究極バストケアとは?効果的な11個の方法とおすすめサプリ・クリームをご紹介!

究極バストケアとは?効果的な11個の方法とおすすめサプリ・クリームをご紹介!

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バストケアの方法伝授します!

みのりん
はじめまして!私、チコリ・バストアップ編集長であり、日々バストケア方法の研究をしている「宗(むね)みのり」こと「みのりん」です^^

皆さん、普段バストケアってしてますか?バストケアを怠ると、胸が垂れたり、離れ乳になったりしてしまいます。すでにそんな症状で悩んでいるという人も多いかもしれません。

そこで今回は、自称バストケア博士である私みのりんが、バストケアの方法を解説します!!いざ、バストケアを始めようとしてもやり方がわからない…!なんて人は必見です♪

バストケアを怠ると…

まず、バストケアの方法を知る前に、バストケアを怠るとどんな心配があるのか知っておきましょう!

バストが垂れてしまう

代表的な症状が、バストの下垂です。バストがだら~んと下方向に垂れてしまうんですよね。これに悩んでる人は多いんじゃないでしょうか?

バストはクーパー靭帯という胸を支える線維で形を保っています。バストケアを怠ると、胸自体の重みで次第にクーパー靭帯が伸び切ってしまい、結果的にバストが垂れてしまいます。

垂れる原因についてもっと詳しく知りたいという人はこちらの記事も参考にしてください。

​垂れ乳の原因ってなんだか知ってます?最近バストにハリがなくなってきた、弾力がない、走るとすごく揺れる気がする、そんな風に感じたら完全にあなたのバストは垂れています!垂れ乳の原因と改善法を知らないと、どんどんバストが垂れちゃいますよっ!


離れ乳になってしまう

離れ乳も嫌な症状のひとつですね。下垂と同じくクーパー靭帯が伸びたり、胸回りの筋肉が衰えることが原因で起こります。そもそも欧米人より大胸筋の薄い日本人の胸は、腕の方に引っ張られる性質があって、どうしても離れ乳になってしまう傾向が強いんです。

離れ乳の原因についてさらに詳しく知りたいという人はこちらの記事も参考にしてください。

「離れ乳」って、バストの大きい小さいを問わず悩みのネタになりやすいものです。離れ乳を改善するだけで実際にブラのカップがアップすることも本当にあります!この記事で原因と対策をしっかり知って、見せたいくらいの美バストを手に入れましょう♪


まったくバストアップしない

当然ながら、大人の胸は放っておいてもバストアップするなんてことはありません。バストアップサプリなどを飲んでいたとしても、バストケアをしていないと十分に効果が得られません。マッサージをしたり、胸回りの血行を良くしたりすることで、より効果の高いバストアップに繋がります。

さらに詳しく知りたいという人はこちらの記事も参考にしてください。

胸が大きくならない……。サプリを飲んだり牛乳を飲んだりしても大きくならないのはどうして?効率よくバストアップにするには、自分の年齢にあった正しいバストケアが必須!最短でバストを大きくしたい人に、年齢別バストに効く運動や食事方法をお教えます!


美バストをつくるポイントは「大胸筋・肋間筋・肩甲骨」

下垂や離れ乳を防いで美しいバストを手に入れるためには、これらの部位を刺激しなければなりません。日頃から3つのポイントを意識することで、理想の美バストを手に入れましょう!

