【バストアップに効果的な食べ物】女性ホルモンは摂取不可!?オススメレシピと体験談

【バストアップに効果的な食べ物】女性ホルモンは摂取不可!?オススメレシピと体験談

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目次

  • 唐揚げ、キャベツ、マシュマロ…これ食べたら本当にバストアップするの?
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】大豆イソフラボン
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】レソルシル酸ラクトン類
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】アグアヘ
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン代替成分】アルギニン
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ボロン
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ビタミンB6
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ビタミンE群
  • バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】亜鉛
  • バストアップできちゃう?【10代におすすめ土台づくり成分】アミノ酸(タンパク質)
  • バストアップできちゃう?【10代おすすめ胸の土台づくり成分】コラーゲン
  • バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】サポニン
  • バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】食物繊維
  • バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】ヨウ素・カリウム
  • スムージーやジュースなどの飲み物でバストアップしたいなら
  • 結論・残念だけど…食べ物だけで胸を大きくするのは難しいみたい
  • 食べる前に要チェック!胸を小さくする食べ物・飲み物
  • ホルモンバランスってどうして崩れちゃうの?
  • 女性ホルモンが減ると、カラダによろしくない!

唐揚げ、キャベツ、マシュマロ…これ食べたら本当にバストアップするの?

​キャベツの成分がバストアップにいい、とか、から揚げで胸が大きくなるとかいうお話、聞くことがありますよね。みのりんも、「チコリ」編集長・宗みのりという肩書を持っているので!やっぱりこの辺の話題には敏感になってしまいます。

が!

残念ながら、食べ物を食べるだけ、というような方法では本質的にはバストアップできないのが現実です。胸を大きくするには乳腺を発達させることが必要不可欠。そしてそのためにはエストロゲン(女性ホルモン)を増やさないといけないんです。ですから、例えバストアップに効果的、と言われているような脂肪分が多いものやタンパク質が多いものを食べても、エストロゲンが出ていないと効果はほとんどないのです…。ただね、もしアナタがまだまだエストロゲンや成長ホルモンがバンバン出ている20代前半ならば話は別。

みのりん
バストに良い食品を摂れば効果が出る可能性は高いんですヨ。是非頑張って!と応援しちゃいます。
でもそうでないアナタは、まずは胸の仕組みからお勉強しましょう。

どうなってるの?私たちの胸の仕組み

私たちの胸は乳腺とその周りにつく脂肪で大半が構成されています。そして胸を作るために欠かせないのが女性ホルモンであるエストロゲンです。私たちの身体は、間脳にある視床下部が血中ホルモンの量を把握し、調整しています。必要になれば、視床下部から指令を受けた脳下垂体が子宮(卵巣)に呼びかけることで女性ホルモンが分泌されるのです。

分泌された女性ホルモンは胸にあるラクトゲン受容体に作用します。それが刺激となり、乳腺発達していく、ということが起こるのです。脂肪は乳腺の周りにつくものなので、乳腺が発達しないと脂肪を取り込めません。イコール、バストアップは難しい、ということになるのです。

エストロゲンに作用する食べ物もあります!

バストアップにはエストロゲン。でも、エストロゲンの分泌は視床下部の働きに頼るしかないの?と言われると、実はそうでもなかったり…。世の中にはありがた~いことに、エストロゲンと似た働きをする成分が存在します。それを植物性エストロゲン、と言います。でもね、これ、食べただけでエストロゲンとして働けるわけではなく、腸内でしっかり分解されないといけないため、普段の食事で必要量を取るのはとっても難しいんです。多く含まれるのはごまや大豆ですが、カロリー等も気になりますので大量に摂取はできないんですよね~。

救世主!?エストロゲンの働きを助ける成分があります

エストロゲンを増やすのが難しくても、エストロゲンの働きを良くすれば当然、バストアップ効果は高まりますよね。そんな夢のような成分は、実はいっぱいあるんです(笑)。ただ何より大事なのが、いかにバランスよく取るか、なのです。そればっかり食べるようにすると確実に栄養のバランスが崩れてしまいます。そうなると身体にも影響が出ますよね。また、摂りすぎによる副作用が起きたりしたらそれこそいろんなものがもったいない!「ばっかり」にならないようにしっかり気を付けましょ!

それ以外にも摂取しておきたいものは?

「ばっかり」では理想のバストを作ることができません。ちゃんと総合的に美しい、健康的なバストを作るために意識して摂取しておきたいものがあります。

1.代謝を促すもの

いくらバストアップのための栄養を取り入れても、ちゃんと必要なところまで届かなくては意味がありません。そのためにも、代謝を促すものを摂取しておくのが重要です!

2.胸の筋肉の土台になるもの

確かにバストは乳腺とその周りの脂肪がメインで構成されていますが、それを支えるのは胸の筋肉。ここをしっかり作っていないとボリュームがあってキレイなバストは手に入りません!筋肉を付けることが大事なのはみのりんもすごく感じています!だからこそ、そのための食品もしっかり摂っていますよ。

バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】大豆イソフラボン

​バストアップの救世主と言えば、やっぱり大豆イソフラボンがイメージされますよね!

バストアップにつながる仕組み

植物性エストロゲン、と呼ばれる大豆イソフラボンはその構造が女性ホルモンととてもよく似ています。そのため、エストロゲン受容体に結合することができるんですね!そうなれば体内でエストロゲンが増えた状態になるため、バストアップにつながりやすいのです。

【含有量別】どんな食材がある?

身近な食品ばかりだと思います。普段の食事で案外とれそうですよね♪

納豆1パック 65mg豆腐1/2丁 55mg豆乳飲料(125ml) 69mg
みそ汁1杯 6mgきなこ大さじ1 10mg油揚げ1枚 12mg

みのりんオススメメニュー・レシピ

納豆イソフラボンでボン・キュ・ボントースト

材料(2人分)

  • 納豆(たれ付き) 2パック
  • 食パン 2枚
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 塩コショウ 適量

作り方

  1. 納豆にタレとマヨネーズを混ぜる。
  2. 食パンに混ぜたものを乗せ、トースターでこんがり焼く。
  3. 塩コショウをふって出来上がり。

豆腐と納豆と味噌のトリプルイソフラボン白和え

材料(2人分)

  • もめん豆腐 1/2丁
  • 納豆 2パック
  • 味噌 小さじ3
  • しょうゆ 小さじ1
  • 乾燥わかめ お好みの量

作り方

  1. もめん豆腐はしっかり水切りします。
  2. わかめは水戻しし、こちらもしっかり水切りします。
  3. 全部の材料をしっかり混ぜ合わせたら完成です。

豆腐でバストアップ!揚げない揚げ出し豆腐

材料(4人分)

  • 豆腐 1丁
  • 片栗粉 大さじ4
  • サラダ油 適量
  • しょうゆ 適量
  • かつお節 1パック
  • ねぎ 適量

作り方

  1. 豆腐を8等分に切り、ペーパータオルに並べて軽く水切りします。
  2. かつお節と片栗粉を合わせたものに豆腐をまぶします。
  3. 少し多めの油をフライパンに入れ、豆腐を並べてじっくり揚げ焼きにします。 
  4. 両面こんがり焼いたらお皿にとってねぎをのせ、しょうゆを垂らします。

気を付けたい!摂取量と副作用

​大豆イソフラボンは受容体に結合することでも分かるように、身体にダイレクトに影響するものです。そのため摂りすぎは禁物1日75mgが上限となっています。うち、サプリメント等で摂る上限は30mg。ここは意識するようにしましょうね。

ちなみに豆腐を1丁食べると、大豆イソフラボンが60mg摂取できるので、食事からは案外簡単に取り入れることが出来る量なんですよ~。

そして気になる副作用ですが、食事から摂る分に関しては、例えば毎日豆腐を3丁も4丁も食べてイソフラボンの量が毎日150mgを超えている、というような過剰摂取にならなければ大丈夫と言われています。しかし、サプリメント等で補給する際には、過剰摂取をすると

  • 月経周期が長くなる
  • 月経期間が長くなる
  • 経血の量が増える
  • 乳がんの発生率が高くなる

等の副作用が気になります。出来る限り食品から補うようにした方が安心ですね。

もっと詳しくイソフラボンとバストアップの関係について知りたい方はこちら。

大豆イソフラボンの効果を知っていますか?なんとなく女性にいいらしいという認識はあると思います。でもいいらしいとこういう効果があるとでは、筋トレ同様結果が違ってくるんです!知ることは意識すること。意識を向ければ効果は格段にアップするのです♡

イソフラボンに女性ホルモンと似たような効果があるのは有名な話。もしかしたら毎日せっせと大豆製品を食べてるのでは?でも効果を実感できるのは正しく摂ってこそ。せっかくのイソフラボンを生かすも殺すもアナタ次第♡こちらで正しい摂り方を紹介しますね。

昔からご飯のおともとして親しまれている納豆。実はバストアップにも美肌にも効果が抜群なんです。納豆の知られざる効果やその理由、バストアップ効果の高まる納豆を食べる方法をご紹介します♪この記事を読めば、納豆を毎日食べたくなること間違いなし!

