする料理のレシピ

バストアップに効果的な栄養がわかったところでいざ、食事!と、なるわけですが、当然ダイエットも意識しなければなりません。

そこで、みのりんおすすめのヘルシーなバストアップダイエットメニューをご紹介☆

手軽に作れるものばかりなので、ぜひお試しあれ!

▼かぼちゃサラダ

<材料2人分>

  • かぼちゃ…1/4個

  • たまねぎ…1/4個

  • きゅうり…1/2本

  • ゆで卵…1個 

  • レーズン…適量

  • 塩、バター、ブラックペッパー…適量

<作り方>

  1. かぼちゃの皮を適度に残し、小さめにカット。そのままレンジで熱を加え、火を通す。
  2. たまねぎときゅうりを薄くスライスして、塩もみ、なじむまでほうっておく。
  3. ゆで卵をゆでる。固ゆでのほうが残ったときに日持ちします。
  4. かぼちゃをマッシャーや大きめのフォークなどでつぶす。ゆで卵も混ぜてつぶす。
  5. 2をかるく絞って水気をきり、4に混ぜる。
  6. レーズン、塩、バター、ブラックペッパーを加えて混ぜてできあがり。
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みのりん
ビタミンEが豊富なかぼちゃとたんぱく質である卵を使ったサラダには、筋トレ効果、女性ホルモン活性化、冷え防止や血行促進など女子には嬉しいメニュー!

▼あっさりささみ豆腐

<材料2人分>

  • 鶏ささみ…130g

  • 豆腐…半分~1丁

  • 大根おろし…130g

  • 塩、こしょう、酒…適量

  • 刻みのり…適量

  • ポン酢…適量

  • 梅・かつおぶし…適量

<作り方>

  1. 塩・こしょうをかけた鶏ささみに酒を適量かけ、ラップを緩めにしてレンジに入れて火を通す。
  2. 粗熱がとれたら1のささみをほぐす。梅や鰹節などを混ぜ合わせる。
  3. 豆腐を切って、2をのせる。
  4. 大根おろしをのせ、刻みのり、ポン酢をかけてできあがり。
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みのりん
大豆イソフラボンが豊富な豆腐とたんぱく質の多い鶏ささみを使ったメニューは、低カロリーなのに以外とお腹がいっぱいになる仕上がりです☆

▼皮なしヘルシー鶏胸肉ステーキ

<材料2人分>

  • 鶏胸肉(皮なし)…2枚
  • ブロッコリー…80g
  • 砂糖、塩…適量
  • 焼肉のタレ…大さじ1
  • 水…大さじ2
  • オリーブオイル…大さじ1

<作り方>

  1. 鶏胸肉の両面にフォークで穴を空け、下準備をする。
  2. ビニール袋に鶏胸肉を入れ、砂糖と塩を加え、よく揉み込み、15分以上置く。
  3. ブロッコリーを食べやすいサイズに切り、塩ゆでする。
  4. フライパンにオリーブオイルをしき、鶏胸肉を火が通るまで焼く。
  5. 鶏胸肉に火が通ったら、焼肉のタレと水を加え、軽く煮詰める。
  6. ブロッコリーとともにお皿によそい、できあがり。
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みのりん
皮なしの鶏胸肉はカロリーが少ない上に、高タンパクなので、筋トレと平行したダイエット中の食事におすすめです!

▼皮なし鶏もも肉のワイン蒸し

<材料2人分>

  • 鶏もも肉(皮なし)…1枚
  • たまねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • 塩…ひとつまみ
  • 白ワイン…大さじ2
  • ローリエ…1枚
  • 粒黒コショウ…少々

<作り方>

  1. たまねぎは5mm程度の厚さの輪切り、にんにくは薄切り、鶏もも肉はひと口大のそぎ切りにする。
  2. 鶏もも肉に塩をふり、軽く手で押さえてなじませる。
  3. 平鍋もしくは、大きめのフライパンに重ならないように鶏もも肉を並べて入れる。
  4. 鶏もも肉の上に、たまねぎとにんにくも重ねる。
  5. 白ワインをふりかけ、ローリエ、粒黒コショウも加え、蓋をしたら煮立つまで加熱する。
  6. 煮立ってきたら弱火にして、その後、10分ほど蒸し煮にする。
  7. 火が通っても、蓋をしたまましばらく蒸して、できあがり。
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みのりん
お皿によそうときに、最後にクレソンを添えるととってもオシャレな仕上がりに♪ダイエット食なのに気分がアガります!

