胸が痩せないダイエット方法とは?食事制限と有酸素運動はNG!

胸が痩せないダイエット方法とは?食事制限と有酸素運動はNG!

ダイエットしたら胸が小さくなった、そんな経験のある人も多いはず。どうせなら胸を大きくして痩せたいですよね。痩せてバストアップは不可能ではありません!食事・運動・マッサージ、この3つでくびれたウェストと美乳を目指してみませんか?

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目次

  • ダイエットすると胸が痩せるは本当か?
  • 胸を残して痩せることはできるのか?
  • 胸が痩せないダイエット【運動編】
  • 胸が痩せないダイエット【食事編】
  • やっぱりサプリは効果的「おすすめバストアップサプリ」
  • 胸が痩せないダイエット【マッサージ編】
  • 【まとめ】運動・食事・マッサージ&サプリで美ボディを

ダイエットすると胸が痩せるは本当か?

みのりん
ダイエットしたら胸が痩せた、これ、本当です、はい。

バストアップ編集長「みのりん」こと、ワタクシ「宗(むね)みのり」も経験済みです。なぜだか知ってます? 

ダイエットは胸から痩せる

ダイエットで胸が痩せる、というよりも、「胸から痩せる」といったほうが正しいかもしれません。それくらい胸が小さくなってしまうんです。なぜでしょう?

答えは胸が脂肪だからです。バストは乳腺と脂肪でできているとわれ、その割合は1:9。9割脂肪なんです。しかも心臓に近くにあるため温度も高く、お腹やお尻のお肉に比べて柔らかいんです。燃えやすいんですね。そのためダイエットすると「胸から」痩せてしまうわけ。しかも食事制限などの栄養不足、さらに女性ホルモンが低下することでバストにハリとツヤがなくなってしまうのです。

「胸が痩せた」という悲痛の声

事実、ダイエットして胸が小さくなった、という人は思いのほか多いみたいですよ(涙)

バストが1カップ減るって本当に泣きたいですね・・・(涙)

胸を残して痩せることはできるのか?

ダイエットすると胸が小さくなる、「じゃあ、ダイエットやめる」なんていう人はきっといないでしょう。くびれたウェストやすらっとした脚は全女性の憧れ♪

できればバストを残したまま、素敵な体になりたいですよね。そしたら胸元のあいた洋服、ミニスカート、ボディラインの出る洋服だって自信を持って着れますもんね♪

胸を小さくしないダイエット方法とは?

胸を小さくせずに痩せること、本当はできます。だってタレントのほしのあきさんや熊田曜子さん、MEGUMIさんがかなりのダイエットをしたにもかかわらず、胸が小さくなっていないのはご存知のはず。

しかもほしのあきさんと熊田曜子さんは10kg以上ものダイエットに成功しているんです。

じゃあどうやってダイエットするの?となるわけですが、ポイントは

  • 運動

  • 食事

  • マッサージ

この3つ。なんだありきたりじゃん、と思ったアナタ、ちょっとこの先をじっくり読んでみて。運動、食事、マッサージにはルールがあるんです。このルールを守らないとバストを残したままのダイエットは不可能なんです。

胸が痩せないダイエット【運動編】

まずは運動から。ダイエットのときの運動といえば有酸素運動とアナタは思うはず。

しか~し!胸を維持したままのダイエットは違うんです!

バストアップダイエットの「運動ルール」

バストを小さくしない運動ダイエットのルールは主に3つ。

胸を揺らさない

胸を揺らさない、というのはなんとなくわかるはず。揺れることで脂肪が燃焼しやすく、小さくなってしまうからです。さらにバストを支えるクーパー靭帯が揺れることで伸びてしまい、バストを支えきれなくなってしまうのです。

このクーパー靭帯、バストの中に張り巡らされているコラーゲン腺維で、伸びてしまうと元に戻ることはありませんっ(驚)そのため常にバストを支えることが大切。通常のブラジャーはもちろん、ナイトブラや運動するときのスポーツブラは必須です。特に運動するときはサポート力の強い、ホールド感の強いブラを選んでくださいね。

