こじはるみたいな胸になりたい!そんな女子に贈るバストアップ法【9選】

こじはるみたいな胸になりたい!そんな女子に贈るバストアップ法【9選】

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女子の憧れ!こじはるみたいな胸になる方法とは

男性だけでなく女性の視線をも釘付けにする小嶋陽菜(こじはる)さんの胸は、上向きで形が良くボリューミー、しかも色白さんなのでまるでマシュマロのようにフワフワと柔らかそう……。多くの女子が憧れるのも当然ですね。

しかし!努力すればアナタもあのワンダフルな美胸を手に入れられるかもしれませんよ。みのりんがこじはる胸になるための方法をがっつりリサーチしました!そのうちの9つを厳選してご紹介しちゃいますね。できることはさっそく今日からでも始めてみましょ♪

こじはること小嶋陽菜さんについて

こじはるってどんな人?

こじはる(小嶋陽菜さん)はAKB48第1期生メンバーの1人で2016年にAKB48を卒業、現在はモデルや女優、バラエティ番組や情報番組のコメンテーターとしても活躍しています。

  • 本名:小嶋陽菜(こじまはるな)
  • 生年月日:1988年4月19日生まれ
  • 年齢:29歳
  • 身長:164cm
  • 体重;非公表(おそらく40キロ台後半)
  • スリーサイズ:B80・W60・H86
  • バストサイズ:Dカップ

目を引くこじはるのスタイル

豊かなバストは目を奪われますが、それだけでなく、色白で手足が長くスラリと長身なこじはるは、「モデル並みのスタイルのよさ!」と話題になっています。どんな洋服でも着こなせる抜群のプロポーション……と思われがちですが、実はかなり太りやすい体質だそう。

スリムな体型をキープするためにホットヨガを取り入れたり食事にも気を使っているようですが、完璧を求めすぎないところが程よい「ゆるさ」となり、多くの人に愛される理由となっています。女の子っぽいふわっとした雰囲気と程よくお肉のついたマシュマロボディがこじはるボディの最大の魅力と言えそうですね。

男性だけでなく女性も注目

理想のバストランキングでも常に5本の指には入るこじはるは、男性ファンからのアツイ視線だけでなく、女子からも「バストが綺麗!」「形が理想的!」とアツイ支持を受けており、そのスタイルや美胸は多くの女子の憧れとなっています。バストがただ大きいだけでなく形がよく、また柔らかそうで触ってみたい、という意見も多数きかれます。こじはるの後輩も「小嶋陽菜さんの胸に触ってみたい」と思っているコはとっても多いんだそう。女子って可愛い女の子が好きだし、気になってしまううんですよね!

こじはるみたいな胸になるには

こじはるはどんなバストケアをしているの?

姿勢を正すことを意識して常に肩甲骨を鍛えている、というこじはる。肩甲骨は背中にある一対の大きく出っ張った骨で「天使の羽」とも呼ばれる部分です。この肩甲骨、実はバストアップは密接な関係にあります。バストの形をよくしたい、バストのボリュームをアップしたい、と前に付いているおっぱいのケアにばかり目が向けられがちですが、バストアップを妨げている原因の一つにこの肩甲骨の歪みがあります。肩甲骨ケアを行うことで諦めていたバストアップの夢が叶うかも……!

肩甲骨を正しい位置に矯正し鍛えることで得られる効果とは、

  • バストの下垂を防止
  • ホルモンバランスが整う
  • 冷え性が改善される
  • バスト周りの血液やリンパの巡りがよくなる
  • 乳腺の発達を促す
  • 肩こり解消&デトックス効果

などなど。

また、こじはるはチーズが大好物でよく食べるそうですが、チーズにはバストアップに不可欠な脂質やタンパク質が豊富に含まれています。その上、乳製品は女性ホルモンの働きを活発にしてくれるのでバストアップ有効な食材です。

みのりん
こじはるのバストケアは肩甲骨ケアと大好物のチーズに秘訣があると言えそうね!

