バストアップに欠かせない生活習慣の改善。簡単7つの方法で胸が大きくなるって知ってた?

バストアップに欠かせない生活習慣の改善。簡単7つの方法で胸が大きくなるって知ってた?

毎日の生活習慣ひとつで、美乳にも、貧乳にもなるって本当?

「バストアップできたらいいなって思うけど、面倒なことはできないし、やりたくない。誰でも簡単に続けられるバストアップ法ってないのかな?」

そう思っているアナタ、誰でも簡単に続けられるバストアップのための生活習慣があります!あるんです。

私チコリ・バストアップ編集長みのりんは、まわりにいる美乳女子をつぶさに観察し、彼女たちの多くに共通する“7つの習慣”を発見しました!

みのりん
美乳と貧乳の分かれ道、それは、毎日の生活習慣です。正直、気づいた時はショックでしたが(涙)、さっそくマネしてみたら、バストの形がきれいになってきたかも!って実感できたんです。そんな経験も思い出しながら、バストアップにつながる生活習慣と、やってはいけない生活習慣を伝授します!

 今日から、あなたもバストアップの7つの簡単生活習慣でどんどんバストアップに向かいましょう♪善は急げ♡

バストアップのポイントは「女性ホルモン」


普段の生活習慣をちょこっと変えるだけでバストアップできるなんて、うれしい話ですよね。より効果が出やすくなるように、まずは「バストアップのしくみ」を知っておきましょう。

胸が大きくなるのには、2種類の女性ホルモンが深く関係しています。ひとつは「エストロゲン」。バストアップに必要な「乳腺」を増殖させ、女性らしい体をつくる働きをします。そして、もうひとつは「プロゲステロン」。乳腺を発達させ、妊娠のための体をつくる働きをします

これら2種類の女性ホルモンがバランスよく分泌されると、発達した乳腺を守るように脂肪がついて、ふくよかなバストになるんです。

そしてもうひとつ、忘れてはいけないこと!

女性ホルモンは「脳」と「卵巣」のやり取りによって分泌されるので、そのためには心身の安定が重要で、そのためにはリラックスすることがすごーく大事!なんです。

バストアップのための7つの生活習慣

それでは、いよいよ本題に入りますね♪読み進めていくと、「マズイ!アタシよくないことばっかりしてた」って思うことがたくさんあるかもしれないけど(私もそうでした)、今から改善すれば大丈夫。ちょっとした心がけだからこそ、コツコツ続けていくことが大事です。読んだらスグにでも、始めちゃいましょう!

1.正しい姿勢を心がけよう

猫背に注意

スマートフォンを触ったり、デスクワークをしたり、歩いたり座ったりしているときなど、ふと気がつけば、下を向いていることって多くないですか?こうした前かがみの姿勢は、バストにとって、悪いことなんです!

意識すればわかると思うけど、前かがみになっているときのバストって、思いっきり垂れてるんですよね!!この状態に慣れてしまうと、バスト周辺の筋力が落ちてしまうので、垂れ乳まっしぐら!

バストに常に重みがかかって胸の形も悪くなるし、ボリュームダウンにつながってしまうんです。

私はしょっちゅう、「猫背になってるよ!」と自分にツッコミを入れてます。

正しい姿勢で過ごす

猫背にも関係しますが、立ち姿勢、座り姿勢、そして歩き方など、あらゆる動作で美しい姿勢をキープすることが大事!なぜなら、骨盤が歪んでしまうような姿勢を続けていると「卵巣」が圧迫されて女性ホルモンがスムーズに分泌されなくなってしまうんです。

私がこれまでに観察した美乳女子たちは、姿勢のキレイな人がとても多かったです。胸そのものが特別に大きいわけじゃなくても、姿勢がキレイだと胸がツンと上向きになるから、ボリュームもアップしてみえるんですよネ。

まとめ:

今日から、こんな姿勢をめざしましょう♪


【正しい姿勢のポイント】

  • 頭:てっぺんから吊られているようなイメージ

  • あご:軽く引く

  • 肩:力を抜いて軽く開くように意識して、下げる

  • おしり:おしりの穴を軽くしめるようにイメージする

  • ひざ&かかと:開かずにつけて立つ

2.自分に合ったブラジャーをつけよう

アナタはどれくらいブラジャー選びに気を使ってますか?はっきり言います、私、命かけてます!それくらい、ブラジャーはバストラインに大きく影響するものなんです。

ブラが大きいと…

胸を正しい位置に固定できないので、「垂れ乳」や「離れ乳」の原因に!バストの脂肪が脇やお腹に流れていっちゃうこともあるんです。

逆に、ブラが小さいと…

胸が圧迫されて変な形になったり、左右の大きさに差が出ることも。また、せっかく成長しようとしているバストが大きくなれなくなります。だから、自分に合ったブラジャーを選ぶことが大事なんです!自分に合うブラジャーを見つけるには、店頭での試着をおススメします。

サイズ表示をみれば大丈夫、って思うかもしれないけど、いちど店員さんに相談をしてみて!私は初めてプロにアドバイスしてもらったとき、けっこう感動したよ!

ブラの正しい選び方を見てみる⇒

用途に応じて選ぶのもポイント!

運動には「スポーツブラ」

運動時は普段より胸が激しく揺れるので、バストにストレスがかかってしまいます。すると、バストを吊り上げる役割がある「クーパーじん帯」が損傷することも!フィット感があり、動いてもズレにくい、スポーツ用のブラジャーがおススメですよ♪

寝る時は「ナイトブラ」

寝ている間に胸のお肉が脇や背中に流れないように、個人的に愛用してます♪締めつけが少ないので、就寝中も楽ちん。バストラインのキープには欠かせません!

おすすめナイトブラランキングをチェック⇒

3.質の良い睡眠をとろう

寝ている間、体をつくる「成長ホルモン」と、「女性ホルモン」の両方が分泌されているってご存知でしたか?これがバストアップにつながっていくので、睡眠はどんどんとりましょう!寝る子は育つ♪

質の良い睡眠をとるコツ

◎22時~26時までに就寝

この時間帯はゴールデンタイムといって、成長ホルモンが出やすいそう。だから寝ないとソン!

◎睡眠時間は7~8時間がベスト

しっかり疲れをとりましょう。

◎食事は寝る2時間前までに

寝る直前に食べると胃の動きが活発になってしまい、眠れなくなります。

◎ゆっくり入浴する

体温が上がると、心も体もリラックスします。

そして入浴後、体温が下がるタイミングでベッドに入ると、自然に寝つきがよくなりますよ♪

◎寝る前の30分間は照明を暗く

脳がだんだん睡眠モードになって、自然と眠くなります。

【これは避けよう】

寝る前の30分間は、スマートフォンやパソコンを触らない!

コレ、思い当たる人は多いのでは?

パソコン画面が発する青い光が、眠りをうながす「メラトニン」の分泌を止めてしまうそうなんです。眠りが浅かったり、寝つきが悪くなってしまいますよ!

4.ゆっくり入浴をしよう

女性にとって、体の冷えは大敵!ホルモンバランスが乱れる原因になるんですよ。シャワーだけで済ませずに、湯船に入る習慣をつけましょう。みのりんは半身浴がお気に入りです。心身のリラックス効果やストレス発散にも役立ちますよ♪それともうひとつ、大事なこと。

わきの下のリンパ節が滞っていると、乳房が硬くなってバストアップしにくくなるそうです!!きゃー!でも大丈夫。入浴で体を温める習慣をつければ、血行がよくなり老廃物もたまりにくくなるので、バストアップしやすくなりますよ♪

おすすめの入浴法

◎お湯の温度は38℃~40℃で!

