30代からのバストアップ方法5選!まだ間に合う効果的な方法とコツ

30代からのバストアップ方法5選!まだ間に合う効果的な方法とコツ

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30代でもバストアップできる方法はある?

10代〜20代の頃、バストが小さくて悩んでいた時期が私にもありました。でもそこからバストアップに成功し、32歳の今でもしっかりEカップの大きさをキープしています!つまり、30代でも胸が大きくなったりバスト維持はできるということ。私の体験談やいろんな書籍、サイトをリサーチして調査した情報を元に、バストアップ法を皆さんに紹介していきます。​

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みのりん
ついに30代突入!!30代、40代のバストをいかに美しく保つかはアナタ次第です。
私も20代の頃、諦めなかったからこそバストアップに成功できたのです。
だからみなさんも大丈夫♪20代で手に入れられなかった豊満なバストを30代で手に入れちゃいましょ!
  •  医学書〜雑誌まで読んだ書籍⇒​20冊
  • ネットリサーチ数⇒​50サイト
  • 試した育乳・ナイトブラ系⇒​14種類

​この記事では30代からできるバストアップ方法をまとめました。20代のバストと30代のバストの違いを調査していると、30代のバストアップに効果的な方法を見つけたんです!その方法は食生活からブラジャーの見直しまで様々。早速紹介しましょう。

30代のバストって20代とどう違う?

「20代と30代のバストに違いはあるのでしょうか?」とよく質問を受けるんだけど、もちろんあります!20代のバストの気持ちで過ごしていたら置いていかれちゃいますよ><

変化するバスト

​20代と30代のバストの大きな違いはトップの位置です。年齢を重ねていくとともにバストはどんどん下に垂れていきます。下垂の原因は様々ですが、胸周辺の筋力が落ちたり、バストを支えるクーパー靭帯が伸びたり切れたりなど……。バストケアを20代で始めていた人はまだしも、そうでない人はバストが垂れ下がっている可能性があります。セルフチェックして下垂していたら大変!今すぐ改善していかないと40代、50代で後悔してしまいますよ。​

「まだまだ自分は大丈夫!」という人もチェックして!

早速、バストが垂れていないかセルフチェックしてみましょう。まずは以下の項目でどれくらい自分に当てはまるのか確認してみてください!​

バストの下垂をセルフチェック!

  • ブラジャーの跡が10分以上とれない
  • ブラジャーの脇にお肉がはみ出す
  • ブラのストラップが落ちやすい
  • バストが柔らかく張りがない
  • バストトップが顔幅より広い
  • 巻いたタオルが落ちる

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みのりん
どれくらい当てはまるものがありましたか?1つでもチェックが付いた人は要注意です><そろそろ下垂が始まるかもしれません。今すぐにでも改善したい人、そして予備軍のみなさんもこれから紹介するバストアップ方法をぜひぜひ参考にしてほしいと思います。

 バストアップ法【食生活】

若さゆえ何でもできちゃう20代とは違い、30代は健康にも気を遣わなければなりません。20代、不規則でバランスの悪い食生活のなかで過ごしていた方は、この機会に改善していきましよう。

実はバストアップと食生活には大きな関係があったのです。食生活を意識するだけで、1〜2カップバストUPできるので是非ともみなさんには実践してほしいと思います!​

バストアップに必要な栄養を摂る

大事なことはバストアップに効果的な栄養素を知り、積極的に摂取すること。バストアップするためにはまず女性ホルモンを増やさなければいけません。女性ホルモンを増やすのに効果的な栄養素は、以下の4つ。

  • ​たんぱく質
  • ボロン
  • イソフラボン
  • ビタミンE

たんぱく質は人間の皮膚や髪の毛を作る栄養素で、ボロン、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをします。ビタミンEは女性ホルモンの生成や美容に効果が高い栄養素で、どれもバストアップには欠かせないものなのです!

