女性ホルモンをサプリで増やすなら☆効果検証済み♪おすすめランキング

アナタの女性ホルモン、足りている？

女性ホルモンの低下が気になるお年頃、チコリ編集長みのりんです。（笑）

美しいボディライン、つやつやと輝く肌。実はこれ女性ホルモンの働きってご存知でしたか？でも、恐ろしいことに、女性ホルモンは加齢と共に減少していくそうです！

•  サイト立上げまでのネットリサーチ⇒1090サイト
• 医学書〜雑誌まで読んだ書籍⇒26冊
• 産婦人科への電話リサーチ⇒3人

総合ランキングBEST5

【注意】女性ホルモンは増やしすぎも危険

女性ホルモンを増やすサプリをご紹介する前にぜひ再確認したいポイント。それは「美しさはカラダの健康が基本」という事です。美しさを追求することばかりに目がいくと、1番大切なカラダのバランスや健康を見失いがちになります。

増やすだけではなくバランスを考えて

女性ホルモンを増やすにはサプリがとても有効ですが、健康を保つ為に注意したいのが摂取量。女性ホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンの2つのバランスに大きく影響を受けています。

キレイに若々しくなりたいが為に、これらの成分を過剰摂取してしまうと、この2つのホルモンバランスが崩れて不調や病気を招いてしまうこともあるんです。

女性ホルモンが減っていないか今すぐチェック！

 そんなあなたは女性ホルモン診断テストがおすすめ。以下のチェック項目にあなたはいくつ当てはまりますか？

 

チェックの個数を確認してみましょう。個数に応じてあなたの女性ホルモンの状態がわかります。 

• 0～3個→「優秀」生活リズムが整っており、女性ホルモン減少の心配は今の所ありません。 
• 4～7個→「弱り気味」時々不調を感じるのでは？確実とは言えませんが女性ホルモン減少の可能性があります。
• 8～11個→「崩れはじめ」不調を感じる日が多いはず。女性ホルモンが減少しホルモンバランスが乱れ始めています。 
• 12個以上→「危険」ほぼ毎日不調では？慢性的にホルモンバランスが乱れた状態です。

いかがでしたか？チェックが8個以上ならあなたの不調は女性ホルモン不足が原因の可能性大。生活リズムを整えることも重要ですが、合わせてサプリメントを取り入れるのがおすすめです。 チェックが7個以下でも早急に女性ホルモンを増やしたいならサプリメントを取り入れても良いのですが、まずは生活リズムを改善して女性ホルモンを減らさない生活を意識することが先決。生活リズムの改善だけでも不調が治る可能性はあります。

女性ホルモンを増やすサプリは慎重に選ぼう 

でも女性ホルモンをバランスよく増やしたいんだけど、どうしたらいいの？と疑問に思う人も多いかもしれませんね(^_^;)

そこで、女性ホルモンのバランスについてご説明します☆

まずは自分に足りないものを知る

そもそも女性ホルモンが多い人っていないそうなんです。あえて2種類に分けるとすれば

• 女性ホルモン分泌が正常な人
• 女性ホルモンが少ない人

に分けられるのだとか。問題なのは女性ホルモンが少ない人ですね。

この中に当てはまるものはありますか？タバコなんてもっての他ですよ〜(´；Д；`)

こういった原因によって女性ホルモンが少なくなってしまうことがあるそうなんです。もちろん加齢も大きな原因の1つですね。

具体的には、エストロゲンが増えると月経前症候群が重くなったり、乳がんや子宮内膜症に発展する可能性が。逆にプロゲステロンが増えるとニキビなどの肌トラブルが増えたり、胆石の原因になったりするようです。

