バストの悩み第3位「離れ乳」。その3つの原因と1カ月で改善する3つの方法 | Chicoli(チコリ)

バストの悩み第3位「離れ乳」。その3つの原因と1カ月で改善する3つの方法

バストの悩み第3位「離れ乳」。その3つの原因と1カ月で改善する3つの方法

離れ乳は原因を知れば改善できる

みのりん
こんにちは!バストアップしたい女子の味方、チコリ・バストアップ編集長「みのりん」こと「宗(むね)みのり」です。女の子のバストの悩みはいくつになっても尽きないものですよね。そして、永遠のテーマなんじゃないかといつも思ってます。その悩みの中でも年代問わず困っている人が多いのが離れ乳です。形の問題って、大きい、小さいよりも正直言って、対策が取りにくいんですよね。女性に聞いたバストのお悩みでも、離れているは堂々の第3位。 

そして実は男性も、大きさよりもその形を重視している、というアンケート結果もあるんです!実際、みのりんが独自にアンケートを採ったメンズたちの中でもサイズは好みが大きく別れますが、形に関してはツン、と上を向いた方がいいとか、おわんをひっくり返したようなものがいい、とかうるさかったです(笑)。

離れ乳を改善すると、当然のごとく見た目はきれいになりますが、なんとサイズもアップできちゃうのです。みのりんも実は離れ乳を改善したら2カップ一気にアップした経験があります。原因と正しい改善方法を知ってちゃ~んと実践すれば、お悩みから解放されること間違いなしです!

【離れ乳診断】男性も喜ぶ理想のバストの形とは


女性なら誰しも憧れる「美乳」。皆さんは美乳の定義を知っていますか?一般的に美しいバストと言われるものは、両鎖骨の真ん中と左右の乳首を線で結んでみて、それが正面から見て正三角形になっている状態です。これが「バストの黄金比率」です。どんなものにも黄金比率、というものがあり、これが整っているとすご~くきれいに見えるんです。

早速あなたも鏡の前でチェックしてみてください!スマホ等で自撮りをして、その画像をじっくりと確認してみましょう。さあさあ、正三角形になっている?

離れ乳の特徴

離れ乳の人はバストの黄金比率が崩れ、底辺が長く、潰れたような横に長い三角形になります。本来あるべきバストトップの位置よりバストトップ間が離れていて「離れ乳である」と判断されます。みのりんは立派な離れ乳だったので、その頃は横にびろ~んと広い三角形になっていました。いつもは必死にブラで寄せていたけれど、「脱いだらスゴイ」状態になっていたんですよ。くすん。

ちなみに底辺が短めの縦に長い三角形は下垂胸と言われます。平たく言うと垂れ乳です。これは年齢を重ねた女性に多く見られるのですが、実はバストがすっごく大きい女性にも多いんですよ。みのりんが羨ましくて仕方がなかった友達はスイカサイズでしたが、「でもね、ブラを外すと下がるし、肩は凝るし、寝ると横に流れるしでもう大変・・・」と嘆いていました。何て贅沢な悩み!なんて思っていましたけどね。

バストの形は遺伝的な理由も考えられますが、加齢や体の変化によって変化することがあります。前までは気にならなかったのに、知らず知らずのうちに離れ乳になっていた…!なんて人も少なくはないはず。なぜバストは変化してしまうのでしょうか?

なぜ離れ乳に?知っておきたい4つの原因

では、今からどうして離れ乳になってしまうのか、その大きな原因3つを深く掘り下げていきましょう。これを知ると、「そうだったのか!」とすごく納得できるはず。思い当たることがあったらすぐに改善を!

1. 大胸筋の衰え

私たちの胸を支えているのは、主に大胸筋と小胸筋です。これについて少しお話していきますね~。

大胸筋はバスト全体を支えている大きな筋肉になります。この部分をしっかりと鍛えてあげると、バストはツンと上向きのかっこいい形になるのです。バストの中身自体はほぼ脂肪ですので放置しておくとどんどん垂れたり離れたりしてしまいます。これを防ぎ、「上げて」「寄せて」「土台になる」というかなり重要な役割を担う大胸筋、大事にしたい部分です。

衰える理由【①姿勢の悪さによるもの】

1つ目の原因は、姿勢の悪さ。今の自分を鏡でチェック!もしかして、猫背になっていませんか?背中を丸めて前かがみになった状態は確かに楽チンです。でも、その姿勢はバストを支えてくれている大事な大胸筋や小胸筋を常に緩めてしまっている状態。筋肉は刺激を与えないとどんどん衰えてしまいます。その結果、胸は引っ張る力を失って外へ外へ・・・イヤ~!絶対防ぎたいところですね!

