高校生の胸を大きくする方法!成長期にバストアップするなら…マッサージ!?

高校生の胸を大きくする方法!成長期にバストアップするなら…マッサージ!?

胸を大きくする方法は年齢によって違い、高校生には高校生に合ったバストアップ法があるって知っていましたか?成長期のデリケートな胸をどうやって大きくしていけば良いのか、分かりやすく解説していきますよ!

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思春期に入り、大きくなるバストと思ってたほど大きくならないバスト。成長期のいまのうちにおっぱいを大きくしたい!
一番の方法は大きくするなら女性ホルモンを多く摂り入れることです。

例えば豆乳。豆乳に入っている大豆イソフラボンが『エストロゲン様作用』『抗酸化作用』の働きをおこない、この二つの効果がバストアップはもちろん、皮脂を抑えてニキビの肌荒れを抑え、安定しない体調不良にも大きな効果をもたらせてくれます。

しかし、大豆から摂るイソフラボンはカラダへの負担が大きく、生理中などは飲むのを控えなければいけません


そこでオススメしたいのがサプリメントです。サプリメントの利点として成分が明記されているため、許容摂取量を超えることはありませんし、肌やカラダを助けてくれる有効成分も一緒に含まれているため、安心して飲むことができます。

また、どこにでも持ち運ぶことができるので学校や旅行先にも持っていくことができるので安定的に必要な栄養素を摂り入れることができます。


特にバストアップサプリには「プエラリア」という、希少価値の高いサプリでしか摂り入れることができない「究極のバストアップ成分」が入っています。多くの女性にこのバストアップサプリが飲まれているのも、この女性ホルモンを活性化させ、バストアップとしても効果の高いプエラリアがあるから、という女性も多くいるんです。

しかしバストアップサプリは種類も多く、どれを選べばいいのか分からない、といった方も多いのではないでしょうか。

そこで、チコリでは100種類を超えるバストアップサプリを検証しました!!

100種類のバストアップサプリメントから選ばれた、バストアップとしても女性ホルモンを高めるものとしても一番効果の高かったのは、“あの”サプリです。

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目次

  • 高校生にオススメな3つの胸を大きくする方法とは?
  • 高校生がやってはいけないバストアップ方法2選
  • 胸を小さくする行為と3つの注意点
  • 親が貧乳でも問題なし:遺伝は関係なかった!
  • これさえ分かればもう安心:成長期の胸の育ち方
  • さいごに

高校生にオススメな3つの胸を大きくする方法とは?

今回は高校生限定の、みのりん先生による特別講座!

こんなぺちゃぱいでも大丈夫!成長期に合わせた適切なバストアップ方法も書いているから、家ではもちろん、通学途中のバスや電車の中、学校の休み時間などに最後までしっかり読んでみてね。

みのりん
それでは早速胸を大きくする方法から講座スタート!

その1 ツボを押してバストに栄養チャージ!

みなさんは「ツボ押し」で胸を大きくできるというのはご存知?でもなぜツボ押しがバストアップに良いのでしょう。

それは成長期のデリケートな胸を直接強く押したりすることなく、ツボを通して間接的にバストアップを目指せるからです。それでは「ツボ」とは一体何なのでしょうか?

東洋医学では、生命エネルギーの通り道である「経絡(けいらく)」が体内に存在すると考えられていて、その経絡の中継地点にあたるのが「ツボ」と呼ばれる部分。

ツボ刺激によって血流が良くなり、免疫力も増すことが臨床試験で確認されています。

ちなみに体の痛みや精神的なストレスに効果を発揮する「エンドルフィン」が脳内に分泌されるツボもあるんですよ。

……あっ!そこのアナタ、”生命エネルギー”とか聞いてちょっと今、うさん臭いと思ったでしょ(笑)ところがどっこい。

ツボは西洋医学的にも理にかなっている部分が多いのです。

内臓の不調が神経を介して別の部分に筋肉痛などとして現れる(関連痛と言う)ことは医学的にも知られています。

ツボには神経が密集していて、ツボを押してほぐすと神経でつながった脳や内臓が反応し、関連した部位に良い影響が出てくるのです。

ツボを押すことで内臓の調子を整えたり、免疫力の強化、ホルモン分泌の促進、血行促進などさまざまな効果が得られます。

さらには胸へと栄養がスムーズに運ばれるので、バストアップにも効果なの。

WHO(世界保健機関)でもツボの効果は認められているので、安心してツボを押してくださいね!