大胸筋を鍛える

大胸筋とはその名の通り、胸の筋肉。マッチョ男子が一番気にする胸の筋肉のこと。もちろん大胸筋は女性にもある筋肉で、バストを支える、いわば土台ともいえる筋肉。

大胸筋を鍛えることでバストを支える力がアップ、垂れ防止だけでなく上向きの美乳になれるんです。さら土台に厚みがでてバストアップが可能。綺麗なバストには大胸筋トレーニングは必須なんですね。

有酸素運動ではなく、無酸素運動

有酸素運動とはジョギングやウォーキングなどの長時間継続できる運動のこと。ダイエットに有効といわれる理由はエネルギーを体内の脂肪から作り出すため、脂肪が減るしくみ。

しかし、胸を維持したままのダイエットには有酸素運動はNG!だって胸の脂肪が燃えちゃいますからっ。そのため、無酸素運動がおすすめなんです。

無酸素運動とは負荷がかかりすぎて長時間できない運動のことで主に筋トレのこと。筋肉を増やすことで基礎代謝がアップし、ダイエット効果が生まれるのです。

おすすめバストアップトレーニング

胸を揺らさず、大胸筋を筋トレで鍛えたら、バスト維持ダイエットのルールを守りながら運動ができるはず。そこでおすすめ大胸筋トレーニングのご紹介です♪

超簡単合掌ポーズエクササイズ

どこでもできちゃうエクササイズがコチラ。両手のひらを胸の前で合わせるだけだから会社でもトイレできちゃいます♪

① 背筋を伸ばして立ちます。座ったままでもOK。

② 両手のひらを胸の前で合わせます。

③ 胸を張って、両手の平をお互い押します。

④ そのまま手を顔の前まであげる。5秒キープ。

⑤ 同じくそのままおへそまで手を下げる。5秒キープ。

⑥ 20回ほど繰り返す。


慣れてきたら、両手のひらの間にタオルや小さめのクッションなどを挟むと、もっと力が入りやすくなり効果がアップします!

効果的なプッシュアップのやり方

プッシュアップとは腕立て伏せのこと。「腕立て伏せなんてできな~い」といっているアナタ、みのりんもできません(笑)でも膝をついてやると不思議とできちゃうんです。膝をついても大胸筋にかかる負荷はおなじ。そのため通常の腕立て伏せよりも楽にできますよ。


① 四つんばいになります。

② 手の位置は肩幅よりもこぶし2つ分外側に。少し脇が開いたほうが効果的♪

③ 息を吐きながら肘を曲げる。床すれすれまでがんばって!

④ そのまま数秒キープ。

⑤ ゆっくり息を吸いながら元に戻ります。

⑥ 15回1セット、できれば2回やってみて。難しいようなら10回1セットでもOKですよ。


プッシュアップのポイントは脇を少し開くこと。手の位置が肩より外側にあることで脇を開き、効果的に大胸筋を刺激します。逆に脇を閉じると胸のトレーニングにならないので要注意。

また足先は床につけたままでも浮いてもどちらでも大丈夫ですよ。

ペットボトルでダンベルフライ

ダンベルフライは通常ダンベルを使って行うトレーニング。しかしアナタの家にそんなものないですよね?みのりんも持っていません。そこでペットボトル、初めは500ml2本からはじめましょう。


① ベンチの上に仰向けになる。クッションや枕の上に仰向けになってもOK。その場合は背中とお尻の高さが同じになるように少しお尻を持ち上げる。

② ダンベルを両手に持ち、まっすぐ上に上げる。

③ 息を吸いながら、胸を広げながらダンベルをさげる。

④ 息を吐きながら上に持ち上げる。

⑤ 15回1セットを2回。無理そうなら1セット10回でもOKですよ。


ポイントは肘を伸ばさないこと。必ず肘を曲げながら胸の大胸筋を意識して。肘を伸ばしてしまうと腕の筋トレになってしまいますよ。

また筋トレは毎日継続することが大切です。筋肉痛になったらその日は休んでOK。筋肉がダメージを受けて修復している最中です。筋トレ効果が出ている証拠でもありますよ☆

胸が痩せないダイエット【食事編】


ダイエットと切っても切れないのが食事。きっと美意識の高いアナタなら数多くのダイエットを経験しているはず。さらにただ食べないだけではダメだということもご存知ですよね?

