【30代】ブラジャーの正しい選び方！美しいバストを保つおすすめブラを厳選紹介

30代のバストに合うブラジャーの選び方とは

30代はお肌の曲がり角。そんな言葉がありますが、肌だけでは無くバストにも大きな変化が現れてしまいます。20代の頃の張りのあるキレイなバストが、気づいたらオバサンみたいなバストになっていた……。そんな苦い経験をする女性も多いのです。

そこで、今回は女性のバストを毎日守ってくれるブラジャーについて注目してみましょう。ブラジャーはただの下着ではありません。30代の女性に起こる辛いバストの変化からも守ってくれる、とても大切な存在なのです。30代のバスト事情から、効果的なブラジャーの選び方、着用方法、そして今からでも間に合う育乳まで、キレイなバストを手に入れる方法を私と一緒に確かめていきましょう！

30代のバスト事情

女性のバストに関する悩みは尽きることなく、特に大きさの悩みは深刻なものです。ただ、年齢を重ね20代から30代になると、今までとは違ったバストの悩みが増えてしまいます。では、年齢とともにバストはどのように変わっていくのか、30代で起こるバストの変化を解説します。

30代のバストの変化

30代になると、20代の頃とは違って身体にさまざまな変化が起こり始めます。疲れやすくなったり、お化粧のノリが悪くなったり、実感している方も多いと思います。バストへ現れる代表的なものは、以下のような変化です。

• ハリが徐々になくなっていく
• バストトップが下がってくる
• しぼんだかのように小さくなってくる
• バストの形が変わってくる

30代になると、バストにはこのような変化が起きやすくなります。どれも、いわゆるバストが垂れる状態を表しており、徐々に今までのバストの形とは変わってきてしまいます。例えば、バストの上部がしぼみ先端部分へ脂肪が集まります。すると、上を向いていたバストトップが下側へ向き始め、だんだんとバストの中の脂肪が脇や背中といった、他の部位へ流れ出てしまうのです。

このような変化が起きてしまう原因としては、筋肉が衰えてしまうことや、加齢により女性ホルモンの分泌量が減ってしまったことなどが考えられます。また、30代になると、妊娠や出産、授乳などを経験することで、よりホルモンバランスが変化しやすくなり、それに伴いバストも変わってしまうのかもしれません。

人生の中で避けては通れない加齢によるバストの変化。きちんと対策を講じなければ、美しくキレイなバストを保てません。ですが、逆に言えば、適切な方法で対策すれば、キレイなバストを維持できるということでもあります。ですので、30代になったら今まで以上にバストケアが大切な時期になっているのだと、しっかり胸に刻んでおきましょう。

30代のブラジャーの選び方

30代で起きるバストの変化は女性としては見逃せません。そこで注目したいのが、普段からバストを守ってくれているブラジャーです。実は、美しいバストを守るためにはブラジャーの力が必要不可欠だといわれているほど、とても大切な役割を足してくれています。では、加齢による変化からバストを守るブラジャーは、どのように選べばよいのでしょうか？

まずアナタが付けてるブラジャーをチェック

30代のブラジャー選びで最も大切なことは、アナタのバストや身体に合った適切なものを選ぶことです。どれだけ高価なものでも、適切なサイズで無ければ効果が現れず、バストが崩れてしまいます。ですので、まずはアナタが普段つけているブラジャーが、正しいサイズのものなのかをチェックしてみましょう。

ブラジャーを実際に付けてみたり、普段から気になったりするポイントはありませんでしたか？実は、この項目に1つでも当てはまると、適切なブラジャーのサイズではありません。そして、30代に関わらず、全ての年代の女性のブラジャー選びの重要なポイントとなっています。つまり、10代や20代といった若い世代から、こうしたサイズ違いのブラジャーをつけていると、30代になったときにバストが崩れやすくなる原因となってしまいます。

ですので、この記事を呼んでいる若い世代の方も同じように、正しいサイズのブラジャーをつけるようにしましょう。そして、チェック項目を気にせずに、毎日同じブラジャーとつけていた30代の方は、早急にブラジャーの買い直しを検討しましょう。若い時から同じだから問題ない。そう思っていると、気づいたときには手遅れになってしまう可能性が高いです。

キレイなバストは、作るだけでなく維持していくこともとても大切です。アナタの美しいバストを維持し、女性の魅力をアップさせるためには、適切なサイズのブラジャーは必需品ですよ！

自分に合うブラジャーを見つけるには

自分に合った適切なブラジャーを選ぶためには、自分のサイズを知ることが必要です。ただ、どんなブラジャーをつけても身体にフィットしないし、何つけても変わらない、という方も多いかもしれません。ですが、こうした場合は自分のサイズを正確に計測していないことが原因です。

