確実にバストアップするための5つの秘訣を大公開!絶対成功法が分かる!

確実にバストアップするための5つの秘訣を大公開!絶対成功法が分かる!

  

バストアップに絶対成功したい!確実な方法を伝授します!

私みのりん、バストアップでめまいがしたことがあります・・・。なぜかって?だってバストアップの方法ってたくさんあるじゃないですか。そのうちに、どれが確実なのか、効果があるのか、分からなくなってきちゃって・・・。迷いすぎてめまいがしてしまったんです。

バストアップをしたいみなさん、そんな経験ありませんでしたか?

・・・ですからみのりんは調べました。調べて調べて調べまくりました!私のような「バストアップ迷子」を助けるために!

その結果分かったことは、太れば胸が大きくなるというのは違う、胸を大きくするには乳腺を増やすことが必要、乳腺を作る女性ホルモンの分泌を活性化させるのが確実な方法ということ・・・。そして確実なバストアップには秘訣や方法があるということ。

今日は、私みのりんが調べた、確実なバストアップに必要なこと(「5つの秘訣」「4つの生活習慣」「3つの10数秒でできるワザ」「おすすめアイテム(サプリメント、クリーム・ジェル、育乳ブラ)」「食材」をどどーんとお話しします!


確実にバストアップするための5つの秘訣

確実にバストアップするには、ちゃんと秘訣があるんです。それは下記の5つ!

  1. プエラリア入りサプリメントの摂取
  2. バストマッサージ
  3. ブラ
  4. 大胸筋
  5. 食事

サプリメントの摂取で、女性ホルモンの分泌を活性化!

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まずはバストアップに効果絶大なアイテムである「プエラリア入りサプリメント」について、みのりんがわかりやすく説明するわね♪

 卵胞ホルモンの1つ「エストロゲン」

エストロゲンは卵胞ホルモンの1つで、生理や出産など女性特有の体の働きを助けています。またエストロゲンは女性らしい丸みを帯びた体つきを作るホルモンでもあります。つまりエストロゲンを活性化させる=バストアップの関係が成り立つわけです。

「植物性エストロゲン」が入ったプエラリア!

そして、バストアップのサプリメントに含まれることが多いプエラリアには「植物性エストロゲン」が入っています。植物性エストロゲンは体内でエストロゲンと同じような動きをするため、バストアップにも効果があると言われているのです。

プエラリアの2つの注意点

  1. 飲み分けが必要な場合もある
  2. 副作用のリスクが高い

植物性エストロゲンは女性ホルモンに似た作用を持つ成分。そのため、プエラリア配合サプリは体のリズムに合わせて飲む必要があります。体のリズムを無視して飲むと効果が見えにくいだけでなく副作用の可能性もあるので注意が必要です。

また、そもそもプエラリア自体が副作用リスクの高い成分であるという点も見過ごせません。プエラリアによる危害報告は2012年からの5年で200件を超えており、国民生活センターからも「安易な摂取は控えるように」と注意喚起が出ているのです。

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みのりん
ちょっと前までは「バストアップ=プエラリア配合サプリ」だったんだけど、リスクが高いのがやっぱり心配なのよね・・・だから編集部としては安全性の高い「プエラリア無配合サプリ」を推薦しているの!

おすすめのサプリをチェック

バストマッサージでバストそのものを物理的に改善!


バストマッサージをすることで、バストそのものが改善できるんです!


バストマッサージをすると良い理由5つ

「えっ?マッサージで?」と侮ることなかれ。素敵な理由が5つもあるんです!

  1. マッサ-ジによって血行が良くなり、栄養やホルモン、サプリメントの成分などがちゃんとバストに届く
  2. 乳腺に刺激が与えられるため、女性ホルモンの分泌も活性化しやすくなる
  3. それにより、バストそのものにハリやボリュームが出やすくなる
  4. バストにふれるため、乳がんの早期発見にもなる
  5. バスト周辺のツボに刺激を与えられるため、バストアップや健康につながる

バストマッサージがバストを変えた? アンケートから分かった驚愕の事実!

2012年3月にLCラブコスメが行ったアンケート「都道府県みんなのバストサイズ」によれば、Bカップは18県、Cカップが17県でした。合わせて35県・・・ということですから、B~Cカップが平均であることが分かりますね。しかしこのアンケート、これだけでは終わらないのです。

な ん と、バストマッサージを行っている人が多い都道府県ほど、サイズが大きい傾向にあることも判明したのです!

中部地方や近畿地方には、DカップやEカップが多く見られたのですが、こちらでは「40%以上」がバストマッサージをしていると答えたそう!バストマッサージがバストを大きくした!と言い切れる話ではないと、アンケート元は話しています。しかしそれでも、興味深い話であることは間違いないですよね。みのりんも毎夜のバストマッサージに力が入っちゃうというものです。(もちろんマッサージは優しく行いますが!)


バストアップクリームとジェル

何もつけないで行うバストアップマッサージは、バストにとって刺激が強いもの。ですから、バストアップマッサージをするときは、必ずバストアップクリームやジェルを使いましょう。下記のような素敵な効果も得られるそうですよ。

  • 成分により、バストの見た目をケアできる(保湿やハリなど)
  • 成分により、バストアップ効果が期待できる(プエラリアやボルフィリン)
  • クリームやジェルによっては香りがいいものもあるので、心身のリラックス効果が見込める
  • 製品を使ってマッサージをすることで、「手をかけている」気分が高まり、バストをもっと好きになれる

おすすめのクリーム・ジェルをチェック

きついブラはバストを締め付けてNG!バストはやさしく包んでね!


お肉をかき集めたい、寄せたい、と無理にきついブラをつけることはNG!なぜなら、バストをしめつけて、苦しい思いをさせてしまうからです。ううん、言葉だけではちょっと分かりにくいですね。その苦しさ、実際に体験してみましょう!

では、みなさん。左手で右手の手首をぎゅーーーっと掴んでみてください。時間が経つにつれて、右手が苦しくなってきますよね。それは掴むことで締め付けられ、血行が悪くなるから。バストだって同じこと。ブラで締め付ければ血行が悪くなり、栄養も血液も届きにくくなってしまうんです。

せっかく一生懸命サプリや食事で栄養を取っても、その栄養は届きません。しかも、バストにたまった老廃物も流れません。・・・なんて残念なことでしょう・・・。挙げ句の果てには、姿勢が悪くなって、バストの形も台無しになってしまうことが・・・!ということを防ぐためにも、やさしくバストを包むブラを選んでくださいね。


きついブラもNGだけど、ノーブラもできれば・・・NG!

「きついブラがだめならノーブラはどうなの?」なーんて声が聞こえてきたので、みのりん、早速回答します!
結論から言えば、ノーブラもできればNGです。確かにバストは自由になりますが、自由すぎて今度は危ないことに・・・。そう、支えるものがないので垂れやすくなりますし、お肉も流れてしまうんです。ではでは、ここからは用途や場面別に見た適切なブラをご紹介しますよ。


自宅からお仕事まで!いつでも使えるのが育乳ブラ!

育乳ブラは種類もサイズも豊富。しかも自宅からお仕事まで、いつでもどこでも使えます。「育乳」ですので、バストを育てる(お肉を集める、寄せる、保つ)機能もふんだんに入っています。


夜はナイトブラで、寝ている間もバストケア!

寝るときにぴったりなのがナイトブラ。寝るとき専用に作られているので、苦しさも少なくなっています。また、寝返りによって動いたりお肉が流れたりすることを防いでくれるんです。バストに負担をかけずに、バストケアができるというわけなんですね!

寝るときはノーブラ・・・という人も多いかもしれません。ですが、できることならナイトブラを着けて欲しいかも!ノーブラだと前述した通り、お肉が流れたりバストが動いて形が崩れたりしやすいので・・・。


デートなど特別な日だけ盛りたいの!そんなときはどうすればいい?