特に美乳には女性ホルモンが欠かせないと言われており、ただ食事制限をしただけでは女性ホルモンが逆に低下、肌のハリやつやがなくなって綺麗なダイエットができないんです。

バストアップダイエットの「食事ルール」

「運動編」と同じように、胸を小さくしないダイエットにもルールがあります。それはこの二つ。

食事制限はしない

無理な食事制限はストレスを生んでムダにドカ食いを誘発します。アナタもきっと経験済みのはず。しかもそれだけでなく、バストに必要な栄養素まで不足してしまい、結果、胸がやせていってしまうわけ。そのため食事制限ではなく、バストに必要な栄養を摂る、いわば「食事を見直す」といった法が正しいでしょうね

寝る前は食べない

寝る前は太るからでしょ、もちろんその通り。カロリーを消費しない&貯蓄されてしまうからです。しかしそれだけではありません。成長ホルモンが分泌しにくくなるんです。

成長ホルモンとは代謝を促し、細胞をつくったり、疲労を回復させるホルモン。この成長ホルモンは空腹時に大量に分泌されるといわれ、寝る前の食事は分泌の妨げになるわけ。成長ホルモンが分泌されないと、細胞が新しく作られないので肌のハリがなくなり、代謝も悪く、疲れも溜まっていきます。

さらにせっかくがんばった筋トレもムダに。成長ホルモンは筋肉を大きくするホルモンでもあるのです。筋トレの効果を効率よく出すには寝る前に食べない、とっても大事なことなんです。

バストアップさせる栄養素とは?

食事制限はしないけど食事を見直す、具体的に何をするかというと、バストアップに効果的な栄養素を積極的に摂ることが大切です。

バストアップに効果的な栄養=女性ホルモンを活性化させる栄養素

なんです。

女性のバストは乳腺1割、脂肪が9割というお話をしましたが、女性ホルモンが活性化することで乳腺が発達するのです。

なぜ妊娠すると胸が大きくなるのか知っていますか?赤ちゃんに母乳をあげるための準備として乳腺が発達、大切な乳腺を守るために脂肪が増えるからです。そのため乳腺の発達はバストアップにひじょうに重要なんです。

では乳腺を発達させるためにどんな栄養素が必要なのかということコチラ。

ボロン

日本語ではホウ素といい、ミネラルの一種。女性ホルモン活性化に役立つためバストアップに有効な栄養素。ブロッコリーやキャベツ、レタス、りんごなどに多く含まれています。熱に弱いという特徴があり、加熱調理すると意味がなくなってしまうため、生キャベツをバリバリ食べてバストを大きくしようとした人も多くいます。でもお腹がいっぱいになりすぎてほかの栄養が取れない、なんてことに。そのためサプリメントなどもおすすめですね。

ビタミンE

ナッツ類、かぼちゃ、アボガドなどに多く含まれています。女性ホルモン活性化に役立ち、血行促進効果も。そのため効率よくバストに栄養が行き渡ります。そのほか、血流改善から肩凝りや冷え、紫外線によるシミそばかすの防止、老化を遅らせる効果もあるのだとか。女性には嬉しい効果がいっぱい!

ビタミンB6

カツオ、秋刀魚、マグロなどの魚類やバナナ、レバーに多く含まれています。ホルモンバランスを整える働きがあります。そのため月経前症候群(PMS)に悩まされている人にはおすすめの栄養素。さらに、たんぱく質の代謝に必要な栄養素。

たんぱく質は筋肉を大きくするには必要なことはご存知のはず。大胸筋エクササイズを効果的なものにするためにたんぱく質と一緒に摂取するにはバストアップにかなり有効といえます♪

