胸鎖乳突筋ってなに?バストやフェイスラインに超影響するその理由とは!

胸鎖乳突筋ってなに?バストやフェイスラインに超影響するその理由とは!

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目次

  • 胸鎖乳突筋を鍛えるとどんな効果があるの!?その理由や鍛え方とは
  • 「​胸鎖乳突筋​(きょうさにゅうとつきん)」ってどこ?
  • なぜ胸鎖乳突筋​がバストアップに大切なの?
  • すぐに覚えられる&毎日続けられる!胸鎖乳突筋​​のエクササイズ方法♪
  • バストアップだけじゃない!胸鎖乳突筋​を鍛えると他にいろんな効果が
  • 体の健康と美容をサポートする胸鎖乳突筋​を鍛えてハツラツな毎日を送る!

胸鎖乳突筋を鍛えるとどんな効果があるの!?その理由や鍛え方とは

胸鎖乳突筋​って一体何!?とみのりんも初耳で、バストに関連がある筋肉かな?とイメージを浮かべていたところです~!実はこの胸鎖乳突筋​はズバリ、首筋の筋肉だったんです。それではどうして「​胸鎖乳突筋​」と呼ばれるのか好奇心が湧きますよね。それは胸鎖乳突筋​は下記の3つの骨に繋がっていることで、中でも「乳様​突起​」と呼ばれる骨が関係しているみたいです♪

  • 乳様​突起
  • 鎖骨
  • 胸骨

そしてこの胸鎖乳突筋​を鍛えるとバストアップが期待できるというからこれはもうやるしかない!となりますよね♪さらに小顔や首のたるみを整えてくれるというメリットも一度にゲットできるなんて嬉しいことだらけです。でもいざデリケートな首の筋肉をどうやって鍛えて良いのかなと思うのは誰でもあることですよ。そこでみのりんもワクワクする記事をさらに読み続けて正しい方法で楽しくバストアップエクササイズを始めましょう!

「​胸鎖乳突筋​(きょうさにゅうとつきん)」ってどこ?

普段聞き慣れない​胸鎖乳突筋​とは首の両側にある太い筋肉です。言葉よりもその動きで表現してみるとピンとくると思いますが、振り返ったりするときに耳の後ろあたりから鎖骨に伸びる、指でしっかりとつかめるがっちり筋肉です。漫画やイラストなどにもこの「​胸鎖乳突筋​」はよく描かれていて見た目にはとても馴染みのある筋肉ですよね♪

胸鎖乳突筋​はもともと首の動きをサポートする大切な筋肉で、曲げたり回したりとする動作ができるのは胸鎖乳突筋​があってこそです。日常生活ではダイエットとか筋肉痛とかには無縁な筋肉なので忘れられがちですが、この筋肉を鍛えることでバストアップやストレス緩和、首こりを解消するなど美容と健康維持をサポートする実に頼もしい筋肉なのです☆

なぜ胸鎖乳突筋​がバストアップに大切なの?

胸鎖乳突筋​を鍛えるとバストアップ期待できますが、どうして首の筋肉がバストアップに関係しているのか知りたいですよね。大きな理由としては胸鎖乳突筋​​の周辺にあるたくさんのリンパ節がカギとなっているようです。リンパ腺は体の老廃物を排出してくれたり栄養などを運んでくれる大切な役割をしています。またリンパがしっかりその働きを維持できるのは良い流れがあってこそです。リンパの流れが良いとバストアップに繋がるその理由がなんとなくわかってきたところでさらなる知識を深める続きはこちら!

胸鎖乳突筋​はリンパ節が集中している

胸鎖乳突筋​​にはたくさんのリンパ節が集中しています。リンパ節は全身に栄養や酸素を運んでくれる大切な働きをしています。しかし加齢や運動不足などでリンパの流れが悪くなるとバストにも栄養を十分に送ることができなくなる他、バストアップに欠かせない女性モルモン、エストロゲンも運ばれにくくなります。そのためバストにハリを与えたい時にはリンパの流れを良くすることが有効なのです。

胸鎖乳突筋​​は大胸筋とともにバストを引き上げる筋肉!

バストアップには胸鎖乳突筋​のリンパを良くすることに加え、大胸筋を鍛えることで胸を支えるしっかりとしたベースが整います。せっかく大きなバストをしていても、垂れ気味では小さく見えてしまい魅力も半減してしまいますよね。バストアップに大切な筋肉には「大胸筋」「小胸筋」「胸鎖乳突筋​​」の3つのがありますが、中でも「大胸筋」はバスト全体を支える土台となりバストアップには欠かせない筋肉となります♪

また胸鎖乳突筋​と斜角筋のストレッチを行ってリンパの流れを良くすることでバストアップをサポート。斜角筋は脊椎の外側に沿って走っている「前斜角筋」「後斜角筋」「中斜角筋」の3つの筋肉の総称です。首にはたくさんリンパ腺が集中しているので、これらの筋肉をストレッチやマッサージをして鍛えればリンパの流れが良くなり、栄養やエストロゲンをスムーズに胸に運ぶことができますよ♪

セクシーな谷間を作るなら「小胸筋」を鍛える!