衰える理由【②加齢によるもの】

2つ目は、残念ながら加齢によるもの。大胸筋は他の筋肉と違って、普段の行動だけでは鍛えることができないのです。強制的に運動をさせられる学生時代と違い、大人になればなるほど運動する機会が減って筋力が落ちてしまうのです。それに、ほんっとに悲しいのですが、年を重ねると同じように鍛えたとしても、どうしても衰えやすくなってしまうのです・・・(みのりん若干実感中、泣)。

2. 小胸筋の衰え

小胸筋はバストを内側に引っ張ってくれる筋肉です。この部分を鍛えると、バストがしっかりと内側に向かうようになります。そう、離れ乳に悩む人はここが重要なんです!小胸筋は左右の胸をぐっと中央に寄せ、かつ、胸の周りにある筋肉を支えてくれるもの。「小」といえど、その働きは超・BIGです。

衰える理由【生活習慣によるもの】

小胸筋が衰えるのは、生活習慣によるものがかなり大きくなります。パソコン作業や事務などのデスクワーク、または料理をしたりしている際には、どうしても腕が前に出た状態に。この状態、実は小胸筋をかなり疲れさせてしまっているのです。この状態、筋肉を鍛えるのとはまた違うので、筋肉は疲れ果て、どんどん痩せ衰えていってしまうのです。

バスト全体を支える土台として不可欠な大胸筋、そしてバストをぐいぐい内側に引き寄せる天然のワイヤーとも呼ぶべき小胸筋。この両方が衰えてしまうと、その結果としてバストが左右に離れていってしまい、三角形の底辺が長い「離れ乳」になってしまうのですね。

3.クーパー靭帯の伸び

バストを引き上げているのは、大胸筋だけではありません。実は、バストを吊り上げる命綱のような大切なものがあるのです。それがクーパー靭帯です。大胸筋とバストの表面、そしてその間にある乳腺をつないでいます。クーパー靭帯のおかげでバストはおわん型の丸い形を保つことができますし、垂れていない状態をキープすることもできるのです。

「じゃあ、大胸筋みたいに鍛えたら?」と思っちゃうかもしれませんが、このクーパー靭帯はあくまでも「靭帯」です。100%コラーゲンでできている、まるでゴムのような繊維束であって、強く鍛え上げることもできないし、一度切れてしまったらもう二度と元に戻ることはないのです。もちろん、再生もナシ!命綱ですからね、切れたら終わり、なんです。このクーパー靭帯を伸ばしてしまう習慣についてお話ししますね。

伸びる原因【①激しい運動によるもの】

クーパー靭帯を伸ばしてしまう原因の一つは「胸を揺らす行為」です。よく胸が大きくなったらちゃんとスポーツブラなり何なりをつけて胸を支えるように、と言われますよね?それはクーパー靭帯を守るためでもあるのです。

最近ではセレブの影響でランニングが流行っていますが、ランニングは胸を揺らすので実は靭帯が伸びる原因になりやすいのです。当然ジャンプなどがあるバレーやバスケも同様。激しいスポーツは胸が大きく揺れるのでバストのためには本当は避けたいものなのです。

あの巨乳で知られる叶姉妹の妹・美香さんはいろんなイベントにも参加してハードに走り回ったりするのですが、もちろんあのバストを支えるために、スーパースポーツブラをつけているとか・・・。さすが、あの身体をキープしているだけあって、身体のことをよくご存知なのだと感心したことがあります。

伸びる原因【②ブラジャーによるもの】

二つ目の原因、「胸を垂らす行為」もクーパー靭帯を伸ばしてしまう原因となるんです。まずチェックすべきは、ブラが合っていないこと。ゆるいブラであれば、バストが全然支えられていない状態になります。支えがないバストは当然クーパー靭帯に負担をかけてしまいます。その結果、バストが垂れ、靭帯が伸びちゃうのですね。

また、小さいブラでも同様です。これはみのりんも体験したのですごくよく分かりますが、小さいと大事なふくらみを押しつぶしてしまい、逃げ場がないバストはどんどん外向きに流れてしまいます。それも予期しない方向にクーパー靭帯が伸ばされてしまう原因になってしまうんですね。

