上向きおっぱいにはどうしたらなれる？毎日続けられる効果的な方法を紹介
目次
上向きおっぱいになりたい！理想のバストを作る方法
こんにちは！編集長のみのりんです♪
これまで自分の貧乳バストをなんとかバストアップするべく、いろいろ研究してきました。その結果バストアップはできましたが、女性の胸に対しての悩みって大きさだけではないことに気づきました！
やっぱり形が大事なんですよね！理想の形は、ハリのある上向きのおっぱいです♪
- 調べたサイト⇒67サイト
- 効果のあった方法⇒7個
- バストアップの実績⇒Bカップ→Eカップ（ちょい盛り）
この記事では、理想の上向きのおっぱいを手に入れるために何が効果があるのか、いろいろな視点から調査してみました。いろいろな方法があったので、きっと自分にあう方法もみつかるはずです♪ぜひ見ていってくださいね♪
そもそもナゼおっぱいは垂れるのか？
改善するには、まずは敵の情報からといったところでしょうか。理由をしれば、対策につながります！
おっぱいが垂れる原因
おっぱいが垂れる直接的な原因は、胸に栄養がいきとどかないこととハリを保つホルモンの分泌が低くなること、クーパー靭帯がのびることです。
これは私達の普段の生活が大きく関係しています。
例えばダイエットのために朝の朝食や昼食をぬくなど食生活のバランスが悪い人は、バストに栄養が行き届かなくなりますし、睡眠不足など生活習慣の乱れはホルモンバランスを乱す原因になります。
ホルモンバランスは加齢も関係しています。人は年齢を重ねるとホルモンの分泌が低下してしまうからです。
さらに最近はスマホやパソコンを使用する人が多くなったことで、姿勢が悪い女性が多くなりました。実は姿勢が悪いというのも胸にはよくありません。姿勢が悪くなるとおっぱいの周りの血流が悪くなってしまい、おっぱいに栄養がいきわたりません。
日頃からサイズの合わないブラをつけている人も要注意です。サイズが大きすぎるとおっぱいが揺れてしまいバストを支えているクーパー靭帯が伸びてしまいますし、ブラが小さいとおっぱいを潰してしまい、血流が悪くなり、栄養が行き届きません。
おっぱいを上向きにする方法はある？
おっぱいが垂れる原因にはいろいろありましたが、一度おっぱいが垂れてしまうと、もう上向きにすることはできないんじゃないか……とあきらめていませんか？大丈夫です！上向きにする方法があるんです！
上向きにするには、ちょっとした毎日の努力があればできます。上向きにするにはどんな方法があるかこれから見ていきましょう。
マッサージでおっぱいを上向きにしよう
毎日ちょっとしたスキマ時間におっぱいをマッサージしてあげるだけでも上向き効果が期待できます♪
マッサージの方法
編集部が調べた中でおすすめのマッサージ方法は、乳腺を刺激するマッサージです。乳腺を刺激することで、胸に栄養を行き渡らせ発達させることにより、バストの垂れを防ぎます。
マッサージ方法
1.右の胸の上に左手の手のひらを、胸の下に右手の手のひらをおき、胸を手のひらで囲むようにします
2.上の左手は、右脇の方へ撫で、下の右手は谷間へ向かってなでるのを10回繰り返します（円を描くようなイメージで）
3.反対の胸も同じようにおこないます
ゆっくりと優しく撫でるようにするのがポイントです。
バストアップクリームを一緒に使おう
マッサージのときにバストアップクリームを一緒に使うとより効果的です。バストアップクリームには、胸のハリや弾力をもたらす成分が含まれています。バストが垂れる原因はハリがなくなってしまうことも関係しているので、垂れ予防にも効果があります。
ここでは編集部おすすめのバストアップクリームを一緒に紹介します♪
セルノート
＼10万本売れてる実力派クリーム／
- 編集部評価：★★★★★総合92点