大豆イソフラボン

これは誰もが一度は耳にしたことがあるはず。大豆製品に含まれる栄養素で、豆腐や納豆、豆乳などが手っ取り早く食べるのにおすすめ。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする作用があり、バストアップに効果的。しかも豆腐や納豆はヘルシー、バスト維持ダイエットにはぴったりな食材といえますね。

ホップ

ホップ?ビールに入ってるあれ?そうビールに含まれる成分、ホップもバストアップに効果的なんです。ホップにはフィストロゲンという成分が含まれており、大豆イソフラボンのように女性ホルモンに似た働きがあるんです。

でもビールって太るよね?と思っているアナタ、考えを改めたほうがいいかも。ビールは麦芽、ホップ、酵母、水でできており、ビールの9割が水なんだとかっ!そのためビール=太るは間違い。しかしビールのつまみに油っぽいものを食べると太りやすいのは事実。これからはお豆腐などでホップとバストアップの相乗効果を狙ってみては?

そのほか食事からでは取れないバストアップに効果的な栄養素や植物成分もあるんです。サプリメントからの摂取しか方法がありませんがサプリメントを買うときに参考してみて!

プラセンタ

プラセンタとは胎盤のこと。胎盤とはお母さんと胎児をつなぐへその緒に位置するもので、いわば胎児を成長させる栄養を運ぶ、さらに栄養素そものともいえます。万能栄養素といったところでしょうか。しかもホルモンバランスの調整に効果的。

更年期障害の治療にはヒトプラセンタが使われるほどです。ヒトのプラセンタは美容目的では非保険なのであしからず。サプリメントなどには豚のプラセンタなどが多く使われています。

マカ

マカとは南米に自生する植物のことで、男性の精力剤で有名ですよね。マカは栄養価が高く、たんぱく質を豊富に含み、人間の体内では作れない必須アミノ酸を多く含んでいるのです。さらに、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを含み、エストロゲンの分泌も活性化すると言われているんです。

ブラックコホシュ

ブラックホシュとはハーブの一種で欧米ではサプリメントとして多くに人々に愛されている植物。女性ホルモンエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが含まれており、バストアップに効果的。更年期障害や月経前症候群(PMS)にも効果があるといわれています。

リグナン

リグナンはゴマなどに含まれるポリフェノールの一種。女性ホルモン、エストロゲンと似た働きをします。

レッドクローバー

ハーブの一種、レッドクローバー。古代から薬草として人々に愛されてきました。イソフラボンを多く含むため、女性ホルモンと似た働きをし、バストアップに効果的といわれています。

プエラリア

プエラリアはミャンマーやタイ北部に自生する豆科の植物で、世界的に権威ある科学雑誌ネイチャーに、エストロゲンに似た働きをする物質が含まれている、と発表かれてから世界的に注目を集めた植物。しかもエストロゲンに似た物質が大豆の約40倍も入っているのだとか。以来、世界の女性たちにサプリメントなどで愛されている栄養素です。効果が高すぎて副作用もあるほどなのだとか。

【超簡単】ダイエット&バストを大きくするレシピ

バストアップに効果的な栄養がわかったところでいざ、食事!となるわけですが、当然ダイエットは意識しなければなりません。そこでヘルシーなバストアップダイエットメニューをご紹介。手軽に作れるものなので自分でもやってみて!

【かぼちゃサラダ】

ビタミンEが豊富なかぼちゃとたんぱく質である卵を使ったサラダです。筋トレ効果、女性ホルモン活性化、冷え防止や血行促進など女子には嬉しいメニューですよ。

<材料2人分>

  • かぼちゃ 1/4個

  • たまねぎ 1/4個

  • きゅうり 1/2本

  • ゆで卵 1個 

  • レーズン 適量

  • 塩 バター ブラックペッパー 適量

<作り方>

  1. かぼちゃの皮を適度に残し、小さめにカット。そのままレンジで熱を加え、火を通す。

  2. たまねぎときゅうりを薄くスライスして、塩もみ、なじむまでほうっておく。

  3. ゆで卵をゆでる。固ゆでのほうが残ったときに日持ちします。

  4. かぼちゃをマッシャーや大きめのフォークなどでつぶす。ゆで卵も混ぜてつぶす。

  5. 2をかるく絞って水気をきり、4に混ぜる。

  6. レーズン、塩、バター、ブラックペッパーを加えて混ぜて出来上がり。

バターの変わりにマヨネーズでもOK。レーズンはかぼちゃの甘みを出すために入れているのでなくても大丈夫です。またナッツなどを砕いたものを最後にふりかけると歯ごたえも楽しめて、さらにビタミンEもとれますよ。

