授乳でしぼんだ胸を元に戻すことはできる?産後の胸の悩みはこれで解決

授乳でしぼんだ胸を元に戻すことはできる?産後の胸の悩みはこれで解決

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授乳後のしぼんだ胸を大きくする方法を紹介

こんにちはチコリ編集長のみのりんです。

産後のママの悩みを挙げるとキリがないですが、卒乳後の胸がしぼんでしまうという事に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

実際に私の周りのママ達も、胸がしぼんだり、垂れてしまって小さくなったと肩を落としていたのを覚えています。赤ちゃんはすくすくと育っているのに胸が小さくなっていくママ達を見てて心が痛みました。

しかし、仕方がないで終わらせてしまうのは早いのでは!?私はそれから色々とリサーチしました。そして分かったことが1つだけあります。

それは、「授乳でしぼんだ胸は元に戻せる!」です。

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みのりん
胸が小さくなって悲しむママ達を見て、胸が痛みました。私に何かできることはないかとリサーチを続けた結果、卒乳後の胸は元に戻せることが分かったのです!
  • 調査したブラやサプリの数⇒37種類
  • リサーチしたサイト数⇒1090サイト
  • メーカーへの電話取材⇒3件

この記事では、なぜ卒乳後に胸がしぼんだり、垂れてしまうのか。そして元に戻す対策などを解説しています。授乳中にも出来るので早めに対処しておきましょう。

胸がしぼむ・垂れる原因とは

まずは、授乳後に胸がしぼんだり、垂れたりする原因を知っておきましょう。

母乳作りを終えて乳腺が衰退

女性の身体は妊娠すると赤ちゃんのためにいろいろと変化していきます。その1つが「乳腺」です。赤ちゃんに母乳を飲ませるために「乳腺」が発達します。

そして乳腺を守るために、乳腺の周りに脂肪も付いてきます。この脂肪のおかげで産後は、胸が大きくなってしまうのです。さらに母乳も作られますのでパンパンに張った状態になります。

そして赤ちゃんが母乳を卒業すると乳腺は役目を終えて、衰退していきます。これは周りに付いている脂肪も同じです。乳腺と脂肪が小さくなっていきますので、次第に胸も小さくなるという事ですね。

伸びた皮膚が戻らない

ダイエットでも良くある話で、太っている人がダイエットに成功したけど皮膚が余ってダランと垂れ下がってしまっている状態は理解できるかと思います。

胸も一緒で、乳腺や脂肪の発達で大きくなる胸は同時に皮膚も伸びていきます

赤ちゃんへの授乳期間は平均で1年間となっていますので、1年間大きくなった胸に合わせて伸びた皮膚は、そのままの形状を保ってしまって元に戻らなくなるのです。

皮膚が伸びきった状態だとハリがありませんので、必然的に胸は垂れ下がってしまいますよね(泣)

クーパー靱帯が伸びた

クーパー靭帯とは、乳腺と皮下脂肪を支えるコラーゲン組織の事です。分かりやすく言えば胸を支える役目があり、胸が垂れるのを防ぐ靭帯。

クーパー靭帯は産後に関係なく、伸びやすく、切れやすいものなんです。そして、産後に伸びやすくなる原因は乳腺の発達にあります。

乳腺が発達して大きくなると胸自体が重くなります。その重力によってクーパー靭帯が伸びてしまう可能性があるんです。

このようなことから、胸は垂れ下がってしまうので、クーパー靭帯の存在は常に気に留めておくのが良いんですよ。

授乳の仕方によるもの

授乳の仕方も気をつけなければなりません。立ったまま授乳したり、赤ちゃんが下から乳首を引っ張りながら吸う癖がついていると胸が常に下向きに引っ張られる状態になるので、胸が垂れやすくなってしまうんです!

