バストアップに腕立て伏せが効果抜群！正しい方法やポイントを徹底紹介
目次
- なぜ腕立て伏せがバストアップに効く？
- バストアップするための腕立て伏せを行う際の注意点
- バストアップしたい女子におすすめな腕立て伏せ方法3選
- バストアップの効果を高めるための注意点
- 大胸筋を鍛えてバストの土台を形成しつつ女性ホルモンで乳腺の発達を促進！
- まとめ
なぜ腕立て伏せがバストアップに効く？
腕立て伏せがバストに効くのはどうして？最初は私、チコリ編集長「みのりん」こと宗（むね）みのりも不思議に思ってました。腕立てなんてやったら、二の腕がマッチョになっちゃうんじゃ・・・（焦）でも、それは私の早とちりでした！
バストアップのためには大胸筋を鍛えることが大切
バストアップと腕立て伏せの関係を考える前に、女性のバストの構造を考えてみましょう。女性のバストの土台は大胸筋です。大胸筋の上に乳腺と脂肪があり、それらを支えるようにクーパー靭帯があるんです。バストを作る乳腺、脂肪、クーパー靭帯などを全て支えているのが大胸筋の重要な役割なんです！
次に、ボディビルダーの肉体美を想像してみてください。想像できましたか？盛り上がった大胸筋がスゴイですよね！あれは「筋肉だけ」で盛り上がってるんですよ！
さて、このあたりで分かりました？バストの土台である大胸筋を鍛えれば、その分バストもぐっと盛り上がるんですよ！ツンと張った上向きバストは最高に美しいですよね！
大胸筋を鍛えるためには腕立て伏せが最も有効
じゃあどんなことをすれば大胸筋が鍛えられるんだろう？と思った編集長みのりんは、「腕立て伏せこそが最高！」ということに気がついちゃったんですよ～。特別な器具もいらないですし、ジムに行く必要も無い。お金はかからない、どこでも気軽にできる、簡単だから誰でもすぐ出来る！気がついた時にちょっとずつやればいいので、習慣にもしやすいですよ。しかも効果も高い！最高のトレーニングですよ♪
筋力の低下は垂れ乳の原因になる
大胸筋が弱くなってしまうと、筋肉はハリを失って垂れてきてしまいます。それが垂れ乳の原因になってしまうんですね。バッチリ筋力をつけて、上向きバストをキープしたいところです。そのためにはやはり、毎日コツコツ続けられるトレーニングであることが大切！私、編集長みのりんは小さい頃から三日坊主で有名なのです！
バストアップするための腕立て伏せを行う際の注意点
腕立て伏せをしてバストアップするために、どのような点に注意すれば良いのかを知っておかないと、ただつらいだけのトレーニングになっちゃうかもしれないですし、怪我をしてしまうかもしれません！ちゃんと注意点を抑えておきましょうね♪
腕ではなく胸全体を上げることに意識を持つ（大胸筋を鍛える）
この腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛えるものではなく、あくまで大胸筋を鍛えるためのもの。バストが大きい女子は良いですが、二の腕が筋肉でムキムキになっている女子は、ちょっと・・・（苦笑）トレーニングをしながら、大胸筋を上げるように意識することが大切です。
無理はしない！
無理をして限界以上のトレーニングをすると、思わぬ怪我につながることがあります。ストイックにやりすぎないように気をつけてくださいね。トレーニングの最初の頃はやる気満々でついつい回数を多くやってしまいがち。翌日の筋肉痛に悩まされたせいで、次の日からトレーニングが続かない、なんてこともありがちですよ！
バストアップしたい女子におすすめな腕立て伏せ方法3選
それでは、チコリ編集長みのりんが厳選した、バストアップしたい女子におすすめな腕立て伏せ方法を3つご紹介しましょう！
①オーソドックスな腕立て伏せ
まずは基本的な腕立て伏せのやり方をご紹介！正しいやり方でやってみましょうね。
【やり方】
手を床につく。このとき手は肩幅よりも広めにつくと大胸筋に効果大！
つま先を床につける。ひざがつかないように、まっすぐ足を伸ばすのがポイント！
肘を曲げて胸を地面に近づける。下腹部だけを下げたり、逆におしりを上げてしまう人がいますが、これはNG！胸・お腹・ひざはまっすぐ伸ばしたまま下に下ろすこと。
床に胸がつかないようにしたら、肘を伸ばして元のポジションに。
【ポイント】
下ろすときにゆっくり、伸ばすときに素早くやると効果が高いですよ。肘を伸ばすときには完全に伸ばしきらないように、9割くらいのところでまた下ろす！はっきり言って、つらいです！でも自分の体重を全て腕と大胸筋で支えているので、効果は本当に高いですよ！1日10回を3セットくらいやれたら最高です。
