【グラマー女子】おっパイを小さくする方法!大きい人の悩みも深刻!解決方法を伝授

【グラマー女子】おっパイを小さくする方法!大きい人の悩みも深刻!解決方法を伝授

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胸の大きな女子必見!おっパイを小さくする方法

小さなバストで悩む女性は多いけど、実はバストが大きいことで悩んでいる女性もたくさんいるんです!

バストが小さい女性にとっては羨ましく思えるかもしれないけど、バストが大きいと太って見えてしまったり、肩こりがひどかったりと、本人にとっては深刻な悩みになりますよね!

だから、できることならバストを小さくしたいと思っている女性も多いことでしょう。

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みのりん
バストアップの方法はいろいろあるけれど、バストを小さくする方法って一般的にはあまり知られていないのよね。でも大丈夫!私が効果的な方法をしっかりと教えるわ♪
  • 編集部に寄せられた問い合わせ⇒56件
  • 調べた効果的なエクササイズ⇒22個
  • 検証したブラジャー⇒17種類

この記事では、バストを小さく見せる方法や実際に小さくサイズダウンさせる方法を解説していきます。

エクササイズやストレッチに加えて、バストを小さくする食事内容も紹介していくから、非常に効率的な内容になっています。

それに、あまり知られていない乳房縮小手術についても調べてみたから、ぜひこの機会に参考にしてみてくださいね♪

なぜ胸を小さくしたいの?

編集部には大きなバストに悩む女性からの問い合わせも届きます。

その問い合わせにはバストを小さくしたい理由も書かれているんだけど、それを読んでいると「確かにバストは大き過ぎても良くないんだな〜」と思うわ。

そこで、届いた問い合わせの中から、特に多かった「胸を小さくしたい理由」を抜粋してみました!

胸を小さくしたい理由

 編集部に寄せられた問い合わせで特に多かった原因は、大きく分けて3つ。3つ全ての不満を感じている女性も非常に多くて、せっかく大きなバストを持っているのにほとんどの人がメリットを感じられていませんでした。 

1.精神的にストレスがある

胸が大きいと、異性に限らず同性でも人の視線はバストに行きやすくなりますよね。自分が気にしていることもあって、余計に見られている感がしちゃうみたい。

特に異性には常に性的な視線で見られやすく、まともに目を見て会話ができないという人も。うまくコミュニケーションが取れないとなると私生活でも支障をきたす部分が出てきちゃいます。

確かに、本人の思い込みも大きいのかもしれないけれど、バストの小さい人と比べると目立ってしまうのは事実です。

2.胸の重みで体調不良を起こす

バストが大きいということはバストの体積も大きくなるので当然重みが出ます。これによって首や肩が凝ってしまったり、ブラの紐が食い込んで痛みを感じたりするようになります。

でも、こういった身体的なストレスが続くと気分が悪くなったり、人によっては頭痛を感じるようになったりもするんです。

姿勢が悪くなって腰痛や骨盤のズレにも繋がってきたりと、何かと体調不良を起こしやすくなってしまうようです。

3.見た目や体型のバランスが悪い

大きい胸によって体に厚みが出て、実際よりも太って見えてしまうことが多いみたい。ぽっちゃり体型の人は更に膨張されてしまうので余計です。身長が低い女性の場合は体型のバランスが悪く見えがち

ある程度バストサイズがあった方が洋服をキレイに着こなすことができるけど、大きすぎると逆にパツパツに見えてしまうんですね。

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みのりん
自分のバストが大き過ぎることを想像してみると、悩みがなんとなく理解できるわ。胸が小さければこんな思いをしなくて済むから、小さいバストを羨ましいと思っている女性も少なくないみたいね。

胸を小さくする方法【6選】

さっそく胸を小さくしていく方法を紹介していきます!

