アンダーバストを80から75に?細くする方法を徹底紹介!

アンダーバストを80から75に?細くする方法を徹底紹介!

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アンダーバストは細くできる?!理想のカップにサイズアップ!

皆さん、こんにちは!チコリ編集長のみのりんです。

女性の皆さんならすでにご存じかと思いますが、バストの大きさは乳房のふくらみの下のアンダーバストと乳房の一番高いところのトップバストの差で決まります。

つまりアンダーバストが細いほど、トップバストとの差が大きくなってカップ数も上がるということなんです♪

でもアンダーバストが太くて悩んでいる女性も多いはず。アンダーバストに脂肪がついて「バストと同じくらいぽっちゃりしてる!?」なんて人もいるのではないでしょうか。

しかし諦めてはいけません!そんなぽっちゃりしたアンダーバストも、今から細くすることが可能なんです!

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みのりん
ちなみにアンダーバストが太くなる原因は脂肪だけではないんですよ。他の原因もあるので、解決方法とあわせてしっかりチェックしていきましょ!
  • 調査したサイト数⇒48サイト
  • 試してみたエクササイズの数⇒15種類
  • リサーチしたブラの数⇒7種類

なお、アンダーバストを細くするためには、やみくもにダイエットをしてもダメ。だって普通のダイエットではトップバストまで小さくなるから、結果的にバストサイズが小さくなってしまうんです。

「じゃあどうしたら良いの!?」と迷える女性に向けて、アンダーバストを細くする方法をギュギュッとまとめてお伝えしていきます!

まずはアンダーバストを正確に測定!

「実はアンダーバストの測り方ってよく分からない……」という女性は意外と多いもの。今のサイズをしっかり把握しておくため、そしてそのサイズを減らしていくために、まずはアンダーバストの正確な計測方法をマスターしましょう。

アンダーバストの計測方法

  1. 大きい鏡(できれば全身が映る鏡)の前で、背筋を伸ばします。
  2. メジャーを背中から前に回し、乳房のふくらみのすぐ下に当てます。
  3. メジャーの位置を水平に整えたら、サイズを確認しましょう。

間違えやすいポイントは?

  • 分厚いブラジャーをつけて測っている
  • 背中を丸めて測っている
  • メジャーが斜めになっている
  • メジャーがキツすぎる・ゆるすぎる
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みのりん
これらはいずれも計測を間違える原因になります。以下のポイントを守って測ってね!

アンダーバスト計測時の重要ポイント

  • 素肌、もしくは薄手のブラジャーをつけて測る
  • 姿勢を正して測る(深呼吸をしてから測るとGOOD!)
  • メジャーを水平にして測る(横から見てチェック!)
  • メジャーを締めつけすぎない、ゆるませすぎない

私は平均より太い?細い?

自分の正確なアンダーバストが分かったら、その値が平均より太いのか細いのか気になりますよね。身長や骨格によっても変わりますが、ここでは年代別の平均値をご紹介します。

アンダーバストの平均

  • 20歳代 71.8cm
  • 30歳代 73.4cm
  • 40歳代 76.6cm
  • 50歳代 77.6cm

いかがですか?年代によって多少の変化はありますが、70センチ代が平均のようですね。

なお、身長が高いとアンダーバストの数値も大きくなります。また、骨格によっても変化します。「自分のアンダーバストが太い……」と落ち込まずに、今の数値から細くなることを目標にしていきましょう!