【豆乳リゾット】

豆乳で女性ホルモンの活性化、チーズでたんぱく質を摂って大胸筋をゆたかにする超簡単レシピです!

<材料2人分>

  • 炊いてあるご飯 2膳

  • スライスチーズ 2枚

  • コーンスープの素 2袋

  • 豆乳 100cc

<作り方>

  1. ご飯を耐熱容器に入れてコーンスープの素を入れる。

  2. 豆乳をかけ、チーズをのせる。

  3. レンジで温める。豆乳が温まってスープの素が溶ければOK。

お好みでスライスしたたまねぎや冷凍コーンなどを入れても美味しいですよ。

【あっさりささみ豆腐】

大豆イソフラボンが豊富な豆腐とたんぱく質の多い鶏ささみを使ったメニューです。低カロリーなのに以外とお腹がいっぱいになるメニューですよ。

<材料2人分>

  • 鶏ささみ 130g

  • 豆腐 半分~1丁

  • 大根おろし 130g

  • 塩・こしょう・酒 適量

  • 刻みのり 適量

  • ポン酢 適量

  • 梅・かつおぶし 適量

<作り方>

  1. 塩・こしょうをかけた鶏ささみに酒を適量かけ、ラップを緩めにしてレンジに入れて火を通す。

  2. 粗熱がとれたら1のささみをほぐす。梅や鰹節などを混ぜ合わせる。

  3. 豆腐を切って、2をのせる。

  4. 大根おろしをのせ、刻みのり、ポン酢をかけて出来上がり。

お好みで刻んだオクラやなめこなどをのせても美味しいですよ。低カロリーのわりに満腹です!

【キャベツジュース】

ダイエット&バストアップに取り入れたいキャベツ。しかも生のままでないとボロンが熱に弱いため意味がありません。いつも生キャベツそのままとかコールスローでは飽きますよね。そこでジュースにしてみては?

<材料1杯分>

  • キャベツ 200g

  • りんご半分

  • レモンの絞り汁 少々

<作り方>

  1. キャベツ、りんごを適当にカット。

  2. キャベツ、りんご、レモン汁をミキサーにかけて出来上がり。

おそろしく簡単♪しかもりんごの甘みが自然でごくごく飲めちゃうジュースです。生キャベツに飽きたらぜひ!

【豆乳わらびもち】

ダイエット中だってちょっと甘いものが食べたいですよね。そこで豆乳を使ったデザートをご紹介。きな粉も使ってバストアップ効果バツグンです。またカロリーの低い片栗粉はダイエットにおすすめ。冷蔵庫で保存できるので少し多めに作ってもいいかも♪

<材料4人分>

  • 豆乳 400cc

  • 片栗粉 40g

  • 砂糖 40g

  • 黒蜜・きな粉 適量

<作り方>

  1. 材料をお鍋に入れ、弱火にかける。とろみがでるまでへらでかき混ぜる。

  2. ツヤが出て、ゆるいお餅くらいになったら火からおろし、バットに移す。

  3. そのまま冷やす。カットしてきな粉、黒蜜で召し上がれ。

あんこなどでも美味しく食べられます。豆乳を水にかえればスタンダードなわらびもちになりますよ。

やっぱりサプリは効果的「おすすめバストアップサプリ」


食べ物でバストアップに効果的な栄養素をとるのが一番の理想。しかし、毎日仕事で疲れてるのに料理ができない、昼は外食だし・・・そんな悩み多き現代人におすすめなのはサプリメントでしょう。