豆腐はバストアップに良い!という話を聞いたことがありますか?この記事では豆腐のバストアップ効果を徹底的に検証していきます。記事後半にはおすすめの豆腐バストアップレシピが登場するのでお楽しみに♪

バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】レソルシル酸ラクトン類

​何だかあまり聞いたことがないレソルシル酸ラクトン類というものですが、身近なアレに含まれているんです。

バストアップにつながる仕組み

レソルシル酸ラクトン類には、女性ホルモンと似たような働きがあります。エストロゲンの分泌を活性化してくれる働きもあるとか!だからバストアップが可能なんですね。

このレソルシル酸ラクトン類はごまやエンドウ豆、小麦などに含まれています。そしてその中でもごまに含まれるリグナンは単体でもバストアップ効果があるとしてサプリメントに含まれていたりします。

【含有量別】どんな食材がある?

残念ながらこのレソルシル酸ラクトン類の情報って少ないんです…。含有量は不明ですが、食材は頑張って調べてきました!

白ごまえんどう豆絹さや
小麦スナップエンドウ黒ごま

みのりんオススメメニュー・レシピ

ごまゴマ胡麻!なきゅうり和え

材料(2人分)

  • きゅうり 2本
  • ガラスープ 小さじ1/3
  • すりごま 大さじ1
  • いりごま 大さじ1
  • ごま油 小さじ2

作り方

  1. きゅうりは薄くスライスして塩ひとつまみ(分量外)を振っておく。
  2. 耐熱の器にごま油とガラスープを入れ、500wのレンジで30秒。
  3. きゅうりの水気を絞ったらごま油とその他のごまを入れ、混ぜる。

お弁当にぴったり!えんどう豆ご飯

材料(4人分)

  • 米 2合
  • 塩 小さじ1/2
  • 昆布 5cm
  • えんどう豆 30さや分
  • 塩 小さじ1/2

作り方

  1. 米をといでザルにあげておく。
  2. えんどう豆はさやから取り出し、塩を入れてゆでる。
  3. そのまま冷ます。
  4. 米を炊飯器に入れ、ゆで汁を入れて足りない分の水を足し、昆布を入れて普通にご飯を炊く。
  5. ご飯が炊きあがる数分前に豆を戻し入れ、蒸らして出来上がり。

ぷちぷちゴマ食感!豚肉のくるくる巻き

材料(4人分)

  • 豚薄切り肉 400g
  • 大葉 12枚
  • いりごま 大さじ4
  • ごま油 小さじ2
  • ポン酢 お好みの量

作り方

  1. 豚肉は半分に切り、並べる。
  2. その上にごまを全体的に振りかける。
  3. ごまの上に半分に切った大葉を乗せる。
  4. 豚肉を巻き、それを芯にして豚肉、ごま、大葉と同じように重ねたものをもう一度巻く。 
  5. 巻いたら半分に切り、竹串に刺してからごま油で両面こんがり焼く。

気を付けたい!摂取量と副作用

レソルシル酸ラクトン類についての情報って、実はとても少ないのです。どれにどのくらい含まれているという情報もなく(汗)でもでもっ!ごまに含まれるリグナンについての情報はみのりん、探してきました!

リグナンは、ごまに1%程度しか含まれていないため、大量に摂取するのがとても難しい成分。なのでサプリメントがたくさん出ていますね。このごまリグナンはセサミンという名前で知られていると思います。この必要摂取量は10mgが目安。

そして副作用ですが、血液サラサラになる効果が高いため、手術等を控えている人には手術時の出血が増える可能性がある、ということ。また、エストロゲン様の働きをするため、妊娠中の女性は早産になる可能性がある、とも。

それに副作用ではないのですが、リグナンってごま、あるいは亜麻仁油など油が多いものに含まれているため、リノール酸の多さやカロリーの高さがネック。食べ過ぎての太り過ぎに注意です。

リグナンについてもっと知りたい!というアナタはこちらへどうぞ

記事リンク:未完

//記事URL準備中// ※「リグナン」記事にリンクする

バストアップできちゃう?【エストロゲン代替食品】アグアヘ

​アグアヘっていう、ちょっと変わった名前、聞いたことありますか?これもバストアップに効果があるんですよ~。

バストアップにつながる仕組み

アグアヘはなんとアサイーの次に来る!と言われているスーパービューティーフード。ヤシ科のフルーツなんです。このアグアへ(和名・オオミテングヤシ)には植物性エストロゲンが含まれているため、イソフラボンなどと同様にバストアップ効果が見込める、と言われているんですね。

そんなことも?意外な効果

アグアへはバストアップ効果だけではありません。高い抗酸化作用を持つトコフェロールや、皮膚や髪の健康を保つベータカロテン、不和脂肪酸であるオレイン酸なども含まれているため、若々しく健康な身体を保ってくれる効果も期待できちゃうのです!

気を付けたい!摂取量と副作用

アグアへがバストアップに効果がある、というのは分かったんですが、まだまだ情報不足。だからこそ、妊婦さんや健康に不安がある人はちょっと心配かも。でも海外では普通にジュースにして飲んでいたりするらしいので、もう少し待てばもっと日本にも情報が入って来るかも。待ち遠しいっ!

バストアップできちゃう?【エストロゲン代替成分】アルギニン

​アルギニンって、よくサプリメントでも目にする言葉ですよね。それでバストアップって、気になる!

バストアップにつながる仕組み

アルギニンは成長ホルモンや女性ホルモンの合成に関与しています。女性ホルモンが増えれば、当然乳腺にあるラクトゲン受容体に作用するようになりますから、バストアップが実現する、ということになります。

【含有量別】どんな食材がある?

アルギニンって、案外身近にあるいろんなものに含まれているんですよ。(100g中の含有量)

豚ゼラチン 7900mg乾燥高野豆腐 4200mgカシューナッツ 2000mg
ゴボウ 300mgプロセスチーズ 800mgアボガド 100mg

みのりんオススメメニュー・レシピ

超お手軽♪かつおぶしたっぷりおすまし

材料(2人分)

  • かつおぶし 1/2パック
  • 梅干し 2個
  • 白だし 小さじ2
  • お湯 400cc

作り方

  1. 2つの器にそれぞれの材料を1/2ずつ入れる。
  2. お湯を注いで完成!

チーズでこってり甘辛高野豆腐

材料(2人分)

  • 高野豆腐 4枚
  • 豚バラスライス 8枚
  • スライスチーズ 2枚
  • 薄力粉 適量
  • サラダ油 適量
  • タレ
    • しょうゆ 大さじ2
    • 砂糖 大さじ1
    • みりん 大さじ2
    • だし汁 カップ1/2

作り方

  1. 高野豆腐はぬるま湯で戻し、水気を絞ってから半分に切る。
  2. スライスチーズは重ねてから8等分する。
  3. 高野豆腐に切れ目を入れ、チーズをはさむ。
  4. 豚肉で巻き、小麦粉をまぶしてからフライパンで焼く。
  5. 転がしながら全面焼いたら、最後に調味料を入れ、転がしながら煮詰める。

おつまみにもなっちゃう、ゆで豚足

材料(1人分)

  • 豚足 1本
  • 水 豚足がかぶるくらい
  • 塩 大さじ1
  • ネギの青い所 1/2本分
  • しょうが 1かけら

作り方

  1. 鍋に水とねぎ、しょうが、そして豚足を入れ、強火にかける。
  2. 沸騰したらあくをとり、中火にして30分ほど煮込む。 火をとめ、鍋に入れたまま冷ます。

気を付けたい!摂取量と副作用

さてさて、このアルギニンですが、1日の必要量は5g程度となっています。過剰摂取は出来る限り避けましょう。お腹を下す場合があります。

また、肝機能や腎機能が低下している人であれば、1日に50g前後のアルギニンを摂取した場合、最悪では死亡、というケースもあります。あくまでも適量を摂取することが大事!

