【おっぱい体操】4つのステップでバストアップを叶える魔法のケア方法！やり方紹介

今すぐ効果実感！おっぱい体操のやり方と注意点

バストは女性の象徴とも言える、大事なシンボル。

その為、「大きい」「小さい」「垂れてる」「形が悪い」等々、悩みは尽きないですよね。

理想とする美しいバストを手に入れる為、専用の補正下着をつけてみたり、クリームやジェルを塗ってみたり、サプリメントで体の中からの改善を試みたり。様々な方法を試された人も多いのではないでしょうか？

ですが、何かを使う・飲用するという方法は、資金面などの面から考えてもなかなか長続きしない場合が多いもの。

ここでは特別なものは特に使用せず、手軽にできるバストアップ体操について紹介していきたいと思います。

おっぱい体操ってどんな体操？

神藤多喜子先生について

今回紹介する『おっぱい体操』とは、助産師の”神藤多喜子（しんどうたきこ）先生”が考案した体操です。

おっぱい体操とは

おっぱい体操は、「もっとフワフワなおっぱい、もっとシアワセなカラダ。」をコンセプトに、考えられました。

ただバストを大きくしたり、形を整えるといったケアとは一線を画していて、骨格や筋肉の付き方・リンパの流れなどを考慮しているのが大きな特徴です。

おっぱい体操は２ステップ。

まずは「おっぱいはずし」という体操で、おっぱいの働きを良くする為にじん帯を刺激し、おっぱいを正しい位置へと導いてあげます。

そして次に「おっぱいゆらし」。おっぱいの周辺には体のリズムを整える働きが張り巡らされています。そこを刺激する事で、体のリズムバランスを整えます。

そして、おっぱい体操は特に以下の様な人にオススメです！

この様な胸で女性としての自信を失いつつあるアナタ！

女性らしい体を作るセルフケアとして、「おっぱい体操」を是非お試し下さい^^

おっぱい体操を始める前に

さぁ！では早速おっぱい体操を始めて、女性らしいバストを手に入れましょう～♪……と言いたいところですが、まず、おっぱい体操を始める前に、ポイントとなる点を確認しておきましょう^^

おっぱい体操のポイントをチェック

おっぱい体操のポイントを確認しましょう。

そのポイントは3っです。

1. おっぱい体操を行う際には、常に左のおっぱいからスタート！
2. おっぱい体操は、朝・晩の2回を目標に行うのがベスト。
3. 揺らす際には、大きく優しく揺らす事が大切。

それぞれに理由もご案内します。

1.の「常に左からスタート！」ですが、これは心臓がある左から行う事で、血液やリンパの流れが良くなると言われています。その為、必ず左から行うように意識して下さいね。

次に2.の「朝・晩の2回」ですが、これはより効果を出すために、朝起きた時と夜寝る前の1日2回行う事が推奨されています。

さらに、日中もトイレに入るたびやちょっとした隙間時間い、バストをほぐしたり揺らしたりすると、さらに美しいバストへと近付いていきますよ♪

最後に3.の「大きく優しく揺らす」ですが、激しく行うとじん帯を痛めてしまう可能性があります。あくまで優しく…そして大きく…が基本です。

おっぱい体操の注意点をチェック

ポイントをチェックした次は、注意点・ポイントも確認しておきましょう。

大事なカラダです、注意点をしっかり守って、自分史上最高の美バストを手に入れちゃいましょう！

おっぱい体操のやり方

では、いよいよおっぱい体操のやり方を紹介します！！

【ステップ１】ストレッチでリンパの流れを整える

まずは、凝り固まっている筋肉や腱を柔らかくしましょう♪

腕のストレッチ

1. 腕をまっすぐと横に、肩の高さで伸ばします。
2. 腕全体を捻じるように、手の平を上・下と交互に向きをかえます。この動作を４~５回繰り返します。

手首のストレッチ

1. 腕を伸ばしたまま、手の平を下側に向けます。
2. 肘が曲がらないように、手首を上に曲げます。その状態を５秒キープします。
3. 手首をまっすぐに戻し、次は下に曲げます。同様に５秒キープして、手首をまっすぐに戻します。
4. この動作を４~５回繰り替えいます。