他にも乳首が伸びやすくなるということもありますから、なるべく授乳は真正面で吸わせるようにした方が良いですね♪

育児中の姿勢の悪さ

産後は赤ちゃんのお世話で姿勢が悪くなる傾向にあります。赤ちゃんを抱っこしたり、オムツを替えたりなど前屈みになって作業する事が多いんじゃないでしょうか。

姿勢が悪いと血流がスムーズにいかずに胸が垂れ下がってしまう事があるんですよ。

産後ダイエットをしたため

産後は体型が緩みがちだから太ってしまう女性はとても多いです。そのため、ダイエットに励む女性も多いはず!産後ダイエットという言葉もあるように、とても重要な事だと思います。

でも、無理なダイエットはかえって逆効果。特に過度な食事制限は栄養不足になってしまうので、胸に十分な栄養が行き届かない可能性もあります。

そうなると乳腺もしぼみますので胸が小さくなってしまうという事なんです。

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みのりん
胸が小さくなる原因はたくさんあります。だけどこれらを気をつけるだけでも全然違うので、産後は注意して生活しないといけませんね!

しぼんだ胸に着けたいブラジャー

胸が小さくなってしまう原因が分かったところで、小さくならないための対策を見ていきましょう。まずは胸と切っても切れない関係である「ブラジャー」についてです。

ブラジャーの選び方

まずは基本的なブラジャーを見つめなおす必要があります。実は女性の9割の人がサイズの合っていないブラジャーを着けているという話しもあるくらいなんです!

自分のバストサイズを正確に測って、ブラジャーのサイズもピッタリのものにしないといけません。では、ブラジャーのピッタリサイズとは?という疑問が生まれてきますよね?

ブラジャーを選ぶ時、バストのアンダーとトップの差で決めていませんか?それは間違ったサイズの測り方なんです。

本来はわきの下や背中、お腹などに流れたお肉をグッと持ち上げてブラジャーの中に収めた時が本当のサイズだと言われています。下着売り場のお姉さんが良くやるサイズの測り方ですね^^

胸のサイズは日々変わってきますので、こまめに測ることをおすすめします。

ブラジャー自体も、流れてしまっているお肉をしっかりと寄せて持ち上げてくれるものを選ぶのがベスト!

しっかり試着して選ぶのが一番いいですよ^^

ナイトブラの着用がおすすめ

産後や授乳中はナイトブラがおすすめです。ナイトブラとは、寝る時につけるブラジャーの事で様々なメリットがあります。

ナイトブラのメリット

  • 胸が垂れたり横に流られるのを防ぐ
  • 胸を正常の位置でキープ
  • お腹や背中のお肉をスッキリとさせる

寝る時にブラジャーなんて着けてたら窮屈そうだと感じますが、ナイトブラはそこまで考慮されていますので窮屈に感じる事はありません。

寝る時に着ける事を想定して作られていますので、ワイヤーは使用されておらず、脇下や背中の布幅は広めでゆったりとしています。胸を優しく包み込むといったイメージでしょうか。

参考までに見て頂きたいのが、違和感なく使用できるこちらのナイトブラ♪

エクスグラマー

\姿勢矯正効果のあるナイトブラ/

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 価格:3,960円
  • サイズ:Mサイズ/胸囲79~86cm、Lサイズ/胸囲87~96cm
  • メーカー:JINGU MARKET

エクスグラマーは締め付け感がほとんどなく、ストレスなく使用できるのが特徴。特殊構造のネットで脂肪を寄せ上げて、大きめのパッドが胸のたれや横流れを防止してくれるんです。

商品自体は貧乳用のナイトブラとなっていますが、どなたでも使用できるようになっています。

姿勢矯正効果があるとされ、代謝が良くなってホルモンバランスを整える作用もあるのだとか。運動時にも使えるので、産後のちょっとしたウォーキングやジョギングなどでも使用できますよ♪

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みのりん
ナイトブラは本当におすすめよ!私は友人から借りて着けてみたけど、本当に締め付け感がなくて良かったわ。寝る時だけっていうのが勿体ないくらい!