バストアップに良い食べ物

上記で紹介した栄養素が含まれる食べ物は豊富です。ここでは代表的なものを紹介していきます。​

  • ​たんぱく質⇒無脂肪牛乳​、ツナ、牛もも肉、かつお
  • ボロン⇒​キャベツ、アーモンド、わかめ、りんご
  • イソフラボン⇒​豆乳、納豆、他大豆製品
  • ビタミンE⇒​​アーモンド、とうがらし、米ぬか
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みのりん
これらの食べ物を積極的に摂取していくと良いんだけど、好きなものばっかり食べるのはダメですよ!しっかり栄養バランスが整ったものを摂取することが大事。偏らず、バランス良く摂取することがポイントですよ♪

 バストアップサプリに頼ろう

中には仕事一筋で、なかなかバランスの整った食事が難しい女性もいるはずです。そんな時はバストアップサプリメントを活用することをオススメします♪サプリメントにはバストアップに良い成分と美容(美肌)に良い成分が豊富に配合されているんです。

中でもみのりんのオススメはLUNA!30代〜40代のバストアップに最適な成分が含まれているんですよ。​

\バストアップ成分・美肌成分を効率よく摂取できるサプリメント♪/

LUNA

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:1,980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:0.1円/7日分/240粒
  • 保証・特典:90日間返金保証付、コールセンターあり
  • メーカー:株式会社HRC

女性ホルモンの周期に合わせて摂取できるバストアップサプリメント「LUNA(ルーナ)」。生理終了後〜生理前に摂取するキラキラ期、ホルモンバランスが崩れやすい生理期間に摂取するまったり期の2種類が用意されていて、プエラリアやワイルドヤムなどの副作用を避けながらバストアップを期待できます!

また、バストアップ効果に限らず美肌効果が在ることでも知られています。チェストツリーなどの成分が働き、内側から女性らしい体型をサポートしてくれるのです♪食事ではなかなか摂取するのが困難なバストアップ成分を豊富に配合しているので、効果の即効性も期待できます。​

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30代のバストアップ法【ブラの見直し】

自分のバストに合ったブラジャーを着用できていますか?年齢を重ねれば重ねるほど、バストサイズや形が変化していくので、それに合わせてブラジャーも変えていかなければなりません。20代と30代のバストの違いを知ればなおさらそう感じませんか?もう一度バストの特徴を知り、自分に合ったブラジャーを選んでみましょう。

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みのりん
20代の頃に着ていたブラジャーをそのまま着用しているのは断固NG!バストにフィットしていない可能性があるわ。どんどんバストの形が崩れていくかもしれないから、今すぐにでもブラジャーを変えることをオススメします!​

今着けてるブラは合ってる?

着用するブラジャーのサイズがフィットしていなければ、バストを支えるクーパー靭帯が伸びたり、下垂を引き起こす可能性があります。30代で今からバストアップを試みているのに、基本となるブラジャーが合っていなければどんな方法を試してもうまくいくはずがありません!
ブラジャーはバストが下がるのを防ぎ、きれいなバストラインをキープするために必要不可欠な存在です。みなさんが思っている以上にブラジャーの存在って大きいんですよ。

正しいサイズと正しい着け方

最初のステップは自分のブラサイズを知ること、そして正しい着け方を学ぶことです。ここでは、ブラサイズを自分で測る方法と正しいブラジャーの着け方を伝授していきます。

■ブラサイズの測り方

  1. ​何も着けていない状態になり直立した状態で足を閉じ、背筋をスッと伸ばします。
  2. メジャーを用意し、斜めにならないよう床と平行に保つことを意識し測っていきます。
  3. トップとアンダーそれぞれ計測していきます。

■ブラの正しい着け方

  1. ​ブラのストラップを肩にかけます。
  2. カップの下をしっかり押さえ、上半身を前に倒し、バストをカップに収めます。
  3. そのままの姿勢をキープしたままブラのホックを止めます。
  4. 左手で右バストを、右手で左バストをきゅっと中央に寄せます。
  5. 状態を起こし、ストラップが落ちないように軽く調整していきます。
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みのりん
なかなか手が届かなかったり、左右のバランスが上手く調整できない場合は鏡を見ながらやってみることをオススメします!でも、できればお店で測ってもらったり直接伝授してもらうほうが正確でイメージも湧きやすいかも♪

 ブラで育乳・補正をしよう

30代からバストアップさせるなら育乳ブラ・補正ブラを活用すること。育乳ブラ・補正ブラは垂れてしまったバストをもう一度再生する効果があるんです。ワキや背中に逃げてしまったお肉もしっかりホールドし、バストに変える効果もあるんですよ!20代で崩れてしまったバストをケアし、もう一度育ててきれいなバストを手に入れましょう。