- 価格：0円（送料負担650円）
- 内容量：100ml
- メーカー：ホーイズム
女性のバストをふっくらとハリのあるバストに導いてくれるバストアップクリームです。バストにハリを与えるために、コラーゲン生産促進効果がある成分を配合されています。上向きおっぱいになるためにはハリが大切。しかもこのクリームは浸透力があるので、実際に使用した人からも評価の高いクリームです。
デメリットはすぐに効果がみえにくいところ。でも継続して使えばバストにもきっと変化が現れるはずです
初回お試し価格はなんと0円！試す価値ありのです♪
ラ・シュシュ
＼上向きおっぱいに効果ありのクリーム／
- 編集部評価：★★★★総合84点
- 価格：4,400円
- 内容量：100g
- メーカー：イッティ
シンエイクやアスタキサンチンやオシリフト3つのバストに効果のある美容成分が配合されたバストアップクリーム♪これらの成分がバストのハリと潤いをキープしさらに11種類の美容成分で浸透力を高め、ふわふわのおっぱいをつくります。
セルノートと同様で、使い続けることで効果が実感できるものなので、すぐにバストアップが実感できるというものではありません。
でも通販サイトのランキングでも1位を獲得している実力派です★フローラルな香りも人気です。
サプリでおっぱいにハリを取り戻そう
サプリメントなら毎日手軽に続けられるので簡単♪おすすめのサプリは？
おすすめバストアップサプリ【3選】
LUNA
＼女性のめぐりに合わせてバストアップ／
- 編集部評価：★★★★★総合95点
- 初回価格：500円
- 1回あたりの値段：18円／28日分／28粒＋28粒
- 保証・特典：90日間返金保証付き
- メーカー：HRC
女性の体は、ホルモンバランスの変化が多いもの。そんな女性の体のことを考えて作られたのがLUNAです。
女性の卵胞期用と黄体期用の2種類にサプリメントが分けられていて、それぞれでホルモンバランスを整えます。
植物性の女性サポート成分が配合されている他、ハリのある胸を手に入れるための成分も配合されているので、上向きおっぱいに効果が期待できます。
サプリメントを飲むには自分が今どの時期なのかをしる必要がありますが、初回価格が500円で返金保証もついているので、ちょっと試してみたい人にもおすすめです♪
ベルタプエラリア
＼高品質成分でハリのあるおっぱいに♪／
- 編集部評価：★★★★総合89点
- 初回価格：6,980円
- 1回あたりの値段：232円／30日分／90粒
- 保証・特典：ベルタアップジェル・バストアップガイドブックつき
- メーカー：ビーボ
純正100％のプエラリアやヒアルロン酸、プラセンタ、コラーゲン、ザクロといった女性にとって嬉しい成分を使用し、ハリとうるおいのある女性に導いてくれるサプリメント。
さらに美容成分だけでなくリフレッシュ作用にこだわり、女性のリズムを整える効果も期待できます。もちろんおっぱいにハリを与え理想の上向きを作るのに効果的。女性のキレイを叶えてくれるサプリメントです。
他のサプリメントと比べると初回価格が高めの設定なのが唯一のデメリットかも。
グラマラスリムプエラリア
- 編集部評価：★★★★総合79点
- 初回価格：1,843円
- 一回あたりの値段：40円／30日分／120粒
- 保証・特典：90日間返金保証制度あり
- メーカー：スクエア
バストアップだけでなく、ダイエットにも効果のある一石二鳥のサプリメントです。
女性に嬉しいプエラリア成分を一日分に250mg配合することで、バストアップ効果を実現。リピート率90％の人気のあるサプリメントです。
90日間返金保証制度もあるので、お試しで利用してみるのもおすすめです。
筋トレで大胸筋を鍛えて理想のおっぱい
