生理前に胸が張る…痛い原因が知りたい!PMS妊娠?それとも… | Chicoli(チコリ)

生理前に胸が張る…痛い原因が知りたい!PMS妊娠?それとも… | Chicoli(チコリ)

Yns7Vhn3koJPrIs4.jpg

アナタだけじゃない!気になる生理前の胸の張り

こんにちは!チコリ編集長の「みのりん」こと宗みのりです♪(´ε` )

生理が近づいてくるとイライラしたり身体がだるくなったり……女性の身体って本当にデリケートですよね。そんな生理前の不快な症状の1つに「胸が張って痛い」というものがあります。リサーチしたところ、生理前に不快な症状を感じる人の約3割が胸の張りに悩んでいるそうです。

undefined
みのりん
生理前の胸の張り、本当につらいですよね。でも、実はこの胸の張りを改善する方法があるんですよ〜!
  • 産婦人科医への電話リサーチ⇒3人
  • 医学書〜雑誌まで読んだ書籍⇒26冊
  • サイト立ち上げまでのネットリサーチ数⇒1,090サイト

生理前の胸の張りには個人差がありますが「胸が張って痛いのは病気だから?」「もしかして妊娠!?」と心配している人も多いでしょう。そこで今回は、生理前に起こる胸の張りのメカニズムや具体的な改善方法について詳しく話していきます♪

\生理前のつらい症状を改善するサプリ/

Source: 公式サイト

公式サイトを見てみる

生理前に胸が張る原因は?

生理前に胸が張り痛みがある……すぐにでも改善したいですよね?その原因は何なのでしょうか?

女性ホルモンのバランスが崩れている

女性の身体は、次の2つの女性ホルモンの分泌量の変化によってコントロールされています。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

乳腺を増やしてくれる働きを持ち、女性らしい身体作りをサポートする。

プロゲステロン(黄体ホルモン)

乳腺を発達させる働きを持ち、基礎体温を上げて妊娠するための身体を作る。

このエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が一定周期で変化することにより、排卵が行われ生理がきます。排卵後の生理前はプロゲステロンの分泌量が増えるため、乳腺組織の発達が活性化して胸に水分を蓄えようとします。

つまり、妊娠しやすい身体にしようと乳腺組織を発達させる働きが自然と起こるのです。

しかし、女性ホルモンはデリケートなため、不規則な生活習慣やストレスなどによってもバランスが崩れてしまいます。この女性ホルモンのバランスの乱れこそが、胸の張りを引き起こす原因です。

LUNA

\身体のリズムに寄り添う2つのサプリ/

LUNA

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:66円/1ヶ月分/28粒+28粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証・ルーナダイアリー
  • メーカー:HRC

モンドセレクションで2年連続金賞を受賞している「LUNA」。バストアップサプリとして評判ですが、実はホルモンバランスを整えるサポートをすることでも優秀なサプリです。

秘密は女性の卵胞期と黄体期のリズムに注目して作られていること!生理周期に合わせて必要な成分を摂取することができるため、身体への負担を極力かけずに女性らしい身体作りを叶えてくれます。

定期コースだと初回は500円90日間の返金保証がついているので、安心して試すことができますよ♪

公式サイトを見てみる

プロゲステロンが特に敏感&分泌量が多い

黄体期に多く分泌されるプロゲステロンの量が多い人や、ホルモンバランスの変化に敏感な人は胸の張りが強く出る傾向にあるようです。胸の血管が膨張して水分量が増えるため、圧迫されて胸の内側から来る痛みを感じることが多いでしょう。

特に注意したいのがプロゲステロンの分泌量が増えてバランスを崩すと月経前症候群(PMS)になるリスクが高まること´д` ;PMSについては、下記で詳しく説明するので、ぜひチェックしてください。

undefined
みのりん
つまりは、ホルモンバランスを安定させれば胸の張りを解消することができるってこと!(^▽^)
後ほど、しっかり改善方法も説明しますよ〜♪

【タイプ別】生理前の胸の張りいろいろ

生理前の胸の張り、と一言で言っても、胸の張りにはいろんなタイプがあります。「たかがいつもの張り」だと放置していると、思わぬ病気が隠れていることもあるので、甘く見ずに対策してくださいね。

月経前症候群(PMS)

月経前症候群(PMS)とは、生理前の約2週ほどに起こる不調のことを言います。身体に感じる症状と心に感じる症状がありますが、生理が始まることで軽くなるor消えるのが特徴です。