②簡単で初心者に特におすすめ！膝つき腕立て伏せ
普通の腕立て伏せが出来ないという人でも、膝をついて腕立て伏せをするだけで、ぐっとやりやすくなりますよ！
【やり方】
手の付き方は①と同じ。少し肩幅よりも広めに手をつきましょう
膝をつきます。
肘を曲げて胸を地面に近づける。おしりが上がってしまったり、逆に引っ込んでしまわないように注意してくださいね。
また元の位置に戻しましょう。
【ポイント】
10回3セットが目安ですが、そんなに出来ない！という場合は回数を減らしましょう。また、もうちょっとできるかな、と言う人は5セットにしたり、20回3セットにしたりして調節してくださいね。
③どこでもできる♪壁押し腕立て伏せ
わざわざうつ伏せになって腕立て伏せをするのがちょっと・・・と言う人も居るかもしれません。ですが、何と立ったままでも腕立て伏せは出来るんですよ♪
【やり方】
壁に向かって立つ。手は肩幅よりも少し広め。
壁に向かって体重をかけて、もたれかかるように。
元の位置に戻ります。壁をぐっと押すようにするとより効果が高いですよ。
【ポイント】
しっかりと体重をかけて壁にもたれかかるのがポイント。体を壁につけないように、ギリギリのところで耐えてくださいね！背中や腰をまっすぐにしたまま行うのも大切なポイントですよ！
バストアップの効果を高めるための注意点
バストアップの効果を高めるために、編集長みのりんが注意していることをご紹介しておきますね！
毎日継続する
3日坊主では効果は出ません！筋トレはやればすぐに結果が出るものではなく、しばらくしてから徐々に筋肉がついてくるもの。ちゃんと続けて行っていけば、いつの間にかしっかり筋肉は付いてきますから、あきらめないで！
怪我には気をつける
張り切って頑張りすぎてしまって怪我をしないようにしましょうね。私も無理をしすぎて腕の筋を痛めてしまったことが・・・・アナタは怪我をしないように、気をつけてくださいね！
大胸筋を鍛えてバストの土台を形成しつつ女性ホルモンで乳腺の発達を促進！
大胸筋の鍛え方を見てきましたが、大胸筋を鍛えるだけでバストアップが出来る！というわけではありません。それ以外にもバストアップに必要なことをチェックしておきましょう。
大胸筋はあくまでも土台
大胸筋はあくまでも「土台」を作るためのもの。これだけでバストアップができるというわけではありません。高層ビルも土台が大切ですが、逆に土台だけで60階建てになってしまうような高層ビルはありませんよね？大胸筋を鍛えたから2カップ大きくなった！というわけではないんです。でも、土台がしっかりしていないとバストアップも出来ないんですよ。
バストアップには女性ホルモン・乳腺の発達がカギ
バストアップのために一番大切なのは女性ホルモンです。特に卵胞ホルモン・エストロゲンが入選を発達させてバストを大きくしてくれるんです。そのためには、植物性エストロゲンのたっぷり入ったバストアップサプリを飲んでみたり、乳腺に栄養が届きやすくなるように、血行やリンパの流れを良くするようなマッサージをしてみるのがいいですよ！
バストアップマッサージの方法はこちら！
バストアップマッサージはクリームやジェルなどを使って行うと、肌にハリが出たり、有効成分が浸透してよりバストアップの効果が高くなりますから、おすすめです！
「胸を大きくするマッサージ方法」って、知ってますか？自分でできて、お金もかからなくて、しかも「年齢に関係なく」効果が期待できるんです。知らなかったアナタ、もう成長期じゃないんで…と諦めモードのアナタ。この記事を読んで、とにかく実行してみて♪
バストアップおすすめサプリはこちら！
バストアップにはプエラリアの入ったサプリがおすすめ！大豆イソフラボンの40倍の植物性エストロゲンや、大豆イソフラボンの1000倍ものエストロゲン分泌効果のあるミロエステロールという物質がバストアップに効果があると言われているんですよ♪私みのりんもサプリをたくさん試したことがあるので、おすすめのサプリをご紹介しますね！
皆さんはバストアップサプリの体験談を目にしたことがありますか？メーカーのHPや広告内に記載されている体験談を鵜呑みにして失敗してしまったこともあるのではないでしょうか。数あるバストアップサプリから自分にとって最良の物をセレクトしたいですね♪
まとめ
バストの土台である大胸筋を腕立て伏せでバッチリ鍛えて、バストアップしやすい体づくりをしてしまいましょう！二の腕の引き締め効果もあるので、一石二鳥ですよ！目指せ、みんながうらやむメリハリボディ！！