ぬるめのほうが副交感神経の働きがよくなって、血管が広がりやすいんだそうです。

5.ストレスを溜めないようにしよう


女性ホルモンの分泌は、脳の働きによってうながされるって、知ってました?そのため、ストレスがあると脳が疲れてしまい、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

みのりんは友だちとワイワイ騒いだり、大好きな旅行でリフレッシュして、常にご機嫌でいることを心がけてます★ほかにも、ウォーキングなどの軽い運動や、歌う!笑う!大きな声を出す!など、アナタをよろこばせるストレス解消法を見つけてくださいね。

6.バランスの良い食事をとろう


栄養のバランスを考えて食べることが大事!これ、私、みのりんが声を大にして言いたいことなんです。若かりし頃、ストレスで食べ過ぎちゃったり、好き嫌いが多かったり、食事の代わりにお菓子を食べるなど、オイオイっていう食生活をしてました。

でも、あるとき、食事の内容が偏っていると、ホルモンバランスの乱れにつながるんだってわかったんです。それ以来、毎食は無理でも、1日トータルで考えて、栄養のあるものをバランスよく食べるようになりました。

バストアップに効果のある食べ物

◎イソフラボン

エストロゲンと似た働きをします。

豆腐、納豆、豆乳などの大豆食品

イソフラボンについてもっと詳しく見てみる⇒

◎ビタミンE

女性ホルモンのバランスを調整します。

オリーブ油、かぼちゃ、たらこ、アーモンドのナッツ類など

ビタミンEについてもっと詳しく見てみる⇒

◎ボロン

エストロゲンの分泌をうながします。

キャベツなど

ボロンについてもっと詳しく見てみる⇒

◎タンパク質

体をつくるもとになります。

肉類、魚類、卵、チーズ、ヨーグルト、牛乳など

7.軽い運動をしよう

体をほぐすと心もラクになって、リラックス効果やストレス発散がのぞめます。

運動ってなかなか続かない、っていう声が聞こえてきそうだけど、起床後や就寝前、お風呂上りなど、行うタイミングを決めておくと続けやすいですよ♪

みのりんの周りの美乳女子たちは、こんなことしてました。

◎散歩

太陽の光を浴び、深呼吸を繰り返すことが、自律神経を整えることにつながるそう。

ホルモンバランスの改善も期待できますね。

また、歩くことで姿勢もよくなるので、体のゆがみもリセットできちゃいます。

◎深呼吸

その場で深呼吸するだけでも、自律神経を整える効果が期待できます。

ホルモンバランスの改善も役立ちますね。

◎ヨガやピラティス

体がほぐれて全身の血行がよくなります。

呼吸法による効果も得られます。

これはNG!貧乳化が進むダメな生活習慣

ここまでまじめに読み進んでくれたアナタなら、なんとな~くおわかりですね?バストアップしたいなら、夜更かしや睡眠不足なんてもってのほか。ぐうたらしすぎて運動不足だったり、体を冷やすような行為も、ホルモンバランスには大敵です。また、女子たちはすぐに「やせたい~」とかいうけど、極端なダイエットも栄養不足を招き、貧乳まっしぐら!ですよ~。

その他、特にこんなことには気をつけて

◎カフェインの摂り過ぎ

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには、体を冷やす作用があります。とりすぎには注意。

◎喫煙

たばこに含まれるニコチンは、女性ホルモンの分泌の妨げになります。

◎アルコールの取りすぎ

アルコールも適量は良いですが、取り過ぎるとアルコールの分解のために必要以上の水分を身体にため込み、むくみの原因となります。また男性ホルモンが優位になりバストの成長にはNG!さらに過剰なアルコールは覚醒作用があるので良質の睡眠の妨げとなります。

◎ジャンクフード

カロリーが高い上に栄養が偏っていることが多いので、手軽だからといって頻繁に利用するのは避けましょう。

◎過剰なダイエット

バストのほとんどを占めるのは脂肪です。ダイエットもほどほどの身体のバランスを整える程度なら良いですが、栄養不足になるような過剰なダイエットではバストの栄養も足りなくなるのでバストの脂肪はどんどんやせ細っていきます。NG習慣です!

