産後にしぼんだ胸を復活させる!効果的な4つのセルフケア法を紹介

産後にしぼんだ胸を復活させる!効果的な4つのセルフケア法を紹介

l43VzaeT.jpg

産後にしぼんだ胸は戻すことができるの?

チコリ編集長のみのりんです。

女性にとってバストってとても大切な要素だと思います。私も昔は、自分の小さ~い胸にとても悩んだものです。今は頑張って研究し努力した結果、バストアップができましたが結構胸ってコンプレックスになりやすいんですよね。

undefined
みのりん
私はまだ出産を経験していませんが、将来のために今回調べたことはとてもためになりました!
  • 調べたサイト数⇒75サイト
  • 調査したセルフケアの方法⇒5つ

今回はバストの悩みの中でも、多く意見の合った産後にしぼんでしまったバストについて調べて見ました。しぼんだ胸、治らないと思ってあきらめていませんか?

実はまだ大丈夫です!産前のバストを取り戻せるセルフケアの方法もあります!

簡単にできるセルフケア方法から、専門家の情報までさまざまなジャンルを集めました。ぜひ見ていってください♪

しぼんだ胸のセルフケア復活法1【栄養】

バストを維持するのに栄養がとても大切だということがわかりました!セルフケアではどうすればいいのでしょうか?

タンパク質

しぼんだ胸を復活させるには、乳腺を発達させなければいけません。胸は乳腺が発達することで、その乳腺を守るために脂肪を蓄えようとし、大きくなります。

タンパク質には、乳腺を発達させる効果があります。これはタンパク質に女性ホルモンの分泌を促進する効果があるから。摂取すれば、女性ホルモンが分泌されこれにより乳腺が発達していくのです。

さらにタンパク質には血や筋肉をつくる働きがあります。胸は、大胸筋という土台の上に乳腺があり、脂肪がついています。大胸筋がしっかりしていないと、バストアップしても下垂した胸になったり、形が悪くなってしまいます。

タンパク質は胸の土台を作るのにとても大切な働きをしているのです。タンパク質を多く含む食品では鶏のささみや鶏胸肉、玉子などが有名です。

でも過剰摂取は、カロリーオーバーになったりコレステロール値を高くする可能性があるので、過剰摂取をしないようにしておきましょう。

イソフラボン

豆乳や納豆などの大豆製品に多く含まれているイソフラボン。女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。

女性の胸は、エストロゲンの分泌量が増加すると乳腺細胞が増加し乳腺が発達して大きくなります。エストロゲンと似た働きをするイソフラボンは、同じように乳腺を働かせる働きがあるので、バストアップに繋がります。

イソフラボンには、その他にも女性ホルモンが過剰な働きをしたときも抑制する働きがあるので、女性特有の病気からも守ってくれます。

豆乳や納豆など、日常的な食事で摂取できるのが一番いいですが、日常的に不足している時は、サプリメントでの摂取もおすすめです。

イソフラボンのサプリメントの摂取の注意点

気をつけておきたいのが、過剰摂取です。イソフラボンを過剰摂取すると、体調不良や病気のリスクがあるので、1日の摂取目安量を守って摂取することが大切です。

イソフラボンの1日の摂取目安量上限=70~75mg

上乗せで摂取していい上限数値=30mg

納豆1パックあたりに含まれているイソフラボンの量は30~35mgです。意外と摂取しやすいので、普段の生活でイソフラボンが足りていないと感じる時にサプリメントをプラスしてあげるのが効果的です。

ビタミンB

バストアップに欠かせない栄養素として、知っておきたいのがビタミンB群です。ビタミンB群にはタンパク質や脂質、炭水化物の代謝を促進する働きやホルモンのバランスを整える働きがあります。そのほかにもバストアップに効果がある働きを持っています。

ビタミンB1

血行を促進する、糖質をエネルギーに変える⇒バストに栄養が行きやすくなる

ビタミンB2

粘膜、皮膚の状態を正常に保つ、細胞を再生するのを手伝う⇒細胞再生によりハリのあるバストアップ

ビタミンB6

アミノ酸を代謝する、女性ホルモンを代謝する、皮膚や粘膜を健康的に保つ⇒女性ホルモン分泌によるバストアップと、ハリのあるバストに

ビタミンB12

代謝を高める働き、脂肪をバストにつける、血行を促進する⇒バストアップ

ビタミンBを摂取する時に気をつけておきたいのが、一つの栄養素だけでなく、バランス良く摂取をすることです。ビタミンB群は一緒に摂取することで効果を発揮します。バランスを重視して摂取してみましょう。

undefined
みのりん
バストアップにはまずは食事からといったところでしょうか?しっかりと必要な栄養を補うことが大切ですね♪

しぼんだ胸のセルフケア復活法2【マッサージ】

胸をマッサージするのも効果的です。

血流・リンパの流れを促進

胸の血流やリンパの流れを促進させるとバストアップにつながります。しぼんだ胸をバストアップするには、乳腺を発達させなければいけません。乳腺を発達させ、その周りに脂肪がつくことで、しぼんだ胸も改善でき形のいい胸が手に入れられます。

