トリプトファンはバストアップの味方!睡眠との関係から摂取方法まで

トリプトファンはバストアップの味方!睡眠との関係から摂取方法まで

トリプトファンをきちんと摂取することによって、実はバストアップにつなげることができるんです。今回はトリプトファンのバストアップ効果と、効果的な摂取方法を解説します♪トリプトファン?ちょっと聞いたことないな……という人も必見!

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トリプトファンってどんな物質?

多くの方にとってトリプトファンは聞きなれない名前かもしれませんね。私、チコリ・バストアップ編集長の、宗(むね)みのり(通称:みのりん)も、実は知りませんでした(笑)。しかし、調べてみると体にも心にも重要な成分であることが分かったんです!

体内で合成できない必須アミノ酸

乳製品や大豆製品、ナッツ類などのたんぱく質に含まれる必須アミノ酸です。人間の体内で合成できないため、外から摂取することでしか、増やすことはできないんですね!

三大神経伝達物質のひとつセロトニンの原料

セロトニンなら知っている!という方も多いのではないでしょうか?トリプトファンはセロトニンの原料であり、セロトニンは心のバランスを保つのに重要な成分です。不足すると精神面が不安定になり、うつ病などの精神疾患につながると言われています……。

また、ホルモンの均衡を保つ役割もあるため、女性ホルモンの分泌にも重要な関連があるという点も見逃せません!

トリプトファンの気になる効果

トリプトファンにはバストアップにつながる3つの効果があります!

1. 睡眠の質を上げる

バストアップには良質な睡眠が必要です。トリプトファンはセロトニンを生成し、セロトニンは夜になるとメラトニンを合成する働きがあります。メラトニンは良質な睡眠には欠かせないホルモンなのです!

つまり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンとつながっていくことになり、トリプトファンを摂取すると結果として睡眠の質が上がることになるんですね♪

2. ストレスを軽減する

セロトニンは感情ホルモンとも呼ばれていて、感情をコントロールする効果があります。これは女性ホルモンを整えるのに非常に効果的なので、バストアップする基本的な身体の仕組みづくりにつながります。

3. ラクトゲン受容体を活性化する

ラクトゲン受容体は、エストロゲンなどのバストアップホルモンと結びつくと胸が大きくなると言われています。なので、ラクトゲン受容体が活性化すればエストロゲンなどもさらに有効的に働くので、バストアップが期待できるんです♪

トリプトファン(セロトニン)を増やす方法

バストアップにつながる3つの効果があるトリプトファン(セロトニン)ですが、体内で増やすにはどうすれば良いのかを見ていきましょう!


1. 朝に早起きして陽の光を浴びよう

陽の光を浴びると、目の網膜を通して「縫線核(ほうせんかく)」という場所に届きます。縫線核は陽の光からセロトニンを合成することができます。朝早い時間に光を浴びて、リフレッシュしながらセロトニンを増やしましょう!

2. セロトニン呼吸法をやってみよう

椅子に座った状態で行える呼吸法で、腹筋から絞り出すように息をゆっくりと吐いて出し切ります。このとき、横隔膜や腹筋にできるだけ力が入らないようにしてください。息を出し切ったら腹筋を緩めます。すると自然に胸の中に空気が入ってきます。この動作を1分間に3~4回程度、20セットくらい行えば、どんどんセロトニンが増えますよ♪

3. ペットや恋人とハグしよう

大切なペットや恋人とハグすることも実はセロトニンを増やすことにつながります♡愛情を持っているものとハグすることで脳内にドーパミンが放出されます。それを抑えて脳内のバランスを保つためにセロトニンも分泌されるんです☆

4. 感動系の映画やドラマを見よう

感動的な映画や音楽を見て涙を流すと、自律神経がリセットされてセロトニンの分泌を促します。良い作品を見てバストアップも期待できるなんて嬉しい方法ですよね!

トリプトファンを摂取できる食べ物

一番のオススメはバナナヨーグルト!

バナナ・ヨーグルトともにトリプトファンが比較的多い食べ物なので、朝食で手軽にトリプトファンを摂取できるオススメのメニューです♪実際にトリプトファンが最も多い食べ物はすじこなのですが、毎日摂取することを考えるとあまり現実的ではありませんよね。

その他のトリプトファンが多い食べ物

トリプトファンはタンパク質なので、基本的にはタンパク質が多いものほどトリプトファンが多く含まれています。具体的には肉類・魚介類・豆類・種子・ナッツ類・乳製品などです。肉や魚に加えて、豆腐・納豆やチーズ、アーモンドなどを食べて、バランスよくトリプトファンを摂取しましょう♪

おすすめのトリプトファンレシピ

私みのりんもよく食べている、トリプトファンを摂取できるおすすめメニューのレシピをご紹介!美味しく食べてバストアップを目指しましょう♪

納豆のチーズトースト

トリプトファンを多く含む納豆・チーズに加え、トリプトファンの吸収を助ける炭水化物のパンが合わさったメニューです。チーズの脂質でさらにバストアップも♡

材料

  • 食パン……1枚

  • 納豆……1パック(タレ・からしも使うので捨てない)

  • チーズ(溶けるタイプ)……お好みの量

  • マヨネーズ……お好みの量

作り方

  1. 納豆と付属しているタレをかき混ぜる。からしは後で使うので入れない!