程度には個人差がありますが、ストレスや疲労によって症状が重く出ることがあり、人によっては日常生活に支障を来してしまう人もいるそうです。

【PMSの代表的な症状】

・身体的な症状

胸が張る、肌荒れ、体重の増加、疲れやすい、だるい、むくみなど。

・精神的な症状

イライラして怒りっぽくなる、憂鬱な気分になる、情緒不安定になる、ボーッとして物事に集中できない など。

食生活を改善することで低減することもできますが、PMSを低減できるサプリを利用するのもおすすめですよ♪

ルナベリー

\生理前のモヤモヤを低減!/

Source: 公式サイト


  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:0円(送料500円)
  • 1回あたりの値段:0円/30日分/30粒
  • 保証・特典:120日間全額返金保証
  • メーカー:ミーロード

同じ悩みを持つ美容研究家の女性が開発したPMS対策用のサプリ☆

古くから生理不順やPMSに効果があると親しまれてきたチェストベリー月見草オイルなどの9種類のハーブが配合。さらに、ビタミンB群イソフラボンなどがバランス良く配合されているので、生理前の肌荒れや気分の落ち込みにも効果がありますよ♪( ´▽`)

初回はなんと500円。さらに、120日間の全額返金保証が付いています。ただし、ホルモンに作用する薬を飲んでいる場合には、かかりつけの医師に併用して良いか相談してくださいね。

公式サイトを見てみる

婦人科系の病気

胸の張りが、実は婦人科系の病気だったということもあるようです。考えられるいくつかの病気を紹介しますが、あくまで一例となるので、症状が続くようであれば専門機関でちゃんと検査などを受けて原因を解明することも大切ですよ〜!

1. 乳腺線維腺腫

乳房に1~3cmほどの円形で平らなしこりができて、触るとよく動くのが特徴です。押しても痛みを感じることはほとんどありません。思春期~20代の若い世代に多く見られます。

しこりの数は様々で、片側だけにできることもあります。「痛みがなく硬いしこり」は乳がんのしこりと似ているので心配されますが、乳腺線維腺腫なら良性のまま終わるため乳がんになることはないようです。

2. 乳腺炎

乳房全体が熱を持って赤く腫れたり、痛みやしこり、膿(うみ)の症状があらわれる病気です。38℃前後の発熱や寒気、頭痛といった症状が現れることもあります。

授乳期に起こる病気だと思われがちですが、稀に授乳期でない時にも起こることがあります。乳房を冷やすと熱感はある程度抑えられますが、乳腺炎になってしまうと痛みも我慢できないほどなので、産婦人科で診察してもらうようにしましょう。

3. 乳腺症

乳房に痛みを感じ、しこりができます。触るとしこり自体に痛みがあります。乳腺線維腺腫や乳がんと間違われることもありますが、これらの病気には痛みがないので見分けるポイントとなります。他にも乳頭から黄色い膿のような分泌物が出てきたり、痒みを感じることもあります。

4. 乳がん

これまで挙げてきた乳房の病気と同じような症状が複合的に現れます。1番の特徴は痛みのないしこりです。また、左右の乳房の見た目が少しいびつになっている(高さや形の違い)、引きつっていたりへこみができているなど見た目の異常も乳がんの特徴です。

生理の時期が始まっても痛みや張りがなくならない場合や、異変が続くようであれば病院を受診するようにしましょう。

undefined
みのりん
乳がんのような怖い病気の可能性もあるから、もしも乳房にしこりや異変がある場合には迷わず産婦人科へ行くのがベストです!

妊娠

「胸が張って痛い」「食欲が増える」などの症状がメインのPMSですが、妊娠初期にもPMSとほぼ同じ症状が起こります。

妊娠の初期症状である胸の張りは、生理予定日の1週間前から現れます。 その状態が生理予定日を数日~1週間過ぎても続いている場合、もしくはより強く張りを感じたり、乳首にチリチリとした痛みを感じる人は、妊娠の可能性も考えられるでしょう。

これは、母乳を作り出すための土台となる乳腺が発達することで起こる症状なので、自分の身体の状態を常に注意深くチェックしておくことも大切です。

undefined
みのりん
生理前以外にも胸の張りを感じるようであれば、病気や妊娠などの可能性を視野に入れておきましょう。
でも、逆に考えると他の兆候が見当たらなければPMSの可能性が高いので、対策しやすいですよ。

PMS改善で胸の痛みを軽減

ホルモンバランスの乱れによって起こる、胸の張りをはじめとしたPMSの症状。PMSは閉経を迎えるまで続くって憂鬱になっている人もいるかもしれませんが、対策することで症状を減らすこともできるんですよ♪( ´▽`)早速見ていきましょう!