胸を小さくする方法にはエクササイズ、ストレッチ、有酸素運動、食事、ブラの見直しなどがあって、ここではどれも効果的な方法のみを紹介しています。

今すぐ、なんとしてでも胸を小さくする必要がある!という人のために豊胸手術ならぬ、乳房縮小手術についても解説をするので、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

1.胸を小さくする【エクササイズ】

ピラティスインストラクターの福島多香恵さんが考案したエクササイズ。

バストアップをする際には大胸筋を鍛えるトレーニングをするんだけど、大胸筋は鍛えすぎると逆に胸が小さくなってしまうと言われています。

そこで、この現象をうまく利用して、大きなバストを小さく引きしめていくというもの。

1.上半身と下半身の繋がりを高めるエクササイズ

  1. 床に四つん這いになり、腕を肩幅、足を腰幅に開く
  2. 鼻から息を吸いながら膝を伸ばし、腕に体重をかけて上体を反らす
  3. 今度は、口で息を吐きながら膝を曲げ、上体を後ろに引いて背中を丸める

※床に四つん這いになれない場合は、椅子などを使っても同じ動作をすることができます。

2.胸に負荷を与えるエクササイズ

  1. 仰向けに寝て両膝を立てる
  2. 両手にペットボトルを持つ
  3. 口から息を吐きながら肘を伸ばして、両手を真上に持ち上げる
  4. お腹に力を入れ、胸の筋肉が収縮するのを感じながら行う
  5. 鼻から息を吸いながら両肘を曲げ、腕をゆっくりと下ろす
  6. この動作を胸の筋肉が疲れるまで繰り返す

3.エクササイズ後は腕の筋肉をしっかりと伸ばす

  1. 仰向けに寝て両膝を立てる
  2. 両腕をバンザイのように頭の上に持ち上げ、脇からししっかりと腕を伸ばす
  3. 両腕を伸ばしたまま肩の位置(真横)までゆっくり下ろす
  4. 深呼吸をしながらこの動作を繰り返し、リンパの流れを促進させる

1〜3までのトレーニングをセットとして、2日に1回行うようにしましょう

上半身と下半身の繋がりを高めるエクササイズは「上半身の脂肪が多いタイプ」に、胸に負荷を与えるエクササイズは「バストだけが大きいタイプ」に効果的だとされています。

でも、これをセットで行うことで脂肪燃焼効果と大胸筋トレーニング両方の効果が得られるようになって、より効率的にバストを小さく引き締めることができるでしょう。

2.胸を小さくする【ストレッチ】

バスト周りの筋肉をしっかりと緩めて、血行を促進し代謝を上げていくストレッチです。 

  1. 床に四つん這いになり、腕を肩幅、足を腰幅に開く
  2. その状態のままゆっくりと肘を曲げていき、顎が床に着くまで上体を下ろす
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻る

簡単な動作になりますが、しっかりと顎を床につけてゆっくりと行なっていくことで効果が実感できます。リラックスしながら大きく呼吸を意識することも忘れずに

3.胸を小さくする【有酸素運動】

バストを小さくするには、まず脂肪を減らしていく必要があります。そこで最も効果的になるのが有酸素運動!

ダイエットでもおなじみですが脂肪燃焼効果が非常に高いので、効率よくバストを引き締めていくことができるんです

また、日常でも取り入れやすい運動が多いので、自分に合った有酸素運動を取り入れていきましょう。 

1.ジョギング

  1. お腹に力を入れ姿勢を正す
  2. 踏み出した足をかかとから着地させる
  3. 後ろになる足のつま先で、しっかりと地面を蹴って前進する
  4. 目線はまっすぐ前を見るようにする
  5. 背筋が伸びた姿勢をキープしながら走る
  6. 会話ができるくらいのペースで30分以上走り続ける

ポイントは姿勢をキープしながらゆっくり走ること。有酸素運動はスピードが早くても長く続けられなければ意味がありません。

スピードよりも姿勢を意識して、リラックスしながら長い時間走り続けるようにしましょう。

2.ウォーキング 

  1. お腹に力を入れ姿勢を正す 
  2. 踏み出した足をかかとから着地させる
  3. 後ろになる足のつま先で、しっかりと地面を蹴って前進する
  4. 目線はまっすぐ前を見るようにする
  5. 両肘を90度に曲げて、腕を大きく振る
  6. 背筋が伸びた姿勢をキープしながら歩く
  7. 自分で「ペースが早いな」と感じるくらいのスピードで30分以上歩き続ける