まず乳腺を発達させるには、女性ホルモンや栄養素が乳腺に行き渡らなければいけません。血流がリンパが悪くなっていると、栄養が行き渡らずに、さらに老廃物がたまったままになり、ハリのないしぼんだバストのままになってしまいます。

血流やリンパの流れを促進させるには、マッサージが効果的です。マッサージをすると新陳代謝がよくなり、胸の周りの血流やリンパが改善され、老廃物も排出されるようになります。

女性ホルモンの分泌を整える

バストアップに欠かせない女性ホルモン。バストは乳腺組織と脂肪でできています。乳腺組織が発達しないとしぼんだ胸も改善できません。

まずはしぼんだ胸を改善するために女性ホルモンの分泌を整えなければいけません。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンがあります。

エストロゲンにはバストの乳腺を増加させる働きがあり、プロゲステロンには、乳腺を発達させる働きがあります。女性ホルモンの分泌が整っていなければ、バランスが崩れてバストアップができません。

バストのマッサージには女性ホルモンの分泌を整える働きもあります。これはバスト周りには女性ホルモンの分泌を整えるツボがあるからです。

undefined
みのりん
女性ホルモンの分泌を整えるには、サプリメントでも効果的。女性ホルモンの分泌に効果のあるサプリメントをピックアップしてみました。

LUNA

\体のリズムに合わせた応援サプリ/

LUNA

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:18円/28日分/28粒+28粒
  • 保証・特典:90日間返金保証付き
  • メーカー:HRC

女性の体のリズムを考えて作られたサプリメント。大きな特徴は、2種類のサプリメントで使い分けるところです。女性の卵胞期用、黄体期用に分かれそれぞれの時期にあったサプリを飲むことで、女性ホルモンのバランスを整えます。

植物性の女性サポート成分やボディバランスを配合する成分がそれぞれに配合されていて、さらに女性らしい美しくハリのある肌を維持するために美容面にもアプローチしてくれます。

公式サイトを見てみる

LUNAをもっと詳しく

LUNAは女性ホルモンのバランスに合わせて2種類のサプリを飲み分けるという、バストアップサプリです。プエラリアだけでなく、色々な成分の複合技でバストアップを図るLUNA。副作用が少なく、バストアップ以外の効果も期待できる注目のサプリです!

正しいマッサージのしかた

しぼんだ胸をセルフケアするマッサージの方法です。マッサージをする時は、お風呂上がりなど体が温まっているときが血行がよくなっているので、マッサージの効果があがりおすすめです。

1.手のひらをバストの上側に密着させて、鎖骨を円を描くように撫でてマッサージをします。

2.両脇から胸にむかってマッサージをします。背中についているお肉を前に流すイメージです。

3.リンパの流れを良くするために、鎖骨真ん中のあたりから首、顎下に向かって左右の手で交互に上へ持ち上げるイメージで、マッサージします。

4.胸を下から上へと撫でるようにマッサージをします。

これを左右10回ずつ行えばOKです。

さらに効果を上げるには、マッサージをする時にバストアップのマッサージクリームを使いましょう。滑りがよくなり、肌も保湿できるのでハリのあるバストに導いてくれます♪

セルノート

\女性らしい胸づくりをサポート/

セルノート

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 価格:初回0円(送料負担)
  • 内容量:100ml
  • メーカー:ホーイズム

女性らしいボディラインを演出するために、女性にとって嬉しいサポート成分が配合されているマッサージクリームです。女性らしい膨らみ、ボディケア、ハリなどバストアップに欠かせない効果が期待できます。

さらに浸透力もいいので、しっかりとバストにアプローチしてくれます。定期購入なら初回購入価格が0円なので、お試しで購入してみてもいいですね。

公式サイトを見てみる

バストアップクリームをもっと詳しく

バストアップクリームを買おうかどうしようか悩んでいるアナタへ。世の中にたくさんあるバストアップクリームの中でどれがアナタにぴったりなのか一緒に考えていきましょう♪選ぶポイントから実際の商品の特徴までどどんと紹介しちゃいます♪

しぼんだ胸のセルフケア復活法3【筋トレ】

筋トレはバストの土台作りに効果があるんです。どんな筋トレが効果があるのでしょうか?

