【バストアップまとめ決定版】サプリ・マッサージ方法・食べ物・ブラなど徹底解説

【バストアップまとめ決定版】サプリ・マッサージ方法・食べ物・ブラなど徹底解説

バストアップのいろんな悩みをひとまとめ♪これさえ読めば、小さい・垂れてる・ハリがないという悩みを解決するヒントが見つかるはず!目標達成には年齢やバストサイズによって方法や期間が違うから、とにかくいろんな方法を知ることが重要です♪

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バストに関する悩みは人それぞれ

​​こんにちは!チコリ編集長の宗みのり(通称みのりん)です。最近は「理想のバストになりたい!」という相談をよく聞くけど、理想のバストってほんとに人それぞれなんですよね~(遠い目)。例えばAカップだからとにかくバストアップしたいという人がいたり、逆にEカップで胸の大きさに不満のない人でもバストの形で悩んでいたり…、とにかくバストの悩みって単純じゃないってことが相談を受けることでよくわかるんです!

バストアップひとつとっても単純じゃない!

10代の女子と50代の女性ではバストアップ方法が全く違うのと同じように、AAカップの女性とDカップの女性とではバストアップする方法が全然違うんです!今回はそういった違いをしっかり踏まえて、それぞれの悩みや状況に対応した効果的なバストアップ方法を紹介していきますよ♪

バストアップ効果実感までの目安は?

​バストアップの効果を実感する大きさといえば、だいたい2カップのサイズアップですが、この効果が現れる期間でも個人差が出てくるんです。例えばでいうと…

  • 効果が早い人 1ヶ月~半年

  • 効果が遅い人 7ヶ月~1年

さらに体質でいうとAAカップ以下の人はサイズアップに時間がかかる傾向にあります。理由は元々太りにくい体質だから…、1サイズ以上のカップアップに4ヶ月から1年はかかることもあるんです。

とにかく行動すること!

体質や年齢、努力の大きさでバストアップ期間は変わるけど、大事なのはこの記事を読んで、自分に足りないもの、自分に合うバストアップ方法を知って、早く行動に移すこと!恋愛もバストアップも迷っているだけじゃなにも始まらないですからね☆

【サイズ別】バストのお悩み&効果的な解決法

早速行動したいアナタのために、編集長みのりんも頑張る!ということで、この項目ではバストサイズ別の独自の悩みとその解決方法を一気に紹介していきます。自分の現状サイズのチェックはもちろん理想サイズの悩みも先にチェックしておくことをおすすめします♪

まずは正しいバストサイズを知ろう!

​一番正確かつおすすめなのは当然下着ショップで店員さんに計測してもらう方法ですが、早く行動したくてウズウズしているアナタには、自分でバストサイズを測る方法を教えてあげます!

トップバストの測り方

トップバストは身体を90度前に傾けて、お辞儀をした状態でメジャーを使って測ります

ポイントはメジャーがトップと背中にかけて90度になっていること!しっかりと確認して測りましょう♪

※離れバストや下垂れバストの人へ

90度のお辞儀で測ると重力に引っ張られてトップバストのサイズが大きくなってしまって正しく測れません。そこで自分に一番フィットするブラをつけて、まっすぐに立ったままメジャーで測るようにしましょう!この時にメジャーが曲がらずに地面と水平になっているか注意してください。

アンダーバストの測り方

アンダーバストはまっすぐ立ったままメジャーを背中側からまわして、バストと身体の境目ギリギリのところを測ります。メジャーが地面と水平になっているかを確認できたら、メジャーと身体の間に指を1本入れて少し緩め、深呼吸した状態で測ってみてください!

トップとアンダーの差でカップがわかる

トップとアンダーが測れたら、その差を元にして自分のカップ数を知りましょう!

トップとアンダーの差

カップ

5cm前後

AAA

7.5cm

AA

10cm

A

12.5cm

B

15cm

C

17.5cm

D

20cm

E

22.5cm

F

※すべての商品が上の実寸サイズではないので、あくまでも目安として考えてください。

みのりん
今回はみのりんのおすすめサイズ計測方法を紹介したけど、これ以外のサイズ計測方法が間違いというわけじゃありません!他の正しい計測方法を知っているなら、そっちで確認するのもOKです♪

さて、ここからはバストサイズ別のお悩み解決方法を紹介していきます!基本的にバストアップについては、正しい生活習慣を心掛けて、バストアップに必須の女性ホルモンのバランスを安定させたうえで、女性ホルモンを活性化させる栄養素を摂取。そしてその栄養が届きやすい体の環境を作るのが大切ですが、すべてのバストサイズに当てはまるわけじゃありません!それでは気になる悩みと解決方法を見ていきましょう♪

切実な悩みの【AAカップ以下】

AAカップ以下の人の悩み

  • 胸がない、まな板って言われる…(涙)

  • 本当に切実にバストアップしたい

この悩みの原因は?

成長期に大事な女性ホルモンの分泌が少なかった…

成長期の栄養バランスの悪い食事や無理なダイエットなどでバストに栄養がいかなかったり、睡眠不足で女性ホルモンの分泌が少なかったことが原因の可能性もあります。

元々痩せ型(スリム体型)で脂肪がつかない

元々太らないスリム体型の人はバストにも脂肪がつき辛い人が多いんです。ただし遺伝による影響の人は2~3割ほどで、残りの7~8割の人は自分次第で体質を変えられるのであきらめる必要はありませんよ!

冷えによる代謝不良

冷え性による代謝不良でバストに栄養が届かなかった可能性も考えられます。本当に冷えって女性の敵ですよね(怒)

AAカップの効果的なバストアップ方法は?

とにかく女性ホルモンを活性化させて乳腺の発達を促進させるのが一番!そのためには色々な方法があるんです。

◎バストアップサプリを利用する

バストアップに効果のある成分を含んだサプリを摂ることは、かなり効果的なバストアップ方法です。特にプエラリアという植物にだけ含まれる植物性エストロゲンは、体内の女性ホルモン(エストロゲン)にとてもよく似ているので、身体の外から女性ホルモンを大量GETできるんです♪

●おすすめのプエラリアサプリ

【ベルタプエラリア】 高品質のプエラリアが使われていて、含有量も多いんです!

詳細はこちら

◎マッサージを試してみる

マッサージをしてバストまわりを刺激、血行を良くするのもバストアップの手段です♪バストを下から上へ外側から内側へオイルやジェル、クリームなどを使ってマッサージすると効果的ですよ!あとで詳しく紹介するので、しっかりチェックしてくださいね♪

◎AAカップ以下の人は食べ物が超重要!

●キャベツ

キャベツに含まれるボロンは女性ホルモン(エストロゲン)を活性化する作用があるのでおすすめ!

●大豆製品

プエラリアほどではないけど、大豆製品にもイソフラボンという植物性エストロゲンが豊富に含まれています!サプリが好きでない人は日常の食事で摂るのも方法のひとつです。

●脂質

バストの9割が脂肪でできているので脂質は重要!スレンダー体型でバストアップするなら「どんどん食べて太ってもかまわない」という気持ちで脂肪をつけましょう!脂質の他にもご飯などで炭水化物を摂るのも良いですよ♪

AAカップの人でサプリやマッサージをしても効果がなかったという人は、仕事をする女性ホルモンがそろっていても、バストアップの材料の脂肪が無かったことが原因の可能性が高いです!最終的にバストアップしてから痩せればいいので、バストを大きくしたいなら、とにかく脂肪をつけることを考えましょう!