バストサイズは道具さえあれば自分でも計測できます。ですが、バストの大きさだけでなく、アンダーバストの幅やバストの開き方によって、2カップも変わってしまうことがあるのです。例えば、同じカップ数の女性でも、アンダーが大きいと留め具部分がせり上がったり、カップが浮いてしまったりします。これは、単純なサイズによるものではなく、個々人のバストの形によって現れてしまうサイズの違いです。

そのため、バストのサイズだけでなく、ブラジャーの構造やブランドによる構造の違いなどの知識がなければ、正しいブラジャーを選ぶことができません。そこで、お店の従業員にサイズを計測してもらうことが、最も適切なサイズのブラジャーを選ぶことに繋がります。

なぜなら、正しい方法でサイズを計測できるだけではなく、アナタのサイズや形にあった適切なブラジャーを選んでもらうことができるからです。デザインが気に入っても、カップが浮いてしまったり、苦しさを感じてしまったりすると、バストは美しい形を維持できません。まずは、アナタがつけていても苦しくなく、気持ちよく着けられるブラジャーを選んでから、デザインを選ぶようにするのがオススメです。

もちろん、実際に着けてみないときちんとバストにフィットするのかは分かりません。ですので、試着が可能ならきちんと試着してから、購入するのかを判断しましょう。下着屋さんは私たち以上にブラジャーやバストに関わる知識を大幅に蓄えています。バストがより魅力的に見えるようなブラジャーを選ぶためには、店員さんとしっかり相談することも忘れてはいけない重要なポイントですよ。

ブラの正しい着け方も知っておこう

長年毎日着けているブラジャー。皆さんはどうやって着けていますか？実は、ブラジャーにはちゃんとした正しい着け方があり、着け方を変えるだけでより美しいバストを作り出すことが出来るのです。自分のサイズに合うサイズのブラジャーを選び、正しい手順で着ける。これが、30代のバストの悩みを改善するブラジャーの活用方法です！それでは、どのようにブラジャーを着ければよいのか、その手順を確かめていきましょう。

1. ストラップを肩にかけて、前傾姿勢になる
2. ワイヤーとバストの下部を合わせたら、バストをカップの中に入れ、前傾姿勢でホックを留める
3. 身体の少し傾けたまま、ストラップの付け根を少し浮かせて、バスト全体を包むように手を入れる
4. バストを中央に寄せながら、対角線上の肩を目指してやさしく引き上げる
5. 身体を起こしてストラップの長さを確認（人差し指が無理なく入るくらいの隙間があればOKです。キツすぎる、緩すぎる場合は長さを調節しましょう）
6. もう一度前傾姿勢になり、逆側のバストを同じように引き上げる

皆さんはこのような手順で、きちんとブラジャーを着けていますか？ホックを止めてからストラップに肩を通したり、背筋を伸ばしたままパパっと着けたりしていませんか？女性の朝はやることが多いため、どうしても手軽に済ませてしまいがちですよね。ですが、慣れれば今と同じように時間をかけずに正しい方法で着けられますし、何より自分のバストとは思えないほど美しくなります。

ですので、まずは正しい付け方を身につけるために、朝ではなくお風呂上がりなどに、ちょっとだけ練習してみましょう。装着後に腕や肩を動かしてみて、ブラジャーのズレや違和感がないかを確認します。すると、どこが間違っているのかがきちんと判明しますので、違和感がなくなるベストポジションを探して付け方を工夫してみましょう。きちんと着けられたときのフィット感は、最高のつけ心地ですよ！

正しいポジションが分かったら、後は何度も実践していくだけです。ただ、注意しておきたいのがバストの大きさやブラジャーのメンテナンスです。例えば、月経が近くなるとバストが張って大きくなったり、時間とともにブラジャーのストラップが緩んだりと、同じ付け方でも合わなくなってしまうことがあります。

ですので、ブラジャー着け終わったら、毎回つけ心地を確かめて、変わったところがないかをチェックすることを忘れてはいけませんよ。少しのズレがバストに大きな負担をかけてしまうこともありますので、細かいところまで注意してブラジャーを正しく身につけましょう！

人気ブランドおすすめ30代のブラジャー

サイズが合うブラジャーというのは、最低限守らなければいけないポイントです。しかし、サイズが合うからと言ってどんなブラジャーでも良いかというと、そうではありません。女性の身体の構造に合わせて、より専門的に作られたブラジャーを着けたほうがよりキレイなバストを保つことができます。そこで、3つの人気ブランドから、30代のブラジャーとして特にオススメできるものを紹介します！

