【朗報】痩せ型でもバストアップは可能!効率的な方法を徹底解説。AAカップもAカップも必見

【朗報】痩せ型でもバストアップは可能!効率的な方法を徹底解説。AAカップもAカップも必見

痩せ型でも胸を大きくすることってできるの…??

自分は痩せ型なので、「身体に脂肪がつきにくく、胸が大きくならない」「バストアップサプリを試しても、効果が得られない」

そんなことはありません。間違った認識や生活習慣が原因かもしれませんよ。

「痩せているのでバストアップは出来ないのでは?」という悩みを抱える痩せ型女性の皆さん!実はあなたの身体は、胸に脂肪が付きにくい体質になっている可能性があります…。

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みのりん
でも普段の食事を見直し、生活習慣を改善する努力さえすれば、2カップくらいまでは胸を大きくすることができるんですよ!!

 私、チコリ・バストアップ編集長「みのりん」こと宗(むね)みのりは、長年バストサイズにコンプレックスを抱え、これまで様々なバストアップ法を試してきました…。

マッサージやストレッチ、筋トレ、サプリメント、矯正下着など…「バストアップに効果的!」と言われるものはすべてやりつくしました。そして数々の経験から身をもって学んだのは、「身体に十分な栄養素をとり入れること」「定期的に生活習慣を見直すこと」が最優先であるということです。今回は、痩せ型女性のための効率的なバストアップ法を紹介していきます☆

痩せ型の人がバストアップできない4つの原因

①体脂肪が足りない

スラリとした脚、ぺったんこのおなか…女性なら誰でもモデルのような体型に憧れるもの。痩せ型の女性は、生まれつき太りにくい体質の人が多く、脂肪を吸収しにくい傾向があります。周囲の人から「いくら食べても太らないなんて羨ましい!」と思われることも多いですが、女性らしい丸みをおびた体つきになるためには、人一倍脂肪をつける努力が必要です。

さらに身体に脂肪がついていない状態だと、女性ホルモンが十分に分泌されなくなり、乳腺が発達しにくくなってしまいます。

体脂肪率が10%をきると女性ホルモンの分泌量は低下する傾向があり、20~25%以上でやっと女性ホルモンが活発に分泌され、健康的で美しく見られる数値と言われています。

女性ってどうしても体重や体脂肪率って気にしがちですよね。でも、メリハリのあるボディラインを目指すには、ある程度の脂肪をつけることが必要不可欠なんです!>_<

②栄養不足

朝食を抜いたり、インスタント食品などの栄養バランスの偏った食事が多くなっていませんか?もしそうなら、胸を発達させるための栄養素が体内で不足しているかもしれません。

胸を大きくするためには、胸の材料となる脂質たんぱく質のほか、胸を発達させる働きのある植物性エストロゲンなどをバランス良く摂取する必要があります。

ある程度身体に脂肪をつけて、栄養バランスの整った食事をするには、一日の摂取カロリーや食事プランを見直す必要が出てきます。もちろん、一日に必要なカロリーは、性別と年齢、個々の生活スタイルによって様々。

以下は、デスクワークが多い女性と、立ち仕事の多い女性の、理想的な摂取カロリーの目安です。この数値を目安に食事をとるようにしましょう。

≪一日の摂取カロリー目安≫

18~29歳

30~49歳

デスクワークの女性

2,050kcal

2,000kcal

立ち仕事の女性

2,350kcal

2,300kcal

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みのりん
同じ年代の女性でも、一日に必要なカロリーは300kcalほども違うなんて、ちょっと驚きですよね!以下は、デスクワークの女性の食事例と、立ち仕事の女性の食事例。自分の生活スタイルと普段の食生活と照らし合わせてみましょう♪

 食事例① ~デスクワークの女性~

朝食

ご飯(208)、味噌汁(58)、納豆(110)

376kcal

昼食

スパゲティナポリタン(533)、サラダ(131)

664kcal

夕食

ご飯(208)、中華スープ(67)、レバにら炒め(272)

547kcal

その他

カフェモカ(243)、チョコレート1/2枚(130)

373kcal

合計 1,960kcal

食事例② ~立ち仕事の女性~

朝食

バタートースト(233)、目玉焼き(85)、コーンスープ(64)

382kcal

昼食

親子丼(680)、味噌汁(58)、漬物(16)

754kcal

夕食

ビール(150)、さば味噌煮(269)、野菜炒め(111)、ご飯(208)、味噌汁(58)

796kcal

その他

カプチーノ(114)、クッキー(275)

389kcal

合計 2,321kcal

※それぞれのカロリーはあくまでも目安です

いかがですか?「私の食事量はちょっと少なめかも」と思った人は、一日の摂取カロリーを増やすよう意識しなければなりません。

一日最低でもこれくらいの量を食べなければ、バストアップはもちろん、健康的な身体を維持することは困難になります。まずは自分の食生活を見直し、きちんと栄養を補うこと、身体に最低限の脂肪をつけることがバストアップへの近道となります!