\育乳&補正の効果を得られるバストアップブラ♪/

Source: 公式サイト

ブラデリスニューヨーク

  • 編集部評価:★★★★ 総合点82点
  • 価格:1,000円台〜9,000円台
  • 特典:10,800円以上購入で送料無料
  • メーカー・会社:ブラデリスニューヨーク

育乳と補正の2つの役割を持つ「ブラデリスニューヨーク」。バストアップ効果はもちろん、垂れ乳や離れ乳防止が期待できるのがポイントです。ベース作り→容量の確立→デコルテの確立といった過程で作られ、バストアップの変化を十分に楽しむことができます。自分好みのブラを着用して、キレイで豊満なバストを作り出します。​

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30代の胸悩みを解消するナイトブラ

育乳・補正ブラはもちろん、30代のバストアップの悩みを解消できるナイトブラもおすすめです。ナイトブラの良いところは24時間着用できること。就寝時はもちろん、日常で着用することもできる優れものなんです!その上しっかり育乳・補正してくれるなんとも優秀なブラなんですよ。​

\垂れ下がった30代のバストもしっかり持ち上げるナイトブラ♪​/

Source: Amazon

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点94点
  • 初回価格:3枚セット11,880円(送料無料)
  • サイズ:Mサイズ(胸囲79~86㎝)Lサイズ(胸囲87~96㎝)
  • メーカー:株式会社ギミックパターン

「エクスグラマー」は独自開発の特殊ネット構造を採用したナイトブラです。寝ている間にしっかり胸を持ち上げてホールドしてくれます。うつ伏せになったり寝返りを打ったりと体勢が崩れがちな就寝時でも、エクスグラマーを着用していると安心ですよ!​

公式サイトを見てみる!ナイトブラをもっと知りたい人はコチラ!

30代のバストアップ法【筋トレ・エクササイズ】

適度な筋トレもバストアップには欠かせません!筋トレがバストアップに効果的な理由は?どうやって?と思う人も多くいるかもしれませんが慌てないで。気になる方法はみのりんが詳しく解説していきますね♪​

筋トレがバストアップに効果がある理由

筋トレがバストアップに効果的な理由は、

  • ​血流を上昇させ、冷え性を改善する
  • バストを支える土台を筋肉で作る
  • 肌のハリがアップする
  • ストレス解消で女性ホルモンの分泌が増加

といったことが挙げられます。筋肉量が増えることで基礎代謝も向上し、バストを支える力だったり、リンパを良くして栄養分を届けたりなどの効果が期待できるのです。特にバストと大きな関係性を持つのは「大胸筋」。バスト周辺の筋力となるので、鍛えることでバストアップができるのです。

簡単にできる腕立て伏せ​

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みのりん
これから私がおすすめするトレーニング法を紹介します。1日10分あればできる簡単なバストアップ法なので、みなさんも実践してみてください。では早速、簡単にできる腕立て伏せから紹介していきます!
  1.  ​四つん這いの姿勢になり、肩幅よりちょっと広めに腕を広げます。
  2. 両膝をくっつけ、足を床から離さず腕をゆっくり曲げます。
  3. ​深呼吸しながら、元の状態に戻します。10回×3セット行いましょう。

合掌のポーズ

リラックスしながらできるトレーニングです。難易度も低いので、筋トレ初心者は合掌のポーズから始めることをオススメします。

  1. ​​肘を肩の位置と平行になる高さまで持っていき、胸の前で直角になるように曲げます。
  2. 両手を合わせ、大胸筋に力が入るように押し合います。
  3. 20〜30秒×3セットを目安に行いましょう。

胸を大きくする筋トレ

胸を大きくする筋トレでは、水の入ったペットボトルを使用します。テレビを見ながらでもできる簡単な方法ですよ!

  1. ​仰向けになり、両足を肩幅ぐらいに広げます。
  2. 両手でペットボトルを横向きに持ち、腕を上下に曲げ伸ばしします。
  3. 1日に20×3セット行いましょう。

30代のバストアップ法【マッサージ】

30代でもバストアップできる方法その4は、マッサージを行うことです。バストアップに効果的な理由と具体的な方法、より効果を実感させる方法を教えちゃいます♪​

マッサージがバストアップに効果がある理由

​マッサージがバストアップに効果がある理由は、バスト周辺の血行を良くし栄養素をしっかり届けられるようになるから。マッサージすると凝り固まったバストが柔らかくなり、血流もさらにアップします。代謝も良くなって冷え改善にもなるんですよ!バストアップはもちろん、健康にも良いのです。​

リンパマッサージ

オススメのリンパマッサージ法を2つ伝授します。ポイントはゆっくり優しく行うこと。摩擦で肌を傷つけないようにクリームやジェルを使用するともっと効果的ですよ♪そしてバストアップすることを念じながら丁寧に行うことです!