大胸筋

バストの土台となる筋肉です。大胸筋が固くなったり、縮んだりすることでバストが垂れてしまったり、胸の位置全体が下方向に下がってしまいます。

肋間筋

左右に12本ずつある肋骨と肋骨の間にある肋間筋は、呼吸筋と言われるほど呼吸に欠かせない筋肉です。呼吸すると同時に肋間筋は上下して、内臓をマッサージする横隔筋と連動します。呼吸が浅いと内臓へのマッサージの力が弱まり、内臓の機能が低下してしまいます。バストに十分な栄養が行き届かなくなり、結果的にバストアップの妨げとなってしまいます。

肩甲骨まわりの筋肉

肩甲骨が硬いと脇や腕自体も固まり、動作が小さくなってしまいます。すると、脇の下にあるリンパ液がうまく循環しなくなり胸に栄養が行き届きにくくなります。また、肩甲骨が広がりすぎると、大胸筋が押しつぶされて、バストの下垂にも繋がってしまいます。

あなたは大丈夫?バストからのSOS

では、あなたの胸はバストケアの必要があるかどうか、セルフチェックしてみましょう!これらの項目のうち、一つでも当てはまった場合、ひょっとすると何かしら胸に異変が起きている可能性があるかも…?

  • ブラ紐が肩からずれ落ちる

  • 入浴時など、巻いたバスタオルがずれ落ちる

  • ブラの跡が10分以上ついたまま

  • バストトップの位置が顔の幅より広い

  • ブラの脇に贅肉がはみ出てる

  • 触り心地にハリがなくふにゃっとしている

いかがでしたか?当てはまる項目があった人は、ぜひこれから紹介するバストケア方法を実践してみてください!

胸が垂れてきた人のバストケア方法

早速、バストケア方法について紹介していきます!まずは、胸が垂れてきた人のための、大胸筋を鍛えるバストケア方法です!今日から実践して、気持ちも胸もアゲアゲになりましょう♪

基本の大胸筋エクササイズ

垂れてしまったバストを、元の位置に戻すためのエクササイズです。

  1. 膝を立てて肩幅より広めに腕を開いて床に手をつく

  2. ゆっくり肘を曲げながらたっぷり息を吐いて、あごが床につくくらいまで体を下ろす

  3. ゆっくり肘を伸ばしてたっぷり息を吸う

  4. これを15回×2セットを続けて行う

できる限り毎日実践するようにしてください。腕ではなく胸の筋肉が動いていることに意識を集中させるのがポイントです!

親指を使ってバストに刺激

テレビを観ながら簡単にできるバストケアです♪

  1. 大胸筋全体を親指でまんべんなく押す

  2. 1箇所3秒間、左右30回ずつを目安に行う

大胸筋を深部から刺激して緩めることをイメージし、骨の間を強く押して圧力を加えましょう!はじめの頃はやや痛みを感じるかもしれませんが、筋肉がほぐれてくると次第に痛みがなくなり、より深く入っていく感覚がわかるようになります。ただ、くれぐれも無理のない程度の圧力で実践してくださいね!

バストをくるくるとマッサージ

大胸筋のコワバリをほぐすためのマッサージです。

  1. 片方の手をバストの下側に添える(指は揃えて)。下を支えることで靭帯へのダメージや無駄な動きを防ぐ。

  2. もう片方の4本の指でバストの上の方を内側から外側へ、くるくると円を描きながらマッサージ。

  3. 大胸筋の強張りを解すようなイメージで左右それぞれ30秒ずつ行う。

痛気持ち良いくらいの強さで圧力をかけて、しっかり胸の深部に刺激を与えてください。

ブラジャーにも気を配って

ブラのサイズは合ってる?

今着けているブラジャーのサイズは、本当にアナタに合っていますか?自分のバストのサイズとブラのサイズが合っていないと、胸が正常な位置で安定せず、形が乱れる原因となってしまいます!また、休日だからと言ってノーブラで過ごしているという場合も、下垂の原因となるんですよ!ブラジャーでバストを常に正しい位置でキープするということも立派なバストケアです。

ブラと下垂の関係について詳しく知りたいという人はこちらの記事を参考にしてください。

「垂れた胸」や「離れ胸」など、バストの形にコンプレックスを抱える人は多いと思いますが、その悩み、なんとブラジャーを変えるだけで解消できちゃうんです!ハリがある、ツンと上向きのバストが手に入る、機能性バツグンのブラジャーをご紹介します!