③生活習慣の乱れ

痩せ型さんに限ったことではありませんが、以下のような生活習慣もバストアップの妨げになります。自分の生活に当てはまらないか、確認してみましょう。

【血行不良】

長時間のデスクワークや運動不足、脂質の多い食事などは血行不良につながります。血行が悪くなると、胸を大きくするための栄養素が運ばれなくなってしまい、バストアップの効果が得られにくくなってしまいます。

また卵巣まわりの血液の流れが悪くなると、女性ホルモンの分泌も低下し、乳腺が発達しにくくなります。

【過度のストレス】

ストレスの多い生活が続くと自律神経が乱れ、視床下部からのホルモン分泌の指令が卵巣へ伝わりにくくなってしまいます。

【睡眠不足】

睡眠中はホルモンの分泌が活発になります。そのため、睡眠時間が短くなるとホルモンの分泌量も減ります。また、睡眠不足は脳の働きを低下させるため、視床下部は正常に働かなくなり、ホルモン分泌に影響を与えてしまいます。

【姿勢が悪い】

姿勢が悪いと胸まわりや卵巣まわりの血液の流れが悪くなるため、ホルモン分泌が滞ってしまったり、胸を発達させるための栄養素が送られにくくなることがあります。

④ブラ選びが間違っている

痩せ型の小胸さんの中には店舗に行くのが恥ずかしいからといって、

  • 正しくサイズを計らずに適当につけている
  • 大きく見せたくてきつめの盛りブラをつけている

という人などまったく様々です。本当に、ブラ選びはとても大切。しかし実際のところ、ブラのサイズや形が自分のバストと合っていない人が多く、ブラが小さすぎる人が圧倒的に多いです。

この小さすぎるブラの着用は、胸を締め付けるので、血行不良を起こすことになります。血行不良によって、バストへの必要な栄養が行き渡らなかったり、体温が下がる原因にも。

また、満足な血流が行かないため育乳の妨げになってしまうこともあるんです。もっと良くない状況としては、きつめの盛りブラで、パッドでぐいぐい柔かいバストを押すばかりで、バストの形が崩れてしまうこともあるのです(涙)。 

自分のバストに合わないブラでは、特に痩せ型さんに多いバストアップできない原因になっている可能性があります。こころ当たりがある人いますね。それでもまだブラをちゃんと選ばないんですか??

痩せ型さんの正しいブラの選び方

  • まずは店舗などで正しいバストを測定してもらう
  • 姿勢矯正機能などよりバストアップ効果の高いものを選ぶ
  • 脇や背中のムダ肉をサポートする幅広設計のものを選ぶ
  • 購入しやすい価格のものを選ぶ

  

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みのりん
ただ、バストを補正する目的でオーダーしてブラを作ったりすることも可能です。しかし、正しい育乳法を行い、生活習慣を整えるとバストは成長する可能性がおおあり!つまりその時々で買い換える必要も出てくるということ。ですので、 あくまで、その時ごとに、状況に合わせて、自分に合ったブラを着用することが大切です!

ちゃんと知ってる?あなたの適正体重と体脂肪率

さて、このあとみのりんが痩せ型の皆さんのためのバストアップ法を伝授していきますよ~!…でもその前に、皆さんは自分の適正体重と体脂肪率を知っていますか??

先ほどバストアップ効果が現れない原因として、「体脂肪の少なさ」を紹介しましたよね。バストアップの効果を得るためには、自分の体重を適正体重に近づけ、正常な体脂肪量を身体に付けることが必須となります。まずは自分の体重と体脂肪率の目標数値を設定しましょう。

それぞれの計算式を紹介します☆

  • 適正体重(kg)=身長(m) × 身長(m) × 22

  • 体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重×100

体脂肪率

判定

5~19.9%

低い

20~29.9%

普通    ★この数値を目安にしましょう

30~34.9%

やや高い

35%~

高い

   *体脂肪量は家庭用の体脂肪計などでチェックできます♪

痩せ型の人がバストアップするにはどうすればいいの??