ブラの付け方だって重要です。きちんとバストを支えきれなければやっぱり胸自体が垂れてしまい、クーパー靭帯は伸びてしまうのです。サイズが合っていても、ストラップの調整がうまくできていない、ちゃんとバストのお肉をカップに収めることができていない場合にこのようなことが起こります。

そして意外に盲点なのが、寝ている時のブラ。ちゃんと寝る時にブラをつけて寝ていますか?実は人は寝ている間にかーなーりハードに動いているのですって。確かに、寝返りは打っていますし、仰向けになったり横向きになったりしていますよね。

仰向けで寝ると、胸があらゆる方向に流れるため、バストの重さがいろんな方向にかかりますし、横向きに寝ると、これも今度はバストが下に流れてしまい、やっぱりクーパー靭帯が伸びちゃうんですね。そうして気が付けば離れ乳、下垂乳になりがちなのです。

4.ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れもバストトラブルを引き起こす困ったちゃんです。ホルモンバランスが乱れると乳腺がきちんと発達することができません。その結果つくはずの脂肪もつかず、バストはしぼんでしまいます。そして下垂し、最後は左右に離れていってしまうのです。

これだけでも辛いのに、お肌の潤いがなくなるためバスト表面の皮膚が乾燥してたるみ始めます。そうなると当然ハリが失われ、バストはどんどん離れていきます。更に更に!女性ホルモンによって作られるコラーゲンもどんどん減ってしまうので、クーパー靭帯を守る力も弱まり、「立派な離れ乳」の完成・・・負のスパイラル! じゃあどのホルモンを整えたらいいのか…それは女性ホルモンです。

女性ホルモンとは

私たち女性を美しく保つために絶対に欠かせない女性ホルモンには、プロゲステロンとエストロゲンの2種類があります。このうちのエストロゲンが、私たちのバストアップには欠かせない、別名美人ホルモンと呼ばれるものになります。

エストロゲンの働きは

  • 丸みやくびれのある女性らしい体を作る

  • コラーゲンの生成を促し、若々しいお肌を作る

  • バストアップに欠かせないクーパー靭帯を守る

  • お肌にハリと潤いを与える

  • バストの皮膚のハリを作りだす

  • 乳腺を増殖させる

などです。その中でも私たちが注目したいのは「乳腺を増殖させる」というもの!乳腺が増えると、その乳腺を守るため、そこに脂肪がつくようになります。これは妊娠するとバストが大きくなるのでも実証済みですよね。他の部分に脂肪がつくのはごめんですが、バストならば大歓迎!つまりエストロゲンは、バストアップに一役買ってくれるありがた~いものなのです。じゃあなんでホルモンバランスは乱れてしまうの?と思いますよね。では、二つの大きな原因を紹介していきます。

乱れる原因【①加齢によるもの】

ホルモンバランスの乱れは加齢によって引き起こされます。女性らしい体を作るエストロゲンの分泌は実は20代がピーク。それを過ぎると徐々に減少していき40代になると急激に減ってしまうんものなんです。その結果お肌のハリがなくなったり、バストが垂れたり・・・さらに年齢を重ねると更年期がやってくる、ということになります。

乱れる原因【②生活習慣によるもの】

生活習慣の乱れによっても引き起こされます。私たち女性の身体は本当にデリケート。ほんのちょっとしたことでもホルモンの分泌に影響する自律神経に影響が出ます。例えば睡眠不足、冷え、ストレスなどです。特にストレスは自律神経の乱れを引き起こしやすくなりますので美の大敵なのです!

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みのりん
見た目にも悲しすぎる離れ乳。その原因は大胸筋・小胸筋の衰え、クーパー靭帯の伸び、そしてホルモンバランスの乱れであることが分かりましたね。原因が分かれば対処法も分かるはず!次は1つ1つの原因を解消する方法をチェック&実践していきましょう~♪

中学生・高校生はまずこれを見直そう【ブラジャー編】

サイズがしっかり合っているブラは美バストに欠かせない必須アイテムです。サイズが合ったブラをするだけでバストアップしたり、離れ乳が改善したりするんですよ!正しいブラの選び方や付け方、知ってる??