■胸を揉むマッサージ法

  1. ​右手で右バストを下から上にゆっくりと持ちあげます。​
  2. 左手で右バストの中心から外側へ向けてくるくると揉みます。
  3. 同じように左バストも30秒行いましょう。

■乳腺を刺激するマッサージ法

  1. ​左手を右ワキ下に当てます。
  2. バストの下側→谷間→左側のデコルテとなぞるように撫でていきます。(反対側も同じように)

■脇のリンパを流すマッサージ​

  1. ​右手を左脇下のくぼみに当て、指で押します。
  2. 下から上に上げるように、ぐぐっと押し上げます。
  3. 背中と脇の境目あたりに指を当て、骨の形に沿って押してなぞりましょう。

効果をUPさせるおすすめ方法

効果をさらにUPさせるために、バストアップ成分をたっぷり含んだバストアップクリーム・ジェルを使用することをオススメします。マッサージと併用することで、摩擦による肌のダメージを防いだり、ツルツルすべすべの美肌へと導いてくれるのです。編集部イチオシのバストアップクリームがこちら♪​

\​バストアップ成分、美肌成分、女性らしい体型をサポート!​/

Source: 公式サイト

セルノート

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点94点
  • 初回価格:トクトク集中ケアコース0円(送料650円)
  • 内容量:100ml(約1ヶ月分)
  • メーカー:ホーイズム株式会社

口コミでも評判の高い「セルノート」は、美容成分のボルフィリンやアデフィリン、女性ホルモンを促すプエラリアミリフィカ根エキスやダイズ種子エキスを豊富に配合しています。バストアップマッサージと併用することで美肌、美白、そしてハリ・弾力のある理想のバストが手に入ります。口コミで9割以上の女性が満足する信頼・安心のバストアップクリームなんです。​

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30代のバストアップ法【DVD教材】

バストアップに効果的なDVD教材もオススメです。「バストアップの教材なんて怪しくない?!」って思う人もいると思うけど、安心してください!私が20代の頃、どうしてもバストアップがしたくて、何回も何回もDVD教材を見て勉強しました。複数あるバストアップDVDの中から、私が厳選したものを紹介していきたいと思います!しっかり調査し比較して選んだ教材なので、是非みなさんも参考にして下さいね♪​

DVD教材でどんなことを教えてくれるの?

バストアップ方法を動画で学べるDVD教材を活用してみましょう。バストアップのプロによるプログラムをDVDで学び、実際に実践することでバストアップを図る方法です。品質も効果も1人で行うより、より高くなります。最近は利用者もどんどん増えてきているんですよ!マッサージや運動、生活習慣を変えてもなかなかバストアップできなかった人は是非挑戦してみてくださいね。​


\自宅で簡単バストアップ!理想のバストを手に入れるならハリーアップ♪​/

Source: 公式サイト

ハリーアップ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点94点
  • 初回価格:17,500円〜
  • メーカー:株式会社アドマーケティング​

短期集中コース、のんびりコースなど、ライフスタイルや目的に合わせてバストアップできる「ハリーアップ」。バストアップ業界初のDVD教材で、貧乳で悩む女性を多く救ってきました。実践した女性のバストアップを叶えてきた正真正銘のバストアップ教材です!気になる人は公式サイトをチェックしてみて下さいね。​

公式サイトを見てみる!

30代のバストを守るためのポイント

30代のバストを守るためのポイントをサクッとおさらいしていきましょう。ポイントは全部で6つ!この6つの項目を押さえていれば20代の頃からキープできていた胸も、30代でバストアップできた胸を保つこともできますよ!