それではさっそくバストアップに効果的な3つのツボをご紹介していきましょう。

  • 湧泉

湧泉(ゆうせん)はその名の通り、泉が湧き出るように元気が出てくるツボ。

足の裏の土踏まずの上側、足の指全体を内側に曲げると凹む部分にあります。血液の流れを良くしたり、疲労回復に効果を発揮してくれます。

血流が良くなると全身に栄養が運ばれやすくなりバストアップにも効きます

しかも湧泉はバストアップの大敵である冷えにも効果がありますよ。

さらに腎臓の働きも良くしてくれますので、むくみにも効果的。

湧泉は色々な症状を改善してくれる万能なツボなのです。

押し方は、「3秒押して3秒緩める」の繰り返し。湧泉の周りが温かくなってくるまで続けましょう。

  • 壇中

壇中(だんちゅう)は両乳首を線で結んだ真ん中にあります。

人によっては真ん中よりもちょっと上の部分にあったりするので、周辺を指で押さえて痛みの一番強い所を押しましょう。

壇中を押すことで女性ホルモンの分泌が活発になって、バストアップや美肌効果が期待できます。

ツボ押しはサプリメントと違って副作用が無いのが嬉しいですね。

強めに3秒押して3秒緩めるのを、5~6回続けます。

押す時はゆっくり指に力を加えていき、ゆっくりと力を緩めていくのがポイント。

  • 内分泌の耳ツボ

耳の珠間切痕(じゅかんせっこん。耳たぶのすぐ上の切れ目のこと)の中にあるツボです。

珠間切痕のくぼみの奥を刺激します。このツボを押すことでホルモンバランスが整って、バストアップ以外にも生理不順や不妊にも効果的

親指を耳の裏側に当てて、人差し指で刺激します。

1日に数回、1~2分くらい押したり緩めたりを繰り返しましょう。耳は刺激の伝わりやすい器官でもありますので、上下左右にこするだけでも効果がありますよ。

ちなみに、耳ツボ刺激グッズで「耳ツボピアス」なんてのもありますよ。

ピアスと言っても耳に穴を空けるわけではないので手軽に挑戦できちゃいます。

耳ツボピアスは使い捨てのシール状になっていて、表面はキラキラしたピアスにしか見えませんが、裏側にはチタンなどツボを刺激する金属が付いています。

耳に貼るだけでツボを刺激できるというスグレモノですよ。

耳つぼピアスは人によって好みはあると思うけど、興味のある方は試してみてね!

その2 バストアップに良い食べ物を摂る

食べ物にもバストアップ効果が期待できるものもあります。代表的なものは下の2つ!

  • キャベツ

  • 大豆製品

キャベツには「ボロン」と呼ばれる成分が含まれていて、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌を促してくれます。

エストロゲンにはバストアップさせる効果がありますよ。もちろんキャベツは自然の野菜ですから、サプリメントのように副作用に心配がいらないのも嬉しいです。

キャベツたっぷりのお好み焼きなんかは、バストアップにはピッタリですね。みのりんもお好み焼きは大好きで、よく食べます♪

お次は大豆製品について。豆乳や納豆などの大豆製品には「イソフラボン」という女性ホルモンに似た働きを持つ成分が入っています。豊かなバストなど女性らしい体つきになるのをサポートしてくれるんです。

しかも大豆にはバストアップには欠かせないタンパク質も入っています。イソフラボンとタンパク質で、ダブルのバストアップ効果が期待できますよ!

とはいえ、食べ物からバストアップが期待できるのは数値でみるとごくわずか…

そういう場合はサプリを摂るのも1つの手です!

ちなみに1つのものばかりを食べる「1点食い」も、バストアップには良くありません。

例えばいくらバストアップに良い成分が入っているキャベツだって、そればかり食べていては栄養不足でバストも小さくなり、いつかは痩せ細って倒れてしまいます。

みのりん
「絶対に胸を大きくしたい!」という方は、ご飯にパン、肉や魚、野菜やキノコ、果物など、あらゆる食品をまんべんなく食べることを心がけましょうね。

その3 「寝る子は育つ」は本当だった!