アルギニンとバストアップの関係をもっと深く知りたい方はコチラ! 

アルギニンというバストアップ成分を知ってますか?近年話題となっているアルギニンが持つ驚きのバストアップ効果に迫ります!アルギニンがたくさん摂れるレシピも紹介しています♪これからバストアップしたい!という人は必見です。

バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ボロン

​バストアップサプリを探したことがある人はきっと目にしたことのあるボロン。詳しく見ていきましょう

バストアップにつながる仕組み

ボロンは和名をホウ素と言い、ミネラルの一種です。そしてボロンは、何と卵巣でのエストロゲンの分泌を活性化するという作用が!エストロゲンを体内で増やすために効果的な栄養素なんですね~!自分の力でバストアップ、いいですね。

【含有量別】どんな食材がある?

​ボロンと言えばキャベツのイメージですが、いろいろなものに含まれています。(100g中の含有量)

赤りんご 0.32mg アーモンド 2.82mg
キャベツ 1.45mgプルーン(ドライフルーツ) 2.7mg

みのりんオススメメニュー・レシピ

クセになるあまじょっぱさ!りんごサラダトースト

材料(2人分)

  • 食パン 2枚
  • りんご 1/2個
  • マヨネーズ 適量

作り方

  1. パンはトースターでこんがりトーストします。
  2. りんごの皮をむき、スライスします。
  3. りんごとマヨネーズを合わせたら、パンに乗せて完成!

かぼちゃとピーナツのカリカリサラダ

材料(2人分)

  • かぼちゃ 1/4個
  • ピーナツ 50g
  • 玉ねぎ 1個
  • はちみつ 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ3

作り方

  1. 玉ねぎは薄切りにし、15分空気にさらしておく。
  2. かぼちゃは一口大に切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、500wで7分。
  3. ピーナツを包丁であら刻みし、ゆでたかぼちゃと玉ねぎ、調味料を混ぜる。
  4. 冷蔵庫で冷やして出来上がり。

ボロンたっぷり!豚とキャベツのガーリックバター煮

材料(4人分)

  • 豚バラスライス 300g
  • キャベツ 1/2玉
  • バター 40g
  • ガーリック 2かけ
  • 煮込み用スープ
    • ガラスープ カップ3
    • 酒 カップ1
    • 水 カップ2

作り方

  1. 鍋にバター20gを溶かし、ガーリックを香りが出るまで炒める。
  2. 豚バラを入れ、火が通ったらスープの材料を注いで煮立たせる。
  3. あくをとったらざく切りしたキャベツを入れて煮込む。
  4. 火が通ったら残しておいたバターを入れて出来上がり。 好みで塩コショウやポン酢で召し上がれ。

気を付けたい!摂取量と副作用

ボロンは女性ホルモンを増やしてくれるミネラルで、摂取量の目安は1日あたり3mgとなっています。でも、エストロゲンを増やしてくれるならたっぷり取ってもいいのでは?なんて思ってしまいますが、エストロゲンも増えすぎると子宮筋腫ができやすくなるという副作用があります。また、乳腺を刺激するので乳がんのリスクも上がっちゃうとか。それ以外にも肌荒れやPMSが悪化することも。適量をしっかり守ることが大切です。

「もっともっとボロンについて知りたい!」というあなたはコチラへ。 

キャベツがバストアップに効果的とされるのは、この「ボロン」という成分が含まれているからだって知っていましたか?ただ、実際に食事だけでボロンを必要量摂取するのはとても大変……。そこで今回はボロンの効果的な飲み方をご紹介しちゃいます♪


キャベツでバストアップする方法に興味がある方はコチラへ。 

皆さん、キャベツを毎日食べていると、バストアップするって知ってましたか?キャベツに含まれているある栄養素が、バストアップ効果をもたらしてくれるんです!その栄養素とは?また、なぜバストアップ効果が得られるのでしょうか?


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なんとアーモンドがバストアップに効果あり!ということを知ってました?アーモンドといえばすごく身近なナッツですよね。効果の理由と、さらに効果の上がる食べ合わせなど、とことんリサーチしてみました!アーモンドを食べてバストアップしちゃいましょう♪


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りんごを食べるとバストアップできるという噂がありましたが、本当なのでしょうか?バストアップを目指していると、どんな食べ物が効果的なのか気になりますよね。本当ならば今すぐにでもりんごを食べたいところですが……その真相に迫ってみました!


バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ビタミンB6

私たちの身体に欠かせないビタミンB6にもバストアップ効果があったんです!

バストアップにつながる仕組み

ビタミンB6は、アミノ酸の合成や分解に関与し、たんぱく質の代謝を助ける成分です。そしてエストロゲンの代謝にも関わっており、ホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。エストロゲンが増えれば当然バストアップは望めるわけです。

【含有量別】どんな食材がある?

ビタミンB6を摂るならこんなものがありますよ~。(100g中の含有量)

にんにく 1.5mg酒粕 0.94mgまぐろ 0.82mg
びんながまぐろ 0.94mgレバー 0.89mg鶏ミンチ 0.68mg

気を付けたい!摂取量と副作用

ビタミンB6の摂取量は1.2mg程度となっています。摂りすぎると手足のしびれや痛みなどが出る場合がありますが、それはあくまでも1日200mg以上の摂取を続けた場合ですので、普通に摂取する分にはあまり心配はいりませんね。

みのりんオススメメニュー・レシピ

繊維もビタミンB6もたっぷり、鶏ごぼうスープ

材料(2人分)

  • 鶏ミンチ 50g
  • ごぼう 50g
  • コンソメ 1個
  • 酒 大さじ2/3
  • ねぎ 1/2本
  • 水 400cc

作り方

  1. ごぼうはささがきにし、水にさらす。
  2. ねぎは斜めにカット。
  3. 鍋に油を入れ、鶏ミンチと野菜類を入れ、炒める。
  4. コンソメ、酒、水を入れて火が通るまで煮る。
  5. 好みでしょうゆ(分量外)を入れて味を調える。

ビタミンB6モリモリ、酒粕クリームスパゲティ

材料(1人分)

  • パスタ 80g
  • 酒粕 大さじ1
  • ロースハム 2枚
  • 玉ねぎ 1/6個
  • チンゲンサイ 1/3株
  • 牛乳 60g
  • にんにく 1/2かけ
  • オリーブオイル 適量

作り方

  1. 玉ねぎは薄くスライス。
  2. チンゲンサイとハムはさっとゆでる。
  3. パスタをゆでながらソース作りを。フライパンにオリーブオイルとにんにくをみじんぎりにしたものを入れて香り立つまで炒めたら、玉ねぎも入れる。
  4. 酒粕を加え、パスタのゆで汁を少し足して煮る。
  5. 牛乳を加え、温まったらパスタを入れてからめ、塩コショウで味を調えてできあがり。

超カンタン!びんちょうまぐろの煮つけ

材料(4人分)

  • びんちょうまぐろ 400g
  • 砂糖 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ3
  • みりん 大さじ3
  • ごま油 小さじ2

作り方

  1. フライパンにごま油を敷き、まぐろをさっと焼き付ける。
  2. 鍋に調味料を足し、弱火にかけて10分ほど煮込む。 
  3. 焦げないように混ぜながら煮汁がなくなるまで煮詰めて出来上がり。

バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】ビタミンE群

ビタミンEといえば美肌というイメージですが、実はバストアップにも効果があるんですよ~!

バストアップにつながる仕組み

ビタミンEは血行を促進する作用があります。血行が悪いと大事な栄養もバストまで届かないのでこれはかなり重要。加えて女性ホルモン分泌量のバランスを取ってくれる、という働きがあります。足りない分は分泌を促進してくれるので、当然のごとくバストアップしちゃう、ということなんですね。

【含有量別】どんな食材がある?