大胸筋を鍛える

大胸筋はバストの脂肪を支えるための重要な土台です。胸は脂肪9割、乳腺1割で構成されていますが、土台である大胸筋がしっかりしていないと、脂肪がついても下にたれてしまってキレイなバストにならなかったり、バストアップもできません。

しぼんだ胸を改善するにはまずは、しっかりと土台をつくることをはじめましょう。

さらに大胸筋を鍛えればアンダーバストがサイズアップできるので、見た目のバストアップにもつながります。

プッシュアップ

プッシュアップは膝をついた状態の腕立て伏せです。この時に手を肩幅より少し広めに開き、胸をハリながら腕をゆっくりとまげていくことを意識します。

また手を曲げる時は、手首から肘のラインを一直線に保ち下におろしていきましょう。15回3セットが目安です。

バストアップポーズ

胸の前で両手の手のひらを合わせ、深く呼吸しながら手前、外側、左右と手の位置を代えていきます。最後に上下を動かします。これを5回ずつ行います。ポイントは、しっかりと大胸筋に効いていることを意識することです。

バストアップのポーズは、何気ないときにできる筋トレなので、ちょっと手が空いた時に意識的に行ってみましょう。

小胸筋はほぐす+鍛える

小胸筋は大胸筋の下にある筋肉で、肩甲骨を上がるのを抑制する、左右のバストを中央によせる、肋骨がさがらないように引き上げる役割があります。小胸筋が凝り固まってしまっていると、肩甲骨が上がり気味になり、猫背になりやすくなります。

猫背になるとバストは垂れてしまったり、離れた胸の原因になります。だからこそ大切なのは小胸筋をほぐして、鍛えなおしてあげることです。

小胸筋をほぐす方法

小胸筋をほぐすには、小胸筋をマッサージしてあげるのも効果的ですが、肩甲骨はがしもおすすめです。

タオルをもってあぐらをかいてすわり、両手を広げてタオルの両端を掴みまっすぐに頭上にあげます。背筋と両肘は曲がらないようにピンとしておきます。

息を吐きながらタオルが頭の後ろを通って首の後にいくように下へおろしていきます。そしてまた頭上へ戻します。この動作を10セット行えば小胸筋のストレッチになります。

小胸筋を鍛える方法

500ml~1lのペットボトルに水を入れたものを手に持ちながら仰向けに寝ます。肩より少し下の位置で腕を広げ、脇の角度を80度ぐらいにします。

頭の上で肘同士が合わさるように床から離します。この時息を吐きながら行うのがポイントです。そして息をすって手を元の位置に戻し、床につけない状態でキープします。これを10回繰り返し行えば、小胸筋が鍛えられます。

大胸筋も小胸筋も、筋トレをする時は、筋肉が使われているかを意識しましょう。そうすることで効果も実感しやすくなります。

筋トレのやりすぎはNG

大胸筋や小胸筋を鍛えるのは、バストアップにも効果的です。普段の生活で筋トレを取り入れることで、しぼんだ胸の改善にもつながります。ただし気をつけておきたいのが、筋トレをやりすぎてはいけないということ。

筋トレをやりすぎてしまうと、胸の脂肪まで筋肉に変わってしまいます。胸の脂肪が筋肉になると、ふわふわのバストではなくなり、さらにボリュームアップにもつながりません。

バストアップの筋トレは程よく負荷がかかっているところで継続して行いましょう。効果が現れないからといって沢山やっても、逆効果になってしまいます。

しぼんだ胸のセルフケア復活法4【育乳ブラジャー】

育乳効果のあるブラジャーもしぼんだ胸をボリュームある胸に取り戻せる方法の一つ。育乳ブラジャーの効果とは?

クーパー靭帯を守る

クーパー靭帯とは、バスト全体に張り巡らされている繊維束のことです。クーパー靭帯によって乳腺と筋肉が結ばれ、バストを高い位置でキープしたり下からの重力を防ぐ効果があります。

しかしクーパー靭帯は、激しい運動や日常生活の動作でバストが揺れ動くと伸びたり切れてしまいます。クーパー靭帯が伸びるとバストがキープできなくなり垂れた胸の原因になります。

育乳ブラは、普通のブラよりもホールド力や補正力に優れているので、バストの脂肪を他に逃げないようにしっかりとキャッチしキープする働きがあります。その為、育乳ブラをつけておけば、クーパー靭帯をも守ることができ、しぼんだ胸の改善にもつながります。