おっぱいを上向きにするなら筋トレで大胸筋を鍛えてあげることが大切です♪
腕立て伏せ
腕立て伏せは大胸筋を鍛えるのにもっとも効果的と言われている方法です。
女性のおっぱいの土台になるのが大胸筋。ここをしっかりと鍛えておくことで、おっぱいがぐっともりあがり、上向きおっぱいが実現できちゃいます。毎日つづければツンとしたおっぱいが手に入るハズ！
腕立て伏せ
1.床に肩幅よりも広めに手をつきます。
2.つま先を床につけ、膝がつかないように足をまっすぐに伸ばします。
3.そのまま肘をゆっくりと胸が地面につくようにゆっくりと意識して下げていきます。ポイントは、胸やお腹、膝を曲げないように意識すること。
4.床ギリギリまで胸がおりたら肘を伸ばします。これを1日10回3セット繰り返しましょう。
ポイント
まっすぐに足や膝を伸ばすのがポイント。しっかりと負荷が掛けられるので、効果が高くなります。
膝つき腕立て伏せ
1.肩幅よりも広めに手をつき、膝を付けた状態で初めます。（よつん這いのイメージで）
2.肘を曲げて胸をゆっくりと地面に近づけます。
3.元の位置に戻します。1日10回3セットを目標に行います。
ポイント
胸をおろすとき、おしりが上がりすぎたり、逆にひっこみすぎたりしないように意識しましょう。
壁腕立て
1.壁に向かって立ち、両手を肩幅より広めに壁につける
2.壁に向かって体重をゆっくりとかけていきます。
3.ゆっくりと壁をぐっとおすようにして元の体勢に戻ります。
ポイント
壁にむかってしっかりと体重をかけるようにしましょう。もどすときもぐっど押すようにして体重をかけながらもどすのがポイントです。
チェストサンド
チェストサンドも大胸筋を鍛えるのに効果的ですです♪チェストサンドはちょっとした時にできる筋トレなので、おすすめです♪
やり方
1.背筋を伸ばして胸を張って、水平にした両手を胸のすぐ前であわせ押し合います。
2.プルプルと限界が来るまで力を入れ続けたら、今度はそのまま両手を顔の前辺りまであげます。
3.そのまま5秒キープします。
4.今度は力を入れながらおへそあたりにまで両手を下げていきます。体を反ると効果的です。
5.3～5往復を目安として行います。
ポイント
どの位置でも肩に力を入れないようにすることがポイントです。また胸に力を入れ続けておくことで、大胸筋が鍛えられます。上へ揚げた時は上乳の筋肉が、下に下げた時は、下乳と横乳が鍛えられていることを意識しましょう。
油断禁物！上向きおっぱいを保つ方法
せっかくおっぱいが上向きでも油断したすぐに垂れることも。だからこそ予防法も知っておきましょう♪
ペットボトルを持って体操
お家にある「ペットボトル」を使ってできる効果的な体操があります。
今回紹介するのは、おっぱいの小胸筋を鍛える運動です。小胸筋はおっぱいがたれないようにする筋肉でとても大切です
用意するもの
500ml～1Lのペットボトル（水が入っているもの）
やり方
1.両手にペットボトルを持って、両足を肩幅ほど開き、姿勢をまっすぐに意識します。
2.息を吐きながら、肘をのばしたまま腕を方の高さまで持ち上げます。
3.息を吸いながら、床と並行になるように腕を開いていきます。
4.息を吐いて腕を前に戻します。これを10回3セット繰り返します。
ポイント
背中の肩甲骨がぐっと寄っていくように意識しましょう。呼吸を吸って吐くのも忘れずに。腕の高さをキープするには、鏡の前で行うのがおすすめです。
姿勢を良くする体操
猫背は下向きにおっぱいがなるだけじゃなく、おっぱいのボリュームダウンにもつながります。また自分の年令よりも老けた印象になってしまいがち。
やっぱり見た目が美しい女性は、姿勢だって美しいんです！おっぱいが垂れないためにも姿勢をキレイにする体操も紹介しちゃいます。
やり方
