グラビアアイドルがやってるバストアップ法とは!憧れバストのなりかたを調査

グラビアアイドルがやってるバストアップ法とは!憧れバストのなりかたを調査

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グラビアアイドルのバストアップの秘密に迫る

グラビアアイドルのようなバストだったらなぁ……と自分のバストと比較してはため息をつき、「胸が大きいのは体質」「どうせ遺伝でしょ」と思い込んでバストアップを諦めていませんか。

豊かなバストを持つグラビアアイドルたち、もともとバストが大きい人もいますが、実は努力して大きなバストを手に入れたという人の方が圧倒的に多いんですよ!

と、いうことは……?

グラビアアイドルの行っているバストケアを真似してみればバストアップする可能性もアップする!ということ。気になるあのグラビアアイドルのバストアップの秘訣をみのりんが大公開します。男性の視線も女性の視線も釘付けにするボリュームのある美乳を手に入れましょう!

グラドルたちはどうやってバストアップしたのか

熊田曜子さんのバストアップ方法

形の良い豊かなバストに定評のある熊田曜子さん。ママになって以降初めて発売されたグラビア写真集も話題になりましたね!グラビア写真集発売冊数の最多記録も持っている熊田曜子さんは、バストケアに相当力を入れていそうですが、その方法とは……?

【肩回しバストアップ法】

肩周りの筋肉をほぐすようにぐるぐる回す、というテレビを見ながらでも行える簡単な方法ですが、そのバストアップ効果は熊田曜子さんを見れば期待値は高まりますね。

さっそくやってみましょう!

  1. 両手を肩に乗せる。右手は右肩に。左手は左肩に。肩を軽くつまむような感じです。
  2. そのままの姿勢で肘で円を描くようにぐるぐると肩を回し肩全体の筋肉をほぐします。
    みのりん
    熊田曜子さんは、前回しで100回、逆回転の後ろ回しで100回、を毎日の日課にしているんだって!

いかがでしたか?バスト周辺がポカポカと温まりますよね?

肩周辺から肩甲骨周りの血行がよくなり、バスト周りののリンパの流れがよくなります。また猫背が解消され良い姿勢をキープする筋肉がつきますので、バスト全体をキュッと上向きに保つことができるようになりますよ。乳腺を釣り上げバストの形をキープしてくれるクーパー靭帯は30代から緩みはじめ、切れてしまうことも……。靱帯は再生ができませんが筋肉は鍛えることができる!バスト周りの筋肉を鍛えることでスタイルキープしましょう!

ほしのあきさんのバストアップ方法

小柄で華奢なボディとふっくらと豊かなバストのギャップが魅力的なほしのあきさんですが、デビュー当時のトップバストサイズは78cmのBカップ。フツー、いや、むしろ貧乳気味です……。そこからどうやってFカップにまで育乳することができたのでしょうか。そのサクセスストーリーを覗いてみましょう。

【その1:腕立て伏せ】

腕立て伏せは、腕がマッチョになりそうで女子が嫌厭しがちな運動ですね。そして女性は男性に比べて腕の力が無いので腕立て伏せ自体が苦手、という人も多いようです。しかし、ほしのあきさんは腕立て伏せを効率的に行うことによってバストアップに結びつけているんですよ。その方法は、

基本の腕立て伏せ

  1. 腕立て伏せの基本ポーズをとります。
  2. ゆっくりと腕を曲げ、息を吐きながら腕を伸ばします。

腕ではなく大胸筋(胸周辺に)に意識を集中することがポイント。漠然と行うのではなく、「今、大胸筋を刺激しているんだ!」と意識するだけで効果は何倍にも高まります。

回数を多く、というよりは1回を1回をゆっくりと丁寧に!まずは1日5~10回から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

膝つき腕立て伏せ

基本のポーズから腕がまったく曲がらないの……、という女子は結構多いです。そういう時は、つま先でカラダを支えるのではなく膝をついてカラダを支え、腕立て伏せを行いましょう。肘への負担が軽減され、続けやすい方法です。

  1. 両手を床につき、膝をたててカラダを支え、腕をゆっくりと曲げます。
  2. 息を吐きながら真っ直ぐに伸ばします。

両手の位置を肩幅より広くすれば、バストの外側の大胸筋が鍛えられ、逆に狭くすると、大胸筋の中央が鍛えられます

膝つき腕立て伏せなら、基本の腕立て伏せよりは回数を多く行えると思いますので、手をつく位置を変えて各10回ずつから行ってみて下さいね。

みのりん
ちなみにほしのあきさんは腕立て伏せの前に必ず牛乳を飲むんだって!運動の前に良質なタンパク質を摂ると効率よく筋肉UPに繋がるのよ。

【その2:定番の合掌ポーズ】

合掌のポーズは、継続している人の多くが実際にバストアップ効果を実感している方法です。さっそくやってみましょう!