睡眠中に分泌される成長ホルモンは胸を大きく発達させるので、できるだけたくさん成長ホルモンを分泌させる眠り方がバスト。…じゃなくてベスト。

下の表からも分かるように、22時~午前2時までの4時間が、睡眠中に成長ホルモンが分泌される時間帯、いわゆる「ゴールデンタイム」ってやつです。

このゴールデンタイムに熟睡中だと、効果的にバストアップできるということです。

しかも高校生は特に成長期の真っ最中なので、20代の女子たちよりもバストアップしやすい、かなり有利な時期なんです。

この機会を逃してしまうと大人になってから後悔しちゃうかも。

夜更かしが楽しいお年頃ですが、「本気で胸を大きくしたい!」という人は、みのりんのように心を鬼にして早めに寝ましょう!

高校生がやってはいけないバストアップ方法2選

思い返すとアナタもついついやりがちな間違ったバストアップ方法をしているかも。

オトナ女子には向いていても、高校生はやってはいけないバストアップ法もあるので、要注意です。さっそくチェックしていきましょう!

その1 効き目が強すぎるバストアップサプリを選ばない

まず、「バストアップサプリなんてあるの?」と思った人も多いのではないでしょうか?

一般的なバストアップ方法といえば、マッサージや育乳ブラというイメージが強いですが、しっかりと胸を大きくしようと思ったらサプリメントが効果的です。

バストアップに成功した人に「どんな方法で大きくしたの?」と聞いてみると、実は8割以上が「バストアップサプリ」と答えるほど。

そんなバストアップサプリですが、高校生が利用するにはちょっと注意が必要です。

高校生の時期は女性ホルモンの分泌量がどんどん増えて、体が大人へと変化していくデリケートな時期なので、選ぶサプリによって体に悪影響が出てしまう恐れもあります。例えば…

  • 頭痛

  • 吐き気

  • 生理不順

いくらバストアップがしたいからと言って「ちょっと怖いけど、胸が大きくなるなら我慢する」と思わないように!

特に効き目が強すぎるサプリはオススメできません。

バストアップ成分を贅沢に詰め込みすぎたサプリはホルモンバランスを崩し、逆に胸を成長させる妨げになるので注意しましょう。

そもそも成分を詰め込まずとも、適正量でバストアップ効果を出すことは可能です。

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その2 ナイトブラがおすすめ!締め付けが強い補正下着は大人になってから

ナイトブラを寝る時に使用するのが断然おすすめ!高校生だからといって、ノーブラで寝るのは、よくありません

たまに「高校生はハリがある。まだまだ若いんだからノーブラで十分」と話を聞くことがありますが、はっきり言うと、高校生でも寝る時はナイトブラが必須。

高校生にナイトブラが必要な理由は、「高校生でもおっぱいが垂れたり、型が崩れたりするから」です。

バストの成長はそれぞれ人によって違いますが、大人の胸と言ってもいい高校生もたくさんいます。

そういう高校生がなにも知らない状態で、ノーブラのまま寝続けると、垂れます・型くずれします

なぜかというと、コラーゲンの繊維を垂れず型崩れしないよう支えているクーパー靭帯が、ノーブラのままだと最終的には伸び切り、切れてしまうことがあります。

そしてこのクーパー靭帯の恐怖は、一度切れると二度と元の状態に戻らないこと。

そうなれば、支えれなくなり、乳腺と脂肪の重さで、バストは重力に従い垂れてしまいます。

さらに寝ている間もクーパー靭帯に負荷がかかっています。仰向けで寝ていれば脇の方へ。横向きに寝ていれば、地面の方へバストの重さで負荷がかかっています。

ちなみに、バストは小さくても垂れます。胸の大きさに関わらず、高校生からナイトブラをつけることをオススメします。

【注意点】普段着けているブラを、ナイトブラとして使用はしないでください。日中ブラ、ナイトブラをちゃんと使い分ける。

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ナイトブラの重要性が分かったところで、「補正下着」に興味をもったア・ナ・タ。ハッキリ言うと……高校生には補正下着はおすすめできません!

ちなみに補正下着とは、普通のブラジャーよりも丈の長い「スリーインワン」「ロングブラ」といったブラのことです。

なぜオススメできないかというと、成長期で固くなっている乳腺を補正下着でガチガチに圧迫していると、胸の成長の妨げとなってしまうことが

また締め付けの強い補正下着はバスト周辺の血流やリンパ(老廃物を排出する管)の流れを妨げて、バストを大きくするための栄養が十分にバストに行き届かなくなる、という恐れもあるのです。

みのりん
みのりんは補正するほどのおっぱいや脂肪が無い時に補正下着を購入して、失敗したことも…
その経験を活かして正しいバストアップ方法をまとめたから、この記事も読んでみてね

胸を大きくする方法をお探しですか? 世の中にあるバストアップ方法を試しつくしたChicoli編集長のみのりんが、2カップなら確実にバストアップさせられる方法を教えちゃいます!

