【鳩胸に関する情報まとめ】ストレッチの改善法からおすすめブラジャーまで!男女共に必見!

【鳩胸に関する情報まとめ】ストレッチの改善法からおすすめブラジャーまで!男女共に必見!

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目次

  • 鳩胸で悩んでいる人へ
  • 鳩胸の基礎知識
  • 鳩胸の改善策
  • 鳩胸の人に見られる癖
  • 鳩胸の女性必見!バストを美しく見せる服や快適なブラジャー
  • 鳩胸はバストが大きく見える効果も!

鳩胸で悩んでいる人へ

鳩胸のせいで上半身が太って見えて嫌。男なのに胸が大きく見えるから人前で服を脱ぎたくない。子供の頃に胸の形が変だと言われてから自分の胸が恥ずかしいなど、鳩胸をコンプレックス​に思っている人も多いのでは?チコリ・バストアップ編集長​「みのりん」こと、宗(むね)みのりも10代のころからバストに対するコンプレックスが強かった一人!そんな私も今ではコンプレックスを克服し、バストで悩む女性たちのお手伝いをしています♪

みのりん
実は男性に多い鳩胸ですが、ストレッチや筋トレなどで改善できると言われているのを知ってますか?女性だとまずはブラジャーを変えるといった改善方法もあるんです!
そもそも鳩胸の原因って何?​まずは原因を知って、一緒にコンプレックスを少しずつ減らしていきましょう☆

鳩胸の基礎知識

​骨の病気

鳩胸とは、その名の通り、鳥のハトのように胸の部分が前方に突き出ている症状のこと。肋骨(ろっこつ)や肋軟骨(ろくなんこつ:肋骨と胸骨を結ぶ軟骨)​など、胸を囲む骨部分の変形=胸郭変形が起こる骨の病気です​。ただ人と違うだけと思っていたら、実はれっきとした病気!数千人に1人の割合で発症し、発症率は男性は女性の約5倍。何とくなく女性に多いイメージがありますが、実は男性の方が多い病気とは驚きΣ(・ω・ノ)ノ

発症時期

生まれてすぐに分かることは少なく、3歳​頃​と10歳​頃​に気付かれることが多い鳩胸。3歳頃には3歳児検診がありますし、10歳頃には小学校の内科検診などがあるためかな?ちょうど成長の時期ですし、病院で鳩胸と診断されたり、子供の胸の形がおかしいと心配して親が病院に連れて行ったりすることもあるようですね。

原因

鳩胸が発症する原因は様々ですが、以下のようなことが原因と考えられています。

  • ​生まれつき骨が過剰発達する先天性のもの
  • 遺伝要素(同一家系に発症しやすい)
  • 他の病気による後天性のもの(くる病、骨形成不全、マルファン症候群など​)

くる病は成長期の子供に起こる病気で、ビタミンD不足などによって骨が固くならずに変形するもの。例えば、O脚やX脚なども、くる病の症状の可能性があるんですよ!マルファン症候群は国の特定疾患にも指定されている難病で、高身長や人よりも手足が長いなどの特徴があります。鳩胸は見た目以外、無症状であることも多いですが、他の病気の可能性もあると覚えておくといいかも☆

変形部位

鳩胸について少しずつ分かってきましたか?鳩胸が病気だと分かると、少しだけコンプレックスが和らぎますよね♪​

では、もう少し詳しく見ていきましょう!鳩胸は主に3つに分けられます。

  • 第一型:胸部下が突出(約67%)
  • 第二型:​​胸部上が突出(約5%)
  • 第三型​:​​胸部の片側のみ突出(約28%)

第一型が一番多く、第二型はわずが5%なんですね!ちなみに第三型は「非対称性鳩胸​」とも呼ばれます。病気と知って怖くなってきた…という人もいるかもしれませんが、重度の変形や陥没でなければ内臓への影響はないと言われています。後ほど具体的な改善策などもお伝えしますので、そちらもチェックしてみてください(*^^*​)

負の要素

そうは言っても、他に影響はないの…?ちょっとだけ、負の要素についてもお伝えしましょう!まず、こちらの記事を見ている人もそうかと思いますが、鳩胸は​見た目が他の人と異なるために精神的ストレスを感じる人が多い点があります。

また、肺への影響は少ないと言われているものの、おじいちゃんおばあちゃんになると、呼吸器障害や肺気腫などの病気になりやすい説もあるようです。その他、肩甲骨周りに負担がいくことで肩こりといった症状も。症状がないうちに改善しておくと精神的ストレスもなくなりますし、将来も安心ですよ!