デートなどバストを盛りたい特別な日もありますよね。そういうときだけは、ぎゅっと盛っても大丈夫!ですが、終わったらすぐ外しましょう。盛るのはあくまで特別なひとときだけ。続けてしまうと、バストは苦しくなってしまうので、終わったらすぐ外してくださいね!「終わったらすぐ外す」を2回も書いたのは、大切なことだからですよ。

おすすめのブラをチェック

バストの土台大胸筋と小胸筋を鍛えてツンとしたバストに


バストを支える土台となるのが大胸筋!さらに胸を美しくするのに力を添えるのが小胸筋。ここを鍛えて、上向きロケットバストを目指しましょう♪

大胸筋の仕事その①:胸の垂れを防止

まずはバストの構造は9割の脂肪と1割の乳腺でできていますが、その胸を支えているのがクーパー靭帯と大胸筋。よくクーパー靭帯が切れてしまうと胸が垂れるなんて言いますが、大事なのは大胸筋も同じ!大胸筋がしっかりとしていてこそ、クーパー靭帯が支えられバストの乳腺と脂肪が守られるのです。美しいバストの土台といっても過言ではありません。

大胸筋の仕事その②:胸の厚みを造る

さらにふっくらとしたバストを造るために、大胸筋は欠かせません。バストの美しさは前から見たときの丸み・谷間も大切ですが、横からのふわっと膨らむシルエットも忘れないで!そんな理想のバストは、大胸筋を鍛えることで、しっかりと厚みのあるボリューミーなバストへと進化していくのです。

小胸筋の仕事その①:バストを内側に寄せてお肉を集めるお手伝い

バストをしっかり内側に引き寄せて、谷間作りやお肉集めのお手伝いをしています! まず、内側に引っ張るという働きがなかったら、バストは内側に寄れなくなるのでどんどん離れていきます。すると、離れ胸になりますから、小さく見えやすくなるのです。そうなれば、今まであった谷間もどんどんなくなるでしょう。また、バストが両側に離れていくことでお肉も流れてしまいやすいという点も。

小胸筋の仕事その②:バストに栄養をたっぷり流し込む

バストへ栄養を送る手伝いをしています! サプリメントや食材で取った栄養や女性ホルモンは、血液に乗りバストへと向かうのですが、その通り道に小胸筋があります。つまり、小胸筋の働きが鈍いと、せっかく取った栄養は滞ってしまうということです・・・。栄養も女性ホルモンも、しっかりバストに流し込みたいですよね。見た目やお肉集めという点から、また内部での栄養や女性ホルモンという点から、小胸筋は大きな働きをしている、というわけなのです! 

大胸筋の鍛え方や大胸筋以外の大切な筋肉については、「確実なバストアップに向けて!エクササイズで胸の筋肉を鍛えちゃおう」でたっぷりお話しいたします!

おすすめの筋トレをチェック

バストアップに効果的な栄養成分を食事から摂取!

栄養もバストアップには欠かせません。今回バストに効果的な栄養素としておすすめするのは7つの成分です。

  • 動物性タンパク質
  • 植物性タンパク質(大豆イソフラボン、植物性エストロゲン)
  • ボロン(ホウ素)
  • ビタミンC
  • ミネラル
  • ビタミンA(緑黄色野菜)
  • ビタミンB群

どんな栄養が良いのか、どんな食べ方があるのか、など後半の「確実なバストアップを目指すならこんな食材を!」でじっくりお話ししています。

効果的な食べ物をチェック

バストアップを絶対に成功するために必須の生活習慣4つ 

バストアップを絶対に成功するために必須の生活習慣・・・それは、「睡眠」「食事」「ストレスフリー」「温める」の4つです!

 質の高い睡眠でバスト含めすべてを美しく!

睡眠は、バストだけじゃなく美しさに大きな影響をもたらすもの。
女性ホルモンや成長ホルモンは、眠りについて1時間くらい経ったころに訪れるノンレム睡眠(深い睡眠)のときに、たくさん分泌されます。成長ホルモンは、アンチエイジングや脂肪燃焼、カラダの再生などに、女性ホルモンはご存じの通り、バストアップに影響しますよね。

こうしたホルモンをしっかり出してもらうためにも、質の高い睡眠が重要なのです!


バストアップするならこれダメ!「睡眠」

1つめは夜更かし。女性ホルモンや成長ホルモンが最も出やすい時間帯「ゴールデンタイム(夜22~2時)」に起きていることで、ホルモンを出すチャンスが損なわれます。
2つめは、質の低い睡眠。ホルモンは、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠のときに分泌されやすいです。つまり、質の低い睡眠=眠りが浅いことで、ホルモンが出にくくなってしまうのですね。

ちなみに、睡眠が不足することで、イライラしやすくなります。すると、普段の生活からストレスがたまりやすくなることに・・・。


バストアップするならこれOK!「睡眠」

1つめは、「ゴールデンタイム(夜22~2時)」にしっかり眠ること。
2つめは、質の高い睡眠。ぐっすり眠れるよう、寝る2~3時間前はパソコンやスマホをいじらないことが必須でしょう。他には、電気をきちんと消す、アロマの力を借りる、手入れをした寝具で眠るなども有効です。


ただ、こんな説もあります。
大人ですと、ゴールデンタイムに眠ることが難しい場合も多々ありますよね。そのようにゴールデンタイムを守れない場合、長めに寝たり、眠る時間を統一したりすると良い、と言われています。


食事の栄養バランスを整えて!

同じメニューばかりだったり、サプリや野菜ジュースで栄養を摂取したり、バストアップにいい!と耳にした食材ばかりを食べたりしていませんか・・・?はい、それはNGです!食物繊維、ビタミンBやビタミンEなどのビタミン類、タンパク質、カルシウム・・・さまざまな栄養素をバランス良く取ってくださいね。バランスの良い食事は、バストアップにも良い影響をもたらしてくれますよ。
なお、後半の「確実なバストアップを目指すならこんな食材を!」で、バストアップに良いとされる食材(栄養素)について紹介しています。こちらも参考にしてみてくださいね。


ストレスフリーな生活でバストだけでなくすべてを美しく!

バストアップの大敵の1つ「ストレス」。でも、私たちの日常生活にはストレスはつきもの・・・。そこで、「ストレスフリー」になる方法をたくさんまとめてみました!


ストレスフリーのコツ!自律神経(交感神経と副交感神経)に気を配ってみて 

交感神経は、活発なときに動くもので興奮や緊張を、副交感神経は、ゆったりしたときに動くもので、落ち着きやリラックスをもたらします。つまり、ストレスフリーになるには、できるだけ副交感神経を働かせるようにすると良いのです。


ストレスフリーになりたいアナタへ!みのりんおすすめリラックス方法14選

1. 光を浴びてリセット
光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が元に戻ります。朝起きたらすぐ太陽の光を浴びると良いでしょう。余談ですが、日照時間が少ないと、気分が落ち込みやすくなるそう。そうした治療の1つに、一定の明るさを持つ光を浴びる、という方法があるんですよ。


2. 腹式呼吸で呼び覚ませ 副交感神経
腹式で呼吸すると、副交感神経の働きが良くなります。対して、胸式呼吸は、交感神経を活発にしてしまうのです。つまり、腹式でしっかり呼吸すると、リラックスしやすくなるという!ベッドに潜ってから深呼吸するのも効果的です。集中しやすいし、深呼吸をするうちにぐっすり眠れますよ。


3. 動物たちの癒し アニマルセラピー
アニマルセラピーとは、動物たちが持つ癒しのパワーを借りるもの。医療や災害現場でも多く用いられています。セラピーアニマルにふれられる場所は全国にいくつかあり、イベントなどで会えることも!可愛い動物たちとふれ合って、日頃のストレスを溶かしましょう。


4. 香りのパワーでリラックス
リラックスに欠かせないものの1つ、アロマテラピー。香りがたくさんあるので、気分に合わせて選べるところがステキです。でもそれだけではありません。アロマのアイテムには、可愛いものがたくさん!嗅覚だけでなく視覚からもリラックス効果が得られますね。


5. お風呂でカラダもココロもふにゃふにゃに
熱すぎないお風呂にゆっくりつかりましょう。でものぼせるほど入っては、カラダに負担がかかります。また、眠りたい時間の1時間くらい前までに入ると、寝つきが良くなるそうですよ。


6. カラダを動かして汗と一緒にストレスを吹っ飛ばせ

ダンスにヨガに、ウォーキングに・・・。いろいろな方法でカラダを動かしてみましょう。汗をかいてくるとだんだんリフレッシュしてくるのが分かります!また、カラダを動かすと血行も良くなるので、その点もバストアップに有効ですね。


7. 自然に触れて目覚めよ安らぎ
木からはフィトンチッド(ストレスを発散させたり癒やしたりする効果があるとされている)が発散されています。また、木々の葉っぱはグリーン。(季節によっては緑ではないこともありますが・・・)カラーセラピーとしてもグリーンはストレスに有効です。そよぐ木々の音に耳を傾けてみてはどうでしょう?


