【ざくろ効能】バストアップをしながら美しくなれる幻食材。摂り方のコツと気をつけたい摂取量が分かる

【ざくろ効能】バストアップをしながら美しくなれる幻食材。摂り方のコツと気をつけたい摂取量が分かる

G9ojptEDMo47NtA1.jpg

目次

  • まずはザクロ(柘榴)の主な成分を知ろう
  • 効果検証1.胸を大きくすることはできる?
  • 効果検証2.美肌やアンチエイジングできる?
  • 効果検証3.ダイエット食材としては効果あり?
  • 効果検証4.男性には育毛効果がある?
  • 効果検証5.妊娠を誘発する効果はある?
  • ざくろの選び方と食べ方
  • 摂り過ぎNG!ざくろの副作用
  • ざくろの力を効率良く摂るなら!
  • ざくろを食生活に取り入れてキレイに♡

まずはザクロ(柘榴)の主な成分を知ろう

みのりん
世の中には様々な効能がうたわれている柘榴の加工食品が多様に存在していますよね。スーパーの商品棚、雑誌やインターネットの広告でアナタも見かけたことがあるでしょ?でも具体的にどんな成分が含まれているのかということまでは、なかなか知らないもの。

ということで私、チコリ・バストアップ編集長「みのりん」こと「宗(むね)みのり」が、まずは柘榴に含まれる主な成分をお教えしちゃいますね♡

■柘榴の主な成分(可食部分100gあたりの数値)

炭水化物 

15.5 g

人体のエネルギー源として利用される三大栄養素のひとつ。

タンパク質

0.2 g

三大栄養素のひとつで血液や筋肉などをつくる主要な成分です。

カリウム

250 mg

細胞内の浸透圧を維持する調整機能などがあります。

リン

15 mg

歯や骨の主要成分。エネルギーを作り出す働きも。

カルシウム

8 mg

骨や歯を構成する主要成分であると同時に、細胞の様々な働きにも関わってくる必須の成分。

マグネシウム

6 mg

カルシウムやリンと共に骨や歯を構成する成分で、骨の弾性を維持する役割があります。

亜鉛

0.2 mg

皮膚や粘膜などの新陳代謝にかかわる酵素など、様々な酵素の成分となります。

0.1 mg

酸素と二酸化炭素を運ぶヘモグロビンの成分として、赤血球の重要な構成要素です。

ビタミンC

10 mg

コラーゲンの生成や保持にかかわる美容に欠かせない成分。

パントテン酸

0.32 mg

代謝にかかわる酵素を補助する働きがあります。

ナイアシン

0.2 mg

ビタミンB群に含まれる水溶性ビタミンの一種で、エネルギー生成に欠かせない成分です。

ビタミンE

0.1 mg

抗酸化作用があり、脂質が過度に酸化することを防ぎます。

(成分値参照:https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=7_07073_7&MODE=0

効果検証1.胸を大きくすることはできる?

ざくろにはエストロゲンが含まれており、その作用によってバストアップの効果があるという情報が、ネット上では多く見受けられます。

でもちょっと待って!実はそれはウソなんです!

このエストロゲンとは女性ホルモンのことです。天然由来のエストロゲンには、エストロンやエストラジオールなどがあります。そのエストロンが、ざくろには含まれており、バストアップをはじめ、更年期障害などにも効果があるという都市伝説的な噂がまことしやかに広まっています。

しかし2000年に国民生活センターがイラン産・カリフォルニア産・日本産のざくろ(果肉・果汁・種子)を検査した結果、エストロンは検出されませんでした。また、当時出回っていたざくろを使用した商品10銘柄に対しても検査を行ったところ、エストロンの数値は検出限界以下。つまり検査によって検出できる量を下回る数値なので、検出できなかったという結果だったんです。

また、乾燥種子からエストロンを検出したという実験結果もありますが、これはその含有量も微量であることなどから、女性ホルモンの作用を期待するには大いに疑問があります。

よって、ざくろを食べるだけでは胸を大きくすることはできないと、みのりんは言いたいと思います。

効果検証2.美肌やアンチエイジングできる?