マッサージでしわしわ胸を改善

卒乳後の胸のマッサージはとても大事で、疎かにすると乳がんになってしまう可能性もあると言われているほど。卒乳後はしっかりマッサージして、しわしわになった胸を元に戻しましょう。

マッサージの効果

マッサージするだけで、本当にしわしわ胸が改善されるのか疑問に思う人も多いでしょう。マッサージの目的は何かというとリンパの流れや血のめぐりを良くする事にあるんです。

そうすることで胸に必要な栄養や女性ホルモンなどをしっかりと届けることが出来ます。もしバストアップサプリを併用して飲む場合は、相乗効果が期待できますので、胸のマッサージは覚えておいて損はありませんよ。

マッサージのやり方

では、マッサージの方法を4つ見ていきましょう。

マッサージ方法その1~バストにハリ持たせる~

  1. 手でバスト全体を持ち上げ、胸の外側から内側へ円を描くようにマッサージします。
  2. バストの形が綺麗に丸くなるようにイメージして行います。

こちらのマッサージは、胸がふっくらとなり谷間ができるようにすることが出来ます。卒乳後は胸が敏感になっていますので優しくタッチするようにマッサージしていきましょう。

マッサージ方法その2~ボリュームアップ~

  1. 両手で脇腹から中央に向かって、お肉を流します。
  2. 流した状態で、今度はそのお肉を上に抱え込むように持ち上げます。

こちらのマッサージは胸が左右に離れたり、垂れている人におすすめです。背中に流れてしまっているお肉も胸の中央に持ってくるようにイメージしましょう。

マッサージ方法その3~ボリュームアップ2~

  1. 胸の下に手を置きます。
  2. 手を交互に、バストをすくいあげるようにして持ち上げていきます。
  3. 左右の胸を片方ずつ行いましょう。

胸の下(胃の部分)からゆっくりとお肉を持ち上げていきバストまで持って行きましょう。優しく意識しながら持ちあげるのがポイントです。

マッサージ方法その4~上向きバストへ~

  1. 左手を右の胸の上部分に置きます。
  2. に向かってゆっくりと流していきます。左胸も同じように行います。

毎日、朝晩で20回ずつ行いましょう。胸のたれを防ぐことが出来ます。

以上が胸のマッサージになります。そのまま素手で行ってもいいのですが、お肌への刺激を無くすためジェルやクリームを使うのも良いでしょう。

もし使うのであればバストアップクリームならさらに効果を高めてくれます。

セルノート

\独自の浸透技術で理想のボディラインに!/

セルノート

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:初回0円、2回目以降6,480円
  • 内容量:100ml
  • メーカー:ホーイズム株式会社

多くの女性雑誌で紹介されているバストアップクリーム「セルノート」。ボルフィリンやプエラリアミリフィカ、アディフィリンなどのバストアップ成分がたくさん含まれています。

他にも女性ホルモンの分泌を促したり、成分の浸透力が高まったりと至れり尽くせりな商品です。しかも、初めての方限定で定期購入すると初回価格が0円になるというキャンペーンを行っています。

ワンプッシュ式となっているので使い方も簡単。満足率95%の今最も勢いのあるバストアップクリームです。

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大胸筋を鍛える筋トレでバストアップ

さらに効率良くバストアップを図りたい人は、大胸筋の筋肉トレーニングを行うと良いでしょう。筋トレなんてしたらガタイが良くなってしまうのでは?と心配になってしまうかもしれませんが正常なバストを保つためには筋肉は必要不可欠なんですよ♪

筋トレの効果

大胸筋とは胸を支えるという大きな役割がある筋肉の事です。この大胸筋を鍛えることでしっかりと胸を支える事が出来ます。

ですので、垂れ下がってるバストを持ち上げることができますし、垂れ下がり防止にもなります。また、同時に胸周りの筋肉も鍛えることができるので、アンダーサイズを大きくすることができます。