バストの形を整える

せっかくしぼんだ胸をバストアップさせるなら、キレイなバストの形がベストですよね。

多くの育乳ブラがしっかりと脂肪をキャッチするホールド力が優れていて、さらにそこにパッドで逃げないようにして胸をしっかりと収めます。胸周りにある脂肪を胸の肉として取り込むので、しっかりと胸の形を整えながらバストアップにつなげるのです。

しかもふわふわの女性らしい胸にする効果が期待できます。

出産して授乳を終えたあとの胸は、しぼんでしまって悲しい見た目になっています。そんな時に育乳ブラを使用すれば、垂れ下がってしぼんだバストを、胸本来の位置でキレイな形で維持してくれます

さらに年齢を重ねるに連れ、バスト以外に流れ出た脂肪もしっかりとバストへと取り戻せるので、バストの形だけでなく、気づけばウエストや背中周りもシュッとした印象になっていることもあります。

ボリュームアップができる

育乳ブラは、背中や脇などに逃げてしまった脂肪をしっかりとバストへと持っていき、そこでキープする効果があります。これはいく育乳ブラにしっかりと脂肪をホールドしカップに収める効果があるからあ。

バストの脂肪は流れやすい性質をもっているので、しっかりと逃げている脂肪をバストへ寄せてその位置ででキープすれば、自然と脂肪がバストになり、ボリュームアップにつながります。

しかも余分な脂肪をバストへともっていくので、バストアップだけでなく上半身がスッキリとした印象にもなります。

育乳ブラはサイズ選びが大切です。自分のサイズにあっていないものを選んでしまうと、かえってバストによくなかったり効果を実感できなくります。自分のサイズをしっかりと調べてから購入しましょう。

エクスグラマー

\寝ている時につけるだけで育乳できる/

エクスグラマー

  • 編集部評価:★★★★★総合97点
  • 価格:3,960円
  • 保証・特典:まとめ買いでさらにお得
  • メーカー:ギミックパターン

寝ている時につけるだけで育乳効果が期待できるブラです。無防備になりがちなバストを横流れしないようにしっかりとキープし、背中や脇の脂肪も胸の中央へ寄せ上げます。

さらにめぐりを良くする効果や豊乳に効果のあるツボを刺激する効果もあり、バストのボリュームアップに効果的なブラです。

公式サイトを見てみる

エクスグラマーをもっと詳しく

4万枚近い売り上げを誇る育乳ブラ「エクスグラマー」。しかしいざ買おうと調べてみると、出てくる出てくるネガティブな口コミ…もうバストアップにお金も時間も掛けられない!そんな悩める女子のため、チコリ編集部が真相を徹底リサーチしました!

しぼんだ胸にマカが効くのはアルギニンの力

しぼんでしまった胸を大きくするにはアルギニンも効果があります。

成長ホルモンの分泌を促進

アルギニンは、アミノ酸の一種で成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。成長ホルモンは若さを保つ役割をしたり、骨を伸ばす働きのあるホルモンで、若い頃は多く分泌されますが、加齢とともに分泌量が減ってきてしまいます。

アルギニンはバストアップにも効果があるといわれています。これは成長ホルモンの中に女性ホルモンが含まれているから。女性ホルモンはバストアップのカギを握っているといっても過言ではありません。女性ホルモンは乳腺を発達させる働きがあるからです。

そんな女性ホルモンを含んでいる成長ホルモンを分泌することはとても大切なことなのです。またバストアップをするには、成長ホルモンの受け皿であるラクトゲン受容体が必要です。

ラクトゲン受容体が少ないとバストアップができません。アルギニンにはこのラクトゲン受容体を増やす効果もあります。

アルギニンを摂取すれば成長ホルモンの分泌を促進し、受け皿となるラクトゲン受容体を増加させられるので、バストアップにつながります。

しかも成長ホルモンの分泌によってバストが大きくなった場合は、その後バストが小さくならないこともわかっています。もちろんしぼんだ胸にもアルギニンは効果的なので、積極的に摂取していきたいですね。

女性ホルモンを整える

女性ホルモンを整える効果もあります。女性ホルモンの乱れは女性の体にさまざまな影響を与えますが、バストにも影響があります。

女性ホルモンが乱れてしまうと、バストがしぼんだり垂れてしまう原因となるからです。アルギニンには、女性ホルモンのエストロゲンと同じような役割を果たします。そのため女性ホルモンが少ない場合は、それをおぎなう効果があります。

さらにエストロゲンが増えすぎてしまっている場合は、エストロゲンを抑える働きもあります。このようにアルギニンには女性ホルモンのバランスをしっかり整える効果があるのです。