さて、ではいよいよ痩せ型さんのためのバストアップ法を紹介していきます。食事、マッサージ、ストレッチなどさまざまな手段がありますが、何事も順序が大切。今回は優先度順にバストアップ法を紹介していきますね☆

【優先度No.1】まずは脂質、たんぱく質をとる!

≪脂質≫
胸は約1割が乳腺、約9割は脂肪でできていいます。胸に張り巡らされた乳腺に脂肪がつくことにより、胸は大きくなっていくので、脂質をとるように心がけましょう。「油っぽい食品はちょっと苦手…」という人は、チーズやナッツ類を食べるようにしてください。

≪たんぱく質≫
胸の土台となる大胸筋・小胸筋をつくるために、たんぱく質をとることも大切です。肉魚類が苦手な人や、短期間でのバストアップを目指したい人はプロテインをとるといいでしょう。

プロテインを使ったバストアップ法については、以下のリンク先も参照してみてくださいね♪

プロテインとバストアップについてもっと詳しく⇒

脂質やたんぱく質意外にも効果を発揮してくれる栄養素はさまざまありますが、胸をつくるこの2大栄養素は優先的に摂取することがバストアップ成功への近道となります!
バストアップと食品の関係性については、以下のリンク先も参照してみてくださいね♪

【優先度No.2】血行を良くする!

血行が悪いと、胸を大きくしてくれる栄養素が身体にまわらなくなってしまいます。特に、長時間デスクワークをすることが多い人や運動不足の人、また胃下垂の人も血行不良になりやすいと言われています。

さらに血行不良は、細胞に栄養を届けるリンパの働きを悪くすることがあります。血行を改善することでリンパの流れも良くなり、栄養を届けやすい身体にすることができます。

リンパマッサージのやり方を詳しくチェック⇒

以下は、血行を改善しバストアップにつなげるための代表的な手段です。マッサージやストレッチは手軽にできるものが多いので、リンク先をチェックしてぜひ実践してみてくださいね☆

  • 全身運動をする…身体全体を動かすことでリンパの流れと血流が良くなり、全身に栄養が行き渡りやすくなります。
  • 入浴する…身体を温めることで血管が拡張し、血行が良くなります。もっと詳しく⇒
  • ストレッチをする…猫背になったり、筋肉が固まった状態だと、胸へ栄養が送られにくくなってしまいます。ストレッチで身体をほぐすことで血流が良くなります。もっと詳しく⇒
  • 胸筋を鍛える…胸まわりの筋肉を鍛えることで血行が良くなり、バストにハリもでてきます!
  • バストアップマッサージをする…バストを直接マッサージすることで胸まわりの血行を良くします。
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みのりん
バストアップ目的で、マッサージをするなら、ボディクリームよりもバストアップクリームを使用するのがオススメです。編集部イチオシのバストアップマッサージ用のクリームはセルノート♪

セルノート

セルノート

価格初回に限り0円 (特別価格:送料650円のみ負担)
2回目以降6,480円
バストアップ有効成分ボルフィリン、プエラリア、アディフィリンほか
内容量100ml
特典などボディライン特別講座DVD

バストアップマッサージには、ぜひ専用のクリームのセルノートを使いたいものですね。バスト周辺の繊細な場所のマッサージなので、クリームを使って優しく行いましょう。

その際、バストアップ成分であるボルフィリンプエラリア、さらにアディフィリンなどがしっかりと皮膚の下まで届いてバストアップをはかります。また、セルノートの購入にはマッサージ法がよく分からないという人のために、ボディラインを整えるマッサージ法などの講座のDVDもついてきます。忙しい毎日の中で、ひととき、マッサージを行うことでリラックスできて、日頃のストレス解消にもなるので、バストアップ効果が期待できますよ♡

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【優先度No.3】生活習慣を改善する!

生活習慣のちょっとした変化が、女性ホルモンの分泌に大きく影響します。以下の4つの策を意識して生活するようにしてくださいね。ストレスを避ける仕事や人間関係の悩みなど、過度のストレスは自律神経のバランスを崩し、女性ホルモンの分泌を妨げてしまいます。気分転換やストレス発散も、バストアップには欠かせない要素です!