​バストアップしても左右の胸の隙間が気になる…。という人には小胸筋を鍛えるのもお勧めです。小胸筋は大胸筋の下にある筋肉で左右のバストを引っ張って寄せてくれる筋肉です。さらに小胸筋は栄養や酸素、そして女性ホルモンを届ける働きもしている大切な筋肉として大胸筋と一緒にトレーニングをしておきたいものですね♪

すぐに覚えられる&毎日続けられる!胸鎖乳突筋​​のエクササイズ方法♪

​胸鎖乳突筋​​のエクササイズはバストアップの他にも、デコルテラインをキレイに整えたり肩こり改善などもすることができます。エクササイズには様々な方法があり、自宅でもオフィスでも数分で簡単にできるものがありますので休憩時間にでも行うのがお勧め。とりわけ長時間のデスクワークをしている人には是非積極的に行いたいエクササイズです。バストアップにはもちろん、全身のリンパの流れが改善でき冷えやむくみなどの解消にもなりますよ☆

またエクササイズをするときは体が温まった状態で行うのがベストです。冬場など体が冷えている時にエクササイズをしてしまうと筋肉がほぐれにくくなり、無理にストレッチを行ってしまうと筋肉をいためてしまうこともあります。お風呂から出た後や体が気持ちよく温まっている時に行うようにするのがコツです♪

垂れ胸解消!1分でできる胸鎖乳突筋​​ストレッチ方法

簡単なエクササイズでバストアップができるなんてこれはもうやってみるしかないですね!また首を回す時にはゆっくりと行うのがコツです。無理に行うと首筋を痛めてしまうので急がずリラックスしながらエクササイズしましょうね♪

  1. 背筋をまっすぐにして正面を向き顎を少し引く
  2. 首筋がしっかり出るまで首を肩と平行になる位置まで右に回して​5秒間静止する
  3. 左側も同様に首を回し5秒間静止する
  4. 2と3を5回リピートする

首筋や鎖骨も綺麗になる​バストアップエクササイズ♪

​​手首を使いながら背中を丸めたりそったり自宅でオススメの​胸鎖乳突筋​​エクササイズ​です。トレーニングマットを引いてバストアップを目指しながら、鎖骨や首筋のラインも綺麗に整えることができます。デコルテもすっきりと整えることができればバストもさらに美しくなりますね!

  1. ​四つんばいになって背中をテーブルのようにフロアと平行に引き上げる
  2. 手をフロアに押し肩甲骨を上へ持ち上げ、おへそを背骨の方に持ち上げながら背中を猫のようにアーチ型に丸くする
  3. 背中を反らせて前方を向いて胸を開く
  4. 2と3をリピートする
  5. 3の姿勢で左を向きながら右の首筋を伸ばす
  6. 右を向きながら左の首筋を伸ばす
  7. 顔を正面にして2と3を繰り返す
  8. 手を膝方向に360度回転して向けて腕を伸ばす
  9. 2と3を繰り返す
  10. 手の向きを内側に向けて2と3を繰り返す
  11. 8〜10を繰り返す
  12. 手の甲をフロアにおいて手首を伸ばし2と3を繰り返す

最終部分のヒップの動作はカットしても良いですが、ついでにやっておいても損はないですね!バストと一緒にヒップアップもすればセクシーなナイスボディが完成です♪

胸鎖乳突筋​ストレッチをしながら呼吸を深めるエクササイズ♪

​ハリウッドスターも実行している胸鎖乳突筋​ストレッチはオフィスでも自宅でも簡単にできるおすすめエクササイズです。バストにハリがないなと両手でバストアップをしているならこの胸鎖乳突筋​のエクササイズをしてリンパの流れをよくするのが一番です。またこの胸鎖乳突筋​をストレッチすることで、呼吸を深くすることができるのでリラックスもできますよ♪もともと胸鎖乳突筋​を鍛えると自律神経が整う効果もあるので一石二鳥ですね♪

  1. 首を後ろに倒して胸の上を両手で押さえる
  2. 胸を押さえながらそのまま首筋を伸ばすように下へ引き下げる
  3. ​徐々に首筋が伸びてきたと感じたら口を開閉する

肩こりや頭痛も改善!1分間でできるバストアップ胸鎖乳突筋​ストレッチ

​胸鎖乳突筋​ストレッチをすることでバストアップだけでなく首こりや頭痛の改善にも作用します。座りっぱなしのデスクワークなどでは猫背になりがちで首の血行が悪くなりがちです。そうなるとバストにも栄養が届かなくなりしぼんでしまいがちで、それと同時に肩こりや頭痛などの不快症状も起こりやすいものです。そんな時は胸鎖乳突筋​をほぐしてリンパの流れを良くすることで解決できます♪一見エクササイズが多く見えますが、やってみると1分間でできますのでお試しください!