◎冷えのひどい人は身体を温めることが大事

冷えによる代謝不良はバストに本当に良くありません。シャワーだけじゃなくしっかりと入浴して、夏でも冷たい飲み物や食べ物は避けるようにしてくださいね!体を温める食べ物(根菜類や香辛料)は積極的に食べましょう♪

◎質の良い睡眠はバストアップにつながる♪

女性ホルモンの分泌量が多くなる22時~翌2時まではゴールデンタイムと呼ばれ、しっかりと寝ておきたい時間帯です。編集長みのりんの経験上寝るのが好きって子のバストはだいたい大きいんですよ!それに気付いてからはみのりんも積極的に寝るようにしています(照)

AAカップ以下の豊かな胸をあきらめている人でも今から始めたら全然間に合います!もっと詳しく知りたい人はこちらの記事をチェックしてください♪

AAカップを大きくするなんてムリ…こんなふうに諦めてませんか?実は正しい方法を知れば、AAカップを簡単に2カップアップさせることも夢じゃないです!胸が成長しない理由を知って、今すぐできる5つの改善法にチャレンジ!AAカップを卒業しましょう♡

なんとかしたい【Aカップ】

Aカップの人の悩み

  • 胸がない、思春期から変わっていない…(悲)

  • なんとかバストアップしたい

この悩みの原因は?

栄養が十分に乳腺に届いていない!

低体温が原因で代謝が悪く、姿勢が良くないので血行不良になっていてバストまで栄養が届いていないことが原因かもしれません…。あとは、そもそも必要な栄養素が摂れてなくて女性ホルモンの分泌が少ない可能性もありますね!

女性ホルモンのバランスの乱れ

睡眠不足や無理なダイエットに心当たりってありません?この2つが原因でホルモンバランスが乱れてるってことも考えられます。

AAカップ以下の人と同じように元々痩せ型

ナチュラルに痩せているのは本当にうらやましいんですが、AAカップ以下の人と同じようにそれが原因で脂肪が胸に無くてバストアップできてないのかもしれません!それから、無理なダイエットが原因の可能性もあります。

Aカップの効果的なバストアップ方法は?

◎バストアップに必要な栄養素を摂取する

バストアップにはバランスの良い食事が必要不可欠です♪下記の栄養素を摂れる食事を心がけましょう!

  • 脂質

  • 植物性タンパク質

  • 動物性タンパク質

  • ビタミン

  • 炭水化物

  • 無機質

栄養素についての詳しいお話はまた後ほど…!

●もちろんサプリも有効!

AAカップでも紹介したバストアップサプリ「ベルタプエラリア」は食べ物から摂取するよりも効果的です!

その他、AAカップ以下の項目で紹介したのと同じように体を温めることも質の良い睡眠をとることもおすすめです!基本的にバストに良いことを実行するところから始めるのがポイントですね♪色々な方法を試したい人は次のBカップ項目のバストアップ法も参考にしてください。

より詳しくAカップのバストアップを知りたい人はコチラ

Aカップの自分の胸と、友達の大きな胸を見比べて「私も時が経てば大きくなるはず!」と思ってはいませんか?もしアナタが成長過程なら、何もしなくても胸が大きくなる可能性はあります。でもそうでなければ、対策せずに胸が大きくなることはありません!

あともう少しが欲しい【Bカップ】

​実は編集長みのりんも元々はBカップでした…。なのでBカップのみなさんの気持ちも悩みも特に理解できるんです!

Bカップの人の悩み

  • 胸のボリュームがあと少し足りなくて悔しい…

  • あと少しでもいいからバストアップしたい

この悩みの原因は?

Bカップの人の悩みの原因は、バストに良くない環境や習慣が考えられます。たとえば…

ブラのサイズが合っていない

ブラジャーのサイズが合っていないと形が悪くなったり垂れやすくなったりする他、キツ過ぎると血行が悪くなりバストにとって悪い環境になってしまいます。

身体を冷やしてしまっている

冷たい食べ物や飲み物によって起こる内側からの体温低下、薄着などで外側から起こる体温低下は、身体にはもちろんバストにも良い影響はありません。その他運動不足による代謝の低下も体温が下がる原因のひとつです!アナタは運動できていますか?

Bカップの効果的なバストアップ方法は?

◎育乳ブラを試してみる

ある程度バストサイズがある人は、育乳ブラをつけることで胸に脂肪がつくようになり、バストアップできる可能性が高まります!もちろんバスト周辺の集めたお肉をしっかりとバストの位置に固定できて、おまけに形も整えてくれる高性能のブラをGETする必要はありますけど…。そんな育乳ブラについて詳しく知りたい人はコチラをチェックです♪

 美乳づくりに欠かせない育乳ブラ。今回は編集長みのりんが選りすぐった7点をランキング形式でご紹介します。商品の特徴、サイズ、購入方法、口コミなどなど、これから育乳ブラを探したい人必見の詳しい比較表付き!きっと欲しいブラが見つかりますよ!

◎やっぱりバストアップサプリがおすすめ!

上のAカップでもおすすめしましたが、やっぱり「ベルタプエラリア」が編集長みのりん的には一押しです♪これだけ言い続けるとさすがにみなさんも気になってくると思うので、記事の後半で詳しい魅力を説明しますね!

◎バストマッサージをサプリと一緒に♪

バストアップサプリと合わせて行ってもらいたいのがバストマッサージ!サプリで摂った栄養素をバストにしっかり届けられます。オイルやクリーム、ジェルといったバストマッサージ専用のアイテムを使うのがベストですがサプリと同じで詳細は後半で説明します。

Bカップのバストアップ方法をさらに詳しく知りたい人はコチラです!

アナタはBカップに対して、どんなイメージがありますか?案外、カラダの事って人には聞き辛かったりするもの…。コンプレックスを抱いている人も中には少なくありません。今回はそんなモヤモヤをスッキリさせるべく、Bカップの全真実を徹底調査しました!

意外と満足していない人が多い【Cカップ】

​日本の男性にも女性にも支持率が高いバストカップがCカップ。でも悩みを持っている人も多いんです。

Cカップの人の悩み

  • Cカップはないと言われちゃうし、自分でも小さいと感じる

  • もっともっとバストアップしたい!

この悩みの原因は?

Cカップは大きいのに小さく感じる原因はなんでしょう?それはズバリ位置や形です!アナタの胸のお肉は正しい位置にありますか?バストが離れて谷間ができていなかったり、お肉が脇に流れて形が悪くなっている場合は、実際のサイズより小さく見えてしまう場合があるんです!

Cカップの効果的なバストアップ方法は?

◎補正ブラ・矯正ブラでバストを整える

補正ブラや矯正ブラはバストにとって良いことづくめ!

  • 正しい姿勢をキープできる

  • 血行の改善

  • 保湿効果でお肌にも効果あり

  • 流れてしまったお肉を正しい位置に戻す

  • 戻したお肉も含めてバストを支え、高さもアップ

  • バストを寄せて谷間を作る

みのりんおすすめのブラは…

「ブラデリスニューヨーク」です!選び方などをもっと詳しく知りたい人はコチラからどうぞ♪

公式HP

◎エクササイズで身体を変える!