サプリは効果的にバストアップに必要な栄養が摂取できて楽チン。日々の食生活に加えるだけだから誰にでもおすすめです。

じゃあ、どんなサプリがいいの?となるわけですがお勧めを教えちゃすねっ☆

おすすめサプリ【1位ベルタプエラリア】

「ベルタプエラリア」というこのサプリ、かなり人気なんです。楽天でもボディケアサプリの売り上げ1位に輝いたこともあるほど。

プエラリアとはタイ北部に自生するマメ科の植物。1960年イギリスの世界的権威ある科学雑誌ネイチャーに紹介されたことをきっけかに注目を浴びた植物です。

何に注目されたかというと、プエラリアにはイソフラボン誘導体が含まれており、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする物質が含まれていることが証明されたのです。しかもその物質が大豆の約40倍も含まれているんです。

要するに、大豆を40倍食べたくらいバストアップ効果がある、ということなのです。

しかも、このベルタ社はトリプルAAAランクのプエラリアを使用していて、超高品質!

ほかにも美容成分やリフレッシュ成分がたくさん入っているんです。

キャバ

天然アミノ酸の一種でリラックス効果をもたらす成分。

レモンバーム

シソ科のハーブで抗ウツ作用があり、不安や精神の高ぶり解消、不眠も解消します。

ローズマリー

ハーブティーとしても有名なローズマリー。リラックス効果だけでなく、血流を促し、消化器能力を高めます。抗酸化作用もあるため若返りのハーブとも呼ばれています。

L-トリプトファン

人間の体内では生成できない必須アミノ酸の一つで不眠解消、美肌効果のある成分。

セント・ジョーンズ・ワート

コチラもハーブの一種で古代から多くの人愛されている植物。傷を治す効果があるといわれ、古代に人は塗り薬として使っていたのだそう。ほかにも抗ウツ作用や筋肉の損傷に効果的。筋トレした後の筋肉修復に役立ちます。

ヒアルロン酸

ご存知ヒアルロン酸。保湿機能が高く、化粧品にも多く使われています。バストの肌のハリや保湿には必須。みずみずしい肌には必要な成分です。

プラセンタ

プラセンタとは胎盤のこと。お母さんのお腹のなかで胎児が育つには必須で、栄養を運ぶだけでなく、プラセンタそのものが栄養満点と言われています。出産後の動物は自分の胎盤をそっくりそのまま食べてしまうほど。アミノ酸豊富な馬プラセンタ配合。

ざくろ

ざくろの効果は女子力の高いアナタならご存知のはず。ビタミン、葉酸、鉄分と女性に必要な栄養素ばかり。さらにエストロゲン分泌に効果的なエストロンを含み、ハリのあるバストを作ります。

コラーゲン

バストの中に張り巡らされているクーパー靭帯、このクーパー靭帯でバストは支えられています。重みや揺れによってクーパー靭帯が伸びてしまうと胸はたるんでしまうのです。クーパー靭帯はコラーゲン腺維の束によって作られているため、コラーゲン摂取は上向き美乳には大切なんです。

こんなにバストアップのための成分が入っていたら誰だって飲んでみたくなりますよね。

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毎月の定期便は半額以下になってバストアップジェルもついてかなりお得ですよ。

おすすめサプリ【2位ルーナ】

「ルーナ」は2016年モンドセレクションに選ばれるほど実績のあるバストアップサプリ。その実績のヒミツはサプリの使い分けにあるんです。

女性の体は毎月の生理のために黄体期と卵胞期を繰り返しています。

卵胞期(生理終了後~排卵まで)

生理が終わり、エストロゲンが活性化、肌の調子もよく気分的にもすがすがしい時期。体つきもメリハリがあって女性らしい体に。

黄体期(排卵後~生理まで)

プロゲステロンが優位で精神的にも憂鬱、イライラなどがあり、体もむくんだりします。

この2つの時期にそれぞれ合わせたサプリを飲むのがルーナの特徴。

女性の体が時期によってホルモンバランスが変わっているのに、同じサプリを飲み続けるのはおかしい、という発想なんですね。

そこでこの2種類のサプリを卵胞期と黄体期で飲み分けるのです。

プエラリア・ミリフィカ(卵胞期)

