豆腐でバストアップするメカニズム。摂り過ぎは危険!副作用がでない食べ方のコツや摂取量

豆腐でバストアップするメカニズム。摂り過ぎは危険!副作用がでない食べ方のコツや摂取量

豆腐はバストアップに良い!という話を聞いたことがありますか?この記事では豆腐のバストアップ効果を徹底的に検証していきます。記事後半にはおすすめの豆腐バストアップレシピが登場するのでお楽しみに♪

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豆腐で本当にバストアップできるの?その疑問に答えます!

みのりん
豆腐とバストアップの関係については、チコリ・バストアップ編集長の私、「宗(むね)みのり」(通称みのりん)が自信をもって解説していきます!

豆腐がバストアップに良いという話の根拠は、大豆イソフラボンにあります。大豆イソフラボンは【バスト発達の作用】がある女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをするんです!

だからといって豆腐をたくさん食べれば良いというわけではありません。摂り過ぎは良くないですし、さらに効果的な作用もあったりするんです!気になるそれらの情報は、次から徐々にお話していきます♪

豆腐とバストアップの基本的な関係を知ろう♪

まずは上でも少しふれた基本的なバストアップについてお話をします!お話をさせていただきます。

バストアップの仕組み知ってます?

そもそもバストが大きくなる仕組みとは、母乳を出す乳腺が太くなり、そこに脂肪がつくことなんです。つまり乳腺が細いと脂肪がつかず、バストが小さいままというわけ!この乳腺は女性ホルモンの刺激によって発達していきます。

バストアップの仕組みを踏まえて、豆腐が胸に影響を与える成分2つを紹介

●大豆イソフラボン

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンは、乳腺の発達を促し、バストアップへの好影響が期待できます。

●タンパク質

バストアップに直接的な影響はありませんが、バストの脂肪を支える筋肉を作るため、豆腐の良質なタンパク質が活躍してくれます。

大豆イソフラボンをエクオールに変えられる人がバストアップに成功する!?

さて、ここまでで大豆イソフラボンによるバストアップ効果に納得してくれた読者もいるかと思いますが、「豆腐を食べているけど全然バストアップしない!」という不満の声も聞こえてくるのがわかります……(汗)

実は大豆イソフラボンだけでは、目に見えたバストアップ効果は望めないんです。これを知ったときは、編集長みのりんもかなり落ち込みました……。ただ、これで話は終わりません!この大豆イソフラボンをエクオールという栄養素に変えることができれば、高いバストアップ効果が期待できるんです♪

●エクオールの正体?具体的な効果は??

エクオールとは一言でいえば、「スーパーイソフラボン」と呼ばれるより効果の高い栄養素です。エストロゲンの代わりをすることはもちろんのこと、美肌やダイエット効果、さらには便秘や更年期障害の改善にも効果があるという優れものです!

エクオールはエクオール産生菌が作る!ただし……

大豆イソフラボンは腸に住むエクオール産生菌によって、より効果の高いエクオールという栄養素に変化します。これにより大豆イソフラボンでは大きく期待できなかったバストアップ効果が期待できるというわけなんです!

●エクオール産生菌って何?

エクオール産生菌は腸内に住む細菌のひとつ、大豆イソフラボンの中でもダイゼンと呼ばれるものを代謝して、エクオールに変化させます。なので名前が「エクオール産生菌」というわけ!

ただ悲しいことに、すべての人の腸にこのエクオール産生菌がいるわけではないんです。日本人の5割~6割、欧米人では2割~3割がエクオール産生菌を腸に持っているといわれています。この数字だけ見ると、日本人の私達はまだ希望が持てますが、実は10代~20代では、エクオール産生菌保持の割合は欧米人と同じぐらいなんです!

なぜ若い人の割合が低いの?という疑問の詳しい原因はわかっていませんが、食生活の変化などが考えられます。昔の人はたくさん大豆製品を食べていましたからね……ちょっと納得です。ただもしも、エクオール産生菌を持っているなら、積極的に豆腐を食べてバストアップを目指すべきです!いや、目指しましょう!

大豆製品で最もバストアップに効果がある食材は?

次は豆腐を含めた大豆製品の大豆イソフラボン含有量をチェックして、どれが最適かを探っていきましょう!

成分的におすすめの大豆製品は?

100g中の大豆イソフラボン平均含有量

  • 高野豆腐……90.0mg

  • きな粉……266.2mg

豆腐の中でも高野豆腐の大豆イソフラボン量はかなりのものです。そして大豆をひいて作る、きな粉は200mgを超える圧倒的な含有量を誇ります!