バストをキレイにキープする方法♡

  • ストレスをためない
  • 姿勢に気を付ける
  • 十分な睡眠をとる
  • 体を冷やさない
  • ナイトブラを着けて寝る
  • 30代でバストアップしている人のブログを見てみる

 ストレスをためない

​ストレスをためないことがバストアップに繋がります。ストレスを溜めると、自律神経が乱れ女性ホルモンの分泌を低下させてしまいます。バストアップに欠かせない女性ホルモンが正常に行われなければ、せっかくバストアップして手に入れた美しい胸をキープすることができません。ストレスを溜めないように、適度にリフレッシュするようにしてくださいね♪​

姿勢に気を付ける

姿勢が悪いと、せっかく上に上がったバストも重力で下に垂れてしまいますね(泣)バストアップした胸は、大きさや重さも出てくるので姿勢が悪いと下に向いてしまいます。歩いている時、座っている時関係なく、背筋を伸ばしバストが垂れないように意識しましょう。​

十分な睡眠をとる

​質の高い睡眠もバストアップに大きく関係してきます。その理由は3つ。

  1. ​成長ホルモンの分泌量がアップしバストアップを促す
  2. 自律神経が整うと、女性ホルモンの分泌が促せる
  3. 血行不良の改善につながる

女性ホルモンの分泌量を増加させるために質の良い睡眠を心がけましょう。夜の22時〜翌日の2時までの時間はゴールデンタイムといって、成長ホルモンの分泌が活発になります。できれば22時までに就寝してくださいね!

体を冷やさない

​バスト周辺の血行を良くするためには、体を冷やさないことが大事です。体が冷えた状態だと、リンパの流れが悪くなってバストまで栄養分が届かない可能性があります。特に女性は男性よりも冷えやすい体質になっているので、温かい飲み物を飲んだり半身浴を定期的に行うなどして対策を取ることをオススメします。​

ナイトブラを着けて寝る

ナイトブラを着けて寝るのは必須!

私達人間は、1日の3分の1を就寝時間として費やしています。その間に大事なバストが潰れっぱなしだったら普通に考えても形が悪くなってしまいますよね。なので、ナイトブラを着用してバストをちゃんと守ってあげて下さい!

前にも話しましたが、ナイトブラの効果って本当にすごいんです。補正はもちろん、育乳効果もあるんですよ!

ナイトブラの凄さはココでは語りきれないので、以下を​チェック!

ナイトブラについて知りたい人はコチラ!

30代でバストアップしている人のブログを見てみよう

最後に!バストアップや大きさキープのためにモチベーション維持のとっておきの方法を教えます。それは30代でバストアップに成功している人や、同じようにバストアップで悩んでいる人のブログを見ること。情報共有もできて「よし!頑張ろう!」って前向きな気持ちになれるんです。1人で悩むより、誰かに相談・共有できる方がいいですよね。バストアップのヒントも得られますよ♪​

30代のバストアップに関するQ&A

30代のバストアップ、まだまだ知りたいことがたくさんあるのでは?疑問、不安、悩みをそのままにしておくのはいけませんよ。ここでは30代のバストアップに関するQ&Aに答えていきたいと思います!​

マッサージを続けていたらチクチク痛みが…

マッサージを続けていたらチクチク痛みを感じるのは、マッサージが効いている証拠。この痛みはいわゆる「成長痛」というもので、バストが成長しはじめているサイン。ポジティブに捉えていいと思います!バストアップが大いに期待できるかもしれませんよ♪

30代後半でもバストアップできる?

もちろん、30代〜40代にかけてバストアップさせることは可能です。今回紹介した方法は30代向けなので、30代後半でも効果を期待することができますよ!もしうまくいかない場合は、40代から始めるバストアップに挑戦してみてくださいね。(チコリの記事で紹介しています)

何もしてないのに急に胸が大きくなる理由は?

何もしていないのに胸が急に大きく痛くなるのは、もしかすると病気という可能性も。乳腺の詰まりが原因で起こる乳腺炎、最悪の場合は乳がんの可能性もあります。もし気になるようでしたら、早めにお医者さんに診てもらいましょう。

ちょっとの努力でバストアップは必ず叶う

30だから大丈夫、その保証はどこにもありません!むしろ20代からバストケアを行わなければ、たる〜んと胸が垂れてヨレヨレになってしまいます。自分のバストは自分で守るもの。今回紹介したバストアップにおすすめの食事法、ブラの見直し、マッサージやトレーニングを是非実践してみて下さい♪まずはすぐに実践できる生活習慣を見直すことから始めてみて下さいね!

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みのりん
30代でもバストアップは必ず成功するわ!胸が大きい人も、他人事と思わず今一度自分のバストと向き合ってみて。40代でも自慢できる魅力的なバストは手に入るわ♪

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