レーズンがバストアップに最適のおやつ?!ボロンの効果やアレンジレシピを紹介

レーズンがバストアップに最適のおやつ?!ボロンの効果やアレンジレシピを紹介

レーズンがバストアップに効果があることは意外と知られていないかもしれません。ヘルシーで美容にも良いおやつである果物やナッツ類の中でも、バストアップ成分が豊富に含まれるレーズンに注目しました。驚きの効果やおすすめの食べ方まで要チェックですよ!

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目次

  • 果物やナッツをおやつに食べて美味しくバストアップ​
  • 果物やナッツは豊胸効果のある「ボロン」を多く含んでいる!
  • ボロンの含有量で選ぶ!おすすめの果物
  • レーズンが苦手な人はこれ!ボロンを摂取できるその他の果物
  • 日本では入手困難だけど、おさえておきたい!豊胸効果のある果物情報
  • おやつの習慣がない人は、フルーツサラダやスムージーで摂取しよう
  • 糖分やカロリーが気になる人はサプリメントで「ボロン」を摂取しよう
  • 果物やナッツの恵で健康的にバストを大きくしよう!

果物やナッツをおやつに食べて美味しくバストアップ​

バストアップにレーズンが効果的って聞いてことありますか?小さな胸をバストアップしてスタイルよくなりたい♡そう思いながら、小腹が空いたときにチョコレートやポテトチップスなど体に悪いもの食べてしまっている、なーんて人は少なくないでしょう…。事実、私みのりんも昔そうでしたから(汗)バストアップするおやつなら、間食には断然フルーツがおすすめ♡ヘルシーで美容に良いだけでなく、実はバストアップに適した理由があるのです!!今回は、バストアップに大きな効果が期待できる果物をまとめていきます♪

果物やナッツは豊胸効果のある「ボロン」を多く含んでいる!

​おやつや間食など口さみしいときにもおすすめな果物やナッツ類が、バストアップに効果があるといわれる秘密は、含まれている「ボロン」という成分。このボロンの効果効能は?果物やナッツ類に含まれる他の栄養は?気になるところをまとめています!

ボロンとは?

​ボロンは別の名をホウ素といい、ミネラル成分の一種。ボロンは体内での女性ホルモン生成を促進させる効果があり、血中エストロゲン量を倍近くまで増やしてくれます♪血中エストロゲンが増えると乳腺周りに脂肪を集めるので、バストアップが期待できるのですね!また、骨粗鬆症予防などの効果も期待されていますよ。

ボロンは果物やナッツ類のほかキャベツに多く含まれており、ほかにもブロッコリーやアボガド、昆布などの海藻類にも多いです。1日の目安摂取量は3mgなのでこの量を参考にして食べ物を選ぶといいですね!

果物やナッツはとにかく体に良い!

バストアップ効果がすごいとされるボロンだけでなく、果物やナッツ類には栄養成分がとにかく豊富☆ヘルシーな食材として人気があるのも納得ですよね♪例をあげると、むくみ解消効果のあるカリウム、骨粗鬆症対策やイライラ解消にもなるカルシウムやマグネシウム、貧血予防と生理系症状の解消に良い鉄分、甲状腺機能を助ける亜鉛。そのほか銅、マンガンなどミネラル、ビタミンCなどのビタミン、便秘解消を助けてくれる食物繊維がたっぷり!!体に良くないお菓子を食べるくらいなら​​代わりに栄養満点で低カロリーなフルーツやナッツ類を選ぶべきなのも納得ですよね♡​

ボロンの含有量で選ぶ!おすすめの果物

それでは、ボロンを多く含む果物の中でも、おすすめのレーズンについてまとめました。手軽にいつでも食べられるドライフルーツであるレーズンは、ぜひバストアップ対策に取り入れたい食材なんですよ♪​

沢山のボロンを摂取できる「レーズン」

果物の中でも特にぶどうにボロンが多く含まれています。その量は品種によりますが、半房で1日の目安量である3mgを摂取可能だとか!!レーズンはぶどうを干して乾燥させた状態なので、一度にボロンがたくさん摂れるという訳ですね♪なんておトク…♡(笑)