1.床の上に仰向けになって寝転び、膝をまげます。この時足のかかとはお尻の近くに置いて、両足を床につきます。
2.両手は腕を伸ばして手のひらを床について、息を吐きながらお尻をキュッと引き締めて床から持ち上げていきます。
3.しっかりと上までもちあがったら10秒間キープしましょう。
4.息をはきながらゆっくりと腰をおろしていきます。これを10回3セット行います。
ポイント
お尻を引き締める時は、軽めを意識しましょう。固くなりすぎないように気をつけてください。膝や腰も力みすぎず、リラックスした状態を意識し、呼吸もしっかり採り入れましょう。
ナイトブラでおっぱいを守ろう
寝ているときもおっぱいをケアしてあげることが大切。ナイトブラも上向きおっぱいをつくるのにおすすめです。
ナイトブラの役割＆効果
寝ている時くらいなにもつけたくないという人も多いと思いますが、実は寝ている時のおっぱいってとっても無防備なんです。寝ている時の姿勢や寝返りによって、横や背中に流れてしまっておっぱいのボリュームダウンになったり、おっぱいが垂れる原因にもつながります。
それを予防するためにナイトブラがおすすめです。
ナイトブラの役割
寝ている間にブラをつけることで、おっぱいをしっかりとホールド横流れを防ぎます。寝ている間の重力を防ぐことで、クーパー靭帯が切れたり伸びたりするのを防ぎ、胸が垂れるのも予防します。
ナイトブラの効果
ナイトブラは寝ている間、寝返りなどで動きやすくなっているバストを優しくケアします。ナイトブラをつけることで、バストを正しい位置でキープできるので、ナイトブラを着けつづけることでボリュームアップも期待できます。
おすすめナイトブラ
エクスグラマー
＼しっかり寄せてキレイにボリュームUP／
- 編集部評価：★★★★★総合95点
- 価格：3,960円
- 保証・特典：チコリから購入すると80%OFF
- メーカー：ギミックパターン
寝ている時につけることで、育乳効果が期待できるナイトブラです。特殊のネット構造で脂肪をしっかりと寄せ上げ、大きめのパッドによって、寝ている間にバストが流れるのを防ぎます。
さらにおっぱいまわりの不用な脂肪をしっかりと寄せあげることでボリュームアップも可能に♪夜寝ている時にブラをつけるのに抵抗を感じる人もいるかもしれませんが、着心地も抜群です。
まとめ買いでお得に購入できるので、洗い替え用で買ってみても◎♪
ふんわりルームブラ
＼美容外科と共同開発した実力派ブラ♪／
- 編集部評価：★★★★★総合93点
- 価格：2,600円
- 保証・特典：－
- メーカー：シーオーメディカル
湘南美容外科クリニックと共同で開発されたナイトブラです。寝ている間のバストをしっかりとホールドし、ケアしてくれます。
さらにホールドするだけでなく寄せて上げる効果があるので、バストが垂れるのを防ぎ、寝ながら上向きおっぱいを作ることもできます。機能性だけでなくデザインにもレースをとりいれるなど女心を忘れていないのも魅力。
デメリットとしては即効性があるものではないのですぐにおっぱいが大きくなるわけではありません。でも長期的に継続してつけることでおっぱいを寄せてあげられるので効果が期待できます。
おっぱいを上向きにしたら予防も忘れずに
おっぱいを上向きにするにおすすめなサプリメントや筋トレ、マッサージ方法を紹介してきました。もちろんそれでおっぱいが上向きになっても油断は禁物です。おっぱいが上向きになってからは、おっぱいが垂れいないようにしっかりと予防してあげることが大切です。
予防するには体操やナイトブラも効果があります。ナイトブラはつけるだけでOKですし、体操も難しいものではないので、毎日の習慣にしたいところです♪
ちょっとした習慣をつけていつまでも上向きのきれいなおっぱいを維持しておきましょう♪
