効果的なバストアップ運動、1日3分でできる胸を大きくする方法

効果的なバストアップ運動、1日3分でできる胸を大きくする方法

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目次

  • バストアップと運動にはどんな関係があるの?
  • バストアップエクササイズを始める前に知っておくべき大切なコト
  • いつ行うのがベスト?運動を効果的に行うタイミングや時間
  • 早速実践♪毎日10分!簡単バストアップ運動
  • バストアップサプリ併用も効果的♪
  • まとめ

バストアップと運動にはどんな関係があるの?

バストアップと運動には、実は密接な関係があるんです。まずバストの構造から確認しておきましょう。バストは大胸筋が土台になっています。大胸筋の上に乳腺と、乳腺を護る脂肪があり、乳房全体をクーパー靭帯という靭帯で支えているという構造になっています。

ボディビルダーの大胸筋を見たことがありますか?筋肉だけなのにあの盛り上がり!すごいですよね!・・・って、もうわかりました?大胸筋を鍛えると、バストが盛り上がるんですよ!ボディビルダーほど鍛える必要はないですけど、しっかり大胸筋を鍛えることでツンとした上向きバストに変身できちゃうんです。

あとは、大胸筋とつながっている肩甲骨周りの筋肉、広背筋を鍛えることも、バストアップにつながってるんですよ。肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まってしまうと、猫背や肩こりを引き起こすだけでなく、ホルモンバランスが乱れたり、乳腺の発達が妨げられたりします。肩甲骨周りの血行が悪くなることで、冷え性になってしまったりもするんです!猫背、肩こり、血行不良・・・全てバストアップには悪影響ですから、ぜひ解消しましょうね♪

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バストアップエクササイズを始める前に知っておくべき大切なコト

バストアップのためのエクササイズを始める前に、しっかりと知っておくべきことがいくつかありますのでまとめておきますね。これを押さえておかないと、効果が無かったり、怪我をしてしまったりするんですよ。大切なので、しっかりと覚えておいてくださいね。

バストアップの為に鍛えるべきポイントだけを鍛える

エクササイズとはいえ、目的はあくまでバストアップ。バストアップの為に鍛えるべきポイントを、ピンポイントで鍛えるというのが目標です。違う部位までトレーニングしてしまうと、効率が悪くなってしまいますし、筋肉量が増えることで代謝がよくなり、脂肪燃焼が促進されてしまい、バストが小さくなってしまうことも!「痩せるときは胸から痩せる」とはよくいいますよね。私みのりんも経験があります・・・バストの9割は脂肪ですから、バストの脂肪が落ちてしまうというのは当然のことですよね。せっかくバストアップのために始めたエクササイズなのに、バストが小さくなった時は大ショックでした!逆効果にならないように、気をつけたい所ですよ!

正しい姿勢や方法で行う

ただやみくもにエクササイズを行うというのではなく、しっかりと正しい姿勢で行うことが大事!正しい姿勢というのは、最も効果があり、それでいて怪我をしにくい姿勢なんですよ。間違った姿勢でエクササイズを行うと、ひざや腰などを痛めてしまうことがあります。また、正しい方法をしっかりと守ることが大切。効果が出なかったり、逆効果になってしまったりということがありますからね!

短時間でも良いので毎日続けることが大切

エクササイズは毎日続けることが何より大切!ありがちなのが、「今日頑張ったから、明日は休んでもいいよね」とか、「サボってた分、今日は3日分やろう」という不規則なトレーニング。やったりやらなかったりというのでは長続きしませんし、効果も上がらないんですよ。

短時間でも良いので、毎日しっかり続けましょうね。「継続は力なり」ですよ!

いつ行うのがベスト?運動を効果的に行うタイミングや時間

エクササイズの効果を上げるためには、いつ行うのがベストなのでしょうか?最も効果的なタイミングや時間帯、どれくらい長く運動すればよいのかというのをチェックしておくと良いですね。

運動する時間はどのくらいか

運動時間は1時間や2時間しなければいけない、というわけではありません。むしろすき間の時間をうまく使って行える運動の方が長続きできますし、無理なく毎日行うことが出来るんですよ。短い時間でも正しいやり方で集中して行えば、毎日10分程度で大丈夫!三日坊主なアナタでも、これなら続けられそうって思えませんか?

いつ行うと良いのか

効果をさらに上げるためには、タイミングも大切!お風呂あがりが特にオススメなんですよ。お風呂あがりは血行も良くなっていますし、筋肉もほぐれてやわらかくなっています。ウォーミングアップの必要も無いので、怪我もしにくいんです。よく温まった筋肉は運動効率も上がっているので、通常時よりも効果がアップするんです♪

早速実践♪毎日10分!簡単バストアップ運動

それでは毎日10分で実践できる簡単なバストアップエクササイズのやり方をご紹介!毎日10分、楽しんでエクササイズしちゃいましょうね♪

垂れたバストから美バストへ!大胸筋の運動方法

垂れたバストはカッコ悪い・・・でもまだ垂れるほどの歳じゃない!そう思ってませんか?実はバストの垂れは二十代後半から始まってるんですよ!しっかりエクササイズして、ハリのある上向き美バストを目指しましょう♪

【方法1】大胸筋にダイレクトに効く!腕立て伏せ

何と言っても大胸筋なら腕立て伏せが一番効果アリです。自分の体重で自分に付加をかけるので、特別な道具も必要ないですし、場所もほとんど取りません。

1. 両手を肩幅よりも広めにつく。
2. お尻が上がったり引っ込んだりしないように、体をまっすぐにしたまま腕を曲げて体を下げていく。
3. 元の位置に体を戻す。

ただし、普通の腕立て伏せが出来ない!という人は、ひざをついた体勢で行う「ひざつき腕立て伏せ」でも大丈夫!その場合、10回×3セット程度を目安にしましょう。

【方法2】ひざつき腕立て伏せが出来ない人の「壁立て伏せ」

ひざをついても腕立て伏せが出来ない人もいるかもしれません。そんなときも悲観しないで!立ったままで出来て、しかも効果が高い「壁立て伏せ」がありますよ!