8. 笑って笑ってとにかく笑って!
笑うと、ココロに良い影響がたくさんもたらされます。なんと、笑うときにでる物質「エンドルフィン」は、ポジティブさを与えてくれるんですよ。また、笑うと血行が良くなりますし、自律神経のバランスを整えてもくれます。でも「今、笑える気分じゃないの」ということも。そんなときは、演技でもいいから笑ってみてください。それでも十分な効果があるそうですよ。


9. 無になれる?本を読んで世界に入ろう!
ある研究によれば、6分間本を読むことで、60%以上のストレスが発散されるそう。また、紙をめくることにもストレスを軽くする効果があるそうです。こうした点から、読書はストレス発散に最適といえますね。何より、本に書かれた世界にひたる=夢中になることで、ストレス発散になります。


10. 涙はじゃんじゃん流しちゃおう!
泣くのはみっともない・・・って思っている人いませんか?実は、泣くことはストレス発散にいいんです。泣くと、涙と一緒にストレス物質が出ていきますし、自分の中に隠れてしまったつらさや不安をきちんと外に出すこともできます。もし、つらいと感じたら、ガマンせずに泣いてしまいましょう。・・・みのりんの胸、いつでも貸しますから!


11. 絵を描こう!塗り絵をしよう!
少し前に、フランスの塗り絵「コロリアージュ」が流行しましたが知っていますか?これは、好きなように塗り絵をすることで、ストレスを発散させるもの。また、好きなように絵を描くことでもストレスが解消されるんです。これらはすべてアートセラピーと呼ばれるリラックス方法。たまには、夢中になってアートにのめりこみましょう。


12. 非日常でストレス発散!
自分じゃないキャラクターになりきるコスプレ、不思議の世界を堪能させてくれるゲームやテーマパーク・・・。これらはすべて非日常のものです。実は、こうした非日常の空間は、ストレス発散にもってこい!「なんだかストレスがたまったー!」そんなときは、非日常に出掛けましょう。


13. お腹から声を出して!
スポーツの応援で大きな声を出しますよね。あれも実はストレス発散になるのです。大きな声を出すものといえば、絶叫マシンやカラオケも同様。お腹から力いっぱい、声を出して、ストレスを発散しちゃいましょう。


14. 好きな音楽は何ですか? 
音楽を聞くこともストレス発散になります。なんと、聞く音楽のジャンルによって、「元気が出る」「リラックス」など効果が分かれることも判明しているんだとか。なりたい気分に合わせて選ぶと良さそうですね。


リラックス方法は、バストアップだけでなく、日々の生活をキレイにすることにも有効!知っておくと便利ですよ。


カラダを温めてバストに届け栄養!

カラダが冷えると、血行が悪くなります。すると、せっかく取った栄養もバストへ届きにくくなっちゃうんです。それを防ぐためにも、カラダはできるだけ温めましょう!


これはNG!体を冷やすこと!

  • 冷たい飲み物や食べ物ばかり摂取する
  • シャワーだけで済ませてしまう
  • カラダを冷やす効果があるとされる飲み物や食べ物を摂取する

体を温めるにはこんなことを!

  • 湯船にきちんと浸かる
  • 温かい飲み物を取る
  • カラダを温める効果があるとされる飲み物や食べ物を摂取する


バストアップ簡単成功法って?10数秒でできる簡単だけど確実なワザ3つ!

10数秒あればできる簡単で確実な・・・まるで魔法のような!バストアップ成功法3つについてお話ししちゃいます!

気づいたらすぐ!ブラを直してお肉を集めて!

ブラジャーは動いているうちに位置がずれてしまいます。しかも、もしお肉が背中やワキに流れてしまったらそのまま定住してしまうかもしれないんです。アナタのお肉の定住先はバストですよね!ちゃんとお肉を戻すためにも、トイレに入ったときなど、正しい位置にブラを直しましょう。


えっ!そんなに?!データから見る「ブラ直し」の回数

下着メーカーワコールが2010年春に実施した『 ワコール「ブラジャーの日」調査』(25~39歳の女性1030人が回答)によれば、ブラズレを直す回数は、平均1日2回だそう。その2回の内容を見ると、着けている状態のリセットが1.71回、谷間リセットが0.89回なんです。さらに、同調査によるとメイクのリセットは0.96回、ヘアスタイルは0.98回ともあり・・・。

なんということでしょう。ブラのリセットの方が、メイクやヘアスタイルを直すよりも多いなんて!そう・・・ブラ直しはもはや当たり前なのです・・・。アナタは、「ブラ直し」を習慣にしている?もししていなかったならトイレに入るたびに思い出してくださいね。「ブラ!谷間!リセット」

もう1回!「ブラ!谷間!リセット」


テストに出るわよ!ブラジャーの正しいつけ方! 

  1. ブラジャーの肩ひもを両肩にセット
  2. カップの下部分がアンダーバストにぴったり合うようセット
  3. 前にカラダを傾け、アンダーバストに合わせたカップをぐぐっと上に持ち上げる
  4. 姿勢が崩れないうちにホックをすぐさま止める
  5. 片手でアンダーを押さえたらすぐさま、空いているもう片方の手でワキ肉をカップ内にかき集める(逆も同様)
  6. 背中にあるベルトの位置を肩甲骨の少し下に下げる
  7. 前は、少し上げ気味にする(バストラインが美しく見える)
  8. ストラップを適切な長さにセット 

正しくつけられたら、下記のリストでチェックしてみましょう!

ブラの仕上がり、チェックポイント!

  • 脇肉がはみ出していないか
  • ワイヤーが胸にめり込んでいないか
  • お肉がしっかりカップに収まっているか
  • カップはジャストフィットしているか(浮いていないか)
  • 肩とひじの中間辺りに乳首が来ているか

これらが整っていればOK!ブラジャーは正しい位置についていますよ。

肩をぐるぐる回すだけで流れスッキリ!

「肩を回すだけで流れがスッキリ?ほんとに~」・・・そうですよねえ・・・。みのりんも最初そう思いました。ところがですね、こんな話があるんです。「肩を回すと、肩甲骨がふにゃふにゃになり、リンパや血液の流れがぐっと良くなりバストアップにいい!しかも、人気グラドルがこれでバストアップした」というもの!

確かに、肩をぐるぐる回すことで、肩甲骨周辺が動きます。それにより、血行が良くなってリンパや血液の流れもスムーズに。そして、バストにしっかり栄養が届けられるのですね。

気になるその方法は、手を肩に乗せて、前と後ろに回すだけ!

な・・・なんてかんたんなんでしょう・・・。膝から崩れ落ちそうです。これこそ、いつでもどこでもできるもの。お仕事の合間に、お家でリラックスするひとときに、試してみてくださいね!


バストアップに良いとされる4つのツボを刺激!( 擬人化セリフで知る)

ツボの名称は漢字で書かれていることがほとんど。だけど、それだけでは、なんだか難しくて分かりにくいですよね。そこで私みのりんが、分かりやすくなるよう、ツボを擬人化したセリフにまとめてみました。

女性ホルモンと関係していて美肌にも良いとされるツボ 壇中(だんちゅう)

壇中(だんちゅう)は、「女性ホルモンさん、助けにきました!」というイメージのツボ。言わば、女性ホルモンの応援団です。

場所 両方の乳首をつないだラインの真ん中
方法 3秒間ほど、だんだん強くなるように押し、だんだん弱くなるように指の力を抜いて最後は離します。これを5回ほど行いましょう。


リンパの流れや女性ホルモンの分泌に良いとされるツボ 乳根(にゅうこん)

乳根(にゅうこん)は、「女性ホルモンを出せーっ!」「リンパを流せーっ!」というイメージのツボ。リンパやホルモンについての指令をだし、その水路を管理してくれる、というと分かりやすいかもですね。

場所 乳首から指2本分ほど真下に下ろしたところ。
方法 3秒ほどゆっくり押してゆっくり離す これを何回か繰り返します。


乳腺を育てるとされているツボ 天溪(てんけい)

天溪(てんけい)は「わたし、乳腺を育てちゃいます」というイメージのツボ。ボリュームアップの仕事人です。

場所 乳首から横にラインを引いていき、ちょうど真横に来るところ。
方法 ツボの内側に入るよう、指でぐーっとバストを引き上げるように押します。コツは左右一緒にかつゆっくり押すことです。