【ワコール】

女性用下着の代名詞にもなっているのが、みなさんもご存知のワコールです。女性の身体を守りながら美しく魅せる下着といえば、ワコールを思い浮かべる方も多いはずです。では、ワコールのオススメブラジャーとは、どのような特徴があるのでしょうか？

ウイング

ワコールのブラジャーの中でも、つけ心地を最大限に改良したのがウイングというブランドです。ブラジャーが適切なサイズだとしても、バストを締め付けてしまいあまり心地の良いものではありません。仕方なく着けているけど、できれば着けたくないと思わせるブラジャーも多くありますよね。

そんな女性の悩みを全て解消したのが、ウイングのブラジャーなのです。素材の感触から始まり、どうしたら機能性を崩さずにバストを守れるかを追求した結果、着けているのか分からない程の違和感の無さを実現しました。特に、着けていることが気持ちいいという、今までにないブラジャーの常識を買えてくれる画期的なブラジャーです！

中でも、最新タイプである「きれいのブラ　後ろ姿キレイタイプ」は魅力的なバストメイクだけでなく、後ろ姿をより美しくさせる機能を持った二重にきれいになれるブラジャーとなっています。最高のつけ心地は損なわずに、力強く背中のお肉を支える。矛盾する2つの働きを両立させることで、崩れやすいシルエットをより美しくさせる、まさに30代の女性には必須のブラジャーなのです！

ワコール

自社の名前がそのままブランドになっているシリーズ、ワコールも30代にオススメのブラジャーです。ワコールの特徴は、オーソドックスな機能をより高性能にしたスタンダードタイプの機能です。つまり、誰にでも、どんなときにも使用できる万能タイプのブラジャーなのです。

ワコールの中でも人気が高いのが「背中すっきり－５歳をめざすブラ」です。ブラジャーはバストを美しく魅せることが出来るのですが、どうしてもホック部分に余ったお肉が乗ってしまったりと、背中のシルエットが美しくならないことが多いです。そして、背中のシルエットが実年齢よりも高齢に見られてしまう原因となってしまうのです。

そこで、背中のシルエットを改善させることで、より若々しく魅せられるこちらのブラジャーが人気を集めています。もちろん、背中をキレイにさせるだけでなく、脇をスッキリとさせ、自然な形の谷間を作るなど、バストメイクもバッチリです！さらに、反対にボリュームをなくしてコンパクトに魅せることも、このブラジャーでは可能です。

ただ美しくさせるのではなく、アナタの身体や思いに沿った最高のバストメイクを行ってくれる。それが、オーソドックスなブラジャーならではの、安定した実力の底力です。

サルート

ワコールの下着専門店限定のブランドとして作られたのがサルートです。サルートは、女性が女性らしく美しくなること、気分や予定に合わせて下着を選ぶ楽しさを味わってもらうことをコンセプトにした、ワンランク上の大人の下着として発売されています。

サルートの下着にはセクシーに魅せる働きが強く、シルエットを美しくさせるだけでなく、自然な谷間を作るような大胆にバストを強調させるのが、サルートのブラジャーの特徴です。そのため、正しく装着することで、驚きのバストアップ効果となることも、サルートのブラジャーならではの効果ですよ。

サルートのブラジャーは、季節ごとにさまざまなデザインが販売されているため、季節の移り変わりと同じように着用するブラジャーを変えられるのも、女性にはうれしいですよね。特に、2017年の春夏スタイルは、夏らしいリボンの爽やかな可愛さと、スケ感のあるセクシーな大胆さがとても美しくオススメですよ！

【トリンプ】

ワコールに続き、日本の女性を美しくする下着ブランドがトリンプです。ワコールかトリンプか、もしくは両方着けているという方も多いかもしれませんね。それでは、トリンプのオススメブラジャーの特徴を、一緒に確かめていきましょう！

天使のブラ

トリンプのブラジャーの中でも、多くの女性に愛用されているのが天使のブラです。天使のブラは、バストを寄せてあげることで、キレイに谷間を作り出してくれるため、上品なバストアップが可能です。さらに、つけ心地にもこだわっており、通気性や吸水性に優れたカップ部分がブラジャー着用時に感じる独特の不快感を解消してくれます。

天使のブラの中でも、特にオススメしたいのは「スリムライン 極上ライト」です。こちらのデザインは、バストを大きく魅せるのと同時に脇をギュッと締めてくれます。つまり、脇のお肉をバストへ寄せることでさらなるバストアップに繋がり、脇周りをよりスリムに魅せることができるのです。

さらに、背中部分はアウターに響きにくい素材でできているため、どんな服装にも合わせやすいのも嬉しい特徴です。加えて、ストラップがズレにくく、しっかりとバストの形を保てるため、着けていてストレスを感じることはありません。着けていないかのような軽さなのに、しっかりとサポートしてくれる頼もしいブラジャーですよ。