生活習慣にプラス!【サプリ&育乳ブラ】

健康的な生活習慣がバストアップにはなによりも不可欠ですが、さらに、プラスアルファの生活習慣にするなら、これらです♪

サプリで体の内側からバストアップ

バストアップサプリを摂ると女性ホルモンを活性化させます。つまり、バストを豊かに発育させ、肌のハリやキメを整えてくれます。

バストの構造は、おもに、乳腺と、乳腺脂肪組織、クーパー靭帯とで構成され、土台となっているのが大胸筋です。女性のバストは妊娠や出産の準備として大きく豊かになっていきます。特に、乳腺と乳腺脂肪細胞が発達します。女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが分泌されると、脳がバストを大きくするように身体に命令し、脂肪細胞が乳腺に集まり、どんどんと大きく発達していきます。この自然なバストの働きを利用したものがバストアップサプリです。

バストアップサプリの成分に多いのが女性ホルモン様成分。サプリメントに配合されている成分は女性ホルモンと形が似ているために、女性ホルモンが増えていると、脳が錯覚し、バストを大きく発達させるという身体に備わった自然な働きからそうなります。

バストアップサプリにはプエラリアミリフィカをはじめとするエストロゲンに似た作用のある成分や、プロゲステロンを増やす作用のある成分、そしてそれらを乳腺に運ぶために血行を良くする成分などが配合され、身体の内側から効率よくバストアップをするように工夫されているものなのです。特に編集部イチオシなのがプエラリアの配合のないLUNAプレミアムです♡

LUNAプレミアム

きらきら期とまったり期の2種類のサプリメントを飲み分けるだけ!

LUNAプレミアム

  • 編集部総合評価:96点
  • 価格:880円 (初回限定) 2回目以降:6480円
  • 成分:エクオール、アグリマックス、メロンプラセンタ他
  • 保証など:90日間返金保証付、コールセンターあり

LUNAプレミアムは、バストアップ効果で人気にあるLUNAシリーズから、プエラリアの配合のないサプリメントが誕生しました。プエラリアというとバストアップに関しては第一選択の成分でしたが、最近副作用のでる人があることから、その使用に関して注意するよう喚起がされました。

このLUNAプレミアムはプエラリアの配合を無くても、バストアップに貢献する成分をたっぷりと盛り込みました。2種類のサプリメントを飲み分ける方法はLUNAと全く同じ。まず、きらきら期には、エクオールといって、大豆イソフラボンと乳酸菌からできた新成分と、アグリマックス、メロンプラセンタというボリュームアップ成分、さらに女性の巡りをアップさせる甘草、紅花、生姜などの成分を配合しました。

まったり期には女性のリズムをサポートするチェストツリー、ワイルドヤムなどの成分を配合して、これら2種類のサプリメントを飲み分けることで女性のリズム作りをサポートします。これまでプエラリアミリフィカ配合のバストアップを使ってもあまり効果の見られなかった方、またプエラリアミリフィカの副作用が気になっていた方、また、女性特有の症状に悩む方は一度LUNAプレミアムを試してみませんか♡

LUNAプレミアムの公式サイトはこちら

LUNAプレミアムを詳しく見る⇒

育乳ブラで寝ている間もバストアップ

バストケアで実は重要なのがブラ選びです。サイズが合ってないのはもってのほかですが、夜寝ている時はどうしていますか。締め付けないのがいいといっても、昼間にブラで形を整えたバストは、寝ている間もナイトブラポジションと形のキープ、そして保温が基本です。

私達のバストの構造は乳腺、乳腺脂肪組織、クーパー靭帯がメインですね。ちょっと脂肪の性質を思い出してみてください。水の上に広がる脂は自由自在に動いて行きますね。バストを構成している脂肪も同じで、ブラをしていないと寝ている間に寝相と一緒に動き、バストが横流れしてしてしまいます。昼間に育乳ブラで頑張ってバストメイクしても、夜の間にノーブラになると台無しになってしまいます。

また、クーパー靭帯はコラーゲン繊維の集まったものなので、いったん伸びたり切れたりすると再生ができません。そんなクーパー靭帯も寝ている間の寝相によっては伸びたりする可能性もあります。バストの大きい人ほど夜寝ている間にもバストをきちんとホールドしてあげる必要がありますね。