ただ、ぶどうには糖分が多く含まれています。一度に大量にレーズンを食べるのは糖分過多の可能性大!食べる量は1日10粒前後にして、ボロンを他の食材から補うのが良いですね♪

レーズンの豊富な栄養分

​レーズンにはボロンのほかにも栄養成分が豊富なんです!例えば、抗酸化作用やアンチエイジング効果が高いポリフェノールやレスベラトロール、便秘解消や美肌、免役アップに効果的な食物繊維、髪や爪、皮膚を丈夫にし貧血や生理関連の不調を改善してくれる鉄分、むくみ対策になるカリウムなど。

レーズンの食べ方やアレンジレシピを紹介

レーズンは甘みがしっかりとあり、そのままでも美味しいですよね♪いろいろな食材に混ぜたり、料理やスイーツに利用したり、工夫次第でいろんな食べ方ができちゃいますよ!!

おすすめはさつまいもと合わせる食べ方です。煮るか蒸してやわらかくしたさつまいもを、食べやすい大きさにつぶしてレーズンを混ぜるだけ☆プレーンヨーグルトのトッピングとしても美味しく食べられます♪そのほか、トーストにバターとレーズンでレーズンパンに、アイスクリームにトッピング♪といった食べ方も一押し☆ぜひトライしてみてください!レーズンの甘さのみで、他に味を追加しなくても楽しめるのがポイントです。


レーズンが苦手な人はこれ!ボロンを摂取できるその他の果物

​ただ、食感や味が原因でレーズンが苦手…という人もいるはず。そこでレーズン以外にもボロンを摂取できる果物をまとめました♪

プルーン

レーズンに色や形状、味が多少似ているプルーンも知られざるバストアップ食材です!ボロン含有量だけでいうとレーズンを上回っています!!加えて鉄分や食物繊維といった栄養成分がトータルでバストアップ効果を発揮してくれますよ♪ただ、食べ過ぎるとお腹がゆるくなって下痢になることもあります(汗)1日2〜3個が目安です!​

りんご

「1日りんご1個で医者いらず」といわれる健康食材のりんごもおすすめです。ボロンの1日摂取量の目安3mgをりんごなら3個充分!水溶性の食物繊維や美肌や抗酸化に欠かせないビタミンC、ビタミンEも豊富なので女性ならぜひ食べておきたいところ♡​

アーモンド

ボロンが豊富なほか、抗酸化作用のあるポリフェノールによって血行促進効果が期待できるアーモンドは、100gでボロンが3mgほど。食べ過ぎると消化に負担がかかるので注意ですが、噛みごたえがあるので満腹中枢を刺激してくれてダイエットにも効果大☆小腹が空いたときのおやつにはぴったり♡です。

​とろとろして食べやすい桃にもボロンが豊富☆量はぶどうと比べると少ないものの、ビタミンCや食物繊維も豊富で便秘解消、血行促進効果も期待できます♪ぶどうやりんごなど他のフルーツと併せて食べるとベスト!

みずみずしく美味しい梨も、ボロンや食物繊維、ビタミンC、カリウムなど栄養素が多く、バストアップや美肌効果をはじめ、夏に食べると体を冷やしてくれる働きやむくみ解消効果もあるんです♡また、アスパラギン酸による疲労回復作用もあるので、旬の時期に食べるととても良いですね♪​

日本では入手困難だけど、おさえておきたい!豊胸効果のある果物情報

日本ではなかなか手に入らないけど、海外ではバストアップ効果があるとされているユニークな果物も存在するんです!もし、海外旅行などで見かけることがあったらぜひ試してみて♡​

アグアヘ

南アメリカはペルーなどが原産のフルーツ、アグアヘ。ねっとりとした食感で、現地ではジュースやアイスとして楽しまれているようですね!アグアヘには女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造を持つ植物性エストロゲンが豊富。効果はバストアップのほか、美肌効果や生理系の不順改善が期待できるそうですよ♪残念ながら日本では購入することがほぼ不可能…。しかし、その成分をサプリメントに利用した製品なら購入可能です!​

ザクロ

中東エリアが原産のザクロも、現物そのものは日本では栽培はもちろん流通も稀で数少ないフルーツです。エストロゲンと似た作用をするエストロンと呼ばれる成分や、ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、クエン酸など栄養が豊富☆ただ、冷凍になったものやザクロ入りのジュース、成分を抽出したサプリメントは日本でも手に入れやすいので、​輸入食品店などで探してみましょう!​

おやつの習慣がない人は、フルーツサラダやスムージーで摂取しよう

朝のスムージーや料理に混ぜるのであれば、おやつを食べない人でも手軽にレーズンを取り入れることができますよ。誰でも簡単にできて、ボロンも摂れる♡嬉しいおすすめレシピをまとめました!