検査方法

​もし病院に行った場合は、どのような検査が行われるのか気になりますよね。基本的に見た目で分かる鳩胸ですが、以下のような検査をすることもあります。

  • ​X線検査​
  • MRI検査​
  • CT検査​
  • 心電図検査​

こう並べると、聞いたことはあるけど、どれがどれだっけ?って思ったり。X線はいわゆるレントゲン検査。胸の部分だけパシャッと撮影する検査です。MRIとCTは寝そべって丸い機械に入っていく検査ですね。MRIとCTの違いは放射線の有無や時間の長さなど色々あって、病状によって医師が使い分けます。心電図検査は心臓の様子をグラフにした検査です。

反対に胸骨が陥没している場合

鳩胸は胸部が前に突出している症状ですが、反対に陥没している病気を「漏斗胸(ろうときょう)​」と言います。漏斗胸の発症頻度は鳩胸の約10倍ほどなんだとか!あまり聞きなれない漏斗胸​ですが、鳩胸よりも多いんですね。漏斗胸​も男性の方が多く、女性の3倍。また、鳩胸と違って陥没のために肺に負担などがかかってしまう病気です。

豆知識ですが、英語で鳩胸は、鳩を表す「pigeon」と胸を表す「breast」「chest」を使って”pigeon breast​”や”pigeon chested​”と書くのだとか。医学用語だと、”Pectus Carinatum​”だそうです。もちろん​日本の病院であれば、「鳩胸(はとむね)」で通じますよ♪笑

鳩胸の勉強が終わったところで、改善策を見ていきましょう☆​

鳩胸の改善策

手術

まずは専門家に相談するのが一番!病院だと形成外科などが専門にあたります。3歳以下であれば自然と治ることもあるので、検査だけで終わって経過観察ということがほとんどです。3歳以降は手術を行うこともあり、胸骨翻転術(きょうこつほんてんじゅつ)といった手術方法などが用いられます。胸骨翻転術は胸骨を外して反転させて付けるという手術。ちょっと怖い気もしますよね…(´・ω・`)

術後に後遺症​が残ると言ったケースは調べた限りだと見つかりませんでしたが、無気肺や肺炎​といった術後の合併症にかかる人は稀にいるようです。皮膚が弱い人などは手術跡がケロイドになることも。怖がらせる訳ではありませんが、鳩胸は健康的に問題がなければ保険適用外で手術費用が100万円程度かかることもあるようですし、お医者さんと十分に相談して上で決めた方が良さそうですね。保険適用でも数十万円は必要なようですし、よく考えた上で手術を行ないましょう!​

ストレッチ

​自宅で出来る鳩胸の治し方としては”ストレッチ”などがあります。いくつかご紹介しますね♪

整体師直伝の鳩胸ストレッチ

  1. 立った状態で足を腰幅に開く
  2. ​背中を丸めて腕を内側にひねる
  3. 手の甲を身体の中心に近づける
  4. そのまま10秒キープする

こちらは整体師さんが鳩胸に効果があると教えてくれたストレッチです。肩と腕は下におろした状態で行ってくださいね。

大胸筋を鍛えるストレッチ

  1. 後ろで両手を組む
  2. ​肘を伸ばして肩甲骨を寄せる​
  3. 肩を下げて胸を上げる
  4. 鼻から息を吸って口から吐く

大胸筋を鍛えることで、変形した骨格を戻していきます。こちらのストレッチはバストアップや二の腕痩せにも効果があるそうですよ!

ヨガのポーズ

  1. ​四つんばいの状態で手足を肩幅に開く
  2. 背中を丸めて頭を腕の中に沈める
  3. そのまま30秒キープする
  4. 背中をそらして頭を上げる
  5. そのまま30秒キープする

猫のポーズと呼ばれるヨガのポーズです。他に犬のポーズも鳩胸に効果的と言われています。

筋トレ

男性におすすめの鳩胸を治す方法​は”筋トレ”!特に腕立て伏せを行うと、胸筋がついて鳩胸が目立たなくなるようです。ただし、女性はご注意を!鳩胸の人は胸が大きく見える傾向にありますが、女性が間違った腕立て伏せを行ってしまうと、さらに胸が目立つようになってしまいます。男女ともにおすすめする筋トレをお教えしますね♪まずはダンベルを用意しましょう!女性なら0.5kgほどのものでOK。男性も軽めのダンベルがいいかと思います。

  1. ダンベルを持って仰向けに寝る
  2. 腕を鳩胸部分に動かす
  3. ​息を吸って腕を頭の上に動かす
  4. 息を止めて肋骨に力を入れる

腕はダンベルを持ったまま、動かしてください。ダンベルを落とすと危険なので、ゆっくりと行ってくださいね♪

重しで圧迫​

圧迫することで鳩胸を改善する方法もあります。方法も簡単で、仰向けに寝て胸部に重しを乗せるだけです。1日数分程度、重しはペットボトルでOK!重さは苦しくない程度に調整してください。ただし、10歳以上になると骨が硬くなり始める​ため、圧迫での矯正は難しい​と言われています。それでも毎日続けることで効果が出る可能性もあります。継続は力なり!ストレッチなどもコツコツ続けましょう☆