▼作り置きOKの豆腐ハンバーグ

<材料2人分>

  • ◯豆腐…300g
  • ◯ツナ缶…小1缶
  • ◯たまねぎ…1/4個
  • ◯卵…1個
  • ◯パン粉…1/2個
  • ◯きざみねぎ…適量
  • ◯しょうが(チューブ)…2cm
  • ◯塩、コショウ…適量
  • 豆苗…1/2パック
  • 油…適量
  • タレ…適量
  • しそ…1枚

<作り方>

  1. 豆腐は1時間ほど水切りするか、キッチンペーパーに包み、電子レンジで水切りする。
  2. 玉ねぎはみじん切りにして、飴色になるまでよく炒める。
  3. ◯の材料をすべてよく混ぜ合わせ、ハンバーグ型に整形する。
  4. フライパンに油をしき、中火で2分焼いたら、ひっくり返し、裏面は蓋をして弱めの中火で3分蒸し焼きにする。
  5. 豆苗を食べやすいサイズに切り、よく洗ってから電子レンジの500Wなら1分30秒加熱する。
  6. 豆腐ハンバーグと豆苗をお皿によそい、できあがり。
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みのりん
豆腐ハンバーグは冷凍保存しておけば、かなり日持ちするの♪ダイエット中の食事で「なんとなく物足りない」ってときに、重宝しますよ~!

足りない栄養はバストアップサプリで摂ろう 

食べ物でバストアップに効果的な栄養素をとるのが一番の理想。でも、「毎日仕事で疲れてるのに料理ができない、昼は外食だし……」なんて、そんな悩み多き現代人におすすめなのがサプリメントです!
サプリは効果的にバストアップに必要な栄養が摂取できて楽チン。日々の食生活に加えるだけだから誰にでもおすすめできますよ( *・ω・)b

初心者でも安心!LUNA(ルーナ)

\生理周期に合わせて適切な成分を摂取!/

LUNA(ルーナ)

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:17円/28日分/28粒+28粒
  • 保証・特典:90日全額返金保証付き
  • メーカー・会社:株式会社HRC

『LUNA(ルーナ)』は、2種類にサプリメントが分かれていて、それぞれの成分が生理周期に合わせて配合されています。だから、効果が高い上に、副作用も起こしにくいのがメリット!

プエラリアをはじめとしたバストアップ成分を配合しているので、胸を大きくするためにはもちろん、PMS(月経前症候群)の改善効果も高いと口コミで評判です♪

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みのりん
なかなか食事だけではバストアップに必要な成分は摂取しにくいもの。効率よく栄養を摂るにはサプリを上手に使うことですね!

胸が痩せないダイエット【マッサージ編】


胸を残して痩せるダイエット方法のその2は、マッサージです!マッサージをするだけで体重が何kgも減るなんてことはないですが、脂肪を柔らかくしたり、むくみを解消して痩せやすい体をつくることができますよ♪

それから、バストアップマッサージも行えば、お腹や脇などについているお肉を胸の脂肪に変えちゃうという一石二鳥な方法もあります(*^^*)

バストアップダイエットの「マッサージルール」 

ダイエットで胸痩せしないために、マッサージでは3つのルールを守りましょう!

▼リンパのつまりを解消する

リンパは血管のように体中に張り巡らされ、網目状に広がっている器官です。

この器官は老廃物を回収し、排出するための器官でもあるので、これの巡りが悪くなってしまうと、痩せにくくむくみやすいというダイエットに不向きな体になってしまいます……。

なので、ダイエットマッサージをするときには、リンパを流すことを意識する必要があります。

▼背中、脇、二の腕から肉を胸に寄せる

ブラジャーを着けたときにハミ出てしまうお肉。これらは、毎日マッサージを続けることで、胸の脂肪に変えることができる可能性が高いお肉なんです!

脂肪はとても流れやすい性質を持っているので、それを利用して、しっかりと胸へと脂肪を流しちゃいましょう♪

▼バストアップジェルなどのクリーム類を使う

バストに限った話ではありませんが、マッサージにクリームは必須です。何もつけずにマッサージしてしまうと、摩擦が強く、肌荒れを起こしてしまうでしょう。せっかくバストアップしてもガサガサのバストじゃ魅力半減ですよね。

また、どうせマッサージするならバストアップ成分が配合されたジェルやクリームが効果的☆美白やコラーゲン配合など肌に良い成分もたっぷり配合されているバストアップクリームを選びましょう( *・ω・)b

バストアップ成分の含有量◎セルノート

\この価格帯でこの配合量は破格!/

セルノート

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:0円(送料650円)
  • 1日あたりの値段:21円/30日分/100ml
  • 保証・特典:ボディーライン特別講座DVD付き
  • メーカー:ホーイズム株式会社