太いアンダーバストの4大原因

アンダーバストを細くする方法の前に、アンダーバストが太くなる原因もチェックしていきましょう。原因が分かれば、あなたに適したアンダーバスト用のダイエット方法が必ず見つかりますよ(^^)

骨が生まれながらに太い

今もしできるなら、手をアンダーバスト部分の皮膚に直接当ててみてください。その際、何か硬いものに触れるはずです。

そう、それはアンダーバストの皮膚のすぐ下にある肋骨(ろっこつ)です。胸部を覆うように存在している肋骨が、アンダーバストの大きさを左右しているのです。

そのため、骨が生まれながらにして太い人は、アンダーバストも大きくなる傾向があります。

しかし残念ながら、骨の太さは変えることができません……。つまり「余分な脂肪はないけれど、骨太で体に厚みがある」という人は、アンダーバストを細くするのは難しいということになります(T_T)

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みのりん
でもここで諦めないでね!骨太でも他のことが原因になっている可能性もあるわ。では他にどんなことがアンダーバストを太くするのか、以下から詳しく見ていきましょ。

肋骨が開いている

上でもお伝えしたように、アンダーバストと肋骨には密接な関係があります。

ちなみに肋骨とは、胸部にある内臓を守る骨のこと。外部から加わる衝撃から、心臓や肺などの内臓を保護するために存在しているんです。

そしてこの肋骨は、姿勢の悪さなどで左右に開くことがあります。肋骨が左右に開けば、その分アンダーバストのサイズも大きくなってしまう、というわけです。

なお、肋骨が開くと以下のようなトラブルも引き起こします。

  • 筋肉がゆるんで、二重あごやバストの下垂などを引き起こす
  • 骨盤が後ろに傾いて、お腹がぽっこりと出る
  • 内臓が下に落ちて、代謝が悪くなる(太りやすくなる!)

いかがですか?肋骨が開くとこんなに悪影響があるなんて驚きですよね(゜o゜;

でも大丈夫ですよ、開いている肋骨は締めることができます。

自分を骨太だと思っていた人も、もしかしたら肋骨が開いているだけかもしれないので、後からご紹介する対策を取り入れてみましょう!

肥満

体に余分な脂肪が蓄積すれば、当然ながらアンダーバストも太くなってしまいます。内臓や背中についた脂肪が、アンダーバストをボリュームアップさせてしまうのです。

なお、この原因が当てはまる人は、背中だけでなく全体的にぽっちゃりしている傾向アリ。「全体は痩せているけれど、アンダーバストだけに脂肪がついている」という人は少ないので注意しましょう。

もし全体的に痩せていてアンダーバストだけが太いなら、肋骨の開きや歪みなどが原因だと考えられますよ。

そして肥満が原因の場合でも、「肥満が原因なら、もう仕方がない」と諦めちゃダメ。後ほどアンダーバストに最適なエクササイズをご紹介するので、ぜひチェックしてみてください(^_-)-☆

元バストが背中に流れたハミ肉

普段からブラトップだけで生活している人、ノーブラでいる時間が長い人は、アンダーバストが太くなりやすいと言われています。

その理由はズバリ、バストにあったはずの脂肪が、脇腹や背中に流れてしまうため。バストから流れ出たハミ肉がアンダーバストを太くしている、とも考えられるんです。

たとえば「太ったわけじゃないのに、昔つけていたブラジャーをつけるとアンダーバストが食い込む…!」という人は、バストが流れ出た可能性アリ。

その分バストは小さく&アンダーバストは大きくなってしまいますから、カップ数もおのずと小さくなってしまいます。

せっかくバストについていた脂肪をアンダーバストに流出させてしまうなんて、非常にもったいないことをしている、と言えますよね。

なお、このようなバストの流出は、適切なブラジャーを身につけることで予防&改善していけます。ブラトップ派、ノーブラ派さんにもおすすめのブラジャーを下のほうでご紹介しますので、どうぞお見逃しなく!

細いアンダーバストを手に入れる方法1:肋骨締め


さあ、いよいよここからは細いアンダーバストを手に入れる方法をご紹介していきます!

まずお伝えするのは、肋骨の開きを締める方法です。普段から反り腰や猫背の人は肋骨が開いている可能性大。以下の方法で少しずつ改善して、アンダーバストもサイズダウンしていきましょう!