キャベツとリンゴとレーズンのサラダ

​レーズンはサラダのトッピングにとても便利でおすすめ♡キャベツとリンゴ、レーズンとどれもボロンが豊富に含まれる食材なのでバストアップ効果が何倍にも倍増!!

【材料(1人分)】

  • レーズン15粒
  • リンゴ1/3〜1/4個
  • キャベツ50g
  • ごまドレッシング小さじ2
  • ヨーグルト小さじ2

【作り方】

  1. リンゴは皮を向き1cm角切りに、キャベツは大きめの千切りにします。
  2. ごまドレッシングとヨーグルトを混ぜて、特製ドレッシングを作ります。 
  3. 1をボールに入れ、混ぜ合わせ2を加えて和えたら20〜30分放置。 
  4. お皿に盛り付けし、最後にレーズンをトッピングして完成♪​​

加熱しないのでボロン摂取量が減ってしまう心配もありません。ドレッシングにヨーグルトが使われていて、さっぱりと爽やかな味わいを楽しめますね☆

フルーツスムージー

​朝食やおやつ代わりにおすすめなレーズン入りスムージーは、作り方も簡単☆そして何より加熱しないので、ボロンをしっかりと摂取できちゃいます!おすすめはりんごとレーズンのスムージーです。

【材料(1人分)】

  • ​豆乳180〜200ml
  • リンゴ1/2個
  • レーズン20g
  • シナモン少々

【作り方】

  1. リンゴは皮を向き大きめの角切りにします。
  2. りんご、レーズン、豆乳をミキサーに入れ、なめらかになるまでブレンドします。
  3. グラスに注いでシナモンをトッピングして完成♪

材料されあれば簡単にいつでも作れるのが嬉しいですね♡自然な甘さで飲みやすいのでぜひ実践してみてください♪​

糖分やカロリーが気になる人はサプリメントで「ボロン」を摂取しよう

​ボロンが豊富に含まれる果物でも、糖質やカロリーが気になるという人もいるのでは?そんな人にはサプリメントでボロンを摂取するのがおすすめです♪

ボロン(ホウ素)3mg

​1粒にボロンが3mg含まれているサプリメント。これなら1日1粒飲めばOKなので、飲み忘れする心配や飲み過ぎることもなく、安心して使えそうですよね♪「他のサプリだと効果がなかったが、バストアップした!」「不正出血がなくなった!」など口コミも多く投稿が見られるんですよ♪これは期待できるかも…!!ボロンを摂取したい場合にはおすすめです☆

詳しくはこちらから

「ボロン」をサプリで摂取するときの注意点

ボロンのサプリを摂るときに注意したいこと。それは、生理中や生理前には摂取を控えることです!生理周期を確認して負担の少ない時期を選んで摂ってくださいね♡また、体質によっては合わなくて、頭痛や腹痛、吐き気といった副作用が出ることも稀にあるかも…。そんな時​には使用を中止してくださいね。飲む際には容量を守って使うことも大前提です。​

果物やナッツの恵で健康的にバストを大きくしよう!

健康的にバストアップするためには、効果的な食材やサプリを上手に使ってバランスの取れた食生活をすることが基本!まずは、ジャンクフードやお菓子などを食べているなら、美容健康に良い果物やナッツ類に替えることからはじめましょう♡自然な甘みや美味しさに体がだんだんと慣れていくはず♪もし、バストアップ効果がなかなか得られない場合、栄養バランスだけでなく睡眠や運動、ストレスといった生活習慣も併せて見直してみるといいですね☆バストアップに効果的なレーズンで、楽しくバストアップ♡していきましょうね。

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