肩甲骨の鍛え方

肩甲骨の鍛え方はいろいろありますが、簡単にできる方法を2つご紹介します。

手のひら返し

  1. 立っても座ってもできます。
  2. 背筋を伸ばし、肘を90度前に曲げて手のひらを上にし軽く指を開いて指先を伸ばします。肘は両脇につけたままにし、ちょうどお盆を両手で持つようなポーズをとります。
  3. そのまま横に、指先で1/4周分の円を描くように外側にねじります。肘はなるべく体から放さないように。胸を張り、肩甲骨同士がきゅっと引き寄せられて締まる感覚を意識しましょう
  4. さらに両手の小指を外側に(背中側に)ねじるように手のひらを返すと効果がアップ!また「1」の姿勢に戻り、1日10~30回を目安に開いたり閉じたりを繰り返してみましょう。

ガッツのポース

  1. 足を肩幅に広げて立ち、脇を90度高く持ち上げ、肘も90度曲げ曲げ、両手を軽く握ります。両手の拳と、両肘をピタッと合わせます。
  2. 次に、両腕を開きます。観音開きのドアを開けるようなイメージです。両肩甲骨がググッと引き寄せられるのを意識しましょう。そのままの姿勢を3秒キープ。
  3. ドアを締めるようにまた「1」の姿勢に戻り、両肘と拳をくっつけた姿勢を3秒キープ。4セット~10セットを目安に行いましょう。

肩甲骨とバストをつなぐ小胸筋も鍛えよう

小胸筋を鍛える……でも、小胸筋てどこ!?ですよね。小胸筋は左右の鎖骨の下あたり、右手の4本の指を左脇の下に挟んだときに手のひらの親指の付け根辺りに当たる部分で、大胸筋の下にあることから「インナーマッスル」とも呼ばれます。(反対側も同様)

小胸筋をほぐす

  1. 右手の4本指を左脇下にはさみ、親指を使って円を描くように左小胸筋をほぐします。
  2. 反対側も同様に行います。
みのりん
小胸筋をほぐすときは、痛気持ちいいくらいの強さがGood!

小胸筋を鍛える

  1. 脚を前に伸ばして座り、片膝を立てます。
  2. 両手の平を顔の前で合わせ、合掌のポーズをします。
  3. 背筋を伸ばしたまま、立てた膝側にウエストをねじります。
  4. ねじったら、肘で立てた膝を押してそのままの姿勢で10秒キープ。反対側も同様に。
    みのりん
    左右で1セット、1日3~5セットやってみてね!

バスト良い食べ物

乳製品

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • チーズ

乳製品には良質なタンパク質と、脂質が含まれるためバストアップには欠かせない食品です。バストはほとんどが脂肪細胞で構成されているので、バストの脂肪を増やすために脂質を含む食品を摂ることは有効です。また牛のお乳から作られる乳製品は、もともとは牛の赤ちゃんを育てるための飲み物。成長ホルモンが多く含まれますのでバストアップ効果が期待できます。

良質なタンパク質

  • 鶏肉
  • まぐろ
  • レバー
  • うなぎ

タンパク質には脂肪の生成を助ける働きがあるほか、強くしなやかな筋肉を作る働きがあります。バスト周りには大きく分類すると大胸筋、小胸筋、前鋸筋、肋間筋、広背筋、脊柱起立筋群、僧帽筋など(細分化すればもっとたくさんあります)無数の筋肉がはりめぐらされていますが、いくらトレーニングをして筋肉を鍛えても筋肉の元となるタンパク質がなければ筋肉を増やすことはできません。脂肪の塊であるバストを形よく上向きに保つためには、その土台となる筋肉を鍛える必要があるので、バストアップのためには良質なタンパク質を含む食品を積極的に食べましょう。