正しい姿勢

姿勢が悪いと体の重心が傾き、肋骨が開いたり歪んだりしてしまいます。ですので肋骨を締めるためにはまず、正しい姿勢をとることが大切です。

でも悪い姿勢がクセになっていると、いざという時に「良い姿勢ってどんなんだっけ?」と思ってしまいますよね。ですので、部屋の壁を使ってできる、姿勢の正し方をご紹介します。

  1. 壁に背中をくっつけて立ちます。
  2. 姿勢を正し、「頭の後ろ、背中、お尻、かかと」が壁にすべてつくように位置を調整します。
    ※腰と壁の間は、手のひら1枚分空けましょう。

呼吸法

正しい姿勢を取ったら、そのまま深呼吸をしましょう。正しい姿勢と呼吸を同時に行うことで、無理なく肋骨が締まっていきますよ。

  1. 鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり息を吐いていきます。
  2. 息を吐き続けて、お腹を思いっきりへこませます。
  3. お尻の穴を引き締めて、骨盤底筋群を引き上げます。
    ※骨盤底筋群はおしっこを止める時に使う筋肉とも呼ばれています。膣をキュッと締めるようなイメージで行うと効果的です。
  4. 限界まで息を吐いて、肋骨が締まっていくのを意識しましょう。
  5. 肩の力を抜いて、終了です。

できれば普段から、以上のような姿勢と呼吸を意識すると◎。まずは壁を使った方法を1日10回行って、正しい姿勢と呼吸を完全マスターしましょう。

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みのりん
壁がない状態でもできるようになれば完璧!継続して続けていきましょう♪

細いアンダーバストを手に入れる方法2:肥満解消

肥満によって太いアンダーバストの原因になっているなら、代謝を高めるエクササイズを行いましょう!

ただ単に食事制限をするよりも、エクササイズをして筋肉を鍛えたり、血行を良くしたほうが、より脂肪が燃えて引き締め効果が高まりますよ。

肩甲骨を動かすエクササイズ

肩甲骨を意識して動かすことで、上半身の代謝が高まり、余計な脂肪を燃焼することができます。

また、肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」というのがあるのをご存じですか?この褐色脂肪細胞を刺激すると、よりエネルギーが消費されやすい体になれると言われています。

つまり肩甲骨を動かすとアンダーバストだけでなく、体全体の代謝も高めることができるんです!アンダーバストほっそりに加えて、全身を軽くすることも夢ではありませんよ^^

  1. フェイスタオルの両端を握り、ピンと引っ張った状態にします。
  2. そのまま両腕を頭の上へ伸ばします。
  3. しっかりタオルを引っ張ったまま、両腕を肩まで下ろします。
  4. この動作を10~15回くり返しましょう。

背中全体を鍛えるエクササイズ

次は背中全体を鍛えていきましょう。背中の筋肉は大きいので、ここを鍛えると筋肉量が大幅にアップして、代謝のいい体になることができます。

また、背中を鍛えることで重心が傾きにくくなり、姿勢が良くなるというメリットも。こちらもフェイスタオルを使うエクササイズなので、肩甲骨を動かすエクササイズとセットに行ってみてくださいね。

  1. 肩甲骨を動かすエクササイズと同様に、フェイスタオルの両端を握り、体の後ろ側に持っていきます。
  2. タオルが縦向きになるように持ちかえて、腕を上下に動かします。
  3. 腕が動く限界まで上下させて、10~15回くり返しましょう。
  4. 上下の腕を入れ替えて、同じように10~15回くり返します。

腹斜筋に効くエクササイズ

最後にご紹介するのは、腹斜筋にアプローチするエクササイズです。

腹斜筋とは、脇腹にある筋肉のこと。このパーツを鍛えることで脇が引き締まり、たるんだアンダーバストもキュッと美しく整えることができます。

  1. 仰向けに寝て、ひざを立てます。両手は頭の後ろに持っていきましょう。
  2. 右ひじを左ひざにくっつけるようなイメージで、体をひねりながら上体を起こします。
  3. 十分にひねったら、元の状態に戻ります。
  4. 今度は左ひじを右ひざにくっつめるようなイメージで、体をひねりながら上体を起こします。
  5. 十分にひねったら、元の状態に戻ります。
  6. 以上の動作を左右交互に10回×5セット行いましょう。
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みのりん
キツいと感じる場合は1セットから始めて、徐々に回数を増やしていってね!