1. 壁から1歩程度離れたところに立つ。
2. 肩幅よりも少し広めに開いて、壁に手をつく。
3. 腕立て伏せの要領で腕を曲げていく。壁に向かってまっすぐもたれるように。
4. 壁を押すように腕をまっすぐに伸ばし、元のポジションへ。

地面に手をついて行う腕立て伏せは効果が高いですが、負荷も非常に高いため、出来ない人もけっこういるはず!実は編集長みのりんも最初は出来ませんでした(苦笑)でも、この壁立て伏せから始めてだんだんとステップアップしていったら、出来るようになっちゃいました!

【方法3】劇的に効く肩甲骨ストレッチ

肩甲骨にガッチリ凝り固まって動かない筋肉をしっかりほぐすための肩甲骨ストレッチ!仕事中につかれた時などにも気軽に出来てしまうのでオススメ♪

1. 両手のひらから肘までぴったりくっつける。手を合わせて拝むイメージで、ひじまでぴったりと!
2. 肩を軸にして、ぴったりくっつけたままの腕を上に上げる。肘をおでこのあたりまで引き上げるイメージで!
3. ゆっくりと息を吐きながら上に上げ、限界までキープ!
4. 力を抜いて、手をゆっくり下ろす。

編集長みのりんは今でも毎日やっている肩甲骨ストレッチ!これは本当によく効くので、やり終わったあとは体がぽかぽかしてきちゃいます♪

バストアップサプリ併用も効果的♪

大胸筋や肩甲骨周辺の筋肉を鍛えるのは、バストアップしやすくする環境を作るため。これだけでバストが劇的に大きくなるわけではないんです。でも上向きバストになりやすくなりますし、血行やリンパの流れが良くなるので、バストアップに必要な栄養や女性ホルモンがバストまで届きやすくなるんです。

そこで、女性ホルモンの働きを活性化させるためのバストアップサプリを併用してみてはどうでしょうか?編集長みのりんがたくさん試したサプリの中で、イチオシのものを2種類ご紹介します!30万円分もサプリに費やしたみのりんのオススメですから、ぜひ信頼してついてきてくださいっ!

おすすめサプリの商品紹介その1:ベルタプエラリア

定期便パック:ベルタプエラリア90粒、ベルタアップジェル(1ヶ月分)、バストアップガイドアップブック付6,980円

ひとつ目はベルタプエラリア!プエラリアというのはタイ原産の植物で、バストアップに必須の女性ホルモン「エストロゲン」と同じような働きをする植物性エストロゲンが、大豆イソフラボンの40倍も含まれているほか、エストロゲンの分泌を促す「ミロエステロール」という物質が含まれているので、バストアップに効果があると言われているんです。

ベルタプエラリアに使用されているプエラリアは、原産国であるタイの厚生省食品局からAAAランクに認定されているんです。AAAランクというのは全体のわずか10%しか取得できないというランク!やはり使うなら高品質なプエラリアを主成分にしているものが一番ですよ。

ベルタプエラリアとはプエラリアを配合したバストアップサプリの中で「最強!」と言われています。今回は編集長みのりんもイチオシの「ベルタプエラリア」の秘密、その効果、口コミ、お得な買い方などを徹底解説します!


 おすすめサプリの商品紹介その2:グラマラスリムプエラリア

内容量:33.6g:6,800円→初回限定1,990円

グラマラスリムプエラリアは、バストアップしたグラマラスなボディと、スリムなボディを両方手に入れてしまおう!といういいとこ取りのサプリメント!「出るところが出て、引っ込むところが引っ込む」というメリハリボディが手に入ると評判なんです♪

バストアップ成分にプエラリア、バストアップ成分を含み、さらにビタミンCやオレイン酸なども含む美容に良い「幻のフルーツ」アグアヘ、そしてスリムアップに効果のあるココナッツオイルと食物繊維ココナッツファイバーを含んでいるんです。今雑誌やネットで話題になっているサプリメントなんですよ。実際に使った人の95%が「もっと早くこのサプリが欲しかった」と答えているという満足度の高さにも注目です!

グラマラスリムプエラリアって知ってます?かなり人気のバストアップサプリ。しかもダイエット効果もあるんです。なぜ効果があるのか、どんな成分が入っているのか徹底分析!納得さざるを得ないバストアップ&ダイエット効果の秘密に迫りますっ!

まとめ

バストアップするならまずは土台から!大胸筋をしっかり鍛えて上向きバストを作る土台を整え、背筋をしっかりほぐすことで血流やリンパの流れを良くし、その上でバストアップサプリやマッサージなどをすれば効果もアップ!うまくすきま時間を使ったエクササイズで、アナタもぜひ美しいバストを手に入れちゃいましょう♪

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