≪ブラジャーのサイズの測り方・選び方≫

可愛い、っていうだけで選んじゃダメ!あと、恥ずかしいから、といって自分で勝手に選ぶのも本当はNGです。間違ったものをつけちゃう可能性がUPします。みのりんも昔は勝手に小さいサイズだと思い込んでいたのですが、ちゃんとチェックしてもらったら何ともっと上!小さいブラのせいで離れ乳に拍車をかけていたと知った時のショックは計り知れません。

成長期の中・高生は特に、バストサイズが日々刻々と変化します。加えて、ブラジャーの種類やメーカーによっても形やつくりが異なるんです。つまり!新しいブラジャーを購入するときにはその都度、試着が必須☆なのです。販売員さんがいるお店でしっかり試着し、プロのアドバイスを受けて購入するのがイチバン。でも、お店のスタッフに測ってもらうのは恥ずかしくて緊張しちゃう…そんな人は自分でできる測り方を知りたいはず!ということで、今回はブラジャーサイズの測り方を紹介します♪

まずはトップバストとアンダーバストを測りましょう。

・トップバスト

胸のふくらみのいちばん高い部分。ポイントとしては、ブラジャーをつけた時のように、バストをしっかり持ち上げて測って下さい。持ち上げて測ることが難しい場合は、90度直角にお辞儀をした状態で測るようにします。バストが持ち上げられた状態に近くなります。

・アンダーバスト

胸のふくらみのすぐ下の部分。測り方のコツは、まずは直立した状態で鏡にうつします。次にメジャーを後ろから回して水平にしたまま胸の膨らみのすぐ下に巻きます。そこでメジャーが重なっているところに指を1本入れゆっくりとひと呼吸☆メジャーの数値を読みましょう。

トップとアンダーのバストの差がカップサイズになります。

トップバストーアンダーバスト=カップサイズ

正しいバストの測り方を習得してサイズのあったブラジャーを選び、離れ乳を改善しましょう♪

バストの測り方を詳しく⇒

≪ブラジャーの正しいつけ方≫

これを知っているのと知らないのとではバストのサイズが大きく変わります。クーパー靭帯の伸びも予防できちゃうのですよ。今すぐブラを準備して鏡の前に立ちましょう。

一番大事なポイントは、アンダーの位置が合っているかどうかです。下過ぎると支えられませんし、上過ぎると胸を押しつぶす原因になり、離れ乳を呼びますのでご注意を!

  1. まずはブラジャーのストラップを両肩にセット。まっすぐ立ってから、カップの下の部分を両手で持ち、アンダーに合わせます。

  2. 上半身を少しだけ前かがみにし、ワイヤー部分を胸の下部分にしっかり当てて、ふくらみを持ち上げるようにします。そのまま手を後ろに回してホックを留めます。

  3. 片手でアンダーがずれないように押さえながら、反対の手で脇の方からお肉を寄せ、カップの中に納めます。しっかりかき寄せてくださいね!反対側も同様にしっかり寄せましょう。

  4. 背中を伸ばし、アンダーベルトの位置をチェック。背中のベルト部分が肩甲骨の下に来るくらいがベストポジションです。前は心持ち上げるとバストが持ち上げられてキレイになります。そこが決まったら、あとはストラップが食い込んだり緩すぎたりしないように調整してくださいね。

  5. 最後に鏡で確認!手を自然に下ろした時、バストトップが二の腕の長さの真ん中くらいにあれば大成功です。念のため、くるりと回って背中、前も確認してみるといいですよん。

どんなブラをつける時もこれでOKですが、離れ乳で悩んでいるアナタにお勧めしたい形は3/4カップブラ。これはどの形のブラよりも離れ乳を真ん中に寄せる力が強い上に、ホールド力もピカイチ。離れたバストを正しい位置に補正してくれちゃいます。

次に重要となってくるのが部活での運動などシーンによってブラジャーの種類を変えること。これも離れ乳防止・改善には大切なんです。

一体どういうことなのか…紹介していきますね。

運動時に《スポーツブラの活用》

運動をすると、上下・左右の揺れ、突然の衝撃や刺激など、胸は常に刺激にさらされ、この時に胸を守らないと、クーパー靭帯が伸びてしまい胸の下がり・垂れにつながることになることをお話ししましたよね。つまり、いかにバストを揺らさないかが重要なんです。

普段用のブラジャーはストラップが細目で、レースやリボンがついているような華奢なデザインのものが多いです。そのため、激しい胸の動きから守るようには作られていません…。それに対してスポーツブラは、運動する時の胸の動きを考えて作られています。ストラップは太くて運動中もずれにくくなっていますし、バスト全体を包み込んでホールドしているため揺れにくさもあります。素材に関しては、速乾性や吸湿性の高い生地を使っているので、汗をかいても不快感がありません。やわらかいストレッチ素材のものが多く、動きやすさは抜群です!スポーツブラをつかって胸の揺れを防ぎ、クーパー靭帯の伸びを抑制しましょう!