大切なのは、女性ホルモンの分泌を正常に整えてあげること。その為の方法として、今回は女性ホルモンを増やすサプリをご紹介します♪

女性ホルモンを増やすサプリも、実はその成分は大きく2つに分けることが出来るんです。

• 女性ホルモンに似た成分のサプリ
• 女性ホルモンの分泌を促すサプリ

それぞれ詳しく見てみましょう。

女性ホルモンに似た成分のサプリメント

まずは女性ホルモンに似たサプリメントには、どのような成分があるのでしょうか？

イソフラボン
エストロゲンに似た働きがある

高麗人参
漢方でも使われる成分。エストロゲンに似た働きがある

プエラリア
エストロゲンと同じ作用がある

レッドクローバー
エストロゲンと似た働きをし、ホルモン分泌も助ける

ブラックコホシュ
エストロゲンと似た働きをする

ちなみに、乳がん、子宮がん、卵巣がん、子宮内膜症の人は、エストロゲンに似た作用をする成分は避けるようにしてくださいね☆

女性ホルモンと似た成分のサプリを探している人はコチラ

女性ホルモンの分泌を促すサプリメント

「女性ホルモンに似ている成分を摂取するのは、過剰摂取になりそうで怖い……」という人は、女性ホルモンの分泌自体を促す成分のサプリメントがオススメです(^_−)−☆こちらも、どのような成分なのかチェックしてみましょう！

プラセンタ
ホルモン分泌を調整し、自律神経も整える

チェストベリー
プロゲステロンの分泌を促す

マカ
女性ホルモンの分泌に必要な栄養を含む。エストロゲンと同じ働きもする

テアニン
リラックス作用でホルモンの分泌力を高める

γ-リノレン酸
ホルモンの分泌を整える

女性ホルモンの分泌を促すサプリを探している人はコチラ

【総合】女性ホルモンを増やすサプリ Best 5

まず最初のランキングは、女性ホルモンを増やすサプリでの総合Best 5から♪どれにしようか迷ってしまったアナタはこちらのランキングを参考にしてみてくださいね(^_−)−☆

LUNA（ルーナ）

＼生理周期に合わせて飲むサプリ／

女性ホルモンの変化のタイミングに合わせて2種類に分かれている話題のサプリ♪ 時期に合わせて飲むので、ホルモンバランスを崩しにくく、より効果的に効いてくれます☆販売個数も25万個で、その効果から口コミで人気の超定番商品！

今ならなんと初回1980円で定期モニターでお試しできちゃいます( ^ω^ )しかも安心の90日間全額返金保証なので、3ヶ月が実質無料で体験可能のチャンスですよ〜♪

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LUNAの口コミについてもっと知りたい方はこちら

ルナベリー（販売終了）

＼女性の悩みを優しく解決／

Source: Amazon

女性ホルモンのバランスからくる辛い悩みを、チェストベリーや月見草オイルなど9種類のハーブや栄養素がサポート♪ 開発者も同じ悩みを持つ女性なので、信頼感がありますね☆

トクトクコースなら、初回は送料のみでお試し可能！しかも120日間全額返金キャンペーン実施中です♪ 

→販売終了しました

meemo（ミーモ）

＼2種類のゼリーで女性ホルモンUP／

meemoはコンディションに合わせて2種類を飲み分けられる美味しいゼリータイプのサプリです。美容家でもある朝井麗華さんのこだわりで、女性の魅力やキレイをサポートする成分たっぷり！

プエラリアをはじめとした成分で、全身トータルケアできちゃいます♪

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meemoの口コミについてもっと知りたい方はこちら

基本のサプリ

＼大豆のパワーで不調を改善／

Source: 基本のサプリ公式サイト

キッコーマンが更年期女性のために考え抜いたサプリ。1番の特徴は吸収効率を良くした「イソフラボンアグリコン」。さらに、含有のゲニステインは、エストロゲンと似た働きをします。

今の悩みから更年期以降のリスクまで考え抜かれた、まさに「基本のサプリ」です。

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高麗美人

＼高麗人参でキレイをキープ／

Source: Amazon

高麗美人は、40代以降の人に特におすすめのサプリ♪ 女性に嬉しい成分が98種類も詰まっているんです。販売総数も100万個突破の実力派。

名前の通り高品質の高麗人参を配合。高麗人参にはサポニンという女性ホルモンの働きをサポートしてくれる成分が豊富に含まれています。

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女性ホルモンに似た成分のサプリ Best 3

続いては、女性ホルモンに似た作用をする成分のサプリをランキングでご紹介していきますよ〜( ^ω^ )

ベルタプエラリア

＼プエラリアサプリと言えばこれ！／

ベルタプエラリア

• 編集部評価：★★★★★ 総合95点
• 初回価格：6,980円（送料無料）
• 1回あたりの値段：232円/30日分/90粒
• 保証・特典：ベルタアップジェル・バストアップガイドブック付き
• メーカー：株式会社ビーボ