ざくろはエストロゲン(女性ホルモン)が豊富ってウソだったの~?とお嘆きのあなた。今まで食べてた意味は~!?と、お思いになっているかもしれませんが、ご安心ください。ざくろには美肌効果やアンチエイジングの作用を期待することはできるんです。

まず、豊富に含まれているカリウム。カリウムはむくみを解消する働きがあります。そして注目したいのが、抗酸化作用などで知られるポリフェノールです。ざくろにはポリフェノールの一種であるエラジタンニンオリゴマーが可食部分に含まれており、その成分には抗糖化作用があることが最近の研究で分かってきたんです。体内で糖化が起こってくることで老化が進んでいきます。それを抑制することはアンチエイジングにつながりますよね。

また、ビタミン豊富な食材に比べれば少量ではありますが、ざくろにはビタミンCも含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの生成にも関わる成分。つまり、ざくろを食べることで美肌やアンチエイジングできると言うことができますね。

効果検証3.ダイエット食材としては効果あり?

韓国で人気の紅酢(ホンチョ)。これはざくろを使った飲むお酢で日本でも人気となっていますので、飲んだことがある方も多いんじゃないかな?こちらはダイエットに効果があるとの噂もありますが、みのりんがあちこちのサイトで口コミを調べてみたところ。美肌には効果があるけど、ダイエットに効果は無いという意見が多くを占めていましたね。

さて、そしてざくろ自体はダイエット食材としてどうでしょうか?文部科学省の食品データベースによると、ざくろのカロリーは100gで56kcalです。バナナダイエットやリンゴダイエットが話題になったことがあるそれぞれの果物と比較してみますね。バナナは100gで86kcal、リンゴは100gで57kcalと、低カロリー的に、ざくろはリンゴに僅かに勝っています。

ということで、美肌にも良いざくろなので、お菓子の代わりにざくろをおやつにするなんてダイエットなら、効き目はあるでしょう。ちょっと食べにくいので、食べるのに時間がかかることも満腹中枢を刺激する上では効果が期待できそうですよね。

効果検証4.男性には育毛効果がある?

彼や旦那が薄毛になってきちゃったら、ちょっと心配になりますよね。ざくろは男性にとって育毛効果があるのでしょうか?ざくろに育毛効果があると考えられているのはエストロゲンが含まれていることに基づいています。つまり、ここまで読んでくれたあなたならもうお分かりですよね。残念ながら、ざくろを食べたからといって育毛効果を得ることはできません。

また、ざくろに含まれる大豆イソフラボンが育毛に良いという情報もあります。大豆イソフラボンは女性ホルモン様の作用をする成分として注目を集めており、男性がハゲるのは男性ホルモンの影響ですから、これは効果があるようにも思えますよね。

でも、上記の国民生活センターの検査では、ざくろからは大豆イソフラボンも検出されなかったんです。なので彼や旦那が薄毛で悩んでいたら、他の方法をすすめてみましょう。

効果検証5.妊娠を誘発する効果はある?

ざくろが不妊改善に役立つ、ざくろで妊娠したという情報をネットなどで多くみかけますが、これは果たして本当なのでしょうか?実際に不妊に悩んでいて、それで妊娠した方にとっては、大変に喜ばしいことでそれを否定するものではありませんが、この効果もざくろがエストロゲンを含んでいるという前提でのものです。つまりざくろ自体の成分に妊娠を誘発する効果はないでしょう。

でも、ざくろの果実は多くの種子を含んでいます。これが子宝に恵まれるといった民間信仰にもつながっていると考えられています。また、美肌効果で彼や旦那と、よりラブラブになれるという意味でも、ざくろは女性にとって縁起が良い果物とも言えますよね。

ざくろの選び方と食べ方

美味しそうなものを選ぼう

日本では海外産のものが多く流通しています。シーズンは大体8月~12月くらい。持った感じで重みがあるもの、傷がひび割れがなく、全体に赤く色づいているものを選ぶと良いですよ。