  1. 両足を肩幅に開いて立ち、姿勢を正します。肩の力は抜いてリラックスしましょう。
  2. 顔の前で両手のひらを合わせ、両肘を張ります。肘下から手首までは地面と平行になるように。
  3. 大胸筋を意識しながら両手のひら同士をググーッと押し付け合います。
みのりん
ほしのあきさんは、合掌ポーズから両手を押し付けあった状態で手首を90度外側に曲げて指先を外に向て、トレーニングしているわ!大胸筋をいろんな角度から鍛えているみたいね。

前田敦子さんのバストアップ方法

AKB48のセンターで大活躍した「あっちゃん」こと前田敦子さん。デビュー当時は成長期の途中ということもありますが、かなり小振りで可愛いバスト。しかし、すっかり大人の女性へと成長した今は、バストは堂々のDカップ!どうやってサイズアップしたのか、といえば「毎朝豆乳を飲む」を習慣にしているそうですよ。豆乳などの大豆食品は大豆イソフラボンと呼ばれる、女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分が含まれていますのでバストアップへの効果は期待大!

ただ、女性ホルモンへの作用が強いので1日の摂取量は75mgまで、とされています。豆乳でいえば、だいたい1~2杯程度ですね。適量を超えて飲み続けていると不定出血や生理周期の乱れなど体調にも悪影響がでる可能性があります。また、豆乳は東洋医学的には極陰性の食品。カラダを冷やしやすいので飲み過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。

釈由美子さんのバストアップ方法

釈由美子さんといえば、ボン!キュ!ボン!浮世離れした抜群のプロポーションの持ち主。どうやってスタイルキープしているのか、同じ女性として興味深々ですよね。その豊かなバストとスタイルキープの鍵を握っているのが加圧トレーニング。釈由美子さん意外にも深田恭子さん、藤原紀香さん、杉本彩さん、MEGUMIさんなどボリューミーなバストを誇る芸能人が積極的に取り入れているトレーニング法。

腕と足の付け根に専用のベルトを巻き、腹筋や腕立て伏せなどのトレーニングを行います。圧をかけて血流をセーブすることで、毛細血管にも血液が行き渡り、またベルトを外したときに成長ホルモンが大量に分泌されるため高いダイエット効果が期待できます。

ただ、イキナリ自己流で行うのはリスクが高め。最大限の効果を得るためには最初は専門トレーナーのいるジムでアドバイスを受けることをおすすめします。ただ、1回10分程度、週に1~3回程度のトレーニングで効果を得られるということで、短期間で大胸筋を鍛えバストアップに繋げることが可能な方法です。

平山あやさんのバストアップ方法

平山あやさんは過去にバラエティ番組に出演した際、スリムな体型と豊かなバストをキープする秘訣を公開していましたが、その方法はズバリ、1日に1玉、生のままでキャベツを食べる、というもの。番組内では「うそだ~」と、疑いの目を向けられていましたが、キャベツにはバストアップに有効なボロンという成分が豊富に含まれており、まったく根拠のない話ではないといえます。ボロンは女性ホルモンのひとつエストロゲンと似た働きを持つため、バストアップには有効な食材です。ただ、キャベツ1日1玉を毎日続ける、というのは結構ハードル高め、ですよね。しかもボロンは加熱に弱いので生食が必須……。お漬物やサラダ、など工夫して毎食取り入れてみるのもアリかもしれません。