Cカップの人は比較的胸の発育する土台はできているはずなので、有酸素運動を行うことによって血行を改善して代謝をアップすることでバストアップが期待できます。ただし、大人の女性よりは自然発育が期待できる若い女の子におすすめ。また運動するときは、面倒くさいと思わずにスポーツブラの着用をお忘れなく♪

Cカップのバストアップについて詳しく知りたい人はコチラをチェックしてください!

バストサイズで男女の両方から支持されているのはCカップだということを知っていましたか?! 大きすぎず小さすぎない、日本人好みのサイズなんですよ♡今回はCカップの大きさ・重さはどれくらいなのか、Cカップのメリットは何なのかを解説します♪

バストアップ以外の悩みが出てくる【Dカップ】

​​Bカップの頃のみのりんはうらやましくて憧れていたDカップ…。日本人男性の中でも理想のバストサイズNo1に選ばれていますが、意外と悩みも多いんです!

Dカップの人の悩み

  • バストのせいで太って見える…(悲)

  • 走った時に揺れて恥ずかしい

  • 肩こりに悩まされる

  • 形が悪く垂れている

うらやましい悩みも混じっていますが、形が悪く垂れるというのは深刻な悩みですね。そもそも理想のバストは「左右のバストトップと鎖骨の中心を線で結んだ時に正三角形が生まれる形」を言います。

バストの形が崩れてしまった原因は?

理想のバストの形を聞いて、ハッとした人も多いのではないですか?…一体なぜバストの形が崩れてしまったんでしょうか?考えられる原因はコチラ!

  • 胸の筋力が足りない

  • 女性ホルモンの低下

  • クーパー靭帯が伸びてしまった

筋力や女性ホルモンは努力でなんとかなりますが、クーパー靭帯が伸びてしまった場合は手術でしか修復できません。クーパー靭帯はバストを支える大事な靭帯…。ただ、揺れや重み(重力)、加齢によってだんだん伸びていってしまうんです。

Dカップの効果的なバストケア方法は?

とにかくクーパー靭帯を伸ばさないようにすることが重要!大丈夫、方法はいろいろありますよ♪

◎大胸筋を鍛える

胸の土台である大胸筋を鍛えることで、クーパー靭帯の負担を軽減できます!さらにバストトップの位置も高くなって理想のバストに近づけられるので得×得です♪ちなみに、すぐにできて効果的なのは腕立て伏せ!腕の幅を狭くすると内側、広くすると外側の筋肉が鍛えられるのでお試しを!筋力がない人は床ではなくて壁(かなり楽)からスタートしましょう♪

◎シチュエーションに合わせたブラをつける

昼間は補正ブラ・矯正ブラ、運動時はスポーツブラ、夜はナイトブラというようにシチュエーションにあったブラをつけることが最も効果的です。特にナイトブラは寝ている姿勢で流れてしまう胸を支えながら、崩れてしまった胸の形を改善してくれて、さらに寝ている間の胸の成長は妨げないという優れものアイテムです!

みのりんがおすすめのナイトブラは…

【ワコールのナイトアップブラ】と【viageのビューティーナイトブラ】!特徴や選び方を知りたい人はコチラでチェックです♪

ナイトブラって今ではあたりまえ。にもかかわらず、着けてない、使っているけど使う理由が良くわかんない、なんて思っている人が多いのも事実。ナイトブラは絶対必要ですっ!その理由とナイトブラの選び方を徹底検証!使ってよかった、そう思うはずですよっ!

胸が大きくなってくるとブラの重要性がどんどん高まってきます。なので、かならず自分にぴったり合うブラを選んでください!サイズが合わないとバストがどんどん崩れていって悲しい状態になってしまいますから…(真剣)

Dカップのバストケアについてもっと知りたい人は下記がおすすめです!

日本人の理想のバストサイズはずばり「Dカップ!」ですが、それってどのくらいの大きさ?適度にセクシーで健康的な美乳、Dカップを目指すべく、大きさや重さの検証から、バストアップサプリ・食べものなどDカップのすべてを探ってみました!

理想と現実…悩みの多い【Eカップ以上】

​Eカップ以上は多くの女性が憧れる理想的なバストサイズ!編集長みのりんも努力してBカップから3カップアップのEカップになりましたが、新しい悩みも生まれました…。

Eカップの人の悩み

  • アンダーが75cm以上あると、胸周りがかなり大きく、太って見える

  • 500ml以上のペットボトルを常に両胸につけている状態なので肩がこる

  • 大きくなればなるほど、重さ(重力)で垂れるリスクが高くなる

  • 大きすぎるのが恥ずかしいので小さくしたい人もいる

  • 好きな服やブラが選べない!(シャツはボタンの隙間、タイトな服はラインが気になる)

大きなバストを美しく保つ方法は?

バストは大きくなるほどケアが重要になってきます。ちょっとなまけるだけですぐに残念バストになるので、これらのことを行い大きなバストを美しく保つ努力が必要です。

◎筋トレで上向きバストを目指す

合掌のポーズをしてヒジを胸より高くあげると、バストの寄せ&上向き効果があります。簡単にできるので、気が付いたら積極的にやっていきましょう!

◎エクササイズでウエストにくびれを!

太って見える原因は、ウエストのくびれが解決してくれます。それはバストとウエストのバランスが良くなると一気にスタイルが良く見えるから!ただ、エクササイズのときに胸が揺れて小さくならないように注意しましょう。

◎自分に合うサイズのブラをつける

Dカップの項目でも紹介したけど、大きいバストにはベストサイズのブラが必須!今回はわかりやすくベストサイズブラのチェックポイントを紹介していきます♪

チェック1. バストの下半分のカーブと同じ形状のブラかをチェック。

チェック2. バストをしっかり支えられるかチェック。特にボーンが入っているものがおすすめ!

チェック3. 脇からお肉がはみ出ないかチェック。サイドのアンダーベルトが高いものはおすすめ♪

チェック4. 浮いているところがないかチェック。硬い布地のものはNGです!

●バストタイプ別にもアドバイス

▽ボールバスト型

きれいなまん丸型は理想的なバストの形。20代の若い女性に多いですがこういったタイプはフルカップブラジャーがおすすめです。

▽やや下垂がみられるバスト

30歳前後からの大人の女性に多いのがこのバスト。こちらは上部分のボリュームが少なめのフルカップブラジャーがおすすめ。

▽谷間ができず、外側に広がったバスト

このバストはサイドボーンがあって、脇肉をしっかりと支えるブラがおすすめです。つけたら、背中の肉や脇肉をしっかりとバストの中に入れることが重要になってくるので、布地が厚い物の方がしっかり支えてくれますよ♪

ブラについてもっと詳しく知りたい人はコチラからどうぞ♪

バストアップのためには24時間体制でブラジャーをつけなきゃなんて思ってません?確かにブラジャーでバストアップすることは可能。でもそれは正しい選び方とつけ方をしてこそなんです。せっかくのブラが逆効果になんて悲しすぎる…(涙)。アナタは大丈夫?

大きいバストがコンプレックスなら小さく見せるブラ!