剥き方は手でむく

  1. まずは先端部分を切り落としますよ。

  2. 次に切り落とした口に、刃物で十字に切り込みを入れましょう。

  3. 切り込み部分から果実を開く感じで手で割ります。

  4. 中の粒々が可食部分の果実ですので取り出します。

※ボウルに水を入れ、その中で作業すると扱いやすいですよ。

※ざくろの粒には種が入っていますので、お好みにより種ごと食べても、種を取り出してもOK。種ごと食べないと意味がないという情報も多いですが、国民生活センターの調査結果を踏まえれば無理に食べる必要はないと、みのりんは思います。でも1粒ずつ取り出すのも大変ですけどね。

スムージーが最もおすすめ

最近流行りのスムージーにすると、ざくろの種子も気にならないのでおすすめですよ。

■ざくろスムージー

<材料>

  • ざくろの実 1個分

  • バナナ 2本

  • 牛乳 400ml

  • 蜂蜜 適量

<作り方やポイント>

バナナ、蜂蜜を使うことで男性も飲みやすく仕上げます。旦那さんや彼の好みで蜂蜜を多めに使用しても良いと思いますよ。

サラダも食べやすい!

ざくろの赤い実をサラダに利用すれば、色鮮やかなおしゃれサラダになりますよ。

■ざくろドレッシング

<材料>

  • ざくろの実 30g

  • 玉ねぎみじん切り 大さじ1

  • ニンニクみじん切り 1欠け

  • オリーブオイル 大さじ2

  • ワインビネガー 大さじ2

  • 塩 小さじ1

  • 粗びき胡椒 少々

  • 砂糖 少々

<作り方やポイント>

材料を全部混ぜ、お好みのサラダに使ってみてくださいね。種はお好みで取り除いてください。

摂り過ぎNG!ざくろの副作用

ざくろに副作用があるとされているのは、主にエストロゲンによるもので、国民生活センターの調査結果に基づいて考えるならその点は気にしなくとも良いでしょう。

そしてざくろに多く含まれるカリウム。カリウムは大量に摂取した場合でも、通常は過剰摂取分は腎臓の働きによって体外に排出されていくんです。でもここで気を付けなければいけないのが、腎臓に疾患がある場合、腎臓機能が低下している場合です。過剰なカリウムが排出されずに蓄積されてしまうことで高カリウム血症となり、不整脈や吐き気、四肢の痺れなどが引き起こされる可能性もあります。

ちなみにカリウムの1日の摂取量の目安は、厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版)によると成人男性が2,500mg、成人女性が2,000mgとなっています。

ざくろの力を効率良く摂るなら!

ざくろジュース

1. 4種類ものざくろを使用した「Premium ザクロエキス」

プレミアム ペルシャ ザクロ エキス 楽天 6,600円 送料別

購入はこちら

甘みが凝縮されたピンクザクロ、爽やかな風味の白ザクロ、芳醇な香りのワイルドザクロ、成分が濃い黒ザクロの4種のざくろを使い、栄養分を壊さないように非加熱処理したざくろ100%エキス。イランの契約農家で無農薬栽培された安全なざくろのエキスが1瓶(500ml)に約60個分も詰まっています。

炭酸で割ってジュースにしたり、ヨーグルトのトッピングなどにしてもOK。ソースに利用してお料理にも色々と活用できそうですね。

Premium ザクロエキスの口コミ

  • 美味しいから続けやすく
    5/5
    ザクロの酸味より甘味が引き立ちとても美味しいです。20日以上使用してみて感じた事は、暖房をつけた部屋で寝ても翌日お肌がカサカサしなくなったことです これもザクロパワーなのか分かりませんがまとめて寝る時間が少なくてもスッキリ起きれるようになりました。美味しいから続けやすく効果も感じられてすごく良 かったです

    monipla.jp

4種のざくろによる濃厚なコクを飲みやすく仕上げているので続けやすいのがポイントですね。牛乳で割るのもおいしそうですよね♪

2. 種ごと絞ったざくろの果汁「カリフォルニア ザクロジュース100%」

成城石井 カリフォルニア ザクロジュース100% 1000ml 楽天 802円 送料別

購入はこちら

高級スーパーで人気の成城石井の商品。カリフォルニア産のざくろ(ワンダフル種)を手摘みで丁寧に収穫し、種ごと絞った果汁100%の濃縮還元ザクロジュースです。1本には約15個分の果汁が入っています。ポリフェノールは4,450mg、カリウムは3,300mg含有。