『セルノート』は、今、バストアップ業界で一番注目されている成分「ボルフィリン」を配合したバストアップジェルです。ボルフィリンは、臨床試験の結果、56日間塗布し続けることで胸の脂肪量が8.4%も増加したという、ものすごい成分なんですよ♪

塗った部分の脂肪だけを増やすと言われているので、「胸だけは大きく!ほかは細く!」という憧れにぴったりですヾ(o´▽`)ノ

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バストアップするマッサージのやり方

それでは、胸痩せしないマッサージのルールを知ったところで、実践的なやり方をご紹介していきますね♪

▼巡りを改善!リンパマッサージ

  1. 右手を左胸の上に置きます。
  2. 鎖骨に向かって上へ上へと流します。
  3. 左右同じように繰り返します。
  4. 右手を左わきの下におきます。脇から斜め上、内側に鎖骨まで流します。
  5. 左右同じように行います。
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みのりん
準備運動的なバストアップマッサージがコレ!まずはこのリンパマッサージからはじめて、このあとに行うマッサージの効果も高めちゃいましょ♪

▼離れ乳改善にも!ボリューミーマッサージ

  1. 左胸は右手で、右胸は左手で、順番に行います。
  2. バストの横脇、もっと背中まで手が届くなら背中からお肉をバストに持ってきます。脇から中央へもってきます。
  3. 手をクロスして脇からバストを支え上げます。
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みのりん
脇に流れてしまっている脂肪を中央に寄せることでバストアップを目指すマッサージ方法です。毎日行うことで脂肪の位置にクセがつき、胸の中央に脂肪が集まるように!!

ツボ押しも効果的「バストアップのツボ」


マッサージのついでに、女性ホルモンの分泌や乳腺の発達を促進する効果があると言われるツボを押してみるのもおすすめ!

  • だん中…ちょうどバストの中央。押して少し痛いところ。

  • 乳根…乳首か指2本分下に下がったところ。

  • 神封…胸の真ん中から指本分外側に向かったところ。胸が盛り上がり始めたところ。

これらのツボは、息を吐きながらゆっくりと2~3秒かけて押し、息を吸いながらゆっくりと離すように押してみてください。これを5回ほど、痛気持ちいいと感じるぐらいの強さでくり返せば、アナタの女性らしさを高めてくれるはずです♪

胸が痩せないダイエット【運動編】

本格的にダイエットに取り組もうと思ったら、運動は必須!でも、ダイエットの定番の有酸素運動は胸痩せしちゃうので注意が必要ですよ~!!

バストアップダイエットの「運動ルール」

胸を小さくしない運動ダイエットのルールは、この3つ。

▼大胸筋を鍛える

大胸筋はクーパー靭帯と共にバストが垂れないように支えてくれている、いわば土台ともいえる筋肉。大胸筋を鍛えることは、垂れを防止するだけじゃなく、トップバストの引き上げや胸の厚みを増すことに繋がり、バストアップにも効果的だと言われていますよ♪
▼有酸素運動ではなく、無酸素運動

ジョギングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーに変えてくれるので、ダイエットにはもってこい。でも、それはすなわち胸の脂肪も減ってしまうことに繋がります……。

なので、胸を残して痩せるためには、無酸素運動、つまり筋トレを積極的に取り入れていきましょう!筋肉を増やせば基礎代謝量も増えるので、痩せやすく太りづらい体づくりにもなります!

▼胸を揺らさない

はじめにお話した通り、脂肪は揺らすと脂肪燃焼効率が高まって、痩せやすくなります。そして、運動中というのは、どうしても体が激しく動くので、胸は揺れやすいもの。そこで、必要になるのが運動に適したブラジャーを着けることです。

そして、一般的なブラジャーは下向きにかかる重力を抑えるために作られているので、運動時のようにあちこちに胸が動くときには不向きです。

なので、運動専用に作られたスポーツブラや、全方向へのサポート力が高いナイトブラを運動時には使うようにしましょう( *・ω・)b

昼も夜も使える育乳ブラ!エクスグラマー

\運動時の脂肪の動きもしっかり抑える!/

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 価格:1枚3,960円、3枚11,800円、5枚19,800円
  • サイズ展開:M、L
  • 保証・特典:3枚セットから送料無料、5枚セットで1枚プレゼント
  • メーカー:株式会社ギミックパターン