毎日食べるならおすすめはコレ!

100g中の大豆イソフラボン平均含有量

  • 豆腐……20.3mg

  • 豆乳……24.8mg

大豆イソフラボンを適度に含んでおり、低カロリーで食べやすい豆腐がやはりおすすめ♪同様に豆乳もしっかり大豆イソフラボンを含んでいるので、豆乳から摂取するのも良いと思います!

その他の大豆製品もチェックしましょう♪

100g中の大豆イソフラボン平均含有量

  • しょうゆ……0.9mg

  • おから……10.5mg

  • 油揚げ類……39.2mg

  • みそ……49.7mg

  • 納豆……73.5mg

こうやってみると、みそに比べてしょうゆはあまり大豆イソフラボンを含んでいないことがわかります!さらに大豆そのものを食べる納豆はさすがの含有量の高さですね。

重要!大豆イソフラボンの理想的な一日の摂取量

もし、きな粉や高野豆腐など大量に大豆イソフラボンを含んでいる製品で、一気にバストアップを考えている人がいるならちょっとストップです!実は大豆イソフラボンには1日の安全摂取量が内閣府の食品安全委員会により設定されているんです。それはずばり【70~75mg】!

豆腐で理想の摂取量を解説♪

豆腐で理想の摂取量を考えると、だいたい一日に1丁強で安全摂取量である75mgに達します。納豆1パックと組み合わせると半丁ほどで足りるので、毎日続けるのにそんなに大変な量じゃないですね!ちなみに豆乳だと一日にコップ1杯分で十分です。

大豆イソフラボンを摂りすぎるとどうなるの?

大豆イソフラボンを大量に摂り続けるリスクも知っておきましょう……。

●生理不順が起きやすくなる

こちらは編集長みのりんも経験済みのため、しっかりとアドバイスできます!

本来生理前にはエストロゲンの分泌は低下するのですが、エストロゲンと似た効果のある大豆イソフラボンを大量に摂りすぎると女性ホルモンのバランスがおかしくなり、生理不順が起こる可能性が高まります。みなさんは昔のみのりんのような間違いを引き起こさないでくださいね!

●子宮内膜増殖症(不正出血や出血過多)の可能性が高まる

エストロゲンには子宮内膜を強くする働きもあるのですが、生理不順同様に大豆イソフラボンの大量摂取によりバランスが崩れ、子宮内膜が正しく作られなくなる危険があります。これはちょっと怖いですね……。

●乳がんや子宮がんのリスクが高まる

大量のイソフラボンによるバストへの刺激で、胸の細胞の分裂が促せますが、過度な刺激による負担はがん細胞を生む危険もはらんでいます。これは本当に怖いことなので、しっかりと安全摂取量を守って、健康かつ素敵にバストアップしていきましょう♪

豆腐を食べても胸に効果がない場合は……?

適切な量の豆腐を毎日食べていてもバストアップ効果があらわれない……この原因については、編集長みのりんの経験も踏まえてしっかりと解説させていただきます。

原因その1. エクオール産生菌が体内にないとき

上の項目でもお話しましたが、エクオール産生菌が腸内にいない人は豆腐(大豆イソフラボン)で大幅なバストアップを望むのは難しいです……。こうなると自分がエクオール産生菌を持っているか調べたくなりませんか?

実はおすすめのチェックキットがあるんです!それが「ソイチェック」。

ソイチェック

キットを購入し、手順に従い尿を採取。それを郵送すると、検査を行い結果を送ってくれるという仕組みの「ソイチェック」。このエクオール産生菌チェックキットで、自分がエクオールを作れるかどうかがはっきりとわかります!

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●ソイチェックの口コミ

  • エクオール値がLevel.5で最高値だった
    5/5
    大豆製品がいいとわかっていても、イソフラボンがどのくらい自分に効果があるか 気になっていました。結果、エクオール値がLevel.5で最高値だったので、心して 大豆製品を取り続けようと思います。

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レベル5までの5段階評価でわかりやすく結果報告してくれるのが、この商品の一押しポイント。1週間程度で結果がわかるというスピードもありがたいですね!