スポーツブラの重要性と選び方⇒

寝る時に《ナイトブラの活用》

皆さんは夜にバストが抱えている負荷を知っていますか?日本人女性のほとんどが起きている時間帯はブラジャーを着けていますよね。でも、寝ている時間は多くの女性がブラジャーをしていません。就寝時のバストは無防備な状態で、寝返りを打つことによってバストは左右に動き回ります。バストの約9割は脂肪でできているため、しっかりバストが支えられていないと、バストの脂肪は背中や脇へどんどん流れ出てしまい、背肉や脇肉へと変わってしまうんです。

ナイトブラの重要性が伝わりましたか?クーパー靭帯が伸びて離れ乳や垂れ乳を招くだけでなく、本来胸の脂肪であったものが脇肉や背中肉に変わってしまうんです。

では昼用ブラでもいい?と思った方もいますよね。これはNGです。その理由は、昼用のブラは体を起こした姿勢のことを考えて作られてるので上下に胸が揺れることを防いでくれるだけで、夜間の左右の胸の揺れは考えられていないのです。これに対してナイトブラに関しては、つけていると寝ている間にだら~んと流れてしまいがちな背中やお腹の肉をちゃんと胸に集めてくれる働きがあります。普段重力に負けているバストのリセット効果もあるんですよ!しないと損、ね♪

ナイトブラが気になったあなたにみのりんがおすすめしたいのはこの商品。

導ーMICHIBIKIー

\ハミ出し肉を防いで美バストへ導く/


  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 特別価格:1枚 2,600円
  • 保証・特典:まとめ買いで送料無料&プレゼントあり
  • 装着タイミング:昼夜兼用
  • サイズ:M/L
  • メーカー・会社:合同会社ハチゴー

脇肉、贅肉のハミ出しや下着への食い込みが気になる人から人気を集めるナイトブラが、導-MICHIBIKI-です。バックスタイルにもこだわって、スッキリとした美ラインを作ります。口コミでは「着けた途端に谷間ができる!」という声も♪

また、背中から胸へと贅肉を逃すことなく導きます。とてもシンプルなデザインなので、普段使いにもOK。着け方も簡単(足から履くだけ!)で、誰でも楽にバストアップすることが可能ですよ。

店舗販売はしていませんが公式サイトをはじめ、楽天・Amazonなどお馴染みの通販サイトで購入可能です。た・だ・し!人気のブラは偽物が多く出回っているそうなので、みのりんは公式サイトをおすすめしますよ~!

購入はこちら

就寝時のブラの重要性とその他のおすすめナイトブラ⇒

水着やドレス着用時に《ヌーブラの活用》

こちらは根本的な改善にはなりませんが、ストラップレスなので海やプールで水着を着る時、肩のでるデザインのドレスを着る時などに使えます。ヌーブラはシリコン素材の粘着性と弾力性を利用して、パッドを胸に直接貼りつけて使用します。明日海に行くのに胸が離れているせいで谷間ができない…離れ乳のせいでドレスが綺麗に着こなせない…そんな悩みを瞬時に解決してくれるヌーブラ!活用しない手はありませんね。最近はドンキホーテなどでも置いているため、急に必要になった時でも気軽に購入することができますよ。

ヌーブラの盛り方のコツ⇒

産後世代におすすめの離れ乳解消法【筋トレ編】

女性のバストが急激に変化する時期は、思春期のバストの成長ともう一つ。妊娠~出産を迎える時期です。「母乳」を作り出すための準備としてバストが大きくなります。母乳をつくる役割を持つ乳腺が発達することで、妊娠期には2~3カップほどバストサイズが大きくなる方もいるんです。しかし、この時バストはなんと前へ大きくなるのではなく、脇の方へとふくらみを持ちます。その結果バストトップが広がり離れ乳に!赤ちゃんのためだったとはいえ改善したいですよね…年齢的にも筋肉の衰えが始まる産後世代。前述した正しいブラの着用やナイトブラの活用に加えて、筋トレも取り入れていきましょう♪

大胸筋の筋トレ

ではでは、ここからは実践あるのみ!まずは大胸筋を鍛えるエクササイズ。

【合掌のポーズ】

ではでは、バストが大きくなるように祈りを込めて合掌です!