胸のサイズアップにも効果的なのです。

筋トレのやり方

では、大胸筋を鍛える筋トレ法を見ていきましょう。

腕立て伏せ

1つ目は腕立て伏せです。腕立て伏せは基本的に腕を鍛える筋トレですが、正しい姿勢で行うことで簡単に大胸筋を鍛えることができます。

  1. まず、四つん這いになります。
  2. 両膝をくっつけた状態で床から膝を離します。
  3. 足に力を入れずゆっくりと腕を曲げていき、ゆっくりと戻していきましょう。(腕立て伏せの動作)

ポイントとしては、腕は肩幅よりやや広め、肩から骨盤、足のかかとまでをまっすぐにして行うとより効果的です。無理せずに10回くらいから始めてみても良いと思います。

合掌ポーズ

これはいただきますのポーズですね。

  1. 両手を顔の前で合わせる。肘を方の位置まで持ってくるイメージです。
  2. 合わせてた両手を押し合います。この時大胸筋に負荷がかかるように意識しましょう。
  3. ゆっくり深呼吸しながら15~20秒くらい両手をグッと押していきます。

ポイントは肘をしっかりと上げて肩の位置でキープしておくことです。毎日続けてください。

卒乳後のしぼんだ胸をサプリメントで復活

さて、これまでバストアップの方法である「ナイトブラ」「マッサージ」「筋トレ」を紹介してきました。それらと合わせて併用してもらいたいのが「サプリメント」です。

バストアップサプリには女性に嬉しい成分も含まれているので、相乗効果のみならず様々なメリットがあります。

サプリメントの効果

バストアップサプリには、様々な豊胸成分が含まれています。

バストアップサプリに含まれる代表的な成分

  • プエラリア・ミリフィカ
  • 大豆イソフラボン
  • ブラックコホシュ
  • ボロン
  • チェストベリー

これらの有効成分にが女性ホルモンの分泌、コラーゲン生成する働きがあり、胸を大きくしてくれるんですね。

これ以外にも、バストアップサプリには女性に嬉しい美容成分も含まれていますので、胸を大きくしつつ綺麗になれるサプリメントです。

しかし、サプリメントを使用する上で気になるのが副作用。お肌が荒れた、頭が痛くなったという声があがっていますので、無理はいけません。

バストアップサプリは、含まれている成分や配合量など必ずチェックしておきましょう。なるべく体に優しい成分が入っているサプリを選ぶのがコツなんですよ。

ルーナ

\2つの錠剤でホルモンバランスを整える/

ルーナ

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:初回500円、2回目以降5,960円
  • 内容量:250mg×28粒
  • メーカー:株式会社HRC

女性の体内で分泌される女性ホルモンは月経と排卵で種類が変わってきます。そのホルモンバランスを熟知しているのがこの「ルーナ」です。

ルーナのサプリには2種類の錠剤があり、2つを飲み分ける事でホルモンサイクルを正常にし、必要な栄養素を過不足なく補う事が可能です。

含まれている有効成分は豊胸成分のプエラリア・ミリフィカやチェストツリー、バストのハリをキープするビオチンなどが含まれています。

他にもコラーゲン、プラセンタヒアルロン酸、ザクロ果汁といった美容成分も豊富です。体に優しい成分のみで構成されているので、副作用が心配な人におすすめです。

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しぼんだ胸を元に戻すための心がけ

産後に小さくなってしまった胸を元に戻すには、普段の生活にも気をつけなければなりません。

十分な睡眠

胸を大きくする、形の良い状態を保つために必要な事は女性ホルモンの分泌を正常に行うとストレスを感じさせないなどが挙げられます。

これは睡眠と大きく関係しており、睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて、ストレスが増量する場合があるのです。

他にも疲れが溜まったり、自律神経が乱れたりと様々なデメリットがありますので、睡眠時間はしっかりと取っておくことが大事です。

女性ホルモンが活発になる午後10時~午前2時を含む、最低6時間の睡眠時間を取った方が良いと言われています。しかし、生活リズムは人それぞれなので、夜にしっかり寝るのが難しい方もいるでしょう。