ビタミンEは手軽に食べられるこんなものに含まれているんですよ~。(100g中の含有量)

アーモンド 29.6mgオリーブオイル 7.4mgうなぎ 4.9mg
鮎(塩焼き) 8.2mgモロヘイヤ 6.5mgヘーゼルナッツ 19mg

気を付けたい!摂取量と副作用

ビタミンEの1日当たりの摂取量は私たち成人女性なら大体6.5mg。そして上限は650~800mgと言われています。

摂りすぎると皮膚のかゆみ、むくみ、胃の不調などが挙げられます。また、2012年には慶応大の研究グループによって「過剰摂取を続けると骨粗しょう症のリスクが高まる」というデータも出ています。これは気を付けなきゃ!

みのりんオススメメニュー・レシピ

モロヘイヤとチーズの洋風チヂミ

材料(2枚分)

  • モロヘイヤ ひとつかみ
  • スライスチーズ 1枚
  • 生地
    • 薄力粉 大さじ1
    • 片栗粉 大さじ1
    • 粉チーズ 小さじ2
    • 牛乳 大さじ2
    • 卵 1個

作り方

  1. モロヘイヤとチーズを荒くみじん切りにする。
  2. 生地の材料を混ぜ、そこにモロヘイヤとチーズを入れて混ぜる。
  3. フライパンにバターを入れ、1/2量を入れて両面焼く。

ビタミンEがたっぷり、鮎の炊き込みご飯

材料(4人分)

  • 塩焼きにしたアユ 大きいもの2匹
  • 米 2合
  • うすくちしょうゆ 大さじ2
  • 酒 大さじ2

作り方

  1. 米をとぎ、普通に水加減する。
  2. うすくちしょうゆと日本酒、そしてアユを入れて炊く。
  3. 頭と背骨を取り除いたら、しゃもじでしっかり混ぜて出来上がり。

カリカリ!アーモンドが香ばしい鶏もも焼き

材料(2人分)

  • 鶏もも肉 400g
  • タレ
    • 砂糖 大さじ2
    • しょうゆ 大さじ2
    • みりん 大さじ1
    • 水 大さじ2
    • 片栗粉 小さじ1/2
    • アーモンドスライス 20g

作り方

  1. 鶏肉は一口大に切り、片栗粉(分量外)をさっとまぶしてからカラリと揚げる。
  2. タレの材料を別のフライパンに入れ、混ぜながら沸騰させ、火を止める。
  3. 揚げた鶏肉とアーモンドを入れ、絡めたら出来上がり。

もっともっとビタミンEとバストアップの関係を深く知りたいならコチラへどうぞ。 

バストアップにも効果的といわれるビタミンE!すでに注目している人も多いでしょう。ところが、直接効果はないという情報も……。正確な情報を知るため調査を開始!確実なバストアップを望むアナタだけに贈る調査結果、さっそくチェックしてくださいね♪


バストアップできちゃう?【エストロゲン活性成分】亜鉛

亜鉛は男性向けサプリに含まれていることが多いのですが、バストアップにも効果がある、と言われます。でもこれ、諸刃の剣なんですよ~…。

バストアップにつながる仕組み

亜鉛にはホルモンの合成を助ける働きに加え、女性ホルモンの働きを助けてくれる働きもあります!また、たんぱく質の合成も助けるので、バストの

大事な土台となる胸筋UPにも貢献!

ただ、実は亜鉛には結果的にエストロゲンを結果的に減らす効果もあるんです。女性の身体の中には男性ホルモンと女性ホルモンが両方あるのですが、その男性ホルモン、テストステロンはアロマターゼ酵素、という酵素によって女性ホルモンであるエストロゲンに変換されます。亜鉛はこのアロマターゼ酵素の活性化を阻害する、という働きもあるため、エストロゲンを減らしてしまうことがあるんですね~。バストアップにはコレ、と亜鉛ばかりを取ると逆効果になることもある、ってことです。

【含有量別】どんな食材がある?

​亜鉛をたっぷり含む食材といえばコレ。(100g中の含有量)

牡蠣 13.2mg牛赤身 5.7mg豆腐(木綿) 0.6mg
鶏もも 1.7mg食パン 0.8mg牛乳 0.4mg

気を付けたい!摂取量と副作用

亜鉛の1日の摂取量は成人女性で9mgと言われています。日本人には不足しがちなので、少し意識して食べるくらいがちょうどいいようですが、やはり摂りすぎると副作用が気になりますね。副作用としては、同じミネラルである銅や鉄の吸収を妨げてしまい、欠乏症を引き起こすというものがあります。また、1日50mgの経口摂取を続けるとイライラ、嘔吐、めまいなどの亜鉛中毒の症状が引き起こされることがあります。他のミネラルとのバランスがとっても大切なもの、それが亜鉛なんです。

みのりんオススメメニュー・レシピ

亜鉛に鉄分!ほうれん草と牡蠣のチーズグリル

材料(2人分)

  • 冷凍または生の牡蠣 10粒
  • しめじ 1パック
  • ゆでほうれん草 1/2把
  • ピザチーズ たっぷり

作り方

  1. フライパンにバター(分量外)を熱し、しめじとほうれん草を炒め、牡蠣も入れる。
  2. ピザチーズをたっぷりと乗せたらふたをし、チーズが溶けたら出来上がり。

ヘルシー!おいし~!牛たたき丼

材料(2人分)

  • 牛もも肉 300g
  • おろしにんにく 小さじ1
  • 塩コショウ 小さじ1
  • 牛脂 1個
  • タレ
    • しょうゆ 大さじ1
    • みりん 大さじ1
    • 赤ワイン 大さじ1

作り方

  1. 肉は常温にしておきます。
  2. 肉に塩コショウ、にんにくをもみこんでからラップに包む。
  3. 30分ほど置いたら水分をペーパータオルで吸い取ったら、牛脂を熱したフライパンで転がしながら焼く。
  4. 焼き目がついたらアルミホイルで包んで20分おく。
  5. フライパンにタレの材料を熱し、少し煮詰めてタレを作る。 
  6. 肉をスライスしてご飯に乗せ、タレを好きなだけかけて出来上がり。

亜鉛は牛乳にも含まれています。牛乳を飲んで亜鉛不足を解消し、バストアップを狙うのもアリ!牛乳好きでバストアップしたい方はこちら! 

「牛乳を飲むだけでバストアップする!?」手軽に手に入る牛乳にそんな驚きの効果があるなら、うれしいですよね!牛乳ってホントにバストアップに効くの?どう飲めばいい?牛乳の成分とバストの関係、効果的な飲み方について教えちゃいます。


バストアップできちゃう?【10代におすすめ土台づくり成分】アミノ酸(タンパク質)

もしもアナタがまだ10代なら、美バストの土台作りから意識してみて!お勧めはアミノ酸!

バストアップにつながる仕組み

バストは乳腺の周りに脂肪がつくことで大きくなります。そしてその乳腺を発達させるのは女性ホルモンであるエストロゲンです。そのエストロゲンはアミノ酸を合成して作られるたんぱく質が元になりますから、バストアップのためには大事な成分になります。

そしてそのバストの土台となるのが胸の筋肉です。筋肉を作るのはやっぱりたんぱく質、ですよね。その素材であるアミノ酸をしっかり摂取して土台を作っておくと形のきれいなボリュームバストが望めちゃうのです。

【含有量別】どんな食材がある?