ボロンを含む食品

  • キャベツ
  • ぶどう
  • リンゴ
  • アーモンド
  • 昆布

女性ホルモンの一つ、エストロゲンはバストアップと密接な関係にあるホルモンですが、キャベツやリンゴなどに含まれる「ボロン」には、卵巣に直接働きかけエストロゲンの分泌を活発にさせる作用があります。エストロゲンの分泌が活発になると乳腺が発達し、乳腺を守るために乳腺周辺に脂肪がつきやすくなります。結果的にバストアップに繋がっていくというわけですね。ただ、ボロンは加熱に弱いミネラルなので生で食べる工夫が必要です。

大豆食品

豆乳

豆腐

納豆

大豆食品には大豆イソフラボンと呼ばれる「エストロゲン様作用」のある成分が含まれておりバストアップには欠かせない食品です。エストロゲンは乳腺を発達させる働きがありますが、乳腺の発達によって乳腺周りに脂肪がつきやすくなり、バストアップに繋がります。

こじはるみたいな美胸になる簡単マッサージ

マッサージ方法

バストアップに欠かせないマッサージ。始める前にポイントを確認しておきましょう♪

バストマッサージのポイント

  • 脇から中央に、下から上へ、が基本
  • 入浴中やお風呂上がりで体が温まっているタイミングで
  • 手も温める
  • 肌を摩擦から守るためにオイルやクリームを使用する
  • 強く揉みすぎない

乳腺を刺激する

乳腺を刺激し発達させることで乳腺周りに脂肪がつきやすくなり、結果的にバストアップにつながります。

  1. バストを下から上に、バストの付け根から鎖骨下あたりまで絶え間なくさすり上げます。左右のバストを同時に行うのではなく片乳を両手でケアしましょう。左右で10~30回程度行ないます。
  2. バストの付け根より下、お腹のお肉をバストにもってくるイメージで、腹部から鎖骨まで両手でさすりあげます。左右で10~30回が目安。

背肉や脇肉をバストに移動

  1. 右手を左肩甲骨近くまでまわし、左脇下を刺激しながらバストトップまで引き寄せます。肩甲骨側では手の力は強く、バスト側に近づくに従って手の力を弱めます
  2. 右手が左脇下を通ったら、空いている左手を右手の後から添えて、バストトップに持ってきます。
  3. 右手と左手がバストトップまできて1セットです。左右、10セットを目安にマッサージしましょう。

鎖骨マッサージでリンパの流れを促進

  1. 鎖骨の真上ではなく、鎖骨のすぐ下をマッサージします。
  2. 左手を左胸下に添えて軽く持ち上げます。
  3. 右手でバストトップから鎖骨に向かってくるくると円を描くようにマッサージします。左右同様に、各30回ずつ行ないましょう。
  4. 右手と左手の人差し指・中指・薬指の3本指を首のした鎖骨の中央に乗せ、鎖骨に沿って内側から外側にさすります。1分間程度を目安に行ないましょう。

女性ホルモンの分泌を促すツボ

両乳の間、谷間と呼ばれる部分の真ん中あたり、ちょうどバストトップと同じ高さに「だん中」と呼ばれるツボがあります。このツボは東洋医学では女性ホルモンの分泌を促すとされているので、マッサージしながら刺激しましょう。

  1. 右手を左胸下に添え、バストの付け根のラインに沿って谷間を通り鎖骨下までマッサージします。やさしく滑らせるように。
  2. 左右、10回を目安に行ないましょう。
    みのりん
    マッサージの目安は1日15分程、バストの血行がよくなりポカポカとあたたかくなるまでやってみてね♪

バストアップクリームで効果UP

バストアップマッサージにクリームがあればさらにバストアップ効果が高まります。マッサージによる肌への刺激や負担軽減だけでなく、マッサージクリームにはバストアップに有効とされる成分がバランス良く配合されていてバストに直接働きかけることができます。みのりんイチオシのラシュシュをご紹介しちゃいますね♪

ラシュシュ

バストアップに有効とされるポルフィリンと、コラーゲン以上の肌のリフトアップが期待できるセラフラッシュが配合されたラシュシュ。ほかにも天然由来の美容成分11種を類配合、女性ホルモンの分泌を促すローズの香りに包まれて肌にぷるるんとした弾力を与えながらバストケアができます。美バスト自慢の芸能人やモデルにも愛用者多数のラシュシュで、女性としての自信を取り戻しましょう♪