柳ゆり菜さんのバストアップ方法

柳ゆり菜さんの美バストが一躍注目を浴びたのは、NHK朝の連ドラ「マッサン」で劇中に登場した「太陽ワイン」のポスター。半裸でワイングラスを持って微笑んでいる柳ゆり菜さんのバストはまるでふわふわのマシュマロ!どうやってあのバストを手に入れたのか、多くの女性の関心が集まりました。リサーチしたところによると、胸筋を鍛えるトレーニングで豊かなバストを上向きにキープしているそうです。その方法は、

【アイソメトリックハンズリフト】

椅子に浅く腰かけ、顔の前で両手を合掌します。

合掌したまま、両肘同士をピッタリとくっつけます。(結構キツイですね)

両手・両肘くっつけたまま、ゆっくりと腕を上にあげます。

胸の筋肉を意識して、ゆっくりと5往復を目安に行いましょう。

みのりん
腕は高く上げればそれだけ胸筋に効くわよ!

てんちむさんのバストアップ方法

モデルや女優として活躍している「てんちむさん」こと橋本甜歌さんは、1年間でAカップからDカップ、と飛躍的なバストアップに成功!一躍Aカップ女子の希望の星となっています。その気になるバストアップ方法は、「煮干し&梅干し&牛乳」を積極摂取することだそう。良質なタンパク質が豊かなバストをつくる、ということですね。煮干しや梅干し牛乳にプラスしてバストアップマッサージや補正下着の着用、バストアップサプリの摂取、など、多方向からバストアップにアプローチしています。

みのりん
バストアップ法による効果は人それぞれ。成功者の行った方法を一通り試してみて自分にベストな方法を見つけるのがいいのかもね♪

篠田麻里子さんのバストアップ方法

元AKBのマリコ様こと篠田麻里子さんは、スラリと伸びた手足と167cmという長身でアイドルというよりファッションモデルのような体型。さらにはAKB内でもひときわ巨乳ということで知られていました。羨ましいかぎりですね……。公表されているスリーサイズはB87・W57・H85、と無敵のプロポーションですが、CGのような完璧ボディはどうやって作られたのでしょうか。

その方法は鶏肉料理を積極的に食べる、というもの。鶏肉のささみはムネ肉は低脂肪・高タンパクでバストアップだけでなくダイエットにも最適な食材。マリコ様はバストアップ効果もあるキャベツなどの野菜をたっぷり入れた鶏鍋料理でダイエットしつつバストアップに成功!鍋つゆを豆乳でアレンジするなどでさらにバストアップ効果を上げていたそうですよ。

指原莉乃さんのバストアップ方法

お騒がせアイドル指原莉乃さんは、デビュー当時は堂々のAカップ。しかしAKB総選挙で1位に輝いて以降、バストアップに本腰を入れはじめAからDカップと3サイズアップに見事成功!やはりバストは育つんですね♪その方法とは「乳(ちち)トレ」。おっぱい番長と崇められている整体師・朝井麗華さんの提唱するマッサージ方法です。さっそくご紹介しますね。

【バストくるくる】

  1. 右手の指を揃え、右バストの下部を支えるように上に持ち上げます。
  2. 左手の4本の指でバストトップから鎖骨に向けてくるくると円を描くようにマッサージします。
  3. 左胸の同様に。左右、各30秒ずつ行いましょう。

バストくるくるはこわばった大胸筋をほぐすことが目的です。

【肋骨ほぐし】

  1. 右手の指を揃え、左脇あたりに添えてバストを中央にグッと寄せます。
  2. 左手をグーにし、添えた右手より外側にぐーにした左手の第二関節があたるように位置を決めます。
  3. 右手とグーにした左手を一緒にバスト中央にスライドさせます。中央まで来たらまた脇に両手を戻す、を繰り返します。片側30回ずつが目安です。

肋骨をほぐすことで、ふっくらとした量感のあるバストを作ります。横に流れたお肉をバストに戻しましょう。

【ぐーぱー推拿(すいな)】

  1. 両手をグーに握り、第二関節を脇下にあてます。右手のグーは右脇下、左手のグーは左脇下へ。
  2. そのままバストトップへむけてグーを滑らせます。左右同時に。脇から中央へ10回、バスト下から中央へ10回、バスト上から中央へ10回行いましょう。
  3. バストの正しい位置を記憶させるために、両手をパーにして両脇からバスト中央へ向かって30秒間押します。
  4. いきなりパッと離さず、ゆっくりと力を緩めて手を離します。

痛気持ちいいくらい力を入れてOKです。

グラドルのような美しい谷間はどうやって作る?