大きいバストをサイズの小さいブラに無理に押し込むのはNG!小さく見せるブラならフルカップできれいな丸いバストを作ってくれます♪

みのりんのおすすめは…

【ワコール 大きな胸を小さく見せるブラ】!これさえあればシャツを着ても安心です♪

大きいバストの情報をもっと詳しく知りたいときはコチラを見てください。

Eカップは男性にとっても女性にとっても理想的なバストサイズ。このサイズを目指してバストアップに励む人も多いのではないでしょうか。ですがそんな憧れの的のEカップでも、実は悩みがたくさんあるんです。Eカップさんのお悩み、一気に解決しちゃいます!

バストのサイズによって悩みや解決方法が本当に様々あることがわかりましたね!バストアップを目指すときは目標バストの悩みも事前にチェックしておくと良いかもしれません。バストアップに満足して新しい悩みで失敗するリスクが下がるはずですから♪

【年齢別】効果的なバストアップ方法とは?

バストサイズもそうですが、年齢別でもバストアップ方法は違ってきます。この項目では10代~60代のそれぞれのバストアップ方法を紹介していきますよ♪

【10代】悩みと可能性が盛りだくさん!

10代のバストの悩み

  • 個人差で成長するバスト…まわりが気になる!

  • 成長期でバスト以外にも脂肪がついて太る

必要なのは正しい生活習慣

10代のバストアップに一番効果的なのは正しい生活習慣です。食事や睡眠に気を付ければ成長期のパワーでバストも成長するはず♪

◎適度な運動

人は動くことで正しい成長をしていきます。血液の循環を良くして体温を上げて、バストの発育に良い環境を作るのが大事。揺れるくらい大きくなったらスポーツブラなどで揺れをしっかり防止しましょう!10代でクーパー靭帯を傷めるのは良くないので、本当に注意してくださいね!

◎栄養バランスの良い食事

みのりん的に10代のダイエットはNG!食事制限をするとバストアップの可能性はもちろん、長くて魅力的な美脚など素敵なプロポーションを手に入れる可能性もなくなってしまいます!10代はしっかりと栄養を摂って魅力をどんどんGETしていくべきなんです♪(昔の私にも言ってあげたい!)

◎質の良い睡眠

成長にとって食事と同じくらい大事な睡眠!成長ホルモンが分泌される夜は遊びたくても我慢して寝るべきです。10代の数年間だけ我慢すれば、魅力的なバストをGETできる可能性は高いですよ♪

10代で気をつけることは?

◎身体を冷やさない

身体の冷えは成長の天敵!冷たいものばかり飲むのはNGです。

◎正しい姿勢

猫背になると血流が悪くなってバストの成長にも良くありません。見た目も美しくないので10代の頃から正しい姿勢を意識することをおすすめします。

◎無理なダイエットをしない

思春期は女性ホルモンのエストロゲンの影響で身体がふっくらして女性らしくなるのが自然なんです。ただそれを太ったと思い込んでダイエットするのは危険!自分で魅力を削ってることになりますから…。何度も言いますが、とにかく10代は成長やバストアップに必要な栄養をきちんと摂ることが大事なんです。

◎サプリやマッサージは必要なし

10代は基本的な生活習慣が一番大切。間違ったバストアップ方法、例えば自己流のバストマッサージは逆効果になる可能性が高いです。

同様にバストアップサプリもホルモンバランスを崩してしまう可能性が高いので10代での使用はおすすめしません!

もっと詳しく10代のバストアップ方法を知りたいなら下記のリンクからどうぞ!

10代女子がバストアップできる方法を知っていますか?胸を大きくするエストロゲンを分泌させる方法やマッサージ法などを徹底的に解説しちゃいます!正しいバストアップ法を知っているのと知らないのとでは、アナタの将来も大きく変わってしまうのです…

【20代】切実な悩みがたくさんあります…

​小さい胸がコンプレックスになってしまうことが多い20代…色々と悩んでしまいますよね!

20代のバストの悩み

  • 彼氏ができない!(胸が小さいから)

  • 洋服が似合わない!(胸が小さいから)

コンプレックスや悩みが尽きない20代ですが、実は女性ホルモンや成長ホルモンの分泌が盛んになる年代で、新陳代謝も良いためバストアップしやすい年代って呼ばれてるんです♪

20代のバストアップに効果的な方法

◎生活習慣の見直し!

大前提ではありますが、まずは生活習慣の見直しをしてみましょう!適度な運動はできていますか?食事のバランスは良いですか?夜はちゃんと寝ていますか?毎日続くことなので、やっているのといないのとではかなり差がでてきますよ!

◎バストマッサージは効果的

まだまだ年齢的には女性ホルモンの分泌が盛んなので、血行を良くして栄養がバストへ届くマッサージは効果があります。何度も言いますがオイル・クリーム・ジェルは専用のものを使いましょう!詳しくは後で解説しますが、とにかく体の環境づくりが大切なんです♪

20代がバストのために気を付けることは?

◎10代と同様に無理なダイエット禁止

10代と同じようにバストに必要な栄養素が足りなくなってしまうダイエットはおすすめしません。バストを作るために必要な栄養をしっかり摂りましょう!

◎エアコンで身体を冷やさない

仕事で、エアコンで冷えたオフィスにいる20代は冷えに注意。夏でも薄着には注意が必要です!

【30代~40代】ずっとキレイでいたい!もちろんバストも♪

30代~40代のバストの悩み

  • 老化が始まる

  • バストが垂れる

  • バストが小さくなってきた

成長期は終わってしまい女性ホルモンの分泌が減少しているので、年齢を重ねるごとにバストアップするのは難しくなってきます…。さらに垂れやハリのなさも悩みになってくるのがこの年代ですね。

30代~40代のバストアップに効果的な方法

◎バストアップサプリ

女性ホルモンが減少している30代~40代では、分泌をサポートしてくれるバストアップサプリが効果的♪乳腺を発達させてくれるのでバストアップできるはずです。みのりんおすすめの「ベルタプエラリア」などをぜひ試してみてください!

◎エクササイズ

運動をほとんどしていない30代~40代にはエクササイズなどの有酸素運動も効果ありです!血行を改善して新陳代謝を高める他、抗酸化作用で老化防止にも最適なんです♪

◎補正ブラ・矯正ブラ

補正ブラや矯正ブラは正しい姿勢のキープや血行改善、保温効果もありますが、この年代には流れてしまったお肉を元に戻す効果と寄せて谷間が作れる効果、加齢によるバストの下垂れ予防とバストを支えつつ高さを与えてくれる効果が一番うれしいんじゃないでしょうか♪

編集長みのりんも色々なブラを試しましたが、今のおすすめはおしゃれで高性能な

ブラデリスニューヨーク 公式サイトはこちら

もっと詳しく補正・矯正ブラについて知りたい人はコチラをチェックしてくださいね♪

「矯正ブラ」で胸の形を整えることは、バストアップに繋がるって知ってた?今回は効果的な矯正ブラの使い方のほかオススメの矯正ブラまで徹底特集!毎日着けるものだからこそ、バストアップを目指すなら良いブラジャーを使ってみませんか?

30代~40代がバストのために気を付けることは?

30代~40代で気を付けることは生活習慣の悪い要素!できれば改善するよう努力していきましょう。

◎タバコからの卒業

タバコを吸っている人はそろそろ卒業を考えてもいいかも!血行も悪くなるし肌のハリにも関係するのでバストの美しさが削られていきます…。美しさをとるかタバコをとるか、よく考えてみましょう。

◎睡眠不足

仕事や子育てなどで睡眠時間が削られがちですが、寝不足はホルモンバランスを崩す原因。ベッドや枕にこだわって睡眠の質を高めるのも方法のひとつです!