  1. まず、背筋をしっかり伸ばし、胸の前で手のひらを合わせます。この時肘はしっかりと外に張り出すようにしましょう。できるだけ肘の下のラインがまっすぐになるようにしてくださいね。

  2. 手のひら同士を押し合うように力を入れます。この時息をゆっくりと口から吐きながら徐々に力を入れるのがコツ。その状態を10秒ほどキープします。慣れたら15秒に伸ばすと効果が大きくなります。

  3. 息を鼻から吸いながら、ゆっくり力を抜いていきます。

  4. この動きを1セットとして、2から3セット繰り返します。

【バタフライ】

次は蝶々になりましょう!さあ、離れ乳を解消し、さなぎからチョウへと生まれ変わるのですっ!

  1. まず肘を90度に曲げます。それを左右に開き、ムキムキポーズ。この時、高さをバストトップに合わせてください。

  2. 口から息をゆっくり吐きながら、胸板の部分とバストの内側にある筋肉を意識しつつ、外側から内側に腕を寄せていき、身体の前でくっつけるようにします。くっつかない場合は無理しなくてもいいのですが、できる限り腕をぴたっとくっつけるようにしてくださいね。これを1回として15回繰り返します。それを1セットとして2セット、続けて行うと効果的です。

小胸筋の筋トレ

次は小胸筋を鍛えて離れ乳を寄せていきましょう。

【立ったままで斜め腕立て】

横にならなくていいので、思いついたらすぐにできるのが魅力です。

  1. 足は肩幅くらいに開いて立ちます。壁からも肩幅くらい離れてくださいね。

  2. 身体よりも少し外側になる位置に両腕を伸ばし、親指の付け根の部分をくっつけます。

  3. そこに負荷をかけながら腕立て伏せのように腕を曲げます。

  4. 深く曲げたら、ゆっくり元に戻します。

肩甲骨ストレッチ

大胸筋・小胸筋は鍛えた!そこにもう1つ、肩甲骨ストレッチをプラスしましょう。肩回りの筋肉をしっかりほぐしてあげることにより、筋トレの効果がさらに高まるからです。肩甲骨のストレッチをすると、姿勢がよくなるのです。猫背気味なアナタにはかなりお勧め。

筋力の衰えは姿勢の悪さが大きな原因!肩甲骨ストレッチをすることにより姿勢が良くなれば、当然、大胸筋・小胸筋を鍛えるエクササイズの効果も倍増ですっ!あの美バストの熊田曜子さんも、今からお伝えするストレッチをしてバストアップしたということです。もっちろん、みのりんもやってますよ!すごく簡単なので思いついたらやってます。

【熊田曜子さんもやっている肩甲骨ストレッチ】

  1. 身体の前で手を組み、それを上に上げ、手のひらを天井の方向に向けます。わき腹をしっかり伸ばすつもりで腕をしっかり上に!

  2. 伸ばしきったら、上体を右にゆっくり倒します。左のわき腹がしっかり伸びたなというのを感じたら今度は反対。前後にも倒してあげましょう。

  3. それが終わったら、今度は上体を大きく前から右、後ろ、左という方向にぐるりと回します。5回、繰り返してくださいね。腰を中心にしてできる限り大きく回すと効果的。5回やったら、次は反対回しも忘れずに♪

世代共通!理想のバストはこれで手に入れる【生活習慣改善編】

原因でお話しした女性ホルモンが乱れるとたくさんのバストトラブルを引き起こすということは理解していただけましたか?女性ホルモンのひとつのエストロゲンは年齢によって、そして、生理周期によって、日々分泌量が変わっているものなんです。今からお話しする改善法を日常生活で実践してホルモンバランスを安定させてあげましょう。きっと、いつもやっちゃってたこれがダメだったんだと気をつけるべきことが見つかるはず☆

≪睡眠≫

まずは睡眠の習慣をチェックしましょう。よく「〇〇のゴールデンタイム」という言葉を耳にすることがあると思います。美肌を手に入れるのも、身長を伸ばすのもこのゴールデンタイムを意識するとすご~くいいのだとか。もちろん、ホルモン分泌も質の良い睡眠をゴールデンタイムに取ることでしっかり促進されるのです。このゴールデンタイムは22時から。なので、バストアップの他トータルビューティーを目指すのならば22時、遅くとも26時までには寝るようにしてくださいね。