脇の下のストレッチ

1. 片腕を垂直に上に伸ばします。
2. 上に伸ばした腕の肘を曲げ、反対側の手で曲げた肘を頭上で掴みます。
3. ゆっくり息を吐きながら、肘を持った方の手で腕をひっぱり、体を倒して脇腹を伸ばします。
4. 息を吸いながら体を起こし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. この動作を４~５回繰り返します。

以上の各ストレッチを、左右それぞれに行ってください。

【ステップ２】二の腕・肩甲骨・脇の下のめぐりを良くする

バストを支える土台となっているのは、大胸筋や上の筋肉。更に肩甲骨周辺の筋肉などです。それらの筋肉を柔らかくほぐして、リンパや血流の流れをよくします。

二の腕

1. 頭の後ろでそれぞれの両ひじを持ち（頭の後ろで腕を組む感じ）、腕だけを後ろに伸ばします。この動作を10回行います。
2. 持っている手を組み替えて、同様に腕だけを後ろに伸ばします。こちらも10回行ってください。

肩甲骨

1. 右手の指先で左肩の付け根を抑え、左ひじを軽く曲げます。
2. 肩甲骨を回すように、左肩を後ろへ大きく回します。
3. この動作を10回行ってください。
4. 右肩も同様に、10回回します。

脇の下

1. 両こぶしを軽く握り、肘を胸の少し下辺りにこぶしが来るように曲げます。
2. 軽く肩を張り、肩を後ろに大きく回します。
3. この動作も10回行いましょう。

【ステップ３】おっぱいはがし・正しい位置に導く

胸筋・側胸筋にはりついたおっぱいのじん帯を引きはがす事によって、ひっぱられているおっぱいを自由にしてあげます。そして、自由になったおっぱいを正しい位置に導いてあげましょう♪

1. 左腕を上げ、肘から腕の付け根に向かって、脂肪を寄せ集める様に上から下にマッサージします。
2. 腕をおろし、脇を少し開きます。右手を前から肩甲骨の下側辺りに入れ、おっぱいの脇に向けて、脂肪を寄せ集めるようにマッサージします。
3. 右手を熊手の様な形に広げ、左側のおっぱいを脇から鎖骨の中央に向かってかき上げるようにマッサージします。
4. 左のおっぱいの下に左手を添えて、持ち上げて軽く揺らします。この時、右手はおっぱいから離してください。
5. 両手でおっぱいを体の中央から脇の下に向かって、円を描くようにマッサージします。外乳房の輪郭に添って［中心→上→横］とい感じです。
6. 左のおっぱいを右手で、体の中心から脇の下の方に向かって摩るようにマッサージします。右側も同様に行ってください。
7. 両手で鎖骨の中央から、肩の方に向かって、摩るようにマッサージします。

以上の動作を10~15回行ってください。

1.から4.までの動作は、右側にも同様に行ってくださいね^^

【ステップ４】おっぱいゆらし・ふわふわを作る

おっぱいゆらしは、血液とリンパ液の循環を高め、おっぱいがやわらかく動くようにしてくれる体操です。

憧れのふわふわおっぱいの出来上がり～、ですよ♪

1. 左のおっぱいを右手でそっと持ち上げて、鎖骨の中心に向かって、斜め上にはずませるように揺らします。1秒間に2～3回のリズムで10秒間（約30回）を目安に揺らしてくださいね。左が終わったら、右のおっぱいも同様に行ってください。
2. 両手で脇からおっぱいを少し持ち上げ、中央に寄せるようにして、上方をポンポンと軽く揺らします。こちらも同様に1秒間に2～3回を10秒間（約30回）繰り返して行ってください。