やり方はジョギングの動作とほとんど同じなんだけど、ウォーキングの場合はできるだけ早いペースで歩くようにします

ペースを速めてもジョギングのように息がきれることがほとんどないので、長い時間続けやすい運動ですよ♪

もちろん、慣れるまでは自分のゆっくりペースで問題ないけれど、スピードが早い方が脂肪燃焼効果が高くなります。慣れてきたら40分、50分、1時間……と時間を長くしていくようにしましょう。

3.縄跳び

  1. 縄跳びを両手に持ち、両腕はできるだけ体に近づけて肘を90度に曲げる
  2. 縄がかかとの後ろに来るようにセットする
  3. 両肘から先だけを動かすようにして縄跳びを回し、両足を揃えて跳ぶ
  4. 10分〜20分ほど飛び続ける

縄跳びは負荷が大きく運動量が非常に多いので、これを長時間続けるのはキツいでしょう。あまりキツイと続けるのが嫌になってしまうし、逆に足腰を傷めてしまうのでよくありませんね。

なので、縄跳びの場合は10分〜20分ほどを目安に跳ぶようにします。

跳び方もいろいろあるので、慣れてきたら後ろ跳びやクロス、二重跳びとアレンジしていくと負荷を重くすることもできて効果的ですよ!

4.水泳

  1. 水中に潜り、両足でしっかりと壁を蹴る
  2. 両腕を頭の上に伸ばし、体を一直線にして前進する
  3. 体が前進しなくなったら平泳ぎで前進する
  4. 両足は股関節から動かすように水を蹴る
  5. 100mを1セットとして、3セット行う 

ここで紹介したのは平泳ぎなんだけど、水泳が得意で比較的長く泳ぎ続けることができる人は、クロールや背泳ぎでもOK!

ただ、一般的に平泳ぎは全身を大きく動かすことができるので、有酸素運動には効果的だとされています

はじめは100m×3セットを目安にして、慣れてきたら10分、20分と時間を目安として泳いでもいいでしょう。

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みのりん
これらの有酸素運動をするときには、バストを支えるクーパー靭帯を守ることも忘れないで!バストが揺れるのを防ぐために、スポーツブラでしっかりバストをサポートするようにしましょう。水泳では、競泳用の水着を着用することでバストのサポートができるのと、泳ぎやすさもアップして運動効率をあげることができるわよ♪

4.胸を小さくする【食事】

ここで紹介するのは「胸を小さくする」というよりは、「胸を大きくする食材を控える」という方法です。

バストアップでは女性ホルモンを活性化させるために大豆イソフラボンやタンパク質を積極的に摂るようにするんだけど、胸を小さくしたい場合はこれらの食材を控えると効果的でしょう。

そして、野菜の中には女性ホルモンの分泌を抑制する働きがあるものがあるので、この野菜を積極的に摂るようにします。

つまり、胸を大きくする食材の摂取を控えて、女性ホルモンの分泌を抑制する食材を摂るということ!

胸を大きくする食材(控えたほうがいい食材)

  • 鶏肉
  • マグロ
  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 大豆
  • 納豆
  • 枝豆
  • 豆乳
  • 味噌

女性ホルモンの分泌を抑制する食材とは

アブラナ科の野菜は胸を小さくすることができると言われているんだけど、その理由はアブラナ科の野菜に含まれているインドールという成分にあります。

インドールには女性ホルモン(エストロゲン)の過剰分泌を抑え働きがあるから、これがバストの発達を抑えてくれるというわけね。

ただ、インドールという成分は熱に弱いから野菜は生で食べないとあまり意味がないのよ。そこで、生で食べられるアブラナ科の野菜を調べてみました!

アブラナ科の野菜(摂ると良い食材)

  • かいわれ大根
  • ケール
  • クレソン
  • 大根

これらの野菜はサラダとしても生で食べやすい野菜ですよね!