AAAランクの純正100%のプエラリアが使われていて、しっかり作用してくれます♪

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ベルタプエラリアの効果についてもっと知りたい方はこちら

悪い口コミから見るデメリット

ホルモンバランスが変わることで太りやすくなったり体の変化を感じる人もいます。また独特の香りが苦手という口コミもいくつか見られました。

良い口コミからみるメリット

肝心のバストアップ効果は良い口コミが目立ちます。肌の調子が良くなるなど美容面でも良い効果があるようですね！

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ベルタプエラリアの成分と特徴

ベルタプエラリアのメインとなる成分は、こちら

• バストアップの要、純正100%の「プエラリア」
• イライラを抑えてリフレッシュする「ギャバ」

プエラリアは30年以上の樹齢の中から成分の多い中心を使用しているこだわりようです(≧∀≦)

ベルタプエラリアの保証内容と安く買う方法

今なら定期便パックを注文すると、53%OFF、ベルタアップジェル、マル秘ガイドブックが付いてきますよ～♪

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2018年3月現在)

※楽天・amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

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LUNA（ルーナ）

＼累計販売個数25万個の人気サプリ／

• カラダのリズムに合わせて作られた2種類のサプリ
• 初回1980円、90日間全額返金保証で安心して試せる！

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LUNAの体験談についてもっと知りたい方はこちら

基本のサプリ

＼更年期を乗り切るサプリ！／

Source: 基本のサプリ公式サイト

• 吸収効率が高いアグリコンを使ったサプリ
• 嬉しい葉酸やポリフェノールも配合！

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女性ホルモンの分泌を促すサプリ Best 3

続いては、カラダの女性ホルモン自体の分泌を促す作用のあるサプリをお探したい！という人のためのランキングです☆

ルナベリー（販売終了）

＼PMS対策に特化したサプリ！／

Source: Amazon

  ルナベリー

→販売終了しました

• 編集部評価：★★★★★ 総合92点
• 初回価格：0円（送料500円）
• 1回あたりの値段：16円/30日分/30粒
• 保証・特典：120日間全額返金保証、初回無料
• メーカー：オーガニックレーベル

チェストベリーや月見草オイルを1粒に凝縮して、毎月の辛いPMSを乗り切るためのサプリで人気がありおすすめ度の高い商品だったのですが、残念ながら販売終了となってしまいました。

悪い口コミから見るデメリット

120日返金保証を利用したのかと思いますが、4回分のパッケージや納品書などを全て用意というのは確かに面倒かも……。 

良い口コミからみるメリット

PMS対策に特化したサプリなだけに、PMSによって辛い思いをしている人などが多く愛用しているようです( ^ω^ )