血行改善

アルギニンのもつ働きで大きな働きといえるのが血行を改善する働きです。胸周りの血行が悪くなっていると、栄養がいきわたらなくなってしまったり、老廃物がたまりやすくなり、バストにいい影響がありません。

アルギニンは血管を広げて血流を改善する働きがあるので、これによりバスト周りの血行も良くなりしっかりと栄養や酸素を行き渡らせ、老廃物などの毒素も排出できます。

full-me MACA MIU

\マカの力で女性ホルモンを整える/

Source: 公式サイト

full-me MACA MIU

  • 編集部評価:★★★★総合89点
  • 初回価格:2,980円
  • 1回あたりの値段:99円/30日分/90粒
  • 保証・特典:定期申し込みで割引あり
  • メーカー:UNIVERTEX

農薬不使用の日本産マカを使用した安全面にも考慮したサプリメントです。マカにはアルギニンが豊富にふくまれているため、女性ホルモンのバランスを整える効果や血流を改善する効果が期待できます。

妊活や生理不順の女性の他にもバストアップをしたいと思う女性にもおすすめのサプリメントです。

公式サイトを見てみる

産後しぼんだ胸を豊胸するなら知っておきたいこと

いっそのこと豊胸したい!そう思っている人に知っておいて欲しい情報をピックアップしました♪

どんな手術法がある?

豊胸手術には、脂肪を注入して胸を大きくする脂肪注入豊胸、シリコンをいれるシリコンバッグ豊胸、ヒアルロン酸を入れるヒアルロン酸豊胸という3つの種類の手術の方法があります。

脂肪注入豊胸

メリットは見た目や触り心地が自然であること。自分の体にある余分な脂肪を胸に移動させるので、スタイルアップ効果も期待できます。

シリコンバッグ豊胸

メリットはボリュームアップができる点です。一度の手術で自分の理想のバストサイズがてにはいります。

ヒアルロン酸豊胸

メリットは傷口が小さく目立たない、自分の理想のバストのサイズにあわせて入れる量を設定できる、ダウンタイムが短いという点です。

費用はどれくらい?

豊胸手術は保険適用外の治療です。保険が適用されるのは、ガン手術後の乳房再建のときだけとなっています。クリニックによって豊胸手術の価格は違ってきます。

脂肪注入豊胸術は、安い値段で20万円から。高くなると75万円ほどの費用がかかるところもあります。

シリコンバッグ豊胸は、21万円~90万円、ヒアルロン酸豊胸100ccの場合18万円~30万円前後となっています。

価格をみればヒアルロン酸豊胸が一番安いですが、持続期間が短いこともあり、大きな胸をキープするのであれば、再度手術をしなければいけません。

クリニックによっては、モニターで豊胸がお得な価格でできるところもあります。豊胸は決して安いものではないので、価格はもちろんですが、術後の保証などもしっかりと確認して選ぶ必要があります。

デメリットはある?

それぞれの手術方法のデメリットをまとめました。

脂肪注入豊胸

脂肪が余っていなければ豊胸できないという点、一度の手術ではボリュームアップをするのに限界がある点です。

シリコンバッグ豊胸

術後に痛みが少し伴うので体への負担が大きい点です。またバストの動きが不自然になったり、最終的な仕上がりまで1年間の時間がかかります。場合によっては入院手術となる場合もあります。

さらにマンモグラフィ検査を受けられないこともあります。

ヒアルロン酸豊胸

ヒアルロン酸が吸収されてしまい、バストがいつのまにかサイズダウンする点です。期間としては3ヶ月から2年程度と言われています。さらに触り心地が少し固めで不自然な印象になります。

池田ゆうこクリニック

\手術実績1万件以上のクリニック/

Source: 公式サイト

池田ゆうこクリニック

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 初回価格:ファースト美乳プラン38万円
  • 施術器:ー
  • 設備:クレジットカード利用可能

過去10年の脂肪注入法豊胸手術の実績も5,000件を超える経験、実績も十分なクリニックです。女性の胸に対してのコンプレックスを豊胸手術という方法でケアをします。

もちろん授乳後にしぼんでしまった胸もバストアップが可能です。麻酔も安全性の高い局所麻酔を使用し、患者さんの安全面にも配慮。頭金なしの分割払いでも支払いが可能です。

公式サイトを見てみる

しぼんだ胸も毎日のお手入れで大きくふっくらに♪

バストがしぼんでしまって自信をなくしてしまっていても、改善する方法はたくさんあります!しかも自分でケアができる方法ばかりなのが嬉しいですね♪

やっぱりキレイを手に入れるには、毎日少しの努力が大切です。毎日お手入れをしてあげて、ふっくらハリのある胸を手に入れてみませんか?

under main layout