子育てをしながら会社でもリーダー的地位にいる人が多いこの年代はとにかく忙しい!ストレスや疲労は老化を早めるので自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくのも重要です♪

【50代~60代】年齢に負けないバストへ!

50代~60代のバストの悩み

  • バストの弾力や柔らかさがなくなる

  • バストが垂れてしぼんできた

  • 女性ホルモンの減少

  • 更年期障害でイライラ・感情の起伏も激しくなる

  • 閉経

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、妊娠を手助けするプロゲステロンの方が先に減少していきます。この年齢はとにかく女性ホルモンの減少と老化が大きな悩み…ただ、改善方法もしっかりあります。

50代~60代のバストアップに効果的な方法

◎女性ホルモンはサプリで補う!

女性ホルモンの自然分泌が難しい年齢になってくるので、素直にサプリに頼るのが一番!乳腺を発達させるには乳腺を増やすエストロゲンだけでなく、乳腺を発達させるプロゲステロンの分泌アップも必須!なので、そういった成分を含んだサプリがベストになります♪

●この年齢におすすめのサプリは【グラマラスリム・プエラリア】

ワイルドヤムエキスがプロゲステロンの分泌も活性化させて、さらにホルモンバランスを整える成分も配合!何度もみのりんがおすすめしているベルタプエラリアよりもプエラリア量は少ないけど、更年期障害の症状も抑えられるので、総合的に考えてこの年齢には一押しのサプリです!

グラマラスプエラリア 公式サイトはこちら

◎筋トレで衰えた筋力を取り戻す

年齢的に誰でも筋力は衰えてくるので、やってみると姿勢が良くなったり、血行も良くなるのでとっても効果的です。

特にバストのためには大胸筋を鍛えるのが一番!詳しい方法はコチラでチェックです。

大胸筋をトレーニングで鍛えるとバストアップできるって知ってましたか?バストの土台となる大胸筋は、鍛えるとどんどん分厚くなります。そんな大胸筋トレーニングの方法と、プラスするとさらに美しくバストアップすることができる効果的な手段を伝授します!

◎補正ブラ・矯正ブラ

バストの形をキープするためには補正ブラや矯正ブラは必須!下垂れやお肉が流れて谷間ができなくなったバストを、正しい位置に戻してしっかり支え、高さも上げてくれます。年齢によって歪んでくる姿勢を正しくキープして、血行も改善してくれるのでお得な効果ばかり♪肌に潤いを与えてくれる保湿効果も素晴らしいですね。50代~60代の女性でもブラデリスニューヨークはおすすめのアイテムなので、ぜひ積極的に使ってみてください!

【状況別】バストのお悩み&効果的な解決法

サイズや年齢の他に状況によってもバストの悩みは変わってきます。この項目ではそんな状況別お悩みの解決方法を一挙に紹介しますよ♪

タイミングその1 【妊娠中~出産後】

​妊娠したら徐々にバストが大きくなって、出産するともっと大きくなります!最大で3~4倍になることも!急激なバストサイズの変化に戸惑う人もいますが、同時に悩みや願望も生まれてきます!

【願い】このままの状態をキープしたい

【悩み】断乳後にしぼんでしまわないか不安

妊娠期から出産後、授乳期の間はボリュームがあり美しいバストになっています。この大きくてきれいなバストをキープする方法、知りたいですよね?

大きいバストをキープする方法

◎大胸筋を鍛える

急激なバストアップで今までのままの大胸筋だとバストを支えられない可能性があります。腕立て伏せなどで大胸筋を鍛えて、バストの重みに耐えられるしっかりした土台に強化していきましょう。

◎保湿をする

急激な成長で生まれるバストの妊娠線を抑えるために保湿も注意して行ってください。

◎マタニティブラジャーでしっかり支える

クーパー靭帯が伸びないように、マタニティブラジャーでしっかり支えることが重要。

◎授乳は左右でバランス良く

片方だけで授乳していると当然バランスが悪くなっていくので左右交互にバランス良く与えることを意識しましょう!

産後のバストアップについて詳しく知りたい人はコチラです。

産後のバストアップについて考えていますか?知っているのと知らないのとじゃ天と地ほどの差が出てしまうバストライン。今の美しくハリのあるバストをキープしつつ、さらにバストアップするための秘訣をご紹介します♪

タイミングその2. 【断乳・卒乳後】

​妊娠からの大きなバストから一転!断乳・卒乳後は大きな悩みが出てきます…。

断乳・卒乳後の悩みは?

  • 断乳後は妊娠前よりもバストが小さくしぼむ…

  • さらに垂れてきて形が悪い

この悩みの解決方法は?

◎垂れを防ぐため大胸筋を鍛える

垂れを防ぐためには大胸筋を鍛えるのがベスト。腕立て伏せや合掌ポーズで鍛えましょう!

◎女性ホルモンの「エストロゲン」を活性化させる

エストロゲンを活性化させるにはタンパク質とビタミン、そして適度なコレステロールが必要。その他に大豆製品のイソフラボン、キャベツに含まれるボロンも効果があります。キャベツは1日200g食べると効果的♪

◎マッサージ

バストマッサージで血流をアップさせるのも効果的♪

◎補正ブラ・矯正ブラ

しぼんでいく時に崩れやすくなっているバストは補正ブラや矯正ブラで維持するのがおすすめ!やるとやらないとでは大違いです。

◎断乳後ならサプリはOK

バストアップサプリは妊娠中や授乳中はNGですが断乳後であればOK!サプリの効果を利用するのもありです。

タイミングその3. 【初経前後】

初経はだいたい10~15歳に起こります。そして初経の1年以上前からバストトップの周りが少しずつ膨らんでいきます。

バストの発育の流れ

●初経前後

バストトップ周り以外で横にもふくらみが広がって、硬い感触になります。この後3年間程で硬く膨らみ続けていきます。

●初経から3年後位

全体的に丸くなって、柔らかい感触になってきます!だいたい4年間でバストの形と硬さが大きく変化する流れですね♪

ブラ選びが重要

バストが大きくなってきたからといって急いで大人のブラジャーをつけるのではなく、成長中のデリケートな胸を守るためのブラ選びが大切。バストトップを守ったり、硬いバストを押し付け過ぎないブラを選びましょう!

タイミングその4. 【生理前】

色々な悩みが発生するタイミングである生理前!ただ解決方法もしっかりあるのでご安心を♪

生理前にバストが張る原因はPMS?

PMSとは月経前症候群のこと!

生理前にはプロゲステロンの分泌量が増えるため、ホルモンバランスが崩れます。それによって身体的にはバストが張る以外に、肌荒れやニキビ、むくみなどの症状が出て、精神的にはイライラしたり暗くてどんよりした気分になるんです…。

悩んでる人が多いPMSの改善方法は?

◎栄養バランスの良い食事をとる

血糖値を安定させることが重要なので、肉だけや野菜だけではなく、バランスのとれた食事をするように心がけてください!

◎大豆製品を摂取する

卵胞ホルモンを増やしてくれる大豆製品は頼りになります。食事にとりいれてホルモンバランスを整えましょう♪

◎甘いものを控える

血糖値の急激な上昇を抑える意味でも甘いものを控えることをおすすめします。

◎塩分やカフェインを控える

こちらもホルモンバランスを整えるために控えるのがベストです!