ただ女性ホルモンが活発になるのが午後10時~午前2時ということであって、朝でも昼でもしっかりと睡眠時間が取れていれば大丈夫との事です。

ストレスをためない

バストとストレスは関係なさそうで実は関係があるんですって。女性はストレスが溜まっていると自律神経が乱れてしまいます。この自律神経が乱れてしまうと女性ホルモンも乱れてしまうのです。

そうなると乳腺に栄養が行きにくくなり、バストのハリが無くなってしまうという事にもなってしまいます(泣)他にも血行不良にも陥り、肌荒れ、冷えなどの症状も発生してしまいがちに……。

血流も悪くなるため栄養が胸に行き届かなくなるというわけ。ストレスは女性の敵なのです。感じていなくても知らないうちにストレスを抱え込んでいる可能性もありますので定期的なケアが必要ですよ。

バストに良い食事

食生活はとても大事です。食生活もとても大事です。胸に栄養が行くように、普段から栄養バランスの良い食事をするだけでも全然違います。そしてその中でバストアップに欠かせない食材を取り入れると良いでしょう。

バストアップ食材はこちら。

  • 有効成分「ボロン」⇒キャベツ、昆布、はちみつ、ナッツ類、リンゴ
  • 有効成分「イソフラボン」⇒大豆、納豆、豆腐、きなこ

キャベツなどに含まれる有効成分「ボロン」には、女性ホルモンの一種であるエストロゲンを増やす作用があります。このエストロゲンは乳腺を刺激してバストアップをする働きがあるので率先して取り入れておきましょう。

イソフラボンも女性ホルモンを活性化させる働きがありますのでおすすめですね。

しぼんだ胸にまつわる【Q&A】

ここでよくある質問を紹介します。

筋トレで体が逞しくなったりしない?

そんなことはありません。

もちろん、アスリート並みに筋トレする場合は逞しくなる可能性は大きいです。今回紹介しているバストアップの筋トレ法は、あくまでバストアップが目的なので、程よく筋トレするだけです。

筋肉がパンパンになったり次の日に筋肉痛になるまで行う必要はありません。慣れないうちは筋肉痛になるかもしれませんが、ある程度、胸を支える筋肉が発達すればそのようなことも無くなります。

しぼんだ胸にマカがいいってホント?

確かにマカにはバストアップ成分が含まれていますが、美容成分などがたくさん含まれているバストアップサプリの方が効果的だと言えます。

マカが胸を大きくするという事は有名な話ですが、基本的にマカは精力増大や妊活サプリとしての役割が大きいです。しぼんだ胸が気になるならば、美容成分なども含まれるバストアップサプリが有効的なのではないでしょうか。

meemo(ミーモ)

\バストアップ成分や美容成分がたくさん!/

meemo(ミーモ)

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合85点
  • 価格:初回0円、2回目以降6,980円
  • 内容量:5g×15包
  • メーカー:株式会社FORDELソリューションズ

meemo(ミーモ)は、植物由来原料にとてもこだわっているバストアップサプリです。
イソフラボンが豊富に含まれた「プエラリア」や美しい体を作る「ワイルドヤム」、コラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタ、セラミドなどの美容成分もたくさん入っています。

アミノ酸が豊富な「マカ」も配合されていますので、主成分がマカのサプリより、美容成分やサポート成分がたくさん入ったmeemo(ミーモ)がおすすめだと言えます。

参考までに覚えておいてくださいね♪

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みのりん
確かにマカだけのサプリよりは、女性に嬉しい成分がたくさん入ったバストアップサプリがおすすめよ!
マカ単体だとホルモンの操作性が少し荒い気もするしね。女性にとっては安全で安心が一番なのよ!

自分に合った方法で胸の悩みを解決しよう

今回紹介した事を全てやる必要はありません。こういう事は自分のペース、自分に合った方法が一番ですから!変に無理してしまうと返ってストレスになる可能性があります。

そうなると先に説明したように、胸にも影響してしまうので無理は禁物です。自分に合った方法で解決していきましょう。

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