ルナベリーの成分と特徴

ルナベリーのメインとなる成分は、こちら

• プロゲステロン分泌を正常化する「チェストベリー」
• 女性ホルモンのバランスを整える「月見草オイル」

どの成分も女性ホルモンの分泌を促したり整えてくれる成分なのが、高い効果を感じさせてくれますね♪

うるおい女神マルチプラセンタ

＼湘南美容外科監修のサプリ！／

Source: うるおい女神マルチプラセンタ公式サイト

• 発酵プラセンタを使ったサプリ
• アンチエイジング効果の高いシアル酸がたっぷり摂取できる！

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MACA MIU

＼夫婦で飲めて妊活にもぴったり！／

Source: 公式サイト

• 国産マカを100%使用した贅沢なサプリ
• 夫婦で飲んだり妊活にもおすすめ

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女性ホルモンのバランスを整えるサプリ Best 3

女性ホルモンのどれかを増やすのではなくて、バランスを整えたい！という方はこちらのランキングを参考にしてみてくださいね♪

LUNA（ルーナ）

 ＼2つのサプリが自然にバランスを整える／

LUNA（ルーナ） 

• 編集部評価：★★★★★ 総合95点
• 初回価格：1980円（送料無料）
• 1日あたりの値段：70円/28日分/28粒＋28粒

• 保証・特典：90日間全額返金保証付
• メーカー：株式会社HRC

バランスを整えるという観点から1番おすすめしたいのがこちらのサプリ☆リズムに合わせた2種類のサプリがカラダに合わせてスムーズにバランスを整えてくれます。

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悪い口コミから見るデメリット

価格に関しては、続けることが大切なサプリなので無理のない範囲のものを選びたいですね！

良い口コミからみるメリット

バストアップ効果だけでなくイライラや肌トラブルの改善など、女性ホルモンが関係する様々な不調に効果を実感している人が多数いました☆

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LUNAのデメリットについてもっと知りたい方はこちら

LUNAの成分と特徴

LUNAのメインとなる成分は、こちら

• 女性ホルモンを補う「プエラリアミリフィカ」
• 更年期障害を改善する「ワイルドヤム」

きらきら期にはプエラリア、まったり期にはワイルドヤムとチェストツリーも配合。女性の魅力をアップしてくれるバランスです。

LUNAの保証内容と安く買う方法

LUNAの公式サイトでは、毎月先着200名限定で定期モニターコースを注文できます。こちらのリンクからアクセスすると初回1980円ととってもお得ですよ〜♪

またLUNA公式サイトでは「90日間全額返金保証」が付いています。毎日飲むことが条件ですが、何の効果もなかった場合は3か月分の料金を全額返金してくれるという完璧な保証内容。よくある「1か月分だけ保証」とはわけが違いますね。

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2018年3月現在)

※楽天・amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

単品価格で比較するとamazonが最安値です。「定期コースは面倒だからしたくない」「1袋だけ安くお試ししたい」という人はamazonが良いでしょう。

ただ、LUNAは90日間全額返金保証も付いていることから定期購入を選ぶ人が圧倒的に多いです。そのため定期購入した場合の縛りである3回目までの総合コストでも比較しています。

こちらも単純に価格だけ比較するとこちらもamazonが安いのですが、90日間全額返金保証は公式サイトでしか受けられません。公式サイトとamazonの価格差は300円以下なので、3ヶ月続けるつもりがあるなら公式サイトの方が安心です。

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meemo（ミーモ）

 ＼美味しいゼリーで大人の魅力UP／

• 日本一予約の取れない整体師、朝井麗華さんプロデュース
• 美味しいゼリータイプで楽しく続く！

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meemoの効果についてもっと知りたい方はこちら

エクオール＋ラクトビオン酸

＼2分に1本売れているサプリ／

Source: Amazon

• 女性の悩みを改善するエクオールが取れるサプリ
• 3ヶ月便で20%OFFに♪

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【市販】女性ホルモンを増やすサプリ Best 3

続いては、通販ではなくて市販でも手軽に今すぐ購入できる女性ホルモンを増やすサプリをご紹介します！

DHC 濃縮プエラリアミリフィカ

 ＼有用成分を97%も含有の濃縮サプリ／

Source: Amazon

 DHC 濃縮プエラリアミリフィカ

• 編集部評価：★★★★★ 総合80点
• 初回価格：3,800円
• 1回あたりの値段：126円/30日分/30粒
• 保証・特典：定期コース注文で5%OFF
• メーカー： DHC

その名の通り、8倍濃縮の高濃度のプエラリアミリフィカエキスに含まれる特有成分のプエラリンを97%も使用した、まさに濃縮プエラリアサプリです。

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悪い口コミから見るデメリット

副作用が起きたという声が。やはり濃縮タイプのプエラリアなので、体質によっては副作用が起きてしまうこともあるのかもしれませんね。あとは「体臭がきつくなる」など匂いについての悪い口コミが目立ちました。

良い口コミからみるメリット

バストの変化を実感している人が多数！体のホルモンをしっかり補ってくれている証拠ですよね♪何歳になっても鏡の中のお肌がキレイだとテンション上がります！ 公式サイトを見てみる

濃縮プエラリアミリフィカの成分と特徴

濃縮プエラリアミリフィカのメインとなる成分は、こちら

• 女性ホルモンをサポートする「プエラリア」
• エストロゲンと似た働きの「ブラックコホシュ」 

効果のほとんどを占めるプエラリアミリフィカは8倍濃縮で、通常のプエラリアミリフィカとして生換算すると240mg分にも相当するようですよ☆

濃縮プエラリアミリフィカの保証内容と安く買う方法

DHCのサプリはとてもシンプルな販売をしているので、特典や全額保証などはないようですね(^_^;)ただ、公式サイトからお届け定期コースを購入すると、5%OFF&送料無料となるようです♪

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2018年3月現在)