生理前の体調不良はPMS以外の問題もあり得るので、より詳しく知りたい人はコチラをチェックしてください!

女性にとって生理前は不快な症状に悩まされがち…なかでも「胸が張って痛い」といった症状は普段どおりの生活を送れなくほど、肉体的にも精神的にもツライもの。なぜ生理前に胸が張るのでしょうか?ナゾの多いこの現象の改善方法を探っていきましょう。

バストアップと女性ホルモンの関係

​色々な項目で説明したとおりに女性ホルモンはバストアップにとって重要な要素です。

大事な2つの女性ホルモン

(1)美のホルモン【エストロゲン】

肌や髪の調子を整えたり、バストの発育に影響するエストロゲンはまさに美のホルモン。バストアップサプリでも同じ働きをする成分がたくさん入っています。

(2)母のホルモン【プロゲステロン】

妊娠や出産をサポートするプロゲステロンは、まさに母のホルモン。母親になるためには必要不可欠であり、バストアップにも効果のあるホルモンです。

2つのホルモンのバランスがとても大事

この2つのホルモンのバランスがバストアップにはとても大事になってきます。美のホルモンのエストロゲンばかり増やしてプロゲステロンが少なくなっていてもダメだし、その逆ももちろんダメです!バランスをしっかり整えてバストアップに励みましょう♪

女性ホルモンとバストアップの関係をより詳しく知りたい人はコチラをチェックです!

 女性ホルモンを増やす方法って知りたくないですか?いつまでの若々しくキレイでいたい・・・そのカギを握るのが女性ホルモンです。年齢とともに減っていく女性ホルモン。身体の中で働くしくみや、増やす方法を、ありとあらゆる方向からご紹介します!

みのりんおすすめのバストアップサプリ

お待たせしました!この項目では編集長みのりんがおすすめするバストアップサプリについて詳しく紹介します♪ベルタプエラリアの他にもふたつのサプリが登場するので、ぜひ参考にしてくださいね☆

ベルタプエラリア

バストアップ効果に優れた高品質のプエラリアをたくさん配合しているバストアップサプリ。サポート体制も万全なので安心してみなさんにおすすめできます!

内容量 : 90粒(1ヶ月分)

価格 : ¥9,980(税込) 送料無料

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ベルタプエラリアは高品質のプエラリアの他に4種類の美容成分とスッキリ&リフレッシュ成分5種類を配合しています♪バストアップしながらキレイになりたいならこのサプリで決まりです!

※プエラリアの過剰摂取をすると生理不順や不正出血などの副作用が出てしまう可能性が大!

なので最初は100mg程度から排卵日~生理中は服用しないようにするのがおすすめです。(サプリの注意書きもしっかり確認してくださいね!)

グラマラスリム・プエラリア

高品質のプエラリアの他に、グラマラスフルーツと呼ばれるアグアヘやダイエットに効果のあるココナッツオイルをバランスよく配合したバストアップサプリ。バストアップしながら痩せたいならコレです!返金保証があるのもおすすめポイントのひとつ♪

内容量 : 120粒(約1ヶ月分) 

価格 : ¥6,800(税込) ※毎月100名限定で送料無料&70%OFF ¥1,990(初回限定)で販売

購入はコチラ

ダイエットしながらバストアップができるこのサプリはある程度のバストサイズがある人におすすめ!グラマラスな理想のボディをGETしましょう♪

ルーナ

ルーナは月経周期に合わせた2種類の高品質サプリが用意されています。プエラリアも適度に配合されているので、プエラリアによる副作用が心配な人におすすめです♪こちらのサプリも返金保証あり!

内容量 :黄体期用 28粒 / 卵胞期用 28粒(それぞれ約1ヶ月分) 

価格 : ¥8,980(税抜)※毎月200名限定で送料無料&¥8480OFFの¥500(初回限定)で販売

プエラリアが配合されているサプリを生理前や生理中に飲むと生理不順になる可能性が高いです。ルーナはその点をしっかりケアできる2種類のサプリで構成されているので安心♪より安全なサプリを探している人はぜひ!

公式サイトが最安値です。くわしくはこちらから↓↓↓

LUNA(ルーナ) 今だけ♡500円キャンペーン中

バストアップサプリについてもっと詳しく知りたい人はコチラからどうぞ!

 初めてバストアップサプリを選ぶ人も、使ったことがあるけど効果がなかった人も、コレを読めばアナタにピッタリのバストアップサプリが見つかります!主要サプリの特徴がひと目で分かる比較表付き、2016年最新バストアップサプリランキング発表!


バストアップに効果的な食べ物って何?

​普段から食事に気をつけることはバストアップを考えるうえでとても重要です。というわけで、女性ホルモンと関係のある成分とそれを含む食材を紹介していきます♪

女性ホルモンと関係のある成分

イソフラボン

イソフラボンは身体の中でエストロゲンと同じ働きをしてくれる成分。バストアップのための定番成分なので外せません!

成分を含んでいる食材

  • 大豆製品

ボロン

このボロンもエストロゲンと同じ作用の頼れる成分です。イソフラボン同様に積極的に摂取しましょう♪

成分を含んでいる食材

  • キャベツ

亜鉛

ホルモンの分泌を促進してくれるのが亜鉛。チーズ好きの女子なら楽々摂取できますよ♪

成分を含んでいる食材

  • レバー

  • チーズ

  • 牛肉

タンパク質

タンパク質は女性ホルモンを作るための大事な材料!

成分を含んでいる食材

  • 大豆

  • ナッツ

カルシウム

女性ホルモンのバランスを整えるカルシウムも重要です。乳製品が苦手でも海藻から摂取可能!

成分を含んでいる食材

  • 乳製品

  • 小松菜

  • わかめ

カリウム

カリウムは女性ホルモンの分泌を整える大事な成分。忘れずしっかり摂りましょう♪

成分を含んでいる食材

  • ほうれん草

  • アボカド

マグネシウム

マグネシウムはなんと女性ホルモンの量を増やしてくれる成分です!これは積極的に摂りたいですね♪

成分を含んでいる食材

  • ひじき

  • アーモンド

ビタミンB群

タンパク質をアミノ酸に分解してくれるビタミンB群は、エストロゲンの調整もしてくれます!

成分を含んでいる食材

  • バナナ

  • 青魚

ビタミンE

女性ホルモンの活動を高めてくれるビタミンEも忘れてはいけません!

成分を含んでいる食材

  • かぼちゃ

  • いくら

バストを美しくする成分

ビタミンC

美しいバストを作るために必要なコラーゲンの生成に欠かせないビタミンCは、サプリも多く摂取しやすいです。

成分を含んでいる食材

  • アセロラ

  • ブロッコリー

バストの材料になる成分

脂質

バストの9割は脂肪なので、良質な脂質の摂取はかなり大事です!痩せ型の人は特に意識して摂っていきましょう♪

成分を含んでいる食材

  • バター

  • オリーブ油

バストアップと食べ物の関係について詳しく知りたいならコチラです!

バストアップできる食べ物に興味ありますよね?どんな成分が入っていてどういう効果があるのか、何にどれくらい含まれているのか、どうやったら手軽に摂取できるのか。そして気になるサプリ成分まで、アナタが知りたいことをぜ~んぶ詰め込みましたっ!