身体を締め付けない下着を着ける

締め付けの強いブラやショーツは、血液循環を悪くして下半身の血行不良を引き起こす原因となります。血行不良は卵巣の働きにも影響してPMSを悪化させてしまう可能性があるため、PMSの期間にはノンワイヤーでソフトな着け心地のブラや、肌に優しくゆったりしたショーツキャミソールなどを選ぶことで、身体の外側からの圧力を大幅に減らすことができますよ♪

楽だからといってノーブラだと胸の形が崩れてしまうので、優しく胸をサポートしてくれるこんなブラを利用してみると良いかも!育乳効果もあるんです☆

ふんわりルームブラ

\機能性&デザイン性を併せ持つブラ/

ふんわりルームブラ

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 価格:3,980円(送料別)、2枚セットで7,562円(5%OFF)、3枚セットで10,746円(10%OFF)※2枚セットからは送料無料
  • 保証・特典: まとめ買いで5〜10%の割引あり
  • メーカー:株式会社シーオーメディカル

湘南美容外科と共同開発された育乳ナイトブラ♪ノンワイヤーですがオリジナルのパワーネッが配置されているので胸をしっかりホールド、横流れを防いで綺麗な形の胸を保ってくれます。

また、肌に触れる部分には上質な柔らかいコットン100%が使用されているので、着心地もばっちりなんですよ( ^ω^ )

ナイトブラとは言えども昼夜兼用なので、生理前のつらい時期に着けると少しでも楽に過ごすことができるはず。

公式サイトを見てみる

食事を工夫する

食生活でPMSを改善することもできます。注目したいのが、血糖値!生理前に食欲が増したり、甘いものが食べたくなったりするのはプロゲステロンが優勢になるため。普段よりも低血糖になりやすく、血糖値を上げようと身体が自然と甘いものを求めるようになります。

でも、そんな時にお菓子や糖分の多い食品で血糖値を急に上げてしまうと、その後急激に血糖値が下がってPMSの症状が強く出てしまうことも。だから、血糖値を安定させること、血糖値を急激に上げない工夫をするのがポイントです。

甘いお菓子は極力控えて、どうしても口寂しい時には腹持ちが良く、カルシウムリンマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているナッツ類やドライフルーツがPMSの時期のおやつとしてぴったりですよ♪

食事方法は、一般的に言われている健康的な食事方法がおすすめ!

PMSを抑える食事方法

  • バランスの良い食事を規則的に食べる
  • よく噛んでゆっくり食べる
  • 腹八分目を意識する
  • 食べる順番に気をつける(野菜や海藻、きのこ類から先に食べる)

主食のごはんやパン、麺類などは糖分を多く含んでいて血糖値を急激に上昇させてしまうので、高タンパク&低脂肪の食材や繊維質のものを中心に食べると良いですよ。

他にも、大豆イソフラボンを含む大豆製品はエストロゲンを増やす効果があるので、積極的に摂取したい食品です。ホルモンバランスを整えてくれますよ☆

胸周りを冷やさない

生理前の胸が張る症状を低減させるためには、胸周りの冷え予防も肝心です。生理前にはプロゲステロンが身体に水分を溜め込むことでむくみが出やすく、身体が冷えやすい状態です。胸には多くの毛細血管がありますが血管に水分が溜まって胸が張るため、身体を普段から温めるように心がけましょう。

冷え対策としては、飲み物を温めて飲んだり、ぬるめのお湯で半身浴をしたりなど、普段の生活の中で意識するだけで徐々に症状が改善されるはずです。首などの太い血管が通っている部分を温めるのも効果がありますよ♪

他にも、身体を温める効果のある衣類を着るのも良いでしょう。体温UP効果があるこんなブラもおすすめです(*^_^*)

エクスグラマー

\着けるだけで血流が良くなる育乳ブラ/

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:3,960円(送料別)、3枚セットで11,880円、5枚セットで19,800円(3点以上で送料無料)
  • 保証・特典: 5枚セットで1枚プレゼント
  • メーカー:ギミックパターン

バストが小さい女性の身体を研究して作られた育乳ブラです。

着けた人の80%以上がバストアップに成功していることでも話題ですが、着用するだけで0.5度も体温が上昇する効果があるので、血行不良を改善して体内の女性ホルモンを活発にしてくれます。冷え性、むくみ、肩こりなどのつらい症状改善にも期待できますよ☆

公式サイトを見てみる

適度に身体を動かす

心身ともに憂鬱になるPMSの期間ですが、でも、そんな時こそ軽い運動で無理なく身体を動かすのがおすすめ!なぜなら、適度な運動は血糖値を安定させて低血糖状態を起こす頻度もグンと減らせるからです♪

また、運動で身体を動かすことで気分転換になり、代謝や血行も良くなるため、身体の緊張もほぐれてリラックスできる効果もありますよ♪(´ε` )