【商品基本情報】

価格定期コース初回4.400円・2回目以降5.980円
(税込・送料無料/3回以上の継続が必須条件)
通常購入8.800円(税込・送料630円)
内容量100g(約1ヶ月分)
原材料
水、BG、グリセリン、エタノール、カルボマー、(アクリル酸ヒドロキシエチル/アクリロ イルジメチルタウリンNa)コポリマー、水添ポリイソブテン、キサンタンガム、メチルパ ラベン、プロピルパラベン、水酸化K、アクリル酸アルキルコ ポリマー、ダイズ油、オレンジ油、水添レシチン、トコフェロール、トリ(カプリル酸/カプリン酸)グリセリル、(VP/ポリカルバミルン酸ポリグリコール)コポリマー、チガ ヤ根エキス、加水分解ゴマタンパクPGプロピルメチルシランジオール、ヘマト コッカスプルビアリスエキス、アスタキサンチン、アーモンドエキス、カラスムギ穀粒エキス、ハナスゲ根 エキス、PEG-8、セルロースガム、ホップ花エキス、加水分解酵母、 炭酸水素Na、フェノキシエタノール、ジ酢酸ジペプチド ジアミノブチロイル ベンジルアミド、レシチン、リン酸Na、アセチルデカペプチド-3、金、ヒト遺 伝子組換オリゴペプチド-1、銀、香料

Source: https://shop.belleeau.jp/lachouchou_a8

販売元株式会社イッティ

ラシュシュ 購入は公式サイトから!

こじはるみたいな上向きの胸になる簡単筋トレ

大胸筋を鍛えよう

大胸筋はバスト全体を支える大きな筋肉。大胸筋の筋力が弱いと脂肪の塊であるバストは下垂しやすくなってしまいます。年齢とともに筋肉量は減っていきますので、特に30代以降のバストアップには筋トレもうまく取り入れていきたいですね。ただ、がんばり過ぎると、二の腕が太くなったり、バストも脂肪量が減ってマッチョな体つきになってしまうことも……。大胸筋を鍛える、というよりは刺激を与える、という方が近いかもしれません。こじはる流に「ゆるーくがんばりすぎない」程度に大胸筋を鍛えましょう。

簡単な腕立て伏せのやり方

「腕立て伏せなんて1回もできないわぁ~……」という女子でも簡単にできる腕立て伏せのやり方を2つご紹介します♪

膝つき腕立て伏せ

  1. 両手を肩幅よりやや広めにして床につき、つま先ではなく両膝をついて踵を上げます。背筋はまっすぐに。
  2. ゆっくりと息を吸いながら腕を曲げます。
  3. ゆっくりと息を吐きながら腕を伸ばします。

1セット10回を1~3セット行ないましょう。

壁つき腕立て伏せ

  1. 壁から30cm程度離れた場所に、両足を肩幅に広げて立ちます。
  2. 腕を真っ直ぐに伸ばして壁に両手をつきます。
  3. ゆっくりと息を吸いながら腕を曲げます。
  4. ゆっくりと息を吐きながら腕を曲げます。

1セット10回を1~3セットを目安に行ないましょう。壁から立つ位置をより離すと大胸筋への負荷が高まります。

みのりん
筋力の弱い女子には通常の腕立て伏せは肘への負担も大きくなるもの。膝つき腕立て伏せや壁つき腕立て伏せの方が断然おすすめよ!

簡単な合掌のポーズのやり方

誰でも簡単にでも効率よくバストアップできるのが合掌のポーズ。座ったままでも立った姿勢でもOK!テレビを見ている時間をバストアップタイムにしちゃいましょう。

基本の合掌ポーズ

  1. 背筋を伸ばして姿勢を正し、バストの谷間あたりの位置で右手と左手の手のひらを合わせます。
  2. 肘をはり、肘下から手首が床と平行になるようにして、両手をグーッと押し合います。

10回1セットで1~2セット行ないます。

みのりん
手のひらを押し付け合う時は、指先より手首側に力を込めるように意識するとバストの筋肉に効くわよ!