簡単バストアップマッサージ法を教えます!

​バストアップにはマッサージも大事!この項目では簡単にできるバストアップマッサージについて解説しますね♪それと、マッサージだけでも寂しいので簡単ツボ押し方法も教えます!

簡単3ステップのバストアップマッサージ

ステップ1

まずはバストアップクリームを適量手に取り伸ばします。

ステップ2 

背中からわき腹にかけてのお肉をかき集めるようにしてバストに移動させます。この時、左右それぞれで行いましょう!

ステップ3

最後にバストを両手で包み込むようにしてゆっくり持ち上げます。谷間ができるように意識して上げるとより効果的ですよ!

※やり過ぎは逆効果なので1日2回程度を毎日続ける目安で行ってくださいね♪

バストアップに効果的なツボ押し

マッサージの他にツボ押しも紹介♪

天溪(てんけい)

バストトップと同じ高さで、バストの両側にあるツボ。このツボは乳腺を発達させてくれるすごい効果があるんです♪骨と骨の間で押すと少しだけ痛みを感じるのでそれを頼りに見つけてください。

天溪(てんけい)の押し方

両手の親指で左右から同時にバストを上げるようにしてゆっくり押すのがポイントです。

もっと詳しくバストアップマッサージについて知りたい人はコチラでチェックです!

乳腺マッサージは、「バストを大きくしたい!」「母乳の出をよくしたい」「胸のしこりをなくしたい」という胸の三大お悩みを解決してくれる、心強い味方!なぜ乳腺マッサージが効果的なのか、メカニズムややり方をご紹介☆

まだまだある、効果的なバストアップ法!

​サプリや食事、マッサージ以外にも効果的なバストアップ方法はまだまだあるんです!この項目では色々な方法をまとめて紹介していきますね♪

アロマで心からバストアップ

アロマのリラックス効果はホルモンバランスを整える効果があって、バストアップにもおすすめです。特にエストロゲンの分泌を活性化する3つののアロマが一押し!

  • ネロリ

  • クラリセージ

  • イランイラン

おすすめの使い方は?

植物油で薄めてバストアップマッサージに使うのがおすすめの使い方です。マッサージと合わせることでより高い効果が期待できますよ♪

アロマとバストアップの関係についてもっと知りたい人はコチラから♪

アロマテラピーといえば、香りによるリラックス効果やストレス解消に効果的なことが有名ですが、実はバストアップにも効果的だって知ってましたか?アロマオイルを使ったバストアップ方法を詳しく解説させていただきます♪

ノウハウ本やDVDで勉強する!

人気のノウハウ本やDVDを読んでバストアップの参考にするのもありです。編集長みのりんのおすすめの本はこのふたつ!

『おっぱい体操でかなえる理想のカラダ』

10分でできる簡単体操から、シチュエーション別体操まで書かれたおっぱい体操づくしの本!呼吸法も教えてくれるので、とにかく知識が身に付きます。

著者 : 神藤多喜子

定価 : ¥1,200(税抜)

発行 :  ポプラ社

『2週間でおっぱいがグングン育つ!うっとり美乳塾』

美乳になりたい人にぜひ読んでもらいたいのがこちらの本。コミックエッセイなので読みやすいのもポイントです♪

著者 : MACO、ふじいまさこ

定価 : ¥980(税抜)

発行 : 主婦と生活社

バストアップ本について詳しく知りたい人はコチラをチェックしてください!

バストアップについての本は色々と出ていますが、数が多くてどれを選んだらいいか分からず困っていませんか?そこで、チコリ・バストアップ編集長の「みのりん」がおすすめの本を厳選してご紹介!これを読めば、アナタにピッタリの本がきっと見つかります♪

バストアップクリームにこだわる♪

​編集長みのりんのこだわりはボルフィリンとプエラリアが配合されているものをチョイスすること♪それぞれの成分の特徴はこうです!

●ボルフィリン

ハナスゲという植物の根からとれる成分で、塗った部分の脂肪を増やしてくれるという夢のような効果を持っています。

●プエラリア

タイに自生しているおイモのような植物が原料で、女性ホルモンの代わりになってくれる植物性エストロゲンが大量に含まれていることで注目されています。

おすすめのバストアップクリーム

セルノート

ボルフィリンとプエラリアをしっかり配合したバストアップクリームは約95%のテストユーザーが高評価している高品質のアイテムです!

内容量 : 100ml(約1ヶ月分)

価格 : ¥7,000(税抜) 送料¥650

セルノート公式HP

高品質な有効成分をしっかりと浸透させる浸透力にも優れていて、国内生産かつ品質管理にこだわった安全性もセルノートをすすめるポイントです♪ボディケア成分も含まれているので美ボディになりたい女性はぜひ!

ラ・シュシュ

ラ・シュシュはバストにボリュームを与えるボルフィリンとハリを与えるサセフラッシュを配合したバストアップクリーム。美容成分をナノ化しているので角質層までしっかり浸透してくれる頼れるアイテムなんです♪

内容量 : 100g(約1ヶ月分)

価格 : ¥8,800(税込) 送料¥630 ※100名限定月初半額コースで¥4,400(税込)送料無料!

購入はコチラから

ラ・シュシュは蛇毒の作用にも注目して作られたバストアップクリーム!そういうことを聞くとなんだか秘密の美容品みたいでテンションが上がるのはみのりんだけでしょうか…?(笑)ただ、実際に口コミ評価の高いおすすめアイテムであることに間違いありません!

ツボ押しも効果的

​マッサージの項目でも紹介したけどツボ押しもバストアップに効果的♪ここではおすすめのひとつを紹介します。

だん中

両方のバストトップと同じ高さで、身体の中心にあるツボをだん中といいます。このツボは女性ホルモンの働きを高めてくれるのでバストアップに最適♪さらに美肌効果もあるんです!

だん中の押し方

押すと少し痛みを感じるツボのだん中は、ゆっくりと力を入れながら3秒間押してゆっくりと離す、を5回を目安に続けてください。毎日行えば効果がでてくるはずです!

胸が大きくなるツボについてもっと知りたい人はこちらです♪

「胸が大きくなるツボ?!」そうなんです。バストアップにはいろんな方法があるんですが、今回は「ツボ」特集!中国ウン千年の知恵はやっぱりすごい!胸が大きくなるツボの場所、押し方、効果などを詳しく教えちゃいます♪

外側から改善するバストアップ体操

おっぱい体操も効果的

おっぱい体操は肩甲骨の下からバストの脇に向かってマッサージすることでお肉をほぐす「おっぱい外し」とおっぱいを下から持ち上げて斜めや上に揺らすことで血行をよくする「おっぱい揺らし」のふたつの工程でできています。丁寧に大きく行うことで効果が期待できるのでぜひチャレンジしてみてくださいね♪

バストアップ体操を詳しくチェックしたい人はコチラからどうぞ!

「バストにハリが出てきた♥」「サイズアップした!」と、テレビやネットで話題の「おっぱい体操」!もうためしてみましたか?サイズ、形、手触り…。あらゆる年齢層のバストのお悩みに効く!&自宅で簡単にできる♪ バストアップ体操をご紹介します!