バストにハリを持たせると言われるツボ 渕腋(えんえき)

渕腋(えんえき)は、「いろいろ伸ばします!」というイメージのツボ。
背筋をぐっと伸ばして美しい姿勢につなげてくれたり、お肌をピンとしてくれたりするそうですよ。しかも、血行を良くするお手伝いも。

場所 バストトップから外側10センチほどのところでやや脇の下付近
方法 親指で同時に押す。でもゆっくりと・・・。


確実にバストアップしたい人におすすめのバストアップサプリ3種

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みのりん
確実なバストアップを望むアナタに!「トータル」「リズム」「同時」の3点からみのりんがオススメバストアップサプリをご紹介するわよ♪

生活リズムに寄り添い女性らしい魅力的ボディ!「LUNAプレミアム」

 \新成分エクオールを筆頭にキレイの成分を多数配合/


  • 編集部評価:★★★★★総合96点
  • 価格:初回 880円  2回目以降 6,480円
  • 保証・特典:90日間返金保証付、コールセンターあり
  • プエラリア配合量:0㎎
  • タイプ:粒(2種類飲み分け)
  • メーカー・会社:株式会社HRC
サプリの安全性GMP認定工場にて徹底した品質管理と製造
美容成分エクオール,AgliMax,メロンプラセンタなど
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みのりん
プエラリア無配合だけど2種類を飲み分けることで体に負担をかけずにバストアップすることができるのが魅力よ☆

LUNAプレミアムを試した人の口コミ

  • 肌の調子が良くなってる!
    驚いたのは肌がきれいになってきたということです!しっとり明るくなってきて、明らかに美容成分が効いていると思います。バストのほうにも効果を徐々に実感してきています!

    編集部独自調べ


  • ふっくらしてきた
    遅れがちな生理がきっちり来るようになり、バストもブラが浮いていたのがフィットするようになってきました!ふっくら感が出てきたんだと思います。

    編集部独自調べ


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みのりん
体への変化は緩やかだけど徐々にバストにハリを感じているという人が多いわね!あと肌がきれいになったり生理のリズムが整ったりと女性にとって嬉しい変化を実感している人が多かったわ♪

式サイトを見てみる

LUNAプレミアムをもっと詳しく見てみる⇒

ジオフラボンでメリハリボディメイク!「PuRuRu2 」

 \プエラリア無配合!体のリズムに合わせてメリハリサポート/



  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 価格:初回 500円  2回目以降 7,150円
  • 保証・特典:30日間全額返金保証、コールセンターあり
  • プエラリア配合量:0㎎
  • タイプ:粒(2種類飲み分け)
  • メーカー・会社:アスクレピオス製薬株式会社
サプリの安全性国が定めた基準を満たした栄養機能食品
美容成分ジオフラボン,エクオール,プラセンタ,コラーゲン,セラミド,ヒアルロン酸,プリテオグリカンなど


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みのりん
ポイントはリズム!ポジティブとセンシティブをリズムに合わせて飲み分けることで、少ない成分でも効果的に使うことができるんです!

PuRuRu2を試した人の口コミ

  • 1カップアップ!
    1か月飲んでみて1カップアップしました!ダイエット効果も期待できるようなのでこのまま飲み続けたいと思います。

    編集部独自調べ

  • しぼんだ胸が・・・
    3、4か月でバストに生理前のようなハリを感じるようになり、そのまま飲み続けて今では2カップアップしています!

    編集部独自調べ

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みのりん
プエラリアなしでもちゃんと効果を実感している人がこんなに!体に優しくて効果もあるなんて、これからはプエラリアよりもジオフラボンやエクオールの時代かもね♪

公式サイトを見てみるPuRuRu2についてもっと詳しく見てみる⇒

2つのリズムに合わせてメリハリボディメイク!「LUNA(ルーナ)ハーバルサプリメント 」

 \高品質プエラリアを低容量配合!安全性◎サプリ/

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:初回 500円  2回目以降 5,960円
  • 保証・特典:90日間返金保証付、コールセンターあり
  • プエラリア配合量:100㎎
  • タイプ:粒(2種類飲み分け)
  • メーカー・会社:株式会社HRC
サプリの安全性製造・品質管理は国内で徹底管理
美容成分ワイルドヤム・チェストツリー,エラスチン,ビオチン
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みのりん
高品質のプエラリアを100㎎だけ配合しているから、副作用リスクが低いプエラリア配合サプリとして人気があるのよ♪

LUNA(ルーナ)ハーバルサプリメントを試した人の口コミ


  • 効果あり
    まだ飲み始めて1ヶ月ですが、産後でボロボロで悩んでたことが改善されてきてます。 周期が28日になり、肌トラブルも改善され、生理前のイライラ等も減り、バストの張も少しずつ戻ってきています。

    楽天


  • 自分には合ってる!
    生理周期が26日の自分にとっては合うかどうか不安でしたが…同封されていたノートにちゃんと記入すれば、大丈夫でした。余った分は次回に飲めるので、問題ありません。 個人的な感想ですが、2ヵ月目で少しバストが上向きになったように思います。急激な効果を期待して体調を崩すのは怖いので、私には合っていると思います。

    楽天


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みのりん
プエラリア配合量を抑えつつも効果はしっかり実感できるみたい!副作用が心配だけどプエラリアサプリが飲みたいという人におすすめね♪

公式サイトを見てみる

LUNAをもっと詳しく見てみる⇒

口コミでも高評価のバストアップクリーム・ジェル3種

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みのりん
バストマッサージに際に欠かせないアイテムがバストアップクリーム!その中でもチコリが自信をもっておすすめできる3つをご紹介するわ!

「うそっ」驚きのゴージャスバストも爆誕?「セルノート」

\塗ったところの脂肪を増殖させてボリュームアップ/

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 価格:初回 0円(送料650円のみ)2回目以降 6,480円
  • 保証・特典:ボディライン特別講座DVD付き
  • 成分:ボルフィリン,プエラリア,アディフィリンほか
  • 容量・タイプ:100㎖・プッシュタイプ
  • メーカー・会社:ホーイズム株式会社
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ボルフィリンは臨床実験で「56日間で8.4%脂肪量を増やす」ことに成功している非常に優秀な成分!セルノートには乳腺の発達を促すプエラリアとともにバランスよく配合されているのね♪

 セルノートを試した人の口コミ


  • 1カ月ほどで「ハリ」を実感!
    ダイエット成功したのはいいけど胸まで落ちちゃって悩んでました…なんかいいバストアップ商品ないかな~って探してたらセルノートがよさそうだったので購入。 使って1ヶ月くらいでハリを感じびっくりしました!これはおススメですよ☆

    @cosme

  • 友達から驚かれた「ハリ」
    バストアップのためにキャベツや鶏胸肉をたくさん食べたり豆乳を飲んだり、食べ物に気を遣っていましたが私には全然効果がなく…初めてこういうタイプの商品を使ってみました。 セルノートを使い始めてからだんだん胸に生理前のようなハリを感じるようになってきて、服を着てからも胸が大きくなったのがわかるようになりました! 友達にも「なんか大きくなってる!」とビックリされました♪ もうすぐなくなりそうだけど、これからもリピして使い続けようと思ってます!

    @cosme

  

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みのりん
セルノートの口コミを見ると、ハリやボリュームに驚いた声、上向きツンツンバストや柔らかプルプルバストになったなど、バストが改善されたという多くの声にあふれていました。さすが、結果にこだわって作られただけのことはあるわね!

