アンダーバストを細くして簡単にバストアップさせる方法

アンダーバストを細くして簡単にバストアップさせる方法

バストアップというと、どうしてもトップのサイズばかり気になりがちだけど、実はアンダーバストを細くすることも重要なんです。今回は、そんなアンダーバストを短期間で効果的に細くする方法を紹介します。バストアップしたい人はぜひ参考にしてください♪

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目次

  • アンダーバストを引き締めることでバストアップできる?
  • そもそもアンダーバストってなに?
  • まずは自分の正確なアンダーバストを知ろう!
  • みんなのアンダーバストの平均は?
  • そもそもアンダーバストが太い原因は?
  • アンダーバストを細くするための3つの方法

アンダーバストを引き締めることでバストアップできる?

みのりん
はじめまして!チコリ・バストアップ編集長の「宗(むね)みのり」(通称「みのりん」)が、「アンダーバスト」についてイロイロ教えちゃいます^^

私みのりんは、中学生の頃からバストに強いコンプレックスを持っていました。そこで、理想のバストを手に入れるためにたくさんの研究を行い、多くの知識と経験を得てきました。

そのあらゆるバストアップメソッドの中から今回は、「アンダーバストを絞ってバストアップする方法」についてご紹介します♪私自身も実践して効果が得られた方法なのでおすすめです!

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そもそもアンダーバストってなに?

アンダーバストとは、胸から指1本分下の部分の胸囲のこと。

「それってカップに関係があるの?」と思われるかもしれませんが、アンダーバストのサイズはカップ数を測るうえでも、見た目的にも大きく影響してきます。

バストの一番出ている(乳首のところ)部分を「バストトップ」というのに対して、乳房の下の部分を「アンダーバスト」といいます。バストトップのサイズからアンダーバストのサイズを引いた値でカップの大きさが決まります。

なので、バストアップをするうえでアンダーバストのサイズはとっても重要なんです!

皆さんも、アンダーバストを引き締めて美しいバストを手に入れましょう^^

これまであらゆるバストアップ方法を試してきたけど、どれも効果がなかったり、続かなかったという人必見です!

まずは自分の正確なアンダーバストを知ろう!

正確なアンダーバストのサイズが知りたいんだけど、自分ではなかなか上手く測れない、測り方がわからないといった人はいるかと思います。中には、アンダーバストのサイズが曖昧であるがゆえに、日ごろブラジャーがきつい、ゆるいと感じているなんて人も多いはず。

アンダーバストのサイズが正しく把握できていないと、これから紹介する方法を実践する際にどれだけ細くできたのかの比較ができません。なにより、いつまでも自分にピッタリ合ったブラジャーに巡り会えないままです。

なので、まずはアンダー、トップそれぞれの正確な測り方を知っておきましょう♪

アンダーバストの測り方

アンダーバストを測る際は、まずブラジャーなどを着けないで鏡の前に立ちます。その状態で、後ろからメジャーを胸の膨らみの真下ギリギリのラインで回します。必ずメジャーはピンと張った状態で、水平になっていることを確認してくださいね。

そして、メジャーが重なっている部分の内側に指を1本入れます。この状態でメジャーが重なりあったところの数値を確認しましょう。これが、アンダーバストのサイズです。

ブラジャーを着けたときに、中心が浮いたり、ストラップやバンドが食い込んでいるなど違和感がある場合は、アンダーバストのサイズに対してブラジャーのサイズが合っていないということになります。

  • ストラップに指が1本入る

  • バンドは指が2本入る

  • 脇の肉がカップに収まっている

  • 上体をひねったり腕を上げ下げしてもブラがずれない

これらの条件を満たしていたら、アンダーバストに対してブラジャーのサイズが合っているということになります。

バストトップの測り方

バストトップの測り方は2種類あります。

まず、90度おじぎをして測る方法です。直角になるようにおじぎをし、背中からメジャーをトップに回して測ります。鏡で横から見たときに、メジャーが曲がらずに垂直になっていればOKです。このとき少しでもメジャーが歪んだり緩んでいたりすると正確なサイズが測れないので注意してくださいね。

離れ胸、下垂の人は……?