肩甲骨をほぐす体操

肩甲骨をほぐすことでバストアップにつながる体操もたくさんあるんです♪たとえば…

◎前島式バストアップ

整体師の前島先生が考案した肩甲骨を正常に戻すことでバストアップするエクササイズも効果的。肩甲骨がおかしいと肩こり以外にもバストの垂れやしぼみの原因になるんです!とりあえず万年肩こりの人はバストのためにも肩甲骨をほぐす体操を始めましょう。

◎熊田曜子式腕回し体操

グラビアアイドルとして活躍した熊田曜子さんが実践して、実際にバストアップさせた体操。肩に手をつけ、前まわし100回・後ろまわし100回を行う体操です。ただ、初めてやる人は回数を抑えることをおすすめします!

超簡単な合掌体操

バストの前で手のひらを合わせて大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら手のひらを強く押し合うだけでもバストエクササイズになります!体操が苦手な人はまずはこれから始めて見るのも良いかもしれませんね♪

血流を良くするストレッチ

​血流を良くしてくれるストレッチもバストアップに効果的!特にこの3つの部分をストレッチしてください。

  1. 肩甲骨

名前のとおり肩の骨である肩甲骨。肩甲骨周りが固まると猫背になり、バストにも悪影響が出てしまいます。

●肩甲骨のストレッチ方法

ステップ1 両手の指先をそれぞれの肩につけます。

ステップ2 ヒジを大きくゆっくりと回します。

※腰に手を当てて肩だけを上下に動かすのもストレッチ効果があります。

●肩甲骨のストレッチ効果

ストレッチすることで姿勢がよくなり、バストへの血行も改善されます。

2. 大胸筋

大胸筋はバストを支えてくれる大事な筋肉!ストレッチはかなり重要になってきます。

●大胸筋のストレッチ方法

ステップ1 壁に対して向かい合って立ちます。

ステップ2 片方のヒジから上部を肩よりも上にあげて壁につけます。

ステップ3 壁につけている手とは逆の方向に身体を開きます。

ステップ4 一通り伸ばしたら反対側も行います。

●大胸筋のストレッチ効果

大胸筋のストレッチをすることでリンパの流れが改善され、血行改善にも効果があります。

小胸筋

小胸筋とは大胸筋の内側にある筋肉で、バストにとって大事な筋肉のひとつです。

●小胸筋のストレッチ方法

ステップ1 壁に対して向かい合うのではなくて、横に向かって立ちます。

ステップ2 手をしっかりと伸ばし、上にあげて手のひらだけ壁につけます。

ステップ3 壁側の足を一歩後ろに下げて、そのまま壁側の手に体重をかけます。

ステップ3 手のひらの横位置を変えながら一通り伸ばしたら反対側も行います。

●小胸筋のストレッチ効果

小胸筋ストレッチもリンパの流れ改善や血行改善に効果ありです。

バストアップ×ストレッチをもっと知りたい!という人はコチラです。

バストアップに良いと言われる方法の中で、手軽にできてオススメの「ストレッチ」。実はストレッチの血行促進効果が、バストアップにはとても大切なんです♡今回は、どこをほぐせばいいの?効果のほどは?など、アナタが気になることを解決していきますよ~♪

貼るだけ簡単なパッチ

胸に貼るだけでバストアップする【グラミーパッチロイヤル】もおすすめ。驚きの効果はコチラ!

パッチを貼ると…

磁力によってツボを刺激

バストのあらゆるツボを刺激することによって女性ホルモンが活性化されます!さらに乳腺を刺激することでバストアップ効果がさらに上がります。

バストの放熱カット

「身体から放熱をしない寒冷地の動物のほうが大型になる」というベルクマンの法則(実際にロシア人女性はバストが大きい)を元に、バストの放熱をカットすることで脂肪をつける効果があります。

単体での使用もいいですが、サプリと併用するとより高い効果が期待できますよ♪

最新技術の美乳器

バスト専用サロンに置いてあったり、一般にも販売されている美乳器もおすすめ!集中的に成分を浸透できるLED美乳器が特に人気です。マッサージ効果もあって乳腺も発達する優れもの!ただし、すぐに効果は実感できないので、じっくりと使っていきましょう!あと、美顔器として使えるのも良いですね♪

最後の手段…豊胸手術

最後の手段ではありますが、豊胸手術を受けるというのも方法のひとつです。脂肪をバストに入れて大きくする脂肪注入法や、シリコンバッグを入れるバッグ挿入法などがありますが、リスクもあるのでよく考えることをおすすめします!気になる人は下記のリンクで詳しくチェックしてください。

バストの悩みをもつ女性なら、一度は考えたことのある豊胸手術。貧乳や垂れ・ハリなど、あらゆるおっぱいの問題が解決できそうだけど、失敗したらどうしよう、費用が高そう……など、正確な知識で判断したいですよね。

豊胸手術以外はサプリなど他のバストアップ方法と組み合わせることでより高い効果をGETできる場合があります。色々と試してみて、自分のベストを見つけ出しましょう!

即効性重視!大きな胸&谷間をつくる方法【見た目だけバストアップ編】

すぐにバストアップしたい人は見た目のバストアップが最適♪早速その方法をチェックです!

方法その1. 【ヌーブラ】

​ぴったりとバストに貼り付けて、真ん中をホックで固定することによって盛った谷間が作れます!難点は蒸れやすいところかな…。

もっと詳しくヌーブラの盛り方を知りたい人はコチラです。

ヌーブラを使った正しい盛り方を知っていますか?せっかくヌーブラを着けるなら効果を最大限活かしてできるだけ盛りたいですよね!今回は正しいヌーブラの盛り方を教えます♪とっておきの裏ワザも公開しているのでぜひ参考にしてください!

方法その2. 【パッド】

ベターにおすすめなのはやっぱりパッド。形はレモン型がおすすめです。

水着着用時も使いたい場合は水濡れOKの素材が一番便利ですね♪

方法その3.  【谷間をつくるブラジャー】

即効性を考えるなら自然と谷間を作ってくれるブラも良いです!編集長みのりんのおすすめはワコールの「魅せる谷間ブラ」♪

方法その4.  【テーピング】

寄せた状態のバスト下部分に医療用のテープを長めに貼って固定させる方法もあります。ただこのやり方は、無理にバストを寄せ集めた時にクーパー靭帯を傷める可能性もあるので、注意が必要です!

方法その5.  【谷間にシャドウ】

化粧テクニックを使ってもバストアップできるんです!ノーズシャドーを使って谷間に影を作って立体感を出して、パウダーやコンシーラーでふくらみを強調させましょう♪高いレベルのテクニックが必要だけど、とっても効果的ですよ!

以上の方法のいくつかを組み合わせてやってみると、驚くほど大きなバスト(見た目が)になります。

即効性を考えるならぜひ試してみてくださいね♪

努力すればバストアップはかならずできます!

​バストアップのまとめとしてサイズ別、年齢別、状態別で色々なバストアップ方法を説明してきましたが、どんな状況や年齢でも美しいバストになる方法はかならずあるんです♪なので、無理だとあきらめずにまずは今からできることを試していくのが良いですよ!

みのりん
さらに、より詳しい情報は各リンク先の記事に書いてあるので、すべてチェックすれば編集長みのりんのようなバスト博士になれるかも?!ぜひ、理想のバストをめざしていろんな方法にチャレンジしてくださいね☆


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