恋するブラ

可愛いデザインだけでなく、非常に優れた機能性を持つのが恋するブラです。恋するブラの特徴は、カップやストラップが動きに合わせて伸縮することです。つまり、ブラジャーを着用しているときに、どんな姿勢をとっても苦しくなく、身体にジャストフィットしてくれます。

さらに、ブラジャーの脇にあたる部分は、あえて伸縮性を無くすことできちんと寄せて上げることが可能となっています。そのため、負担がなく楽に着用できるのに、しっかりと自然な形でバストメイクをしてくれる、非常に優れた機能が備わっているのです。

また、高い伸縮性により、ストラップやワイヤーが肌に食い込むはありません。いつでも快適に、気持ちよくブラジャーを着けられるのが、恋するブラが支持される人気の魅力となっています！

ワンダーメイク

バストメイクの働きが強いブラジャーは、どうしても締め付ける感覚が嫌だという女性も多いです。そんな方にオススメしたいのが、ワンダーメイクです。ワンダーメイクも寄せて上げるタイプのブラジャーですが、他のものに比べると締め付けがゆるいのが特徴となっています。

また、ワイヤー部分も硬いものではなく、柔らかめのものを使用することで、より締めつけ感を抱きにくい構造となっています。柔らかい素材を使った緩めの締め付けながら、きちんと身体にフィットするため、途中でズレてしまうことはありません。気楽なつけ心地と気持ちのいいフィット感を実現させた、画期的なブラジャーとなっています。第三のブラジャーともいわれるような、不思議な感覚がとても気持ちいいですよ！

【ピーチ・ジョン】

若い女性から大人の女性まで、可愛さとセクシーさを兼ねそな板デザインが人気のピーチ・ジョン。30代だからといって可愛いデザインを諦めてしまう女性も多いですが、ピーチ・ジョンの上品な可愛さなら、アナタの魅力を底上げすること間違い無しのデザインです。そんな、ピーチ・ジョンのオススメブラジャーをじっくり解説します。

ドリームブラ

ピーチジョンの数あるブラジャーの中で、累計100万枚もの販売実績を誇る大人気ブラジャーがドリームブラです。ドリームブラの最大の特徴は、マシュマロタッチというキャッチフレーズのとおり柔らかなつけ心地です。一般的なブラジャーだとワイヤー部分が食い込んでしまい痛みを感じることが多いです。しかし、ドリームはワイヤー部分をウレタンフォームパッドで包んでいるため、痛くなることはありません。むしろ、柔らかい感触がとても気持ちいいですよ。

さらに、ブラジャー全体を通して縫い目が現れない構造となっています。ですので、下着の痕がつかないだけでなく、縫い目が食い込んでしまうこともありません。全体の柔らかな感触を損なうことなく、いつまでも着けていたいつけ心地を実現させています。チクチクとした不快な感触もありませんので、このブラジャーをしたら他のものには戻れないという方も多いそうですよ。

フェロモンブラプレセージ

同じ女性でもグイッと中央によったグラマラスな胸を見てしまうことがあります。そんな、同性でも気になってしまう大胆な谷間を作り上げるのが、フェロモンブラプレセージです。ピーチ・ジョン最大深度といわれる深く立体的な谷間は、まさしく芸術のような美しさを作り出してくれますよ。

では、どうしてそこまでグラマラスのバストが作れるのか、その秘密は、急カーブのパッドと三角ストラップです。バストを中央部へ寄せるために考えられた無理のない深いカーブは、脇のお肉も全て引き込みバスト同士がくっついてしまうほど寄せ上げます。

そして、カップ付近の三角ストラップを調節することで、より効率よく脇のお肉をカップへ集めます。さらに、寄せた谷間が元に戻らないように、美しいバストメイクをキープさせる働きも備わっています。そのため、長時間着けていてもバストの形が崩れることなく、いつまでも美しいバストをキープさせられますよ。

デコルタンブラアイレット

谷間を作るバストメイクでは、脇の肉を使用した、横から寄せ上げるのが一般的です。しかし、30代のバストでは徐々に下へ膨らみが移動してしまいます。そこで、デコルタンブラアイレットのような下から持ち上げるように谷間を作るブラジャーもオススメです。

デコルタンブラアイレットは、横ではなくカップの下側に分厚いパットが配置されており、カップも少し浅めに作られているため、持ち上げたバストがより美しく見えるように設計されているのです。そして、バストトップの位置が上へ向くため、垂れてしまったバストもツンっと上をむいた張りのあるバストへ変化しますよ！