夜寝ている間にも、バストを定位置にキープし、さらに脇や背中、お腹の脂肪を有効利用してバストメイクしてくれるのが育乳ナイトブラです。バストを冷えから守るナイトブラが女子にはとても大事です。また、仕事や家事。育児で忙しい女子には寝ている間にもブラがせっせとバストメイクしてくれる時短節約ナイトブラがオススメで、編集部イチオシのナイトブラがエクスグラマーです♡

エクスグラマー

寝ている間にムダ肉を寄せて集めてバストメイク

エクスグラマー

  • 編集部総合評価:95点
  • 価格:1枚:3,960円 (公式サイト限定) 3枚セット:59,400円→11,800円
  • 素材:コットン95%、ポリウレタン5%
  • サイズ展開:Mサイズ(79~86cm)Lサイズ(87~96cm)

寝ている間にバストメイクするエクスグラマー♪ナイトブラで話題のエクスグラマーは、特殊ネット構造によって、寝ている間のバストの横流れを防止します。また、脇、背中、お腹に余っている無駄な脂肪を寄せて集めて、キレイなバストメイクをします。

さらに、X字肩紐構造によって、姿勢の矯正を行い、猫背等を直します。色は人気の黒、バスト周辺の可愛いフリルが女子力を上げてくれますね。何かと忙しい女子にはバストメイク時間を作るのも難しいですよね。多忙な女子にもってこいの時短バストメイクツール「エクスグラマー」は、寝ている間に育乳できてしまいます。効率的な隙間時間の使い方ですね♪

エクスグラマーの公式サイトはこちら

エクスグラマーを詳しく見る⇒

生活習慣にプラス!【マッサージ&ツボ押し】

マッサージ&ツボ押しで血行促進!栄養を届ける

バストアップで自分で簡単にできること、それはバストアップマッサージやツボ押しです。やり方さえ覚えてしまえば自宅でいつでも行えます。またお風呂上りのリラックスタイムにバストアップマッサージを行うと、首や肩の凝りもすっきりします。バストは女性にとっては妊娠や出産に際して何より大事ですね。バストに刺激を入れるとバストはその刺激からバストを守ろうとして、バスト周辺に脂肪を集める性質があります。マッサージでバストを刺激するということは、自然に備わった自分の身体を防衛しようとする仕組みを使うことです。そうしてバストに脂肪を集めるとバストは豊かに大きくなります。マッサージによって血行が促進され、リンパの流れも順調に!食事やサプリメントでとった栄養が血流にのって行き渡り、また身体に不要なものをリンパから排出するにも助かります。

マッサージで乳腺を刺激

乳腺を刺激してバストアップを図るマッサージをご紹介しましょう。

やり方

  1. 脇⇒アンダー⇒デコルテへと動かして、片方10回行う
  2. 反対側も同様に行う
  3. バスト円周マッサージでは、両手を使う
  4. 右側から行う場合、右のバストの下に右手を置く
  5. 左手はバストの上に置く
  6. 右手は脇へ、左手は右脇へ動かしてバストを中心にして円を描くように
  7. 反対側も同様にして行う

注意点

  1. 食後や飲酒後、また体調の悪い時や発熱時には止めておきましょう
  2. 妊婦さんも止めておきましょう

バストアップマッサージについてもっと詳しく見てみる⇒

女性ホルモンを増やすツボ『壇中(だんちゅう)』

ツボ押しで女性ホルモンを増やす『壇中(だんちゅう)』の場所の確認とその刺激の入れ方をご紹介しましょう。

やり方

  1. 壇中(だんちゅう)の場所、両方のバストトップを直線で結んだ中心が壇中です
  2. 壇中に指をあて息を吐きながら3秒間押し、次に息を吸いながら離す、これを5回繰り返す

バストアップに効くツボについてもっと詳しく見てみる⇒

マッサージクリーム併用で効果アップ!