  2. 食パンの上に納豆をのせ、さらにチーズとマヨネーズの順番でのせる

  3. トースターで焦げ目が軽く付くまで焼く

  4. トースターから取り出し、からしを細くかけて出来上がり♡

鶏ひき肉のガパオライス

鶏むね肉と卵がトリプトファンを含み、ご飯の炭水化物がトリプトファンの吸収を助けます。パプリカの野菜でビタミンも摂取できる最強メニュー♪

材料

  • 鶏むねのひき肉……200g

  • パプリカ(赤)……1個

  • 生のバジル……1パック

  • 卵……2個

  • ご飯……お好みの量

調味料

  • オイスターソース……大さじ1

  • ナンプラー(なければ醤油)……大さじ1

  • にんにく……1/2個

作り方

  1. 卵をお湯でゆでて半熟卵を作る

  2. フライパンにサラダ油とにんにくを入れて弱火にかける。にんにくの香りが立ってきたら鶏むねひき肉を加え、中火にして炒める

  3. 角切りにした赤パプリカを加えて火が通るまで炒め、調味料を加えてよく混ぜながら炒める

  4. バジルを手でちぎって加え、さっと混ぜ合わせて火を止める

  5. 器にご飯を持った上にかける。その上に半熟たまごをのせて出来上がり!

さばひじきのそぼろ丼

さばはトリプトファン、ひじきはバストアップに効果のあるビタミン・ミネラルを含みます。ごま油を亜麻仁油に変えるとさらにバストアップ効果が高まります!

材料

  • さば……2枚

  • 乾燥ひじき……大さじ1

  • 冷凍枝豆……お好みの量

  • ネギ……1/2本

  • ゴマ……大さじ1

調味料

  • 砂糖……大さじ1

  • みりん・酒……各大さじ2

  • 味噌……大さじ1/2

  • ごま油……大さじ1/2

作り方

  1. 乾燥ひじきは水で戻す。枝豆も解凍し、さやから出す

  2. さばの身をほぐす。中心の骨の両側の身をスプーンで取ると綺麗に取れますよ♪

  3. フライパンでごま油を熱して、さばを炒める。さらに、1.を加え炒め合わせる

  4. 調味料を合わせてからフライパンに入れ、汁気がなくなるまで煮る

  5. 火を止め、ご飯の上にのせる。仕上げにゴマを振ったら出来上がり♪

トリプトファンの効果的な摂取方法

1日の摂取量目安はどれくらい?

トリプトファンの摂取量目安は体重によって変わります。体重1kgあたり2mg程度ですので、たとえば55kgの人なら110mgが1日の摂取量目安です。

摂取するタイミングは?

空腹時に摂取しましょう。お腹がすいているときに摂取すると、脳に届きやすいのでさらに効果的です。

ビタミンB6を一緒に摂ろう!

セロトニンはトリプトファンとビタミンB6が合成されることで作り出されるため、ビタミンB6の摂取が欠かせません。ビタミンB6を多く含む食べ物は、にんにく・まぐろ・かつお・鶏ひき肉・いわし・鮭などです。

炭水化物も一緒に!

炭水化物はトリプトファンが体内に吸収されやすくする働きがありますので、トリプトファンと一緒に摂りたい栄養素です。最近は低炭水化物ダイエットも流行していますが、炭水化物をまったく摂取しないと身体にさまざまな悪影響を及ぼします。バストアップのためにも、適度な量の炭水化物を摂りましょう!


摂りすぎた場合のリスク

トリプトファンの過剰摂取は、肝臓での志望の変化を引き起こし、肝硬変につながることがあります。また、抗うつ薬と併用すると血圧や心拍に影響が出て、脳血管障害になることもあります。過剰摂取や抗うつ薬との併用は避けてくださいね。

まとめ

トリプトファンはバストアップにつながる3つの効果があり、日常的に摂取したい成分です!身近にある食べ物にも含まれているので食事を工夫することでも摂れます。しかし忙しい毎日の中で、続けていくことを考えるとなかなか大変ですよね……。

バストアップを本気で目指すなら、トリプトファンだけでなくバストアップ専用のサプリを使ってみることをオススメします☆女性ホルモン分泌をサポートしてくれるので、胸を大きくする効果が期待できますよ♡

//記事URL準備中// ※「バストアップサプリ」記事にリンクする

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