さらに、バスト位置が高くなることでウエストが細く見えたり、デコルテの美しさも目立つようになったりと、バスト以外の美しさも際立たせてくれるのも、このブラジャーの魅力です。デコルテなどの露出が多い暖かい季節には、ピッタリのブラジャーです。

小さい胸に悩む30代のおすすめブラジャー

30代になるとバストのさまざまな悩みが現れてきます。しかし、いくつになっても大きさに悩んでしまう女性も多いです。特に、加齢によってバストの脂肪が他の部位に流れてしまうことで、以前よりも小さくなってしまうこともあります。そこで注目したいのが育乳ブラジャーです。30代からでも遅くない、育乳の始め方を詳しく解説していきます！

30代からでも遅くない！育乳はじめよう

バストの小ささに悩む女性を救ってくれる育乳。それは、文字通りバストを育てることです。小さなバストを今まで以上に大きくさせる。それが、育乳の全てです。ただ、育乳は若いときに行わないと効果が薄いんじゃないかと思う方も多いかもしれません。しかし、育乳に年齢制限はありません。今日からコツコツ始めていけば、サイズアップも夢ではありませんよ！

具体的な育乳方法として効果があるといわれているのが、以下のような行動です。

1. 適切なサイズのブラジャーをつける
2. 入浴
3. 基礎体温を上げる
4. ストレッチを行う

バストの構造は、クーパー靭帯という組織がバストの形を作り、バスト全体に張り巡らされた乳腺から脂肪が作り出されることで全体が大きく膨らんでいきます。バストの90％が脂肪といわれているように、乳腺から作り出される脂肪が少ないほど胸は小さくなってしまいます。

育乳の代表的な方法として紹介した方法は、実は血行改善の方法でもあります。乳腺がたくさん脂肪を作り出すためには、その元になる栄養素や女性ホルモンが必要不可欠です。そして、これらは全て血液によって運ばれます。つまり、身体全体やバスト周辺の血行が悪いと血液が乳腺まで行き届かず脂肪が作成されないため、胸が小さいまま育っていないといわれています。

そこで、身体の血行を改善させることで、乳腺による脂肪の製造を促すことで、バストを大きく育てるのが効果的なのです。また、サイズの合っていないブラジャーは、バストを締め付けてしまうことで血行不良になってしまいます。加えて、ブカブカのブラジャーだと形が崩れやすくなり、大きくなっても張りがないバストになってしまう原因となります。

ですので、育乳にも適切なサイズのブラジャーが必要となります。特に、女性には冷え症の方も多いのですが、この冷えは血行不良の証拠です。冷え症を改善し快適に生活することで、バストも大きくなる。2つの悩みを同時に解決できる育乳は、非常にメリットが多い行動だと思いませんか？

育乳におすすめのブラジャー

ブラジャーによってバストアップさせて、美しいバストを作り出しても、残念ながらそれは一時的なものです。ブラジャーを外してしまうと元のバストに戻ってしまいます。しかし、ブラジャーの中にはバストの形を補正しながら、大きくしてくれるブラジャーがあるのです。それが、育乳ブラと呼ばれる、バストの小さな女性の救世主です。

育乳ブラの中でも特に人気と実力が高いのが、ブラデリスニューヨークという通販サイトで購入できるプリマブラです。育乳ブラは、他の部位にある、流れてしまった脂肪をバストへ集めてしっかりと固定させることで、これらの脂肪をバストにしてしまいます。実は、バストや脂肪には形状記憶のような働きがあり、きちんとした形をキープさせてあげると、他の部位の脂肪でもバストの一部となることが分かっているのです。

そのため、プリマブラの構造はワイヤーが広く、カップが浅くなっており、脇や背中から集めたお肉を効率よくバストへ集めて固定させる機能が非常に高くなるように作られています。そして、一般的なブラとは違って、2本の肩紐でカップを支えることでずれにくく、ホールド力も強くなっています。補正+育乳という働きに加え、ブラジャーの巧みなフィット感が着けていても疲れず痛みも生じにくい。まさに、女性のことを1番に考えた最高のブラジャーなのです。

また、ブラデリスニューヨークの通販サイトでは、プリマブラの他にも多くの補正下着や育乳ブラを取り扱っています。ただ、補正下着などは補正力を最大にするためデザイン性がなくダサいものが多いのも事実です。しかし、ブラデリスニューヨークは、補正ランジェリーをコンセプトに、オシャレで可愛い補正下着しか取り扱っておりません。

プリマブラはオススメの育乳ブラですが、良くも悪くも育乳初心者向けの働きとなっています。ですので、プリマブラで育乳をスタートさせ、徐々に効果が現れ始めたら、また新たな可愛い補正ランジェリーを身に着けましょう。