またなかなか寝つけなくてスマホを手に取ってしまう人多いですよね。でも就寝前のスマホはストップ!スマホのブルーライトは睡眠の天敵なんです。眠る1時間前にはスマホやPCなどブルーライトが出るものは見ないようにしましょう。

バストアップに効果的な睡眠方法⇒

≪入浴≫

さてアナタはお風呂、好きですか?みのりんは大好きで、温泉やお風呂に入ると「日本人でヨカッター!」と思ってしまうほど。毎日楽しみにしている時間です♪お風呂の湯船に浸かるとさまざまな効果があると言われていますが、具体的にどんな効果があるのでしょう。

入浴は、冷えやストレスを解消してくれ、更にしっかりと温まりリラックスすることで睡眠の質を高めてくれる効果も得ることができちゃいます。女性にとって、体の冷えは大敵!ホルモンバランスが乱れる原因になります!シャワーだけで済ませずに、湯船に入る習慣をつけましょう。ぬるめのお湯でゆっくり半身浴がポイントです。半身浴の際は、37〜39度くらいの温度で20~30分ほどお湯につかりましょう!鼻の頭やおでこが汗ばんできたら全身が温まったしるし。お気に入りの本や音楽プレーヤーを持ち込むと、時間も有効に使えてオススメです♡

バストアップに最適な入浴法⇒

≪食事≫

食事だっておろそかにしちゃいけません。食べ物からエストロゲンを摂取する場合、植物性エストロゲンであるイソフラボンやミネラルであるボロンを摂るといいとされています。イソフラボンを摂取できてとっても手軽に取り入れられる食品。それは大豆食品。大豆には植物エストロゲンのイソフラボンが豊富に含まれています。

豆乳や納豆、豆腐、おからなど大豆由来の食材を積極的に口にするようにしましょう。続いて、ボロンは果物や海藻類、ナッツ類に含まれています。多く含まれている食品として有名なのがキャベツ!でもそんなに量は食べられないし飽きてしまいますよね。りんごやわかめ、アーモンドなど様々な食品から摂取するようにしましょう♪またボロンは加熱に弱く、酸化しやすい性質があるので新鮮なものを、加熱せずに生のまま、なるべく丸ごと食べるのが効果的です。♪

エストロゲンが摂れる食品⇒

《ツボ》

エストロゲンを増やす方法としてツボ押しも効果的です。そもそもツボって一体何なの?というところからになりますが、鍼灸の起源は原始時代。痛みのあるところを火で温めたりしていたのだとか。それを中国で研究し身体の反応点をまとめたのが「ツボ」なんです。ツボを押すと脳の視床下部に刺激が伝わり、「CGRP」という血管が拡張されて血液循環を良くする働きをする化学物質が放出されます。ツボは必ず気が流れる道の上にあり、ツボを押すと気の流れが良くなり、更に内臓の動きが良くなって免疫力が高まります。つまり、女性ホルモンに効果のあるツボを押すと、血流など経路の滞りが解消&女性ホルモンが刺激されて心身の不調が良くなるというワケです!生活習慣を見直した上でもっとできる!という方はどこでもできるツボ押しを是非取り入れてみて下さい♪

女性ホルモンをふやすツボ⇒

《サプリ》

エストロゲンを増やす方法にはサプリで補うという方法もあります。エストロゲンの分泌量は20代でピークを迎え40代で急降下します。最近ではたくさんの商品がでてるので、食事などでは補えない場合はサプリに頼るのもひとつの方法ですよ。

エストロゲンサプリおすすめランキング⇒

今すぐコンプレックス解消!育乳・補正ブラ紹介

「エクササイズも大事、生活改善も頑張る!でも、できれば今すぐ離れ乳から脱却したいんですけど・・・」分かる、分かるよその気持ち!

ブラジャーの選び方でバストサイズもバストの形も本当に変わります。何ならつけた瞬間から見違えるようになります。いろんな育乳・補正ブラがある中でみのりんがコレ!と思っているものを、アナタにも教えちゃいますね。自分のお気に入りの一枚を見つけましょう〜

ブラデリス「カーラブラ」

 \お手頃価格で色気のあるフラワープリント/

Source: BRADELIS


  • 価格:1枚 2,160円
  • サイズ:B65〜75、C65〜75、D65〜75、E65〜75、F65〜75
  • 素材:ポリエステル・ポリウレタン・その他
  • メーカー・会社:BRADELIS

みのりんの一番のおすすめは「ブラデリス」。補正ブラなんて言うと味気ないものを想像しちゃうでしょ?いえいえ、ブラデリスのブラは見た目もすっごく素敵なんです。いくら美バストを手に入れたくても、オバちゃんっぽい色気のないものなんてありえない!とみのりんは思っています。そんな厳しい視点からも、ブラデリスは合格なんです。ちなみに今大人気のコはこちらのカーラブラ!つけているだけでワクワクしそうなフラワープリントがたまらない!