※楽天・amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

同じ30日分で比較すると最安値はamazonでした。また定期おトク便を選べばさらに5%OFFの3274円で購入可能です。サプリメントは公式サイトがお得になるパターンがほとんどですが、DHC濃縮プエラリアミリフィカに関してはamazonが一番お得です。

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市販のバストアップサプリについてもっと知りたい方はこちら

大塚製薬　エクエル

 ＼大塚製薬の研究の成果が詰まってる／

Source: Amazon

• 1996年から続いている大豆イソフラボン研究の成果が詰まったサプリ
• 更年期症状やシワ、骨粗鬆症を緩和するのに効果的

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NatureMade 大豆イソフラボン

＼1日1粒のお手軽サプリ／

Source: Amazon

 NatureMade 大豆イソフラボン 

• シンプルに大豆イソフラボンのみを摂取できるサプリ
• 1日1粒でOKだから負担にならない！

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大豆イソフラボンサプリについてもっと知りたい方はこちら

【番外編】女性ホルモン剤とは？

続いては、もう少し本格的に女性ホルモン剤についてリサーチしてみました！こちらは医薬品になりますので、医師に相談して使用するようにしてくださいね(^_−)−☆

女性ホルモンに直接アプローチする薬

女性ホルモンが減ることによって起こる体調不良や肌トラブル、イライラなど対して、ホルモンを補充して増やしてあげる治療をホルモン補充療法（HRT）と言います。

体が慣れるまでは不正出血や生理不順などの副作用が出ることもありますが、体が慣れれば消える場合が多いようです☆

ホルモン補充療法に使われる、女性ホルモンを増やす薬は張り薬や飲み薬、注射などの方法があるんですが、今回は飲み薬と塗り薬をご紹介。もちろん通常医師の処方に基づいて服用するものです。

個人輸入なども可能ですが、必ず医師に相談してから購入するようにしてみてくださいね！

結合型エストロゲン「プレマリン」 

＼更年期障害の治療に／

プレマリン

• 編集部評価：★★★★★ 総合89点
• 価格：4,667円
• メーカー： Wyeth (ワイス)

エストロゲンと同じ働きをする結合型エストロゲンで、エストロゲンの不足から起こる不快症状を緩和してくれます☆

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悪い口コミから見るデメリット

毎日の生活にどのくらい支障が出ているのかということも考慮しながら、サプリと医薬品、どちらがいいか検討してみるといいですね♪

良い口コミからみるメリット

 やはり効果は高いようですね♪ただ、健康食品であるサプリとは違って医薬品なので、使用に関しては十分に気をつけましょう☆

プレマリンの成分と特徴

プレマリンの成分はこちら

• 更年期障害やのぼせ、汗、うつにも効果的な「結合型エストロゲン」

長期的に使用すると骨粗鬆症などの予防にも繋がるプレマリン。ただし、過剰摂取には、女性特有のがんのリスクもあるので、医師の指示にしたがって服用しましょう。

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プレマリンについてもっと知りたい方はこちら

 塗る女性ホルモン剤「オエストロジェル」

＼塗るだけだけど効き目は強力！／

Source: ベストケンコー

オエストロジェル

• 編集部評価：★★★★★ 総合85点
• 価格：4,482円
• メーカー： Ciba (シバ)

主成分のエストラジオールは、女性ホルモンの中でももっとも強力で、更年期の女性のホルモンをしっかり補充してくれます。塗り薬なので腎臓に負担がなく、体に優しいタイプです。

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悪い口コミから見るデメリット

副作用が出てしまった例ですね。このような場合は医師に相談するようにしましょう！  

良い口コミからみるメリット

 臓器に負担をかけずにホルモンを補充できるのが人気の秘密みたいですね。

オエストロジェルの成分と特徴

オエストロジェルの成分はこちら

• 更年期障害やうつなどを緩和する「17ベータエストラジオール」

主成分となるエストラジオールは、体内でエストロゲンとして作用してくれます。これによってカルシウムの流出を食い止めたり、お肌にハリを与えたり、更年期障害を改善してくれる作用が期待できるんですよ♪

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オエストロジェルについてもっと知りたい方はこちら

そもそも女性ホルモンとは？

女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類があります。そもそもどんな働きで女性のカラダにどう関わっているのかをまとめてみました！