胸を小さくする行為と3つの注意点

せっかくツボを押したり早く寝たりベンキョウしたのに、バストアップ方法を実践しても、知らず知らずのうちに胸の成長を止める習慣が身についてしまっていることがあります。

以下の3点に気をつけましょう!

その1 猫背は胸の成長を妨げる!今すぐ治そう!

スマホを見ている時や授業中など、ついつい猫背になってしまう方は多いです。でも猫背の人にはさまざまな悪影響が…

  • 首まわりの血行が悪くなり肩こりが起こる

  • 姿勢を維持する筋肉が使われず、太りやすくなる

  • 脳への血流を妨げ、脳が酸素不足で勉強に集中できない

  • だらしない印象になり男子にモテない

  • 性格が暗く見える(実際に気分も暗くなる)

最悪っ!!!ざっと挙げただけでも、こんなに猫背の悪影響があるんです。え?バストへの悪影響は無いのかって?もちろんあります。これだけ猫背が体に悪いのなら、バストに悪影響が出ないわけがありませんぜ…


1. バストが血行不良になる

猫背になると胸の部分が圧迫されるので、血の巡りが悪くなります。その結果バストに十分な栄養が行き渡らず、バストの成長を妨げてしまうのです。また胸から排出されるはずだった老廃物も溜まりがちになり、さらなる悪循環。


2. 胸の土台が崩れる

正しい姿勢の時は張っていた大胸筋が、猫背になると緩みます。すると正しい姿勢の状態ではしっかりと貼り付いていたバストを、大胸筋が支えられなくなってしまいます。その結果、胸にハリがなくなりダラ~ンと垂れ乳状態に。


3. 夜眠れなくなる

意外と知られていないのがコレ。猫背になると肺がろっ骨に圧迫されて呼吸しづらい状態になります。呼吸が浅くなると、スポーツなど緊張状態の時に働く交感神経が活発になり、リラックスを司る副交感神経が働かなくなります。それでなかなか寝付けなくなるんですね。夜寝られなくなると、成長ホルモンの分泌量が減るので、胸が成長しません。

また猫背だと肩や首まわりの筋肉が緊張した状態が続くので、余計に体がリラックスできず熟睡できなくなる恐れが。「猫背だけどちゃんと眠れてるよ?」というアナタも、ただ熟睡できない状態に慣れちゃっているだけかも…。授業中にウトウトしてない?ちなみに夜の寝不足分を取り戻そうと授業中に寝ても、成長ホルモンは分泌されません(悲)

さらに猫背で骨盤がゆがむことも寝不足の原因になります。実は副交感神経が優位でリラックスしている状態では骨盤が数ミリほど開いているのですが、猫背で骨盤がゆがむと骨盤の開閉がうまくいかなくなります。寝るときも骨盤が閉じたままになり、緊張や興奮を司る交感神経が活発になりがち。これではいつまでたっても熟睡できませんよね。猫背は「百害あって一利なし」です。


★猫背改善ストレッチ

さてさて「猫背ってヤバすぎる!!Σ(゚∀゚;)」とお気づきになったそこのアナタ。猫背を改善できるストレッチをご紹介しちゃいますよ!「こんなもんで猫背が治るなら苦労しないよ」というアナタも、想像以上に効果があるから試してみて♡

……とその前に、基本となる正しい座り姿勢をマスターしましょう。背筋をまっすぐピン!とするのが正しい座り方だと思っている方もいると思うけど、実は腰の部分を少しだけ前に出す(反る)のが正しい座り方。

そして座った時に左右のお尻の下に1つずつある骨(坐骨)を立てて座るのがポイント。坐骨の位置は、座った時にお尻の下を自分でさわってみれば、出っぱりが確認できますよ。坐骨を立てるというのは、坐骨の出っ張っている部分を椅子に垂直に突き刺す感じで座ること。

坐骨を立てつつ腰を少しだけ前に反らすというのが、背骨が自然なS字カーブを描く正しい座り方です。実際にしてみると分かりますが、この姿勢をキープした状態では猫背になろうとしても難しいというのがお分かり頂けると思います。

始めのうちは正しい姿勢を維持するのが大変かもしれないけど、続けていくうちに楽チンになってきますよ。気づいた時に姿勢を正すだけでも効果が出てくるので、少しづつチャレンジしてみてね!