カリフォルニア ザクロジュース100%の口コミ

  • タンニンの苦み
    4/5
    最初はタンニンの苦みが気になりましたが、馴れるとむしろ美味しく感じられるようになりました。濃厚で身体に沁み渡ります。

    shopping.yahoo.co.jp

  • さすが100%
    5/5
    とても素晴らしい栄養値です。肝心のお味は、さすが100%といったところ。酸味・甘み・苦みが前面に押し出されています。


口コミを見てるとちょっとクセは強そうですね。でもハマるとハマっちゃうようです。成城石井びいきの方は是非試してみてはいかがでしょう?

3. 発酵酵素の力で体を整える「若榴de檸檬」

山野草発酵酵母 若榴de檸檬 言歩木 6,440円 送料込み

購入はこちら

国産の若摘みザクロの果肉はもちろん、果皮や種子も使用、更に国産の青レモン、そして国産の山ぶどうに様々な山野草。これらを酵素化し、1年の歳月をかけてじっくりと発酵させています。この発酵過程により、酵素量は500倍に!発酵酵素の力で消化や代謝機能を活発化して体のリズムを整えます。また、残留農薬検査と放射線物質検査をクリアしており、安心安全に続けることができますよ。

若榴de檸檬の口コミ

  • ツヤとボリュームが…
    3.5/5
    出産後の髪のパさつきやボリュームが失われていく感じが本当に気になってました。でも飲み始めてから2か月ほどでツヤとボリュームが見た目にも分かるほどに変わってきました!

    www.kotohogi.co.jp


酵素のパワーが体に良い影響を与えてくれる期待を持てそうな商品ですね。妊娠前や妊娠後に体を整えるために購入される方も多いみたいですよ。旦那さんや彼が仕事で不規則な生活を送っていたら、一緒に飲んで二人で体のリズムを整えるのも良いのではないでしょうか。

ざくろ酢

4. 内臓脂肪が気になる方に「ざくろ黒酢 ストレート」

ミツカン ざくろ黒酢 ストレート 1000ml Amazon 345円 送料無料

購入はこちら

内臓脂肪を減少させる機能が報告されている機能性表示食品です。国産の玄米を100%使用して醸造した黒酢を主原料に、更にざくろ、ぶとうの果汁を加えることで飲みやすく仕上げてあります。

健康に良いとは分かっていても飲みにくい黒酢ですが、ざくろとぶどうのおいしさがプラスされることで、ストレートでそのまま飲むことができますよ。

ざくろ黒酢 ストレートの口コミ

  • ストレートで飲めるのがいい
    4.5/5
    このシリーズどれも飲んでる時はお酢のきついイメージは殆どなく薄めの甘味のあるフルーツのクリアな飲料で普通のジュースとはまた違った感じです。濃縮タイプだとどうしても好みの味で濃いめになりがちですがこのシリーズはストレートで飲めるのがいいです。

    アマゾン

さすが、ミツカン酢に代表されるお酢の老舗メーカー。ざくろとぶどうによって黒酢をかなりおいしく仕上げており、みなさんその味にほれ込んでいるようです。ざくろのこんな利用の仕方もあるんですね。きっとざくろも本望ではないでしょうか。

冷凍ザクロ

5. 最新技術で急速冷凍したフレッシュさ「冷凍ザクロエリル」

業務用 冷凍ザクロエリル 楽天 1,500円 送料別

購入はこちら

イスラエル産のワンダフル種のざくろの実を、ひとつぶひとつぶ丁寧に取り出して、最新技術のFDF処理を行って急速冷凍していることで、摘み立てのようなフレッシュさが味わえます。また、バtラ凍結されているので使いたいだけ使用するのに便利。凍ったままでシャーベット感覚でも食べることができますよ。