言葉で説明すると分かりづらいかもしれませんね。

おっぱい体操をネットでググると、動画で説明してくれている所があります。動画を見て、実際の動作を確認しながら行って頂くと、分かりやすいかもしれません^^

おっぱい体操は本当に効果があるの？

「でも、おっぱい体操って本当に効果があるの？」そんな疑問も、当然ありますよね？！

そんな時は、実際に試した人の意見を聞くのが一番！

おっぱい体操を試した人の生の声、集めてみましたよ～。

生の声と言えTwitter…という事で、ツイッターからおっぱい体操に関するコメントを集めてみましたが、ここで紹介していない件も含め、なかなか高評価です、みなさん。

これは、同じ悩みを持つガールズは試すしかないですね！

おっぱい体操グッズ

おっぱい体操を行う際に、実はこんな便利なグッズがあったんです。

さて、早速紹介しますよ！

おっぱい体操ハンド

この商品は、おっぱいはずしの際に活躍するグッズです。

神藤先生のゴッドハンドを再現した特殊形状で出来ています！自分ではマッサージしにくい背中・肩甲骨周りからしっかりとおっぱいはずしを行う事ができます。

肌にあたる部分は、負担をかけない柔らかい素材で出来ています。

• 材質／本体・ポリプロピレン　先端・エラストマー
• サイズ（約）／幅15×長さ30×高さ7(cm)
• 通常価格／3,066円
• 販売元／ドリーム

おっぱい体操ハンド

実は、このおっぱい体操ハンドをさらにコンパクトにして使いやすくした「おっぱい体操ハンドplus」という商品を、付録としてつけた待望のムック本があるんです！

その名も『神藤多喜子先生のおっぱい体操ハンドplus』です！

こちらも是非チェックして下さいね。

価格／1,680円（税別）

発売元／主婦の友社

神藤多喜子先生のおっぱい体操ハンドplus

おっぱい体操ふんわり美乳ノンワイヤーブラ

おっぱい体操の「おっぱいゆらし」が、着けるだけでできるという画期的なブラジャーを紹介します！

おっぱいは、下に揺らすのではなく、斜め上に揺らす事が大切。

このブラジャーは3Dカップで下に揺れるバストを上揺れにし、動くたびに「おっぱいゆらし」ができるという優れものなのです♪

また、ノンワイヤーの為、ストレスフリー♪普段から優しくバストケアが行えます。

通常価格／5,378円（税込）

サイズ／Ｍ：Ａ70～75、B65~75、C65~70、D65~70、E・F65

　　　　Ｌ：A・B80、C・D75、E70~75、F70

　　　　ＬＬ：A・B85、C80~85、D・E80、Ｆ75

　　　　3Ｌ：D・E85、F80~85

販売元／ドリーム

おっぱい体操ふんわり美乳ノンワイヤーブラ

神藤先生のらくらく持ち上げブラキャミ

楽なのにしっかりと補正してくれる、おっぱい体操考案者の神藤先生が開発したブラキャミです。

決して締め付けず、楽な着心地を実現しつつ、しっかりとバストを持ち上げてくれて、着るだけで魅力的なボディシルエットにしてくれます^^

通常価格／7538円（税込）

サイズ（トップ）／Ｍ・79～87cm、Ｌ・86～94cm、ＬＬ・93～101cm・3Ｌ・100~108cm

※サイズはアンダーのサイズではありません。必ずカップサイズでご確認下さい。

販売元／ドリーム

神藤先生のらくらく持ち上げブラキャミ

おっぱい体操ナイトブラ

バストをアンダーとサイドのみを幅広く補正し、血流やリンパのめぐりを止めずにバストを支えます。

朝起きたら、ふっくらとしたおっぱいに♪

通常価格／5122円（税込）

サイズ（トップ）／S・72～80cm、Ｍ・79～87cm、Ｌ・86～94cm

※こちらの商品は、コンセプト上Ｄカップまでの人が対応サイズとなります。

販売元／ドリーム

おっぱい体操ナイトブラ