美容ホルモンの「エストロゲン」

「美容ホルモン」とも言われているエストロゲンは、その名の通り女性らしさを形作るために大切なホルモンです。

生理が終わってから2週間ほどは、肌の調子が良いことが多いのではないでしょうか？それって、エストロゲンが多く分泌される時期だからなんですよ☆

生理後から排卵日までのエストロゲン優位なこの時期は、外見的にも精神的にも理想的な状態！だから、リラックスして落ち着いた体調で過ごしやすい、という特徴があるんです♪

妊娠を助ける「プロゲステロン」

対してプロゲステロンは、赤ちゃんを迎える準備をするホルモンです。体温を上げて、子宮内の状態を妊娠に備えて整えていくんですよ。

排卵日から次の月経日までの約2週間は黄体ホルモンが分泌されますが、この大切なホルモンであるプロゲステロンには女性にとって困った作用もあるんです。

確かに、生理前ってこんな症状ありますよね。

女性にとって憂鬱な生理の時期ですが、妊娠するためにプロゲステロンは頑張ってくれているんです！だから、上手にこの時期を乗り越えていきたいものですよね☆

2つのバランスが女性の身体をつくる

もうお分かりだと思いますが、上記2つの女性ホルモンのうち美容効果があるのはエストロゲンです。でも、正しい女性の身体の周期を乱してまでエストロゲンを増やすことは避けましょう。

大切なのはエストロゲンとプロゲステロン、2つのホルモンが絶妙なバランスで分泌されていること。それによって私たち女性の身体は健康を保っているということを忘れないようにしてください！

バランスが乱れると、重い婦人科系の疾患に悩まされる可能性もあるんですよ(-_-;)

美容のためにエストロゲンを増やすのは「卵胞期」がオススメ！この時期によりエストロゲンを分泌しやすくすることが、健康を保ちつつ美しくなるカギであると言えます♪

2種の女性ホルモンを詳しく解説

 女性ホルモンが減ると身体はどう変化する？

ここで質問です。女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量ってどのくらいだと思いますか？

実は、なんとティースプーン1杯くらいって言われているんですよ(＞人＜;)

しかも、40代を過ぎた女性ホルモンの分泌量は20代の約2割、そして、卵子の質の低下は30歳を過ぎた頃から起こり始めます。若いからと言って、油断は大敵！そこでまずは、女性ホルモンが減ると身体はどう変化するのかをチェックしておきましょう。

生理が不安定になる

女性ホルモンの1つである、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）は、生理をコントロールするホルモン。この2つのホルモンがバランスを保って分泌されることで正しい周期で生理が起こりますが、この女性ホルモンが減ると生理が不安定になってしまうんです。

そもそも生理がなぜ起こるのかというと、受精した場合に備えて子宮内膜を厚くすることで受精卵を着床する準備をするという役割があるんです。つまり、生理が不安定になるということは、将来の不妊などを引き起こしてしまう可能性も考えられるんです。

むくみ、便秘、そして体重増加

女性ホルモンが減ると、むくみ、便秘、体重増加などの症状が見られます。これは、黄体期に増えるプロゲステロンが持つ、水分や脂肪を体内に溜め込んでしまう働きによって起こるんですよ。

生理周期に従ってこのような症状が起こるのはある程度は自然なことですが、エストロゲンの分泌が減り過ぎてしまうと身体の中でプロゲステロンの分泌が過剰になってしまい、慢性的にこのような症状が発生してしまうんです。

ニキビを伴う肌荒れ

生理前に、ニキビや肌荒れに悩んだことがあるっていう女性は多いでしょう。これには女性ホルモンの分泌リズムが大きく関わっているんですよ。

実は、黄体期に優位になるプロゲステロンは肌トラブルを発生させやすいのですが、女性ホルモンのエストロゲンが減ることによって「抗菌ペプチド」という肌を守る働きまでもが低下して、さらにニキビを伴う肌荒れなどを発生させやすくしてしまうんです。

生理周期によるエストロゲン減少については仕方のないことですが、常にエストロゲンが減少している状態だと肌トラブルに見舞われる機会も増えてしまうということが言えるでしょう。

貧血や寝汗も…

女性ホルモンが減ると、貧血や寝汗などのトラブルが起こることもあります。

貧血はいわゆる鉄分不足の状態。この状態が続くと黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌量が低下してしまい、生理不順などの卵巣機能の低下、果ては不妊などの症状が起こることもあるから注意が必要なんです。