購入はこちら

カーラブラの口コミ

  • 楽につけたい時は良い
    4.5/5
    ビジュアル購入。実物も可愛いです。カップは柔らか目なのでホールド力は弱めですが、楽につけたい時は良いです。見た目重視用。

    ブラデリス

見た目重視派がおススメするほど素敵な「ブラデリス」。試してみたくなりますよね!

そして、ブラデリスのブラジャーがお勧めな理由は5つあります。

  • 「ベースづくり」「バスト容量の確立」「デコルテの確立」と育乳にステップがある
  • 高めの位置で寄せ上げて、バストを正しい位置に矯正してくれる
  • 脇にはみ出るお肉も予防!しっかりホールドしてくれる
  • ブラのホックが何と3から4あり、その時のサイズに合わせて調整でき着け心地抜群
  • 肩にもバストにも負担ナシ、太めの肩紐がいい感じ

魅力満載のブラデリス、ブラ選びに悩んだら是非チェックしてみてくださいね~!

ワコール「脇すっきり、胸ふっくら、リボンブラ」

 \プチリボンがかわいい!安心の老舗ブランド/

Source: ワコール

  • 価格:1枚 6,372円
  • サイズ:B65〜85、C65〜85、D65〜85、E65~85、F65〜85、G65~85
  • 素材:ナイロン、ポリエステル、その他
  • メーカー・会社:Wacoal

大手下着メーカーのシリーズ。脇高設計なので脇にかけてのハミ肉をキャッチしてしっかり収めることでデコルテをふっくらさせてくれ、更にサイドラインをすっきり整えてくれちゃう商品♪左右のバストを中央に寄せてキープしているので、動いても胸もとをキレイに保ってくれるんです。バストアップの工夫をプラスした3/4カップタイプがオススメ。

詳細を見てみる

ラディアンヌ「リフトアップ竹炭薄パッドブラ」

 \バストの形改善に特化した商品♪/

Source: RADIANNE

  • 価格:1枚 2,490円
  • サイズ:A65〜85、B65〜85、C65〜85、D65〜85、E65~85、F65〜85、G65~85
  • 素材:ナイロン・スパンデックス・ポリエステル・竹繊維×コットン
  • メーカー・会社:RADIANNE

補正下着専門店ラディアンヌは「補正ブラは高い」を覆すお財布に優しい価格設定です♪黄金比率の谷間メイクができるように補正できるフロントホックで、バストを中心に寄せ、下垂を防いでくれます。5種類のカラー展開でベージュカラーもあるので白いお洋服を着るときも安心ですね。

詳細を見てみる

ラディアンヌの育乳ブラについて詳しく⇒

トリンプ「おねむりブラ」

 \寝ている時もしっかりバスト保護してくれる/

Source: トリンプ

  • 価格:1枚 3,546円
  • サイズ:S・M・L・LL
  • 素材:綿45%、ナイロン30%、ポリウレタン25%
  • メーカー・会社:Triumph

こちらの商品は就寝時の快適さを追求した締め付け感のないノンワイヤーブラ♪綿混素材の無縫製のカップ付きハーフトップで、取り外し可能なパッド入りです。生地には滑らかな肌ざわりの植物系再生繊維「マイクロモダールRベア天竺」を使用していて、カップ内側の裏脇部分のネットが胸の横流れを防止してくれるんです。

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実践あるのみ!離れ乳とサヨナラしよう

離れ乳なのは遺伝かしら・・・、なんて諦めちゃダメ!胸は思いを込めて正しいお手入れをしてあげれば、ちゃんとその期待に応えてくれます。でも、時間との勝負なところもあります。時間が経てば経つほど、正しい位置に戻すのが大変になっちゃうのです。

何でもやってみないと始まりません。悩むよりまず実行!「みのりんにダマされてみようかな」という気持ちで気軽にエクササイズから始めてみてください。きっとすぐに明るい笑顔になれるはず!!

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