公式サイトを見てみる

セルノートをもっと詳しく見てみる⇒

憧れセクシーバストに近づける?「クレセール」

 \贅沢美容成分で目指せプルプルバスト/

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 価格: 4,980円
  • 保証・特典:プライバシー配送
  • 成分:プエラリア,ワイルドヤムほか
  • 容量・タイプ:120g・チューブ型
  • メーカー・会社:トータルビューティー美彩
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みのりん
バストアップ成分だけでなく美容成分も多く配合されているので、ツルスベのバストを目指す人におすすめのアイテムよ♪

 クレセールを試した人の口コミ


  • 使ってよかった!
    このクリーム、ほのかにバラの香りがします。実は、バラの香り苦手でしたが、全く気になりません。 1回の分量が少なくて済みます。脇に余ってるお肉とか、マッサージするようにすり込むみたいに塗ってます。結構伸びるクリームなので、これでもちょっと多いかもです(^^;なのでコストパフォーマンスだと思います。確かに、ハリが出てくるので、もっと続けたらもう少し大きくなるかもと期待してます。

    楽天


  • たった3日で変化が!
    クリームの固さは柔らかすぎずに伸びが良くて塗ったあとも肌なじみがよいのでべたつくこともありませんでした。 効果を感じたのは3日目でした。 見た目のハリ感が違ってさらに触っても胸の下側の部分がちゃんと張っていて形がお椀型になっていました。 たった3日なのに驚きました。 その後も続けていますがハリ感はちゃんと保ったままです。

    楽天


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みのりん
早い人は使い始めて3日で変化を感じるという嬉しい声も!ボリュームが増えるというよりは「形がきれいになってきた」と感じる人が多いみたい♪

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弾けるようなバストも夢じゃない?ボムバストクリームリッチ

\これだけ入って1か月1500円以下のお得アイテム/

  • 編集部評価:★★★★☆総合84点
  • 価格: 2,682円
  • 保証・特典:バストマスク,継続プレゼントもあり
  • 成分:ボルフィリン,プエラリアほか
  • 容量・タイプ:150g・チューブ型
  • メーカー・会社:株式会社ピーチ・ジョン
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みのりん
ボルフィリンやプエラリアもしっかり入って、2か月分(150g)が3000円以下!圧倒的コスパの良さで大人気のバストアップクリームなのよ!

ボムバストクリームリッチを試した人の口コミ


  • 気に入ったので定期便にて買っています!
    香りはフラワーとピーチどちらも好きです(^-^)最初ミニサイズを購入しとても気に入ったため定期便で使用しています(^-^)塗りながらマッサージをすることでとてもリラックスできます♪使い始めて2ヶ月ほどたちますが、塗った次の日は本当にバストが柔らかくなり、継続することでハリとお肌が白く綺麗になりました(^-^)もっと続けてバストアップ目指します!

    PEACH JOHN 公式サイト

  • 垂れて離れたバストが元通りに・・・?
    授乳がおわり、そげる+垂れる+離れまくったバストに半信半疑で使ってみたら、毎日使ってなくても次第にブラに胸がおさまるようになってる…?! オススメです。

    PEACH KOHN 公式サイト

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みのりん
「見た目や形にも効果がある」という声多数!また、プエラリアやボルフィリン、高分子シルクなど配合されている内容も贅沢ですよね。これだけの成分が入ってて3000円以下なんて嬉しすぎる♪

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 バストアップクリーム・ジェルを選ぶときはココを見て

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みのりん
バストアップクリーム・ジェルを選ぶとき、アナタはどこを見てる?欠かせない3つの成分「プエラリア」「ボルフィリン」「セサフラッシュ」が入っているか、そこに注目よ!

 バストアップから美肌まで!【プエラリア】

卵胞ホルモンの1つ「エストロゲン」は、オンナらしいカラダを作ったり新陳代謝を上げたり・・・という効果が期待できるもの。プエラリアには、この、「エストロゲン」と近しい働きをするとされる植物性エストロゲンが入っているのです。ですから!プエラリアはバストアップに欠かせないとされているのです!


バストに脂肪を狙い撃ち【ボルフィリン】

サルササポゲニンという成分をメインとするボルフィリン。
なんと、ぬった場所の脂肪組織を増やし、脂肪を貯め込んでいくのだそう。バストには脂肪が必要とはいえ、不必要なところにはついて欲しくないですよね。しかしボルフィリンなら、バストに脂肪を狙い撃ちできちゃいます!

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みのりん
ちなみに「ボルフィリン」ではなく「ハナスゲ根エキス」と表記する場合もあるの。「ボルフィリン」も「ハナスゲ根エキス」も同じものだから安心してね♪

 バストにハリを与える【セサフラッシュ】

セサフラッシュは、リフトアップ効果が期待できるといわれています。
それはつまり、バストを持ち上げたりバストの皮膚をぴかぴかにしたりする効果がある、ともいえるもの。こうした点から、セサフラッシュもバストアップには欠かせません。


絶対成功まで導いてくれる育乳ブラジャー3種!

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育乳ブラは、確実なバストアップには欠かせないアイテム。お仕事、デートや遊び、自宅でのリラックスまでいつでもどこでも活躍です。バストアップを考えるなら持っておかなきゃ損ですよ♪

3ステップで理想のバストに「エクスグラマー」

 \AAカップや痩せ型さんの強い味方/

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:1枚3,960円(送料800円)、3枚11,880円(送料無料)、6枚19,800円(送料無料)
  • 保証・特典:当サイトからのご購入で80%OFFのキャンペーン中
  • サイズ:M、Lサイズ 
  • 素材:コットン95%,ポリウレタン5%
  • メーカー・会社:株式会社ギミックパターン
育乳機能特殊ネット構造、横流れ防止、ムダ肉バスト寄せ上げ、姿勢矯正、就寝時バストアップ効果
オプション機能ツボ刺激、血行促進

通常バストアップが難しいAAカップのプチ胸さんにもおすすめできるエクスグラマーは、多数の育乳機能を備えたまさに王道育乳ブラです!

エクスグラマーを試した人の口コミ

  • 着圧が心地よい
    昨日届きました。デザインもフリルがついているので可愛いし着けているとポカポカして心地よいし、ずっと着けていたくなります。バストアップの効果はまだ分かりませんが効果期待して長く着用していくつもりです。

    楽天

  • 2カップup!!
    貧乳仲間の友達から着けて寝てるだけで大きくなったと聞き、「そんなんででかくなったら苦労しないわ!」と思いつつも、2週間ほど着用。結果は・・・2カップ大きくなったwブラがきつくなったので買い替えなきゃいけないので出費は痛いですが、長年のコンプレックスが解消されつつありとっても嬉しいです^^

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みのりん
ただバストを固定するだけでなくツボを刺激して血行促進したり、バックストラップで姿勢を矯正したりと様々な効果が期待できるエクスグラマーはやっぱり人気が高いようね!

  公式サイトを見てみる

エクスグラマーをもっと詳しく見てみる⇒

ステップアップで育乳を叶える!ブラデリスニューヨーク

 \ラグジュアリーに育乳の叶える夢のブラ/

  • 特徴:サイズ展開豊富、3ステップの育乳法に合わせた豊富なラインナップ
  • 価格:約4,000~10,000円
ブラデリスニューヨークはブラの種類、サイズ展開などが豊富でデザインも大人っぽいのが魅力。芸能人にも愛用者が多く、店舗もあるのでサイズを微調整してもらえるのも嬉しいところです。
バストの土台を作り、寄せて、高さと形を整えるところまで、3ステップの育乳法で美しいバストラインを生み出します。

ブラデリスニューヨークを試した人の口コミ

  • 形が良くなってきた!
    店舗にてサイズは合わせて一枚購入していたので洗い替え用に。私にはあっているので毎日つける事で外した時の見た目も良くなってきました!こちらはすぐに入れ直しができない日用に。他のものより逃げにくいですが、ホックに手間取りますT^T

    楽天

  • ホールド力が抜群
    他のノンワイヤーブラはここまで胸の位置が高くならないのですが、これは固めのカップと強めのストレッチ素材で、入れ込んだ脇肉をしっかり逃さずホールドしてくれるので、1日中付けていてもズレる事はありませんでした。 また、いつも背中の段差が気になるのですが、背中にあたる布面積の幅がタップリあるので、段差にならず良い感じにスタイルアップできました。 ただ、敏感肌のため、汗をかいた時に胸の下の部分が少し赤くなり痒くなってしまったので、ベビーパウダーなどで対策してから着用したほうが良いと思いました。

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みのりん
実際に試着できる店舗があるブラデリスはサイズが心配な人におすすめ!芸能人でバストアップに成功した人はブラデリスを愛用している人が多いわね♪

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ブラデリスニューヨークをもっと詳しく見てみる⇒

ゲルマニウムや銀を配合!バストを育てるふんわりルームブラ

\デザイン性抜群のおしゃれナイトブラ/

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合89点
  • 価格:1枚 3,980円(送料別)/2枚 7,562円(送料無料)/3枚 10,746円(送料無料)
  • 保証・特典:まとめ買いで送料無料&割引あり
  • サイズ:3サイズ展開
  • 素材:コットン100%
  • メーカー・会社:シーオーメディカル
育乳機能パワーネット構造、3段ホック寄せ上げ効果、下厚パッド
オプション機能血行促進、ニオイ対策

圧倒的なデザインの可愛さで人気のあるふんわりルームブラは、可愛いだけではなく育乳機能もしっかり備わった優秀ブラなんです!