睡眠・運動時は

運動時はもちろん、寝るときもバストケアを怠ってはいけません!就寝時にはナイトブラ、運動するときにはスポーツブラと、それぞれのシーンに合わせた下着を着けることで、常に美バストを意識しましょう。

ナイトブラやスポーツブラに興味のある人はこちらの記事を参考にしてください。

ナイトブラって今ではあたりまえ。にもかかわらず、着けてない、使っているけど使う理由が良くわかんない、なんて思っている人が多いのも事実。ナイトブラは絶対必要ですっ!その理由とナイトブラの選び方を徹底検証!使ってよかった、そう思うはずですよっ!


実は運動する時に絶対欠かせないのがスポーツブラ!普段着けてるブラジャーをそのまま使うと思わぬデメリットがあるんです…。スポーツブラの必要性やメリットを解説し、おすすめのスポーツブラも紹介!自分に合ったスポーツブラで運動をエンジョイしましょ♡


離れ乳になってきた人のためのバストケア方法

続いて、離れ乳になってきた人向けのバストケア方法です!

離れたバストを引きしめるエクササイズ

バストを中心にもってくるバストエクササイズです。

  1. 両ひじを左右に開いて90度に曲げ、バストトップの高さに合わせる

  2. ゆっくりバストの内側へ両手を近づけながら息を吐く。顔の前で腕をぴったりくっつける

  3. これを15回×2セットを続けて行う

サイドに流れた脇肉をしっかり中心に持ってくるイメージで実践しましょう!

胸を正しい位置に戻す肩甲骨まわし

肩の後ろにある肩甲骨が凝り固まることで、バストの位置が上下左右に移動する原因になってしまいます。肩甲骨まわしでしっかりほぐしていきましょう♪

  1. 肩に手の先を付けて背中を意識しながら肩をぐるぐる10回回す

  2. 反対側にもぐるぐる10回回す

  3. 最後にさらに肘を寄せるイメージで同じように10回ずつ回す

椅子に座りながらでもできるので、デスクワークの合間なんかにも気軽にできますよ♪肩こりの解消にもなるので一石二鳥です!

腰の反りを解消するエクササイズ

反り腰の人は胸部の骨格を開いた状態になっていることが多く、それが原因で離れ乳になってしまう場合があります。心当たりのある人は、反り腰を解消して離れ乳を予防しましょう!

  1. 仰向けに寝た状態で手を体の横に置き足を曲げる

  2. 膝を閉じたままお尻を締めるようにゆっくり腰を上げる

  3. 2の状態からゆっくり腰を降ろす

  4. これを5セット繰り返す

膝は開かないようにし、体と太ももが一直線になることが理想です。初めのうちはくれぐれも無理はしないでくださいね。

筋トレやストレッチも効果的

離れ乳は、筋トレやストレッチを入念に行うことでさらに改善させることができます!バストアップのための筋トレやストレッチ方法を詳しく知りたいという人はこちらの記事を参考にしてください。

バストアップに筋トレやエクササイズなどの運動がいいらしい、漠然とアナタも知っているはず。でもどうせなら一番効果的な筋トレが知りたいですよね。そこでバストが大きくなる&シェイプアップしてバストをおおきく見せる運動です。慣れると簡単ですよ♪

  

バストアップに良いと言われる方法の中で、手軽にできてオススメの「ストレッチ」。実はストレッチの血行促進効果が、バストアップにはとても大切なんです♡今回は、どこをほぐせばいいの?効果のほどは?など、アナタが気になることを解決していきますよ~♪


バストアップしたい人のためのバストケア方法

それでは最後に、バストアップしたい人向けのバストケア方法です!

基本のボリュームアップエクササイズ

バストにハリを与えて重力に負けない上向きバストを手に入れましょう!