女性なら可愛く美しい下着を身に着けたいと思うもの。ブラデリスニューヨークの補正ランジェリーの可愛さは、着けている自分の気持を高めるだけでなく、同性に見られても恥ずかしくありません。デザイン性、補正・育乳機能の高さ、相反する2つを融合させたハイブリットブラジャー。つけるだけでシルエットが劇的に変化するんですから、ブラデリスニューヨークで買わない理由はありませんよね？

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美しいバストを保つにはどうしたらいい？

美しいバストをキープするためには、ブラジャーだけでも効果的ですが、それだけでは足りません。他の方法と組み合わせることで、より効率的・効果的に美しいバストを手に入れることができます。そこで、最後に美しいバストをテヒ入れて、キープするためにできることをまとめます。どれも毎日の生活に簡単に取り入れられることばかりですので、今日から実践していきましょう！

大胸筋を鍛えよう

美しいバストを手に入れるためには、筋トレが最適です。では、どこの筋肉を鍛えるのが良いかというと、胸にある大胸筋です。少しだけバストの構造に触れましたが、バスト全体の土台となっているのが大胸筋なのです。つまり、大胸筋の筋力がなくなってしまうと土台ごと垂れやすくなり、他の部分が問題なくてもバストの形が崩れてしまいます。

そこで、美しいバストを手に入れるためには、大胸筋のトレーニングである腕立て伏せが非常に効果的なのです。女性にオススメの腕立て伏せは、膝つき腕立て伏せと壁押し腕立て伏せの2つです。それでは、それぞれどのように行うのか、手順ややり方を確かめていきましょう。

この2つの違いは、本来の腕立て伏せをどのように変化さえて行うか、という点です。ですので、まずは、効果的な腕立て伏せの方法から解説します。

1. うつ伏せになって手を床につく
2. つま先を床につけて、身体全体が三角形になるように足を伸ばす
3. 肘を曲げて胸を地面に近づける
4. 胸が床につかないように、ギリギリまで身体を下ろしたら、肘を伸ばしながら元の姿勢へ戻る

基本的にはこのような手順で行います。腕立て伏せを効果的にポイントは、以下の3点です。

• 腕は肩幅よりも開く
• 全体の動作はゆっくりと行う
• 目安の回数ではなく、自分ができるギリギリの回数だけ行う

中でも注意したいのが、腕の開き方です。腕立て伏せは、腕の幅が狭いほど二の腕に、広いほど胸に効果があるトレーニングです。そのため、狭すぎると大胸筋が鍛えられなくなるため、注意が必要です。

それでは、腕立て伏せの基本が分かったところで、膝つき腕立て伏せと壁推し腕立て伏せの方法をを確かめていきましょう！

膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せは、上記の手順の姿勢が異なります。本来は足を真っすぐ伸ばしてつま先で身体を支えます。ですが、この姿勢を膝を支点にして行います。つまり、つま先の代わりに膝小僧で身体を支えて行うのが、膝つき腕立て伏せです。

後は、通常の腕立て伏せと同じやり方で、問題ありません。この方法は、胸や腕の負担を軽減するため、通常の腕立て伏せができない女性にオススメの方法です。ただ、どうしても負荷が軽くなってしまうので、ある程度回数をこなせるようになったら、普通の腕立て伏せにもチャレンジしてみましょう。

例えば、膝つき腕立て伏せを10回できたら、1回だけ通常の腕立て伏せをやる、といったリズムで行うのもオススメです。できないとやめてしまうことが多いのですが、自分の筋力に併せ得て負荷を変えてあげることで、複数回腕立て伏せを行えるため、段々と楽しくなっていきますよ！

壁押し腕立て伏せ

もう一方の壁推し腕立て伏せは、少しだけやり方が変わっており、立ったまま行う腕立て伏せです。うつ伏せになり床に腕をつく代わりに、壁に腕をついて行うことから、壁推し腕立て伏せと呼ばれています。

• 壁にもたれかかるような姿勢を作る
• 壁を押すように力を入れる

壁押し腕立て伏せでは、この2つのポイントを意識して行いましょう。後は、通常の腕立て伏せと同じやり方でOKです。この方法だと壁があるところならどこでもできるため、トイレから戻ってきたときや料理を行う前など、ちょっとした移動の際についでに行うのがオススメです。ただ、場合によっては壁を傷つけてしまうことがあるため、壁を抑える手には十分に気をつけて行いましょう。

おっぱい体操で美バストキープ

キレイなバストを保つためには、バストマッサージも欠かせません。そこで、効果的なのが神藤多喜子さんが考案したおっぱい体操です。これは、効率よくバストを動かすことで正常な位置へ戻したり、乳腺を刺激して発達させたりと、さまざまな効果が期待できる体操なのです。