離れ胸、下垂の人はブラを着けたまま測ります。ブラを着けて直立した状態でメジャーを後ろからトップに回します。このとき、メジャーが折れ曲がっていないことを確認して測ってください。

自分でバストを持ち上げて測る人がいますが、これは基本的にはNGです>< 20代であれば、バストに張りがあってこの方法で測れるかもしれないけど、30代以降の場合、張りが失われて垂れてきているなんてことも考えられます。なので、より正確なサイズを知るために上記の方法で測ることをおすすめします!

みんなのアンダーバストの平均は?

では、みんなのアンダーバストの平均サイズはだいたいどれくらいなのでしょうか?

世の女性の平均のアンダーバストのサイズは、次のとおりです。

  • 20歳代 71.8cm
  • 30歳代 73.4cm
  • 40歳代 76.6cm
  • 50歳代 77.6cm

これは、1995年に大手下着メーカーのワコールの人間科学研究所が発表したものです。

この数値よりも高いと平均より太い、低いと細いということになります。およそ70cmちょっとが平均ということですね~。ちなみに私みのりんは、当初この数値をややオーバーしていたのですが、これから紹介する方法を実践して平均値を下回ることができました♪

そもそもアンダーバストが太い原因は?

では、アンダーバストはなぜ太くなるのでしょうか?その原因はいくつかあります。まず、骨太であったり、肋骨が広い等といった、もともとの骨格からなるもの。それから、背中が曲がっている等普段の姿勢が悪い場合。あとは、背中や肩まわりの贅肉やむくみによるもの。

むくみや贅肉なんかは努力次第でどうにかなるかもしれないけど、もともとの骨格や、姿勢によるものはなかなか変えるのが難しいんじゃないの?と思われるかもしれません。

たしかに、骨格そのものを変えることはできませんが、だからといって諦めるのはまだ早いです!

アンダーバストを細くするための3つの方法

アンダーバストを細くする方法・・・

それはズバリ、「腹斜筋」、「肩まわり」、「背中まわり」の3つの筋肉を鍛えることにあります。

これら3つの筋肉に刺激を与えることによって、効果的にアンダーバストを細くすることができます。

ではさっそく、それぞれの具体的な運動方法を具体的に紹介していきます。

腹斜筋を鍛える

上体を左右にひねりながら起き上がる腹筋トレーニングです。

  1. 膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろにおく

  2. 右ひじを左膝につけるようなイメージで体をひねりながら上体を起こす

  3. 十分ひねったら体を倒して仰向けになる

  4. 今度は逆に左ひじを右膝につけるようにひねりながら上体を起こす

  5. 十分ひねったら体を倒して仰向けになる

これを繰り返します。目安としては、左右交互に10回を1セットとして5セットほど繰り返します。腹斜筋とは脇腹にある筋肉のことで、ここを鍛えることで女性らしく美しいくびれを手に入れることができます♪

フェイスタオルで肩まわりを鍛える

肩まわりの贅肉を取ることもアンダーバストを細くするうえで重要です。

  1. フェイスタオルを用意する

  2. 両端を握ってピンと引っ張った状態で、腕を頭の上まで伸ばす

  3. しっかりタオルを伸ばしたまま両腕を肩までおろす

これを10~15セット繰り返しましょう。

フェイスタオルで背中まわりを鍛える

  1. 肩まわりを鍛える方法と同じ要領で、タオルの両端を握って今度は後ろにもっていく

  2. タオルの向きが縦になるように持ち、上、下と交互に動かす(このとき、可能な範囲の限界まで上下させる)

  3. はじめに右手で上の端、左手で下の端を持ったら、次は逆に左手で上、右手で下と持ち替える(左右両方の背中の筋肉をほぐすため)

  4. 持ち替えたら同じ動作を行う

上下に動かすことを1セットとし、10~15セット。これを右左持ち替えてそれぞれ行いましょう。

この3つの運動を毎日繰り返すことで、アンダーバストを細くすることができます。これプラス、普段の食生活で塩分を控えて、できるだけ贅肉が付かないように心がけるということも大切です。ただ、くれぐれも無理をしすぎないようにしてくださいね!上記の回数をまずは3カ月間試してみてください。

私は、2カ月間毎晩欠かさず実践した結果アンダーバストを3cm細くすることに成功しました。

ぜひ皆さんも、3つの運動でアンダーバストを細くしてバストアップしてください♪

これで、アンダーバストへのアプローチはバッチリです♪アンダーバストを細くする運動に慣れてきたら、並行してバストトップのサイズをアップさせる方法も取り入れていきましょう^^

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