  • やはりヨ-グルトのが一番合う
    4.2/5
    冷凍なので、色々と組み合わせて食べましたが、やはりヨ-グルトのが一番合う!蜂蜜に足すとかなりすすむ!無添加で体には良さそうです。

    楽天

TV番組でモデルの森泉さんがこの商品とヨーグルトやグラノーラを使ったザクロボウルのレシピを紹介して人気となっています。みなさんもセレブな朝食やおやつにいかがですか?

乾燥ザクロ

6. サクサクカリカリ食感で使い方は無限大「フリーズドライザクロの実」

種ごと丸ごとフリーズドライザクロの実 楽天 864円 送料無料

購入はこちら

ざくろの実と種を丸ごと使い、フリーズドライ製法でサクサクカリカリの食感に♪お料理のトッピングや、デザートのトッピング、スムージーなど、工夫次第で色々使えます。携帯しやすいサイズなので会社でそのままつまんだりもOKですよ。着色料・甘味料・香料・保存料も不使用で安心です。

  • ポリポリとそのまま美味しくいただけます
    3.4/5
    ポリポリとそのまま美味しくいただけます。ザクロが大好きなのでヨーグルトやサラダに入れても美味しそうです。
  • 小腹に最適
    5/5
    サクサクした食感で小腹が空いた時に重宝します!持ちやすいサイズなのでカバンに入れておけばいつでも食べられるので良いです★味は甘酸っぱく、女性に好まれる味だと思います!!

    @cosme

フリーズドライならではの食感と種ごと食べれることが人気の秘密のようです。また、サイズやチャック付きな点も実用性が高く便利。会社で同僚のコに食べさせて上げたくなっちゃいますね。

サプリメント

7. 美容と健康をサポートする「ザクロ種子エキス」

ザクロ種子エキス 30日分 楽天 766円 送料別

購入はこちら

こちらはDHCの商品です。ざくろの種子からエキスを抽出し、女性ホルモンの働きに似た効果がある大豆イソフラボンも配合。そしてヒアルロン酸、コラーゲンもプラスした女性に嬉しいサプリメント♪お肌のうるおいコンディションや、体調のリズムを整えるサポートをしてくれます。

※厚生労働省より「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品等の取扱いに関する指針」が出されており、妊娠・授乳中の方、小児は利用を控えるよう記されています。また婦人科系疾患のある方は、医師と相談の上でご利用ください

  • 一番コストパフォーマンスが良い
    4.1/5
    DHCの製品は同じザクロ製品の中では一番コストパフォーマンスが良く、更年期の症状の緩和効果が期待出来そうなので、購入しました。服用してから数日後、生理周期が元通りになっただけでなく、偏頭痛がなくなりました。

    dhc.co.jp

お肌や体調のリズムが良くなったという方が多いみたいですね。そして何より、DHCというブランドにもみなさん安心感を持って購入できるようです。

ざくろを食生活に取り入れてキレイに♡

ざくろにの種子には微量ながらもエストロンが含まれているとの研究結果もありますが、エストロンにこだわるよりも、コラーゲン生成にかかわるビタミンCを含み、そしてむくみを解消する働きがあるカリウムが豊富であること。更に抗糖化作用があるとして研究が進んでいるポリフェノールの一種であるエラジタンニンオリゴマーを果肉部分に含むという点で、女性にとっては素晴らしい食材と言えますね。また、それらの様々な作用によって、結果的にバストアップにつながるという期待は持てると思いますよ。何より彩りがキレイなのも女子的にポイントが高いですよね~♪

男性の薄毛には効果がありませんが、美肌男子な彼や旦那さんがいる方は一緒に食生活にざくろを取り入れてみてください。食卓もより華やぐと思いますよ♪

under main layout