 ふんわりルームブラを試した人の口コミ

  • ナイトブラの中では一番!
    今まで、胸の谷間が少しあいている八の字タイプのものや、黒色のお手軽なナイトブラ、補正下着店で有名なところのナイトブラ、通販のナイトブラなど、色々試してみましたが、デザイン・補正力・着心地・色味全てこちらの商品が一番良かったです!!(*^-^*) どれも希望通りで、大満足でした!!

    楽天

  • 可愛い!
    つけ心地も良く、デザインもすごく可愛かったです。もう1着買おうか悩むぐらいです。笑 寝る時なども全然苦しくなかったですし、これからも愛用していきたいと思っています。

    Amazon

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みのりん
デザイン重視ならふんわりルームブラがおすすめ!育乳ブラっぽくない大人っぽさが気に入って色違いでそろえる人も多いのよ☆

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 確実なバストアップを目指すなら、エクササイズで筋肉を鍛えよう!

大胸筋と小胸筋を鍛えることはバストアップに不可欠!なぜなら、大胸筋でバストを支え、小胸筋でバストを内側に引っ張り栄養を流し込むお手伝いをするからです。

 大胸筋を鍛えるトレーニング

大胸筋を鍛えるのにオススメなのがプッシュアップ(腕立て伏せ)。なお、目的がバストアップである場合は、膝をついていても大丈夫ですので、そちらのやり方をご紹介します。

プッシュアップのやり方

  1. 肩幅よりも広く腕を開いて床に手をつく(つま先は上げて、目線は下向きに)
  2. 息を吐きながら少しずつ体を下げ、息を吸いながら体を上げる(10~15回ほど)
  3. 手を少し引いて、小刻みなプッシュアップをする(10回~15回ほど)
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みのりん
2~3セット行いましょう!体を下げるときは、腰から落とさないように注意です。もちろん、大胸筋に効いているかの意識もお忘れなく。

 プッシュアップのやり方を間違えると・・・?

実は、プッシュアップのやり方を間違えると腕ばかり鍛えられてしまいます。プッシュアップは、腕と胸のどちらに効かせたいかで姿勢を変える必要があるのです。腕よりも大胸筋に効いているかを確認しながら行いましょう。


大胸筋を鍛える合唱ポーズ

  1. 床と水平になるよう腕を上げる
  2. 胸の前で手のひらを合わせ強く押し、10秒ほどキープ
  3. 息を吐きながら腕を前に伸ばす
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みのりん
こちらは10セットほどするのがおすすめ。簡単にどこでもできるのも魅力的よね♪みのりんはこの合唱ポーズが癖になってて、気づいたらやってるときあるわよ。

 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のことも忘れずに!

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)って耳馴染みがない人も多いかも?でも、ここも大切な筋肉なんですよ!

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は、首からバストにつながっている筋肉。大胸筋と一緒で、バストをぐっと持ち上げる仕事をしているのです。大胸筋だけでなく、ここの筋肉も鍛えておくことで、より持ち上げ効果が期待できるといえるでしょう。


小胸筋のエクササイズで外と内からバストケア!

小胸筋は、大胸筋に比べると少し影が薄いかもしれません。でも忘れてはいけない大切な筋肉です!なぜなら、小胸筋は胸の形を良くすることに一役買っているから。具体的には、「内側に引っ張るという働き」「バストに栄養を送るという働き」の2点です。

 小胸筋を鍛えるエクササイズ

  1. 500㎖から1Lくらいのペットボトルを手に持ち、仰向けに寝る
  2. 床に両手をつけたまま、脇が90度よりも狭いくらいに手を広げる
  3. 頭の方に持っていく形で90度に肘を曲げる
  4. ひじとひじがカラダの前でくっつくように腕を動かす(ここは床から腕を離す)
  5. 元の位置に戻すよう動かして床につく手前で止める
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みのりん
4ではゆっくり息を吐きながら、5ではゆっくり息を吸いながら行ってください。4と5を10回程度繰り返すといいですよ。

 知っておくと便利!小胸筋は普段から使われている?!

動いている、という感覚は少ないですが、小胸筋は普段からよく動いています。そのため、疲労がたまりやすいのも事実・・・。例えば、パソコンを使ったり料理をしたりなどの動きでよく使われるのです。これらの動作、普段よくやっていませんか?・・・と聞かれてドキッとする人も多いでしょう。普段から使われるため、がちがちになりやすい=血流が悪くなりやすい点、覚えておいてくださいね。


 バストアップがより確実なものに近づく食材!  

バストアップをより確実にしたいなら、普段の食事はとっても大切。ここでは、どんな食材(栄養素)を取ればいいのか、それぞれどんな働きをするのか、ポイントをまとめました!食材によっては食べ方も紹介していますよ。

動物性タンパク質

動物性タンパク質は、お肉(牛、豚、鶏)や魚、タマゴ、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどに含まれています。後述する植物性タンパク質にも気をつけて、バランス良く摂取してくださいね。

さてここで唐突ですがクイズです。魚の中で最もタンパク質が含まれているのは何でしょう?
それはしらす干しなんです!魚と聞くと、アジやホッケ、サバやマグロなど一般的な魚を思い浮かべるのではないでしょうか。でも実は・・・しらす干しが一番含まれているそう。みのりんもこれにはびっくりしました。でも、ちょっとお高いのがネックです!


タンパク質って何?どんな働きをしてくれるの?

タンパク質はアミノ酸を原材料とするもので、バストアップには欠かせないもの。女性ホルモンの分泌を助ける働きをしているのです。それだけでなく、私たちのカラダには欠かせない成分ともいえます。そもそもタンパク質自体、カラダの20%・・・つまり5分の1を占めているのですね。よく「カラダを作る」という意味合いでの筋トレで耳にすることが多いため(プロテインですね)、「筋肉を作るために必要?」と誤解しそうですが、そうではないのです。


タンパク質は、カラダのほとんど・・・例えば、爪や髪、皮膚、内臓などいろいろな場所で組織を作り上げるために働いています。つまり、タンパク質が減ってくると、髪や爪が何となく元気じゃなくなってきたり、新陳代謝が低下してきたりといった状態になりやすくなるんだそう。また、何となく不安になったりモチベーションが下がりやすかったりというのもあるという話。そう、カラダからメンタルまでさまざまなところに影響しているのですね。

また、タンパク質は、抗体の原材料になるため、免疫力にも影響するといわれています。つまり、タンパク質が少ないと抗体を作ることがむずかしくなり、病気にかかりやすくなってしまうのです。タンパク質は本当に私たちのカラダ作りには欠かせないものですね。


植物性タンパク質


植物性たんぱく質の中でも、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン(植物性エストロゲン)を含む大豆製品はバストアップに欠かせません!イソフラボンの働きとともにどんな食材があるのか、どんな食べ方があるのか見ていきましょう!


大豆イソフラボンって何?

大豆イソフラボンは、大豆の胚芽(はいが)に散見されるというフラボノイド(ポリフェノールの一種で辛み、色素、苦みを持つ成分)の1つで、植物性エストロゲンの1つである!といわれています。


植物性エストロゲンとは、バストアップをしたい、女性らしくなりたい・・・という人には欠かせない女性ホルモンの1つ「エストロゲン」と似た働きをするといわれているもの。少しだけ細かくお話しすると、植物性エストロゲン(大豆イソフラボン)は、女性ホルモン(エストロゲン)と科学構造が似ているのです。だから、カラダの中でエストロゲン受容体と結びつき(途中でさまざまな変化をしてから、といわれていますが・・・)、たくさんの働きをするのだそう。

一体どんな働きをするのでしょう。エストロゲンは下記のような働きをするといわれています!

  • 自律神経を整える(つまりメンタルを落ち着かせる)
  • 女性だけが持つパーツ(子宮やバスト)を動かす
  • 子どもが無事産めるように妊娠のサポートや準備をする
  • 女性らしさを際立たせる(美肌やバストアップ)
  • 更年期障害のケア

バストアップだけでなく、女性としてのそのものをサポートするような働きをするともいわれているホルモンなんですね。

大豆を使った食品のスゴさたるや!