魚介類に多く含まれているんですよ、アミノ酸。(100g中の含有量)

しらす干し 4.5gいくら 32.6g焼きたらこ 28.3g
あゆ 26.6gアジ 27.5g牛肉(腱) 28.3g

気を付けたい!摂取量と副作用

アミノ酸は食事で摂る際には副作用の心配はほとんどないと言っていいでしょう。でも、サプリメントで摂る場合には注意が必要!一日の目安量を超えるとお腹を下したり、情緒不安定になったりすることがあります。きちんと量を守ってくださいね。

みのりんオススメメニュー・レシピ

朝からほっこり、鶏のミルクスープ

材料(1人分)

  • 鶏むね肉 50g
  • レタス 1枚
  • 玉ねぎ 1/8個
  • 水 100cc
  • 牛乳 100cc
  • 鶏ガラスープ顆粒 小さじ1
  • すりおろししょうが 1かけ分

作り方

  1. 玉ねぎはスライス、胸肉は食べやすい大きさに切り、レタスはちぎる。
  2. 水を火にかけ、沸騰したらレタスと牛乳以外のものを入れ、火を通す。
  3. 煮えたら牛乳を入れ、再度温まったらレタスを入れて出来上がり。

お弁当のおかずにぴったり、ちくわまめ

材料(2人分)

  • 大豆の水煮 1缶(100g前後)
  • ちくわ 3本
  • しょうゆ 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 塩コショウ 適量

作り方

  1. 大豆は水切りする。
  2. ちくわを食べやすい大きさにスライスする。
  3. フライパンにマヨネーズを入れて熱し、ちくわ、大豆の順に入れる。
  4. マヨネーズがまわったら、しょうゆ、塩コショウを入れて炒めあげる。

お野菜でビタミンもたっぷり、アジ南蛮

材料(4人分)

  • アジ 4匹
  • 下味用
    • 酒 大さじ1
    • しょうゆ 大さじ1
    • すりおろししょうが 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4
  • 玉ねぎ 1個
  • ピーマン 2個
  • にんじん 1/2本
  • 南蛮ダレ
    • 砂糖 大さじ2
    • しょうゆ 大さじ2
    • 酢 カップ1/2

作り方

  1. アジを3枚におろし、食べやすい大きさにカットしたら下味用調味料につけておく。
  2. 野菜をスライスし、南蛮ダレを合わせた中に入れる。
  3. 下味をつけたアジに片栗粉をまぶし、180度の油でかりっと揚げ、油を軽く切ってから南蛮ダレに入れる。 
  4. 30分以上漬け込んだら出来上がり!1日おいてもおいしいです。

プロテインも良質のたんぱく質ですよね。バストアップにも効果があるのか知りたい、という方はこちらへ。 

プロテインを飲むとバストアップするという話、ご存じですか?飲んだけど大きくならなかった、そんな経験をした人もいるかもしれません。だって正しい飲み方をしないと効果がないんですもの。バストアップのためのプロテインの摂取方法のお話です。


乳製品でたんぱく質のカタマリであるチーズ。バストアップできそうじゃない?と気になっているアナタはこちらへ! 

バストアップに効果的と言われる食べ物は色々ありますが、実はチーズもその一つだと言われています。なぜチーズがバストアップに効果的なのでしょうか?チーズの栄養素やバストアップに効果的な食べ方など、耳より情報をご紹介します。


カロリー、脂肪低め、たんぱく質たっぷりのヨーグルトはバストアップに使える?その真相はコチラ。 

ヨーグルトにバストアップ効果があるって知っていましたか?毎日手軽に摂れて美容にも健康にも効果抜群なヨーグルトは、美にこだわりたい女性の強ーい味方♡今日はそんなヨーグルトの驚きの効果や、より効果を実感できる美味しい食べ方をご紹介します♪


アスリートの筋肉を作るのに欠かせないささみ。これも効果的にバストアップできるかな?気になるアナタはこちらへどうぞ。

ささみでバストアップができるという話、本当のところが知りたい!サプリを使わず食べ物の成分だけでバストアップが可能なんです♪効果のあるものからそのレシピまで、これさえ押さえておけば2カップUPも夢じゃないですよ!


バストアップできちゃう?【10代おすすめ胸の土台づくり成分】コラーゲン

お肌のもとにもなるとウワサのコラーゲン。これ、10代ならばしっかり摂取して美バストを作りたいところです。

バストアップにつながる仕組み

コラーゲンは私たちの皮膚を作るために欠かせないものです。これが少なくなるとお肌のハリもダウンしてしまいます。そのコラーゲンですが、実はバストをつり下げてくれているクーパー靭帯と呼ばれるバストの命綱を強化してくれる働きがあるのです。これは伸びたり切れたりしてしまう前に対処しなければいけないので、バストが発達中の10代に特に意識してほしいものなのですっ。

【含有量別】どんな食材がある?

コラーゲンと言えばマシュマロ、マシュマロと言えばコラーゲン。1日3個食べたらシワが消える、なんていう話もテレビでやってましたよね~。調理もいらず、とっても手軽にコラーゲンを摂れちゃうから人気も高いのです。

でも、コラーゲンが多い食品はこっちら~!(100g中の含有量)

牛スジ 4980mgハム 1120mgしらす干し 1920mg
サケ(皮を含む) 2410mg鶏もも肉 1560mgカマボコ  380mg

気を付けたい!摂取量と副作用

みのりんオススメメニュー・レシピ

マシュマロでコラーゲン補給!ホテルみたいなふわふわフレンチトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • 牛乳 20cc
  • 卵 1個
  • マシュマロ 10個ほど
  • 牛乳 100cc

作り方

  1. マシュマロと牛乳100ccを耐熱ボウルに入れ、ラップをふんわりかけて500wのレンジで1分ほどチンして混ぜる。
  2. 卵と牛乳20ccを混ぜ、そこに少し冷ました1を入れて混ぜる。
  3. 食パンを食べやすい大きさに切り、しっかり卵&マシュマロ液を吸い込ませる。
  4. フライパンにバターを熱し、両面じっくりと弱火で焼きながら火を通す。

お昼にぴったり、鮭と胡麻の最強バストアップ焼き

材料(2人分)

  • 生鮭 2切れ
  • いりごま 大さじ2
  • 塩コショウ 適量

作り方

  1. 鮭は一口大に切り、きつめに塩コショウを振る。
  2. いりごまを押し付けながらまぶす。
  3. トースターにクッキングシートを敷き、その上に並べて10分ほど焼く。

本格的!コラーゲンもりもり、牛すじのワイン煮

材料(4人分)

  • 牛すじ 200g
  • しめじ 2パック
  • ミックス豆または大豆水煮 200g
  • 塩コショウ 適量
  • 薄力粉 適量
  • ソース
    • 赤ワイン カップ1
    • ウスターソース 大さじ4
    • とんかつソース 大さじ2
    • 水 カップ2

作り方

  1. 牛すじ肉は一口サイズに切り塩コショウ、薄力粉をまぶします。
  2. フライパンに油を敷き、牛すじに焼き色を付けます。
  3. そこにしめじ、ミックス豆を入れてから赤ワイン、水、ウスターソース、とんかつソースの順に入れて強火にし、しっかり煮立たせます。
  4. 塩コショウをしたら中火に火を落とし、ふたをして煮込みます。10分ほどで出来上がりです。

ふわふわあま~いマシュマロにバストアップ効果があるなんて!これならできそう、と思うアナタはこちらへどうぞ。 

マシュマロはバストアップに良い!という話を耳にしたことはありませんか?確かに、あのふわふわ触感はバストを連想させ、大きく柔らかなバストを作ってくれそう……果たして本当にマシュマロはバストアップに効果的なのか?!この記事で徹底検証します!


コラーゲンとバストアップの関係についてもっともっと知りたいアナタ、こちらにあります! 

バストアップに効くと今話題のコラーゲン。お肌をウルウルつやつやにしてくれる働きがあるイメージが強いですが、バストアップを目指す人には欠かせない栄養なんです!サプリでも手軽に摂ることができる栄養成分コラーゲンでバストアップを叶えてみませんか?


バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】サポニン

サポニンって、バストを大きくセクシーにする成分として欧米で人気が高いんですって!

バストアップにつながる仕組み

サポニンは大豆やお茶の種、高麗人参などに含まれる成分です。その効果として有名なのは、実は血糖値が上がるのを防ぐというものなのですが、もう1つ、女性ホルモンを増やす働きがあると言われています。サポニンはエストロゲンの前駆物質なので、体内でエストロゲンに変わります。結果、バストアップが望める、ということになります。

【含有量別】どんな食材がある?