パッドで作る

「パッドなんて邪道だわ!」「私は自前のおっぱいで谷間を作りたいのッ!」というそこのアナタ。気持ちはわかります。確かにパッドなどの道具をつかうと「騙している感」「ちょっと嘘ついちゃってる感」ありますよね。しかし、実際にほとんどのグラビアアイドルは、パッド等を使って深く豊かで魅力的な谷間を作っているんですよ。Dカップ以上あってナゼ!?と思いますが、いくらアンダーバストとトップバストの差が大きくても左右離れていたり、胸囲自体が広いとブラだけでは谷間ができないことも多いのです。一番簡単なのはレモンパッドを左右3~4個用意して、両バストの脇の下側に入れ込む方法。鏡を見ながらパッド数を調整しましょう。

ヌーブラで作る

ヌーブラはオフショルのトップスやドレスなど、イレギュラーなシーンでのみ使う、と思っていませんか?寄せ上げしたい女子は普段使いもアリですよ♪谷間にボリュームをもたせたいなら、背中側からお肉を持って来つつなるべく両バスト脇側にヌーブラを付けましょう。

【ヌーブラの付け方】

  1. 入浴をするなどしてバストを清潔にします。汗やクリームがバストに残っていると密着度が低下し、剥がれやすくなります
  2. ヌーブラのカップを反転させ、胸を持ち上げながら装着します。左右、ていねいに一つずつ付けて下さい。この時になるべく縦付けを意識しましょう。谷間辺りのカップの角度が鋭角のV字型になるように付けるとしっかりバストを寄せ上げできます。
  3. フロントホックで固定して完成です。
    みのりん
    さらに寄せ上げしたい人はヌーブラ2枚付け、3枚付けも挑戦してみてね♪

ガムテープで作る

「ガムテープぅ???」と驚くかもしれませんが、グラビア界では古くから用いられている方法。ただ、梱包用のガムテープは皮膚が傷ついてしまう可能性があるのでバストアップで使用するならテーピング用のテープを使用してくださいね。ヌーブラやパッドがない!というの応急処置として、また、水着を着用時のバストアップ法として使えますよ。

【テープを使ったバストアップの方法】

  1. バストの端から端くらいの長さのテープを2本用意します。
  2. 右手で左バストを下からグッと持ち上げ、アンダーバスト上にテープを貼ります。
  3. 同様に、左手で右バストを下から持ち上げ、先に貼ったテープの上に貼ります。
    みのりん
    コツは、テープを引っ張って伸ばしながら貼らない、ということ。きつく締りすぎて息苦しいし、剥がれやすくなってしまうわ。

メイクで作る

ブラの上にこんもりと盛り上がったバストを作りたい時、描くという手もあります。「いくらなんでもバレるでしょ~!?」と思うかもしれませんが、仕上がりは意外とナチュラル♪騙されたと思って一度試してみてくださいね。

【谷間を描く方法】

  1. バスト上部の谷間を作りたい部分に、ブラウン系のアイブロウでラインを引きます。
  2. ブラシやスポンジで描いたラインをぼかします。
  3. ラインのすぐ下に、白のハイライトを入れ、ぼかして完成です。
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みのりん
当たり前ですが、プールや海など水に入るレジャーでは使えないテク。華やかなパーティや結婚式などでやってみてね。

グラドルはどんな胸のケアをしている?

岸明日香さんのケア方法

グラドルの岸明日香さんは、バスト90cmのGカップ。ふっくらと豊かなマシュマロバストの持ち主ですが、下垂しないように、ハリを保つように、といろいろ日常生活で工夫しているようです。その方法とは、

  • 寝る時はナイトブラ着用
  • おっぱいパックでハリを保つ
  • マッサージでリンパの流れをよくしてバストアップに繋げる
  • 運動をする時にはバストにさらしを巻く

というもの。ゆるく、でも毎日続けているそうで、やはり美バストは一日にしてならず、なんですね!

ナゼさらし?