さあここからが本題の猫背改善ストレッチです!さっそく実践してみましょう。

1. 手をお尻の後ろで組む。

2. 息を鼻から吸いながら、左右の肩甲骨を内側に寄せる。

3. 息を口から吐きながら、頭を後ろに反らして3秒キープ。

4. ゆっくりと頭をもとに戻し、力を抜いてリラックスして終了。

実際にやってみると気持ちいいでしょ?スキマ時間に1日合計10~20回やりましょう。このストレッチを10日以上続けると、猫背で内側に丸まっていた肩や首のクセが治り、正しい位置に戻ってきます。授業中にやるとアタシみたいに先生に変な目で見られるから(笑)休み時間にストレッチするのがおすすめ。

  • 正しい座り方⇒腰まわりの矯正

  • 猫背改善ストレッチ⇒肩や首まわりの矯正

この2つのトレーニングで猫背を克服したも同然です。思い出した時にやるだけでも違ってくるので、ぜひアナタも挑戦してみてね!

その2 過度なダイエットは貧乳のもと

胸を大きくするには栄養が必要です。ダイエットするということは胸に栄養を与えないのと同じこと。

特に成長期の高校生は、胸だけでなく全身の成長に悪影響が出る恐れもあります。

ガンガン運動をやっている女子のなかには貧乳な人もチラホラいるけど、あれは運動で消費した分のカロリーを十分に補えていないことも原因の一つなんです。

スリムになりたい気持ちも良く分かるけど、日頃から激しいスポーツをしている人は、一般的な女子高生に必要な2200kcalよりも多くのカロリーを摂る必要があるのです。

種目によっても必要なカロリーは違ってきますが、スポーツ女子はバストアップのために2500kcalは摂っておきたいです。

部活帰りにコンビニに寄って栄養補給をするのもアリ。でもホントは栄養バランスの良いお家のご飯をいっぱい食べるのが一番だけどね!

その3 盛りブラは胸の成長を妨げる

大人が使っているブラジャーのように、脂肪が脇へ流れないように寄せたり、胸の形を矯正する盛りブラは高校生には向きません。

それは高校生の胸は未発達で固いため、頑丈なワイヤーが入ったブラや、パッドが入ったブラでは胸を圧迫してしまうからです。

無理に盛りブラを装着してしまうと、バスト周辺の血流を妨げてバストアップしにくい状況を招いてしまいます。

成長途中の胸は、かなりデリケートに優しく扱ってあげましょう。

ですから高校生のアナタにはジュニア用のブラがおすすめ

ジュニア用のブラは胸の膨らみに沿ったカーブが緩やかで、胸の血管を圧迫しない形になっています。

また大人用ブラのように金属製のワイヤーは入っておらず、樹脂製の柔らかいワイヤーで胸を圧迫しない作りになっているので安心。

ちなみにバストの揺れを抑えるスポーツタイプのジュニア・ブラもあるので、体育の授業や部活の時にもおすすめですよ!

親が貧乳でも問題なし:遺伝は関係なかった!

今では「バストアップ編集長」を名乗っているみのりんも、高校生の頃は胸が小さくて悩んでいたの。

当時付き合っていた彼氏が私とのデート中に、ほかの巨乳女子に目を奪われていた時には殺意すら覚えたわ(笑)

「貧乳は遺伝だから仕方ない」と諦めてしまっている子もいるけど、そんなことは絶対にない、とみのりんが断言します!

逆を言えば「親は巨乳だから、私もいずれはDカップくらいになるはず♡」と期待していた人には残念な事実になってしまったわね。

昔は、「バストの大きさは遺伝で決まる」と言われていましたが、現在は「バストの大きさは遺伝とはほとんど関係ない」という説が一般的

1980年の日本人はAカップが1番多かったのに、2014年はCカップが1番多いというトリンプ(下着メーカー)のデータもあるから、遺伝が貧乳の理由だとしたら、つじつまが合いませんよね。

確かに乳腺(後で解説します)の量や、バストがくっついている大胸筋の大きさなどは遺伝の影響もあると言われていますが、遺伝はたくさんあるバストアップ要素のなかの、たった1つにすぎません。

遺伝が関係なかったということを知って「努力次第で胸は大きくなるんだ!」とテンションが上がった人も、「なんだ…お母さんみたいに大きくならない可能性もあるのね」とテンションが下がった人も、「大人になっても貧乳のままだった…」ということが無いように、今日からできるバストアップ対策を始めてみませんか?