合掌のポーズアレンジ

  1. 基本のポーズをとり、両手をググッと押し付けあったまま、少しずつ肘を締めます。
  2. 肘が両脇につくような感じです。胸を前に押し出すように意識して行ないましょう
  3. また肘を元の位置に戻して1回とカウントします。

10回1セットで1~2セット行ないましょう。

こじはるみたいなふわふわ胸になる体操

おっぱい体操

おっぱい体操は、おっぱいの形が悪い巡りが悪くて萎縮してしまっている老廃物がたまってバストアップを妨げている、そんな原因に直接アプローチする方法。4つのステップでこじはるみたいなふわふわ胸を手に入れちゃいましょう♪授乳を終えてすっかりしぼんでしまったバストケアにも有効ですよ!

おっぱい体操のやり方

ステップⅠ:バスト周辺の筋肉や人体をストレッチし巡りを良くする

【手首を返す】

  1. 肩幅に足を開いて姿勢良く立ち、片腕を真横に伸ばします。手のひらを下向きにし、肩の付け根から指先まで一直線に床と並行になるように。
  2. 腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、息を吸いながら手首を曲げて指先を天井に向ける。指先が天井に向いたら息を吐く。左右の腕で各5回ずつ行ないましょう。
  3. 腕を真っ直ぐ伸ばしたまま手首を曲げて指先を床に向ける。指先が床に向いたら息を吐く。左右の腕で各5回ずつ行ないましょう

【腕全体をねじる】

  1. 腕を横に真っ直ぐに伸ばしたまま、手のひらを上、下、と返すようにして肩から腕全体を捻るように回す。
  2. 外側にねじる時には息を吸い、内側にねじる時には息を吐きます。

【脇下ストレッチ】

  右腕を真上に上げて肘を曲げます。左手で右肘を持ち右脇下を伸ばすように左方向に引っ張る。左腕も同様に、左右各5回ずつ行ないましょう

【肩甲骨を引き上げる】

  両腕を真上に上げ肘を伸ばします。手のひら同士は向かい合わせにして指先を伸ばしましょう。左右交互にさらに上へ引っ張り上げるようにして肩周りや肩甲骨を引き上げます。

  左右で1セット、3回を目安に行ないましょう

【大胸筋と脇下ストレッチ】

  頭の後ろで両肘を抱えるようにしてそのまま後方に反らします。胸を前に突き出すようなイメージです。脇の下をよく伸ばしましょう。

【肩回し】

  腕を下ろし軽く肘を曲げて肩を回します。肩甲骨を引き寄せるように、右肩10回、左肩10回、前から後ろに回します。次に両肩を同時に前から後ろに10回ぐるぐると回します。

ステップⅡ:血液やリンパの流れをよくする

  1. 右腕を肩から真っ直ぐ上に上げます。肘は曲げないように。
  2. 左手で右肘から右脇下に向かってさすります。二の腕や肩甲骨、脇下の血液やリンパの流れを良くすることでバストに栄養が行き渡りやすくします。

左右10回行ないましょう

みのりん
二の腕~脇下を擦る時はオイルをたっぷり使うか、絹の手袋をはめて肌を摩擦のダメージから守ってね。

ステップⅢ:おっぱいをはがす

  1. 右腕を肩から真っ直ぐ上に上げ、左手で右肩甲骨下のお肉をバストへ持ってくるようにかき集めます。左手は指を開いて第一、第二関節を曲げ「熊手」のような形にします。
  2. 左手を右バスト脇に添えたまま、右腕を下ろし、右手で寄せ集めたバストのお肉を左手と一緒に支え、そのまま斜め上の方向にゆさゆさと10回揺らし、さらに真上に向かって10回ゆさゆさと揺らします。