おっぱい体操のポイントは、常に下から上へバストを動かすことです。重力によってバストは常に下へ下へ流れてしまうため、下から上へ脂肪を上げてあげるためにも、必ずこの方向を守らなくてはいけません。では、実際におっぱい体操の2つの方法を解説していきますね。

おっぱいはずし

おっぱいはずしは、名前の通り時間とともに胸筋へ張り付いてしまったバストを外して上げるように行う体操です。

1. 腕をおろして、脇を少し開く
2. 肩甲骨の下側から脇へ向かって、バストへ脂肪を寄せていくように手のひらを動かす
3. 手のひらを大きく広げて、バストを脇から鎖骨の中央に向かって動かす
4. バストの下を逆手に持ち替えて、上げながら少し揺らす

おっぱいはずしの基本的な手順はこのように行います。ポイントは、背中の脂肪をバストへ移動させ、さらに鎖骨の中央部まで移動させるようなイメージで行うことです。また、手順3のときは、バストを鷲掴みするように包み込んで、全体を動かしましょう。この体操は、左右10回～15回ずつ行いますが、慣れない動きもありますので、まずは手順1～手順2を繰り返して、おっぱい体操の基本をつかむことがオススメです。

おっぱいゆらし

こちらも名前が全てを表している体操、おっぱいゆらしです。ですが、単純に揺らす訳ではありません。ただ強く揺らすだけだと、クーパー靭帯に負担がかかり垂れてしまう原因になってしまうため、きちんとした手順と方法を身につけましょう。

1. バストを斜め上方向に持ち上げて揺らす
2. バストとは逆側の手で優しく持ち上げて、鎖骨の中心に向かってポンッポンっとリズムよく揺らす
3. 両側のバストを揺らしたら、両手でバスト全体を持ち上げる
4. 中央に寄せるように、上方方向に優しく揺らす

揺らすときには、2回～3回/秒のスビードで、10回～15回程度くり返すことで完了です。初めにも触れたように、バストを強く・激しく揺らすとバストが垂れてしまうことがあります。ですので、揺らす場合は優しく、軽く揺らす程度にとどめておきましょう。力加減に注意して行えば、バストの位置がもとに戻り、張りのあるバストへと変化していきますよ。

ナイトブラを着けて寝よう

さて、ブラジャーの機能を最大限に活かして美しいバストを守ることが、今回のテーマでした。では、皆さんの中には、いつまでブラジャーを着けているでしょうか？お風呂に入るまで？それとも帰宅したらすぐに外してしまいますか？

実は、日中と同じようにバストが揺れやすく、形が崩れやすくなる時間があります。それは、睡眠中です。睡眠中は重力によってバストが上から押さえつけられるようになっているため、バストの脂肪が脇や背中に流れやすくなってしまうのです。さらに、寝返りなどでバストが揺れたり、押しつぶされたりすることで、クーパー靭帯に負担がかかりやすくなります。その結果、睡眠中にブラジャーを着けないだけでも、バストが垂れてしまうことがあります。

ですので、夜眠るときは、専用のナイトブラを着用しましょう。ブラジャーをつけて寝る。考えただけで寝苦しそうですが、きちんと計算して作られたナイトブラなら寝苦しさを感じることはありません。むしろ、スッキリとバストにフィットすることで、寝付きが良くなることもある程です。

ナイトブラの構造は、どちらかと言うとスポーツブラに近い構造となっています。ホックなどがありませんので寝ていても痛みはありませんし、ワイヤーなどもないため締めつけ感もありません。さらに、カップも柔らかいため、うつ伏せになっても苦しくありませんよ。

また、通常のブラと違ってバスト全体を包み込むようにフィットしますので、横を向いてもバストが溢れる心配もありません。このように、ナイトブラというと難しように感じてしまいますが、簡単に着用できるため、今日からでもすぐに始められますよ！

おすすめナイトブラランキングTOP3

キレイなバストを保つためにはナイトブラが必須です。そこで、ぜひ30代の女性に使用していただきたいナイトブラを3つ紹介します。数あるナイトブラランキングでも、常に上位をキープしているものばかりですので、アナタの使い方や考えに合ったものを選んでくださいね！

エクスグラマー

オススメナイトブラ、第1位は株式会社ギミックパターンから販売されているエクスグラマーです。ナイトブラの基本的な作用は、寝ているときのバストを固定して、形が崩れてしまうのを防ぐことです。もちろんエクスグラマーの働きも同じなのですが、さらにバストに嬉しい作用が追加されているのです。