しかも高校生の時期は、ようやく女性ホルモンが分泌され始める時期なので、今はまだ胸が小さくても、努力次第で大きくなる!と思って間違いないですよ。

ここでは効果が期待できる順に、高校生にオススメの方法をご紹介♪

1. バストアップサプリを摂る

バストアップサプリについては記事上部の「高校生がやってはいけないバストアップ法」でご紹介しましたが、読み飛ばした人のためにもう一度簡単に説明します。

「バストアップサプリなんてあるんだ?」と初めて知った人もいるかもしれませんが、胸を大きくしている人の多くが効果を実感したバストアップ方法。

これから紹介する2つめの方法に比べれば、効果は雲泥の差です。

なんとサプリを摂れば親の遺伝とされている乳腺でさえも発達させることが出来ちゃいます。

サプリで胸に脂肪がつけばあなたも2カップ程度はバストアップできるかもしれません。

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2.きなこを食べる

記事上部にも書いたように、大豆製品に含まれるイソフラボンが胸を大きくる成分を含んでいます。

イソフラボンは他にも豆乳や納豆、豆腐や醤油から摂れますが、きなこはよりバストアップ効果が高いとされています。

ヨーグルトに混ぜたり、それこそ豆乳に溶かして食べと美味しいですね。

ただしイソフラボンの効果はサプリメントに比べて10,000分の1なので、「きなこを食べてればいつかバストアップするはず…」と期待しすぎていると痛い目を見ることも。

「大きくなったらラッキー」くらいに留めておきましょう。

これさえ分かればもう安心:成長期の胸の育ち方

ここまでバストアップのための説明をしてきたけれど、その仕組みを知ることも、とっても大切!!女の子の身体のメカニズムを知ることで、バストアップへの道のりは格段に上がります。

つまり、思春期の頃は胸を触った固さも違うから、高校生がバストアップするためには成長期のバストについてしっかりと学んでおく必要があるのです。

大人と18歳未満では、胸の育ち方が違う

皆さんは「大人になると、なんとなく胸が大きくなってくる」という漠然としたバストアップ過程を想像しがちですが、実は年齢によって胸の育ち方が違います。

1.中学生くらいの、初経を迎える前の段階では、まずは乳頭の周辺がピョコっと膨らんできます。

2.そして初経を迎えたあとは、その膨らみが体の成長と共に広がり…


3.18歳のオトナになるにつれて、大きく丸くなっていくのです。

おおよそ4年の期間で行われるこの過程を知っていれば、「自分は今、どの段階だ」と分かりやすいです。

女性ホルモンが分泌され始めるタイミングは女子全員が一緒、ということはまず無いので、この事実を知っていれば「なんで私だけ?このままずっと胸が小さいままなのかな…」という勘違いも無くなりますよね。

初経をむかえるのは10歳~15歳あたりと人によって結構な誤差があるので、小学校5、6年から胸が膨らんでくる人もいれば、中学3年あたりでようやく胸が膨らみ始める人もいます。

人によって胸が大きくなるペースが違うのは当然のことなんですよ。

もちろん高校時代のみのりんはこの事実を知らなかったので、もし知っていたなら落ち込まずにもっともっと高校生活をエンジョイできてたのになあ…と思います。

皆さんは「オッパイはこれから大きくなるのか~♪」と明るい未来の自分を想像しながら、心配せずに楽しい高校生活を送ってくださいね!

さ、次いこ、次。

成長期の胸は、すごく固い

高校生の頃は胸が固くなる、というのはご存知?胸が固くなるのには、胸の中の「乳腺」という部分が関係しています。高校生の時期は体が大人になるための準備期間。胸に脂肪を付けて大きくするためには、まずは母乳を作り出す器官である乳腺を発達させることが必要なのです。

乳腺やその周辺の器官を図で表すとこんな感じ。

成長期は女性ホルモンの影響でまず乳腺が大きく成長していくので、脂肪よりも固い乳腺が目立つのは当たり前。

大人になるにつれて乳腺の周りに脂肪が付いてきて、徐々に柔らかい胸に変化していくので心配は要りませんよ。

ちなみに乳腺は初経から1~3年後の時期が人生で1番固くなります

私も「胸が固くなるのは病気じゃないの?」と心配した時期があったけれど、誰でも固くなる時期があるので安心してね♡

避けられないジャンクフード…胸に栄養足りてる?