  • 熟睡する…きちんと熟睡できていないと、自律神経のバランスが乱れ、エストロゲンが十分に分泌されなくなります。最低でも6時間以上、できれば7時間半ほどの睡眠時間を確保するのが望ましいでしょう。もっと詳しく⇒
  • タバコをやめる…ニコチンは血管を収縮させ血流を悪くさせるため、視床下部からのホルモン分泌の指令が伝わりにくくなってしまいます。またエストロゲンの分解を早めるため、胸も発達しにくくなってしまうおそれがあります。
  • 恋愛をする…恋をしている時の胸の高鳴りはドーパミンを放出させ、充足感はセロトニンを活発にさせます。好きな人に会ったときのドキドキ感や高揚感は視床下部を刺激するため、エストロゲンがスムーズに分泌されるようになります。

 また愛のあるセックスも同様の効果を持っているので、エストロゲンの分泌を活発にしてくれます。憧れのアイドルや片思いしている人がいる場合も同様の効果が得られますよ♪

【優先度No.4】胸を大きくする栄養素とる!

体脂肪率が20%ほどになったら、胸を大きくする栄養素を摂るとよりバストアップの効果が得られやすくなります!女性ホルモンの「エストロゲン」は胸を発達させる働きを持つので、エストロゲンを活性化させる食品植物性エストロゲンを含む食材を積極的にとるようにしましょう。

エストロゲンを活性化する食品をあげてみました。良く見ると、つまりはバランスよく栄養素を摂る、ということですね。そればかり食べるようなダイエットや偏った食でなくて、まんべんなく摂れるように献立を考えて毎日こつこつ栄養バランスを整えたいですね♡

栄養素含まれる食品
イソフラボン大豆豆腐、納豆、枝豆、揚げ、おから、豆乳など
ボロン野菜、ナッツキャベツ、アーモンドなど
果物リンゴ、ブドウなど
ビタミンB野菜、海藻ニンジン、ピーマン、にんにく、わかめ、など
タンパク質肉、魚、乳製品牛肉、豚肉、鶏肉、白身の魚、牛乳、チーズなど
アミノ酸肉、魚鶏肉、エビ・貝など魚介類ほか

マイナス効果をもたらす食べ物に注意

バストアップのためにはなにはなくとも栄養摂取が重要です。胸が大きくなりたい気持ちゆえに、バランス良く食事を摂取しようと心がけることはとても大切なのですが、できるだけ胸を小さくする食べ物は摂取しない方がいいでしょう。

ちなみに、アブラナ科の食べ物キノコ類柑橘類には胸の成長を妨げる効果があるため、注意が必要です。 中でも、アブラナ科の食べ物(ブロッコリー、白菜 など)はインドールという成分が入っており、それが女性ホルモンの分泌を抑制してしまうため、脂肪が蓄えられにくくなってしまうことでバストアップを妨げることもあります。ただ、気にするあまり完全に食べないようにするなど極端なことまではNG!

いわゆる「卵胞期:生理中」には少し量を減らすのがオススメです♡

より美しくハリのあるバストを目指すには??

1.ナイトブラをつける

ナイトブラはバストの脂肪が脇や背中に流れるのを防ぎ、型崩れを防いでくれます。もしかしてうまくバストアップできないのは、バストにつくはずだった脂肪が正しく付いていないからかも…。まずはバストアップの第一歩として、睡眠中につけるだけの簡単ケアから初めてみましょう。

注意したいのは、普段使いの昼用ブラはNGだということ!しっかり専用のナイトブラを使う必要があります。その理由は、ホールド力が強すぎるから。睡眠中に昼用ブラを使用すると血流が滞ってしまい、女性ホルモンが運ばれるのを妨げてしまうため、夜専用のブラをつけることをおすすめします。

chicoliおすすめのナイトブラ

編集部オススメのイチオシのナイトブラはラビアンローザです。

ラビアンローザ

価格1枚:2,980円 (通常価格) 
お得なセット価格3枚セット:8,940円
素材ナイロン90%、スパンデックス10%
構造背中の贅肉をバストに収納、ワキ肉流出ストッパー、お椀型バスト形成パッドほか
サイズ展開S/M/L