注意点としては、PMSの時期の運動は15分以内を目安に行うこと!そして、できれば運動を毎日の習慣にすることがPMS予防にも繋がります。もちろん、無理のない程度で行うことも大切☆のんびりゆったり細く長く続けることを目標にしてくださいね♪

【おすすめの運動】

散歩……日常生活の延長でできる散歩は、最も手軽な有酸素運動です。血行が良くなり身体の緊張もほぐれます。また太陽の光を適度に浴びることで脳内の幸せ物質ドーパミンが作られるので、自律神経の乱れを整えるのにも効果的ですよ(^▽^)

ストレッチやヨガ……家にいながらできる手軽な運動です。身体をほぐすようにストレッチしてみましょう。また、ゆったりとした呼吸と正しい姿勢に注意しながら行うことでリラックス効果が期待できます。

ストレスを解消する

実は、PMSとストレスには密接な関係があるようです。ストレス社会とも言われる現代、多かれ少なかれ誰もがストレスを抱えているでしょう。でも、過度なストレスを受け続けてしまうと、自律神経の乱れを引き起こしてホルモンバランスが乱れてしまう原因になります。

だから趣味や好きなことに没頭できる時間を作ったり、気分転換に旅行などに出かけてストレスを解消するようにしましょう。もしも、特別なストレス解消方法ない場合には、アロマキャンドルなどの香りを嗅ぎながらリラックスタイムを設けてみるのもおすすめです☆

Highclass glamour キャンドル

\カラフルなデザインアロマキャンドル/

Source: amazon

  • 編集部評価:★★★★総合89点
  • 価格:980円
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:swaimark

Highclass glamourのアロマキャンドルは、カラフルな可愛いデザインが目を惹きます♪揺らめくキャンドルの炎だけでもリラックスできそうですが、アロマの香りでさらに素敵な時間を過ごすことができるでしょう。

デザインが素敵なので、インテリアとしてもプレゼントとしても最高ですよ〜(*^_^*)10個セットなので、1つあたり約100円ほど。かなりリーズナブルですよね☆

公式サイトを見てみる

カフェインとアルコールの摂り過ぎに注意

カフェインアルコールを良く飲むという人は要注意!カフェインは身体を冷やしてしまい、イライラや情緒不安定の元になりやすい成分です。また、PMSの時期はアルコールを分解するための肝臓の機能が低下しているので、普段よりも悪酔いしてしまうなどの不安もあります。

できれば控えた方が良いですが「絶対に食べたり飲んだりしてはダメ!」と決めてしまうとストレスになる可能性もあるので、摂取する場合にはほどほどの量に抑えるようにしてくださいね♪

【Q&A】生理前の胸の痛みについて

胸が張って痛いという症状は、上記で紹介したように生理前が原因ではないこともあります。病気などの可能性もあるので、心配になってしまうこともありますよね。そこで、よくあるQ&Aをまとめてみましたよ〜!

胸の痛みや張りはいつからいつまで?

個人差がありますが、一般的には生理が始まる1~2週間前から生理が始まるまでです。

胸がチクチクするのは何故?

女性ホルモンのプロゲステロンが、乳腺の血管を広げる&乳腺組織を発達させることによってチクチクした痛みが起こります。

その月によって胸が張らないことも…理由は?

一概に言えませんが、女性ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。
不規則な生活習慣、ストレスなどの影響でプロゲステロンの分泌が不足している可能性があるでしょう。

同時に胸やけもするのは病気?

胸の痛みと胸焼けが同時に起こる場合、妊娠の可能性も考えられます。
しかし、胸焼けの症状は重篤な病気のサインで起こる場合もあるので、自己判断はせずに医療機関を受診するようにしましょう。

胸の張りとしこりは全然違う?

しこりというのは、胸の中に石のようなかたまりができることです。胸の張りはおもに乳腺組織が増えることで血管が圧迫されることで起こるため、症状が違います。
ただし、乳腺症などしこりとの違いが分かりにくいものもあります。

生理前の胸の痛みは自力で改善できる

生理前の胸の張りの原因は、女性の体内にあるエストロゲン・プロゲステロンという2つのホルモンバランスの乱れが深く関係していたんですね。

女性の身体はデリケートなので、ホルモンバランスはちょっとしたことで乱れてしまうことがあります。PMSの期間を快適に過ごすためには、ヘルシーな食生活や無理なく適度な運動を行うこと、そして、規則正しい生活習慣ストレスを発散するなど、複合的なアプローチを行うことが大切です♪

そして、サプリなどおすすめしてきたお助けアイテムを利用することで、今抱えているつらい胸の張りから開放されるはず!ご紹介した内容がみなさんのお悩み解消の助けとなりますよう願っていますよ(^^)v

under main layout