なぜ大豆食品がオススメなのか?それは大豆イソフラボンがあるから!だけではないのです。それ以外にも、かなり多くの栄養素が含まれているため、健康や美容に良いとされているのですね。例えば、タンパク質やカルシウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど・・・。それでいて低脂肪という特徴も。しかもタンパク質であるにも関わらず、植物性タンパク質のため、太ることが気になる・・・という人も安心して食べられる、とされています。

なお、食品安全委員会新開発食品専門調査会「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」によれば、大豆イソフラボンの一日の摂取量上限は、30ミリグラムとのこと。これは大豆イソフラボンアグリコン(大豆イソフラボンは腸の中に入って分解された形のことをこう呼びます)で計算されたモノです。バストアップのためとはいえ、取り過ぎはカラダにも悪影響。摂取量上限を参考にしておきましょう。

・・・となると、サプリメントも併用している場合、摂取量が不安になることも。その場合、商品のコールセンターやかかりつけの医師などに相談しましょう。自己判断での摂取は危険を招く可能性もありますからね。要注意ですよ。

ではでは、豆乳、納豆、豆腐の栄養素や食べ方を紹介しましょう。この3つ以外の食品については最後で含有量を紹介しますよ!


豆乳にはイソフラボンとその他、何が含まれているの?

豆乳に含まれているのは大豆イソフラボン以外では、タンパク質。
なお、イソフラボン含有量が多いのは無調整だそう! とはいえトータルで見ると栄養成分の大きな差は少ないともいわれています。となると、「どっちがいいの?」と迷いますよね。できることなら無調整の方がいいかもしれません。


豆乳を美味しく飲み続けたい!どんな方法がある?

  • 豆乳甘酒(豆乳に甘酒を足す)
  • 紅茶に入れても美味しい

またメーカーによって果物と混ぜた豆乳をリリースしています。こうしたドリンクを利用したり、いろいろな飲み物に混ぜてオリジナルの豆乳ドリンクを作ったりするのも良いかもしれません!オリジナルにすることで、楽しく美味しく飲み続けられそうです。


納豆に含まれる栄養にはイソフラボンとその他何があるの?

納豆1パック50gと考えるとイソフラボンは65.0mg程度入っているそうです。

その他、納豆1パック45グラムで考えると、

  • 爪や髪などカラダを作るとされているタンパク質 7.4グラム
  • 肌や粘膜の健康をサポートするといわれるビタミンB2  0.25ミリグラム
  • 腸をキレイにする手伝いをするといわれる 食物繊維  3.0グラム

いろいろ含まれていることが分かりました!

飽きずに食べ続けたい納豆!美味しい食べ方、調べました!

納豆の食べ方というと、どうしても「そのまま」が多い気がします。もちろんそのままでも美味しいのですよ。ご飯に納豆をのせて美味しく食べる!・・・でもこれだけでは飽きてしまうこともありますよね。そこで、他に美味しい食べ方がないか、調べてみました。

 手巻き納豆寿司

ご飯に納豆をのせて海苔でくるっと巻くだけ。手軽にできて、でもちょっと特別な気分にも。忙しい日でもささっと食べられる美味しい料理です。


サラダにミックス!

何と、調べたところ、トマトと組み合わせると良いそう。それはなぜかというと、納豆にはビタミンCが不足しているからなんですって。ちなみに納豆は、やや甘みがあるものと相性が良いそう。だからトマトも甘みのあるものを用意するといいらしいですよ。それから、後述するボロン(ホウ素)を含むキャベツと組み合わせるのもいいですね!


油を上手に使うといろんなバリエーションに!

納豆は油とも相性が良いそう。なので、前述したサラダにオリーブオイルを使うと良いそうです。イメージとしては、キャベツとトマトを載せたサラダに、オリーブオイルと納豆でドレッシングを・・・。こんな感じで考えると分かりやすいでしょうか!また、ごま油でも美味しいそうです。中華風になりますし、ごま油の風味で食欲が進むかもしれません。いろいろな食べ方があるんですね~。


気をつけて!こんな食べ方はいけない!

意外といろいろな食べ方ができる納豆なのですが、食べ方に気をつけなくてはいけないのも事実!実は、食べ方によっては美味しさや栄養がマイナスされてしまうんだそうです・・・。


常温にしたり加熱したりするのは避けて!

「あ、納豆を食べよう!」と冷蔵庫から取り出して、食事の支度をしている間に時間が経ってしまうこと・・・ありませんか?また、お弁当に使うと、実際に食べるまでに時間が経過してしまうことも。

このように常温にするのはあまり良くないんだそうですよ。なぜなら、再発酵されてしまったりアンモニアの臭いなどが発生してしまったりするからとのこと。また、加熱にも要注意。納豆に含まれるナットウキナーゼは熱に弱いのです。

酢は入れない!

ほとんど聞いたことはありませんが、酢を足すのは良くないそう。納豆の糸が破壊されてしまうんだそうですよ。あのネバネバが恋しい場合は、酢を入れずに食べましょう。


お豆腐にはどのくらいイソフラボンが入っているの?その他には何かある?

お豆腐およそ110グラム(2分の1丁)に含まれるイソフラボンの量はだいたい55ミリグラムだそう。1丁だとだいたい110ミリグラム、ということですね。イソフラボン以外の栄養価は、タンパク質や鉄分など。絹ごし豆腐200グラムの場合、カラダを作るとされているタンパク質は9.8グラム、貧血を防ぐといわれる鉄分は1.5ミリグラムだそうですよ!


一年中大人気!美味しいお豆腐のいろいろな食べ方

お豆腐はそのまま食べたって美味しいですよね。でも、夏の暑い時期は薬味を使って食べるとより美味しくなりますし、食欲も増加します!

  • ビタミンAが含まれているとされる しそ
  • 胃液をよく出すようにするといわれる しょうが

例えばこれらの薬味でしょうか・・・?また、冬だとお鍋にぴったりです。お鍋だと、いろいろな食材を一気に取れるので、便利ですね。なお、通年ではおみそ汁が良いかな、と思います。日常的に作る料理ですので、作りやすく食べやすいでしょう!


その他!大豆イソフラボンが含まれる食材

大豆(11検体) 88.3〜207.7 140.4
煮大豆(3検体) 69.0〜74.7 72.1
揚げ大豆(1検体) 200.7 200.7
黄粉(2検体)211.1〜321.4 266.2
凍り豆腐(1検体) 88.5 88.5
おから(1検体)10.5 10.5
金山寺みそ(1検体)12.8 12.8
油揚げ類(3検体)28.8〜53.4 39.2
味噌(8検体) 12.8〜81.4 49.7
醤油(8検体) 0.7〜1.2 0.9

Source: 内閣府 食品安全委員会より

ボロン(ホウ素)が含まれている食べ物もお忘れなく! 


キャベツ、ナッツ、海藻類など、ボロンが含まれているとされる食べ物もしっかり取りましょう。でも・・・ボロンって何?という声も聞こえてきそう!ボロンは「ホウ素」のことで、エストロゲン作りをはかどらせる働きがある!と言われているのです。さらに、胸の脂肪だけをボリュームアップさせるとも。

ボロンはどんな食べ物に含まれているの?

前述した通り、キャベツ、ナッツ、海藻類・・・だけではちょっと分かりにくいですよね。もう少し詳しくお伝えしましょう。

  • 野菜・・・キャベツ、ブロッコリーなど
  • 豆類・・・アーモンド、ピーナッツ、大豆
  • 海藻類・・・わかめ、昆布、とろろ昆布、ひじきなど
  • ぶどう系・・・(ぶどう、レーズン、ワインなど)
  • 果物・・・アボカド、りんご、もも、なし、など
  • その他・・・はちみつ

本来、ぶどうは果物に含まれます。しかし、レーズンやワインがあるため、ぶどう系と区別しています!