サポニンの細かい含有量はなかなかネットでもないのですが、たっぷり含まれているものはこちらで~す。

大豆高麗人参オリーブ
田七人参桔梗ブドウの皮

気を付けたい!摂取量と副作用

サポニンは特に摂取量の目安はないのですが、大豆などから摂取する場合、たんぱく質の摂取量を目安にするといいですね。ちなみに成人ならば、体重50kgならば50~60gとなります。

副作用についてですが、サポニンには界面活性剤が含まれているので、それが赤血球を壊してしまうという溶血作用があると言われます。また、悪玉だけではなく善玉コレステロールまで分解してしまうことも。でもこれはあくまでも過剰摂取した場合のみなので安心してくださいね~。

みのりんオススメメニュー・レシピ

料理に、そのままおつまみで!万能、蒸し大豆

材料(作りやすい量)

  • 大豆 500g

作り方

  1. 大豆は水でさっと洗い、一晩つける。
  2. 水を切ったらせいろ等並べ、中火で1時間蒸す。
  3. 好きな固さになっていればOK。固ければもう少し蒸し時間を伸ばす。

食べごたえもサポニンもたっぷりなコーンスープ

材料(2人分)

  • コーン 小1缶
  • 蒸し大豆 50g
  • コンソメ 1個
  • 牛乳 カップ1と1/2

作り方

  1. コーン(汁ごと)はミキサーに入れ、牛乳1/2カップを入れてしっかりなめらかにする。
  2. 鍋に1を移し、残りの牛乳(カップ1)、コンソメを入れて温める。
  3. 最後に大豆を入れ、塩コショウで調味して出来上がり。

蒸し大豆とごぼうのサポニンコンビきんぴら

材料(4人分)

  • ごぼう 1本
  • にんじん 1/2本
  • れんこん 100g
  • 蒸し大豆 100g
  • いんげん 4本
  • ごま油 大さじ2
  • 調味料
    • しょうゆ 大さじ2
    • 酒 大さじ2
    • 砂糖 大さじ2
    • 塩 適量

作り方

  1. ごぼうはたわしで皮をこそげとり、ささがきにしてさっと水にさらす。
  2. にんじん、れんこんは太めの千切り。れんこんはその後薄い酢水にさっとさらす。
  3. いんげんはゆでて斜め切り。
  4. ごま油を熱したフライパンにごぼう、れんこん、にんじんを入れて炒める。 
  5. 火が通ったら調味料を加えて汁がなくなるまで炒め、最後に蒸し大豆といんげんを入れて混ぜ合わせる。

バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】食物繊維

食物繊維と言えばダイエットと便秘のお助けマン!さらにバストアップにも効果があるんですっ!

バストアップにつながる仕組み

食物繊維は直接バストアップに関わるわけではありません。でも、食物繊維をたっぷり摂って腸内の環境を整えておかなければ、そこから栄養が消化吸収されないのです。便秘をしてカスがいっぱい残っていたら栄養どころか毒素が身体に回っちゃう!それを防げば、バストアップのために必要なたんぱく質も効果的に体内に取り入れることができるんですね。

【含有量別】どんな食材がある?

食物繊維が豊富な食材ってとてもバラエティに富んでいます!(100g中の含有量)

ひじき(乾) 43.3gエリンギ 4.3g干し柿 14g
ごぼう 6.1g大豆(乾) 17.1gおから 11.4g

気を付けたい!摂取量と副作用

食物繊維の摂取量の目安は、成人女性であれば17g以上となっています。副作用は基本的にないのですが、サプリメントなどで摂りすぎてしまうとお腹を下すことがあります。それによって身体に必要なミネラルなどが排出されてしまうことがあるので、過剰摂取をしないように気を付けてくださいね。

みのりんオススメメニュー・レシピ

朝ごはんにもおやつにも!干し柿たっぷりふわふわケーキ

材料(炊飯器で1回分)

  • 干し柿 2個~好きなだけ
  • プレーンヨーグルト 200g
  • ホットケーキミックス 150g
  • 卵 1個
  • サラダ油 大さじ3

作り方

  1. 前の番に干し柿を刻み、ヨーグルトの中に入れておく。
  2. 卵、サラダ油をボウルでしっかり混ぜ合わせてから、干し柿入りヨーグルトを混ぜる。
  3. ホットケーキミックスも入れ、ダマがなくなる程度に泡だて器で混ぜる。
  4. 炊飯器のかまにバター(分量外)をまんべんなく塗る。
  5. 生地を流し込み、数回落として空気を抜く。
  6. 普通炊飯で2回炊く。
  7. 竹串を刺して生地がついてこなかったら出来上がり。

食べごたえもうまみもばっちり!おからの洋風サラダ

材料(2人分)

  • おから 1袋
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんじん 1/2本
  • ツナ缶 1個
  • しょうゆ 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ5
  • はちみつ 大さじ1/2

作り方

  1. 野菜はみじん切りにし、500wのレンジで4分加熱。
  2. 一度取り出して混ぜてから、再度3分。
  3. おからとツナ缶、粗熱を取った野菜、そして調味料を全部混ぜ合わせる。
  4. 冷蔵庫で冷やして出来上がり。

つまみに最高!アボカドアヒージョ

材料(2人分)

  • アボカド 1個
  • ウインナー 4本
  • にんにく 1かけ
  • オリーブオイル 適量
  • 塩コショウ 適量
  • 一味唐辛子 お好みの量

作り方

  1. アボカドは1センチ角に切る。
  2. ウインナーも同じぐらいにカット。
  3. 鍋にアボカドとウインナー、スライスしたにんにくを入れ、材料の半分までオリーブオイルを入れる。
  4. 塩コショウをしっかり振り、好きなだけ一味唐辛子を入れる。 弱火で20分ほど煮込んで出来上がり。
  5. あれば仕上げにパセリを。

バストアップできちゃう?【基礎代謝促進成分】ヨウ素・カリウム

ヨウ素・カリウムは代謝促進効果があるんですって。それがどうバストアップに効果があるのでしょうか。

バストアップにつながる仕組み

ヨウ素は糖質・脂質・たんぱく質の代謝促進に効果があります。そしてカリウムは体内の老廃物の排出を助け、代謝を高めてくれる効果があります。バストアップするためには、バストにきちんと栄養が届かなくてはいけません。そのために大事なのが血流ですが、これは基礎代謝を上げると体温が上がるため、巡りが良くなるのです。そうすることでバストに必要な栄養が届きやすくなり、成長が見込める、ということになります。

【含有量別】どんな食材がある?

上の段がヨウ素、下の段がカリウムになっています!(100g中の含有量)

こんぶの佃煮 11000μgたらこ(生) 130μg卵黄 50μg
えだまめ 490mgざくろ 250mg鶏ささみ 420mg

気を付けたい!摂取量と副作用

ヨウ素の上限は、成人ならば2200㎍です。日本人は海藻を食べるので、ヨウ素を十分摂取していると言われますから意識しなくても比較的摂ることができています。逆に摂りすぎが続くと、副作用として甲状腺機能の低下が起こる場合があります。

カリウムは摂取目安量が2000mgとなっています。摂りすぎると副作用として嘔吐感や吐き気、下痢など胃腸にトラブルが起こることが多いようです。重篤なものとしては過剰摂取によって腎機能が低下して起こる高カリウム血症が挙げられます。くれぐれも過剰摂取に気を付けましょうね~!

みのりんオススメメニュー・レシピ

ジャムの代わりに!ざくろのシロップ煮

材料(2人分)

  • ざくろ カップ1
  • グラニュー糖 小さじ1

作り方

  1. ざくろをむき、汚れをさっと洗い流します。
  2. 鍋にざくろとグラニュー糖を入れ、しばらく置きます。
  3. 弱火にかけ、粒を崩さないように煮詰めていきます。
  4. 半量くらいになったら出来上がり。
  5. ヨーグルトに、トーストに、コーンフレークにも合います。

ご飯にもパンにも合う!塩昆布たまご

材料(1人分)

  • ゆでたまご 1個
  • 枝豆 10さや分
  • 塩昆布 大さじ1

作り方

  1. たまごを固ゆでにする。枝豆もゆでておく。
  2. ゆでたまごをざくざくつぶし、取り出した枝豆、そして塩昆布を混ぜる。
  3. お好みでマヨネーズを+するとGOOD。

イソフラボンも摂れちゃう、キュウリと厚揚げ炒めちゃった!