胸を成長させるためには食事で十分な栄養を摂ることが重要です。

例えばスナック菓子やハンバーガー&ポテトなどのジャンクフードは、塩分や脂肪分が多い割にビタミンやミネラル、食物繊維が少なく、かなり栄養が偏っています。

またジャンクフードはカロリーも高いので、バストが大きくなるというよりも全体的に太りますよね。

おデブちゃんが可愛くないのは皆さんも知っての通り(泣)もちろん胸が大きくなるために、ある程度のカロリーも必要です。

「じゃあ一体どうすればいいの!?」と思ったアナタは、さっそく下のグラフを見てください。

これは「エネルギー産生栄養素バランス」と呼ばれるもので、人間のエネルギー源である炭水化物やタンパク質、脂質といった3大栄養素の理想的なバランスを表したものです。

以前はPFCバランスと呼ばれていましたが、2015年に「生活習慣病とその重症化を予防する」目的で、エネルギー産生栄養素バランスと名前が変更になりました。

食事で摂った3大栄養素の比率がこのグラフの値に近ければ、肥満など生活習慣病を予防する健康的な栄養バランスということですね。

逆にこのグラフの値から離れれば離れるほど肥満や高血圧、糖尿病などの病気にかかりやすくなってしまいます。

「なんでバストアップと生活習慣病が関係あるの?」「まだ高校生だから生活習慣病は関係ない」と思った人もいるかも知れませんが、生活習慣病を防ぐような健康的な栄養バランスはバストアップにも良いのです!

高校生の胸は女性ホルモンがどんどん分泌されてくると先に言いましたが、ムリにバストアップさせなくても健康的な食生活を続けるだけで胸が大きく成長してくるんですよ。

ちなみに上のグラフの値は基準値の一例で、

炭水化物

50~65%

タンパク質

20~30%

脂質

13~20%

の範囲内ならOKです。

ちなみに3大栄養素を食材で表すとこんな感じ。

  • ご飯やパン(炭水化物)

  • 肉や魚(タンパク質、脂質)

もちろんビタミンやミネラル、食物繊維も、体の機能をスムーズに働かせるためには大切な栄養素。

これらの栄養素は野菜や果物、きのこ類などにたっぷり入っています。

「炭水化物(糖質も含む)」「タンパク質」「脂質」の3大栄養素に、ビタミンやミネラルを加えて5大栄養素、さらに食物繊維を付け加えて6大栄養素と呼ぶこともあります。家庭科の授業で習ったかしら?

炭水化物やタンパク質、脂質の3大栄養素は体のガソリン。

ビタミンやミネラル、食物繊維は体の調子を整える潤滑油と考えると分かりやすいです。

ジャンクフードの代表選手!マックの栄養バランスは?

それではジャンクフードでおなじみの(笑)マクドナルドのエネルギー産生栄養素バランスを見てみましょう。

マック(マクド)はハンバーガーチェーン店の中でも店舗数が日本一。メニューの組み合わせは色々ありますが、

  • シンプルでカロリーが低そうなハンバーガー(基本のやつ)

  • みんな大好きなマックフライポテトのM

  • ドリンクはちょっと健康的に野菜生活100のM

を選んでみました。マクドナルドの公式サイトで公開されている栄養素の値を参考に計算していきました。

メニュー名

カロリー

(kcal)

炭水化物

(g)

タンパク質

(g)

脂質

(g)

ハンバーガー

260

30.2

13.3

9.6

マックフライポテト(M)

424

51.4

5.3

22.0

野菜生活100(M)

119

28.1

1.2

0.2

合計

803

109.7

19.8

31.8

3大栄養素のバランスをグラフで見ていくと…

はい、見事にバランスが崩れています。野菜ジュースを選ぶという小細工をしてもムダでした(笑)

タンパク質は20~30%が基準なので半分くらいしか摂れてませんね。バストアップにはタンパク質が欠かせないので、バストアップ的にもアウト。

基本のハンバーガーは多くのバーガー系メニューの中でも脂質が少ないので、なんとか脂質はギリギリセーフ…。脂質が多い原因は、もちろん油で揚げたポテトです。

3つのメニューの合計カロリーも803kcalと高カロリーですよね。ちなみに女子高生の1日の摂取カロリーの目安の平均が2200kcalくらい。

1食分で803kcalだと痩せてバストが小さくなる心配はありませんが、おデブちゃんになる可能性も高いので要注意!

「マック以外にお菓子は一切食べない」という人なら別ですが…みのりんはお菓子を我慢するなんてムリ!だって美味しいんだもん(笑)

ところでハンバーガーのメニューを皆さんが大好きな月見バーガーや、てりやきマックバーガー、ドリンクをマックシェイクなどに変更した場合はどうなるのでしょうか?