『エクスグラマー』は育乳ナイトブラでありながら、その補正力はとてもバツグン!背中のお肉も二の腕のお肉もしっかりとカップ内にキャッチ&ノンワイヤーだから動作の邪魔にもならないので、寝るときにも運動時にも重宝しますよ♪

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バストアップする筋トレのやり方

胸を揺らさないから胸痩せしにくく、バストアップも叶えてくれるのは大胸筋の筋トレ!みのりんおすすめの大胸筋トレーニングを紹介していきますね♪

▼合掌ポーズエクササイズ


  1. 座った状態でも、立った状態でも良いですが、胸を張り、背筋をピンッと正します。
  2. 両手のひらを胸の前で合わせて、合掌の形にします。
  3. 胸を張り、大胸筋を意識しながら両手のひらをお互い押し合います。
  4. 手に力を入れたまま、顔の前まであげ、5秒キープします。
  5. 次におへそまで手を下げ、5秒キープします。
  6. 「4」・「5」を20回ほどくり返します。

どこでも、筋トレ初心者でもできちゃう簡単エクササイズがコチラ。両手のひらを胸の前で合わせるだけだから会社でもトイレできちゃいます♪

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みのりん
慣れてきたら、両手のひらの間にタオルや小さめのクッションなどを挟むと、もっと力が入りやすくなり効果がアップします!

 ▼プッシュアップ(腕立て伏せ)

  1. 肩幅よりもやや広めの位置で手をつき、四つん這いになります。
  2. 前を向き、頭から脚までがまっすぐになるように意識しながら、つま先で立ちます。
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げるようにして、体を下に落としていきます。
  4. 息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
  5. 「3」・「4」を15回ほどくり返します。可能であれば、もう1セット行いましょう。

プッシュアップこと腕立て伏せは、コツをつかむまでと筋肉が少ないと難しいかも……。そこで、手くできないという女性は、つま先立ちじゃなく、膝をついた状態で腕立て伏せをしてみましょう!

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みのりん
大胸筋だけじゃなく、二の腕も鍛えられてほっそりしてきますよ!

▼ペットボトルでダンベルフライ


  1. ペットボトル2本に水を入れて、準備します。
  2. クッションや枕の上に仰向けになり、背中とお尻の高さが同じになるようにします。
  3. 肩甲骨同士を近づけ、胸を張り、ペットボトルを片手に1本ずつ持ち、天井に向けて上げます。
  4. 息を吸いながら、ゆっくりとペットボトルを下げます。
  5. 息を吐きながら、ゆっくりと戻します。
  6. 「4」・「5」を15回ほどくり返します。可能であれば、もう1セット行いましょう。

ダンベルフライは、本来ならダンベルを使って行う大胸筋トレーニングメニューなんですが、お家にダンベルがない!っていうときにはペットボトルを使って行うこともできちゃいます♪

筋肉のあまりついていない内は、500mlのペットボトル2本でも結構大変なはずですよ~(笑)

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みのりん
腕を伸ばすときは、完全に伸ばしきらないのが大胸筋を効率よく鍛えるためのポイントです!

筋トレは継続することが大切ですが、筋肉痛のある日はお休みしましょう。筋肉痛は、筋肉がダメージを受けて修復している間に起こるものなので、その間は休息させてあげないといけないことを忘れないでくださいね☆

胸が痩せないダイエットについて【Q&A】

ここまで、【食事編】・【マッサージ編】・【運動編】に分けて、たくさんの胸を残して痩せるダイエット方法をご紹介してきましたが、この記事もそろそろおしまい(ノ_-。)

そこで、最後に胸痩せしないダイエット方法について、寄せられることの多い質問にお答えしていきたいと思います!

ダイエット料理の味付けは濃くてもいいの?

できれば薄味のほうがイイかも。濃い味は、糖質の塊であるご飯をたくさん食べたくなっちゃうし、塩分が多いことはむくみにも繋がってしまいます。

筋トレで男性のような体にならない?

女性が男性のようにガチムチになろうと思ったら、本当にスゴイ努力が必要だから安心して!女性の体はそもそも筋肉がつきにくい性質を持っているものなんです。

胸が痩せないダイエット方法で憧れボディを目指そう

胸を残して痩せるためには、【女性ホルモンアップ&低カロリーな食事】・【バストアップマッサージ】・【大胸筋のトレーニング】の3つを継続することが大切!

急激なダイエットはそれこそ、胸痩せする原因に繋がるので、気長に地道にが合言葉ですよ~!

胸痩せしないダイエットルールをしっかり守って、ダイエットしながらバストアップ!そして、素敵な美ボディを手に入れてくださいね♪

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