【授乳期間後のバストアップ】産後のしぼんだ胸を再び大きくする方法を徹底調査

【授乳期間後のバストアップ】産後のしぼんだ胸を再び大きくする方法を徹底調査

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垂れる、しぼむ…深刻な卒乳後の胸の悩みを解消

こんにちわ。チコリ編集長のみのりんです。

赤ちゃんの授乳期間が終わったら胸が小さくなった!垂れた!しぼんだ!という深刻な悩みを持つ人は多いようです。バストの悩みをいろいろ調べている私ですが、新米ママさんから卒乳と同時に以前よりも胸が小さくなったような気がする……という声をよく聞きます。

バストアップのエキスパートのみのりんとしてしっかり調査しなくては!

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みのりん
おっぱいを赤ちゃんにあげていた期間が終わったら、おっぱいの仕事が終わったかのように胸が小さくなってしまうようですね。私と一緒に原因を追求して、元の胸を再びゲットする方法を見ていきましょ!
  • 医学書〜雑誌まで読んだ書籍⇒26冊
  • 産婦人科医への電話リサーチ⇒3人
  • サイト立ち上げまでのネットリサーチ数⇒1090サイト

卒乳後に胸が小さくなったり垂れてしまう原因がわかれば、元の胸を取り戻す方法もきっとわかるはず♪

今回はぜひ赤ちゃんや小さなお子さんの子育てで頑張っているママさんに読んでいただきたい!

バストアップ目指して頑張るママさんを100%応援します(^o^)/

そもそもなぜ授乳期間後に胸が垂れるのか?

授乳期間中は胸サイズもエッ、これ私の胸?と驚くくらい大きくなって赤ちゃんに栄養をあげるために頑張っていてくれたおっぱいですが、卒乳後にお役目終わり〜のごとく小さくしぼんでしまうのはなぜでしょう。おっぱいの中でなにが起こっているの……?

クーパー靭帯が伸びてしまった

クーパー靭帯とは乳腺や胸の中の脂肪を大胸筋につないで支えている靭帯のことです。妊娠や授乳に向けて胸が大きくなると、支えきれずに伸びてしまったり、切れてしまう場合もあるんです。怖っ!

プロラクチンの量が減り胸がしぼんだ

母乳を作る女性ホルモンのプロラクチン。乳汁ホルモンとも呼ばれ母乳を分泌するのに大切なホルモンですが、卒乳とともにプロラクチンの量は減り一気にしぼんだようになってしまうんです。

胸の脂肪が減って伸びた皮膚だけ残った

母乳には脂質が多く、乳房組織もほとんど脂肪で成り立っています。卒乳後は乳房の脂肪が減り、大きくなった胸の皮膚だけがだらーんと伸びてしまうこともあります。

育児中の姿勢が悪い

赤ちゃんに授乳している時期はどうしても猫背になってしまいます。育児中は猫背になりがちなのでおっぱいの部分がたるみ、下へと垂れてしまうことも!

赤ちゃんのちくびひっぱり飲み

授乳中に赤ちゃんが乳首を引っ張って飲むことがあった場合、赤ちゃんを抱く位置が低いと、どうしてもバストを下へと引っ張るようになってしまうので胸が垂れてしまうんですね。

緩いブラジャーをつけていた

授乳期間は締め付けがないブラジャーを着けますよね。そのまま緩いブラジャーが楽ちんだからと着け続けていると重力によってどんどんおっぱいが下がっていってしまいます。

授乳期間後にやりたいバストアップマッサージ

授乳期間後の小さくなった胸への外からのケアとして、バストアップマッサージをぜひおすすめします!

マッサージをすることによってリンパや血液の流れを良くし、細胞も活発化するのでシワシワ気味の胸がふわふわおっぱいに♪

マッサージその1(基本編)

こちらの基本マッサージは1〜3を3回づつが1セット。1日に3セットを目標にやってみてください♪

  1. 両手4本の指を揃えて鎖骨の中央の部分に置きます。手を交互にみぞおちに向かってさするように上から下へおろします。
  2. 手のひらを使い、バスト全体を下から上へ持ち上げるようにマッサージをします。反対側の胸も同じようにさすっていきましょう。
  3. 左手を右のバストの上部に置き、右手は同じ右のバストを下から支えるようにそえます。それぞれの手で同時に胸をマッサージします。反対側の胸も同じようにさすっていきます。

マッサージその2

ふわふわバストアップマッサージはおっぱいの土台である大胸筋やリンパの流れる場所をしっかりマッサージしていきます。1と2をそれぞれ3回×3セット。3は10秒間行いましょう。