  • イソフラボンとってるタイプなのに残念
    3/5
    エクオールはほとんど作られてませんでした すごくイソフラボンとってるタイプなのに残念です サプリメントを買う事を思案中

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エクオールが作られていないという結果が届く人も多くいると思いますが、この口コミのように作られないならサプリで補うという手段もあります!なので次に、おすすめのエクオールサプリも紹介しておきますね♪

大塚製薬 エクエル

40代以降のエストロゲンが減少してくる世代に向けた健康サプリのエクエル。エクオールがしっかりと含まれており、足りないエストロゲンをエクオールが補ってくれます。女性ホルモンの代わりをしっかりと果たせるということは、バストアップ効果も期待できるということ♪気になるアナタは、ぜひ手に入れてみてください。

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内容量:112粒 28日分(1日4粒目安)

●エクエルの口コミ

  • 胸もなんだか張ってきたような気が
    4/5
    肌の調子が良くなってきたかな。胸もなんだか張ってきたような気がします。

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エクオールには肌の調子を整える効果もあるので、バストアップ+αの恩恵が得られる魅力もあります♪

エクエルはカプセルが大きく、独特の味があるところを難点に挙げているユーザーさんもいます。もし飲みづらかったら服薬ゼリーに包んでツルッと飲むのもおすすめです!

原因その2. ホルモンバランスが悪くなっているとき

女性ホルモンのバランスが崩れていることも原因になっていたりします。冷えによる代謝の低下や喫煙による血流の悪化、睡眠不足やストレスもホルモンバランスを崩す原因になるので注意しましょう!

原因その3. 基本的な栄養がバランス良く摂れていないとき

豆腐でしっかりと大豆イソフラボンは摂取しているけど、その他の栄養素は気にしていない……と、こういったこともバストアップがうまくいかない原因になったりします。下記の4つの栄養&食材は、体を作る・動かす基本となるものなので、バランスよく摂れているか改めてチェックしましょう!

●タンパク質

一日に必要なタンパク質が体重×2gだって知ってました?魅力的なバストのためにはタンパク質が必要になってくるので、牛や豚のヒレ肉、鶏ささみやマグロなどから良質なタンパク質をしっかり摂っていきましょう!

●野菜

緑黄色野菜で積極的なビタミン摂取を!ビタミンAは肌にハリ、バストにツヤを与えてくれます。さらに根菜類のミネラルはタンパク質をエネルギーに変えてくれるので代謝がUP、バストにも栄養がきっちり届くようになります♪

また、キャベツなどに含まれる栄養素のボロンは女性ホルモンを活性化させる働きがあるので特におすすめです。

●脂肪

チーズやアボカドでタンパク質と合わせて摂取するのもおすすめ♪女子力が高い食材というところもポイントです(笑)

●炭水化物

ダイエットとして炭水化物を抜く人もいますが、バストアップには厳禁!胸の脂肪がエネルギーに変えられちゃいますよ(震)

豆腐でのバストアップ効果を高めるポイントを教えます!

豆腐でのバストアップ知識をより深めてもらうために、効果を高めるポイントについても解説していきます。

まずはエクオールの3つのポイントから見ていきましょう!エクオールは大豆イソフラボンを元に、腸内のエクオール産生菌によって生み出される、より効果の高い栄養素!生み出せる人は限られていますが、その人の中でもやり方によって、より効果を高めることができるんです♪

エクオールのためのポイント1. 毎日コンスタントに大豆イソフラボンを摂取

エクオール産生菌が腸内にいるというそこのアナタ!気を抜いてはいけません。実は大豆製品を食べないとエクオール産生菌がいなくなってしまうことがあるんです!なので毎日しっかりと豆腐などの大豆製品を摂るようにしましょう♪その際、摂取量75mgを守ることも忘れずに!

エクオールのためのポイント2. ストレスを溜めこまない!

ストレスは腸内細菌の天敵!溜めこまないよう常に発散していくことが大事です。ストレス発散方法がない人はひとつでもいいので見つけておきましょうね。

エクオールのためのポイント3. 大豆だけではなく、食物繊維もマスト!

腸内細菌のエサは食物繊維なんです!なので、豆腐のほかにもしっかりと食物繊維を摂るようにすることがマスト。栄養素のボロンを含むキャベツをはじめ、食物繊維の多いキノコや海藻もおすすめです。海藻と豆腐のサラダとか良さそうですね♪ゴマだれをかけると食べやすくて美味しいですよ!