鳩胸の人に見られる癖

​うつむきがち

鳩胸の人は体型のコンプレックスから、よくうつむきがちです。気持ちは分かりますが、うつむくことで姿勢も悪くなり、鳩胸が悪化してしまう可能性も!鳩胸は完全に治らなくても、改善することは出来ます。今までお伝えした改善策を是非使ってみてくださいね(^▽^)♪

猫背

姿勢が悪くなることで​猫背の鳩胸さんも多いんです。上でお伝えしたストレッチは猫背の改善にも効果があると言われているので、鳩胸と猫背を同時に治しちゃいましょう!コツコツ続けるのは苦手…という方は手術もいいかもしれませんが、よーく考えた上で決断してくださいね。

鳩胸の女性必見!バストを美しく見せる服や快適なブラジャー

​デコルテが開いた服や着物がおすすめ

面倒くさがりの鳩胸さんには、服装を変えてみるのもおすすめです。鳩胸は胸が大きく見えるので、デコルテが開いた服を着てみましょう!隠すことばかり考えてしまうこともしれませんが、首がつまった服だと太って見えやすい​ですし、あえて見せることでスッキリとします。鳩胸さんはデコルテ美人になれちゃうんです(*´艸`*)

また、鳩胸の女性は着物が似合うと聞いたことはありませんか?着物はバストにボリュームを出すと映えるため、わざわざタオルを巻くなどして鳩胸になるよう調整します。鳩胸になるためのブラジャーまであるほど。コンプレックスと思っていた鳩胸も、上手く見せれば、他の女性たちから羨ましく思われること間違いナシ!余談ですが、「サドンアタック」というオンラインゲーム​では「鳩胸」という名前の方が有名でした。鳩胸で自分を嫌いになるより、私は鳩胸だもんね!ぐらいの勢いで活用しちゃいましょう♪

鳩胸さんにはワイヤーなし&3/4カップブラがベスト!

洋服の次はブラジャーも工夫しましょう!上手く使うことで鳩胸が目立たなくなるどころか、美胸に見せることも出来ちゃいます♪鳩胸の場合、フルカップブラだとワイヤーがあたって痛くなりやすい​ため、ワイヤーなしの3/4カップブラがおすすめです。1/2カップでもいいですが、3/4カップの方が安定しやすくなります。ワイヤーなしだと不安…という人もいるかもしれませんが、最近のブラジャーはワイヤーがなくても、補整力の高いブラはありますよ!

おすすめのブラジャー​

Tucheのノンワイヤーブラジャー​

​グンゼが販売する「Tuche​(トゥシェ)」のノンワイヤーブラジャーならアウターにも響きにくい​ですし、フィット感も抜群!鳩胸さんにもおすすめのブラジャーです。

  • リピ決定
    5/5
    締め付け感は無いのに、ピッタリフィット。 セーターを着てもツンと上向きで、バストの形も凄くキレイに見えます。以前からtucheシリーズのブラばかり買ってましたが、これを着けたらこれ以外のは着けたく無いですね。リピ決定。 カラーも豊富で次どの色にするか楽しみです。

    グンゼ公式通販

  • リピート
    5/5
    30代 女性
    違うお店で以前黒のMを購入して良かったので、今回はベージュにしました。普通のブラだと肩紐が擦れて痛くなったりしやすいのですがこちらの商品はそれがないので気に入ってます。背中もノーラインタイプなのでお肉がのらずにキレイです。

    楽天市場

お値段もお手頃ですし、リピートする人も多いようです!毎日着けているブラが痛いと辛いですし、どうせなら鳩胸を活かして谷間を作りたいもの。身体に合わないブラではなく、自分に合ったブラの選び方を心がけてみてください♪

商品はこちら

ワコールのfufu​

​ブラジャーと言えば「ワコール」。そんなワコールで鳩胸さんにおすすめのブラが「fufu(フフ)」シリーズ。ワイヤーなし&3/4カップの”理想のノンワイヤーブラ”も販売されています。fufuはイオンとの共同開発ブランドですが、デザインも可愛いものが多いですよ(*​´∀`*) 

時期によってはセールなどで値段が下がることもあるようです。ネット(通信販売)でも購入できますし、いっぱい買ってデイリーユースもいいですね♪

商品はこちら

鳩胸はバストが大きく見える効果も!

​鳩胸にコンプレックスを抱く人は多いですが、鳩胸はバストが大きく見えるというメリットもあります(^^)​軽度の人であれば服やブラジャー選びで、より美しいバストに見せることができちゃうんです♪どうしても形が嫌だという人はストレッチや筋トレをコツコツ続けることで改善される可能性もあります。自分は重度かも…?という人の場合は医師に相談してみましょう!

みのりん
うつむきがちで猫背になっていると、ますます自信がなくなっちゃいます。鳩胸を改善しつつ、上手く活用してみてくださいね♪
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