プエラリアとはタイ北部に自生するマメ科の植物。植物性のエストロゲンを含むプエラリアをこの時期に摂取することでエストロゲンを活性化、さらに女性らしいハリのあるバストを作り出します。しかも、プエラリアは効果が高すぎるためホルモンバランスを崩しやすい点に着目、適性量100mgに調整して配合しているんです。

ワイルドヤム&チェストツリー(黄体期)

ワイルドヤムとはメキシコやアメリカで取れるヤマイモ科の植物。バストアップに効果的といわれています。しかし、プエラリアと違って、エストロゲンではなく、プロゲステロンに似た成分を含んでるのです。プロゲステロンは黄体期に活性化する女性ホルモンのこと。つまり、黄体期にぴったりな栄養成分なんです。

黄体期にはワイルドヤムに含まれたプロゲステロンに似た成分が乳腺発達に役立つのです。

同じようにチェストツリーもプロゲステロンを活性化してくれます。チェストツリーはハーブの一種でヨーロッパでは昔から生理痛の薬として用いられていただのとか。

このように乳腺発達に役立つ女性ホルモンが、黄体期と卵胞期に分泌されるホルモンの種類が違うため、サプリも2種類に分けた、ということなのです。

理にかなった、しかも女性の体の変化に合わせたバストサプリってなかなかありませんよね。効果に期待しちゃいますねっ!

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体調がよくなった、と言う嬉しい口コミもありますよ。

おすすめサプリ「3位グラマラスリム・プエラリア」

グラマラスリム・プエラリアはダイエットしながらスタイルアップすることを目標に作れたサプリメント。

主な成分は3つ。

プエラリア

大豆イソフラボンの40倍ものバストアップ効果を持つといわれプエラリア。タイ北部などに生えるマメ科の植物で女性ホルモン、エストロゲンに似た働きをする成分が含まれています。その成分が大豆イソフラボンの40倍も含まれてるんです。エストロゲンとは乳腺を活性化せる成分。バストアップには必須な栄養素なんです。

アグアヘ

アグアヘとは南米ペルー、アマゾンに生えているヤシ科のフルーツのこと。繊細が多く、全体の12%しか果肉がなく、食べるところが少ない希少価値の高いフルーツです。すぐに傷んでしまうため果実が日本に入ってくることはまずありません。

このアグアヘ、植物性のエストロゲンを含み、バストアップに効果的。さらにコレステロール値を抑える作用、便秘解消や抗酸化作用が高く、アンチエイジングにもおすすめフルーツなのです。

ココナッツオイル

ココナッツのオイルが美容にいいことはアナタもご存知のはず。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を

多く含んでいます。中鎖脂肪酸はコレステロールとして溜まりにくく、エネルギーの代謝を活発にするといわれています。つまり、体内の脂肪を燃やしやすくしてくれるのです。そのためダイエット効果が高いわけ。

さらに免疫を高めるラウリン酸が多く、健康的に痩せられるのです。またココナッツの線維を粉末にしたものを含んでおり、食物繊維が豊富、便秘にもいいんです。食物性線維はお腹にもたまるため、無駄な間食が少なくなるそうですよ。

ココナッツオイルは人気の美容成分。バストアップしながら綺麗に痩せるにはおすすめです。

グラマラスリム・プエラリア 120粒入り(1か月分) ¥5500

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なかなか食事だけではバストアップに必要な成分は摂取しにくいもの。効率よく栄養を摂るにはサプリを上手に使うことですね!