マラソン好きで1日に10キロも走る日がある岸明日香さん。走る振動でバストが下垂しないように、と、スポーツブラではなく「さらしを巻く」というのが何ともオリジナルでユニーク。ではなぜ「さらし」なのか、といえば、既製品のスポーツブラより、自分のカラダにちょうどフィットするよう調節できるからではないかと思われます。バストを支えているのはクーパー靭帯と呼ばれるコラーゲン線維の束ですが、このクーパー靭帯はつよい振動や衝撃で伸びたり切れたりしてしまうことがあり、一度損傷を受けると手術でもしないかぎり再生は難しいとされています。岸明日香さんはさらしでしっかりバストを固定してクーパー靭帯を守っているのですね!

運動時だけでなく寝る時もバストを守ろう

寝る時はブラをつけたくない、リラックスできない、という気持ちは分かりますが、寝ている時のバストがノーケア、というのは実はかなりキケンかも……。

まず、仰向けに寝てみましょう。バスト、見事に消失しますよね?それって背中にどんどんバストのお肉が逃げていってしまっているということ。バストの肉が背肉になってしまうなんで考えただけでもったいないですね。

次に、横向きに寝てみてください。バストには上から重力がかかるので下に流れますよね?毎日寝るだけでクーパー靭帯にかなりの重圧がかかりますのでクーパー靭帯が伸びたり切れたりするのは時間の問題といっても過言ではありません。バストの形も崩れていきます。

やはり寝ているときにもブラは必要!しかし、昼用のワイヤー入りブラを着用して寝るのはかなりのストレスです。就寝時はバストをケアしながらリラックスして快適に眠れるナイトブラの着用がおすすめ!みのりん厳選のおすすめナイトブラを2つご紹介しますね!

エクスグラマー

エクスグラマーは数あるナイトブラのうち、AAカップからCカップまでのどちらかというと貧乳さんに分類される女子のために開発されたアイテム。バストのお肉をしっかりホールドして背中に逃がさない特殊ネットを採用していますが、ノンワイヤーでストレスフリー。さらには寝ているうちにバストアップに有効なツボやリンパを刺激してくれるので高いバストアップ効果が期待できます。

【商品基本情報】

サイズMサイズ(トップバスト79~86cm)
Lサイズ(トップバスト87~96cm)
価格5枚セット+1枚:19.800円(税別・送料無料)
3枚セット:11.800円(税別・送料無料)
1枚のみ:3.960円(税別・800円 ※一部離島は1.000円)
素材綿95% ポリウレタン5%
販売元
株式会社ギミックパターン

エクスグラマーの購入は公式サイトから!

ふんわりルームブラ

女の子っぽいレーシーなデザインのふんわりルームブラ。いかにも「ガッチリ寄せてあげますよ~!」的なナイトブラでないところが可愛いモノが大好きな女子に人気です。しかし幅広の肩紐やフロントホックでしっかり寄せ上げしてくれるのでもちろん高いバストアップ効果が期待できます。寝ている時こそバストケア!脇や背中にぷよっとはみ出したお肉も全部寄せて集めてバストのお肉に変えていきましょう。

【商品基本情報】

サイズ
・S~M(バスト:72~87cm / アンダー:65~75cm)
・M~L(バスト:79~94cm / アンダー:70~80cm)
・L~LL(バスト:86~101cm / アンダー:75~85cm)

Source: https://www.roombra.jp/pc/frb_yh_p.html?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&ad_code=no133

価格3枚セット:10.746円(税別・送料無料)
2枚セット:7.562円(税別・送料無料)
1枚のみ:3.980円(税別・送料別)
カラーシフォンピンク/ミントグリーン/ブラック(複数枚購入でも組み合わせ自由)
素材
本体生地・ベルト部表生地:ナイロン70%・ポリウレタン30%
レース部・ベルト部パワーネット:ナイロン92%・ポリウレタン8%
胸部裏地:綿100%
ベルト部裏生地:ナイロン83%・ポリウレタン17%
※本体生地にゲルマニウム・チタン・銀を配合しています。

Source: https://www.roombra.jp/pc/frb_yh_p.html?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&ad_code=no133