また、これ以外にも白菜かぶ高菜なんかもあるんだけど、これらは漬物として食べることができるわ。

そうとわかれば、今日からアブラナ科の野菜を積極的に食べるようにしましょう♪

5.胸を小さく見せる【ブラ】

\ワコールの大きな胸を小さく見せるブラ!/

Source: 公式サイト

ワコール 小さく見せるブラ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:5,184円
  • メーカー:株式会社ワコール

バストを小さく見せる以外にも、メッシュ素材で快適な付け心地にもこだわったブラジャー。胸の大きさを抑えるためにカップの裏と表にシートが内蔵されています

また、脇には伸びにくい素材のシートが内蔵されているから、バストからはみ出した脇のお肉もしっかりキャッチしてスリム感も得られちゃうんです♪

デザインも豊富なので、大きサイズのブラジャーには少ないキュートなデザインも見つかりますよ☆

公式サイトを見てみる
\着けるだけで1サイズダウンできちゃう!/

Source: 公式サイト

グラマーバストさんのサイズダウンブラ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 価格:3,769円
  • メーカー:株式会社ディノス・セシール

1サイズダウンができる秘密はカップにあるようで、ボリュームを分散させて高さを出さない構造になっているんだとか!

それでもサイドからしっかりバストを寄せてくるから、脇や背中のお肉がはみ出ることなくスラッとした背中を叶えます。

また、薄手の生地を使用しているから余計なボリュームが出ないんです。

内蔵されているパワーネットでバストの揺れを極限に軽減し、バストを潰すことなく優しく保護してくれますよ

公式サイトを見てみる

\楽天で大人気のミニマイザーブラ!/

Source: Rakuten

SakuraBivi スマートブラ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 価格:3,024円
  • メーカー:株式会社三恵

口コミ優秀下着にも選ばれて多くのメディアに掲載されているブラジャーです。進化した新設計で胸を小さく見せる以外にも、脇肉をスッキリと抑えてくれて垂れ胸を解消してくれるという優れもの!

L字ワイヤーを内蔵しているから、バストはしっかり中央に寄せられるのに痛みを感じにくいんです。

両サイドの設計はなんと9cm。背中の3段ホック効果もあってキレイな後ろ姿と着痩せ効果がアップします☆
SakuraBivi スマートブラの詳細はこちら

6.胸を小さくする【乳房縮小手術】

豊胸手術に比べてあまり知られていない乳房縮小手術。その効果は優秀で、確実にバストを小さくできる手術なんです。

手術方法は、乳房下部の乳腺組織と脂肪を除去します。でも、乳房下部の脂肪が除去されるから、そのまま縫い合わせると乳輪の位置が極端に下になってしまいます。

だから、余った皮膚を切除して縫い合わせる時に乳輪を理想の位置へ移動させて、形の良い乳房を作り上げるという方法になります。

これによって、乳輪のまわりとアンダーバスト、それを結ぶ縦のラインに傷が残ることになるわ。

乳輪のまわりとアンダーバストの傷は隠れるようだけど、乳房に縦に入った傷は薄くなっても消えることはないみたい。。

一般的に手術時間は3時間ほど。料金は健康保険の適用外になるようなので10万円前後となります。

クリニックによって多少手術方法や金額が違ってくる場合もあるから、気になっている人はカウンセリング時にしっかりと確認しておくようにしましょう。

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みのりん
切開部分が思ったよりも多くて傷跡が残ってしまうので、できれば他の方法でサイズダウンを試して欲しいと感じたわ。乳房縮小手術はそれなりのデメリットもあるから、安易に実行しないように気をつけましょう!

できることから無理なく小さくしていこう

こうして見てみると、バストのサイズダウンをする方法って結構あるもの!だから諦めずに、自分のできそうなものから1つずつ実行するようにしてみてくださいね♪

エクササイズも効果的なんだけど効果を実感するまでには時間がかかります。今すぐにサイズダウンをしたい人は、とりあえずブラジャーを変えるのがオススメ!

意外にも結構小さくなるから、ぜひ試してみて。気長にコツコツと努力を続けて、引き締まったキレイなバストに改造していきましょう!


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