  1. 右手の4本指をちょうどおっぱいの上の部分である大胸筋に置きます。胸の中心からリンパが流れる場所である左の脇へ向かってらせんを描くようにさすっていきましょう。反対側も同じように。
  2. おっぱいの下側から脇のリンパ節へ両手の4本の指を交互に引き上げるようにマッサージします。しっかりと胸を上方向へ持ち上げるように♪
  3. 両手の手のひらを軽く丸めて下からおっぱいを支えます。指先を使いバスト全体を下から上へリズムをつけてたたき上げます。反対側も同じように。

マッサージをする時に指や手のひらの滑りを良くするためにクリームやジェルを使うと肌に摩擦がかからず気持ちよくマッサージができます。

どうせならバストアップに有効のクリームを使いましょうよ!

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みのりん
バストアップクリームはおっぱいに直接つけるので赤ちゃんの口には入れたくないですよね!クリーム+マッサージは完全に卒乳してからにしてくださいね。

セルノート

\ボルフェリンとプエラリアミリフィカ配合で本気のバストアップ/

Source: 公式サイト

セルノート

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 価格:初回0円
  • 内容量:100ml
  • メーカー:ホーイズム株式会社

女性ホルモンと同じ作用のプエラリアミリフィカを副作用の心配のない外側から働きかけ、塗ったところだけハリが出るというスゴイ成分のボルフェリンを配合しているセルノート。また加水分解コラーゲンという成分がハリと美肌にも効果があるため、授乳後の小さくしぼんでしまった胸にも効果が期待できます。

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バストのハリを取り戻す筋トレ

バストアップの筋トレといえば大胸筋を鍛えるに限ります!

大胸筋とはおっぱいの下にある大きな筋肉でバストを支えている土台です。大胸筋は鍛えないとただ衰えていくだけという厳しい筋肉(T_T)。大胸筋を筋トレで鍛えるとバストが垂れるのを防ぐ他に胸板が厚くなるのでウエストとのメリハリが出るし、姿勢も良くなるんですよ♪

簡単腕立て伏せ

  1. 肩幅より少し広めに腕を広げて四つん這いのポーズからスタート。膝はくっつけておきます。
  2. 膝を曲げたままで体をしっかり支え、足を床から浮かせます。
  3. 足はリラックスしたままで肘をしっかり曲げて腕立て伏せをします。お腹がだらんとしたり、お尻が突き出ないように肩から骨盤までのラインをまっすぐに保ちながら10回行います。

合掌のポーズ

  1. 両手を胸の前で合わせて、肘を肩の位置まで上へあげます。
  2. 息を吐きながら両手を押し合います。腕の力だけで押し合うのでなく、大胸筋が働いてくれている事を感じながら行いましょう。胸から腕が生えてるイメージです。
  3. この筋トレの要領がつかめてきたら肩の位置まで上げた肘を口元のレベルまで更に上げてみましょう。バストアップにより効果があります。

女性ホルモンのバランスを整える

女性の体の周期である卵胞期にはプロゲステロンという乳腺を発達させるホルモンが活発になり、月経後の黄体期にはエストロゲンという乳腺を増やすホルモンが分泌します。おっぱいにとっても重要な女性ホルモンなので、ホルモンバランスを整えるのはバストアップにとても大切なの!

イソフラボンを積極的に摂ろう

おっぱいは脂肪のかたまり、と聞いたことがありませんか?正確にいうとおっぱいには脂肪細胞があり、乳腺を守る役割をしています。この乳腺を増やすと脂肪細胞も増え、バストアップにつながるというワケ。乳腺を増やすエストロゲンと同じ働きをするイソフラボンを食品から積極的に摂りましょう。

ちゃんと寝ることが大事

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が交互に繰り返して良い眠りといえます。女性ホルモンが活発に分泌するのがレム睡眠時。そして時間帯でいえば夜10時〜2時の間に分泌されるので、この時間帯には眠りについていたいですね。正常なホルモン分泌のためにちゃんと寝ましょう!