販売元株式会社シーオーメディカル

グラドルのような胸に早くなりたいならサプリ

サプリメントの良い点

バストアップサプリの良い点は、効果を実感しやすい、ということ。バストアップ法はイロイロありますが、効果を得るまでに時間がかかり過ぎるものは「やっぱり私にバストアップなんで無理なんだわ……」と挫折しやすくなってしまいます。しかし、バストアップサプリには乳腺の発達に直接アプローチしてくれる有効成分が配合されているため、飲み続けることで多くの女性がバストアップに成功しています。

また、運動やマッサージをする時間が毎日とれない、という忙しい女性でもサプリならお水でサッと飲めるので手軽で便利ですね♪美バスト自慢のグラドルの多くは、サプリとマッサージ、トレーニングなどを併用してバストアップに繋げているんですよ。みのりんおすすめのバストアップサプリ、ぜひチェックしてみてくださいね!

おすすめバストアップサプリランキングTOP3

ルーナ

ルーナは女性の生理周期に寄り添ったサプリ。

  • 低温期(生理後から排卵まで)のエストロゲンの働きが活発な時期にはきらきら期のサプリ(プエラリアミリフィカ配合
  • 高温期(排卵後から生理開始まで)のプロゲステロンが優位になる時期にはまったり期のサプリ(ワイルドヤム配合

と配合成分の異なる2種類のサプリを飲み分けできるところが魅力。まったり期にプエラリアミリフィカを摂ることで頭痛や吐き気などの副作用が起こりやすいことに配慮したサプリです。また、きらきら期に配合されているプエラリアミリフィカは1日の摂取量を100mgに調整。過剰摂取による副作用が少なく、かつ、必要な量はきちんと摂れるようになっています。

【商品基本情報】

内容量きらきら期:250mg✕28粒
まったり期:250mg✕28粒
バストアップ有効成分きらきら期:プエラリアミリフィカ粉末・ビオチン含有酵母・エラスチン
まったり期:ワイルドヤム抽出物・チェストツリーエキス・エラスチン
1日の摂取量2粒
価格・定期コース(3回以上の継続が必須)
1回目:1.980円・2回目以降5.960円(税別・送料無料)
※90日間全額返金保証制度あり
・お試し1回:8.980円(税別・送料650円)
※90日間全額返金保証制度なし
販売元株式会社HRC

ルーナ 購入は公式サイトからどうぞ!

ベルタプエラリア

「もう女らしくないなんて言わせない」のキャッチーなコピーでバストアップを希望する女子の心をググッとつかむベルタプエラリア。

数あるプエラリア・ミリフィカ配合サプリの中でも、最高品質のプエラリア・ミリフィカのみ使用し原産国タイの厚生省食品医薬品局からの認可も受けています。また、ベルタプエラリアのサプリを定期購入すればバストアップジェルもついてくるので、内側(サプリ)と外側(マッサージジェル)からバストアップにアプローチできます!気になるバストアップ成分プエラリアミリフィカは1日400mg配合。確実にバストアップしたい人にはベルタプエラリアがおすすめですよ♪

【商品基本情報】

内容量90粒
定期コースにはベルタアップジェル1本(1ヶ月分)
バストアップ有効成分プエラリアミリフィカ・プラセンタ・ヒアルロン酸
1日の摂取量3粒
価格・定期コース(3回以上の継続が必須):6.980円
・5個まとめ買いセット:28.900円
・1個お試し購入:9.980円
※いずれも税別・送料無料
販売元株式会社ビーボ

ベルタプエラリア 購入は公式サイトからどうぞ!

グラマラスリムプエラリア

バストアップしながらダイエットもできてしまう!という女子のワガママな願いを叶えてくれるグラマラススリムプエラリア。バストアップ成分のプエラリアミリフィカを1日250mg摂取でき、グラマラスボディを作ると言われる熱帯フルーツ「アグア」を配合、またダイエット&美容効果のあるココナッツオイルのトリプル配合でメリハリのある愛されボディを手にいれちゃいましょう!
【商品基本情報】

内容量120粒
バストアップ有効成分プエラリアミリフィカ・アグア
1日の摂取量4粒
価格トクトクコース(定期コースは3回以上の継続が必須です):初回1.843円・2回目以降5.780円
1ヶ月分購入:6.800円
2ヶ月分購入:12.000円
3ヶ月分購入:16.300円
※いずれも税込・送料無料
販売元バレットグループ株式会社

グラマラスリムプエラリア 購入は公式サイトからどうぞ!