おっぱい体操ができない日はどうするの？

体調がすぐれない時、悲しいけれど流産してしまった後…など、おっぱい体操ができない日も、当然出てくると思います。

そんな時は、無理せずにおっぱい体操をお休みして下さいね。

それでも気になっちゃう人には、サプリメントや食事などで補う方法もありますが、負担にならずにできるオススメの方法を紹介しちゃいます。

それは、寝ている間におっぱいを育ててくれる「ナイトブラ」を上手に使う事です♪

おすすめ～育乳効果があるナイトブラ～

寝ている間にバストを育ててくれるという、なんとも画期的な「ナイトブラ」。

無理な負担を掛けずに、眠っている間に素敵なバストを手に入れちゃうなんて、理想的ですよね♪

そんな理想を叶えてくれるナイトブラの中でも、オススメの商品を紹介します！

貧乳女子の大きな味方！【エクスグラマー】

エクスグラマーは、AA～Cカップ女子専用のナイトブラ。

当然、大きい胸の女性が着けても問題はありませんが、一番効果が期待できるのがAA～Cカップ女子なのです！

そして、エクスグラマーは、おっぱい体操でもご案内していた「ふんわりマッサージ」を寝ている間にも可能にしたブラなんです。

脇の下のリンパ節周辺を刺激し、巡りをスムーズにしてくれます。これでふんわりしたおっぱいを手に入れる事が出来るんです♪

エクスグラマー

販売元／株式会社ギミックパターン

サイズ／Ｍサイズ・胸囲79～86cm　　Ｌサイズ・胸囲87～96cm

販売価格／
　　通常価格　1枚19800円が！→特別価格3960円（税別）※別途送料800円

　　3枚セットの場合、59400円が！！→特別価格11880円（税別）

　　5枚セットの場合、99000円が！！！→特別価格19800円（税別）

なんと、3枚セットと5枚セットは送料無料です！さらにさらに、5枚セットには1枚プレゼントで実質6枚です！

自分至上、理想のバストであり続けるために。【ふんわりルームブラ】

その名前の通り、ふんわり柔らかいバストを目指す「ふんわりルームブラ」。

バストを優しく包んで寄せて上げる、ナイトブラです。

睡眠を妨げ無いように工夫されつつ、背中と脇のお肉をガッチ胸へとホールド。そんな機能もさる事ながら、レースをふんだんに使ったおしゃれなデザインもとっても魅力的♪そして多彩なカラーバリエーションで、繊細な乙女心をくすぐります^^

ふんわりルームブラ

発売元／株式会社シーオーメディカル

サイズ／S~M・バスト72~87cm、アンダー65~75cm

　　　　M~L・バスト79~94cm、アンダー70~80cm

　　　　L~LL・バスト86~101cm、アンダー75~85cm

カラー／シフォンピンク、ミントグリーン、ブラック

販売価格／3980円(税別)　セットで買うと、お得です♪

　　　　　2枚セット・7960円→5%OFFの7562円に！

　　　　　3枚セット・11940円→10%OFFの10746円に！！

　　　　　さらに、2枚・3枚セットでご購入の人は送料無料です。

　　　　　カラーも1枚毎に選べるから、毎日違った気分で楽しめますよ♪

おっぱい体操でバストアップを実感しよう

女性って、年齢とともに環境変化も大きくて、それによって体の変化も大きくなるもの。

おっぱいに関して言えば、特に大きな変化は「妊娠・出産」ですよね。

妊娠してる時に、たぶん多くの人が人生で最大のバストサイズになったはず（笑）！

そして、その後の授乳でバストが引っ張られて下を向き、そして卒乳とともに今度は人生最小サイズにバストがしぼみ…女性としてはとっても、この様な変化も女としての自信を無くしてしまう原因になりかねませんよね。

そんな自信を失いかけていた人にも、是非試して頂きたいおっぱい体操です。

これで、アナタの自信が少しでも取り戻せるなら、みのりんも幸せです♪