生活スタイルにとことんこだわる

睡眠による成長ホルモンの分泌量アップ・毎日の規則的な生活による女性ホルモンの安定分泌・運動による代謝の向上。生活スタイルにこだわれば、より高いバストアップ効果が望めるので、豆腐を食べながら計画的に生活するのもポイントです。

栄養バランスが整った3食和食の生活もおすすめ

栄養バランスの整った食事といわれてもピンとこないかもしれませんが、一般的な和食をイメージするだけでOKです。たとえば……

  • 朝) ご飯・卵焼き・納豆・味噌汁・果物

  • 昼) ご飯・野菜の蒸し煮(キャベツと鶏ささみ肉使用)・豆乳

  • 夜) ご飯・豆腐ハンバーグ(ひき肉100gと豆腐半丁)・キャベツの味噌汁・青菜のお浸し

こういった感じです。ざっと見ただけでバランスが取れている健康的な食事とわかりますね!「栄養バランスに迷ったら和食」これは覚えておきたい言葉です♪

おすすめ!豆腐のバストアップレシピ!

なんだか料理の話題が増えてきてお腹が空いてきましたね(笑)とりあえず、この勢いで豆腐のバストアップレシピもチェックしていきましょう♪

ヘルシードーナツ

まずは、知っているとかなり役立つヘルシー豆腐レシピ!

材料

  • 豆腐 1/2丁

  • ホットケーキミックス 200g

  • ハチミツ お好み

作り方

  1. 豆腐は4時間前からパックから出して、重しで水気を切っておきます。待てない人はレンジで2分チン♪

  2. ボウルに1の豆腐とホットケーキミックスを入れ、さらにお好みでハチミツを入れてしっとりするまで混ぜましょう!

  3. 丸いドーナツならふたつのスプーンを使ってくるくる丸めて油の中へ、穴あきを作りたいならドーナツスプーンを手に入れましょう♪160度の油でゆっくり揚げれば完成です。平らにして200度のオーブンで15分焼く方法もgood!

おやつにはもちろん、おしゃれな朝食としてもぴったりです♪

辛さを自分で調節!自家製マーボードーフ

辛いもの好きな人からそうでない人も美味しくバストアップが期待できる、一押し豆腐レシピ♪

材料

  • 豆腐 1丁

  • 豚ひき肉 50g

  • ネギ 1/2本

  • ニンニク 1かけら

  • しょうが 1かけら

  • 中華だし大さじ ※

  • 塩小さじ 1/2 ※

  • 甜麺醤 大さじ1 ※

  • 豆板醤 お好み ※

  • 水 200cc ※

  • 水溶き片栗粉 適量

甜麺醤は味噌大さじ1・砂糖大さじ1、みりん大さじ1を合わせることで代用可能♪なので安心してチャレンジしてください。

作り方

  1. まずは下準備!ショウガとネギ、ニンニクをひとつずつみじん切りにし、豆腐を食べやすいようサイコロ状にカットします。

  2. 次に材料の※をボウルに入れて混ぜます。

  3. ここからがポイント!フライパンに油を引き、ニンニクとショウガを香りが出るまで炒め、豚ひき肉を加えます。

  4. ひき肉に火が通ったら2.で作った調味料を入れ、フタをしたうえで3分待ちます。

  5. 3分経ったところで豆腐を投入!そこから2分間火を通してください。

  6. 最後にみじん切りにしたネギを入れて、とろみを水溶き片栗粉でつければ出来上がり。

豆板醤で辛みを調整できるので、すべての女性におすすめのマーボードーフです。

カレー納豆冷奴

夏にもおすすめなサイドメニューな豆腐レシピがこちら♪

材料

  • 木綿or絹ごし豆腐 150g

  • 納豆 1パック

  • カレー粉 小さじ1/3

  • 刻みネギ お好み

  • 刻み海苔 お好み

作り方

  1. 作り方はとっても簡単!カレー粉と納豆、タレを混ぜます。

  2. 次に冷蔵庫で冷やした豆腐を切ってお皿に乗せます。

  3. 1.の納豆を豆腐にかけて、刻みネギと刻み海苔をお好みでその上にトッピングすれば出来上がりです。

豆腐の種類はお好みですが、編集長みのりん的には、納豆の存在感に負けない木綿豆腐が一押しです!

豆腐のバストアップ効果についてまとめます♪

豆腐によるバストアップは大豆イソフラボンの効果により事実だとわかりましたが、よりしっかりとした効果を望むなら、エクオール産生菌の存在が不可欠ということがわかりましたね!ただ、このエクオール産生菌を持っていない人でも、サプリや正しい食事、ホルモンバランスに気を付けることでバストアップは望めます♪なので、最初からあきらめたりせず、編集長みのりんのようにしっかりとバストアップに取り組んでいきましょう!

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