胸が痩せないダイエット【マッサージ編】

顔にシワがよらないように下から上にクリームを塗ったり、美顔器をコロコロさせたりしている人も多いはず。事実、フェイシャルのエステは下から上にマッサージしてほうれい線などのシワを薄くします。

バストアップも同じこと、マッサージが大切なんです。そこで自分でできるバストアップマッサージのご紹介です。

バストアップダイエットの「マッサージルール」

バストのマッサージにはルールがあります。バストは脂肪です。へんなマッサージの仕方は逆に胸を小さくしかねません。

バストアップジェルなどのクリーム類を使う。

バストに限った話ではありませんがマッサージにクリームなどは必須です。それは摩擦を軽減するためです。摩擦は肌荒れを引き起こす原因。せっかくバストアップしてもガサガサのバストじゃ魅力半減です。またどうせマッサージするならバストアップジェルが効果的。美白やコラーゲン配合など肌にいい成分を選んでくださいね。

リンパのつまりを解消する。

リンパと体中に張り巡らされて網目状広がっています。異物や細菌が血管に入るのを防いだり、老廃物を回収してり、排出したりする器官。そのため、体内の要らないゴミが詰まってしまう個所なのです。このつまりが原因でむくみや凝り、免疫の低下が起こってしまいます。そのためリンパのつまりを解消し、血流をアップさせることが大切です。

ちなみにバストに一番近いリンパはわきの下と鎖骨の下にあります。

背中、脇、二の腕から肉を胸に寄せる。

ブラジャーからはみ出したお肉、もともとバストであったとしてもずっとはみ出し続けていたら脇肉になってまいます。そのため、脂肪を胸に寄せてすべてバストにしちゃうことが大事!背中、お腹、二の腕、脇の下など、とにかくお肉を胸に集めて!

バストアップするマッサージのやり方

マッサージの基本は外から内へ、下から上へ、これが基本ですからね。

【谷間とバストのハリアップ】

左胸は右手で、右胸は左手でおこないます。

①乳房の外から内側へ、バストの下を通って持ち上げるような感覚でバスト周辺に丸い円をえがくようにマッサージ。

②バストを丸く作るようにマッサージします。


必ずバストの下を通ってから上にむかいます。上から下には向かわないこと。

【バストを寄せてボリューミーに】

こちらも左胸は右手で、右胸は左手でおこないます。

①バストの横脇、もっと背中まで手が届くなら背中からお肉をバストに持ってきます。脇から中央へもってきます。

②手をクロスして脇からバストを支ええ上げます。

【お腹の肉をバストに】

これはバスト片方ずつ行います。

  1. 右手で左バストを軽く持ち上げます。

  2. 左手でお腹の脂肪を胸に引っ張り挙げます。

  3. 左手が胸まできたら、右手でお腹の肉を胸まで持ってきます。

  4. 左右交互にお腹から胸までマッサージします。

【リンパを流すマッサージ】

わきの下、鎖骨の下のリンパを流しながらマッサージします。

  1. 右手を左胸の上に置きます。

  2. 鎖骨に向かって上へ上へと流します。

  3. 左右同じように繰り返します。

  4. 右手を左わきの下におきます、脇から斜め上、内側に鎖骨まで流します。

  5. 左右同じように行います。

わきの下、鎖骨の下軽く強めに押してもいいですが(痛気持ちい程度)流すときは軽く流すようにします。

かならず、マッサージはバストアップジェルなどを使ってくださいね。

ツボ押しも効果的「バストアップのツボ」

体に女性ホルモンをアップさせるツボがあるんです。そこを押すとバストアップ効果が。

基本的にツボはゆっくりと2~3秒かけて押し、ゆっくりと離すのが押し方。5回ほど繰り返して。

  • だん中・・・ちょうどバストの中央。押して少し痛いところです。

  • 乳根・・・乳首か指2本分下に下がったところ。

  • 神封・・・胸の真ん中から指本分外側に向かったところ。胸が盛り上がり始めた位置です。

ツボは無理に強く押さなくてもOK。普段押さない場所なので軽い刺激で効果があるはずですよ。

【まとめ】運動・食事・マッサージ&サプリで美ボディを

大胸筋のトレーニングホルモンアップの食事美バストのためのマッサージ、この3つを継続させることが大切です。また食事の見直しが難しいようならサプリの摂取を。何事も気長にやることが大切です。

また、運動や食事、マッサージのルールを守ってくださいね。ルールを守らないと意味がなくなってしまいます。ルールを守ってダイエット&バストアップで素敵なボディを手に入れて!

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