それは、育乳効果です。ナイトブラなのに、形を補正しバストアップさせ、さらに背中や脇の脂肪をバストへと運ぶように支えているのです。さらに、育乳に効果のあるという6つのツボを刺激する構造となっており、脇の部分には自然な寝返りがマッサージになるように設計されています。

そのため、つけているだけでも体温が上がる作用があり、血行改善効果も期待できるのです。つまり、夜寝ているだけで自然と育乳させることができ、起きたら徐々にバストアップしていくという、非常に優れたナイトブラなのんです。

価格は、1枚3,960円（税別）ですが、3枚では1万1,880円（税別）、5枚セットで1万9,800円（税別）と枚数が増えるほど1枚あたりの価格がお得になっています。大切なバストを包むため、清潔なものを使用したいという女性の心をきちんと分かってくれていますよね。最先端の技術で多くの女性がバストアップを実感しているエクスグラマー。育乳+形キープの2つの作用でアナタのバストをより美しくさせましょう！

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ふんわりルームブラ

多くの女性モデルが愛用していることで人気の、株式会社シーオーメディカルから販売されているふんわりルームブラが第2位にランクインです。ふんわりルームブラの特徴は、身体に負担をかけず、睡眠を邪魔しないことを目的としてナイトブラです。

ナイトブラは違和感を抱くことが少ないのですが、どうしても締め付け具合や肌へ当たる感触が嫌な女性も多いです。そこで、ふんわりルームブラではワイヤーを使わないだけでなく、素材にもこだわり、バストが直接触れる部分はコットン100％と非常に肌触りが良い素材でできています。

さらに、補正力でも負けていません。背中や脇のムダなお肉を集めるのはもちろん、前面に取り付けられパワーネットによってしっかりとバストを固定します。パワーネットは3段階の締め付けに対応しており、自分の苦しさを考えながら調節できるのです。

最も強くすればナイトブラでありながら谷間ができるほどの、寄せて上げる効果となります。ですので、日中に着用しているブラジャーにも負けない補正力を兼ね備えており、さらに日中に着用することもできますよ。着替えてすぐにお出かけもできる手軽な使い方も、ふんわりルームブラが人気のポイントですよ。

価格は、ブラとショーツがセットで6,460円（税別）です。こちらも、セットになるほどお得になっていき、2枚セットで1万2,247円（税別）、3枚セットでは1万7,442円（税別）となっています。ショーツとのセットだけでなく、3色からカラーを選べるため普段使いもきちんとできるようになっているのはうれしいですよね♪

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Viageビューティアップナイトブラ

最後に紹介する第3位は、株式会社HRCから販売されているViageビューティアップナイトブラです。Viageは、大手通販サイト楽天ランキングで9冠を達成するほど、多くの女性から支持されているナイトブラです。ナイトブラの機能としては、高い補正力とバストの形をキープさせるというオーソドックスなタイプです。

ですが、従来の3倍もの伸縮性を達成したことで、背中や脇のお肉を余すことなくバストへと寄せやすくなったのです。その結果、最も美しいと言われるお椀型のバストを作り出すことができ、寝ているだけでいつものバストがどんどんキレイになるのがわかりますよ。

気になる価格は、1枚2,980（税別）、2枚セットで5,960円（税別）と、複数枚セットがよりお得になっています。さらに、今回紹介した中では最大の4枚セットでは1万1,920円という、他のナイトブラよりもお安くGETできてしまいますよ！ベージックな機能をより引き立たせることで、コスパと機能の高さを両立せたViage。ナイトブラの入門編としてお得に始めたい方には、断然オススメセットですよ！

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上手なブラジャー選びで綺麗なバストをキープしよう

加齢によって起こるバストの変化は、簡単に止めることができません。なぜなら、加齢は止められないからです。ですが、その変化を食い止め、より綺麗なバストを作ってくれるのがブラジャーなのです。

ブラジャーというと、単なる下着である、できれば着けたくないもの、と思っている女性も多いです。しかし、ブラジャーは女性のバストを適切に守ってくれるだけでなく、より魅力的に見えるように女性によって作られた下着です。つまり、アナタが抱くバストの悩みや不安をしっかり解消し、改善させるためにはブラジャーが必要不可欠なのです。

ただし、ブラジャーを適切に使用するためには、ブラジャーを選ぶときから気をつけなくてはいけません。サイズと形にちゃんと合ったブラジャー選びが重要なのです。30代のバストは、今までと同じように適当にブラジャーを選んでしまうと、どんどんバストは崩れてしまいます。

アナタの綺麗なバストをキープし、より美しくさせるためにも、上手にブラジャーを選んで正しく活用しましょう！