  1. お祈りするように手を胸の位置で合わせる

  2. バストの上部分を意識しながら肘を張って、両手を押し合う

  3. これを15秒×2セット続けて行う

手と手の間に本など厚みのあるものをを挟むと負荷がかかり効果的です。

神藤多喜子さんの「おっぱい体操」

ボリュームアップエクササイズとあわせて実践してほしいのが、神藤多喜子さんが助産師の経験を生かして考案された「おっぱい体操」です!「何それ?」と思われるかもしれませんが、血流やリンパの流れをスムーズにし、バストに栄養を行き届きやすくしてバストアップさせるというケア方法です。

おっぱいはずし

やり方(1)

  1. 左手を右肩に置いて肘を上方向に持ち上げる

  2. 右手の指先を熊手のような形にして指の腹でしっかり脂肪を背中から持ってくる。痛気持ちいいくらいの力加減が最適。

  3. 1か所につき5秒間行う

  4. 反対側も同じように行う

やり方(2)

  1. 肘を上方向に持ち上げるところまで同じで、熊手のような形にした指の腹を胸の下に合わせて置く

  2. 乳を体から引きはがすようなイメージで力強く引き寄せる

  3. 1か所につき5秒間行う

  4. 反対側も同じように行う

おっぱい揺らし

やり方(1)

  1. 左側のおっぱいを右手で斜め上方向に持ち上げて上へ揺らす

  2. 反対も同様に持ち上げて揺らす

  3. 5秒かけて持ち上げて揺らす動作を10回繰り返す

やり方(2)

  1. 両手を重ねて左側のおっぱいの下部分にあてる

  2. その状態で真上に持ち上げたら上方向へ揺らす

  3. 反対も同様に持ち上げて揺らす

  4. 5秒かけて持ち上げて揺らす動作を10回繰り返す

両手で集めたおっぱいを外に逃がさないようなイメージで行うのがポイントです!

やり方(3)

  1. 左右のおっぱいそれぞれの下部分に両手をあてて、両方いっしょに上方向に持ち上げる

  2. そのまま上方向へ揺らす

  3. 5秒かけて持ち上げて揺らす動作を10回繰り返す

このおっぱいはずし、おっぱい揺らしの一連の「おっぱい体操」を、一度に25~30セット行うと効果的です!

「おっぱい体操」は、バストアップだけでなくウエストや二の腕を引き締めたり、便秘やむくみを解消したりといった女性にとって嬉しい効果がたくさんあります♪ぜひ毎日実践してくださいね^^

サプリもおすすめ

より効果的にバストアップしたいという人は、サプリメントを活用することをおすすめします♪詳しいサプリの紹介はこちらの記事をチェック!

皆さんはバストアップサプリの体験談を目にしたことがありますか?メーカーのHPや広告内に記載されている体験談を鵜呑みにして失敗してしまったこともあるのではないでしょうか。数あるバストアップサプリから自分にとって最良の物をセレクトしたいですね♪


より効果的にバストケアするには…

バストアップクリームを使う

より効果的にバストケアするのに、バストアップクリームを使うというのも一つの方法です。そんなバストアップクリームは大きく2種類に分けられます。

女性ホルモンを活性化させるクリーム

バストアップに効果があると話題の「プエラリア」が含まれているもの。プエラリアのイソフラボン効果で女性ホルモンの働きを活発化させ、乳腺を刺激してバストアップさせるというクリームです。

脂肪細胞を増やすクリーム

胸の脂肪細胞を増やすことでバストアップさせるクリーム。ボルフィリンというバストアップ成分が含まれていて、このボルフィリンを塗ることでその箇所に脂肪が増えるという仕組みです。

バストアップクリームを使う上での注意点

マッサージをする時に使用する

マッサージとあわせてクリームを塗ることで、バストにより栄養が届きやすくなり、肌にハリを与えてバストアップ効果を高めます。

使用方法の厳守

いくつか種類のあるバストアップクリーム商品の中には、バストアップ効果が強すぎるために副作用がでるものもあります。くれぐれも、それぞれの商品の使用方法に従って使いましょう。