材料(2人分)

  • キュウリ 1本
  • 厚揚げ 1枚
  • キャベツ 1/4個
  • サラダ油 適量
  • トウガラシ 1本
  • ごま油 適量
  • ラー油 適量
  • タレ
    • しょうゆ 大さじ1
    • オイスターソース 小さじ1
    • 酒 大さじ1
    • ガラスープ顆粒 小さじ1
    • おろしにんにく 適量
    • コチュジャン 適量

作り方

  1. トウガラシは輪切りにしておく。
  2. 厚揚げ、キュウリは一口大、きゃべつはざく切りにする。
  3. タレの材料を合わせる。
  4. フライパンにサラダ油を熱し、トウガラシを炒める。
  5. 厚揚げ、キュウリ、キャベツを炒め、火が通ったらタレを入れてからめる。
  6. 最後にお好みでごま油とラー油を足して完成!

 カリウムが豊富な果物といえばザクロ。そしてザクロにはバストアップのための成分が盛りだくさん。もっと詳しく知りたい方はこちらへどうぞ~。

美容や健康に良いとされているざくろの効能。ざくろの見た目にも美しい果実は、女性を中心に人気の食材です。そんなざくろには実際にどんな効能があるのか?また摂取する際のポイント、おいしい食べ方などなど、ざくろに関して深く掘り下げていきますよ~♪


スムージーやジュースなどの飲み物でバストアップしたいなら

お料理は苦手~、でも飲み物なら!という声が聞こえちゃった!そこで、ほそみんオススメのドリンク3連発ですっ!

最強!ボロンだらけのスムージー

材料(1人分)

  • りんご 1/2個
  • キャベツ 100g
  • 豆乳 カップ1/2

作り方

  1. りんごは芯を取る。
  2. キャベツは洗って水けを切っておく。
  3. 材料を全部ミキサーに入れ、1分間回す。
  4. グラスに注いで出来上がり。

おいしくバストアップ!きなこ豆乳ココア

材料(1人分)

  • ココア 小さじ2
  • きなこ 小さじ1
  • 豆乳 200cc

作り方

  1. ココア、きなこをカップに入れる。
  2. 少量の水を加えてペースト状に練る。
  3. そこに少しずつ豆乳を加え、混ぜていく。
  4. レンジに1分ほどかけ、再度よく混ぜて出来上がり。

美バストゲット!マシュマロとフルーツミックスドリンク

材料(1人分)

  • 市販のざくろジュース カップ1
  • 牛乳 カップ1
  • 冷凍ミックスベリー 200g
  • マシュマロ 50g

作り方

  1. ぜ~んぶの材料をミキサーに入れ1分ほどかける。 コップに注いで出来上がり。

スムージーならバストアップのために続けられそう、と思うアナタはこれを読んでね! 

みなさんは「バストアップスムージー」って知っていますか?体の隅々まできれいになれる上に、バストアップ効果もある魔法のようなバストアップスムージーのレシピや、効果を取り入れる飲み方をご紹介しちゃいます♪


「食べ物じゃなくドリンクでバストアップ頑張るわっ!」と決めたなら、こちらに行ってみてね~。 

バストアップには、栄養や運動の管理をするほか、ドリンクも効果的です。今回は自分で作れる食品系ドリンクと、即効性と成分の濃さが売りのサプリ系ドリンクの両方をご紹介します!簡単にできるレシピやメリットを網羅していきますよ~。


優雅なティータイムにバストアップ効果をプラスしたい欲張りさんなアナタにはこれがお勧めdすっ。

記事リンク:未完

//記事URL準備中// ※「バストアップ ティー」記事にリンクする

結論・残念だけど…食べ物だけで胸を大きくするのは難しいみたい

​成分などをあれこれ分析してみた結果、どうも食べ物だけで胸をどっか~んと大きくするのは難しいみたいです…。でも諦めないで!私たちにはサプリがあります

バストアップに効果があるサプリメント

プエラリア(プエラリア・ミリフィカ)

プエラリアはタイの北部に自生するマメ科の植物です。プエラリアを食べていた特定の村に住む女性のプロポーションが美しかったことから注目され、研究が重ねられてきました。プエラリアには、女性ホルモンと同じ働きをしてくれて、しかもイソフラボンの1000倍の強さがある「ミロエステロール」が含まれており、これはプエラリアでしか見つかっていません。それに加え、イソフラボンが大豆の40倍も含まれているのです!さらに美乳成分と呼ばれるプエラリンも含まれています。つまり、バストアップ成分の宝庫みたいなものなんですね。

気を付けたい!摂取量と副作用

本場タイでは摂取量は1日100mgまでとなっています。日本では特に決まりはないのですが、食品として摂取するなら200mgとなっていますので、これを守ると安心。

副作用としては生理不順や不正出血など女性特有のトラブルや頭痛・腹痛、ニキビ、肌荒れなどが挙げられます。過剰摂取をすると起こりやすいので用量をきちんと守りましょう。

プエラリアの中でも特に効果がある、と言われるプエラリアミリフィカについて詳しく追及したいアナタはこちらへどうぞ! 

「プエラリアミリフィカ」といえば、バストアップサプリなどでよく目にする名前ですが、どんなものかちゃんと知っていますか?今回はプエラリアミリフィカの驚くべき効果や気になる副作用について、アナタの知りたい情報を徹底調査しました!


プエラリアってバストアップ以外にどんな効果があるのか気になる、詳しく知りたい、というアナタはこちら。 

バストアップサプリといえば「プエラリア」。効果抜群だというけれど、プエラリアってどんなもので、どんなしくみでバストアップできるのか…ちゃんと知ってますか??今回はプエラリアの秘密、その驚くべき効果について、詳しく解説します♪


使う前に徹底して副作用について学んでおきたい場合はこちらを読んでみてくださいね。 

バストアップサプリと言えば定番成分のプエラリア。そして、プエラリアと言えば副作用について話題になるのも定番ですが、アナタはその事実をどれぐらい知っていますか?不安を解消するためにもしっかりと副作用について学んでいきましょう!


プエラリアと一口に言っても本当にいろんなものがあります!その中でもみんなが使っているおすすめを知りたい、という場合はこちらへ。

バストアップサプリといえば「プエラリア」。効果抜群だというけれど、プエラリアってどんなもので、どんなしくみでバストアップできるのか…ちゃんと知ってますか??今回はプエラリアの秘密、その驚くべき効果について、詳しく解説します♪

プエラリアのサプリを使いたい!どうせなら効果が高い人気のものに挑戦したい!というアナタはランキングをどうぞ。

バストアップサプリといえば、やっぱり「プエラリア」のサプリが一番有名ですよね。プエラリアがバストアップに効く理由と、これからプエラリアのサプリを選びたい人に向けて、選び方やオススメのサプリをランキング形式でご紹介します!


ブラックコホシュ

ブラックコホシュは北アメリカの林地に育つ「サラシナショウマ属キンポウゲ科」のハーブです。もともとアメリカンインディアンの間でも月経トラブルに効果があるとし「女の根」と呼ばれて使われていたものです。主成分は「イソフラボン」「トリテルペン配糖体」「タンニン」で、トリテルペン配糖体というのはサポニンの1種です。エストロゲンの前駆物質であるサポニンの1種とイソフラボンの働きにより月経に関するトラブルの緩和や更年期症状の緩和、そしてバストアップが望めるというわけです。

気を付けたい!摂取量と副作用

ブラックコホシュの1日の摂取上限は30mgです。これを連日越えたり、過剰摂取したりすると副作用として吐き気、胃痛などの胃腸障害や肝機能障害が起こることがあります。また、妊娠中は早産・流産を促すことがあるので飲まないでくださいね!