ボロン(ホウ素)を取り入れるときのポイント

ボロン(ホウ素)は熱に弱い、という特性を持っているそう。ですから、食材を加熱することなく、できれば生のままで食べる方が良いとされているんですよ。

それから、どのくらい摂取すれば良いのか?について。これは「1日400μg」。読み方はマイクログラムと読み、ミリグラムに換算すると0.4です。ちょっと読み方がむずかしいので、これを機に覚えておきましょう。

さて、話を戻しまして・・・。ボロンの量は、キャベツですと、1玉で大体360~400マイクログラム。1日の摂取量と照らし合わせると・・・毎日1玉くらいはキャベツを食べなくてはならない・・・という感じでもあります。


バストのハリ、そしてストレスケアに!「ビタミンC」


ビタミンCは、ハリやストレスケアに良いとされている栄養素。
よく聞くのは、ビタミンCは美容や美肌にいい!というものですが、実は、バストアップにも影響する部分があるのです。ハリに影響するとされるコラーゲンは、作るときにビタミンCを必要とします。ですから、ビタミンCをしっかり取ると、コラーゲンも作られやすくなる・・・というわけなのですね。

また、ストレスを落ち着かせる働きもあるとされています。ストレスをためるのはバストに悪影響!ですが、生活するうちにどうしてもストレスがたまってしまうことも・・・ありますよね・・・。そんなときは、ビタミンCを多く取るようにすると良いかもしれません!


どんな食べ物に入っているの?

  • 果物(レモンやオレンジなど)
  • ブロッコリー
  • ピーマン
  • トマト
  • ほうれん草
  • さつまいも
  • パセリ

などなど・・・。


代謝や筋肉に関係すると言われる「ミネラル」

ミネラルは、筋肉含めたカラダの働きを保ってくれると言われる栄養素。

エクササイズで作り上げた大胸筋や小胸筋を保つためにも、欠かせないものです。また、不足してくると、代謝が低くなってしまうことも・・・。そうすると、取った栄養はバストになかなか届きません。こうした点から、ミネラルもバストアップに有効と言われているんですよ。


どんな食べ物に入っているの?

  • 海藻類
  • キノコ
  • 雑穀類
  • ほうれん草

などなど・・・。


バストの色ツヤやパーツの働きに!「ビタミンA (緑黄色野菜)」

ビタミンAは、カラダのパーツの働きを整える、抗酸化作用を持つ、とされている栄養素。

ハリのある肌に近づけたり、皮膚の新陳代謝を上げたりするそうです。バストにおいては、バストの見た目(色やツヤ)に影響すると考えると、分かりやすいかもですね。ただし、「レチノール」という動物性のビタミンAについては、過剰摂取は危険とされています。取り過ぎには注意してくださいね。


どんな食べ物に入っているの?

  • レバー
  • モロヘイヤ
  • 大葉
  • パセリ
  • バジル
  • 春菊
  • 明日葉

などなど・・・。


代謝やホルモンバランスなどカラダの仕組みに!「ビタミンB群」

ビタミンB群は、代謝や細胞の育成、疲れのケア、ホルモンバランスを保つといわれる栄養素。B群とあるとおり、複数のビタミンを総称したものです!

ビタミンB群の内訳

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ビオチン

例えばビタミンB2なら、筋肉を引き締めたり血行を良くしたりするとされています。つまり、大胸筋や小胸筋を引き締めたり、血行を良くしてバストに栄養が届きやすくなったり・・・というイメージですね。その他、ビタミンB1は血行を良くしてくれる、ビタミンB6は、タンパク質の代謝をサポートするといわれています。このようにビタミンB群は、バストアップを支えてくれるのです。食事のとき、気をつけてみてくださいね!


どんな食べ物に入っているの?

  • ビタミンB1
  • 豚肉
  • 玄米
  • などなど。
  • ビタミンB2
  • うなぎ
  • レバー
  • などなど。
  • ビタミンB6
  • バナナ
  • マグロ
  • ナッツ

などなど。


バストアップしたいならコーヒーに注意!

実は、ある実験によってコーヒーはバストアップの邪魔になるかもしれないことが分かっています。スウェーデンにあるランド大学の教授が行った実験によって、「1日3杯以上コーヒーを飲む女性はバストが小さくなる」ことが分かったのです。

コーヒーにはカフェインが入っていますよね。カフェインは、血管を収縮させたり、自律神経に働きかけたりするとされています。このことから、ホルモンの分泌にあまり良くないのでは?と考えられているのです。また、コーヒーは、カラダを冷やす働きがあるので、冷えにつながる場合も・・・。

とはいえ、コーヒーを悪者にしてしまっては悲しいです!バストアップをしたいから控える、たまに飲む・・・など、コーヒーと上手な付き合いをしていきましょうね。

全身のスタイルアップを目指すなら姿勢を改善しよう

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猫背のA子さん
ねぇ、みのりん!普段の姿勢が良くないとバストアップにも悪影響、ってほんと?
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本当よ!A子ちゃんも猫背はできるだけ直していったほうがいいわ。
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猫背のA子さん
やっぱりそうなんだ・・・噂には聞いてたけどなんでなの?

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みのりん
猫背含めた姿勢の悪さは、血流量の低下を招きやすいの。そうなると、せっかくサプリメントや食材などでバストアップに効果的な栄養を取っても、バストに届きにくくなってしまうわ。さらに、姿勢が悪いとバストトップの位置が下がって見えるから形も悪く見えちゃうのよ。

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猫背のA子さん
そうだったんだ!確かに自分でもスタイル悪いなぁって思う時があるけど、これって姿勢の悪さのせいもあったんですね。でも猫背って治るのかなぁ?

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みのりん
そうねー現代っ子は特にスマホ見るときに猫背になってしまうから猫背が癖になってしまうのよね。でも大丈夫!猫背はちゃんと治るわよ♪

 姿勢の改善方法

まずは、普段から姿勢に対して意識を持つこと。ことあるごとに、「あっ、今姿勢は大丈夫かな」など気をつけるようにするというだけ。こうすることで姿勢も良くなります。また、続けるうちに良い姿勢でいる時間も長くなり、やがて良い姿勢でいることがアナタにとって普通のことになるでしょう!


また、ストレッチも効果的です。肩甲骨周りを伸ばしたり正しい姿勢に戻したりできるだけでなく、凝り固まったところをほぐして楽になることができます。ストレッチの方法は下記の通り!

  1. 肩の高さと同じくらいの位置に両腕を上げていく
  2. 肩と水平になるようにそのまま両腕を横に広げていく
  3. 両腕を後ろに回していく(イメージは肩甲骨同士がぴたっとくっつくように)
  4. ゆっくりと再び腕を前に戻していく(できるだけ腕を広げて戻すとなおよい)

3では息を吸いながら、4では息を吐きながら、と深呼吸をしながら行いましょう。また3のときの姿勢は、やや胸を張る形になります。対して4では、ぐっと背中を丸めるような体勢に。このように、ゆっくりとでもしっかり肩甲骨の周りを動かすことで、ほぐれていき、ストレッチになるのです。


併せてツボを刺激するのがおすすめ

姿勢を良くすると血流は自然によくなりますが、さらにツボを刺激してあげると効果はアップ!これから紹介する2つのツボは、ストレッチをすることで簡単に刺激できますよ♪


身柱(しんちゅう)
首の根元にあるぽこんと少し飛び出た骨。そこから下に向かっていくと背骨があり、くぼみがありますよね。身柱(しんちゅう)は、大体そのくぼみの3つ目です。身柱(しんちゅう)は、新陳代謝を活発にしたり、女性ホルモンが良く出るよう分泌を働きかけたりする効果があるとされています。


肺兪(はいゆ)
前述した身柱(しんちゅう)から外側斜め下に向かっていくとあります。左右対称になるよう2個あるのですが、実は肺兪(はいゆ)って、素人が探すことはむずかしいツボともいわれているのです。ちなみに、呼吸器官や胃腸の調子を整えたり血行を良くする効果がある、とされていますよ。


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みのりん
身柱(しんちゅう)と肺兪(はいゆ)、どちらのツボも自分から見たら背中にあるため、押すことは難しいですよね。でも肩周りをよく動かすようにするだけで刺激されるから、できるだけストレッチを習慣づけましょう!

確実にバストアップするためには、地道な努力を続けていくことが大切!

バストアップは、決して一足飛びにできるものではありません。バストアップでは、地道な努力をコツコツ続けていくことが何より大切なんです。

もしかしたら、このような地道な努力を「面倒」と感じる人もいるかもしれません・・・。でも、分かって欲しいです。「積み重ねは裏切らない」ということを!ですから、簡単にできる方法から少しずつ試し、じっくり続けていきましょう。

それから最後にもう1回。女性ホルモンの分泌を活性化させるには、やはりサプリが一番効果的でした。しっかり飲み続けて、そして地道に努力を続けて、カラダもココロも美しい女性になりましょう!

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