左右同様に行ないましょう。

みのりん
ステップⅢはおっぱい体操の肝!おっぱいを胸筋から剥がし、老廃物の排出を促すことで乳腺を活性化し新たな脂肪がつきやすいように行う体操です。

ステップⅣ:おっぱいを持ち上げ揺らす

  1. 右胸の肉を左手で右脇から持ち上げ、斜め上方向にゆさゆさと揺らします。1秒間に2~3回と早いスピードで20~30回揺すってみましょう。左胸も同様に。
  2. 両手で左右のバストを持ち上げ(右手で右胸、左手で左胸)上方向にむかってゆさゆさと揺らします。1秒間に2~3回のスピードで20~30回揺すります。
    みのりん
    ステップⅣはステップⅢを補強する体操。胸の組織全体を活性化させて、胸の脂肪を育て豊かで形のいいバストを作ってくれるのよ!

寝ている間もこじはる胸を目指そう

知ってた?ナイトブラの必要性

育乳に欠かせないアイテムがナイトブラ。バストが小さくて……と悩む女性ほど、寝ている時のバストケアを忘れがちです。就寝時にブラを付けないで寝ていると、バストの肉は日々背中に移動して失われていきます。さらには横向きで寝ている時にはバストを支えているクーパー靭帯が伸びた状態となり、年齢を重ねればだんだんとバストが垂れてきてしまいますよ

人生の1/3は寝ているわけですが、その間もバストアップに有効なことをしたい、と思いませんか?バストが小さいからナイトブラは必要ない、というなら育乳をしてナイトブラが必要なカラダに変えていきましょう!

育乳できるナイトブラを着けよう

ナイトブラを「キツくないから大丈夫!」と言われて購入したけれど実際にはキツくて苦しくて眠れない、という経験をした人もいますよね?今回みのりんがおすすめしたふんわりルームブラはノンワイヤーできつくないけれど、脇肉や背肉をバストに持ってきてくれる寄せ上げ効果はバッチリの優れもの。

寄せ上げのためのホックはフロントホック1ヶ所のみで、背中や脇にホックが無いため寝ていてもストレスフリー♪こじはるみたいにラブリーで女子らしいデザインやカラーを4色から選べる点もおすすめしたいポイント!着用した時に女の子らしい気持ちになれるブラで女性ホルモンの分泌も底上げしちゃいましょう。

【ふんわりルームブラ・基本情報】

商品名アンジェリールふんわりRoomBra
価格3枚セット/¥10.746(税別・送料無料)
2枚セット/¥7.562(税別・送料無料)
1枚/¥3.980(税別・送料別)
サイズ
・S~M(バスト:72~87cm / アンダー:65~75cm)
・M~L(バスト:79~94cm / アンダー:70~80cm)
・L~LL(バスト:86~101cm / アンダー:75~85cm)

Source: https://www.roombra.jp/pc/frb_yh_p.html?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&ad_code=no133

材質
本体生地・ベルト部表生地:ナイロン70%・ポリウレタン30%
レース部・ベルト部パワーネット:ナイロン92%・ポリウレタン8%
胸部裏地:綿100%
ベルト部裏生地:ナイロン83%・ポリウレタン17%
※本体生地にゲルマニウム・チタン・銀を配合しています。

Source: https://www.roombra.jp/pc/frb_yh_p.html?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&ad_code=no133

ミントグリーン・シフォンピンク・ブラック・ネイビー
販売元株式会社シーオーメディカル

ふんわりルームブラ 購入は公式サイトからどうぞ!

頑張れば誰だってこじはるみたいな胸になれる!

こじはる胸になれるような気分満々になっていただけましたか?バストアップの近道は思い立ったらすぐに始めること♪バストアップのポイントはマッサージや体操などの外側からのアプローチ&食べ物からの内側のアプローチ。また、バストアップクリームやナイトブラなどもうまく取り入れてみてくださいね。

ご紹介した9つのバストアップ法は覚えるのが大変かもしれませんが、無意識にできるようになる頃には着実にバストアップへの道を歩んでいるはず……!こじはるみたいな憧れの美胸を目指して一緒に頑張りましょう!

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