ラビアンローザは着るエステともいわれるナイトブラです。背中や脇に余っている贅肉を胸に押し上げ集め、谷間を作り上げます。さらに、脇肉流出ストッパーによって集めた脂肪は絶対に逃がさずバストメイクします。美しいバストの形とされるお椀型でつんと上を向いたバストの形に形成し、寝ている間に動く胸をキャッチしてバストの横流れを防止します。バストの形をキープしつつ、リラックスして安眠できるナイトブラはラビアンローザがイチオシです♡

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2.育ってきてから育乳ブラをつける

身体に脂肪がついてきたら、育乳ブラをつけることで胸が形良く育てられます。育乳ブラは、外した後も形がキープできるように作られているため、美しいバストづくりには欠かせません!中にはバストアップに効果的なツボマッサージの効果のあつ育乳ブラもあり、美バストを手に入れるのは必あ須アイテムです♡最近はデザインの幅が広がって、可愛いものも選べるようになって人気急上昇している育乳ブラです♪

chicoliおすすめの育乳ブラ

編集部イチオシ育乳ブラはなんといってもエクスグラマーです。


エクスグラマー

価格1枚:3,960円 (サイト限定)
お得なセット価格3枚セット:59,400円→11,800円
素材コットン95%、ポリウレタン5%
構造特殊ネット構造、バスト横流れ防止、ムダ肉バスト寄せ上げ谷間メイク、姿勢矯正、就寝時バストアップ効果
サイズ展開M/L

エクスグラマーAAの小胸さんに特におススメの育乳ブラです。もちろん、エクスグラマーはナイトブラですが、昼間もずっと使い続けていただくことでバストアップがはかれます。エクスグラマーは特殊ネット構造によって、脇や背中、お腹の贅肉を胸に集めて寄せてバストを作ります。また、夜寝ている間に自由自在に動くバストの脂肪をしっかりキープしてバストの横流れや形崩れを防ぎます。また、小胸さんにありがちな猫背などの姿勢の矯正もします。女子力アップの胸元のフリルも可愛いナイトブラでしっかり育乳しませんか。気になる方は公式サイトからどうぞ♡公式サイトを見てみる

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3.サプリを摂る

そして、体脂肪が20%以上になると女性ホルモンの分泌が活発になるので、サプリを摂ることでバストアップの効果が得られやすくなります。バストアップの有効成分として注目されている成分はやはりプエラリア。ですが、その副作用が心配だという人も…。そこでチコリ編集部では、徹底的に、本当におすすめできるサプリはどれなのか調査しました!

プエラリア配合の優秀サプリから、非プエラリアの安心サプリまで☆自分の身体に合ったものを使用して、バストアップをサポートしてあげましょう。


chicoliおすすめのバストアップサプリ

編集部オススメのイチオシバストアップサプリはLUNAプレミアム

LUNAプレミアム

価格初回:880円 (初回限定)
2回目以降 2回目以降:6,480円
バストアップ有効成分エクオール、アグリマックス、メロンプラセンタほか
美容成分ローヤルゼリー、高麗人参、淡水真珠末、ツバメの巣ほか
保証・特典など90日間返金保証付、コールセンターあり

LUNAプレミアムは、副作用等の心配があるというプエラリアを含みません。しかし、乳酸菌とイソフラボンによる新成分エクオール、さらにアグリマックス、メロンプラセンタのバストアップ成分をしっかり配合し、さらに女性の巡り成分として生姜や甘草などを配合し、女性に嬉しい成分となっています。きらきら期とまったり期の2種類のサプリメントを飲み分けて女性のリズムを作ります。

これまで、プエラリア配合のサプリで効果のなかった方、また女性特有の症状や月経前症候群などの辛い方、プエラリアの副作用が気になる方はどうぞLUNAプレミアムをお試しください。気になる方は公式サイトからどうぞ♡

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正しいバストケアで理想のスタイルを手に入れよう

痩せ型の皆さんがバストアップする上でまず欠かせないのは、胸をつくる素材となる「脂肪」を身体につけることです!脂質やたんぱく質をとること、エストロゲンの分泌を活発にしてくれる栄養素をとること、生活習慣の乱れを改善することを意識して生活することが、バストづくりの一番大切なポイントとなります。

またナイトブラ育乳ブラサプリメントを活用することで、美しくハリのあるあるバストに近づけることができますよ。今回みのりんが紹介したバストアップ法、ぜひ実践してみてくださいね♪


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