バストアップのために心がけたいこと

十分な睡眠

睡眠は、活動中にダメージを受けたカラダを回復させ、ホルモンバランスを整えます。また、育乳に必要な栄養をバストに行き渡らせるためにも良質な睡眠をとることはとっても重要なポイント!就寝して30分後から3時間までの間が、一番成長ホルモンや女性ホルモンの活動が活発になる時間帯。どんなに忙しくても入眠後3時間は質の良い睡眠を確保しましょう!

体を冷やさない

冷えは体の血液やリンパの流れを鈍くしますので、育乳に必要な巡りも阻害されます。さらには基礎代謝も免疫力も落ちてしまいますので痩せにくく風邪などの感染症にもかかりやすくなります。女性が体を冷やして得をすることなんて一つもありません。

入浴時は湯船にしっかり浸かる、夏場でも露出の多い服装は避ける、飲み物は基本的に常温以上の温かい物、と日常から気をつけて温活生活を心がけましょう!

姿勢を良くする

姿勢を良くするだけで、背筋や大胸筋が自然と鍛えられますので、上向きの形のよいバスト作りに有効です。また、姿勢を正すことで、バストの横流れを防ぐこともできます。さらには人に明るく前向きな印象を与えることも。常に姿勢を正すことを意識してみましょう。

ストレスを溜めない

バストアップに女性ホルモンの分泌が深く関わっていますが、ストレスは女性ホルモンへダイレクトに悪影響を与えます。バストアップを目指すなら自分なりのストレス発散法を見つけておきたいですね。現代社会をストレスフリーで生きるのはなかなか難しいですが、生き生きと健康的な人はそれだけストレス発散が上手といえます。

ストレス発散法が分からない、と言う人はまずは生活習慣を正してみましょう。バランスのよい食事、良質な睡眠、適度な運動を習慣にするだけでも気持ちが前向きになり、ストレスに強い体づくりができます。

バストに良い食べ物を摂る

食べ物で体の内側からバストアップを図る、というのも大切なポイント。グラドルのバストアップ法でも食からのアプローチ法もかなり紹介されていましたが、いくつかおすすめの食材をご紹介しちゃいますね。

大豆食品

大豆食品には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、バストアップしたいなら食べないテはないです!豆乳・豆腐・納豆・味噌・醤油などが挙げられます。

バストアップには女性ホルモンと体脂肪が不可欠。脂肪がないと豊かなバストは作れません。コレステロールを豊富に含む卵は体の体脂肪を増やすことができ、また、女性ホルモンエストロゲンの原料となるのでバストアップには欠かせない食材です。

良質なタンパク質

ほとんど脂肪で構成されるバストを根底から支えるのは胸筋。年齢とともにクーパー靭帯が緩んできてしまったとしても胸筋を鍛えることでバストアップは充分に可能です。そして筋肉に必要なのは良質なタンパク質です。鶏胸肉・ささみ・牛乳・チーズ・ヨーグルトなどを摂取し、胸筋を鍛えるトレーニングを続ければ上向きで形の良いバストをキープできます。

ボロンが含まれる食品

ボロンは女性ホルモンのエストロゲンの分泌を助けてくれる成分で、多くの身近な食材に含まれています。キャベツが有名ですが、ほかにもリンゴ・梨・ぶどう・レーズン・ナッツ類・わかめ・昆布・はちみつなどにも含まれています。

みのりん
ボロンを含む食品はおやつに最適なものが多いわね♪おやつにはチョコやケーキばかりでなく果物や、はちみつやレーズンを入れたヨーグルト、おしゃぶり昆布など、上手に取り入れてみよう!

少しの努力でグラドル級のバストは叶えられる

さて、グラドル級のバストを手に入れる決心はつきましたか?いろんな方法をご紹介しましたが、できることはさっそく今日からでも始めてみましょう。すぐに始めることがバストアップへの近道です。そして少しの努力を積み重ねれば豊かなバストを手に入れることは決して夢ではありません

一つの方法を試してイマイチ、だったとしても「自分には無理なんだわ……」とすぐに諦めてしまってはもったいないですヨ。いくつもの方法を試す中できっとアナタにベストなバストアップ方法が見つかるハズ!諦めずに楽しくバストアップしましょう♪

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