根気よく使い続ける

個人差がありますが、効果が出るまでに2~3ヶ月かかる場合があるバストアップクリーム。正しいマッサージをしながら、効果が実感できるまで根気よく使い続けることが大切です。

肌に異常が出たら使用を止める

万が一肌に異常が出たら使用を中止してください。アレルギーを持っている人や敏感肌の人はとくに気を付けてください。パッチテストをしてから使うと安全です。

塗るだけで脂肪を増やしたり、乳腺に刺激を与えることができるバストアップクリーム。効果が出るまで少し時間がかかるけど、ぜひ有効活用して理想のバストを手に入れてくださいね(^^♪

もっと詳しくバストアップクリームについて知りたいという人はこちらの記事も参考にしてください♪

胸を大きくしたい!と毎日頑張っているアナタ。バストアップクリームというアイテムを知っていますか?サプリと併用したり、マッサージの時に使ったり、とっても手軽な割に効果抜群なんです。知らなきゃ損!のバストアップクリ-ム、ぜひ取り入れて見て!


マッサージオイルを使う

バストアップ専用のマッサージオイルを使ってマッサージをするのも効果的です!

原料

マッサージオイルに含まれている原料は、それぞれの商品によって異なりますが、精油のほかにバストアップに欠かせない美容成分や保湿成分が配合されているものが多いです。

マッサージオイルで手の滑りを良くしてマッサージすることで、脂肪の下にある乳腺にまで刺激が行き届くので、よりバストアップ効果を高めることができます。

マッサージ

マッサージはバストアップするうえでとても重要で、全身の血行を良くして胸に栄養を行き届かせる効果があります。中には、胸を刺激してエストロゲン(女性ホルモン)の分泌を促してバストアップさせるマッサージもあります。

マッサージオイルを使ったマッサージ方法を詳しく知りたいという人はこちらの記事をチェックしてください^^

オイルにはバストアップの効果がある、ということを知っていましたか?オイルの種類、高い効果が得られるマッサージの仕方、お勧めしたいオイルに、相乗効果が期待できちゃう方法までを大公開!これを読んだらみんなバストアップできちゃう!?


補正下着

垂れ乳や離れ乳といった症状の原因のひとつに、胸が本来あるべき位置で固定されていないということがあります。布面積が大きくて胸をガッチリ固定できる補正下着を活用することをおすすめします。

ブラジャーの正しい着け方のおさらいをしたい人はこちらの記事から!

ブラジャーの間違った付け方をしている人は、実は9割もいるという事実!なんとなく付けているその方法がバストの形を崩したり小さくしたり……というトラブルの原因になっているかもしれません。手遅れになる前に、正しい付け方をマスターしましょう!


また、最近話題の育乳ブラを使うことでより綺麗に大きくバストアップすることができるのでおすすめですよ♪

「育乳ブラ」って知ってますか?その名のとおり胸を大きく育ててくれる魔法のようなブラです。今回は育乳ブラの秘密と、その効果をさらにアップさせる方法を大公開!この記事、読むだけじゃ胸は大きくなりません、ピンときたらすぐに実践に移してくださいね♪


まとめ

垂れ乳に離れ乳、バストアップの妨げ…バストケアを怠ると本当に良いことなしですね~><垂れ乳や離れ乳を予防、改善するためには、エクササイズを習慣化させることと、正しく下着を着けるということが大切です。バストアップするためには、エクササイズに加えて「おっぱい体操」で血行を良くする事が効果的です。

さらに、バストアップクリームを使ったり、マッサージオイルでマッサージをしたり、補正下着でバストを矯正すれば言うことなしです♪

これまでバストケアなんて全然やってこなかった!なんて人も、まだまだ遅くないのでぜひ今日から実践して、理想のバストを手に入れましょう(^^♪

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