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みのりん
ホルモンのバランスを整えるのにバストアップサプリをおすすめします!バストアップに必要な栄養をしっかり摂って、ホルモンが正常に分泌するのを促してくれます。

LUNA

\きらきら期(卵胞期)とまったり期(黄体期)に必要な栄養を飲み分ける!/

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  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:500円
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  • 保証・特典:90日間返金保証・コールセンター設置
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バストアップには欠かせないプエラリアが100mgと他のサプリと比べると少量な理由は、質の良い安全なプエラリアを効果が期待できるだけ配合し、副作用のリスクを最低限にしているのです。最適な時期に必要な栄養を飲み分けるので体やお肌のトラブルの心配がありません。

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下着を見直そう

卒乳後の小さく垂れ気味のおっぱいをこれ以上悲しいバストにしないために、自分に合ってるブラをつけているかもう一度見直して!間違って選んだ下着はバストの形を悪くしたり、肩こりなどの原因にもなるんですよ。

今着けてるサイズは合ってる?

妊娠前のサイズをそのまま信じて以前のブラに戻るのはNGです。年齢と共にサイズだけでなく体型も変化していくのでこまめにバストサイズを測りましょう。お店の人に測ってもらうのが一番ですが、フィッティングをするお店が近くになかったり、小さい子供とゆっくり試着室に入れないという場合もありますよね。

自分でできる正しいバストサイズの測り方はこちら!

アンダーバストの測り方

  1. 裸で直立し、メジャーを背中からあて、床と水平になるように鏡でチェックします。
  2. おっぱいの膨らみのちょうど下の所にメジャーがくるようにし、メジャーを重ねます。
  3. 重なったメジャーの内側の部分に指1本入れ、メジャーが重なっている所の数位を見ます。

トップバストの測り方

<裸で90度体を曲げる方法>

  1. 裸で腰から90度おじぎをするように曲げます。
  2. メジャーを背中からあて、バストのトップの部分の数位を見ます。

<ブラをつけて測る方法>

バストが大きめで垂れている人はこちらの方法がおすすめ!

  1. 分厚いパットが入っていない着けていて違和感のないブラを着けます。
  2. 直立に立ち、メジャーを背中からあてます。
  3. メジャーが床と水平になるように鏡でチェックします。
  4. トップを計測します。

正しい着け方をする

そんなこと今更!と言われるかもしれないけど(笑)毎日着けるブラの正しい着け方できてる?

ストラップを肩にかけたら


体を前かがみにし(ここが大事!)


バストをカップの中に手を使ってしっかり収め


フックをする

ナイトブラをつけよう

寝てる間に脇や背中にバストが流れてしまうのを防いでくれるナイトブラは特に卒乳後のバストにおすすめです。着けるだけでバストアップケアができるので育児に忙しいママさんにもぴったりです!

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みのりん
私が好きなナイトブラはちなみにこちら♪ホールド感があり胸の補正力に優れているのに、つけ心地が良い可愛いナイトブラなんです。

エクスグラマー

\着けてあとは寝るだけ!簡単バストアップケア/

Source: 公式サイト

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:1枚・3,960円、3枚セット・11,800円、5枚セット、19,800円
  • 特典:3枚セットから送料無料、5枚セットで+1枚プレゼント
  • メーカー:株式会社ギミックパターン

バストケアにはもはや常識になってきたナイトブラ。エクスグラマーはノンワイヤーで着けてるストレスがありません。垂れ乳防止の他に姿勢ケアもしてくれますよ!

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バストアップDVDを実践

バストアップDVDとは?

バストアップDVDって話題になっていますね。それぞれ著者によって切り口は違うものの、それぞれバストの知識やリンパマッサージ、バストアップに効くツボを紹介したり、姿勢から治すエクササイズ系のDVDもあります。家に居ながら空いた時間に見れるのが忙しいママさんに便利ですよね〜。

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\体質と体型に合わせたコースで確実なバストアップ/

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  • 編集部評価:★★★★★92点
  • 価格:17,500円
  • 特典:全額返金保証制度あり、写真と体験談掲載で全額キャッシュバックキャンペーンあり
  • メーカー:株式会社アドマーケティング

異なる体型の人が同じ方法で実践しても効果が出ない人がいるに決まっている!という発送で出来た山下ゆりさんのバストケアメソッドのDVDです。ハリアップは体型別、期間別のコースに分けてバストアップにアプローチするので効果が実感できるわけ♪

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できることから今すぐはじめてみよう

卒乳後の垂れる、しぼむ胸の悩みはあなただけではありません!妊娠、出産、授乳でホルモンの変化があった女性には当然の体の変化なのです。でもそこから以前のような胸を取り戻すこともあなた次第で可能ということがわかってもらえたかしら。育児で忙しいママさんだから、全部試そうと無理しないでできそうなことからはじめてみましょう。バストアップ目指して素敵なママさんに♪

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