バストアップマッサージの際にはバストアップ成分の含まれた専用のクリームを使うことで、バストアップ効果だけでなく、マッサージの際にスムーズな肌へのタッチやすべりが肌への抵抗を少なくし、また成分の肌の奥への浸透を助けます。バスト周辺は身体の免疫を担う重要なリンパ腺などもありますし、皮膚も薄く、大変敏感な場所です。力任せにマッサージしたりしないで、クリームを使いましょう。血行促進のみならず、バストアップ成分であるボルフィリンはバストの脂肪細胞に働き、脂肪を大きくさせる効果が期待できます。しっかり丁寧に、そして、こまめに手入れをするとバストアップのみならず、美容成分などしっかりと肌の奥の奥まで届けられ、豊かなバストとハリとキメのそろった美しいバストに育っていきますよ♪オススメのバストアップクリームはルーナナチュラルアップクリーム

ルーナナチュラルアップクリーム

人気のバストアップ成分ボルフィリン配合♪

ルーナナチュラルアップクリーム

  • 編集部総合評価:97点
  • 価格:980円 (初回限定価格:送料無料) 2回目以降:4,980円
  • 成分:ボルフィリン、アディフィリン、エラスチンなど
  • 内容量:100ml(1か月分)

ルーナナチュラルアップクリームは、副作用の心配のあるプエラリアの配合がありません。その代り、今最も話題のあるバストアップ成分であるボルフィリンをたっぷりと配合しています。ボルフィリンはバストアップのための脂肪細胞に働きかけて脂肪を大きくします。副作用の心配はないので安心ですね。また、バストアップサプリメントで人気のLUNAシリーズなので、同じくプエラリア配合のないハーバルサプリメントのLUNAプレミアムと一緒に使うとよりバストアップが期待できますね。これまで、プエラリア配合のクリームで効果が期待できなかった方、またプエラリアの副作用の心配な方には、ルーナナチュラルアップクリームを一度お試しいただくことをオススメします♪

ルーナナチュラルアップクリームの公式サイトはこちら

ルーナナチュラルアップクリームを詳しく見る⇒

生活習慣にプラス!【バストアップストレッチ&筋トレ】

最後に、バストアップにおすすめのストレッチを紹介します。ストレッチを行うタイミングは、お風呂上りがおすすめ。血行がよくて筋肉がほぐれやすい上、リラックスしているから効果が出やすいですよ♪

骨盤ストレッチ

骨盤のゆがみをとって、女性ホルモンの働きをサポート

<やり方>

  1. 両足を肩幅に開き、膝をのばしてまっすぐ立つ。

  2. 両手を腰の左右にあてる

  3. 右→後ろ→左→正面、と腰をゆっくり回す

<回数の目安>

3.を右回り、左回りと交互に行う。各30回を1日2セット。

合掌のポーズ

→バスト周辺の筋力をアップして、胸を大きく上向きに

<やり方>

  1. 姿勢を正し、胸の前で手を合わせる(これが合掌/拝むポーズ)

  2. ひじを肩の高さに上げ、ひじを直角にかまえる

  3. 息をフーっと吐きながら、手のひらで15秒間押し合う。(この時、手と手の間に厚めの本を挟むと効果がアップ)

<回数の目安>

5回を1日3セット。

効果を出したいなら、毎日やるのがおすすめ。腕より胸の筋肉を意識するのがポイントです♪

<応用バージョン>

2のポーズのまま、手のひらをつけたまま腕を左右に平行移動したり、 体を左右にねじる動きを加えると、バスト周囲の筋肉もほぐれます。

継続は力なり!「焦らずコツコツ」がバストアップの秘訣

いかがでしたか?今まで、「胸を大きくするには、特別なことしなくちゃいけない」って思っていませんでしたか?確かに、バストアップの方法はいろいろありますよね。だけど、まずは生活習慣が大切ってこと、忘れないでくださいね。地道にこつこつ、それが一番確実なバストアップのための手段です♪

みのりん
続けたことは、必ずチカラになります。アナタの手できれいな胸に育てていきましょう。みのりんも応援しています♪

おっぱいを大きくする方法を見てみる⇒

under main layout