もっともっとブラックコホシュの効果や成分内容について詳しく知りたい方はこちらへどうぞ。 

バストアップに効果があると評判のブラックコホシュというハーブを知っていますか?女性の悲願であるバストアップだけでなく、美容や健康に良い効果があるんですよ。ブラックコホシュの効果や副作用、適切な摂取量を知って、バストアップに役立てましょう♪


ノコギリヤシ

ノコギリヤシは北アメリカに育つ、ギザギザでノコギリのような葉を持つハーブです。前立腺肥大や男性特有の薄毛の症状であるAGAに効果を発揮すると言われ男性向けとして多く見られますが、男性ホルモンをコントロールする働きが注目され、バストアップにも効果を発揮すると言われています。男性ホルモンが減ると女性ホルモンが優位になる、ということにはなるほど納得です。また、亜鉛と同時に摂取すると相乗効果が見込める、と言われています。

気を付けたい!摂取量と副作用

ノコギリヤシ自体には摂取量の目安、というものは国内ではありません。しかし海外で効果がある摂取量と言われているのが1日320mgです。

副作用はほぼありませんが、過剰摂取をすると胃痛・下痢などの胃腸のトラブルや頭痛が起こることがあります。 

バストアップに効果があると評判のブラックコホシュというハーブを知っていますか?女性の悲願であるバストアップだけでなく、美容や健康に良い効果があるんですよ。ブラックコホシュの効果や副作用、適切な摂取量を知って、バストアップに役立てましょう♪


食べる前に要チェック!胸を小さくする食べ物・飲み物

​私たちが何気な~く食べたり飲んだりしているものの中に、バストを小さくするものがあるって知ってました?バストアップを望むなら、絶対避けたいはず。知っておいて損はないでしょ。

根菜類・葉菜類

根菜類・葉菜類にはジインドリルメタン(DIM)とインドール-3-カルビノール(I3C)が含まれています。ジインドリルメタン(DIM)は、2つのインドール-3-カルビノール(I3C)の結合体なので、根本的には同じなのですが、どちらもエストロゲンを代謝し、排出してしまう働きがあります。細胞の増加を防ぐためがんの治療には有効なのですが、バストアップのためにはならないんですね~…。

【含有量別】どんな食材がある?

含有量はちょっと分からなかったのですが、豊富に含まれている、と言われるのはこちらです。

ブロッコリー芽キャベツキャベツ
カリフラワーケールダイコン

セリ科野菜

セリ科の野菜に含まれるアピゲニンもジインドリルメタン同様、抗がん作用があります。そして同様に、エストロゲンの分泌を減少させてしまう働きを持っているため、バストアップのための成分が体内で増えなくなってしまうのです。

同じようにセリ科の野菜に含まれるソラレンは、紫外線の感受性を高めます。その結果、お肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、バストをしぼませてしまうのです。また、メラニンを活性化する作用もあるため、シミもできやすくなるというデメリットもプラスされちゃうのです。

【含有量別】どんな食材がある?

セリ科の野菜ってこんなものがあるんですよ~。

明日葉セロリパセリ
三つ葉にんじんチャービル

きのこ

ダイエットの友であるきのこはアロマターゼ酵素の力を弱めてしまいます。アロマターゼ酵素は、男性ホルモンを女性ホルモンに合成変換する作用があるので、これが阻害されてしまうと当然バストアップのために必要なエストロゲンが体内で減少してしまいます。その結果、バストアップができない、女性らしい丸みが失われてしまう、ということになります。

柑橘果物

オレンジやレモンなどの柑橘系の果物に含まれているd-リモネンはエストロゲンを解毒してしまいます。そうするとエストロゲンの作用は薄れてしまうため、バストアップができなくなってしまうのです。エストロゲン自体を減少させるわけではないのですが、効果を得られなくなれば当然、分泌が減少しているのと同じ状態になってしまいます。

緑茶

緑茶に含まれているカテキンは、女性ホルモンであるエストロゲンを減少させてしまう働きがあります。これはアメリカの国立がん研究所での調査で、緑茶を飲んだ被験者は他の飲み物を飲んだ場合に比べエストロンが2割、エストラジオールが4割も低下することが分かっています。

タバコ

タバコに含まれるニコチンやミオスミンは血流を低下させます。血行が悪くなるとホルモン分泌の指令が伝わりにくくなるため、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。さらに肝臓でエストロゲンが分解されやすくなってしまうので、体内に圧倒的に女性ホルモンが不足した状態になりがちです。

また、タバコを吸うとニコチンがドーパミンを強制的に分泌させます。そうなると何と、男性ホルモンの方が活発に分泌を始めてしまうんですね!バストアップに効果があるのは女性ホルモンですから、男性ホルモンが増えてそちらが優位に立てば当然バストは大きくなりません。

コーヒー

コーヒーのどの成分がバストを小さくするのかは正直まだ分かっていないのですが、スウェーデンで女性300人を対象にして調査をした結果、コーヒーを1日3杯以上飲む人は、飲まない人と比較すると平均して17%も胸が小さくなる、ということが分かったのです。しかもバストが豊かな人ほど小さくなる率が高いとのこと。これってショックですよね…。

ホルモンバランスってどうして崩れちゃうの?

普通に生活しているつもりなのに、一体どんなことが原因でホルモンバランスって崩れちゃうのでしょう。ちゃんと知っておくと気を付けることができますね!

セロトニン不足

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれるもの。つまりこれが分泌されていると心が落ち着いた状態でいられるわけです。でも、不足すると感情が落ち着かず、イライラしたり鬱っぽくなったりしちゃうのです。イライラはストレス症状を引き起こすため、さらに負のループにはまり、自律神経の乱れも呼んじゃうのです。

また、セロトニンが不足している、ということは太陽光を浴びていない可能性があります。昼夜逆転していませんか?そんな生活が続くと体内時計がずれてしまいます。そうなれば当然セロトニンが分泌されにくくなり、心が安定しなくなってしまうのです。

そのセロトニンの材料となるのがトリプトファン。トリプトファンとバストアップの関係をもっと掘り下げたい方はこちらへどうぞ。 

トリプトファンをきちんと摂取することによって、実はバストアップにつなげることができるんです。今回はトリプトファンのバストアップ効果と、効果的な摂取方法を解説します♪トリプトファン?ちょっと聞いたことないな……という人も必見!


また、トリプトファンと言えばバナナ、という話も聞きますよね。果たしてバナナでバストアップができるのか?その真偽について詳しく知りたいならコチラへ!

バストアップはしたいけれど、ラクチンな方法ってないかな~?と思ったことないですか?実はあるんです!しかも、おいしく食べながらバスト以外は痩せられるという、魔法のような方法が♡それではそのミラクルな食べ物をご紹介しますね♪


自律神経の乱れ

自律神経は私たちが寝ている間も身体を動かしてくれている大切な神経です。これが働いているからこそ、心臓も止まらないし、寝ている間も呼吸ができているんですね~。そしてその自律神経には身体を動かしている時や昼間に活発になる交感神経、静かにしている時や寝ている時、夜に活発になる副交感神経の2つがあります。そしてこの自律神経をつかさどる脳の視床下部、というところはホルモンを分泌する内分泌系の中枢でもあるのです。よく、ホルモンバランスが乱れると自律神経が乱れる、と言いますが、実はその逆もアリ。ストレスで月経周期が乱れたりするのが分かりやすい例ですよね。このように、自律神経の乱れは、ホルモンバランスの乱れを誘発してしまうのです。

女性ホルモンが減ると、カラダによろしくない!

女性でいる限り、女性ホルモンはできれば必要量が身体の中にあってほしいもの。でも、20代をピークにどんどん減って行ってしまうという悲しい現実…。

女性ホルモンが減ってくるといろいろなトラブルが起こります。まず、ホルモンバランスが乱れることで起こる代表が更年期障害ですよね。のぼせやほてり、イライラなどが起こります。これはホルモンの分泌が乱れたことによって自律神経の乱れが起こり、このような症状が起こるということです。自律神経が不安定になり、イライラしたり鬱状態になったり、じんましんなどが突発的に出たりするのも、ホルモン分泌の乱れが原因となるのはこれで分かると思います。

また、女性ホルモンが不足してしまうと頭痛やむくみ、肌トラブルやうつ状態などのPMS(月経前症候群)がひどくなったり、生理の周期が乱れてしまう生理不順に陥ることもあります。そして女性ホルモンであるエストロゲンは女性らしい身体をキープするのに欠かせません。これが減ってしまうと男性ホルモンが優位に立つことによって起こる抜け毛や肌荒れが引き起こされることだってあるのです。

これらはどれも、女性ホルモンが減少して一時的にでも男性ホルモンが優位に立つことによって起こるものです。女性ホルモンの量が回復すれば、これらの症状も改善されることが多いのですが、常にホルモンの分泌が乱れているとすっかり元通り、というわけにはいきません。

みのりん
食べ物でバストアップできる状況をキープするためには、常に女性ホルモンの分泌が正常に行われるように生活習慣に気を付けたり、食べ物やサプリで女性ホルモンを補ったりする必要がありそうですね!24時間365日バストアップできる体制を整えるためにはまず行動!できることからスタートしましょ!
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