その場合、不足ぎみなタンパク質の量は補えますが、1食で軽く1000kcalは超えてしまうのでバストアップどころではなくなります。

しかも今度は脂質の値が基準値超え。バストアップしながらダイエットも必要という、過酷な状況になってしまうのです…(泣)

マクドナルドの欠点をザッと挙げると以下のとおり。

  • カロリーが高い

  • 脂質が多い

  • 塩分が多い

  • 栄養バランスが悪い

  • 野菜が少ない

いろいろとキツいわね…(笑)美味しいものには裏がある!ということでしょうか。

しかもマックのような脂肪分が多い食べ物や砂糖が多い食べ物、濃い味付けの食べ物は、脳が「美味しい♡」と感じやすく中毒性があります。

それでついつい食べすぎて悪循環になってしまうのです。

ですが「それでもマックを食べたい!!」という人はいるはず。

みのりんもたまに我慢できずに食べますよ(笑)そんな私みたいな人のために、マックでも栄養バランスが良くバストアップできるメニューをご紹介しちゃいます。そのメニューがこちら!

メニュー名

カロリー

(kcal)

炭水化物

(g)

タンパク質

(g)

脂質

(g)

ハンバーガー

260

30.2

13.3

9.6

シャカチキ

(チェダーチーズ味)

235

18.8

15.2

11.0

ミルク

138

9.9

6.8

7.8

サイドサラダ

10

2.3

0.5

0.1

ドレッシング

(低カロリー玉ねぎ)

6

0.9

0.4

0.0

合計

649

62.1

36.2

28.5

ポテトをシャカチキ(味は自由でOK)にすることでタンパク質がアップ。

ジュースをミルクにすることで糖質を減らしてタンパク質がもっと増えます。

サラダをプラスすることでビタミンやミネラル、食物繊維も摂ることができますよ。

サイドサラダの量は1個あたり65gで、1日分の野菜摂取目安量350gには及びませんが、マックで野菜を求めるのは難しいので仕方ない気もします。

お金に余裕のある人は「必殺!サラダ2個食い」という荒ワザも、あるにはありますが…。

ちなみにサラダのドレッシングは脂質の少ない低カロリー玉ねぎをチョイスしましたよ。これぞまさにバストアップ食!

みのりんおすすめメニューの栄養バランスがこちら。

グラフ的には、炭水化物が1%少ないギリギリで、脂質は3%ほど基準をオーバーしていますが、マックで脂質が少ない食事をするのは至難のわざ…。

完璧ではないにしても、ジャンクフードにしてはバランスの取れた合格点のメニューです。合計カロリーも649kcalで、摂りすぎた感もなし。

ちなみに1つだけこのメニューの欠点を挙げると、「塩分が多い(5.2g)」ところが気になります。

日本の厚生労働省が発表している女性の目標値が1日7g、WHO(世界保健機関)の目標値が1日5gなので、マックを食べるだけで1日分の塩分が取れてしまいます(泣)

塩分を取り過ぎるとむくみや高血圧の原因になり、長期間摂りl過ぎるとあまり長生きできないかも…。

でもマックは基本的に塩分が多いものが中心なので、塩分を必要以上に摂りたくない人は初めから「マックに行かない」ほうが得策かもしれませんね。

でも「どうしてもマックが食べたい!ジャンクフードが食べたい!」という人は、家でご飯を食べる時に摂りすぎた分の脂肪や塩分を控えたり、野菜を意識して食べるようにするとバランスが取れます。

といっても細かい計算をしたり難しく考える必要はないですよ。後からちょっとつじつまを合わせれば良いだけです!

さいごに

これにてみのりん先生の特別講座は終了。今回の講座をまとめると、「高校生の胸は育ち盛りなので、栄養と睡眠、ストレッチでドンドン大きくなる」ってことです。

成長期のアナタたちは、胸も自然に成長してきます。無理にバストを大きくしようとするよりも、バストが大きくなれる環境を整えてあげましょう。高校生の時期は、20代の女子たちよりも確実にバストアップが目指せますよ。

ところで今回の講座はちょっと量が多かったので、1度読んだだけでは覚えるのが大変かもしれません。

そんな最後まで読んでくれたあなたには特別にオススメの記事を教えちゃいます♡


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みのりん
成長期
食って寝てれば
うまくいく

(みのりん心の俳句)

それではまたねん♪

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