細いアンダーバストを手に入れる方法3:補正ブラ

いくら肋骨の矯正や脂肪燃焼エクササイズをしていても、間違ったブラジャーをつけているとバストの脂肪が流れ出してアンダーバストが引き締まりません。

なお、「普段からブラトップなどではなく、普通のちゃんとしたブラジャーをつけているけど……?」という人も要注意。普通のブラジャーでも、補正力がないものだとバストがはみ出してしまう恐れがあるのです。

また、夜寝る時にノーブラな人も、バストが流れ出ている可能性大。ですので、ここからはハミ肉を防ぐ補正ブラやナイトブラもきちんとチェックしておきましょう!

補正ブラで脇のハミ肉をしっかりキャッチ!

流れ出そうなバストの脂肪をしっかりホールドするためには、高度な補正力を持ったブラジャーが必要です。なお、さらにバストアップ効果も期待できるブラがあったら嬉しいと思いませんか?

実はそんな夢のようなブラがあったんです!(*^^*)

\バストアップと補正が同時にできちゃう!/

Source: 公式サイト

ブラデリスニューヨーク

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合点82点
  • 価格:1,000円台〜9,000円台
  • メーカー・会社:ブラデリスニューヨーク

ブラデリスニューヨークは、育乳と補正の2つの効果が期待できる高機能ブラ。脇に流れる脂肪をしっかりキャッチして離さないから、バストアップ効果があるだけでなくアンダーバストが太くなるのを予防してもくれます。

胸を大きくしたいと同時に、引き締まったアンダーバストを手に入れたい方、要チェックのアイテムです!もちろん垂れ乳や離れ乳防止効果も期待できますよ♪

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就寝中は伸縮性のあるナイトブラで優しくホールド

夜や寝るときはさすがに楽なブラジャーを身に着けたいですよね。それなら伸縮性のある、こんなナイトブラがおすすめです(≧∇≦)/

\楽天ランキング1位!シンプルだけど高機能/


Source: 公式サイト

Viageビューティーアップナイトブラ

  • 編集部評価: ★★★★☆ 総合点82点
  • 価格: 単品3,218円(税込・送料別途)
  • メーカー・会社: 株式会社HRC

Viageビューティアップナイトブラは見た目も着け心地もとてもナチュラル。伸びが良くて違和感がないのに、流れる脂肪をきちんとホールドしてアンダーバストの膨張やバストの型くずれを防いでくれます。

シンプルなデザインなので、リラックスタイムやスポーツシーンにもおすすめですよ♪

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アンダーバストを引き締めて、理想のバストに

アンダーバストを引き締めると、バストのカップ数が上がるだけでなく、後ろ姿が美しく見えるというメリットもあります。

ハミ肉がなくなる分すっきりとした背中に見えるから、後ろ姿美人にもなれてしまうのです♪さらに華奢な印象にもなるので、男性からのモテ度も高まりますよ。

ですので、女性らしい体を手に入れたい&モテ度を高めたいならなら、アンダーバストを意識しないなんてもったいない!ご紹介したような肋骨の引き締め&脂肪燃焼方法などで、アンダーバストに革命をもたらしましょう。

カップ数が大きくなれば、ふっくらバストも同時に手に入ることになります(^^)

今までトップバストのサイズばかり重視していた人も、これからはアンダーバストを引き締めることも考えて、より理想的なバスト&ボディラインに近づいてみてはいかがでしょうか♪

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