また、プロゲステロンには基礎体温を高めるという働きがありますが、分泌が過剰になると、その作用によって寝汗が増えてしまうんですよ。

髪にハリやコシがなくなる

女性ホルモンであるエストロゲンには「髪の毛の成長を促す作用」や「コラーゲンの合成を促す作用」があるため、髪の毛のボリュームを保ってハリやコシを与えます。つまり女性ホルモンが減少するとハリやコシがなくなってしまうということ。美しく流れるような髪を維持するためにも女性ホルモンは不可欠です。

 男性化してヒゲが生えることも…

女性ホルモンが減少し、ホルモンバランスが乱れると体毛を発育を促す作用のある男性ホルモンの影響が強く現れ、ヒゲが濃くなる可能性があります。いわゆる「オヤジ化」と言われる現象です。他にも生理が止まったり、性格が攻撃的になるなど、女性ホルモンの減少は私たち女性の体に大きな影響を及ぼしてしまうのです。

女性ホルモンを補うおすすめサプリメントは→こちら

女性ホルモンを増やすためにできること

女性ホルモンはとってもデリケートなので、ちょっとしたことでバランスが乱れてしまうんです。そこで、女性ホルモンを分泌させる方法をチェックしていきましょう♪

食事と生活習慣の改善

まずカラダを作る基本となる食事では、イソフラボンを摂取できる大豆製品以外にも、エストロゲンを活性化させるビタミンE、ホルモンバランスを整えるビタミンB群、女性ホルモンの合成に不可欠な補酵素の材料になる亜鉛を摂るよう心がけましょう。

• かぼちゃ
• 卵
• キャベツ
• ナッツ
• 豚レバー
• 牡蠣

などがおすすめですよ♪続けやすい食材がいいですね！

そして、他にも……

• 良質の睡眠をとる
• 禁煙する
• 体を温める
• お風呂でリラックスする

これらを気をつけるだけでかなりホルモンバランスが乱れるリスクを減らせるはずです！

♪食事で女性ホルモンを増やそう♪

 ストレッチやツボ押し

食事や生活習慣以外にも、ストレッチやツボ押しも効果的☆比較的簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ試してくださいね♪

簡単1分！卵巣周り血流UPストレッチ

1. 仰向けに寝て、両ひざは立てる
2. この状態から、片方の足を伸ばして軽く宙に浮かす
3. 浮かせた足をゆっくり右回しに10回まわしたら、左回しも同じように10回行う
4. 終わったらひざをもとの状態に戻し、もう片方の足も同じように回す

無理のない範囲でリラックスして行いましょう☆

ツボ押しで女性ホルモンを整える

女性ホルモンと関わりの深いツボと刺激の仕方をご紹介しますね♪

手の指の腹を使って、ゆっくりと痛気持ち良いくらいの力で押すこと、押す時間は約3〜5秒×3回ほど行うのがポイントです！

壇中（だんちゅう）

両腕を上に上げて、左右の乳頭の間あたり、第四肋骨の高さにある胸の中心。バストのハリや美肌に効果があり。

渕腋（えんえき）

渕腋は、乳頭から脇の方へ向かって10cmほど指をずらしたところ。血行を良くして栄養や女性ホルモンを届ける効果。

大切なのは毎日継続して続けること！1日少しの時間でも良いので、女性ホルモンのための時間を設けてみてくださいね☆

着けるだけで女性ホルモンが活発に！【エクスグラマー】を詳しく見る⇒

ハーブやアロマを生活に取り入れる

実は女性ホルモンは、週末や休日などのリラックスしている時に多く分泌されるって言われているんです。

ハーブの力で体内を整える

食事やサプリだけではなく、ハーブもお茶として飲むことで体内から女性ホルモンに働きかける作用があります。目安として、300mlを1日かけてゆっくり飲むといいですよ。おすすめはこれ♪

• カモミール
• セージ
• チェストツリー
• ローズ

どれも香り豊かで、香りだけでもリラックス効果があります♪

アロマの効能で女性ホルモン増加

香りと言えばアロマもおすすめ！♪実は、アロマの中には女性ホルモンに働きかける香りもあるんです。おすすめはこちらです☆

• クラリセージ
• ゼラニウム
• ラベンダー

好きな香りをお好みのリラックスタイムに活用してみてくださいね(^_−)−☆

漢方薬を試してみる

漢方薬は自然界にある植物や鉱物の生薬を組み合わせて作られた自然の薬。長い年月をかけてその効果や副作用が確かめられており、病院でも処方される信頼度の高い薬です。そして実は漢方薬で女性ホルモンを整えることには大きなメリットがあります。