  1. 息を吐きながら首を後ろに倒す
  2. 息を吸いながら首を正面に戻す
  3. 息を吐きながら首を前に倒す
  4. 息を吸いながら首を正面に戻す
  5. 息を吐きながら頭を手でサポートしながら首を横に倒す
  6. 息を吸いながら首を正面に戻す
  7. 反対側も5と6をリピートする
  8. 息を吐きながらが胸鎖乳突筋​が出るまで真横に向ける
  9. 息を吸いながら首を正面に戻す
  10. 8と9を行って反対側も行う
  11. 顔を斜め上に向けて3秒ほどそのままの姿勢をキープ
  12. 首を回しながら反対側の斜め上の位置で同じように首を傾けたままキープ
  13. 正面に顔を戻す

バストアップだけじゃない!胸鎖乳突筋​を鍛えると他にいろんな効果が

​胸鎖乳突筋​にはリンパ節が集中しています。そしてこのリンパの流れを良くすることでバストアップができるだけでなく、肩こり改善や小顔も期待できるのです。それぞれの症状を解消する薬やサプリを飲むよりも、リンパの流れを良くする健康エクササイズをすればたくさんの不快症状が改善できるなんて、さっそく首を回している人もいるのではないでしょうか!普段は気に留めない胸鎖乳突筋​を鍛えると得られるメリットはこちらです!

小顔効果(二重顎)

​小顔になりたい!というのはバストアップと同様女性の気になる美容ケアですよね。むくみは睡眠不足や飲みすぎなどで体内に溜まった水分がうまく排出されないために起こるもので、その排出はリンパが担当しています。胸鎖乳突筋​を鍛えることでリンパがしっかり水分の排出をしてくれるので小顔の効果が得られるのですね♪

肩こり

パソコンやスマホなど長時間の使用で肩が凝りやすい時は胸鎖乳突筋​や斜角筋が硬くなっているのが原因です。そんな時は胸鎖乳突筋​をエクササイズすることでスッキリと肩こりをなくすことができます。肩に痛みがあるなど感じた時はちょっと手を休めてエクササイズを行うとリラックスできますよ♪

体のバランス

胸鎖乳突筋​は頭を前からサポートしている筋肉で、胸鎖乳突筋​が緊張しすぎると頭が下降気味になってはストレートネックになりやすく体のバランスが崩れてしまいます。それはストレートネックによって体のバランスを整える頚椎1番に負担をかけしまい、体の疲労回復や姿勢矯正をしてくれる自律神経が正常に機能しなくなってしまうからです。

そこで胸鎖乳突筋​のエクササイズをしてガチガチになった筋肉をほぐし姿勢矯正をするのはもちろん、顎を引いた姿勢をとるなどストレートネックを治す姿勢を維持することも大切です♪

首のたるみ解消

首のたるみまでケアすることができる胸鎖乳突筋​はエイジングケアとしていつでも鍛えておきたいものですよね。首のたるみの原因はむくみです。加齢とともに代謝が低下するとリンパの流れが悪くなり水分がうまく排出できません。胸鎖乳突筋​を鍛えておけばリンパの流れも改善してむくみもとれすっきりしますよ♪

自律神経を整える

​自律神経は胸鎖乳突筋​の周辺にある「迷走神経」と呼ばれる神経として存在しています。迷走神経はほとんどの内臓の機能を指令している大切な神経であって、胸鎖乳突筋​が硬くなるとこの迷走神経の動きも悪くなってしまうのです。つまり胸鎖乳突筋​をほぐしておくことで同時に迷走神経も柔らかくなり自律神経を整えることができるのですよ。

長時間スマホやパソコンなどに集中しては筋肉が硬直して疲れがとれない、またちょっとしたことでもイライラしやすいということがありませんか。少なくとも10分ごとに休憩をとるなど、胸鎖乳突筋​を鍛える以外にも筋肉を緊張させない予防をすることも大切ですね♪

体の健康と美容をサポートする胸鎖乳突筋​を鍛えてハツラツな毎日を送る!

​バストアップだけでなくエイジングケアや肩こりなども改善する胸鎖乳突筋​はエクササイズでしっかり鍛えておきたいですね♪同じ姿勢ばかりしているなと思ったら首を回すだけでも筋肉をほぐすことができます。物事に集中してしまうとキリが着くまで手を休めづらくなりますが、バストアップや健康維持のためにも休憩をとってリンパの流れをサポートし首の筋肉を和らげましょうね!

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