身体に負担が少ない

漢方薬の効果は緩やかであることが最大の特徴でありメリットです。ホルモンバランスに直接作用するホルモン剤などの強い薬は副作用の可能性を高めますが、漢方薬は時間はかかるものの緩やかに体質を改善していくことが可能。 また漢方薬は対処療法的に女性ホルモンを補うのではなく、女性ホルモンが乱れる原因に直接働きかけてくれるため、不調を根本から改善します。

女性ホルモンを増やすための漢方5選

編集部推薦！ホルモン剤が少し怖いという人にもおすすめできる5つの漢方薬をご紹介しましょう。

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

当帰(トウキ)、川キュウ(センキュウ)など6種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、血行促進作用、むくみやめまいを抑える作用があります。ホルモンバランスを整えるため、イライラやストレスを強く感じるという人に最適です。

• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

桂皮（けいひ）、茯苓（ぶくりょう）など5種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、血行促進作用があります。ホルモンバランスを整えるため冷えのぼせ、生理痛で辛い思いをしている人に最適です。

• 加味逍遙散（かみしょうようさん）

柴胡(サイコ)、芍薬(シャクヤク)など10種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、血行促進作用があります。ホルモンバランスを整えるため、イライラや不安感、冷えのぼせや生理不順などの悩みを解決します。

• 婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）

当帰(トウキ)、川キュウ(センキュウ）など9種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、補血作用、血行促進作用、胃の調子を整える作用があります。血液が不足している血虚の状態を改善してホルモンバランスを整えるため、貧血、めまい、冷えのぼせ、生理不順など血行が関係する様々な不調を改善します。

• 四物湯（しもつとう）

当帰(トウキ)、川キュウ(センキュウ）など4種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、補血作用、血行促進作用があります。婦宝当帰膠と同様に血虚の状態を改善してホルモンバランスを整えるため、貧血、めまい、冷えのぼせ、生理不順など血行が関係する様々な不調を改善します。

女性ホルモンを体に入れる副作用やリスクは？

何かにつけて「なんでも多い方がいい」と感じてしまいそうな女性ホルモン。でも、多量に分泌させ過ぎると身体に害をなす危険性を孕んでいるんですよ！そこで、女性ホルモン向上に伴う副作用やリスクについてお話ししておきたいと思います！

生理不順

本来、女性の身体の中では生理が終わるとエストロゲンの分泌が少しずつ盛んになり始め、その分泌がピークに達すると同時にプロゲステロンの分泌が多くなり始めるというホルモンの変化が起こっています。

排卵日以降は、プロゲステロンにしっかりと働いてもらいたい時期。

この入れ替わり時期にエストロゲンを過剰に分泌させてしまうと生理不順が起こって妊娠しにくい身体になったり、果ては排卵ができずに不妊になってしまったりする危険性があります。

子宮内膜増殖症

排卵日までの間、エストロゲンの働きによって子宮内膜が厚くなっていきます。これは受精卵が着床しやすくするために必要な働き。でもエストロゲンが過剰に分泌されることで子宮内膜が必要以上に増殖してしまうのが子宮内膜増殖症という疾患です。

症状として、生理でもないのに出血する不正出血が起こったり、月経時の出血が多くなって貧血になったりする場合があるようです。さらに、症状が重くなると着床障害といって、受精卵がうまく着床できなくなることもあるため注意が必要です。

乳がん・子宮がん

女性に多い乳がんや子宮がんも、エストロゲンの影響を強く受けます。乳がん細胞にはエストロゲンと結びつく受容体があり、エストロゲンを取り込みながら増殖していきます。

また、子宮がんはエストロゲンの分泌期間が長かったり、ホルモンバランスが乱れてエストロゲンが必要以上に分泌されることが原因となることが多いのです。

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女性ホルモンサプリの気になること 

女性ホルモンについてお伝えしてきましたが。最後に意外と知らない女性ホルモンのQ&Aについてチェックしてみましょう。

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